Вы не успеваете в срок сделать работу, ваш ребенок разбил стекло в школьном буфете, вы поссорились с близким человеком, все вокруг плохо и становится еще хуже…короче, нервы на пределе. Что делать? Как помочь себе в этой ситуации? Неужели опять лекарства!?

Последуйте этим советам, научитесь быстро и безопасно приводить свои нервы в состояние равновесия.

Расслабление

Уединитесь, закройте шторы, удобно устройтесь на диване или в кресле. После небольшой паузы сосредоточьте свою мысль на ногах. Расслабьте каждую мышцу стоп, голеней. Прислушайтесь к своему телу: какими становятся ноги? Легким или тяжелыми, холодными или горячими? Трудно шевельнуть пальцем или хочется лететь?

В мыслях перемещайтесь к коленям и бедрам. Восстановите то приятное чувство полного расслабления, которое возникло в стопе и голени.

Таким образом и проходите свое тело снизу вверх, расслабляя каждую мышцу, пока не доберетесь до шеи и головы.

Полное физическое расслабление обязательно повлечет за собой душевный покой и умиротворение.

Напряжение

Для того, чтобы полноценно расслабиться нужно сначала заставить мышцы работать. Этого добиваемся напряжением всех мышц туловища поэтапно, начиная от мышц стопы и голени и заканчивая шейными мышцами и мышцами головы.

Глубоко вдохнуть и сильно напрячь голени и стопы на несколько секунд. На выдохе дать им расслабиться. Если в ногах возникло приятное тепло, все делаете верно. То же самое сделать с животом, руками, плечами и шеей.

Приводим в порядок лицо

Когда человек нервничает, в крови повышается адреналин, сердце стучит чаще, мышцы напряжены, зубы стиснуты, брови нахмурены, пальцы сжаты в кулаки, морщинки на лбу и между глазами.

Избавьтесь от лишнего напряжения: на первый счет разглаживаем лоб, на второй прикрываем глаза, на третий-опускаем вниз подбородок и поднимаем вверх уголки губ. Когда пальцы рук будут разжаты и плохое настроение исчезнет вместе с плохой мимикой.

…а теперь дыхание

Обычно у женщины превалирует грудной тип дыхания. Это когда работает грудная клетка и ребра активно приподнимаются в такт дыханию. У мужчины-брюшной тип. Работают мышцы брюшного пресса.

анонимно

Здравствуйте! Мне 30 лет (женщина), воспитываю одна двух детей - девочки, старшей 11 лет, младшей год. Очень люблю своих дочек - прямо души в них не чаю. Но я настолько устала, т.к. никто не помогает (одна поднимаю на ноги девчонок), что мои нервы просто на грани срыва. Периодически кричу на детей, меня все бесит и раздражает, на ровном месте устраиваю скандалы, постоянно ищу к чему бы придраться. Постоянно посещают жуткие мысли, время от времени думаю о смерти, и хуже всего, начинаю представлять всяческие варианты, перед глазами кошмары. Потом очень трудно прийти в себя, начинает колотить и потряхивать, внутри все сжимается, бывает и головные боли после срыва, бывают болезненные ощущения внизу живота. Внутри становится мерзко и пусто. Мне ужасно страшно за свое состояние. Но, не смотря на все это, каждую ночь вижу сны яркие и красочные, и причем сны очень хорошие и положительные. На данный момент являюсь кормящей мамой, принимаю "Глицин", но он особо не помогает. Помогите, пожалуйста, может что-то нужно принимать?

Да, это типично невротическое состояние. Ничего объективно страшного в нем нет, но никакой " " здесь не поможет.В целом неврозы следует лечить по классическим правилам, принятым и зарекомендовавшим себя во всем цивилизованном мире. Прежде всего, необходимо найти (выбрать!) , в компетентности и специальной подготовке которого Вы не сомневаетесь и которому Вы можете доверять искренне, по-человечески. Вместе с ним определиться относительно медикаментозного или психотерапевтического пути разрешения Вашей проблемы – в зависимости от того, какой вариант он сочтет для Вас более предпочтительным. Возможно, он порекомендует какое-либо сочетание того и другого. В случае выбора медикаментозного варианта предпочтение следует отдавать препаратам из группы СИОЗС - селективных ингибиторов обратного захвата (напр., паксил, рексетин, флуоксетин, прозак, феварин, асентра, золофт, ципрамил, ципралекс, прам и др.), или другим современным антидепрессантам (напр., коаксил, ремерон, мирзатен, вальдоксан и пр.). Тревога, внутреннее напряжение и недостаток сна корректируют транквилизирующими средствами (напр., альпразолам, алзолам, реланиум, диазепам, нозепам, мезапам, феназепам, реладорм, нитрест и пр.), при необходимости - малыми нейролептиками (напр., сонапакс, хлорпротиксен). В случае если Вы не ориентированы на медикаментозное лечение, можете также обратиться к психоаналитику или клиническому . Далее при непосредственном и регулярном контакте со специалистом начинайте работать. (Помните, что за Вашей проблемой скрывается вся Ваша судьба, начиная с детства, имеют значение особенности характера и психоэмоционального реагирования не только Ваши, но и Ваших предков; соответственно, и разрешить проблему вряд ли будет возможно за несколько сеансов. Работа с , в особенности, с психоаналитиком, очень похожа на работу логопеда-дефектолога по исправлению речи у детей. Главные факторы – это время, регулярность занятий и действительное желание изменить в себе то, что вызывает трудности и причиняет страдание. Чем больше выражено личностное расстройство, тем больше времени и усилий обеих сторон может потребоваться.) Психотерапия при лечении невротических нарушений и реакций (к каковым, несомненно, относится и Ваше состояние) является более предпочтительной (или она должна последовать вслед за курсом медикаментозного лечения), поскольку в большей мере направлена на устранение самой причины расстройства. Это могут быть классический психоанализ, психодрама, символдрама, когнитивно-бихевиоральная психотерапия, экзистенциальная, телесно-ориентированная, гештальт-психотерапия в индивидуальном или групповом вариантах. Медикаментозный путь (в случае грамотного и адекватного подбора препаратов при индивидуальном подходе) более быстрый, эффективный и экономичный в финансовом отношении, но он не гарантирует, что невроз не проявится снова через некоторое время после завершения курса лечения. Психотропные средства лишь нивелируют (скрывают) симптом, а не устраняют его причину, которая всегда – в характере, особенностях мышления и эмоционального реагирования страдающей личности. С этим можно разобраться только в ходе серьезно проводимой психотерапии, лучше - психоанализа.

Жизнь современного человека – это постоянные тревоги, нервное напряжение и стресс. Наша нервная система находится в состоянии постоянной «повышенной боевой готовности» двадцать четыре часа в сутки и все семь дней в неделю. И в определенный момент в ее работе происходит сбой. У многих такой сбой проявляется неврозом.

Невроз — последствие постоянного напряжения и стресса

Сам термин «невроз» появился в науке и медицине в далеком 1776 году, и, скорее всего, тогда он не был так актуален. Предложен он был английским ученым и врачом Уильямом Калленом, который отводил огромную роль состоянию нервной системы в развитии тех или иных болезней. С тех давних времен понятие невроза было несколько раз пересмотрено. Менялись мнения о его происхождении, механизмах развития, симптомах и проявлениях. И по сей день ни один медик не может полностью однозначно ответить на вопрос, что такое невроз. Что же это за многоликое и непонятное состояние, как борется с ним современная медицина, и какими могут быть последствия невроза? В этой статье мы рассмотрим основные представления о данном функциональном расстройстве, которые имеют место в современной медицине.

Виды неврозов

Начиная разговор о неврозе, необходимо все же дать определение этому состоянию. Мы не оговорились – именно состоянию, а не заболеванию. На сегодняшний день невроз определяется как обратимое, функциональное нервно-психическое расстройство, которое чаще всего имеет затяжное течение. Говоря простым языком – это особое состояние нервной системы, изменение ее реактивной способности и нарушение регуляции ею функции других органов и систем. При этом патологических изменений в организме человека не происходит, хотя нередко невроз может проявляться развитием тех или иных соматических симптомов.

Проявлений невроза великое множество. Нередко он маскируется под какое-либо заболевание сердечно-сосудистой, пищеварительной или других систем. Однако, несмотря на то, что данное психоневрологическое расстройство чрезвычайно многолико, современная медицина выделяет три основных вида неврозов:

• неврастения
• обсессивно- компульсивный невроз, он же — невроз навязчивых состояний

Неврастения – это состояние, которое характеризуется повышенной утомляемостью , снижением концентрации внимания, раздражительностью. Человек не может долгое время сосредотачиваться на каком-либо занятии. Уже через несколько минут, после начала работы, он ощущает усталость, снижение остроты памяти, нарушения внимания. Нередко неврастеники страдают от частых головных болей и различных невралгий. Для них характерен невроз сердца, симптомы которого проявляются в виде загрудинных болей, схожих с болями при стенокардии . Такая боль не связана с развитием ишемии (недостаточности кровообращения) и имеет под собой исключительно нервно-психическую основу. Помимо сердечных болей у человека могут наблюдаться боли в желудке (невроз желудка) и кишечнике, расстройства пищеварения, нарушения аппетита (булимия или анорексия). Очень часто неврастения влечет за собой также нарушения в сексуальной сфере. Они могут проявляться снижением либидо, потенции, нарушением эякуляции у мужчин, или аноргазмией у женщин.

Нередко неврастеники страдают от частых головных болей и различных невралгий

Истерия, или истерический невроз – это особое проявление невроза, которое характеризуется возникновением так называемых истерик. Истерика проявляется у человека не совсем адекватным поведением: обмороками, рыданиями, заламываниями рук, угрозами покончить с собой, проклятиями и пр. Причем повод для возникновения такого состояния может быть самый незначительный. Поэтому окружающие склонны воспринимать истерический припадок как некую симуляцию. Тем более, что люди, страдающие истерией, действительно пытаются таким образом привлечь к себе внимание или же добиться от других чего-либо. Однако приступы истерики случаются у них непроизвольно, они не в состоянии контролировать свое состояние и сами мучаются от осознания этого. Часто после приступа истерии человек испытывает стыд, неудобство, ему некомфортно находится в обществе своих близких или сослуживцев, которые стали свидетелями истерики, а это, в свою очередь, лишь усугубляет их состояние.

Невроз навязчивых состояний – это форма невроза, которая характеризуется появлением у человека каких-либо навязчивых мыслей. В мозгу могут всплывать какие-то мелодии или слова песен, имена, слова. Человек может страдать от того, что его постоянно посещает тревога за близких и мысль о том, что с ними скоро непременно что-то должно случиться. Особым проявлением такого невроза является ипохондрический невроз – стремление отыскать у себя ту или иную болезнь, боязнь заразиться чем-либо и умереть. Для того, чтобы справиться с навязчивыми мыслями и страхами, человек начинает совершать какие-либо монотонные действия (невроз навязчивых движений). Например, пересчитывать предметы (столбы, машины, вагоны поездов и пр.), мыть руки по несколько раз в день, перебирать что-то в руках и т.д. Как только деятельность прекращается, страхи возвращаются снова . Таким образом замыкается порочный круг.

Причины развития

Темп нашей жизни, занятость современного человека, суета мегаполиса – все это подвергает нашу нервную систему серьезным испытаниям. Поэтому не приходится удивляться тому, насколько распространены неврозы в сегодняшнем мире. Признаки невроза можно найти практически у каждого из нас. Однако есть категории людей, которые более устойчивы к развитию стрессов и не страдают невротическими расстройствами, тогда как другие могут проявлять беспокойство без видимых на то причин. Кому же наиболее свойственно развитие невроза? Об этом поговорим в данном разделе.

По неумолимым данным статистики наиболее подвержены психоневротическим расстройствам представительницы прекрасного пола. Не зря женщин называют слабым полом. Они наиболее чувствительны к различным потрясениям, более эмоционально переживают проблемы и стрессовые ситуации, обладают ранимой душой и чутким сердцем. Мужчины — существа более стрессоустойчивые, но и им порой приходится несладко в современном мире. Однако для представителей сильной половины человечества характерно внутреннее переживание проблем, подавление эмоций и некоторая замкнутость. В результате, у мужчин неврозы, как правило, проявляются в виде соматических расстройств.

В зависимости от особенностей темперамента человека у него могут развиваться различные виды неврозов

Если обратиться к истории, то можно заметить, что последние несколько сотен лет люди постоянно подвергались стрессам. Возьмем к примеру XX век: войны, революции, время репрессий, перестройка, дефолт… Практически ни одно поколение, по крайней мере в нашей стране, не обошлось без каких-либо глобальных потрясений. В результате, наши бабушки, а потом и мамы, находясь в постоянном нервном напряжении, непременно зарабатывали себе невроз, часто даже и не подозревая об этом. Невроз у взрослых неизбежно приводит к развитию психоневротических расстройств у детей. Они могут проявляться гиперактивностью, рассеянностью, плаксивостью, неспособностью к социализации, трудностями в общении со сверстниками, конфликтностью, драчливостью, замкнутостью и т.д. В данном случае опасность представляет то, что взрослые зачастую ругают ребенка за его агрессивное поведение или трудности в учебе, не пытаясь понять истинные его причины. А это, в свою очередь, ведет к усугублению состояния, развитию у ребенка комплексов, проявлению агрессии к родителям, возникновению так называемой неуправляемости. Особенно ярко невроз может проявиться в пубертатный период, когда в детском организме происходят серьезные гормональные перестройки. Родителям важно понять, что неврозы у детей являются следствием их же неправильного поведения, неспособности контролировать свои эмоции и относиться к ребенку как к целостной личности и индивидуальности.

У именитых ученых и психоаналитиков мнения о причинах развития неврозов расходятся. Так, Зигмунд Фрейд объяснял развитие этого состояния внутренней борьбой между инстинктивными желаниями и потребностями человека (ОНО) и внешними рамками морали и нравственности (СВЕРХ-Я). Карен Хорни рассматривала невроз как защитную реакцию человеческого организма, возникающую в ответ на унижения, агрессию, гиперопеку родителей в детстве.

В зависимости от особенностей темперамента человека у него могут развиваться различные виды неврозов. Так, для творческих натур наиболее характерны неврастении и истерические состояния. А для «мыслителей» свойственно развитие обсессивно-компульсивных состояний, в силу того, что такие люди склонны подолгу обдумывать сложившуюся ситуацию и возникшие проблемы.

Немалую роль в развитии неврозов как у взрослых женщин, так и у детей, играет эмансипация. Женская природа изначально не склонна к подвигам, свершениям, зарабатыванию денег и продвижению по карьерной лестнице. Постоянное стремление к каким-либо достижениям, гонка за прибылью и азарт не самым благоприятным образом сказываются на лабильной женской психике. Кроме того, недостаток материнской заботы и любви, усталость женщины, ее раздражительность и нервное напряжение непременно сказывается на психическом состоянии ее детей.

Симптомы невроза

Как мы уже выяснили ранее, невроз является психоневротическим расстройством и его развитие связано, прежде всего, с возникновением функциональных сбоев в работе нервной системы, и в частности ее вегетативного отдела. Вегетативная нервная система иннервирует наши внутренние органы, гладкомышечные стенки кровеносных сосудов и эндокринные железы. Поэтому нарушения в ее работе непременно влекут за собой нарушения функционирования других систем и органов. Это проявляется в возникновении тех или иных соматических симптомов, которые субъективно могут восприниматься как заболевание, несуществующее на самом деле.

Симптомы невроза делятся на психические и соматичечкие

Симптомы неврозов у взрослых могут несколько отличаться от таковых у маленьких детей. Но в то же время все симптомы невроза можно разделить на две большие группы: психические и соматические. К первой группе относят:

• повышенную утомляемость и снижение работоспособности, или же, напротив, возбуждение и желание постоянно что-то делать,
• снижение концентрации внимания,
• ухудшение памяти,
• раздражительность, или же апатию,
• повышение чувствительности к разного рода внешним раздражителям, таким, как яркий свет или громкие звуки,
• депрессивные состояния,
• повышенную тревожность, которая не имеет каких-либо конкретных обоснований,
• резкие перепады настроения,
• плаксивость,
• ранимость,
• возникновение различных фобий (страхов),
• приступы паники (панические атаки),
• завышенную или, напротив, заниженную самооценку, которая нередко проявляется циничным отношением к людям,
• повышенную чувствительность к стрессовым ситуациям: даже незначительные неприятные события могут повергнуть человека в отчаяние,
• агрессия,
• склонность зацикливаться на неприятной ситуации и долго обдумывать проблему,
• склонность обвинять себя в случившемся, обострение «совестливости»,
• неопределенность в жизни, невозможность определиться со своей жизненной позицией.
• К соматическим расстройствам, возникающим при неврозе относят следующие:
• различные невралгии (невроз желудка, невроз сердца и т.д.)
• нарушения пищеварения,
• нарушения аппетита, которые могут проявляться как его повышением, так и снижением; на этом фоне может развиваться как невротическая анорексия , так и невротическая булемия,
• перепады артериального давления,
• головные боли и регулярные головокружения,
• эмоциональное переживание физической боли (психалгия),
• нарушения сна,
• возникновение кашля на нервной почве,
• частые позывы к мочеиспусканию,
• понос,
• появление мушек в глазах на фоне перепадов давления,
• предобморочные состояния.

Из-за такого многообразия симптомов диагностика неврозов крайне затруднительна. Часто человек сам не понимает, что с ним происходит и даже не подозревает у себя каких-либо нервных расстройств. Возникновение соматических проявлений невроза расцениваются им как развитие какого-то заболевания. На этом фоне нередко развивается ипохондрия. Человек пытается сам найти у себя ту или иную патологию, обращается к разным специалистам, проходит многочисленные обследования, и раздражается еще больше, не найдя подтверждения своим опасениям.

Одним из основных отличий неврозов от психических заболеваний является то, что человек адекватно воспринимает ситуацию, он понимает, что с ним что-то не так и мучается от неспособности нормально воспринимать действительность и спокойно реагировать на незначительные потрясения.

Диагностика невроза

Диагностировать невроз, как уже отмечалось выше, довольно трудно. Для постановки диагноза, врач анализирует все жалобы пациента и реально проявляющиеся у него симптомы, оценивает его поведенческие реакции и переживания. Нередко требуется обойти нескольких специалистов, чтобы исключить любую возможность возникновения тех или иных патологий. Также человеку требуется консультация психотерапевта.

Одним из современных подходов в диагностике невроза является цветодиагностика. Метод основан на отвержении какого-то определенного цвета при развитии того или иного состояния. Например, неприятие оранжевого цвета может говорить о низкой самооценке, проблемах с общением, с социализацией. Человек, который отвергает оранжевый цвет и его оттенки, как правило, не любит появляться в людных местах. Ему трудно находить общий язык с окружающими и завязывать новые знакомства. Отвергание красного и фиолетового цветов может свидетельствовать о каких-либо нарушениях в сексуальной сфере или же о психологических травмах, которые на этом фоне возникли. Неприязнь к синему цвету и его оттенкам может говорить об излишнем беспокойстве пациента, его раздражительности и возбужденности. Цветодиагностика на сегодняшний день не получила достаточного распространения в медицине, однако метод является довольно точным и имеет право на существование.

Одним из современных подходов в диагностике невроза является цветодиагностика

Лечение

Несмотря на то, что невроз не считается патологией, он все же требует лечения. Если вы стали замечать у себя признаки невроза (а данное состояние отличается от психических расстройств тем, что человек может адекватно воспринимать ситуацию и признавать то, что его нервная система дала сбой), то следует безотлагательно начать лечение. Чаще всего допускается лечение неврозов в домашних условиях, но иногда терапию следует проводить под врачебным контролем. Итак, обсудим как лечить невроз.

На первых порах помочь в борьбе с неврозом могут мягкие успокоительные средства растительного происхождения. К таковым относят корневища с корнями валерианы, корневище синюхи, траву пустырника, листья мяты и пр. В медицинской практике применяются комбинированные препараты на их основе, спиртовые и водные вытяжки, сборы. Одним из испытанных и довольно эффективных средств от невроза является настойка пиона. При нарушениях сна прекрасно помогает настой из шишек хмеля. Успокаивающие средства при неврозах восстанавливают нарушенный баланс между процессом возбуждения и процессом торможения в нервной системе и помогают человеку справиться со своими эмоциями и восстановить силы.

Постоянное нервное напряжение постепенно приводит к истощению нервной системы. В передаче нервного импульса огромную роль играют ионы магния, калия и витамины группы В. Именно поэтому в комплексной терапии неврозов используются витаминные и минеральные комплексы, восполняющие их недостаток. К таковым можно отнести препараты «Берокка», «Магне-В6», Доппельгерц Mg и витамин В6 и некоторые другие.

Народные методы лечения неврозов

Неплохо зарекомендовали себя в лечении неврозов некоторые народные методы. Например, в качестве мягкого седативного средства могут использоваться травяные чаи и сборы. В такие сборы включают валериану, душицу, шишки хмеля, траву сушеницы, корневище девясила и некоторые другие травы. Измельченное растительное сырье заливают кипятком и настаивают в тепле в течение определенного времени.

Прекрасным седативным действием при неврозе обладает масло герани. Его можно приобрести в аптеках. Масло используется для проведения ароматерапии. Если же вам требуется напротив улучшить настроение и тонизировать свой организм, то с этой целью можно использовать масло цитрусовых (сладкого апельсина, лимона, мандарина), масло бергамота, иланг-иланга или корицы. Лечение неврозов народными средствами может иметь весьма положительные результаты, однако в некоторых случаях такая терапия может быть недостаточно эффективной.

Справиться с неврозом поможет корень валерианы

В более запущенных случаях лечение неврозов проводится антидепрессантами и транквилизаторами. Таблетки применяются исключительно по назначению врача и отпускаются из аптек только по рецепту. К таковым относятся амитриптиллин, флуоксетин, грандаксин, и некоторые другие средства. Антидепрессанты назначаются при выраженных депрессивных расстройствах. Транквилизаторы используют для снятия тревожности и беспокойства. Любое лекарство из этих фармакологических групп должно применяться под строгим медицинским контролем и по прописанным схемам. Резкое прерывание приема транквилизаторов может привести к еще более яркому проявлению симптомов невроза. Поэтому отмену препарата проводят постепенно. Длительное использование этих средств может вызвать привыкание.

Соматические проявления невроза снимаются, как правило, при восстановлении нормальной работы нервной системы и нормализации психологического и эмоционального состояния человека. Например, невроз желудка, симптомы которого легко спутать с обострением гастрита или язвы, нецелесообразно лечить противоязвенными средствами, а кардиалгии, возникающие при неврозе сердца, не снимаются нитратами. В то время как успокоительные средства прекрасно устраняют эти симптомы.

Наиболее тяжелой формой невроза является невроз навязчивых состояний. Лечение в данном случае должно включать в себя не только медикаментозные методы, но и психотерапевтическую помощь. Специалист в этой области поможет пациенту выявить причины возникновения данного состояния, а также обучит его специальным расслабляющим практикам. Таким образом, человек сможет контролировать свой эмоциональный статус, вовремя отключаться от проблемы и отстраняться от раздражающего фактора. Психотерапия при неврозах, совмещенная с медикаментозными способами лечения, может принести плоды в довольно короткие сроки.

Меры профилактики

Профилактика неврозов неспецифична. Уберечь себя от стрессов и потрясений практически невозможно, но можно укрепить свою нервную систему, подготовить ее к противостоянию. В этом вам помогут прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, отказ от вредных привычек и некоторых не менее вредных продуктов питания, прием профилактических курсов витаминов, различные духовные практики, медитации, дыхательная гимнастика, ну и, конечно, позитивный настрой.

В заключение скажем, что нервные расстройства весьма распространены в современном мире, и с этим фактом приходится смириться. Многие медики поддерживают мнение, что все болезни от нервов. Именно поэтому настолько важно вовремя распознать невроз и начать его лечение. От этого во многом зависит ваше благополучие и благополучие ваших близких. Живите в гармонии с самими собой и будьте здоровы!

Видео

Вы не успеваете в срок сдать работу. Вам предстоит встреча с начальником или публичное выступление. Ребенок сдает экзамены. В общем, нервы на пределе. Что делать? Читаем советы от

1. Расслабляемся. Уединитесь минут на десять, задвиньте шторы, устройтесь на диване и медленно сосчитайте до десяти. После этого сделайте паузу и сосредоточьте мысли на ногах. Постарайтесь максимально расслабить каждую мышцу стоп и голеней. Переместитесь выше, к коленям и бедрам. Так и двигайтесь снизу вверх, расслабляя мышцу за мышцей, пока не дойдете до головы.

2. Напрягаемся. Чтобы добиться максимального расслабления, сначала заставьте мышцы поработать. Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы стоп и голеней, а на выдохе дайте им расслабиться. Если по ногам пробежало приятное тепло – вы все делаете правильно. Повторите то же самое с животом, плечами и шеей.

3. Разглаживаем морщины. Когда волнуетесь, попробуйте посмотреть на себя со стороны: на лбу морщины, брови сведены, зубы стиснуты, ладони сжаты в кулак. Все это происходит помимо вашей воли, но зачем вам лишнее напряжение? Избавиться от него просто: на счет раз разгладьте лоб, на счет два прикройте глаза, три – опустите подбородок вниз и поднимите уголки рта кверху.

4. Дышим. При стрессе дыхание становится частым и поверхностным. попробуйте замедлить его ритм. Для этого глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик, как бы вдуваете в него свои страхи и тревоги. Теперь подумайте, какого цвета этот шарик, большой он или маленький. Новый вдох – шарик улетает в небо вместе с вашими проблемами.

5. Слушаем. Если вы не можете справиться с волнением, поставьте кассету с любимой классикой или записью пенья птиц.

6. Вспоминаем. Соберите в один фотоальбом фотографии, где изображены самые ценные для вас моменты. Это может быть парк под снегом, дружеская вечеринка или ваш собственный изумительный профиль. Просмотрите эти снимки не торопясь – обязательно успокоитесь.

7. Погружаемся. Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием (лаванда, роза). Потом вымойте голову и представьте, что все ваши тревоги утекли вместе с водой. а вместо них пришли мир и покой.

8. Перебираем. Неторопливая домашняя работа – прекрасная профилактика стресса. Вязание или вышивание могут успокоить лучше любого транквилизатора. Плетите бисерные фенички или собирайте Нотр-Дам из пазлов – эффект одинаково хорош.

9. Массируем. Сделайте легкий точечный массаж: найдите на переносице болезненную точку и нажмите на нее несколько раз.

10. Бьем и рвем. Если эмоции захлестывают вас, дайте им выход! Избейте подушку, порвите лист бумаги. Японцы не зря ставят в своих офисах куклу-начальника, которую каждый желающий может пнуть ногой. Может, поэтому они так мало болеют.

11. Кричим. Но только не на домашних. Выйдите в парк или в крайнем случае на безлюдную улицу и представьте, что вам надо кого-то окликнуть. Расслабьте голосовые связки и постарайтесь докричаться до него. Подойдет любое междометие – главное, чтобы легкие расправились.

12. Говорим. Называйте свои чувства вслух, старайтесь как можно точнее формулировать то, чего вы боитесь. Высказав все вслух, вы поймете, что выход из проблемы есть. Выговорите и его тоже.

13. Двигаемся. Бег, быстрая ходьба или прогулка на велосипеде переключат внимание на движение и позволят отвлечься от проблем. Вдобавок это полезно для фигуры.

14. Идем в баню. Молча посидите в парилке или сауне, а потом нырните в холодный бассейн. Отличная встряска и для тела, и для души.

15. Прячемся. Психологи советуют найти убежище, в котором вам особенно тихо и легко на душе. Вспомните, где и когда вы себя чувствовали в абсолютной безопасности. Побудьте там, где были счастливы (пусть мысленно) – силы к вам вернутся.

16. Завариваем травы. Можно попробовать старое испытанное средство – настой валерианы. А можно заварить 2 чайные ложки толченых корней дягиля на стакан кипятка и выпить это маленькими глотками.

17. Убираем. Устройте уборку на антресолях, вымойте полы, перетряхните содержимое своей сумочки, наконец. Как только вы наведете чистоту и освободитесь от лишних вещей, настроение поднимется.

18. Смеемся. Даже если вам не до смеха. Возьмите кассету с хорошей комедией и окунитесь в чужие проблемы. Герои фильма решают их с юмором – вот и следуйте их примеру.

19. Плачем. И не стыдимся слёз. Взрослые имеют право иногда быть слабыми и беспомощными. Если тот или та, кого можно обнять, далеко, обнимите плюшевого зайца или подушку.

20. Спим. Утро вечера мудренее – проблему надо заспать. Вполне вероятно, утром решение будет лежать прямо перед вами!

Войти в состояние эмоционального дисбаланса может каждый из нас. Причем иногда поводом для гнева, досады, разочарования и т.д. служат сущие пустяки. Но эмоции берут верх, и мы вынуждены на какое-то время им подчиниться. Но стоит ли? И как этого избежать? Ведь такое состояние - явно не из приятных. Давайте рассмотрим несколько ПРОСТЫХ СПОСОБОВ, как быстро выйти из состояния нервного напряжения и обрести гармонию и спокойствие. Берите на заметку, и применяйте тот, который больше всего вам подходит в зависимости от вашего темперамента, степени напряжения, беспокойства и тревоги.

СПОСОБ 1: ОТВЛЕЧЕНИЕ

В момент «накала страстей» попробуйте подумать о чем-то приятном: ситуации, человеке, месте, фильме и т.д. Вроде бы такая мелочь, но она действительно может вас отвлечь от происходящего, тем самым усмирить ваш гнев, снизив повышенный адреналин. Чуть успокоившись, вы скорее решите создавшуюся проблему или просто обойдете ее стороной.

СПОСОБ 2: СЧЕТ

Тоже очень простой способ и для многих действенный. Смысл в том, чтобы прежде, чем выплеснуть нахлынувший гнев, посчитать до десяти. Важно сконцентрироваться на счете, представлять цифры, каждую из них обстоятельно пропустить через себя. Как только вы это сделаете, ваш пыл уж если не исчезнет полностью, то, как минимум, его степень снизится в разы.

СПОСОБ 3: ФИЗИЧЕСКИЙ

Начиная от кручения какого-либо предмета в своих руках (ручка, карандаш и т.д.) и заканчивая уборкой квартиры, ходьбой, танцами.
Это вас несомненно отвлечет, да еще и пользу принесет.

СПОСОБ 4: ДЫХАТЕЛЬНЫЙ

С помощью дыхания мы переводим организм в спокойное состояние, насыщая его кислородом и избавляя от адреналина.
Это может быть такая техника: Делаем вдох в течение 4 секунд – задержка дыхания (4-секундная) – выдох в течение 4 секунд – задержка снова на 4 секунды. И повторите несколько раз. Чувствуйте свой организм, не доводя до головокружения.
Либо такой вариант: Сделайте несколько глубоких и коротких вдоха-выдоха, вдыхая через нос, выдыхая через рот. Потом сделайте на 5 секунд паузу и дышите, как удобно. Затем снова сделайте вдохи-выдохи. По­вторите так 3-4 раза.

СПОСОБ 5: ПОПЛАЧЬТЕ

Плач поможет снять эмоциональное напряжение. Одна из - психологическая. Да и облегчение нам приносят не только сами слёзы, но и реакция окружающих на них.

СПОСОБ 6: ВЕРБАЛИЗАЦИЯ
Проговорите или напишите для себя на бумаге то, что вас беспокоит. Это будет своего рода выплескиванием эмоций и разрядкой. Вам заметно станет легче.

СПОСОБ 7: КОНТАКТ С ВОДОЙ

Примите душ, полежите в ванне. Смойте с себя весь стресс.
А также можете просто включить кран и подставить под струю воды свои руки. Это послужит отличным средством психотерапии.

СПОСОБ 8: ПРОСТО ПОСИДИТЕ В НЕПОДВИЖНОМ СОСТОЯНИИ

Попробуйте оказаться наедине с собой в полной тишине, изолируясь от всех хотя бы на несколько минут. Ни о чем не думайте и расслабьтесь. Это не так просто, как может показаться, но результат вас порадует. Раздражение, тревога, беспокойство сведутся к минимуму.
Попробуйте!