Для профилактики

1. Специальные техники дыхания.
2. Техника контролируемой мышечной релаксации.
3. Медитация.
4. Диета для успокоения.
5. Расслабляющие ванны, массаж, музыка и созерцание как дополнительные способы достижения комфортного внутреннего состояния.

Упражнения для расслабления мышц

Нам очень часто присылают вопросы, которые в общих чертах звучат так: «Как научиться расслабляться и доверять Вселенной, если на моих плечах лежит груз ответственности и забот?». Действительно, описанная ситуация очень актуальна, и это одна из самых распространенных проблем, которые возникают при выполнении практически любых техник . Особенно в сфере денег.

Опытные практики уже знают, что один из основных способов увеличить финансовое благосостояние, стать богатым и успешным – это . Когда все действия совершаются из состояния тотального доверия Вселенной, когда вы не завышаете и не торопите события…

И вот именно здесь-то и возникают сложности. Это естественно, ведь трудно говорить о расслаблении, когда у вас нет ни одной свободной минуты..!

• «Мне нужно зарабатывать деньги. На работе постоянно отчётные периоды, дедлайны…»
• «У меня гора забот: детей из школы забрать, к родителям заехать, ужин приготовить…»
• «Нереально с моим бизнесом расслабиться, о чём вы говорите!».

Знакомо? Да, сейчас темп жизни очень быстрый, и в этом бешеном ритме мы часто пытаемся успеть всё и сразу. А учитывая наш информационный век, это становится всё сложнее. Многие люди не справляются с огромными потоками информации, которые буквально обрушиваются на них в течение дня – начиная от бесконечных уведомлений на телефоне и заканчивая плохими новостями по телевизору или негативными комментариями в социальных сетях. Мы хотим всё успевать, быть в курсе всех новостей, держать руку на пульсе времени – и это становится нашей главной целью. Но эти гигабайты информации блокируют свободную энергию в теле и мешают расслабиться даже после напряженного рабочего дня…

Казалось бы, в этой бесконечной гонке, в этой череде забот, дел, проблем просто невозможно расслабиться! Но помните, что это – в первую очередь ваш выбор. На самом деле позволить себе снять напряжение и войти в состояние доверия Вселенной может каждый. Приоритеты расставляем только мы с вами.

Почему так важно научиться расслабляться?

Когда вы стремитесь успеть переделать все дела , вы неосознанно зажимаетесь и напрягаетесь, особенно, если вы ответственный человек и перфекционист. Повышается уровень стресса. И рано или поздно приводит к болезням, в которые выливается вся ваша накопившаяся усталость.

Без умения расслабляться вы не будете привлекательны внешне . Когда вы всё время зажаты внутри, это отражается на вашем облике. А со временем все эти зажимы и блоки в теле, опять же, провоцируют дискомфорт и болезненные ощущения. Вот почему в наше время так много людей страдает от боли в спине и шее, от сутулости и нарушений осанки. «Груз забот» и напряжение давит в прямом и переносном смысле.

Завышенная важность блокирует энергию . Напрягаясь и стремясь всё успевать, вы сами того не замечаете, как завышаете важность и создаёте избыточные потенциалы абсолютно по любому поводу. И эта завышенная важность блокирует энергию, в том числе денежную, а также тормозит реализацию вашего намерения.

Понижается уровень энергетики. Вы чувствуете себя усталым и лишённым не только сил, но и каких-либо желаний и целей.

Вы начинаете неосознанно транслировать энергию беспокойства , тревоги, волнения – вместо энергии успеха, лёгкости и радости, на которую «идут» деньги, в результате чего мечта о богатстве так и остаётся недостижимой.

Что делать, чтобы войти в состояние лёгкости и доверия Вселенной?

Прямо сейчас, читая эти строки, попробуйте расслабиться, только по-настоящему. Ощутите расслабление внутри вашего тела. Понаблюдайте за собой со стороны. Расслабьте сначала ноги, потом руки, потом спину, потом шею, потом лицо… Лучше всего это делать, лежа на полу. Расслабляя физическое тело, вы постепенно приходите к расслаблению внутреннему.

А дальше подумайте: что волнует вас прямо сейчас? От чего возникло напряжение? Что вы боитесь не успеть? Может быть, часть «очень важных» дел можно отложить? Или хотя бы начать относиться к ним проще и легче? Может быть, вам вовсе не надо «бросаться грудью на амбразуру» и кого-то спасать? И мир не перевернется, если вы чего-то не сделаете – или сделаете неидеально?

Теперь определитесь, какие действия и занятия помогают вам расслабиться и войти в гармонию как с самим собой, так и с окружающим миром. Может быть, это неспешная прогулка в парке или чтение книги, поход в театр или пение в одиночестве? Хотя бы одно из таких занятий необходимо включить во все ваши будни, пусть даже на 10-15 минут в день, но это лучше, чем ничего.

Учитесь расслабляться – и тогда ваши намерения будут реализовываться в разы быстрее, энергия изобилия и успеха наполнит вашу жизнь, а вы окажетесь на волне удачи! Только не путайте расслабленность с вялостью и равнодушием. Быть расслабленным – значит, быть внутренне спокойным, а не махнуть на всё рукой и спрятаться от проблем. Одно дело – лежать на диване и ничего не делать. И совсем другое – делать, но действовать при этом из состояния лёгкости, расслабления, баланса, игры, доверия Миру.

5 шагов к расслаблению

Видео: «Как научиться расслабляться?»

В этом видео Татьяна Самарина, основатель и ведущий тренер Трансерфинг Центра, подробно отвечает на вопрос, как расслабиться и войти в состояние тотального доверия Вселенной, если проблемы и дела не дают покоя.

«Жизнь в Новом Времени», световой голографический ритуал

Это не обычная новогодняя онлайн-встреча, это нечто гораздо большее. Вас ждёт световой голографический ритуал, связанный с энергией Нового Времени, в котором мы с вами уже живем!

Вас ждёт много практик и сюрпризов:

• голографические световые ритуалы и техники;
• новые практики формирования предстоящего успешного года;
• слияние с энергиями Нового Времени!

У вас было такое, что случались неприятности на работе, учебе, в личных ситуациях? Хотелось ли в такой ситуации как можно быстрее расслабиться? Давайте подробнее рассмотрим, что такое стрессовая ситуация.

Стресс - это когда у вас сильное эмоциональное напряжение, которое негативно воздействует не только на нервные клетки, но и на весь организм.

Негативные мысли - именно их действие нужно остановить , чтобы избавиться от стресса. Просто взять и перестать думать о негативных мыслях сложно, зачастую невозможно, но заменить эти мысли положительными реально и это самый лучший способ.

Вам нужно уметь забыть про любой негатив. Если случится проблема, то у вас должна быть отлаженная схема того, как расслабиться и не думать об этой проблеме хотя бы 30 мин. Этого времени может быть достаточно, чтобы остановить рост негатива в геометрической прогрессии и вы смогли переключиться с эмоций на решение.

Как же остановить негативные мысли?

Как мы говорили выше, их нужно заменить. Хорошо тогда чем заменить негативные мысли? Понятное дело, чтение книг, бытовые дела по дому, работа - помогают, но при сильных переживаниях их действия недостаточно. Что делать с сильными негативными мыслями, которые выбивают у вас землю из-под ног? «Клин клином вышибают» - говорится в пословице. Вы должны испытать другие сильные эмоции по величине, сопоставимые с негативными эмоциями именно это и поможет.

Существует 5 способов погасить негативные эмоции:

1) Упражнения на координацию : танцы, бильярд, теннис, ролики, коньки и т. д. Принцип действия очень прост - любые движения рук и ног контролируются нашим мозгом. Левое полушарие мозга отвечает за движение правой части тела, а правое за движение левой части тела. Движения на координацию наиболее сложнее среди других, т. к. нам приходится с большим усилием контролировать положение частей тела. А Чем сложнее движения, тем сильнее приходится напрягаться нашему мозгу. Именно это напряжение и будет тем клином, который выбьет негативные мысли. Так как мы не можем мыслить параллельно, то любые упражнения на координацию уменьшают наши отрицательные мысли. Попробуйте, к примеру, поиграть в теннис и о чем-то думать - ряд ли у вас получится. Ходьба тоже отвлекает, но в меньшей степени т. к. подключаются бессознательные рефлексы и мозг почти не напрягается.

Итак, когда у вас будут отрицательные эмоции, - попробуйте отключиться с помощью упражнений на координацию: теннис, танцы, бильярд, коньки, ролики и т. д. Пробуйте, что вам больше нравится и опишите ваши ощущения на листке до и после, чтобы ваш опыт лучше закрепился в памяти.

2) Ощутить сильные осязательные чувства : теплый душ, баня, сауна, физические нагрузки, от которых испытывается мышечная боль, массаж и т. п. Принцип действия лежит в основе физиологии человека. Боль, которую организм испытывает при осязательных чувствах, лежит в самом основании пирамиды потребностей человека, проще говоря, на бессознательном уровне рефлексов эта боль гораздо более важный сигнал, чем другие эмоции, т. к. оно связана с инстинктом самосохранения и выживаемости. Поэтому многие ходят снимать напряжение в тренажерный зал, ведь именно там можно воссоздать нагрузку на мышцы, что и позволит вам отключиться.

Итак, 2-й пункт: когда у вас будут отрицательные эмоции, то попробуйте сходить в тренажерный зал, на аэробику, массаж, баню, сауну, принять теплый душ и т. п. Все отчего вы испытываете осязательные чувства снимет напряжение. Кстати, упражнения на растяжку также создают напряжение и болевые ощущения в мышцах, что хорошо помогает забыть о проблемах.

3) Сменить обстановку на противоположную - побыть в одиночестве или, наоборот, в компании. Если вы экстраверт, т. е. общительный человек и долго находитесь в одиночестве, то испытываете стресс. Тогда отличным способом снять стресс для вас будет выбраться в общество, чтобы отключиться от негативных мыслей.

Если вы по своей сути интроверт и последнее время много общались, то уехать за город на дачу, пойти в лес, на природу, побыть одному будет отличным способом отвлечься от негативных мыслей. Но спокойствие и одиночество поможет только, когда источником негативных мыслей было общество, например, проблемы с коллегами, в семье и т. д. Иначе говоря, вы уходите от проблемы и за счет этого отключаетесь. Но если проблема внутри вас, например, вы переживаете из-за материального состояния, своей болезни, то в одиночестве вы только ухудшите свое состояние, т. к. не будет отвлекающих факторов как в обществе.

В общем, если вы чувствуете избыток общения - езжайте на природу в лес, в места где мало людей, это позволит вам легко отключиться, но только когда источник негативных мыслей был в обществе, а не внутри вас.

4) Избегайте негативных мыслей: гнев, злость, зависть, обида и т. д. Когда вы испытываете на кого-то негативные мысли, то вы разрушаете свой организм, выделяется гормон стресса, у вас падает настроение и жизненные силы. Негативные мысли увеличиваются как ком и вам становится очень плохо.

Как избегать негатива? Вести полноценную религиозную жизнь. Лично я регулярно хожу в православный храм, регулярно исповедую грехи и причащаюсь. Это лучше всего помогает избавиться от негативных мыслей и ощущать жизнь совсем по-другому, мир становится светлым и появляется больше сил. Опасайтесь сектантов, которые говорят, что все религии одинаковы. Секта может только усугубить ваше эмоциональное состояние. Рекомендую ходить в православные храмы, это самый эффективный и проверенный способ избавиться от негативных мыслей.

5) Затормозить негативные мысли . Можно принять успокоительное, его действие затормозит вашу мозговую деятельность и поможет вам расслабиться, но есть побочные явления - вы становитесь овощем в полном смысле этого слова, реакция падает, умственная способность тоже и действие продолжается достаточно длительно. По сравнению со способами, описанными выше, успокоительное - один из самых непродуктивных вариантов. К тому же отрицательно влияет на здоровье.

Когда вы не можете применить другие способы, а негативные эмоции нарастают, то успокоительное - выход из ситуации. Например, вы лежите в больнице и нет возможности встать с постели. В другом случае лучше применять другие более эффективные и описанные выше способы.

Алкоголь тоже помогает отключиться, но у него есть большой побочный эффект: вред здоровью, привыкание и ухудшение самочувствия на следующий день, поэтому алкоголь - еще более неэффективный способ отключения, чем успокоительное и от него следует отказаться, найдя альтернативный способ как расслабиться.

Объедение сладким - вообще не способ, т. к. действует только во время еды, а в остальное время вам хочется сладкое сильнее, чем до этого, что усиливает негативные эмоции.

Вот и все способы. А я резюмирую

1 способ. Упражнения на координацию . Когда у вас будут негативные эмоции - попробуйте расслабиться с помощью упражнений на координацию: теннис, ролики, танцы, бильярд, коньки и т. п.

2 способ. Ощутить сильные осязательные чувства : баня, сауна, теплый душ, физические нагрузки от которых испытывается боль в мышцах, растяжка, аэробика, массаж и т. п. На бессознательном уровне нервной системы эта боль значительно более важный сигнал, чем другие эмоции, поэтом вы сможете быстрее забыть о негативных мыслях.

3 способ. Сменить обстановку на противоположную - побыть в обществе, если до этого вы были в одиночестве или, наоборот, уехать на природу, чтобы побыть одному, когда вы устали от шумной компании. Но уход в одиночество поможет только если проблема была вызвана обществом, по-другому вы только усилите свои переживания, оставшись наедине.

4 способ. Избегайте негативных мыслей: зависть, гнев, злость, обида и т. п . Ведите полноценную религиозную жизнь, Очистите свою совесть, сходите в Православный храм, исповедуйтесь и вам станет легче. Избегайте сект, они могут только сильно навредить.

5 способ. Тормозите мысли. Если описанное выше, нельзя реализовать в силу обстоятельств, например, вы лежите в больнице и не можете встать, а негативные эмоции берут верх, то примите успокоительное, но это способ используйте только в крайних случаях, т. к. он тормозит ваши способности, уменьшает вашу работоспособность и значительно менее эффективен, чем приведенные выше.

Алкоголь, сигареты, объедение сладким - самые плохие способы отключиться т. к. ухудшают ваше самочувствие и общее состояние здоровья. А на фоне плохого самочувствия стресс только усиливается.

P.S. Если у вас есть сложности или вопросы по прочитанной статье, а также по темам: Психология(вредные привычки, переживания и др.), продажи, бизнес, тайм-менеджмент и др. задавайте их мне , постараюсь помочь. Еще возможна консультация по skype .

P.P.S. Также вы можете пройти online тренинг «Как получить 1 час дополнительного времени». Пишите комментарии, ваши дополнения;)

Подписывайтесь по email Добавляйтесь

Любой человек не раз задавался вопросом – как научиться расслабляться в той или иной ситуации, дабы не довести себя до стресса. Эмоциональное перенапряжение, усталость преследуют на каждом шагу, ежеминутно. Во всех сферах жизни современного человека могут случаться различные неурядицы и конфликты, ведущие к стрессовому состоянию организма. Давайте разберемся, как научиться вовремя и правильно психологически расслабляться и не доводить себя до критического состояния.

Люди, столкнувшиеся с эмоциональным перенапряжением, зачастую не сразу осознают, откуда взялась постоянная усталость, почему снижается работоспособность.

Психологический настрой (этот метод еще можно назвать самопознанием)

Работа, дом – рутина, к сожалению, в наше время, это стиль жизни большинства людей, такой ритм нередко приводит к переутомлению, нервному и физическому напряжению. Проблемы на работе, в семье, сложности в общении с друзьями, все эти проблемы нужно решать, но очень важно не забывать и о себе. Нельзя пренебрегать личным временем, стоит вспомнить о своих потребностях, увлечениях, нужно научить расслабляться.

Подумайте, что вы любите, какое занятие приносит вам удовлетворение, положительные эмоции. Возможно, будет сложно, но крайне важно выделить себе хотя бы два часа в день для занятия любимым делом, это может быть чтение книг, спорт или какое-либо хобби. Увидите, пройдет совсем немного времени, и изнуряющее подавленное состояние начнет беспокоить вас все реже, да и все жизненные неурядицы будут решаться куда легче и быстрее.

Неплохо помогают отвлечься и расслабиться медитация или йога, комплексы занятий всегда дают гарантированный положительный результат, возможно, получится чередовать свое любимое занятие с сеансами йоги, тем более ею можно заниматься самостоятельно в комфортных домашних условиях.

Как научиться расслабляться без алкоголя

Стоит запомнить раз и навсегда, алкоголь не поможет отвлечься от проблем и тем более расслабиться во время или после стресса, попытка восстановиться может закончиться сильным алкогольным опьянением. Первая рюмка подарит чувство эйфории и отстраненности, далее остановиться на одной будет уже сложно! Лучше об алкоголе, как о способе отвлечься.

Уж лучше займитесь любым, приемлемым для себя видом спорта, введите в привычку пешие прогулки. Потому как физические нагрузки это как раз то, что требуется организму во время всплеска адреналина, который происходит во время стресса.

Нервное напряжение при беременности

Если изводят мысли о родах, полезно будет пообщаться с подругами, мамой, доктором, с теми, кто уже прошел через такие же переживания, у них точно припасен арсенал советов, близкие вам люди помогут разобраться что к чему, переживания начнут понемногу пропадать, как и сомнения касаемо ухода за малышом.

Ребенок, находясь в утробе матери, чувствует ее настроение, он испытывает такие же эмоции.

Занятия для беременных необходимы, можно пойти к специалистам и заниматься в группе, а можно составить себе план самостоятельных занятий, направленных на расслабление. Выделите себе минут 10–15 в день, найдите место, где никто не будет вас отвлекать, включите приятную, расслабляющую музыку, что-то мелодичное, ненавязчивое, лучше всего подходит классика.

• Теперь примите удобное положение и попытайтесь перевести концентрацию на дыхание, прочувствуйте импульсы растекающейся при вдохе энергии, которая приносит расслабление, успокоение и счастье.
• Все отвлекающие мысли нужно убрать, существует такой способ – нужно закрыть глаза и представить что мешающие мысли, это облака, а за ними прекрасное, голубое и чистое небо, нужно мысленно разогнать эти облака, оставить только невероятно красивое небо.
• Представьте, что ваш малыш уже появился на свет, подумайте, как вам сейчас хорошо, вы держите его на руках, испытываете безграничное чувство любви, трепета и счастья.
• Теперь можно открыть глаза, легонько пошевелить руками и ногами, не делайте резких движений и после полного окончания релаксации вставайте потихоньку, аккуратно. Перед тем как встать напрягите поочередно все части вашего тела.

Как настроиться на хороший сон?

Любой день заканчивается сном, не секрет, правда? А что делать, если день был излишне напряженным, тяжелым и эмоциональным. Вы вроде лежите, готовы отправиться в царство Морфея, а , вместо него голова забита мыслями, ненужными в данный момент рассуждениями, что же делать?

Стресс прошел, последствия остались

Так бывает, стресс редко проходит бесследно, осадок остается, и скорее это случается из-за накопительного момента, ведь домашние проблемы нельзя приносить на работу, а рабочие моменты, не следует нести домой, приходится все держать в себе. Не закрывайтесь, всегда находите отвлеченные темы и общайтесь с родными, коллегами. Или что еще лучше, поговорите о проблеме с самым близким человеком, откройтесь и выпустите наружу эмоции, тогда легче будет справиться с накопившимся негативом и восстановиться.

Если ваш организм испытал резкий, внезапный стресс, вы мечетесь, не знаете что делать, вас переполняют смешанные эмоции и теряется здравый рассудок, все вокруг становится чужим, другим и непонятным, чаще впоследствии люди замыкаются в себе, закрываются в своих мыслях и никак не решают проблему, зря, так ситуация только усугубляется.

Понятное дело, нужно принимать меры, например, неплохо помогает прогулка. Разговор с близким человеком, контрастный душ или занятия спортом. Главное, ни в коем случае нельзя закрываться, бездействие – враг. Проявив активность, вы позволите себе немного отпустить ситуацию, и мозг начнет работать над поиском вариантов решения проблемы.

Жизнь невозможна без стрессов, это обычный процесс в организме, который в легкой форме даже помогает быстрее находить решения в различных ситуациях. Избегать стрессов не получится, не нужно и пытаться, нужно научиться правильно выходить из этого состояния, тогда и отношение к перенапряжению организма изменится.

Всегда проявляйте больше оптимизма в любых ситуациях. Если вы найдете для себя способ как научиться расслабляться психологически и приучите себя вовремя успокаиваться и находить решения в различных ситуациях, то станете сильной и цельной личностью.