Численность человечества с каждым годом увеличивается. При оценивании демографической ситуации в странах мира учитывается естественный прирост населения, средняя продолжительность жизни. Высокие показатели свидетельствуют о степени развитости, благосостоянии государства, качестве оказываемых медицинских услуг. Большая продолжительность жизни наблюдается в странах, где внимание уделяется социальному обеспечению граждан, финансовой поддержке пожилому населению, пропаганде здорового образа и правильного питания.
Рейтинг средней продолжительности жизни в разных странах мира
Средняя продолжительность жизни в мире по странам составляет 66 лет. С каждым годом демографическая ситуация в Америке, Европе, Азии улучшается вследствие развития экономики, улучшения качества жизни населения. Топ-10 государств по среднему сроку жизни по рейтингу ВОЗ:
- Япония;
- Швейцария;
- Германия;
- Австралия;
- Испания;
- Исландия;
- Италия;
- Израиль;
- Франция;
- Швеция.
Сколько в среднем живут в странах Азии
Азия – населенная часть света, в которой проживает 60% людей на планете. Высокий показатель положительного естественного прироста, когда рождаемость превышает смертность, наблюдается в странах на востоке Евразии: Японии, Республике Корея. На результат оказывают влияние экономические, социальные, биологические, природные факторы. В странах Азии заметен наиболее высокий уровень развитости благодаря развитию промышленности, сельского хозяйства.
В азиатских государствах средняя продолжительность жизни составляет более 71%. Максимальный показатель в мире в 2018 году зафиксирован в Японии – 84,6 лет. Минимальная продолжительность жизни в Азии отмечена в Афганистане – 50,3 года. Срединное положение занимают Вьетнам, Таиланд.
Китай – лидер по количеству населения в мире. На 2017 год показатель составляет 1,3 млрд. человек. Средняя продолжительность жизни в Китае – 76,3 лет. Женщины в КНР живут дольше мужчин. Китаянки умирают в среднем в возрасте 79,4 лет, китайцы – 73,6 лет. Основные факторы увеличения показателей за 70 лет:
- программа социального обеспечения;
- экономическое развитие;
- создание сельской медицины;
- проведение реформы здравоохранения;
- улучшение экологии в густонаселенных, маленьких городах.
Кроме социальных реформ, развития экономики на увеличение среднего показателя продолжительности жизни влияют географическое положение, благоприятный климат, плодородные почвы. Положительная динамика демографического положения Китая наблюдается после отмены правила «Одна семья – один ребенок». Благодаря этому увеличивается прирост населения, уменьшается количество абортов.
Индия – второе государство в мире по численности населения. Но по сроку жизни оно занимает 125 место в таблице по сравнению с другими странами. Среднестатистическое существование в Индии составляет чуть более 68 лет. В государстве в социально благополучных семьях с высоким уровнем дохода появляется меньше всего детей. Положительный естественный прирост наблюдается вследствие рождения потомства в низших слоях общества. В такой нестабильной социальной среде зафиксирован высокий показатель детской смертности. Продолжительность жизни в Индии не зависит от количества населения.
Средняя продолжительность жизни в европейских странах
Развитая экономика, социально благополучные условия – причины попадания многих стран Европы в топ-10 государств по показателям средней продолжительности жизни в мире. Высокий коэффициент зафиксирован в Швейцарии, он составляет 83,4 года. В рейтинг стран по продолжительности жизни в мире с большим показателем входят Германия (83,1), Испания (82,8), Исландия (82), Италия (82,7), Франция (82,4), Швеция (82,4). Более 78 лет живут в Норвегии, Греции, Дании, Финляндии. Старейший верифицированный долгожитель был родом из европейской страны – Франции.
Развитие медицины, совершенствование сферы здравоохранения в Европе, США, Канаде позволяют предотвращать прогрессирование болезней, бороться с недугами, приводящими к летальному исходу. Важным фактором, влияющим на длительность жизни, является продажа качественного продовольственного сырья. В европейских государствах особое внимание уделяется производству потребляемой еды, которое регулируется законами. Жители Англии и материковой западной части Евразии пропагандируют вегетарианство. Они предпочитают употреблять фрукты, овощи, морепродукты, что положительно влияет на работу организма. Мягкий климат, благоприятная экологическая обстановка на юге Европы – причины редких случаев простуды, заболеваний дыхательной, сердечно-сосудистой системы.
Бедность, низкий уровень социального обеспечения, экономического – отличия африканских стран. Средняя продолжительность жизни населения в Японии составляет 84,3 года. А показатели некоторых южных африканских государств достигают всего лишь 50 лет. Основные причины низкого коэффициента:
- антисанитария;
- распространение опасных заболеваний;
- высокий показатель ВИЧ-инфекций, гепатита, эпидемий;
- тяжелое состояние сферы здравоохранения.
Последние места в мировом рейтинге занимают Центральноафриканская Республика, Лесото, Чад. Средняя продолжительность жизни африканцев составляет 49 лет. В этих странах отсутствует медицинское обслуживание, высок процент зараженных ВИЧ-инфекцией и гепатитом, регулярно происходят гражданские конфликты. Низкое качество жизни привело к повышенному уровню преступности, политическому произволу в малоразвитых странах Африки.
Продолжительность жизни в Австралии и Океании
Австралия занимает 11 место по сравнению со средней продолжительностью жизни в Японии. Согласно подсчету, проведенному в 2015 году, австралийцы умирают в возрасте 82 лет. Женщины в среднем живут долго – до 84 лет, мужчины – до 80 лет. Страны Океании, к которым относятся Новая Зеландия, Тонга, Соломоновы острова, Самоа, Фиджи, Папуа-Новая Гвинея и др. (всего 14), отличаются средними показателями продолжительности жизни. Граждане государств умирают в возрасте старше 70 лет.
Австралия – государство с самыми лучшими условиями для существования. Основные критерии для определения качества человеческой жизни:
- уровень финансового дохода;
- продолжительность жизни населения;
- наличие собственной недвижимости;
- доступность получения образования;
- просвещение граждан;
- уровень развития сферы здравоохранения;
- политическое положение;
- безопасность;
- низкий показатель преступности.
На высокий коэффициент продолжительности жизни австралийцев влияет мягкий климат, экология, соотношение рабочего и личного времени. По статистике, жители Австралии потребляют меньше алкогольных напитков, табачных изделий, чем граждане развитых европейских государств. Благоприятные природно-климатические условия способствуют развитию сельского хозяйства, выращиванию культур, овощей, фруктов. Регулярное потребление экологически чистых продуктов укрепляет здоровье.
Сколько живут в странах Ближнего Востока
Ближним Востоком называется регион, в котором расположены страны западной части Азии и Северной Африки. Это место характеризуется нестабильным политическим положением, регулярным вспыхиванием гражданских войн, экстремистских действий, конфликтов на религиозной почве. Несмотря на развитую отрасль экономики, промышленности вооруженные столкновения на территории государств Ближнего Востока приводят к снижению численности населения, средней продолжительности жизни в Турции, Афганистане, Израиле, Иране, Ираке, Сирии, Египте и других странах. С 2013 года наблюдается уменьшение показателей: смерть мужчин наступает в возрасте 69 лет, женщин – 75 лет. Произошло убывание коэффициента на 5-6 лет по сравнению с началом 2000-х годов.
Показатели в 2016 году находятся на уровне возраста в 72,7 года. По прогнозу, к 2030 году срок жизни будет составлять более 74 лет. Сейчас Россия занимает 125 место в мировом рейтинге из 201 страны. Показатель ниже, чем в других развивающихся странах – Великобритании, Бразилии, на Кубе. Средняя продолжительность жизни мужчин составляет почти 67,5 лет, женщин – 77,6 лет. Высокий коэффициент отмечается в Ингушетии (78,8 лет), Москве (79,3 лет), Дагестане (75,6 лет), Санкт-Петербурге (74,2 года) и в регионах Северо-Кавказского Федерального округа. Низкие показатели зафиксированы в Чукотском автономном округе, Республике Тыва. В данных субъектах срок жизни составляет 63-64 года для обоих полов.
Положительная динамика демографической ситуации в России наблюдается с 2015 года, когда произошло снижение уровня смертности. В этот период зафиксированы улучшения качества жизни:
- преобразования в сфере здравоохранения;
- развитие оздоровительных программ;
- воспитание спортивного духа у младшего поколения;
- регулярная вакцинация граждан;
- положительный естественный прирост;
- поддержка пенсионеров.
На определение СПЖ влияет экономическое развитие, социальное обеспечение. Нестабильное политическое положение снижает показатели качества жизни. В России зафиксировано большое потребление спиртосодержащих напитков, табачных изделий, что приводит к ухудшению самочувствия граждан. Пренебрежение здоровым образом жизни, правильным питанием оказывает негативное влияние на повышение коэффициента СПЖ. Россия лидирует по количеству сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии, по данным ВОЗ.
Высокие показатели продолжительности жизни отмечаются в крупных городах. В селах, деревнях, населенных пунктах городского типа наблюдается низкий уровень медицинского обслуживания. В местах с маленькой численностью жителей СПЖ составляет 70,5 лет, что почти на 2 года ниже средних показателей многотысячных городов. Помимо отсутствия качественного медицинского обслуживания, злоупотребления вредными привычками на продолжительность жизни сельского населения влияет уровень грамотности. Рост смертности малообразованных граждан в несколько раз больше, чем у людей, имеющих интеллектуальное развитие.
Средняя продолжительность жизни в странах СНГ
Независимые государства, входившие в состав СССР, имеют средние показатели продолжительности жизни. В странах, имеющих отношение к международной региональной организации, зафиксирован показатель, превышающий отметку в 70 лет. К таким государствам относятся Грузия, Армения, Молдавия, Украина, Беларусь, Казахстан. Самый низкий коэффициент отмечен в Таджикистане, Узбекистане, где срок жизни составляет 64 года.
Средняя продолжительность жизни в США и европейских государствах выше, чем в странах СНГ по причине повышенного качества жизни. В России и СНГ промышленные предприятия находятся в пределах жилых районов, что отрицательно сказывается на экологической ситуации. Отсутствие очистных сооружений, неконтролируемые свалки бытовых отходов – причины регулярного загрязнения воздуха. На срок жизни влияет менталитет нации. Граждане стран СНГ не ведут борьбу за экологию, как в европейских государствах, не придерживаются правильного питания, не проходят ежегодное медицинское обследование.
Странами долгоживущих людей признаны Монако, Макао, Япония, Сингапур, Сан-Марино. Продолжительность существования зависит и от условий, создаваемых государством, и от собственного образа жизни. Существует список факторов, которые влияют на СПЖ людей:
- наследственность;
- питание;
- образ жизни;
- уровень дохода;
- психологическое состояние;
- природно-климатические условия;
- вакцинация;
- уровень медицинского обслуживания;
- соотношение трудового и свободного времени;
- экология.
Предрасположенность к наследственным заболеваниям, генетика – основные причины развития патологий в раннем детстве: ДЦП, синдром Дауна. Хронические заболевания напрямую влияют на здоровье человека, срок его жизни. Важную роль на протяжении всего периода существования играет правильное питание, образ жизни, подразумевающий регулярные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, отказ от вредных привычек. Кроме физического состояния организма важно уделять внимание психологическому здоровью. Постоянные стрессы, эмоциональные переживания, отсутствие полноценного сна — причины приобретенных заболеваний, например, рака.
Факторы, которые зависят от государства, – медицина, экологическое состояние, социальная поддержка. От реформ здравоохранения, введения оздоровительных программ в муниципальных учреждениях зависит долгожительство, поддержание хорошего самочувствия населения. На уровень жизни влияет социальная политика: низкие зарплаты, безработица, отсутствие достаточной пенсии, высокие цены на продукты и лекарственные препараты. Правительство ответственно за пропаганду экологической грамотности. Загрязнение окружающей среды, отсутствие чистоты приводит к снижению продолжительности жизни.
Люди хотят знать, сколько может прожить человек. Средняя продолжительность существования в мире не высока. На срок жизни влияет окружающая обстановка, экономическая и социальная сферы, которые должны постоянно развиваться. Для увеличения времени пребывания на Земле нужно правильно питаться, выполнять физические упражнения, проходить медицинское обследование.
С 1900 года продолжительность жизни в мире увеличилась более, чем в два раза, и приближается к 70 годам.
Рост продолжительности жизни во всем мире
Продолжительность жизни стремительно растет, начиная с эпохи Просвещения. В бедных странах незадолго до современности ожидаемая продолжительность жизни составляла около 30 лет во всех регионах мира. В начале 19-го века она начала расти в странах с развитой промышленностью, при этом оставалась низкой в остальном мире.
Это привело к очень высокому неравенству распределения уровня здоровья во всем мире: хорошее здоровье в богатых странах и устойчиво плохое здоровье в странах оставшихся бедными. За последние десятилетия это глобальное неравенство уменьшилось. Страны еще недавно страдающие от плохого здоровья, быстро набирают обороты.
С 1900 года средняя продолжительность жизни в мире увеличилась более чем в два раза и приближается к 70 годам. Ни одна страна в мире не имеет более низкой ожидаемой продолжительности жизни, чем страны с наивысшей ожидаемой продолжительностью жизни в 1800 году, пишет экономист Оксфордского университета и известнейший визуализатор данных Макс Розер (Max Roser).
Визуализация, представленная ниже, эффектно показывает увеличение продолжительности жизни за последние несколько столетий. У Соединенного Королевства (временная шкала данных которого самая длинная) мы видим, что перед XIX-м столетием тренда по увеличению продолжительности жизни не было и продолжительность жизни колебалась между 30 и 40 годами.
Как менялась продолжительность жизни по странам за последние 500 лет
Показан период ожидаемой продолжительности жизни новорожденного - оценочное среднее число лет, которое проживет младенец, если сложившиеся закономерности не будут изменяться в течение его жизни.
За последние 200 лет все страны мира добились впечатляющего прогресса в здравоохранении, что привело к увеличению ожидаемой продолжительности жизни. Так, в Великобритании ожидаемая продолжительность жизни удвоилась и сейчас превышает 80 лет. В Японии здоровье начало улучшаться позже, но страна быстро догнала Великобританию и превзошла ее в конце 1960-х годов. В Южной Корее здоровье начало улучшаться еще позже, и страна добилась еще более быстрого прогресса, чем Великобритания и Япония. К настоящему времени ожидаемая продолжительность жизни в Южной Корее превзошла ожидаемую продолжительность жизни в Великобритании.
Диаграмма показывает, насколько низка была ожидаемая продолжительность жизни в некоторых странах в прошлом. Сто лет назад ожидаемая продолжительность жизни в Индии и Южной Корее была лишь 23 года. Столетие спустя ожидаемая продолжительность жизни в Индии почти утроилась, а в Южной Корее выросла почти в четыре раза.
С помощью этой же визуализации можно увидеть динамику изменения ожидаемой продолжительности жизни для отдельных стран (нажать на CHART, можно также добавить интересующую страну, нажав на Add country). Такое отображение демонстрирует огромные различия между странами: в странах Африки к югу от Сахары средняя продолжительность жизни составляет менее 50 лет, тогда как в Японии она превышает 80 лет.
Напомним, что ожидаемая продолжительность жизни является одной из составляющих, используемых для вычислениям интегрального показателя .
Ожидаемая продолжительность жизни изменилась по всему миру
Ожидаемая продолжительность жизни в каждом регионе мира оставалась достаточно стабильной на протяжении большей части истории до начала «перехода к здравоохранению» - периода, в котором ожидаемая продолжительность жизни начала увеличиваться.
В приведенной ниже таблице показано, что переход к здравоохранению разных регионов был не одновременен. Океания увидела увеличение ожидаемой продолжительности жизни в 1870 году, тогда как Африка не видела роста этого показателя до 1920 года.
Оценка ожидаемой продолжительности жизни до и после «перехода к здравоохранению»
Ожидаемая продолжительность жизни и ожидаемая продолжительность здоровой жизни
Предыдущие визуализации показали, что ожидаемая продолжительность жизни растет во всем мире. Тем не менее, продолжительность жизни может быть разбита на две составляющие: «продолжительность здоровой жизни » и «годы, прожитые с инвалидностью ». Эта разбивка показана в приведенной ниже диаграмме.
Оба показателя растут в большинстве стран. Ожидаемая продолжительность жизни увеличилась по всему миру, а в некоторых странах за последние десятилетия она увеличилась существенно. Совершенствование методов лечения и общего уровня здравоохранения в среднем также увеличило продолжительность жизни с болезнями и инвалидностями. Данное увеличение в большинстве случаев меньше, чем увеличение ожидаемой продолжительности здоровой жизни.
В целом мы видим, что в странах с высоким доходом годы жизни с инвалидностью или с бременем болезни более длительны, нежели в странах с низким доходим (около 10–11 лет в сравнении с 7–9 годами).
Ожидаемая продолжительность здоровой жизни
Помимо ожидаемой продолжительности жизни, которая по сути является показателем смертности, важнейшим индикатором развития является ожидаемая продолжительность здоровой жизни для людей данного возраста.
Ниже приведены показатели ожидаемой продолжительности здоровой жизни (количество лет, в течение которых люди сохраняют хорошее, по их оценке, здоровье) для только что родившихся (0 лет) и для 60-летних людей.
Каждый недуг в разной степени влияет на качество жизни, внося разный уровень бремени болезни и имея разное значение - лет жизни, скорректированные по нетрудоспособности.
Ожидаемая продолжительность здоровой жизни и ожидаемая продолжительность здоровой жизни по странам (ВОЗ)
по странам (ВОЗ)
Подробные данные о средней ожидаемой продолжительности жизни и об ожидаемой продолжительности здоровой жизни на сайте ВОЗ (xls; 22,5 мБ).
Динамическую, интерактивную карта, изменений продолжительность жизни и дохода по странам на протяжении 200 лет ищите в нашем материале .
Начнём поучительной выдуманной историей: корреспондент, расспрашивая почтенного кавказского старца о житье-бытье, узнал, что возраст того превысил полуторасотлетнюю отметку. Попытки выведать секрет продолжительности жизни приносят интервьюеру обескураживающую информацию о систематическом злоупотреблении долгожителем алкогольными напитками, курении. Причину старец объясняет просто: иначе вообще не получится умереть!
Здоровый образ жизни и возраст старения
Поздравляем нас! В 2015-м ВОЗ 1 изменила возрастные периоды: молодёжью люди считаются в 25-44 года, средневозрастными – 44-60, пожилыми – 60-75, старыми – 76-90, свыше девяноста – долгожителями 2 .
Среди высокоучёных футурологов проявляются оптимистические настроения: уже наши дети (может, внуки) будут покидать мир в 120-летнем возрасте. Предпосылкой такой продолжительной жизни будет технологический прорыв. Рукой подать до дня широкого внедрения лекарств, ликвидирующих онкозаболевания вкупе со СПИДом, генетически модифицированных органов либо протезов конечностей. Самое сладкое – сохранение хорошей дееспособности до девяноста, затем двадцать лет среднего возраста (подвижного! интеллектуально сохранного!), дожившим же до 120-ти можно наслаждаться старостью, долгожительством.
Явно оправданы предложения о необходимости замедлить/прекратить старение мозга, чтобы замедлить само человеческое старение. Такие технологии появятся попозже, поэтому есть смысл пользоваться апробированными способами перехода к здоровому образу жизни. Он характеризуется:
- Регулярной физической активностью;
- Интеллектостимулирующей деятельностью;
- Социальной активностью;
- Стрессоустойчивостью;
- Здоровым питанием;
- Хорошим сном.
Первый, второй, четвёртый способы – основополагающие.
Здоровый образ жизни подкрепляется положительными эмоциями; их отсутствие может стать разрушительным 3 .
Старение населения – мировая тенденция
Через тридцать лет удельный вес народонаселения мира, миновавшего шестидесятилетний порог, превысит двадцатипроцентный уровень. Население страны – старое, если жители, перешагнувшие 65-летний рубеж, превышают 7% общей численности. Наиболее уязвимыми можно назвать Японию (23%), страны ЕС (17%), РФ (13%) 4 . Старение населения, изменения возрастной структуры – практическая неизбежность, требующая понимания, терпения, повышения качества жизни (ощущение человеком комфортности в обществе, достойного уровня материальной обеспеченности, хорошего состояния здоровья, хороших условий, образования/занятости).
Необходимо заблаговременно позаботиться о снижении негативных последствий старения населения (социальных, экономических) – системном улучшении здоровья, хорошем социальном самочувствии ветеранов труда, поощрении активной созидательной деятельности.
Почему и где живут долго?
Существует ряд существенных факторов, определяющих продолжительность жизни конкретного человека:
- Генетическая предрасположенность;
- Качество еды;
- Гигиена;
- Диета;
- Состояние здравоохранения;
- Физическая активность;
- Образ жизни;
- Социальная среда 5 .
Однако учёным следует сосредоточиться над совершенствованием качества жизни . Существуют мнения, что науке подвластна сама проблема смертности; с другой стороны, за письменную историю человеческой цивилизации, войны, являющиеся главной причиной гибели людей, стали только более смертоносными. Поэтому продлить здоровую жизнь – вполне достойная медицинская задача. Успешность её решения реализует ряд последствий: изменит социальную стратификацию общества, пенсионные возраст и политику, семейный уклад; интенсифицирует переквалификацию, дополнительное обучение взрослых/пожилых людей. Возможно, радикальные движения несколько утратят популярность, что компенсируется нарастанием конфликтов традиционных представлений «почтенного возраста» с новыми реалиями, угрозой перенаселения. Кстати, перенаселение, учитывая возможности освоения малодоступных, слабозаселённых территорий, вероятные демографические изменения, является достаточно надуманной «страшилкой».
Продолжительность жизни в странах мира
По данным ЦРУ США (2017 год), дольше всех живут в княжестве Монако (89,4 года), Японии (85,3), Сингапуре (85,2), Макао (84,6), Сан-Марино (83,3), Исландии (83,1), Гонконге (83,0), Андорре (82,9), Гернси (82,6), Швейцарии (82,6).
Перефразируя крылатую фразу Ильфа и Петрова из романа «12 стульев», можно сказать «статистика знает всё… о демографии». О том, как долго живут люди и как продолжительность жизни менялась по мере развития человечества. Статистические методы дают общую картину состояния общества и позволяют сделать прогноз ожидаемых изменений.
Методика определения средней продолжительности жизни
Средняя продолжительность жизни (СПЖ) - это прогноз, статистически рассчитанный с использованием теории вероятностей, который показывает, сколько лет в среднем проживут люди, родившиеся либо находящиеся в определённом возрасте. Расчёт выполняется на заданный календарный год, при этом делается допущение, что уровень смертности по всем возрастным группам сохранится таким же, как на момент исследования. Несмотря на наличие условностей, показатель устойчив и не подвержен резким колебаниям. Свою роль играет закон больших чисел, ещё один инструмент статистических исследований.
Фактически средняя продолжительность жизни - показатель смертности населения. Первые методики расчёта появились ещё в античные времена и совершенствовались по мере развития математики, статистики и демографии. Например, стали отдельно или по-разному учитывать младенческую смертность. В развитых странах она мала и не искажает общую картину. По-другому выглядит ситуация в бедных государствах, где уровень смертности младенцев высок, но большинство переживших самый рискованный период первых трёх лет потом сохраняет крепкое здоровье и трудоспособность до преклонных лет. Если бы продолжительность жизни рассчитывалась как среднее арифметическое от всех умерших, то получилось число, реально не отражающее смертности трудоспособного населения.
Методика, применяемая в России, охватывает возрастные группы от 0 до 110 лет. Ознакомиться с алгоритмом можно по ссылке . В российской методике используются средние арифметические по группам как промежуточный результат для дальнейших расчётов, где ступенчато через формулы теории вероятностей постепенно выводится показатель, по которому можно судить о демографической ситуации в стране.
Видео: продолжительность жизни в России
Иногда ошибочно полагают, что СПЖ - это средний возраст умерших в течение года. Действительно, органы ЗАГСа направляют в Росстат такую информацию в виде таблиц. Статистика ЗАГСов по умершим используется для расчётов как одна из многих вводных. Финальные результаты могут совпасть, но это происходит крайне редко.
В литературе и научном обиходе используется два термина:
- средняя продолжительность жизни,
- ожидаемая продолжительность жизни.
Они являются синонимами и обозначают одно и то же. Второе - калька с английского life expectancy, вошло в русскую речь и стало чаще употребляться по мере расширения научного сотрудничества с демографами всего мира.
Россия в исторической перспективе
Несмотря на сложную внутреннюю обстановку в России, связанную с затянувшимся экономическим кризисом и внешним воздействием из-за санкций со стороны ряда стран и организаций, 2015 год ознаменовался демографическим рекордом. Средняя продолжительность жизни мужчин составила 65,9 женщин - 76,5, общая - 71,4 лет. Никогда прежде россияне не жили так долго.
Итоги 2018 года подведут к марту 2019, но уже сейчас, по предварительным расчётам, ожидается увеличение общего показателя, как минимум, на 8 месяцев. Если прогноз верен, мужской показатель приблизится к 66,8, а для женщин - к 77,2 годам.
В 2017 году ожидаемая продолжительность жизни составила 72,7 года (рост на 0,83 года по сравнению с 2016 годом - 71,87 года)». «Рост продолжительности жизни коснулся и мужчин, и женщин. Мужчины: 67,51 года (рост на 1,01 года по сравнению с 2016 годом), женщин: 77,64 года (рост на 0,58 года по сравнению с 2016 годом).
http://www.statdata.ru/spg_reg_rf
Все данные находятся в открытом доступе на сайте Росстата (Федеральной службы государственной статистики).
Там же, зайдя в соответствующий раздел , можно сделать интерактивную выборку по годам, периодам времени и группам населения.
Таблица: продолжительность жизни при рождении в России
| Годы | Все население | Городское население | Сельское население | ||||||
| всего | мужчины | женщины | всего | мужчины | женщины | всего | мужчины | женщины | |
| 1896–1897 | 30,54 | 29,43 | 31,69 | 29,77 | 27,62 | 32,24 | 30,63 | 29,66 | 31,66 |
| (по 50 губерниям Европейской России) | |||||||||
| 1926–1927 | 42,93 | 40,23 | 45,61 | 43,92 | 40,37 | 47,50 | 42,86 | 40,39 | 45,30 |
| (по Европейской части РСФСР) | |||||||||
| 1961–1962 | 68,75 | 63,78 | 72,38 | 68,69 | 63,86 | 72,48 | 68,62 | 63,40 | 72,33 |
| 1970–1971 | 68,93 | 63,21 | 73,55 | 68,51 | 63,76 | 73,47 | 68,13 | 61,78 | 73,39 |
| 1980–1981 | 67,61 | 61,53 | 73,09 | 68,09 | 62,39 | 73,18 | 66,02 | 59,30 | 72,47 |
| 1990 | 69,19 | 63,73 | 74,30 | 69,55 | 64,31 | 74,34 | 67,97 | 62,03 | 73,95 |
| 1995 | 64,52 | 58,12 | 71,59 | 64,70 | 58,30 | 71,64 | 63,99 | 57,64 | 71,40 |
| 2000 | 65,34 | 59,03 | 72,26 | 65,69 | 59,35 | 72,46 | 64,34 | 58,14 | 71,66 |
| 2001 | 65,23 | 58,92 | 72,17 | 65,57 | 59,23 | 72,37 | 64,25 | 58,07 | 71,57 |
| 2002 | 64,95 | 58,68 | 71,90 | 65,40 | 59,09 | 72,18 | 63,68 | 57,54 | 71,09 |
| 2003 | 64,84 | 58,53 | 71,85 | 65,36 | 59,01 | 72,20 | 63,34 | 57,20 | 70,81 |
| 2004 | 65,31 | 58,91 | 72,36 | 65,87 | 59,42 | 72,73 | 63,77 | 57,56 | 71,27 |
| 2005 | 65,37 | 58,92 | 72,47 | 66,10 | 59,58 | 72,99 | 63,45 | 57,22 | 71,06 |
| 2006 | 66,69 | 60,43 | 73,34 | 67,43 | 61,12 | 73,88 | 64,74 | 58,69 | 71,86 |
| 2007 | 67,61 | 61,46 | 74,02 | 68,37 | 62,20 | 74,54 | 65,59 | 59,57 | 72,56 |
| 2008 | 67,99 | 61,92 | 74,28 | 68,77 | 62,67 | 74,83 | 65,93 | 60,00 | 72,77 |
| 2009 | 68,78 | 62,87 | 74,79 | 69,57 | 63,65 | 75,34 | 66,67 | 60,86 | 73,27 |
| 2010 | 68,94 | 63,09 | 74,88 | 69,69 | 63,82 | 75,39 | 66,92 | 61,19 | 73,42 |
| 2011 | 69,83 | 64,04 | 75,61 | 70,51 | 64,67 | 76,10 | 67,99 | 62,40 | 74,21 |
| 2012 | 70,24 | 64,56 | 75,86 | 70,83 | 65,10 | 76,27 | 68,61 | 63,12 | 74,66 |
| 2013 | 70,76 | 65,13 | 76,30 | 71,33 | 65,64 | 76,70 | 69,18 | 63,75 | 75,13 |
| 2014* | 70,93 | 65,29 | 76,47 | 71,44 | 65,75 | 76,83 | 69,49 | 64,07 | 75,43 |
| 2015 | 71,39 | 65,92 | 76,71 | 71,91 | 66,38 | 77,09 | 69,90 | 64,67 | 75,59 |
| *Начиная с 2014 г. данные с учётом Республики Крым и г. Севастополя. | |||||||||
В дореволюционной России средняя продолжительность жизни была около 30 лет. Первая мировая и Гражданская войны только усугубили ситуацию, после чего в Советское время наблюдался устойчивый рост по мере того, как решались социальные проблемы и жизнь налаживалась. Даже чудовищные потери в Великой Отечественной войне 1941-45 гг не изменили тенденцию. К 1950 г. показатель был: женщины - 62, мужчины - 54 года.
К 1990 г. СССР достиг демографического пика, общий показатель по всей стране составил 69,2 года. Далее последовал развал советской державы, а в Российской Федерации начался демографический кризис. В 90-е годы появился печальный термин «русский крест», которым назвали пересечение кривых - растущей смертности и падающей рождаемости. Убыль населения составляла 1 млн человек в год, казалось, Россия вымирает.
Перелом наступил в 2000-х. Страна воспряла. К 2012 г. рождаемость превысила смертность.
Росстат отметил сдвиг и по средней продолжительности жизни населения, которая впервые стала больше 70 лет.
У России огромная, неравномерно населённая территория. Федерация состоит из 85 регионов с различным уровнем развития, доходов населения и качеством социального обслуживания. Соответственно, продолжительность жизни в них неодинакова. Традиционно долго живут на Кавказе и в столицах - Москве и Санкт-Петербурге, хуже всего положение в Туве и на Чукотке.
Таблица: продолжительность жизни по регионам РФ в 2013 г.
| №№ | Регион России | Оба пола | Мужчины | Женщины | №№ | Регион России | Оба пола | Мужчины | Женщины | |
| 1 | Республика Ингушетия | 78,84 | 75,97 | 81,32 | 43 | Костромская область | 69,86 | 64,31 | 75,29 | |
| 2 | г.Москва | 76,37 | 72,31 | 80,17 | 44 | Ивановская область | 69,84 | 63,90 | 75,42 | |
| 3 | Республика Дагестан | 75,63 | 72,31 | 78,82 | 45 | Свердловская область | 69,81 | 63,64 | 75,86 | |
| 4 | г.Санкт-Петербург | 74,22 | 69,43 | 78,38 | 46 | Алтайский край | 69,77 | 64,11 | 75,44 | |
| 5 | Республика Северная Осетия-Алания | 73,94 | 68,46 | 79,06 | 47 | Брянская область | 69,75 | 63,32 | 76,32 | |
| 6 | Карачаево-Черкесская Республика | 73,94 | 69,21 | 78,33 | 48 | Омская область | 69,74 | 63,86 | 75,57 | |
| 7 | Кабардино-Балкарская Республика | 73,71 | 69,03 | 78,08 | 49 | Республика Башкортостан | 69,63 | 63,66 | 75,84 | |
| 8 | Чеченская Республика | 73,20 | 70,23 | 76,01 | 50 | Челябинская область | 69,52 | 63,48 | 75,46 | |
| 9 | Ставропольский край | 72,75 | 67,91 | 77,27 | 51 | Нижегородская область | 69,42 | 63,06 | 75,75 | |
| 10 | Краснодарский край | 72,29 | 67,16 | 77,27 | 52 | Тульская область | 69,41 | 63,22 | 75,57 | |
| 11 | Ханты-Мансийский авт.округ-Югра | 72,23 | 67,27 | 77,08 | 53 | Самарская область | 69,40 | 63,28 | 75,50 | |
| 12 | Белгородская область | 72,16 | 66,86 | 77,32 | 54 | Вологодская область | 69,35 | 63,21 | 75,63 | |
| 13 | Республика Татарстан | 72,12 | 66,35 | 77,73 | 55 | Республика Марий Эл | 69,30 | 62,82 | 76,13 | |
| 14 | Республика Адыгея | 71,80 | 66,55 | 76,97 | 56 | Республика Коми | 69,27 | 63,22 | 75,39 | |
| 15 | Пензенская область | 71,54 | 65,47 | 77,52 | 57 | Республика Карелия | 69,19 | 63,17 | 75,05 | |
| 16 | Волгоградская область | 71,42 | 66,11 | 76,57 | 58 | Владимирская область | 69,13 | 62,78 | 75,44 | |
| 17 | Ростовская область | 71,39 | 66,34 | 76,28 | 59 | Республика Саха (Якутия) | 69,13 | 63,54 | 75,00 | |
| 18 | Тюменская область | 71,35 | 65,97 | 76,72 | 60 | Красноярский край | 69,06 | 63,35 | 74,77 | |
| 19 | Республика Калмыкия | 71,35 | 65,65 | 77,25 | 61 | Оренбургская область | 68,90 | 63,10 | 74,82 | |
| 20 | Астраханская область | 71,34 | 65,91 | 76,72 | 62 | Смоленская область | 68,90 | 62,93 | 74,97 | |
| 21 | Ямало-Ненецкий авт.округ | 71,23 | 66,53 | 75,88 | 63 | Пермский край | 68,75 | 62,61 | 74,89 | |
| 22 | Тамбовская область | 70,93 | 64,87 | 77,15 | 64 | Республика Хакасия | 68,57 | 62,95 | 74,14 | |
| 23 | Воронежская область | 70,89 | 64,81 | 77,03 | 65 | Курганская область | 68,27 | 61,93 | 74,97 | |
| 24 | Чувашская Республика | 70,79 | 64,59 | 77,19 | 66 | Приморский край | 68,19 | 62,77 | 73,92 | |
| 25 | Московская область | 70,78 | 65,10 | 76,30 | 67 | Тверская область | 68,13 | 62,28 | 74,03 | |
| 26 | Рязанская область | 70,74 | 64,77 | 76,61 | 68 | Камчатский край | 67,98 | 62,59 | 74,07 | |
| 27 | Саратовская область | 70,67 | 65,01 | 76,19 | 69 | Хабаровский край | 67,92 | 62,13 | 73,96 | |
| 28 | Липецкая область | 70,66 | 64,56 | 76,77 | 70 | Псковская область | 67,82 | 61,81 | 74,05 | |
| 29 | Республика Мордовия | 70,56 | 64,79 | 76,39 | 71 | Кемеровская область | 67,72 | 61,50 | 74,04 | |
| 30 | Калининградская область | 70,51 | 65,10 | 75,68 | 72 | Сахалинская область | 67,70 | 62,17 | 73,53 | |
| 31 | Ульяновская область | 70,50 | 64,64 | 76,30 | 73 | Новгородская область | 67,67 | 60,89 | 74,75 | |
| 32 | Мурманская область | 70,46 | 65,15 | 75,26 | 74 | Республика Бурятия | 67,67 | 62,32 | 73,06 | |
| 33 | Ярославская область | 70,45 | 64,25 | 76,37 | 75 | Республика Алтай | 67,34 | 61,48 | 73,44 | |
| 34 | Ленинградская область | 70,36 | 64,73 | 76,05 | 76 | Магаданская область | 67,12 | 61,84 | 72,77 | |
| 35 | Томская область | 70,33 | 64,78 | 75,90 | 77 | Забайкальский край | 67,11 | 61,47 | 73,10 | |
| 36 | Кировская область | 70,26 | 64,31 | 76,29 | 78 | Иркутская область | 66,72 | 60,32 | 73,28 | |
| 37 | Орловская область | 70,22 | 64,36 | 75,92 | 79 | Амурская область | 66,38 | 60,59 | 72,59 | |
| 38 | Новосибирская область | 70,19 | 64,29 | 76,13 | 80 | Ненецкий авт.округ | 65,76 | 60,22 | 75,21 | |
| 39 | Архангельская область | 70,16 | 64,11 | 76,27 | 81 | Еврейская автономная область | 64,94 | 58,84 | 71,66 | |
| 40 | Курская область | 70,14 | 64,27 | 76,00 | 82 | Чукотский авт.округ | 62,11 | 58,65 | 66,42 | |
| 41 | Калужская область | 70,02 | 64,43 | 75,51 | 83 | Республика Тыва | 61,79 | 56,37 | 67,51 | |
| 42 | Удмуртская Республика | 69,92 | 63,52 | 76,33 | Примечание: не учтены Крым и Севастополь, вошедшие в РФ в 2014 г. | |||||
Наглядно ситуация представлена на карте России.
Статистические данные с представлением информации в виде таблиц, графиков и презентаций - это инструменты для исполнительной и законодательной власти, помогающие в принятии решений во внутренней политике и экономике.
Россия и мир
Продолжительность жизни зависит от множества факторов, наиболее существенными из них считаются:
- наследственность;
- качество питания;
- уровень здравоохранения;
- условия труда и быта;
- экологическая обстановка и климатические особенности;
- просвещение населения;
- укоренившиеся в народе привычки и традиции;
- внутренняя и внешняя политика властей.
Исторически Россия уступала по продолжительности жизни своим соседям. Разрыв сохраняется и в наши дни. Основные причины:
- суровый климат и огромные расстояния;
- войны, эпидемии и политические потрясения XX века;
- ошибки руководства страны, антинародная политика на сломе эпох.
В 2010 году, по данным ООН, российская продолжительность жизни 66,7 лет находилась на скромном 136 месте мирового рейтинга . Из республик бывшего СССР хуже ситуация оказалась только в Таджикистане, Казахстане и Туркмении.
Видео: продолжительность жизни в мире, 2014 г.
В 2015 году показатель улучшился , Россия по-прежнему во второй сотне, но уже на 110 месте. За 5 лет подъём на 26 пунктов, в численном выражении - 70,5 лет.
Таблица: рейтинг ООН по ожидаемой продолжительности жизни населения
| Рейтинг | Страна | оба пола | муж. | жен. | м. ранг | ж. ранг |
| 1 | Япония | 83,7 | 80,5 | 86,8 | 7 | 1 |
| 2 | Швейцария | 83,1 | 80,0 | 86,1 | 1 | 6 |
| 3 | Сингапур | 83,0 | 80,0 | 85,0 | 10 | 2 |
| 4 | Австралия | 82,8 | 80,9 | 84,8 | 3 | 7 |
| 5 | Испания | 82,8 | 80,1 | 85,5 | 9 | 3 |
| 6 | Исландия | 82,7 | 81,2 | 84,1 | 2 | 10 |
| 7 | Италия | 82,7 | 80,5 | 84,8 | 6 | 8 |
| 8 | Израиль | 82,5 | 80,6 | 84,3 | 5 | 9 |
| 9 | Франция | 82,4 | 79,4 | 85,4 | 4 | 5 |
| 10 | Швеция | 82,4 | 80,7 | 84,0 | 16 | 12 |
Россия находится среди стран с ОПЖ в диапазоне 71,1–69,7 лет.
Таблица: Россия в рейтинге ООН
| 106 | Киргизия | 71,1 | 67,2 | 75,1 | 111 | 102 |
| 107 | Египет | 70,9 | 68,8 | 73,2 | 100 | 111 |
| 108 | Боливия | 70,7 | 68,2 | 73,3 | 103 | 110 |
| 109 | КНДР | 70,6 | 67,0 | 74,0 | 113 | 108 |
| 110 | Россия | 70,5 | 64,7 | 76,3 | 127 | 89 |
| 111 | Казахстан | 70,5 | 65,7 | 74,7 | 123 | 106 |
| 112 | Белиз | 70,1 | 67,5 | 73,1 | 110 | 114 |
| 113 | Фиджи | 69,9 | 67,0 | 73,1 | 114 | 115 |
| 114 | Бутан | 69,8 | 69,5 | 70,1 | 97 | 126 |
| 115 | Таджикистан | 69,7 | 66,6 | 73,6 | 116 | 109 |
Учитывая такие положительные факторы, как размер российской экономики, объём внешней торговли, величину золотовалютных резервов, положение РФ в рейтинге ООН можно назвать удручающим, несоответствующим возможностям, если, конечно, не принимать во внимание положительную динамику последней пятилетки.
Главная причина отставания России по продолжительности жизни от многих благополучных стран заключается в том, что по-прежнему высок уровень бедности и неравномерного, а порой и несправедливого распределения доходов. Миллионы людей не получают декларируемых Конституцией РФ гарантий социальной защиты. Преступность, наркомания, алкоголизм, суицидальные настроения приводят к ранним и скоропостижным смертям. Недостаточный контроль надзорных органов за охраной труда и безопасностью на дорогах вносит свою долю убыли населения. Недостатки в работе медицинских учреждений, предприятий общепита, несоответствие продовольственных товаров ГОСТам снижают качество жизни, что приводит к ухудшению здоровья населения по всем регионам. Проблем много и все нужно решать.
Перспективы по продолжительности жизни в РФ
Демографическая ситуация очень чувствительна к внешним воздействиям и внутренним процессам в обществе. Чтобы положительные тенденции последних лет сохранились и не двинулись вспять, требуется постоянное внимание руководства государства по всему комплексу проблем.
Прогноз на данный момент оптимистичный.
- В экономике наметилась стабильность. Руководство страны декларирует дальнейший рост благосостояния народа.
- Медицинская статистика показывает снижение смертности в онкологии, туберкулёзе и сердечно-сосудистых заболеваниях.
- Среди населения культивируется отказ курения и злоупотребления алкоголем. Увеличивается число сторонников здорового образа жизни. Наблюдается массовость в спорте и занятиях физической культурой.
- В 2019 году ожидается улучшение внешнеполитической обстановки и снижение напряжённости в отношении со странами НАТО.
Факторов много, одни могут усиливаться, другие ослабляться. Статистические исследования демографических процессов позволят их конкретизировать.
Как известно, на болезни системы кровообращения и онкологические заболевания в России совокупно приходится более 60% всех смертей. Если бы любой из этих двух показателей хоть ненамного уменьшился, мы бы сразу увидели снижение общей смертности в стране.
Эдуард Гаврилов
http://www.rosbalt.ru/russia/2016/02/11/1488872.html
Правительство РФ уверено, что ближайшей перспективе Россия продолжит рост в рейтинге ООН.
К 2020 году продолжительность жизни должна вырасти до 74 лет, а численность населения России - до 147,5 миллиона человек.
Председатель Правительства РФ Дмитрий Медведев
https://ria.ru/society/20160406/1403490899.html
У нас резкий скачок продолжительности жизни мужчин на 7 с половиной лет за несколько последних лет. Это один из лидирующих результатов в мире.
Министр здравоохранения РФ Вероника Скворцова.
https://ria.ru/society/20151002/1295379439.html
Видео: средняя продолжительность жизни в России
Если правительство выполнит планы по реальному увеличению доходов населения и улучшению качества жизни, то продолжится рост продолжительности жизни. Население может помочь правительству в выполнении этой демографической задачи, если будет заботиться о своём здоровье, отказываясь от вредных привычек и активно занимаясь физкультурой и спортом.
Российская общественность регулярно выдвигает предложение сделать показатель средней продолжительность жизни в регионах основным для определения эффективности работы местных властей. Инициатива не нашла законодательной поддержки, но не снята с повестки дня. Ведь уровень смертности и величина дожития по всем группам населения наглядно показывают состояние общества и социальную защищённость его граждан.
Население Японии, по данным на октябрь 2018 г., насчитывает более 127 млн человек, что составляет 1,67% от всего населения планеты. Средний возраст японцев 46 лет, при этом количество жителей, справивших свой 90-й юбилей, в 2017 г. перевалило за 2 млн. Окинава, один из южных островов японского архипелага носит неформальное название — «земля бессмертных», и все потому, что здесь проживает несколько сотен людей старше 100 лет.
Какова средняя продолжительность жизни в Японии в 2018 г.?
Японец Тиё Мияко, старейший человек на Земле, скончался этим летом в возрасте 117 лет, и теперь это звание носит 115-летняя жительница Японских островов Кане Танака. Самый взрослый в мире мужчина Масадзо Нонака, тоже японец, отметил в июле свой день рождения в 113-й раз.
В 2018 г. средняя продолжительность жизни в Японии, по данным Всемирной организации здравоохранения, составляет 84 года. При этом, как и во многих странах мира, женщины живут дольше мужчин: продолжительность жизни у женщин — 87 лет, а у мужчин — 81 год.
Средняя продолжительность жизни в мире (по данным на 2018 год.)
(по данным на 2018 год.)
В чем же секрет долголетия островной нации?
После Второй мировой войны продолжительность жизни населения Японии была самой низкой в мире. Зная сегодняшние статистические данные, становится понятно, что дело здесь не в генах, а в чем-то другом, что делает японцев самой долгоживущей нацией на свете (и одной из самых здоровых).
Система питания
Питаются японцы довольно разнообразно, и в их недельный рацион входит до 100 видов пищи. Их диета сбалансирована и состоит в основном из рыбных блюд, морепродуктов, злаков, овощей и сыра тофу. Западный же стиль питания сильно отличается от того, что едят японцы, и учёные сегодня связывают это с ростом заболеваний различных органов и систем у жителей Америки и Европы.
Подход к питанию отражает и количество больных ожирением в стране. В Японии их всего 3,5% от всего местного населения. Для сравнения, в других странах эти показатели значительно выше.
Медицина
Конечно, здоровое питание не единственный секрет японского долголетия. Система здравоохранения в этой стране считается самой лучшей в мире, предоставляющей своим гражданам помощь высококвалифицированного персонала, новейшее медицинское оборудование и частичное покрытие расходов на лечение за счет государства. Японские власти оплачивают до 70% стоимости медицинских услуг, а для малообеспеченных граждан — до 90%.
Расходы на медицину являются важным показателем заботы властей о здоровье своих граждан. Продолжительность жизни растет с увеличением валового внутреннего продукта (ВВП) и расходов на здравоохранение, и, наоборот, чем ниже ВВП страны, тем меньше денег выделяется на медицину, и тем меньше живут ее граждане. Однако, в Японии, стране с одной из сильнейших экономик мира, расходы здоровье составляют 9,5% от ВВП. Это довольно немного для развитой страны, учитывая, что средний возраст её жителей выше 40 лет. Но эти показатели легко объяснимы: образ жизни населения, эффективная система здравоохранения и политика властей, направленная на сбережение своих граждан.
(по данным на 2018 г.)
Чистоплотность
Японцы по праву считаются самой чистоплотной нацией в мире. Порой их стремление к чистоте граничит с одержимостью. Без сомнения, чистота ведёт к здоровью, снижению распространения инфекционных заболеваний. В Японии ежедневный душ и частое мытье рук являются нормой, чего не скажешь о других странах.
Движение
По сравнению с жителями других государств, японцы очень много двигаются. Большое количество служащих добираются до работы пешком, на велосипеде или электричке. Автомобили здесь являются элементом роскоши, и на самом деле, намного проще передвигаться поездом, т.к. система железных дорог и метро в Японии одна из лучших в мире. Пенсионеры тоже активно проводят время, много гуляют и занимаются гимнастикой. У них намного больше энергии, нежели у пожилых европейцев и жителей Северной Америки.
Семья и социализация
В Японии старший ребёнок должен обязательно заботиться о своих родителях, когда те выходят на пенсию. Они живут вместе, и пока хватает сил пожилые родители помогают по хозяйству. С течением времени такой подход меняется, но все равно до сих пор существуют семьи, которые следуют этой традиции и помогают своим престарелым родственникам. Японцы считают, что жизнь в одном доме с детьми и внуками положительно влияет на психику старшего поколения, пробуждая в них радость и интерес к жизни. Опять же, помощь по дому невозможна без движения. Это позволяет пенсионерам поддерживать минимальную физическую активность. Даже одинокие старики в этой стране стараются обслуживать себя сами так долго, как это возможно.
Традиционно после окончания рабочего дня японские служащие собираются в барах и кафе для неформального общения, и работодатели в этой стране такое поведение приветствуют. После выхода на пенсию, японцы не сидят дома, а плотно общаются с друзьями, посещают клубы по интересам, занимаются танцами и пением.
Выйдя на пенсию, японцы продолжают учиться, и те, кто в свое время не получил образование, могут с успехом наверстать упущенное. Постоянная тренировка памяти, внимания и других мыслительных процессов положительно сказывается на общем интеллектуальном состоянии долгожителей.
Воспитание детей
Дети в Японии воспитываются в среде, ориентированной на долгую и активную жизнь. С раннего детства у них вырабатывают привычку правильно питаться и следить за собственной гигиеной. 98% школьников, как и взрослые, добираются до места учебы пешком или на велосипеде.
Чему нужно научиться у японцев?
- Начинать нужно с правильного питания. В каждой стране и у каждого человека конкретно есть свои пищевые привычки, менять которые порой бывает достаточно сложно. Начинать можно с малого: постепенно вводить в рацион злаковые, периодически заменять мясные блюда рыбными, чаще есть овощи. Правильным будет заменить кофе на чай, особенно травяной или зеленый, которые являются источниками антиоксидантов, отлично бодрят и утоляют жажду. Начинать нужно, конечно, с себя, но и начинать следить за питанием детей тоже нужно как можно раньше.
- Для того, чтобы увеличить физическую активность, вовсе не обязательно покупать абонемент в спортзал. Ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, делайте зарядку. Движение принесет не только хорошую физическую форму, но и отличное настроение, крепкое сердце и хороший обмен веществ.
