Любая недавно родившая женщина мечтает привести поскорее себя в форму. Но похудение после родов – это очень сложный и опасный процесс, особенно для кормящим мам или женщин, переживших кесарево сечение. В этой статье вы узнаете, как должно проходить похудение после родов в домашних условиях.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

Как похудеть после родов при грудном кормлении? Вообще, врачи советуют не думать об этом в период, пока вашему малышу необходимо хорошо питаться. Для того, чтобы ребёнок получал все необходимые вещества для роста, вам нужно хорошо питаться и превышать количество калорий, как и во время беременности. Сейчас же существует огромное количество смесей заменителей грудного молока, которые по своему составу бывают даже более полезными. Но единственное, что не может заменить смесь – это антитела в материнском молоке, которые позволяют вашему малышу бороться с вирусами.

Всё же, привести себя в форму можно и при грудном вскармливании, но здесь главное не переборщить.

• Если вы хотите заняться спортом, то ваши тренировки не должны наносить большой стресс организму. Это может быть пилатес или йога, лёгкий фитнес.
• Ваша диета должна быть максимально сбалансированной. Количество калорий можно уменьшить, но так, чтобы вы теряли вес очень медленно. В ваш рацион должно входить много белка, достаточно полезных жиров и медленных углеводов, а также витамины и минералы.
• Не тренируйтесь непосредственно перед кормлением.

Какие же упражнения можно делать кормящим мамам?

Любая лёгкая растяжка. Самый стандартный комплекс растяжки: наклоны, выпады вперёд и вбок, повороты корпуса вправо влево и т.д. Тянитесь очень медленно и аккуратно. Любая ваша тренировка не должна превышать получаса.

Лёгкий фитнес. Сюда входят приседания без отягощений, выпады, наклоны, скручивания на пресс, отжимания от колен, лёгкий бег или спортивная ходьба. Как уже говорилось, не более получаса!

Йога. Йога, медитация – это отличный способ прийти в себя после перенесённых родов и просто расслабиться, отойти от домашних забот. Самостоятельные занятия йогой не рекомендуются, лучше делать это с тренером.

Конечно же, нет ничего сложного в том, как похудеть, если не кормишь грудью. Здесь вам дозволены и диеты, и тяжёлые тренировки, о которых вы можете узнать в других статьях.

Как похудеть после кесарева сечения кормящей маме?

Кесарево сечение – это очень тяжёлая операция, особенно её последствия. Женщине приходится пережить разрез большого слоя тканей, в том числе и мышц, которые хоть и несложно срастаются, но приносят не просто дискомфорт, а жуткую боль. Естественно, ни о каких тренировках в первый месяц, а может и два речи идти не может. Поэтому остаётся только диета. Но и здесь есть «но». Для восстановления организму нужно много энергии и «строительного материала», так что легко и быстро похудеть после кесарева при кормлении не получится.

Вам нужно кушать много белковых продуктов: мяса, рыбы, птицы, молочных продуктов и яиц. Также сюда можно включить растительный белок: орехи, каши, бобовые, грибы.

Из углеводов стоит выбрать те, которые не будут в большой мере способствовать отложению жира, то есть каши, фрукты и овощи, а всего, что содержит много сахара – меньше. Ваш суточный рацион должен быть составлен так, чтобы в неделю вы теряли не более 1 кг.

Пейте много воды, старайтесь больше двигаться, но сильно себя не нагружать. Но как только ваши раны заживут можно смело начинать любые тренировки, так что нужно просто подождать.

Заключение

Как видите, беременность и роды – это не красивая сказка. Вместе с маленьким счастьем вы получаете много сложностей и делаете много жертв. Стоит просто пережить этот период, а потом в полной мере заняться собой. И не отчаивайтесь, ведь после родов с помощью правильного сочетания спорта и диеты можно добиться превосходной фигуры!

Вопрос о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, возникает у женщины практически сразу после выхода из роддома.

Во время беременности тело будущей мамы сильно меняется, она набирает достаточно много килограммов, нередко — лишних, и затем, после родов хочется как можно скорее вернуться в прежнюю форму.

Но, можно ли худеть во время кормления грудью, и каким образом это правильно делается? Зачастую женщины сталкиваются с тем, что проходит месяц за месяцем, а вес либо стоит на месте, либо и того хуже, прибавляется.

Откуда лишний вес?

Прибавление веса во время беременности — это физиологические особенности организма будущей мамы, обусловленные гормональными перестройками, в основном – действием эстрогенов.

Их уровень плавно повышается на протяжении всей беременности, что приводит к последовательным изменениям женского тела. Происходит отложение жировой прослойки на спине, бедрах, в области плеч и немного в области талии, ягодиц.

Это необходимо для защиты беременной и плода во время беременности, своего рода амортизатор, а также это дополнительный резерв энергии на период грудного вскармливания, чтобы организм матери мог обеспечить себя и ребенка полноценным питанием и калориями, даже в случае, если питание матери будет далеко от идеала.

Этот механизм набора веса был заложен в древности, когда еда была дефицитом и проблемой, и беременность проходила в суровых условиях.

Сегодня этот механизм также актуален, так как в заботах о малыше и хлопотах по хозяйству, молодые мамы порой питаются не очень хорошо.

Дополнительные запасы жира для нужд лактации работают как резервный механизм для образования молока.

Как похудеть после родов кормящей маме: механизм потери веса.

Многие молодые мамы считают, что сразу после рождения ребенка они выйдут из роддома стройными, какими были до беременности.

Но, увы, реальность далека от идеала и мечтаний, и тело сможет прийти в форму не сразу, а по мере того, как будут подтягиваться кожа и мышцы в области живота, а также включится жировой метаболизм, и начнут сгорать жиры, набранные за время беременности.

Нужно рассчитывать, что похудение после родов должно быть плавным, и длится оно в среднем, примерно столько же по времени, сколько вы набирали вес. В среднем, это происходит на протяжении примерно 7-9 месяцев.

По мере того, как будет стабилизирован гормональный фон, а метаболизм пройдет стадию активизации за счет активного производства грудного молока, похудение будет плавным, но постоянным.

В среднем, на процесс образования молока расходуется около 500-700 ккал, и при условии неизменности рациона и его добеременного состояния, лишний вес постепенно уходит. Но, это будет при условии, если женщина изначально была не полной, и ее рацион был полноценным и правильным.

Тогда на нужды организма идет калорийность принимаемой пищи, а резервы, отложенные организмом, расходуются на нужды лактации.

Как похудеть во время лактации: почему вес не уходит?

Как похудеть при грудном вскармливании, если, не смотря на ваши старания, вес не уходит? Основной проблемой кормящих мам в этом случае является формирование установки кушать с избытком, и после рождения ребенка эти традиции продолжаются.

Добавляют сюда еще и свою лепту родственники – «нужно есть за двоих». Но стоит помнить о том, что кормите вы ребенка весом не более 4 кг, который требует не более 1000 мл молока в стуки (около 500 ккал), а не количество калорий для взрослого мужчины.

Сюда же стоит добавить еще и добровольное сидение с ребенком дома и малоподвижный образ жизни с отказом от спорта и занятий, предлогов для этого масса – занятость, усталость с ребенком и прочие. Но ведь с ребенком вполне можно тренироваться, совмещая игры и дела.

И еще одной ошибкой при вопросе как быстро похудеть при грудном вскармливании, является нахождение на всевозможных диетах – гипоаллергенных, противоколиковых и прочих, изнуряющих организм мамы.

Эти диеты являются сильным стрессом для организма матери, что заставляет организм в качестве защитной реакции запасать калории в виде жиров.

Такие диеты к тому же подрывают метаболизм и приводят к гормональным сбоям, и тогда борьба с весом становится еще сложнее.

Из питания при подобных диетах исключают многие из полезных продуктов, налегая на вредные, но не дающие аллергии и колик продукты. Но стоит помнить – никаких особенных диет для кормящих не существует.

Как питаться при грудном вскармливании, чтобы похудеть?

Все очень просто, в вашем рационе должно быть много вкусной и здоровой пищи, причем половину этого объема должны составлять фрукты и овощи в разных их видах. Кушать можно все продукты, вплоть до цитрусовых и помидоров, важно, чтобы продукты были натуральными и свежими, и правильно термически обработанными.

Никаких ограничений по продуктам в здоровом питании нет, но нужно ограничивать количество продуктов (калории). Также важно ограничивать в питании продукты, напичканные красителями и консервантами, и плоды с добавлением нитратных и других вредных удобрений.

Кормящая мама должна питаться небольшими порциями, но каждые примерно два-три часа, в рацион должна быть включена нежирная рыба и мясо, крупы, овощи и молочные продукты. Важно кушать много салатов, овощей, винегретов, фруктов в любых видах.

Как еще похудеть кормящей маме? Сократить потребление в питании сдобы, сладостей и пирожков, а также продуктов с быстрыми углеводами – бананов, меда, сахара. Нужно отказаться от потребления еды всухомятку и бутербродов, полуфабрикатов с фаст-фудами. Лучше заменить их тарелкой борща с кусочком мяса, чем съесть пиццу или бургер.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Если после естественных родов женщине можно достаточно быстро вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам, то после кесарева сечения несколько первых месяцев после операции запрещены какие-либо тяжелые физические нагрузки.

Они могут приводить к возникновению осложнений в виде расхождение шва на брюшной стенке или на матке с возникновением кровотечений. Поэтому, первое время о тренировках в борьбе с лишним весом стоит забыть.

Поэтому, после операции стоит уделить внимание грудному вскармливанию и правильному питанию, чтобы постепенно и плавно сбрасывать лишний вес.

Если прикладывать ребенка по требованию, при этом не питаться с избытком калорий, вес будет постепенно уходить. По мере того, как сформируется уверенный рубец на матке, примерно к концу первого года кормления грудью, можно начинать и физические тренировки с нагрузками.

Особо проблемной зоной после кесарева сечения будет живот. После естественных родов его можно подтянуть при помощи упражнений на пресс, которые можно будет постепенно начинать уже спустя месяц после родов.

Но при кесаревом сечении стоит отложить эти упражнения как минимум на 4-6 месяцев с момента операции, в зависимости от состояния.

Самым простым способом постепенно убирать живот при кесаревом сечении будет сон на животе, что помогает напряжению мышц пресса и возвращению их в тонус.

При наличии свободного времени можно делать легкие скручивания туловища, что будет приводить к напряжению мышц на животе без повышенного внутрибрюшного давления.

Полезно будет и ношение бандажа в первое время, что поможет подтянуть брюшные мышцы.

Специальный рацион для женщины после появления малыша на свет – не только возможность быстрее вернуться в прежнюю форму и восстановиться, но и исключить риск развития аллергии или проблем с животиком у крохи.

Диета после кесарева сечения для кормящей матери бывает лечебной, когда ее основное действие сводится к снятию нагрузки на пищеварительный тракт, и та, благодаря которой можно скинуть лишние килограммы. Мы рассмотрим принцип действия каждого метода и узнаем, как ими пользоваться.

Естественные роды во многом отличаются от оперативного вмешательства, и послеродовой период также будет протекать по-разному. Например, после кесарева сечения кормящей маме непременно нужно соблюдать диету. Это позволит лучше восстановиться после операции, а также поможет избавиться от ряда возможных проблем и осложнений.

В первые несколько суток после кесарева диета наиболее жесткая. В это время разрешается есть лишь сухари из белого хлеба, печеные яблоки и пить простую воду.

К третьему дню рацион кормящей мамы может расшириться до постных кашек, чая и больничной еды, которую развозят по палатам.

После выписки из родильного дома женщине желательно еще какое-то время придерживаться щадящего режима питания. После операции весьма нежелательна жирная, острая и тяжелая пища, а также продукты, которые вызывают повышенное газообразование в кишечнике. Причем важно это как для здоровья грудничка, так и для самой кормящей мамы.

Ближе к концу второй недели после родов женщина, перенесшая кесарево сечение, может возвращаться к общему для всех кормящих мам рациону. Однако немногие современные мамы знают о том, что после кесарева сечения можно быстро похудеть и вернуть себе красивую фигуру.

Даже, скорее, наоборот – в народе устойчиво витает миф, согласно которому после операции на матке женщине вернуть себе стройность будет гораздо сложнее, чем после естественных родов. Но это не так.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Самое главное – это дождаться периода, когда шов уже хорошо заживет и зарубцуется. Тогда вы можете не только придерживаться специальной диеты, но и внести в свой распорядок дня некоторые упражнения. Обычно врачи рекомендуют отказаться от слишком жесткой диеты после родов, чтобы исключить риск появления авитаминоза. Ведь, как известно, молодой маме необходимы высокие дозы полезных веществ и минералов.

В реальности после кесарева сечения вам не придется даже резко ограничивать себя в еде, чтобы похудеть, поскольку большая часть калорий из пищи будет перерабатываться в грудное молоко.

Достаточно следить за своим меню, почаще разнообразить его допустимыми при грудном вскармливании продуктами и больше двигаться.

Движение

Если после кесарева прошло еще слишком мало времени, то заменить физические упражнения вам помогут длительные прогулки с коляской. Это невероятно полезно и для новорожденного, и для самой мамы.

• Во-первых, двигательная активность снижает болевые ощущения в области послеоперационного рубца.
• Во-вторых, при долгих пеших прогулках тренируется передняя брюшная стенка живота, из-за чего он скорее вернется к своему прежнему виду.

Однако помните о том, что подвижный образ жизни хорош лишь в сочетании с правильным питанием и полноценным отдыхом – в противном случае, можно легко переутомить свой организм и даже лишиться грудного молока. Чтобы этого не произошло, возьмите за правило не только много гулять, но и часто отдыхать, старайтесь выкроить днем хотя бы час времени на сон.

Режим питания

После кесарева сечения приемы пищи должны быть частыми, но не обильными. Поэтому лучше есть не три раза в день, как мы привыкли обычно, а 5-6 раз, но умеренными порциями.

Обязательно включите в свой рацион нежирные сорта мяса, молочные продукты (те, что разрешены при грудном вскармливании), а также каши, овощи и фрукты.

Если вы задались целью избавиться от животика и скинуть лишние килограммы, стоит помнить о важном правиле: утром лучше предпочесть калорийную и питательную пищу (например, каши на молоке), на обед – овощные блюда с мясом и супы, а вот на ужин – легкую и белковую пищу.

Также следите и за своим питьевым режимом – после родов женщине необходимо много пить, и ограничение жидкости необходимо соблюдать лишь в первую неделю после кесарева сечения, когда грудное вскармливание только-только начинается.

Если вы накопили много лишних килограммов за период беременности, то после операции полезно будет не столько ограничивать себя в еде, сколько больше двигаться. А простое правило не есть на ночь поможет быстрее избавиться от лишних сантиметров и вернуть себе стройность.

Если вы все же ощущаете голод после заката, то лучше выбирать высокобелковые продукты – они не содержат избытка углеводов и потому не повлияют на вашу фигуру. Также контролировать аппетит помогут травяные чаи, которые особенно полезны в период грудного вскармливания.

Как эффективно похудеть кормящей маме после кесарева

Когда можно начинать худеть после кесарева сечения? Практически сразу, как вы вернетесь из родильного дома. Конечно, речь идет не о жесткой диете и не о посещении спортивного клуба – дайте своему организму сперва как следует восстановиться и окрепнуть после перенесенной операции.

Физические нагрузки и зарядка

В первый месяц-полтора после кс будет полезно ежедневно гулять с малышом. Еще лучше, если вы сумеете выкроить для этого как утреннее, так и вечернее время. Сперва оставайтесь неподалеку от дома и находитесь на воздухе около 20-30 минут. А когда почувствуете себя лучше и шов полностью заживет, старайтесь как можно больше ходить пешком.

Например, если гулять с коляской 80 минут в день – 40 утром и 40 вечером, то вы сумеете не только сжечь лишние калории и подтянуть животик, но и обеспечите себе отличное физическое самочувствие.

Хорошо известно, что простая ходьба избавляет от острой боли в области шва и помогает тканям быстрее восстановиться и зажить.

Малышу 3 месяца

Ближе к третьему месяцу после кесарева сечения можно практиковать простую зарядку и даже растяжку, но без использования тяжелых и потенциально опасных упражнений. Лучше сосредоточиться на динамических нагрузках, которые приведут в тонус все тело и которые неимоверно полезны для женской фигуры.

Многие современные консультанты по грудному вскармливанию уверены, что активный образ жизни после операции на матке сулит молодой маме не только отличную стройную фигуру, но и достаток грудного молока.

Ребенку исполнилось 6 месяцев

Когда вашему малышу исполнится полгодика, можно впервые отправиться в фитнес клуб или на йогу, если ваш гинеколог одобрит это решение и заключит, что вы уже готовы вернуться к полноценной жизни. Однако можно обойтись и более простыми приемами.

Например, бегать по утрам или делать каждый день зарядку. Благодаря тому, что вы кормите грудью, вам не нужно сжигать такое обилие калорий, как обычным женщинам – организм итак трансформирует их в пищу для вашего малыша. И этим можно с успехом воспользоваться.

А если вы хорошо себя чувствуете и послеоперационный рубец вас давно не беспокоит, то упражняться дома или совершать пробежки можно уже после третьего месяца после кесарева сечения.

Диета

Большинство кормящих мам почему-то полагают, что если отказаться от животной пищи, то это позволит скорее вернуть себе желаемую фигуру. Но это не только ошибочное мнение, но и достаточно опасное – после операции для того, чтобы ваш шов хорошо зажил, вам необходимы белки животного происхождения и жирные кислоты, которые присутствуют только в мясе.

К тому же, именно мясо является белковой пищей, от которой сложно набрать лишние килограммы. Также этот продукт обеспечит вас энергией и силами, надолго избавив от чувства голода. Каждой кормящей маме, перенесшей операцию на матке, рекомендуется употреблять нежирные сорта мяса каждый день – не менее 200 граммов продукта.

Примерное меню для кормящей мамы после кесарева сечения

Завтрак	Каша овсяная на 1,5% молоке (или воде) Каша гречневая с кефиром Мюсли с сухофруктами Тост из цельнозерновых хлебцев с сыром Свежие фрукты (яблоки, бананы) с творогом Диетические блины или оладьи (поджаренные без масла) Хлопья кукурузные с нежирным натуральным йогуртом
Обед	Отварная цветная капуста с фрикадельками Суп с куриной грудкой и перловкой Овощное пюре (картофель с морковью) с паровыми котлетами Запеченная тыква с кроликом Биточки из говяжьей печени с гречкой Овощное рагу из моркови, картофеля и кабачков Нежирный рыбный бульон с сухариками из ржаного хлеба
Ужин	Домашняя творожная запеканка (из нежирного творога) Легкий салат из свежей зелени, сухарей и отварной курицы Рис с запеченной рыбой Йогурт с отрубями Отварные перепелиные яйца Котлеты из сои с брокколи Молочный пудинг

Естественно, при кормлении грудью жирные блюда исключаются. Так, жареные стейки, колбаса и сосиски остаются под запретом практически до самого окончания гв. Но такое разумное ограничение пойдет вам только на пользу – худеть без этих вредностей гораздо проще, а ваш малыш не будет мучиться от кишечных коликов и болей в животике.

Также будет весьма кстати уменьшить в своем рационе количество блюд из пшеничной муки. Макароны и лапша, выпечка и сдоба, белый хлеб – эта пища богата быстро усваивающимися углеводами, которые и являются основными виновниками лишнего веса.

Лучше всего заменить макаронные изделия на крупы – овсянку, гречку, дикий и коричневый рис.

Эти продукты также богаты углеводами, но уже другого вида – медленными. Это означает, что они и полезнее, и дарят длительное ощущение сытости.

Принято считать, что диета после кесарева сечения для кормящей матери должна включать в себя не менее 3000-3500 калорий. Так как большая часть из них переработается в грудное молоко, оставшиеся необходимы для поддержания функций организма женщины. Это означает, что нет необходимости ограничивать рацион и урезать калории до минимума.

Этапы

Восстановление

Желание женщины поскорее восстановиться после родов и снова обрести легкость и отличную физическую форму вполне понятно. При этом нет различий, каким способом женщина рожала – естественным или путем кесарева сечения. Быть снова стройными, красивыми, подтянутыми и желанными хотят все новоиспеченные мамы. Но процесс восстановления физической формы после кесарева сечения имеет свои ограничения и правила. О том, как похудеть после этой операции, убрать живот, мы расскажем в этой статье.

Особенности восстановительного периода

После естественных родов восстановление тоже более естественное. Обычно вопрос о снижении веса остро не стоит, поскольку все происходит плавно и в свое время. После кесарева сечения, которое является серьезной хирургической операцией и грубым вмешательством в природу женского организма, восстановление более долгое и специфическое.

Быстро похудеть, конечно, не получится, особенно если женщина за беременность набрала солидный запас лишних килограммов. В первые дни после операции родильнице показан щадящий режим двигательной активности. Вставать можно только через 8-10 часов после хирургических родов.

У женщины после операции два шва. Один наружный, а другой внутренний, которой увидеть она не может. Лишь через сутки внутренний, зашитый специальными рассасывающимися хирургическими нитями, шов начинает стягиваться на уровне нитей фибрина. Через неделю он начинает обзаводиться клетками-миоцитами и соединительной тканью, восстанавливается кровеносная сетка, появляется в области рубцевания коллаген, который придает рубцу эластичность. Полное заживление внутреннего шва занимает около 2 месяцев, а формирование рубца продолжается на протяжении двух лет.

Именно в первые два месяца женщине нужно избегать чрезмерных физических нагрузок, инфекций, сексуальных контактов, чтобы минимизировать риски формирования несостоятельного рубца.

Внешний шов на животе заживает в среднем через 20 дней после операции. Швы снимают на 7-9 сутки, но это не означает, что женщина сразу может делать все что угодно, лишь бы похудеть, ведь внутренний рубец еще не зажил.

Наличие рубцов как таковых сильно осложняет задачу избавления от лишнего веса, но ничего невозможного нет, главное, не забывать о тех ограничениях, которые накладывает реабилитационный период после кесарева сечения на весь образ жизни новоиспеченной мамы.

Чего делать нельзя?

Когда родильница интересуется, как быстро похудеть после родоразрешающей операции, она забывает добавить к вопросу простое, но важное слово – безопасно. Худеть после кесарева сечения нужно не быстро, а в первую очередь безопасно. Поэтому для начала давайте проясним, чего делать для похудения категорически нельзя:

• ходить в спортзал, заниматься на тренажерах, поднимать гантели, штангу, качать пресс (до 7-8 месяцев после операции);
• поднимать любой вес более 3-4 килограммов;
• резко приседать, нагибаться;
• посещать бассейн, баню, сауну (до 3 месяцев после операции);

• делать массаж мышц живота (до 6 месяцев после хирургического вмешательства);
• использовать вакуумные банки на живот (до года после операции);
• садиться на монодиеты и строгие жиросжигающие диеты, если женщина кормит малыша грудью;
• принимать гормональные препараты для подавления чувства голода, всевозможные ягоды Годжи и слабительные чаи, если женщина – кормящая мать.

Как видите, в ограничения попадают почти все наиболее популярные способы сбросить лишние килограммы. Но это не означает, что нужно смириться с весом, научиться с ним жить и в течение полугода-года даже не пытаться ничего с лишними килограммами сделать. Вполне возможно худеть без изматывающих тренировок, изнурительной голодной диеты и установления мирового рекорда по жиму штанги лежа. Давайте рассмотрим правильные и безопасные способы снизить вес после кесарева сечения.

Как худеть правильно?

Правильный подход к снижению массы тела после операции всегда комплексный. Не стоит думать, что только диета или только зарядка помогут избавиться от ненавистных килограммов. Подход должен быть многосоставным и систематическим. Это позволит снижать до 2-3 килограммов в неделю. Начинать можно через 6-8 недель после операции, когда внутренние швы уже достаточно эластичны и можно не опасаться их расхождения.

Вопросами снижения веса разумнее всего заниматься после предварительной консультации с врачом, который подтвердит, что никаких послеоперационных осложнений у молодой мамы нет.

Зафиксируйте начальный вес (утром, натощак, после туалета и желательно голышом). Заведите дневник-тетрадку, внесите начальный вес и дату и на каждый день спланируйте длительность и тип физической нагрузки, рацион и другие способы убрать обвисший живот и изрядно раздавшиеся ягодицы и бедра.

Двигательная активность, спорт, гимнастика

Начинайте утро с легкой зарядки. Она должна включать в себя ходьбу на месте, наклоны туловища вправо и влево, вперед, круговые движения бедрами. В положении сидя на коврике можно дотянуться руками до коленей. Все упражнения, при которых напрягается пресс, недопустимы в первые шесть месяцев.

После этого срока к лечебной физкультуре (а по сути, ваша легкая зарядка и будет таковой являться) можно понемногу, плавно добавлять подъемы ног из положения лежа, а потом переходить к подъемам туловища (стандартный способ качать пресс). Даже легкая зарядка длительностью 5-7 минут уже через пару недель даст заметные результаты.

После снятия наружных швов женщине нужно начинать гулять. Долгие пешие прогулки – отличный жиросжигатель. Совместите этот процесс с прогулками с новорожденным.

Важно лишь помнить, что самостоятельно таскать по ступенькам до квартиры коляску нельзя, да и ребенка старайтесь носить на руках пореже.

Пешая прогулка по парку в течение получаса, а потом и часа (при условии, что женщина не будет стоять на месте, сидеть с соседками на скамейке в неспешных беседах, пока чадо спит), позволяет сжечь почти треть потребленных за день калорий.

Если у женщины есть возможность оставить ребенка на пару часов с няней или бабушкой, этим обязательно нужно воспользоваться и добавить в программу физической активности плавание (через 3 месяца после операции). Когда малыш подрастет до 7-8 месяцев, мама может смело записываться в ближайший к дому тренажерный зал и заниматься с постепенным увеличением нагрузки. Сначала – только подвижные динамические упражнения на эллипсоиде, велотренажере, потом можно при желании включить в программу и гантели, но только под руководством опытного тренера.

Диета

Полностью исключите:

• консервы, маринованные продукты;
• фабричные сладости, торты и пирожные, сахар;
• большое количество соли и соленые продукты;
• копченое, жареное, жирное;
• колбасы, сосиски;
• мучное;
• алкоголь, газированные напитки.

Что едим: овощи и фрукты, причем и в свежем, и в вареном/тушеном виде, отварное, запеченное, тушеное и паровое мясо, рыбу, птицу. Небольшое количество цельнозернового хлеба, каши из разных круп, как приготовленные на воде, так и молочные, молочные продукты, кисломолочное, творог.

Этого вполне достаточно, чтобы составить вкусное и полезное и для мамы, и для ребенка меню, при котором малыш не будет испытывать недостатка в витаминах и минералах, мама не будет голодной и злой, а вес будет постепенно уходить. Главное, помнить про 400 граммов. То есть обед будет таким: 100 граммов овощного супа с фрикадельками, 100 граммов тушеных кабачков, 120 граммов отварной куриной грудки и около 80 граммов яблок, груши или крыжовника. По такому принципу составляйте 5-6 приемов пищи через каждые 2,5-3 часа, в последний прием перед сном сделайте легким – только йогурт или только яблоко.

Другие эффективные способы

Дополнительно, если есть время, средства и желание, можно воспользоваться достижениями косметологии и физиотерапии. Быстрее снизить вес и привести кожу на животе в норму помогут следующие процедуры (все применяются по истечении трех месяцев после операции и не раньше!):

• обертывания (медовые, шоколадные, ламинарии и т. д.);
• ультразвуковая кавитация на область бедер и живота;
• вакуумный массаж банками (после 12 месяцев с момента проведения операции);
• лазерный липолиз.

Перед тем как решиться на тот или иной вспомогательный метод, обязательно нужно уточнить у врача, можно ли вам после операции уже проводить такую процедуру или пока стоит подождать.

Ни одна женщина не застрахована от окончания беременности кесаревым сечением. Эта операция теперь проходит не так болезненно и с наименьшим риском для малыша и мамы, чем 15 лет назад. Но само хирургическое вмешательство - ещё полбеды. Выписавшись из больницы, женщина сталкивается с трудностями восстановления, где особое место занимает нормализация веса.

Почему женщина стремительно поправляется или худеет после кесарева сечения

Моя беременность проходила легко: я не знала ни токсикоза, ни проблем со здоровьем. Анализы, по заверению врачей, были идеальными. Каково же было моё удивление, когда при поступлении в родильное отделение со схватками и разрывом плодного пузыря, врач дал распоряжение медсёстрам готовить меня к кесареву сечению. Доктор сообщил, что у плода двойное обвитие пуповиной, и при естественных родах мы можем получить тяжёлого ребёнка. В этот момент я поняла, что как бы хорошо ни протекала беременность, её исход невозможно предугадать. И лучше быть заранее готовым к возможным последствиям.

Эндокринные изменения, приводящие к набору веса или его потере

После родов организм женщины возвращается к прежнему режиму работы. Не становится исключением и гормональный баланс. Послеродовой избыточный вес, как правило, становится следствием дисбаланса эстрогена и прогестерона, при котором резко увеличивается количество первого и уменьшается количество второго. Эти гормоны вырабатываются яичниками и отвечают за правильную работу женского организма и его репродуктивное здоровье.

Стать стройной после кесарева сечения может каждая

Как правило, продолжительные гормональные сбои случаются из-за следующих обстоятельств:

• долгие роды (более 18 часов у первородящих и свыше 14 часов у повторнородящих);
• болезнь роженицы в первые месяцы после родоразрешения;
• употребление сильнодействующих лекарств после родов (Кортизол, Адреналин, глюкокортикоиды, андрогены, Инсулин, Глюкагон);
• бесконтрольное питание;
• употребление большого количества алкоголя и сигарет.

Приехав из больницы домой, я скинула 13 килограммов в течение первой недели. Это был вес, который не касался увеличенной матки, плаценты или вод. В общей сложности я потеряла 25 кг. С теми тринадцатью ушли и те, что немым упрёком висели на моих боках до беременности. Спустя месяц после родов я готова была выйти на пляж. Хороший сон, питание и долгие прогулки пешком с ребёнком в слинге сделали своё дело.

При снижении массы тела после операции большую роль играет не дисбаланс гормонов, а образ жизни женщины. Когда новоиспечённая мама чрезмерно увлечена новорождённым, у неё плохой сон, нервное состояние и перебои с питанием, потери веса не избежать. Ещё одной причиной может быть отсутствие лактации.

После кесарева сечения мой организм отказывался переключаться на режим материнства: молоко не пришло. Ребёнок кричал от голода, я пыталась вызвать лактацию медикаментозно. В итоге малыша пришлось искусственно докармливать. На нервной почве я и начала терять вес.

Симптомы гормональных нарушений после кесарева сечения

О гормональных нарушениях в организме свидетельствуют:

• резкая смена настроения, эмоциональная нестабильность;
• нервозность, желание постоянно плакать, раздражительность, вспышки агрессии;
• чувство вины, плохие мысли, подозрительность, мнительность;
• подавленное настроение;
• проблемы грудного вскармливания: отсутствие молока, нежелание кормить ребёнка грудью;
• интенсивное выпадение волос;
• слишком большая разница в весе по сравнению с тем, что был до родов (избыток или нехватка);
• болезненные менструации;
• высыпания и чрезмерная пигментация на коже лица и тела;
• снижение либидо: нежелание близости, неприятные или болезненные ощущения во время полового акта.

Если вы обнаружили у себя эти признаки, то следует обратиться за консультацией к гинекологу. Специалист поможет нормализовать гормональный фон и направит на необходимые анализы.

Факторы, тормозящие или ускоряющие процесс сброса веса у женщин после КС

Помимо гормонов, за процесс нормализации веса ответственность несёт метаболизм (обмен веществ). Метаболизм - набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Чем лучше обмен веществ в организме, тем быстрее сжигаются калории, полученные в течение дня, и наоборот.

Способы ускорения метаболизма

Существует несколько простых вариантов ускорения обмена веществ:

• дробное питание. Питаться нужно 5 раз в день с перерывами между приёмами пищи по 3–3,5 часа. Порции должны быть небольшими;
• употребление большого количества белковой пищи;
• обязательный завтрак;
• сохранение спокойствия. Старайтесь не нервничать;
• питьё до 3 литров чистой негазированной воды каждый день;
• спорт. Не забывайте шевелиться. С малышом на руках это делать проще, чем вы думаете;
• употребление углеводов. Пакетами печенье есть, конечно, не нужно, но при каждом приёме пищи 1 штучка пойдёт на пользу.

Почему вес «стоит» после КС

Такое случается редко. «Застрявший» вес возникает по ряду причин.

Лёгкая победа над весом, набранным во время беременности, настолько вдохновила меня, что я благополучно расслабилась и совсем перестала думать о правильном питании. К первой годовщине со дня встречи с малышом я потяжелела на 12 кг. За это время я успела настолько разбаловать себя и свой желудок, что организм отплатил мне не замедленным метаболизмом, а «стоящим» на месте. Это привело меня к мысли, что лишний вес - это лень, слабохарактерность и психологическая зависимость от еды.

Таблица: причины «застоя» веса после КС

Зависит ли скорость сброса веса от кормления грудью

В период кормления ребёнка грудью можно с таким же успехом снижать вес, как и при отсутствии естественной лактации. Скорость снижения веса не зависит от того, кормите вы ребёнка своим молоком или искусственным.

Если вы просто начнёте мало есть, то самочувствие и здоровье могут просто ухудшиться.

Варианты похудения и их особенности после КС

Рассмотрим, какие пути снижения веса существуют, и выясним, как и когда к ним можно приступить.

Физические упражнения

Физические упражнения после кесарева делятся по интенсивности и сложности. Есть те, что разрешены сразу после выписки из больницы, а есть и такие, от которых рекомендовано воздерживаться до года после родов.

После снятия швов можно заняться дыхательной гимнастикой (бодифлекс). Начинать лучше с простых упражнений:

• поверхностное и глубокое дыхание попеременно;
• долгий вдох - выдох;
• краткий вдох - долгий выдох;
• дыхание попеременно животом и грудью.

Вдох делайте через нос, а выдох - через рот. Руками придерживайте шов, чтобы контролировать отсутствие давления на него.

Приступив к таким практикам, вы не только начнёте восстановление мышц живота, но и обогатите кровь кислородом.

Для той же цели можно делать простую разминку. Её можно выполнять как дома на гимнастическом коврике, так и в парке, когда вы гуляете с коляской.

• вращайте вытянутыми руками, затем плечами;
• делайте наклоны в стороны без ненужной интенсивности;
• вращайте головой и делайте ею наклоны.

Живот, несомненно, подтягивается. Главное - упражняться! И для меня сейчас проще действительно этим заниматься, чем лечь и качать пресс как раньше…

Я тоже после кесарева, сынуле уже 4 мес., начала заниматься через 1,5 мес. бодифлекс, но после консультации врача. Сразу почувствовала себя полноценным человеком, конечно, не весь комплекс сразу, а постепенно. Результаты появились сразу, до совершенства ещё далеко, я стремлюсь. По поводу фартука, животик есть, но он хотя бы уже не весит, что меня очень радует.

Дарилья

http://www.mybodyflex.com/t3974p30-topic

Тем, кто привык вести активный образ жизни, через 2 месяца после хирургического вмешательства можно начинать занятия аквааэробикой и йогой. Такие физические упражнения повысят тонус мышц и укрепят нервную систему.

Более серьёзную нагрузку после кесарева можно начинать не ранее чем через полгода. Перед этим обязательно нужно проконсультироваться у гинеколога, проверить шов с помощью УЗИ и визуального осмотра. Было бы правильнее первые месяцы заниматься с персональным тренером, который будет контролировать ваше состояние и процесс тренировок. Если в городе есть центр, где можно пройти восстановление после родов, то лучше заниматься в этом месте, а не в обычном спортзале. Если его нет, то попросите тренера фитнес-центра составить программу с учётом вашей ситуации и пожеланий.
Серьёзную нагрузку можно начинать не ранее, чем через полгода после операции

Приблизительная программа упражнений для утренней зарядки в этот период включает в себя упражнения для ног, которые необходимо выполнять в положении лёжа. Это улучшит поступление крови в область малого таза. В утренний комплекс можно постепенно добавлять наклоны в стороны и махи ногами. Упражнения следует выполнять внимательно: при дискомфорте исключайте упражнение из программы.

Видео: комплекс упражнений для похудения после родов

Правильное питание

Эффективность правильного питания не только после родов, но и на регулярной основе очень показательна. Примеров успешного снижения веса при переходе на ПП - масса. Это не только заведомо успешный вариант для снижения веса, но и здоровое полноценное питание для грудного ребёнка. Кроме того, с помощью сбалансированного рациона вы избавитесь от запоров, вызванных смещением кишечника, а грудничок - от колик и вздутия живота.
Правильное питание не только успешный вариант для снижения веса, но и полноценное питание для грудного ребёнка

Если придерживаться этого ПП, то первые результаты появятся спустя 3–4 недели. Пусть медленно, но вы преобразитесь внешне без очерёдного удара по организму. Начинать ПП можно с первых дней после родов.

Шла рожать 85. Встала на весы, когда доче 2 мес. стукнуло - 74 кг. Начала правильно питаться. Быстро ушли 3 кг.

http://forum.ykt.ru/viewtopic.jsp?id=3690167

Если вы перейдёте на овощи/рыбу/мясо/яйца и обычную (несладкую) воду, то похудеете. Я со старшей сбросила за 2 месяца 23 кило. Это при том, что никогда так похудеть не могла.

Ух ты какая Я

https://sovet.kidstaff.com.ua/question-1

Поскольку правильное питание не является диетой, то ежедневный рацион можно сделать разнообразным. Нужно точно знать, какие продукты можно есть при грудном вскармливании, а какие - нет.

Ежедневный рацион можно сделать разнообразным

Таблица: примерное меню в период грудного вскармливания

Наименование продукта	Разрешено	Запрещено / в малых количествах
Овощи	Разрешено употреблять следующие овощи: морковь; цветная капуста; картофель; кабачки; баклажаны; цукини. Их необходимо употреблять в пищу термически обработанными, т.е. тушёными, варёными или запечёными. Свежевыжатые соки разрешены после 1-го месяца, свежие - после 3 месяцев. Бульоны овощные.	Следует ограничить употребление следующих овощей: чеснока; лука; белокочанной капусты; помидоров; огурцов; редьки; редиса. Их нельзя употреблять свежими или жареными. Также следует отказаться от экзотических овощей.
Фрукты	Следует остановить выбор на: бананах; яблоках и грушах, запечённых без кожицы; персиках; сливах. Свежевыжатые соки разрешены после 1-го месяца.	Следует отказаться от: экзотических фруктов; любых ягод (особенно малины, клубникы); винограда; цитрусовых; манго; папайи.
Мясо	Нежирные сорта: индейка; кролик; говядина; нежирная свинина; курица без кожицы. Готовить: на пару; отваривать; тушить; запекать. Ешьте, не совмещая ни с чем. Без гарнира.	Запрещены: копчёное; жареное; вяленое; жирные бульоны.
Рыба	Морская или речная. Нежирная. Готовить: на пару; отваривать; тушить; запекать.	Следует отказаться от: красной рыбы; креветок; раков; икры; вяленой, сушёной, копчёной, солёной рыбы.
Крупы	Любые, особенно: гречка; овсянка. Готовить: на молоке; воде.	Манная и каши быстрого приготовления.
Кисломолочные продукты	Всё не слишком жирное: молоко; кефир; ряженка; простокваша; творог.	Жирные или обезжиренные продукты, сметана в больших количествах.
Макаронные изделия	Лучше из кукурузной, гречневой или рисовой муки.	С сыром, большим количеством масла.
Яйца	Одно отварное перепелиное или куриное яйцо в день.
Хлеб	Ржано-пшеничный с отрубями вчерашний в небольшом количестве, сухой крекер.	Свежий, горячий.

Видео: как правильно питаться кормящей маме, чтобы похудеть после родов

Режим дня

Режим дня также важен для похудения после родов, как и питание. Ребёнок станет отличным помощником в правильном построении распорядка дня. Например, вместо того, чтобы бежать к холодильнику, пока чадо сладко спит, прилягте на кровать и тоже отдохните. Ешьте вместе с любимым чадом, которое питается по времени. Старайтесь выходить на прогулки с коляской 2 раза в день и дышите свежим воздухом.
Чтобы быстрее прийти в форму, придерживайтесь режима дня

Режима дня придерживаются все успешные люди. Эффективность от него будет не только в области снижения веса, но и в остальных сферах жизни. Вы увидите, как вскоре станете более дисциплинированной и собранной.

Косметические процедуры

Путешествие из роддома в салон может себе позволить не каждая женщина. Ведь ближайшие 1,5–2 года её вечным пристанищем станет детская комната, кухня, ванная и песочница во дворе. Но улучить несколько часов при уже подросшем малыше и посетить салон вполне возможно.

Таблица: процедуры, которые предлагают косметологи для борьбы с лишним весом

Процедура	Показания	Суть процедуры	Прогнозы	Приблизительная стоимость процедуры
Мезодиссолюция	Выраженный целлюлит, местные жировые отложения, отрицательный результат после липосакции	В проблемные области на теле инъекционно вводят специальный препарат, состоящий из липолитика и диуретика. Этот состав проникает глубоко в клетки, разрушая накопившийся жир и стимулируя вывод жидкости из организма.	Чтобы существенно сократить объём жировых отложений на проблемной зоне, нужно посетить косметолога от 6 до 10 раз. Существуют побочные эффекты в виде отёков и синяков в местах введения инъекций.	4000 руб.
Криолиполиз	Застарелые жировые отложения	Проблемную зону массажируют с помощью насадки, работающей по принципу пылесоса. Она несильно засасывает кожу, затем обрабатывает её холодом в течение 30 минут. Таким образом провоцируется начало процесса апоптоза (естественная гибель клеток). Продукты такого распада выводятся из организма сразу, тем самым не наносят вреда печени.	Процедура дорогостоящая, но и сеансов для видимого результата нужно немного. Например, сразу после первого посещения аппарата криполиполиза жировая ткань проблемной зоны сократится на 40%. Умертвлённая жировая прослойка выводится организмом в течение 3 недель, а значит результат от посещения будет виден спустя это время.	От 23 000 руб.
LPG-массаж	Первый целлюлит, жировые отложения, отёчность	Процедура может быть достаточно болезненной. Кожа на проблемном месте втягивается вакуумом аппарата. 2 ролика разминают ткани проблемного участка.	При помощи такого массажа стимулируется и активизируется кровоток в тканях. Это помогает улучшать циркуляцию крови и кровоток в целом. Процедура приводит к улучшению обменного процесса в клетках организма. Пройдя 5–6 процедур, вы достигнете устойчивого результата, который будет радовать в течение года. Первый результат будет заметен уже после первого посещения косметолога.	2700 руб. + 1000 руб. за специализированный костюм, который выдаётся один на весь курс
ELOS	Локальные жировые отложения, потеря эластичности кожи, целлюлит	Эта процедура основана на 4 факторах: высокочастотный ток; инфракрасное излучение; роликовый массаж; вакуум. На процедуре ваши проблемные зоны получат качественный массаж. Кожа станет более эластичной, циркуляция крови и лимфы повысится. Всё это увеличит действие ELOS-фактора. Инфракрасное излучение при взаимодействии с электромагнитными полями «разгоняет» метаболизм, насыщает ткани кислородом, провоцирует распад жировой прослойки в проблемных зонах и, как итог, уменьшает объёмы тела.	Заметное уменьшение объёмов тела за 4–5 сеансов.	8000 руб.
Инфракрасная сауна	Зашлакованность организма, избыточный вес	Инфракрасная сауна способна прогреть ткани тела до 5 сантиметров в длину. Это усиливает ток лифы с кровью, ускоряя метаболизм. В результате этого уменьшаются жировые отложения. Сокращается целлюлит.	Выводит токсины, избавляет от избыточного веса только в комплексе с другими процедурами (обёртывания, массаж).	1500 руб./30 мин с обёртыванием; 800 руб./15 мин без обёртывания.
Кавитация	Целлюлит и жировые отложения	С помощью кавитации в межклеточном пространстве появляются пузырьки. Когда они лопаются, создаётся своеобразная волна, разрушающая жировые клетки.	После первого визита вы ощутите, как кожа стала подтянутой и упругой. Минус в том, что этот эффект длится до 2 дней. Но достаточно пройти 10 процедур, как результат закрепится и продержится несколько месяцев.	7000 руб.
Endospheres–терапия	Лишний вес, ощущение тяжести в ногах, отёки	Эта процедура сочетает в себе 2 вида массажа: дренажный и вибро. Силиконовые сферы (60 штук) расположены в виде пчелиных сот. Они работают на высокой скорости, улучшая микроциркуляцию и выводя токсины. Эффективность, как после антицеллюлитного массажа, но с учётом того, что аппарат проработает зоны более качественно и равномерно, чем человек.	Для стойкого результата нужно пройти курс до 6 процедур. Чтобы снизить выраженность целлюлита, нужно посетить косметолога до 12 раз.	6900 руб./процедура; 32 400 руб./курс из 6 процедур.
TriLipo Body	Потеря тонуса кожи, дряблость мышц	TriLipo Body - это воздействие на жировую прослойку, кожу и мышцы. Нагревая дерму и жир, а так же вызывая мышечные сокращения, аппарат стимулирует липолиз. Жировая ткань будто выжимается.	Первые результаты видно сразу после первой процедуры. Но для стойкого эффекта посетите кабинет специалиста не менее 6 раз.	4500 руб.