Муниципальный район «Таттинский улус»

МОУ Уолбинская средняя общеобразовательная школа

имени В.И.Ленина

ДОКЛАД

ПОДБОР ПРИЕМОВ ТАКТИКИ ПРОХОЖДЕНИЯ ДИСТАНЦИИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ ДЛЯ ТРАССЫ «УОЛБА».

Выполнила: ученица 8 класса

Егорова Александра

Руководитель: Кусатова О.И.

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………....3

ГЛАВА 1. Процесс тактической подготовки лыжников- гонщиков………………………………………………………………………...5

1.1. Сущность понятия «тактическая подготовка

лыжников- гонщиков»…………………………………………………5

1.2. Способы передвижения на лыжах……………………………………11

ГЛАВА 2. Подбор приемов тактики прохождения дистанции лыжников - гонщиков………………………..…………………………………….………..14

2.1. Приемы тактики прохождения дистанции лыжников-гонщиков..14

2.2. Оптимальные приемы прохождения дистанции на лыжной трассе «Уолба»………………………. …………………………………..…………..19

ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………..21

ЛИТЕРАТУРА……………………………………………………………...23

ВВЕДЕНИЕ
Актуальность : Тема лыжной гонки интересует меня с 4-го класса. Потому – что тогда я начала выступать на лыжных соревнованиях.

Например у нас каждый год проводятся соревнования по лыжным гонкам на призы 9-кратной чемпионки РС (Я) А.С.Михайловой, нашей землячки. И являюсь их постоянной участницей, завоевывала призовые места. Я хотела бы узнать побольше способов улучшить свой результат, лучше подготовиться к соревнованиям.

Из литературы я узнала о приемах тактики прохождения дистанции лыжников – гонщиков. В школе мы в основном изучаем технику лыжных ходов, а хотелось бы подобрать приемы тактики.

Проблема: как правильно подобрать приемы тактики прохождения дистанции лыжников-гонщиков.

Объект: Процесс тактической подготовки лыжников-гонщиков.

Предмет: Приемы тактики прохождения дистанции лыжников-гонщиков.

Цель: Подбор приемов тактики прохождения дистанции лыжников-гонщиков на трассе «Уолба».

Гипотеза: Подбор приемов тактики прохождения дистанции лыжников-гонщиков может повысить эффективность их подготовки.

1. Раскрыть сущность понятия процесса тактики прохождения дистанции лыжников-гонщиков.

2. Рассмотреть способы передвижения на лыжах.

3. Подбор приемов тактики прохождения дистанции лыжников-гонщиков.

4. Анализировать приемы тактики прохождения дистанции лыжников – гонщиков для трассы «Уолба»

Этапы:

Подготовительный - изучение литературы о приемах тактики.

1. 
   Организационный - Подбор и апробация приемов тактики прохождения дистанции лыжников-гонщиков.
2. 
   Заключительный - анализировать эффективность приемов тактики прохождения дистанции лыжников – гонщиков для трассы «Уолба»

ГЛАВА 1. ПРОЦЕСС ТАКТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКА-ГОНЩИКА

1.1. Сущность понятия «тактическая подготовка»
Тактика спортсмена – это искусство ведения соревнования с противником. Победа в соревнованиях или достижение высокого результата зависят от уровня тактического мастерства лыжника. Овладев тактикой ведения соревнования, спортсмен может лучше использовать свои технические возможности, физическую подготовленность, волевые качества, все свои знания и опыт для победы над противником или для достижения максимального результата. Тактическая подготовка лыжника состоит из двух взаимосвязанных частей – общей и специальной.

Общая тактическая подготовка предполагает приобретение теоретических сведений по тактике в различных видах лыжного спорта. Знания по тактике лыжники получают во время специальных занятий, лекций и бесед, при наблюдении за соревнованиями с участием сильнейших лыжников, просмотре кинограмм, кинокольцовок и кинофильмов, а также путем учебно-тренировочных занятий, в соревнованиях и при анализе накапливаются опыт и знания.

Специальная тактическая подготовка – это практическое овладение тактикой в лыжных гонках путем применения лыжных ходов в зависимости от рельефа и условий скольжения, распределения сил по дистанции и составления графика её прохождения, выбора вариантов смазки в зависимости от внешних условий, индивидуальных особенностей спортсменов и т. д. Специальная тактическая подготовка проводится в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований.

Все это изучается накануне старта при просмотре дистанций и позволяет разработать тактику на предстоящие соревнования с учетом конкретных условий, перспектив противника и своих возможностей. По окончании соревнований необходимо тщательно проанализировать эффективность применяемой тактики и сделать выводы на будущее.

Овладение способами передвижения и применение их в зависимости от внешних условий и индивидуальных особенностей имеют наибольшее значение в тактической подготовке лыжника-гонщика. В условиях удовлетворительного и плохого скольжения на равнине и в подъемы различной крутизны наиболее часто применяются попеременный двухшажный иногда попеременный четырехшажный ходы. Кроме этого, попеременный четырехшажный ход используется при глубокой лыжне, когда затруднено отталкивание палками. На пологих спусках широко применяются одновременно ходы – одновременный одношажный и двухшажный; бесшажный – чаще всего на леденистых раскатанных участках лыжни и при спусках средней крутизны. При хорошем и отличном скольжении на равнине широкое применение находят попеременный двухшажный и одновременные ходы, но при первой возможности следует отдать предпочтение одновременным, так как они дают преимущество в скорости при заметной экономии сил.

Выбор хода во многом зависит от степени овладения им и от индивидуальных особенностей лыжника – силы мышц его верхних конечностей и туловища. Скорость передвижения во многом зависит от сочетания ходов и выбора момента перехода с хода на ход в зависимости от состояния и микрорельефа лыжни и условий скольжения. Все это изучается во время учебно-тренировочных занятий.

Одним из главных методов обучения тактике является повторное прохождение отрезков дистанции, специально подобранных в зависимости от задач тактической подготовки и различных по длине и рельефу. Отрезки подбираются заранее на каждое занятие с учетом контингента и подготовленности занимающихся.

Скорость на склоне во многом зависит от правильного выбора стойки спуска. Низкая стойка обеспечивает наименьшее сопротивление воздуха и дает возможность несколько отдохнуть, но на сложном рельефе применять низкую стойку нецелесообразно, так как это не дает возможности быстро выполнить повороты и затрудняет преодоление неровностей. На длинных и очень пологих спусках, когда применении низкой стойки не увеличивает скорость, лучше передвигаться одновременным бесшажным ходом.

Вторым важным моментом в тактической подготовке является умение правильно распределить силы по дистанции. Из практики известно, что равномерное прохождение трассы наиболее целесообразно для достижения высоких результатов в лыжных гонках, особенно у новичков. Но на пересеченных трассах различной сложности невозможно добиться равномерной скорости, поэтому целесообразно стремиться к относительной равномерности, к оптимальной интенсивности с учетом рельефа трассы.

В ходе тренировочных занятий необходимо проводить тактические учения, где лыжники овладевают приемами борьбы с соперником, находящимся в условиях прямой видимости (старт в одной или соседней паре, общий старт), а также с противниками, стартующими много раньше или позднее. В таких случаях они ориентируются на информацию тренера о времени прохождения отдельных отрезков дистанции.

Умение распределять силы приобретается в процессе учебно-тренировочных занятий, на которых контролируется время прохождения отрезков дистанции и частота сердечных сокращений на подъемах, спусках и равнине. Сопоставляя личные ощущения с этими объективными показателями, лыжник овладевает умениями контролировать свою работоспособность.

Рост тактического мастерства неразрывно связан с уровнем развития физических и волевых качеств. В ходе подготовки целесообразно вначале повысить функциональные возможности лыжника применительно к требованиям тактики, а затем попытаться осуществить задуманный план. Так, при борьбе с противником, находящимся в непосредственном контакте (при общем старте), попытка оторваться от него за счет многократных ускорений может привести к обратному результату, если сам спортсмен не подготовлен к передвижению в переменном темпе после резкого старта. Поэтому, прежде чем пытаться осуществить данный тактический вариант, необходимо повысить функциональные возможности лыжника применительно к данному тактическому приему.

При обучении юношей тактике лыжных гонок на первых годах подготовки должны быть решены следующие задачи:

1. Научить правильному выбору способов передвижения в зависимости от внешних условий и индивидуальных данных.

2. Воспитать у лыжника чувство скорости.

3. Обучить умению выбирать и поддерживать скорость передвижения в зависимости от длины дистанции, рельефа местности и уровня подготовленности.

4. Научить лыжников простейшим приемам борьбы на лыжне при непосредственной близости противника (с общего старта, при обгоне и на финише).

Все эти задачи решаются в ходе групповых и индивидуальных занятий, начиная с первого года обучения. Постепенно задачи усложняются. Обучение тактике идет параллельно с освоением техники и ростом уровня подготовленности.

Оздоровительный эффект занятий, физкультурно-оздоровительных мероприятий на лыжах значительно возрастает благодаря тому, что проводятся они, главным образом, в экологически чистой лесной или лесопарковой местностях. При этом создаются уникальные условия для использования целого комплекса целебных оздоровительных факторов природной среды.

Как известно, двигательная деятельность лыжника осуществляется в естественных природных условиях – на лесных трассах, проложенных на местности с различным по степени пересеченности рельефом. Многочисленные переходы с одного хода на другой, различные способы подъемов, спусков, преодоления неровностей, поворотов, торможений. Выбор способа передвижения зависит, прежде всего, от многочисленных внешних природных факторов.

Условия скольжения охватывают два основных понятия:

1. Качество скольжения (динамическая сила трения), которое замедляет скольжение и тормозит продвижения лыжника. Поэтому необходимо принимать меры по снижению силы трения скольжения путем повышения качества скользящего покрытия лыжи и использования соответствующих лыжных мазей и парафинов.

2. Сила трения сцепления (статическая сила трения) обеспечивает остановку лыжи и дает возможность произвести отталкивание стоящей лыжи, что является обязательным условием полноценного толчка ногой в классических ходах.

Среди лыжников весьма распространена визуальная оценка качества скольжения. Для этого выбирают отлогий склон с хорошо накатанной лыжней, крутизной до 8% и длиной около 30 м, с плавным выкатом на равнинный участок. На вершине скола отмечают время старта, от которого мягким ступанием (без отталкивания) лыжник в стойке лыжника свободно скатывается со склона и скользит до полной остановки. Чем большее расстояние пройдено при скольжении и дальше от старта произошла остановка, тем выше качество скольжения и меньше коэффициент трения скольжения. Для определения качества сцепления этот же склон используют как подъем. И наибольшая высота подъема на склон ступающим шагом без опоры на палки будет соответствовать лучшему сцеплению и большему значению коэффициента трения сцепления.

При использовании классических ходов визуальную оценку качества скольжения и сцепления делают на равнинном участке, условия «отката» лыж осуществляют с применением фотоэлементов и электронных секундомеров. Фотоэлементы с электронным секундомером устанавливают на небольшом расстоянии друг от друга на выкате после горы разгона. Изменяя место старта на горе разгона и, следовательно, скорость движения на контрольном отрезке, корректируется качество скольжения на разных скоростях. Чем меньше время прохождения контрольного отрезка, тем лучше скольжение.

Все многообразие условий скольжения в различных погодных условиях при изменении структуры снежного покрова можно ориентировочно объединить в шесть наиболее выразительных, качественно различающихся между собой разновидностей, которые существенно изменяют двигательную деятельность лыжника.

Тактика в лыжных гонках.

Перед гонкой необходимо проделать соответствующую разминку. Её следует начинать за 30-40 минут до старта спокойным бегом без лыж и упражнениями на растягивание и расслабление основных групп мышц ног, туловища, плечевого пояса. Затем следует встать на лыжи и передвигаться в среднем темпе по лыжне, отведенной для разминки. В разминку включают два-три ускорения по 200-250 метров и заканчивают ее передвижение со средней интенсивностью. Перерыв между разминкой (нужно тепло одеться) и началом гонки не должен превышать 10-15 минут.

После разминки нужно тепло одеться и спокойно ходить около стартовой площадки. Общая длительность разминки 20-25 минут. Гонку начинают с оптимально большой, но привычной для себя скоростью. Старт принимают коротким разбегом (3-4 шага), а затем переходят на подходящие одновременные ходы – бесшажный, обношажный или их сочетание, коньковый ход. При удовлетворительном скольжении и на равнинных участках следует применять сочетание попеременного двухшажного и одновременного двухшажного ходов. Необходимо уметь быстро, без потери скорости переходить от одного способа лыжного хода к другому.

Подъемы в гору обычно преодолевают попеременным ходом (скользящим, беговым, ступающим), реже – «полуелочкой» и лишь в некоторых случаях «елочкой» (крутой склон, проскальзывание лыж). Применение разнообразных способов подъема в гору позволяют лыжнику более равномерно распределять нагрузку на основные мышечные группы, наиболее экономно преодолевать подъемы. На подъемах работают, обычно, интенсивнее, так как выигрыш от этого ощутимее, чем на равнине.
1.2. Способы передвижения на лыжах
Лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук и ног. Лыжные ходы подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно), одновременные ходы (руки работают одновременно). Выделяют также переходы с одного хода на другой.

Техника попеременных ходов. Наиболее распространенным способом передвижения на лыжах является попеременный двухшажный ход. Движения рук и ног в этом ходе аналогичны движениям в обычной ходьбе. Цикл движений состоит из двух скользящих шагов и двух отталкиваний палками (одно отталкивание палкой на каждый шаг).

Основой хода является скользящий шаг. С началом скольжения гонщик выносит ногу вперед и переносит на нее массу своего тела. Продолжая скольжение в выпаде, он останавливает движение ноги, производит активное продвижение тела вперед над опорой (перекат) и сгибает ногу в колене – приседание. Из этого положения лыжник начинает разгибание ноги в коленном суставе и производит энергичное отталкивание.

Выполняя шаги, лыжник попеременно отталкивается палками, что позволяет сохранить скольжение и даже несколько увеличить скорость. С началом скольжения на левой ноге правая рука выносит палку вперед. Рука немного согнута в локтевом суставе, кисть на уровне глаз.

Место постановки палки на снег зависит от условий скольжения: при хорошем скольжении - у крепления лыжи, при плохом – ближе к каблуку ботинка. Большое значение для отталкиваний палкой имеет угол постановки ее на снег. Оптимальным считается угол 80-85 0 . С наклоном туловища лыжник нажимает рукой на палку и, не допуская ее поперечных колебаний, сильно давит на снег. Выпрямлением руки на палки в одну линию заканчивается отталкивание палкой, которое выполняется быстро и до конца назад.

Важную роль в попеременно двухшажном ходе играет положение туловища лыжника. На протяжении цикла оно меняется несколько раз: после отталкивания ногой туловище выпрямляется, при начале отталкивания палкой оно наклоняется вперед – лыжник производит «навал» на руку и палку. Попеременная работа рук и ног создает условия для поочередного отдыха работающих мышц, экономного расходования сил.

Попеременный четырехшажный ход (в перекидку) применяется при затрудненном скольжении (оттепель, кустарник, извилистая и занесенная снегом лыжня), при плохой опоре палок (глубокий и рыхлый снег), когда трудно применить попеременный двухшажный и одновременные ходы.

Цикл этого хода состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных отталкиваний палками на третьем и четвертом шагах, которые выполняются также как и в попеременном двухшажном ходе. Первые два шага без толчков палками несколько короче, третий и четвертый шаги длиннее.

Техника одновременных ходов. Одновременные ходы применяют при хорошем скольжении на раскатанной обледенелой лыжне, при движении под уклон и на равнине при твердой опоре для палок, а также в случаях, когда необходимо на малом отрезке развить высокую скорость (обгон). В зависимости от числа скользящих шагов в цикле различают одновременный бесшажный, одношажный и двухшажный ходы.

Одновременный бесшажный ход применяется на пологих спусках, при отличном скольжении на ровных участках местности, обледенелых склонах, укатанных площадках и т.п. Лыжник скользит стоя на двух лыжах, отталкиваясь одновременно обеими палками. Цикл хода состоит из беспрерывного скольжения на двух лыжах (отталкиваясь одновременно обеими палками), переноса и отталкивания палками.

Закончив отталкивание палками, гонщик выпрямляется и вновь выносит палки вперед. Палки вставляются в снег под углом 70-80 0 , после чего начинается давление на них. Лыжник наклоняет туловище вперед, наваливаясь на палки, затем опускает и разгибает руки. Угол между опорой и палками уменьшается и к концу отталкивания доходит до 20-25 0 . Отталкивание заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах, туловище наклонено вперед.

Одновременный одношажный ход применяется в гонках на хорошо накатанной лыжне с твердой опорой для палок, как на ровной поверхности, так и при небольших подъемах. Цикл хода состоит из скользящего шага, отталкивания палками и скольжения на двух лыжах.

ГЛАВА 2. ПОДБОР ПРИЕМОВ ТАКТИКИ ПРОХОЖДЕНИЯ ДИСТАНЦИИ ЛЫЖНИКОВ –ГОНЩИКОВ

2.1. Приемы тактики прохождения дистанции лыжников-гонщиков

Успех гонщика на соревнованиях во многом зависит от умения тактически правильно применять различные способы лыжных ходов, наиболее целесообразно распределять свои силы на дистанции.

Изучив трассу во время просмотра (обычно накануне, а лучше за несколько дней до гонок), лыжник составляет план гонки, учитывая состояние трассы, свою подготовленность, мастерство соперников, порядок их стартов. Если же заранее не удалось ознакомиться с трассой, лучшим вариантом плана будет относительно равномерное распределение сил по дистанции. В этом случае спортсмен меньше зависит от тактических приемов других участников.

Способы передвижения на лыжах подразделяются на следующие группы:

• 
  строевые упражнения с лыжами и на лыжах;
• 
  лыжные ходы;
• 
  переходы с хода на ход;
• 
  стойки спусков;
• 
  способы подъемов;
• 
  повороты на месте и в движении;
• 
  прикладные упражнения на лыжах;
• 
  преодоление неровностей на склонах при спуске.

По способу отталкивания ногами лыжные ходы подразделяются на две группы: классические и коньковые.

Лыжные ходы можно подразделить в зависимости от сочетания движений руками и ногами и количестве шагов в цикле хода.

Они подразделяются на две группы: попеременные ходы, толчки руками выполняются на бесшажные, одношажные, двухшажные и четырехшажные.

Таким образом, к классическим ходам относятся:

1. Попеременный ход – двухшажный.

2. Одновременный ход – полуконьковый.

3. Коньковый ход без отталкивания палками.

Вынося палки вперед, лыжник переносит массу тела на одну ногу и несколько сгибается, после чего, выпрямляясь, выполняет быстрое отталкивание ногой. К окончанию отталкивания ногой палки проходят вертикальное положение. Гонщик наклоняет туловище вперед, как бы подтягиваясь к палкам, немного сгибает руки и резко отталкивается палками, после чего скользит на двух лыжах, затем цикл движений повторяется. В этом ходе важно выполнять отталкивание поочередно правой и левой ногами.

Одновременный двухшажный ход применяется в гонках на ровных участках при умеренном скольжении и твердой опоре для палок, а также на длинных, отлогих склонах при затруднительном скольжении. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов и отталкивания палками. Выполнив два скользящих шага (на двух лыжах), лыжник одновременно отталкивается палками и скользит на двух лыжах. Вынос и отталкивание палками выполняется также как и в одновременном одношажном ходе.

Правильная техника передвижения на лыжах – это система движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. Правильная техника помогает лыжнику наиболее полно реализовать свои возможности для достижения результата, соответствующего уровню его физической подготовленности. Показательными качествами техники передвижения на лыжах являются естественность, эффективность и экономичность.

К основным действиям, который выполняет лыжник и от которых зависит скорость его передвижения, относятся: отталкивание лыжами, отталкивание палками, прокат лыж.

Отталкивание лыжами создает поступательное движение. Отталкивание палками увеличивает (или сохраняет) скорость скольжения на лыжах. Скольжение осуществляется попеременно на одной лыже или на двух лыжах одновременно за счет приобретенной скорости. Во время движения лыжник должен стремиться к тому, чтобы не потерять скорость.

Все способы передвижения на лыжах в зависимости от целей, условий их применения и способов выполнения разделяются на следующие группы: строевые упражнения с лыжами и на лыжах, лыжные ходы, переходы с хода на ход, подъемы и спуски со склона, торможения, повороты на месте и в движении.

В классификации техники передвижения лыжника насчитывается более 50 способов, среди которых доминирующее положение, как по количеству, так и по значимости занимают лыжные ходы, которые подразделяются на две группы: классические и коньковые.

Лыжные ходы получили свое название от различных сочетаний движений рук и ног. Они подразделяются на две группы: попеременные ходы (руки работают попеременно), одновременные ходы (руки работают одновременно). По количеству скользящих шагов в цикле движения лыжные ходы подразделяются на бесшажные, одношажные, двухшажные, четырехшажные.

При изучении способов передвижения на лыжах на уроках школьники должны в совершенстве овладеть всем арсеналом лыжной техники. Что позволит им передвигаться с высокой скоростью в любых условиях и обеспечить безопасность в разнообразных условиях скольжения и рельефа местности

Лыжники высокой квалификации пользуются ограниченным количеством лыжных ходов, так как выбор способов передвижения у них определяется главной задачей соревнований – достижением высоких скоростей. Поэтому они используют, в основном, лыжные ходы, позволяющие развивать максимальную скорость. Это прежде всего коньковые ходы, а из классических – попеременный двухшажный и одновременный бесшажный и одношажный с его разновидностями. Другие способы передвижения сильнейшие лыжники применяют редко.

Рельеф трасс, условия скольжения и ряд других факторов порой требуют смены способа передвижения. С этой целью используются переходы с хода на ход: с попеременных на одновременные (переход без шага и переход через один шаг); с одновременных на попеременные (прямой переход). Существуют и другие способы переходов, но эти наиболее «быстрые».

При преодолении спусков на высокой скорости применяются различные стойки спусков. Их выбор зависит от цели, условий скольжения, длины, рельефа и крутизны спуска, а также наличия посторонних предметов и неровностей на склоне. В зависимости от высоты расположения общего центра тяжести (ОЦТ) тела применяются следующие стойки: основная (средняя), высокая, низкая. Внешние стойки различаются по степени сгибания туловища и ног, тазобедренных, коленных и голеностопных суставов. В зависимости от проекции ОЦТ на опору указанные стойки имеют разновидности: основная, передняя и задняя.

Основная стойка (средняя) наиболее универсальна, поэтому широко применяется при спусках различной крутизны. Она устойчива, не утомительна, удобна для выполнения поворотов и преодоления неровностей.

Низкая стойка целесообразна для пологих, открытых спусков малой и средней крутизны с целью увеличения скорости.

Высокая стойка применяется для увеличения лобового сопротивления снижения скорости, а также для осмотра незнакомого спуска в начале склона.

В зависимости от ширины ведения лыж различают нормальную, широкую и узкую стойки, возможен спуск в «разножке» (полувыпаде). Эти стойки повышают устойчивость при спуске. В лыжных гонках используются и различные специальные стойки: «аэродинамические», стойка «отдыха».

Все указанные стойки применяются при прямом спуске, а также при спуске наискось (в этом случае лыжи кантуются, чтобы избежать соскальзывания вниз по склону).

При анализе техники лыжных ходов, спусков и подъемов и в процессе обучения используется целый ряд определений, понятий и терминов, что дает возможность понять и правильно оценить действия лыжников при передвижении на лыжах.

2) «прямой переход» - с одновременного на попеременные сразу, без проката, без лишних движений.

3) «Подъем скользящим шагом» - очень похоже на попеременный двухшажный ход, но длина шага короче. Применяется на склонах средней крутизны (4-12 0) при хорошем сцеплении со снегом.

К числу основных тактических задач относится умение выбрать в зависимости от особенностей трассы тот или иной ход. Как мы уже говорили, подъемы средней крутизны, целесообразно преодолевать попеременным ходом, а пологие спуски и ровную трассу – одновременным с хорошим скольжением.

В гонке необходимо наметить наиболее выгодный для себя оптимальный режим действий. Тут нужна золотая середина. Случается, что и опытные гонщики впадают крайность. После вихревых скоростей на спуске при одобрительных криках зрителей они теряют чувство меры и продолжают бег в непосильном для себя темпе, а ближе к финишу совсем теряют силы, их бег превращается в мучение.

Еще одна типичная ошибка, когда по ходу гонки лыжник незаметно для себя начинает снижать скорость. Он как бы засыпает на трассе, идет в невысоком, монотонном темпе.

2.2. Оптимальные приемы прохождения дистанции на лыжной трассе «Уолба»
Наряду с условиями скольжения, структура движения лыжника зависит от длины и частоты шагов, и еще большей степени зависит от рельефа лыжной трассы и длины проложенной на ней тренировочной или соревновательной дистанции.

Пример. На 5-километровой лыжной трассе могут быть проложены дистанции длиной 5, 10, 15 и более километров.

В зависимости от соотношения на лыжных трассах подъемов разной длины и крутизны, равнинных участков и спусков трассы классифицируют на равнинные, слабопересеченные, пересеченные и сильно пересеченные.

Наша трасса проложена через озеро «Уолба». Она является среднепересеченной. На протяженности всей трассы лыжник проходит через пригорки в лес, обходит алас «Булуус». Дистанция имеет четыре подъема и четыре спуска. Старт и финиш находятся на озере.

Главная особенность соревновательной деятельности лыжников на пересеченном рельефе состоит в том, что скорость на различных компонентах рельефа относительно близка к средней соревновательной только на участках равнины, на подъемах она снижается до 4-4,5 м/с и менее, а на спусках может повышаться до 10 м/с и более. Поэтому при небольших различиях в общей протяженности подъемов и спусков общее время на этих участках существенно различается. Более того, степень напряжения организма изменяется в этих условиях диаметрально противоположно скорости, достигая самых больших показателей, чаще всего, именно на подъемах (превышение над подъемами может быть только при ускорении его со старта, обгоне и на финише).

А на спусках, особенно прямолинейных, без поворотов и при современном владении техникой спусков происходит заметное снижение мышечного напряжения, что создает условия для относительного отдыха и для восстановления организма на ходу соревнований. Такое естественное уменьшение двигательной активности на спусках позволяет затем развить более высокую скорость, прежде всего, на подъемах, а также на равнинных участках, на пересеченном рельефе. Наряду с метрическими крайне необходимы и наиболее информативны соответствующие им временные показатели продолжительности работы на различных участках рельефа.

На лыжных гонках на призы 9 – кратной чемпионки Республики Саха (Якутия) А.С. Михайловой, проводимых ежегодно, по условиям соревнования от спортсменов требуется умение передвигаться в двух стилях: классическом и коньковом. Хотя наша трасса не очень большая, но имеет много подъемов и спусков. Поэтому ребята, в основном, в классическом стиле на равнинном отрезках используют одновременно одношажный и одновременно двушажный ход, при подъёме – «ёлочку» и «полуёлочку». Спуск требует от каждого лыжника «среднюю стойку». Последний спуск нашей трассы можно пройти одновременно бесшажным ходом, так как он протяжённостью 150 метров и средней крутизны (4-12º). В коньковом стиле, в основном, применяют оновременно двушажный ход; на финишной прямой – одновременно одношажный, потому что этот ход вырабатывает скорость. Попеременный ходы в нашей трассе почти не используют, потому что они применяются при затрудненном скольжении (оттепель, кустарник, извилистая и занесенная снегом лыжня), при плохой опоре палок (глубокий и рыхлый снег), когда трудно применить попеременный двухшажный и одновременные ходы.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

1. Раскрыта сущность понятия процесса тактики прохождения дистанции лыжников-гонщиков.

Общая тактическая подготовка – это практическое овладение тактикой в лыжных горах путем применения лыжных ходов в зависимости от рельефа от условий скольжения, распределения сил по дистанции и составления графика ее прохождения, выбора вариантов смазки в зависимости от внешних условий, индивидуальных особенностей спортсменов и т.д.

2. Рассмотрены способы передвижения на лыжах.

Правильная техника передвижения на лыжах – это система движений, с помощью которой лыжник добивается наибольшей эффективности своих действий. К основным действиям, которые выполняет лыжник и от которых зависит скорость его передвижения, относятся: отталкивание лыжами, отталкивание палками, скольжение.

Они подразделяются на две группы:

Попеременные ходы (двухшажный, четырехшажный);

Одновременные ходы (бесшажные, одношажные, двухшажные);

Основой хода является скользящий шаг.

3. Подобраны приемы тактики прохождения дистанции.

1) «Переход с прокатом с одновременного на попеременные ходы» - чтобы удерживать постоянную скорость на равнине после спуска и в пологих подъемах.

2) «Прямой переход» - с одновременного на попеременные сразу, без проката, без лишних движений.

3) «подъем скользящим шагом» - очень похоже на попеременный двухшажный ход, но длина шага короче. Применяется на склонах средней крутизны (4-12 0) при хорошем сцеплении со снегом.

4) «Подъем ступающим шагом», полностью отсутствует скольжение. Этот способ подъема применяется на крутых склонах (13-16 0), когда скольжение невозможно из-за плохого сцепления лыж со снегом.

5) «Выкат после спуска». Выкат замедляет движение лыжника. Для сохранения устойчивости необходимо выдвинуть вперед ногу и отклониться назад.

6) «Преодоление уступа». В момент скатывания с уступа следует быстро выпрямиться, одновременно выполняя компенсаторное движение согнутыми руками вверх до уровня плеч, с тем, чтобы избежать прыжка.

4.Анализированы приемы тактики прохождения дистанции лыжников на трассе «Уолба».

На лыжных гонках на призы 9 – кратной чемпионки Республики Саха (Якутия) А.С. Михайловой, проводимых ежегодно, по условиям соревнования от спортсменов требуется умение передвигаться в двух стилях: классическом и коньковом. Хотя наша трасса не очень большая, но имеет много подъемов и спусков. Поэтому ребята, в основном, в классическом стиле на равнинном отрезках используют одновременно одношажный и одновременно двушажный ход, при подъёме – «ёлочку» и «полуёлочку». Спуск требует от каждого лыжника «среднюю стойку». Последний спуск нашей трассы можно пройти одновременно бесшажным ходом, так как он протяжённостью 150 метров и средней крутизны (4-12º). В коньковом стиле, в основном, применяют оновременно двушажный ход; на финишной прямой – одновременно одношажный, потому что этот ход вырабатывает скорость. Попеременный ходы в нашей трассе почти не используют, потому что они применяются при затрудненном скольжении (оттепель, кустарник, извилистая и занесенная снегом лыжня), при плохой опоре палок (глубокий и рыхлый снег), когда трудно применить попеременный двухшажный и одновременные ходы.
Следующий шаг моего проекта апробировать свои выводы на практике.

ЛИТЕРАТУРА:

1. 
   Антонова О. Н. Лыжная подготовка. Методика преподавания. – М.: 1999.-208с.
2. 
   Красильникова А. А. Проблемы общей теории спортивных соревнований.-

М.: СпортАкадемПресс, 2003. – 324 с.

3. Бутин И. М. Лыжный спорт. – М.: Владос-Пресс, 2003. – 192 с.

4. Головкин П. В. Методика подготовки лыжника-гонщика. – М.: РИО ГРАФК, 1993. – 253 с.

5. Евстратов В. Д. Лыжный спорт. – М.: ФиС, 1989. – 228 с.

6. Манжосов В. Н. Тренировка лыжника-гонщика (очерки теории и методики). – М.: ФиС, 1986. – 145 с.

7. Раменская Т.И. Организация многолетней подготовки лыжников-гонщиков в спортивных школах. – М.: РИО ГЦОЛИФК, 1989. – 280 с.

8. Раменская Т. И. Лыжная подготовка школьников. Спорт в школе. – М.:

9. Ромин С. К. Лыжный спорт. – Киев: ФиС, 1988. – 86 с.

10. Суслов Ф.П., Тышлер Д. А. Терминология спорта. Толковый словарь спортивных терминов. – М.: СпортАкадемПресс, 2001 – 480 с.

Тактика спортсмена -\это искусство ведения соревнования с противником. В лыжном спорте в некоторых случаях спортсмен не ведет борьбу с конкретным противником, а ставит цель - дос­тигнуть максимально высокого результата (при данном уровне тренированности). Победа в соревнованиях или достижение мак­симально высокого р^ультата при прочих равных условиях во много^к^ависят от уровня тактического мастерства лыжника. Овладев тактикой ведения соревнования, спортсмен может луч­ше использовать свои технические возможности, физическую подготовленность, волевые качества, все свои знания и опыт для победы над противником или для достижения максимального результата. В лыжном спорте это особенно важно, так как со­ревнования проходят порой в необычайно переменных условиях скольжения и рельефа местности. Изучение условий позволяет широко применять самые различные тактические варианты. Тактическая подготовка лыжника состоит из двух взаимосвязан­ных частей - общей и специальной.

Общая тактическая подготовка предполагает приобретение теоретических сведений по тактике в различных видах лыжного спорта, а также в смежных циклических дисциплинам. Знания по тактике лыжники получают во время специальных занятий, лек­ций и бесед, при наблюдении за соревнованиями с участием силь­нейших лыжников, просмотре кинограмм, кинокольцовок и ки­нофильмов, а также путем самостоятельного изучения литерату­ры. Кроме этого, в процессе учебно-тренировочных занятий, в соревнованиях и при анализе накапливаются опыт и знания.

Специальная тактическая подготовка - это практическое овла­дение тактикой в ложных гонках путем применения лыжных хо­дов в зависимости от рельефа и условий скольжения, распределе­ния сил по дистанции и составления графика ее прохождения, вы­бора вариантов смазки в зависимости от внешних условий, индивидуальных особенностей спортсменов и т.д. Специальная тактическая подготовка проводится в ходе учебно-тренировочных занятий и соревнований.

При изучении тактики необходимо изучать опыт сильнейших лыжников, что позволит овладеть широким кругом тактических вариантов и использовать их с учетом своих возможностей. Непо­средственная тактическая подготовка к определенным соревнова­ниям требует ознакомления с условиями и местом их проведения. Сюда относятся изучение рельефа, состояние и возможное изме­нение лыжни в ходе соревнований с учетом стартового номера и предполагаемых изменений погоды. Все это изучается накануне

старта при просмотре дистанций и позволяет разработать тактику на предстоящие соревнования с учетом конкретных условий, пер­спектив противника и своих возможностей. По окончании соревно­ваний необходимо тщательно проанализировать эффективность применяемой тактики и сделать выводы на будущее.

Тактическое мастерство лыжника базируется на большом за­пасе знаний, умений и навыков, а также его физической, техниче­ской, морально-волевой подготовленности, что позволяет точно выполнить задуманный план, принять правильное решение для достижения победы или высокого результата.

Овладение способами передвижения и применение их в зависи­мости от внешних условий и индивидуальных особенностей имеют наибольшее значение в тактической подготовке лыжника-гонщика. В условиях удовлетворительного и плохого скольжения на равнине и в подъемы различной крутизны наиболее часто применяются по­переменный двухшажный и иногда попеременный четырехэтажный ходы. Кроме этого, попеременный четырехшажный ход использу­ется при глубокой лыжне, когда затруднено отталкивание палками. На пологих спусках широко применяются одновременные ходы - одновременный одношажный и двухшажный; бесшажный - чаще всего на леденистых раскатанных участках лыжни и при спусках средней крутизны. При хорошем и отличном скольжении на равни­не широкое применение находят попеременный двухшажный и од­новременные ходы, но при первой возможности следует отдать предпочтение одновременным, так как они дают преимущество в скорости при заметной экономии сил.

В настоящее время у сильнейших лыжников в связи с высоким уровнем физической (скоростно-силовой) и функциональной под­готовки, а также потому, что трассы современных лыжных гонок подготавливаются очень тщательно (машинным способом), арсенал лыжных ходов, применяемый в соревнованиях, несколько сузился. Лыжники стали применять способы ходов, обеспечивающих в пер­вую очередь высокую скорость передвижения в различных услови­ях, попеременный двухшажный, одновременные (бесшажный и одношажный). Одновременный двухшажный встречается редко, а попеременный четырехшажный практически не встречается.

Однако менее квалифицированные лыжники используют по- прежнему все способы ходов, что обеспечивает достаточно вы­сокую скорость передвижения в любых условиях, даже на мяг­кой и недостаточно хорошо подготовленной лыжне, например на школьных соревнованиях небольшого масштаба. Выбор хода во многом зависит от степени овладения им и от индивидуальных особенностей лыжника - силы мышц его верхних конечностей и туловища. Скорость передвижения во многом зависит от сочета­ния ходов и выбора момейта перехода с хода на ход в зависимо­сти от состояния и микрорельефа лыжни и условий скольжения. Все это изучается во времяГучебно-тренировочных занятий.

Одним из главных метрдов обучения тактике является повтор­ное прохождение отрезков дистанции, специально подобранных в за^цсимости от задач/Фактической подготовки и различных по длинёч^рельефу. Отрезки подбираются заранее на каждое занятие с учетомТ<ттТнгента и подготовленности занимающихся. При занятиях с новичками целесообразно порой использовать прохо­ждение отрезков за лидером квалифицированным лыжником, хорошо владеющим лыжными ходами и умеющим их применять в зависимости от внешних условий. В этом случае ведомый лыжник копирует лидера во время перехода с хода на ход. В дальнейшем условия изучения тактики усложняются.

Скорость на склоне во многом зависит от правильного выбора стойки спуска. Низкая стойка обеспечивает наименьшее сопро­тивление воздуха и дает возможность несколько отдохнуть, но на сложном рельефе применять низкую стойку нецелесообразно, так как это не дает возможности быстро выполнить повороты и за­трудняет преодоление неровностей. На длинных и очень пологих спусках, когда применение низкой стойки не увеличивает ско­рость, лучше передвигаться одновременным бесшажным ходом.

Вторым важным моментом в тактической подготовке является умение правильно распределить силы по дистанции. Из практики известно, что равномерное прохождение трассы наиболее целесо­образно для достижения высоких результатов в лыжных гонках, особенно у новичков. Но на пересеченных трассах различной сложности невозможно добиться равномерной скорости, поэтому целесообразно стремиться к относительной равномерности, к оп­тимальной интенсивности с учетом рельефа трассы. Порой рельеф трасс заставляет приложить максимум усилий на первой половине дистанции, если на ней расположена большая часть -подъемов с общей тенденцией подъема вверх (в таких случаях вторая полови­на дистанции относительно легче, так как на ней больше спусков). При таком рельефе и тактике выигрыш времени на первой поло­вине дает возможность создать запас перед противниками, кото­рый им трудно будет ликвидировать на спусках. Этот пример го­ворит о важности составления тактического плана с учетом рель­ефа местности.

В ходе тренировочных занятий необходимо проводить такти­ческие учения, где лыжники овладевают приемами борьбы с со­перником, находящимся в условиях прямой видимости (старт в одной или соседней паре, общий старт), а также с противниками, стартующими много раньше или позднее. В таких случаях они ориентируются на информацию тренера о времени прохождения отдельных отрезков дистанции.

Умение распределять силы приобретается в процессе учебно­тренировочных занятий, на которых контролируется время про­хождения отрезков дистанций и частота сердечных сокращений на подъемах, спусках и равнине. Сопоставляя личные ощущения с этими объективными показателями, лыжник овладевает умениями контролировать свою работоспособность.

Рост тактического мастерства неразрывно связан с уровнем развития физических и волевых качеств лыжника. В ходе подго­товки целесообразно вначале повысить функциональные возмож­ности лыжника применительно к требованиям тактики, а затем попытаться осуществить задуманный план. Так, при борьбе с противником, находящимся в непосредственном контакте (при общем старте), попытка оторваться от него за счет многократных ускорений может привести к обратному результату, если сам спортсмен не подготовлен к передвижению в переменном темпе после резкого старта. Поэтому, прежде чем пытаться осуществить данный тактический вариант, необходимо повысить функцио­нальные возможности лыжника применительно к данному такти­ческому приему. В ходе целенаправленной подготовки к основ­ным соревнованиям сезона необходимо тщательно спланировать участие в соревнованиях различного масштаба с конкретными задачами на каждый старт. Не следует ставить задачу обязатель­ной победы на всех соревнованиях, особенно, если календарь пе­ренасыщен различными стартами. Нецелесообразно также посто­янно встречаться со всеми своими основными соперниками. Обычно выделяют 3-4 старта (на отборочных соревнованиях), когда важно добиться победы или показать высокий результат. На остальных соревнованиях проверяют свою подготовку, раз­личные варианты тактики. Общее количество стартов и особенно перед основными соревнованиями зависит от возраста и квали­фикации лыжника. Естественно, с началом периода основных со­ревнований ставится задача показать высокий результат или добиться победы на каждом из них. Обязательным условием роста тактического мастерства является анализ прошедших соревнова­ний. Нужно оценить эффективность применяемой тактики и сде­лать выводы на будущее.

При обучении юношей тактике лыжных гонок на первых годах подготовки.должны быть решены следующие задачи:

Научить школьников правильному выбору способов пере­движения в зависимости от внешних условий и индивидуальных данных.

Воспитать у учащихся чувство скорости.

ОбуЧить школьников умению выбирать и поддерживать скорость передвижения в зависимости от длины дистанции, рель­ефа местности и уровня подготовленности.

Научить юных лыжников простейшим приемам борьбы на лыжне при непосредственной близости противника (с общего старта, при обгоне и на финише).

Все эти задачи решаются в ходе групповых и индивидуальных занятий, начиная с первого года обучения. Постепенно задачи усложняются. Обучение тактике идет параллельно с освоением техники и ростом уровня подготовленности.

Основные средства подготовки лыжников-гонщиков

В процессе многолетней подготовки лыжника для развития во­левых и физических качеств, обучения технике и тактике, повы­шения уровня функциональной подготовки применяется необы­чайно широкий круг различных упражнений. Каждое из приме­няемых упражнений оказывает на организм лыжника-гонщика многообразное воздействие, но вместе с тем решение тех или иных задач подготовки зависит от целенаправленного примене­ния определенных упражнений. Точный выбор упражнений при обучении и тренировке во многом определяет эффективность многолетней подготовки на всех ее этапах. Во всех случаях под­бора упражнений следует исходить из взаимодействия навыков при обучении и физических качеств при тренировке, используя их положительный перенос с одного упражнения на другое.

В лыжных гонках при подборе упражнений необходимо учиты­вать больший или меньший перенос навыков и качеств с различных применяемых упражнений на способы передвижения на лыжах.

Все физические упражнения, применяемые в подготовке лыж- ников, принято делить на следующие основные групры:

Упражнения основного вида лыжного спорта - лыжных го­нок, избранных как предмет специализации. В эту группу входят все способы передвижения на лыжах (лыжные ходы, спуски, подъ­емы, повороты и т.д.). Все эти упражнения выполняются в раз­личных вариантах и разнообразными методами.

Общеразвивающие упражнения , подразделяющиеся, в свою очередь, на две подгруппы: а) общеразвивающие подготовитель­ные; б) упражнения из других видов спорта.

В первую подгруппу включаются разнообразные упражнения без предметов и с предметами (набивные мячи, гантели, подсоб­ные предметы отягощения, ядра и др.). Сюда же включаются упражнения с сопротивлением партнеров и упругих предметов (амортизаторы резиновые, пружинные и т.п.). Наиболее широко

общеразвивающие упражнения применяются в тренировке юных лыжников, а также новичков и лыжников низших разрядов. Во вторую подгруппу входят упражнения из других видов спорта, (легкой атлетики, гребли, спортивных игр, плавания и др.). Эти упражнения применяются в основном в бесснежное время года для развития физических качеств, необходимых лыжнику. Упраж­нения подбираются так, чтобы наблюдался наибольший положи­тельный перенос физических качеств с применяемого вида на ос­новной вид лыжные гонки. Так, для развития выносливости применяется кроссовый бег по пересеченной местности; для раз­вития силовой выносливости - длительная гребля; для развития ловкости, координации движений и быстроты - спортивные игры (баскетбол, ручной мяч, футбол) и т.д.

Специальные упражнения также разделяются на две подгруп­пы: а) специально подготовительные; б) специально подводящие. Специально подготовительные упражнения применяются для раз­вития физических и волевых качеств применительно к лыжным гонкам. Специально подводящие упражнения применяются с целью изучения элементов техники способов передвижения на лыжах.

В группу специальных упражнений включаются упражнения, из­бирательно воздействующие на отдельные группы мышц, участ­вующие в определенных движениях, в способах передвижения на лыжах (например, в отталкивании), а также широкий круг имита­ционных упражнений (на месте и в движении). Имитационные уп­ражнения могут применяться как для совершенствования отдель­ного элемента техники, так и для нескольких элементов (в связке). Применение тренажеров (передвижение на лыжероллерах) значи­тельно расширяет возможности воздействия специальных упраж­нений. Круг специальных упражнений, применяемых в трениров­ке лыжников, в настоящее время достаточно широк. Вместе с тем необходимо отметить, что одни и те же упражнения (например, имитационные и передвижение на лыжероллерах) в зависимости от поставленных задач и методики применения , могут быть ис­пользованы и как подготовительные, и как подводящие упражне­ния. В начале подготовительного периода имитационные упраж­нения, применяемые в небольшом объеме, используются как сред­ство обучения и совершенствования элементов техники. Осенью же объем и интенсивность применения этих упражнений увеличи­ваются, и они способствуют развитию специальных качеств.

Общеразвивающие упражнения особенно важно подбирать в соответствии с особенностями избранного вида - лыжных гонок. В подготовке лыжников сложился широкий круг упражнений, ко­торые классифицируются по преимущественному воздействию на развитие отдельных физических качеств. Это разделение несколько условно, так как при выполнении упражнений, например на быст­роту, развиваются и другие качества, в частности сила мышц. Дли­тельное выполнение разнообразных упражнений в какой-то мере способствует повышению и общего уровня выносливости.

Упражнения для развития выносливости". 1.Бег на средние и длинные дистанции (по дорожке и кросс). 2. Смешанное передви­жение по пересеченной местности (чередование ходьбы и бега, бега и имитации в подъемы). 3. Гребля (байдарочная, народная, академическая). 4. Плавание на средние и длинные дистанции.

Езда на велосипеде (по шоссе и кросс) и др. Все упражнения на развитие выносливости выполняются с умеренной интенсивно­стью и длительностью в зависимости от этапа, периода, возраста и подготовленности. >

Упражнение для развития силы : 1. Упражнения с отягощением собственным весом: а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине и. кольцах; в) пере­ход из виса в упор на перекладине и кольцах (силой); г) лазание по канату без помощи ног; д) приседание на одной и двух ноГйх; е) поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастиче­ской стенке - в угол и, наоборот, поднимание туловища в поло­жении лежа, ноги закреплены. 2. С внешними Отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камни и другие подсоб­ные предметы): а) броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов одной или двумя руками в различных направлениях;

б) вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны (с предметами). 3. Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), пе­редвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т.п. 4. Упражнение с сопротив­лением упругих предметов (резиновыми амортизаторами и бин­тами, эспандерами) в различных положениях, „разнообразные движения для всех групп мышц. 5. Упражнения, на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в различных положениях.

Величина отягощений, количество повторений, интервалы от­дыха и сочетание упражнений подбираются в зависимости от по­ла, возраста, подготовленности и квалификации лыжников и уровня развития силы отдельных групп мышц (для ликвидации недостатков в развитии у каждого лыжника индивидуально).

Упражнения для развития быстроты : 1. Бег на короткие дис­танции (30-100 м). 2. Прыжки в высоту и длину с места (одиноч­ные, тройные, пятерные и т.п.) и с разбега. 3. Беговые упражне­ния спринтера. 4. Спортивные игры.

Все упражнения на развитие быстроты выполняются с макси­мальной скоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также в зависимости от возраста и подго­товленности спортсменов.

Упражнения для развития ловкости: 1. Спортивные игры.

Элементы акробатики. 3. Прыжки и прыжковые упражнения с дополнительными движениями, поворотами и вращениями.

Специальные упражнения для развития координации движений.

При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы упражнений, так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для спортсмена новыми. Применение освоенных упражнений не способствует развитию ловкости и координации движений.

Упражнения для развития гибкости : 1. Маховые и пружинистые с увеличивающейся амплитудой (для рук, ног и туловища). 2. То же с помощью партнера (для увеличения амплитуды).

Все упражнения на развитие гибкости используются много­кратно, повторно с постепенным увеличением амплитуды, лучше их выполнять сериями по несколько повторений в каждой. Особое внимание развитию гибкости следует уделять в подростковом возрасте, примерно с 11- до 14-летнего возраста, она в это время развивается легче всего.

Упражнения для развития равновесия : 1. Маховые и вращатель­ные движения (для рук, ног и туловища), а также приседания на уменьшенной опоре. 2. То же на повышенной опоре. 3. То же на неустойчивой (качающейся) опоре. 4. Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор. 5. Специальные упражнения для развития вес­тибулярного аппарата.

В большом объеме применяются также специальные упражне­ния на развитие этого качества и совершенствование функций вестибулярного аппарата: наклоны головы вперед, назад, вправо, влево; кружение и повороты головы (2 движения в 1 с), быстрые движения головой в различных положениях (2-3 движения в 1 с); повороты на 180 и 360° на месте и в движении; наклоны и круго­вые движения туловищем, кувырки вперед, назад в стороны, то же многократно с последующим выпрыгиванием вверх и с поворо­тами на 90-180° в прыжке и другие упражнения вращательного характера. Кроме этого, применяются разного ряда тренажеры (на неустойчивой, вращательной, качающейся, катящейся опоре) как развивающие равновесие, так и укрепляющие суставы.

Для развития скоростно-силовых качеств применяются раз­личные прыжки и прыжковые упражнения многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из различных исходных положений (из глубокого приседа на всей ступне или на носках) в разли*ншх направлениях (вверх, вперед, вверх по склону или по лестнице/Ъпрыгивание на препятствие, через невысокие барьеры, в глубину с тумбьгиЯи обрыва и т.п.). Все прыжковые упражнения можно выполнять с отягощением. Очень важно при выполнении прыжков добиваться максимально высокой скорости отталки­вания. Для развития скоростно-силовых качеств целесообразно некоторые прыжковые упражнения выполнять с максимальной скоростью на время, например прыжки на двух ногах на отрезке 10 или 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барьеров высотой 80 см и т.п. Для развития скоростно-силовых качеств мышц рук и плечевого пояса применяются разнообразные упражнения с внеш­ними отягощениями (набивными мячами, ядрами, гантелями), а также с отягощением собственным весом. Величина отягощений в различных упражнениях и для различных групп мышц меняется от малых (25 и более повторений) до средних (13-15 повторений), но никогда не бывает большой и предельной. Все упражнения выполняются в динамическом характере - с высокой (доступной для величины отягощения) скоростью. Возможно применений различных амортизаторов и эспандеров, приближающих упраж­нение к характеру движений в лыжных ходах. Но величина усилий и скорость движений при развитии и скоростно-сиЗювых качеств в этих упражнениях должна превышать привычную для пере­движения на лыжах. Скоростно-силовым упражнением можно считать и имитацию в подъем с палками и без палок, но выпол­няемую в высоком темпе. Кроме этого, возможно выполнение иммитационных упражнений с отягощениями. В этом случае по­вторные упражнения должны чередоваться с имитацией обычной, без отягощений.

Из перечисленных групп и примерных упражнений составля­ются комплексы. При этом необходимо учитывать, что условия выполнения упражнении могут изменить его направленность и конечный эффект от применения. Так, бег с высокой скоростью по ровному участку (по дорожке) развивает скорость, а бег в гору способствует развитию силы мышц.

В тренировке лыжников-гонщиков на общем фоне высокого развития силы, силовой выносливости, быстроты, ловкости и гибкости основное внимание уделяется развитию общей и специ­альной (скоростной) выносливости и скоростно-силовым качест­вам. Специальные упражнения широко применяются в подготовке спортсменов в различных видах лыжного спорта. В лы5кных гонках для совершенствования элементов техники способов передвижения на лыжах используются имитационные упражнения и передвижение на лыжероллерах. Передвижение на лыжах в летнее время по заме­нителям снега широкого распространения не получило.

Для развития физических качеств и повышения работоспособ­ности спортсмены всех специальностей частично используют уп­ражнения и смежных видов лыжного спорта: гонщики - упражне­ния слаломистов и прыгунов с трамплина, и наоборот.

В подготовке юных лыжников-гонщиков для обучения и со­вершенствования техники способов передвижения и при развитии физических качеств в основном применяются те же средства (упражнения), что и в подготовке взрослых лыжников. Основное различие заключается в объеме применения тех или иных упраж­нений. Например, у новичков-подростков применяется широкий круг общеразвивающих упражнений и меньше упражнений на развитие специальных качеств; постепенно (с возрастом и ростом уровня подготовленности) это соотношение меняется. Дозировка применяемых упражнений зависит от возраста, уровня развития тех или иных качеств общей подготовленности и этапа многолет­ней подготовки (задач). При планировании применения упражне­ний в юношеском возрасте должны учитываться принципы дос­тупности, систематичности, постепенности и др.

Техника в лыжных гонках состоит из разнообразных способов передвижения. Выбор способа передвижения и применение его в конкретных условиях рельефа и трассы определяются тактической задачей. Для овладения техническим мастерством необходимо знание основ техники, овладение способами передвижения и умение применять их в соревнованиях.

Способы передвижения в лыжных гонках разделяются на основные группы: ходы, подъемы, спуски и повороты. В эти группы входят толь­ко те способы, которые применяются в настоящее время не­посредственно в соревнованиях.
Каждая группа решает одинаковые задачи в сходных условиях. В классификацию не включены способы передвижения, которые не отвечают современным требованиям к лыжным гонкам (например, попеременный четырехшажный ход, одновременный двухшажный ход, спуск в низкой стойке, торможение соскальзыванием и др.), которые тем не менее имеют прикладное применение во всесторонней подго­товке лыжника, в оздоровительных и массовых мероприятиях несо­ревновательного характера (переходы, туристские походы), в трудовой практике. Не включены в классификацию также способы передвижения и приемы, используемые в учебно-тренировочном процессе, и специ­ально-прикладные упражнения (например, повороты на месте, строевая подготовка, преодоление препятствий и др.).

Каждая основная группа способов составлена по признаку их назначения и по их спортивному применению.

Способы ходов служат для передвижения на равнинных участках дистанции, а также на подъемах и уклонах.

Способы преодоления подъемов имеют назначением преодоление склонов снизу вверх, когда передвижение ходами невозможно или
нецелесообразно.

Способы спусков применяются при преодолении склонов сверху
вниз.

Способы поворотов используются при изменении направления движения.
Включение в технику лыжника-гонщика основных способов передвижения не исключает возможности в крайних, нетипичных случаях использования приемов из общетехнической разносторонней подготовки лыжника (например, торможение соскальзыванием, пово­рот прыжком). Концентрация же внимания на самых эффективных современных основах техники направлена на формирование высшего спортивно-технического мастерства.

Элементы способов передвижения. Наиболее сложные способы передвижения (ходы и подъемы на лыжне), как сложные действия (системы движений), состоят из более простых составных частей (подсистем) - фаз и элементарных действий. И те и другие являются элементами соответствующих способов передвижения.

Основа ходов (кроме бесшажного) и подъемов по лыжне - лыжный шаг. Он имеет три разновидности: скользящий шаг, когда лыжник передвигается главным образом на скользящей лыже, беговой шаг, когда лыжник очень недолго скользит по лыжне, почти переходя на бег, и ступающий шаг, при котором скольжения нет.

В течение лыжного шага опорная лыжа скользит (кроме ступающего шага) и стоит на месте (кроме бесшажного хода). Таким образом, различаются периоды скольжения и стояния опорной лыжи. Скользящий лыжный шаг включает скольжение в выпад. Длина лыжного шага равна сумме длин скольжения и выпада (рис.). В бесшажном ходе все передвижение за цикл определяется только скольжением, в подъеме ступающим шагом - только выпадом. В период скольжения лыжник благодаря скольжению стремится обес­печить высокую оптимальную скорость, стараясь уменьшить торможе­ние и увеличить ускорение; в период стояния подготавливает движения, обусловливающие скорость в последуюшем скольжении.

Скорость передвижения в лыжном шаге обеспечивается отталкива­нием лыжами и палками. В скользящих лыжных шагах отталкивание лыжами подготавливается в периодах скольжения и стояния лыжи (перекат, подседание на опорной ноге) и выполняется в период стояния. Отталкивание лыжами включает отталкивание выпрямлением ноги и маховые движения ногой, рукой (или руками) и туловищем. Отталкива­ние ногой выполняется только движениями в суставах опорной ноги. С момента остановки лыжи начинается разгибание в тазобедренном суставе (рис.) и продолжается подседание в коленном и голе­ностопном суставах. Далее включается разгибание нога в коленном суставе (рис.) и присоединяется отталкивание стопой (подошвенное сгибание в голеностопном суставе (рис.). Маховые движения усиливают отталкивание ногой и обеспечивают более эффективное передвижение лыжника (рис.).

Отталкивание палками включает в себя движения рукой, туловищем и опорной ногой. Наклоном туловища начинается опора на палку при ее постановке и отталкивание ею. Небольшое выдвижение стопы опорной ноги (или ног) обусловливает передачу усилия на’ лыжу (предупреждает преждевременный перекат). Движение рук назад (разгибание в плечевых суставах) совместно с другими движениями способствует сохранению и повышению скорости скользящей лыжи (лыж).

Отталкивание лыжами и палками, а также скольжения составляют основные элементарные действия способов передвижения, от со­вершенства которых зависит скорость лыжника-гонщика.

Для детального понимания смысла и цели в сложных способах пе­редвижения выделяются фазы движения.

В описании техники ходов и подъемов применяется следующая схема: цель способа передвижения - общий результат управления движениями. Например, в попеременном двухшажном ходе цель шага - оптимальная скорость. Подцель фазы - частный, промежу­точный результат для данной фазы, поскольку каждая фаза в шаге имеет свою роль. Подцели всех фаз шага совместно обеспечивают общую цель шага. Цель и подцели отвечают на вопрос: для чего нужны движения лыжника? Задача оптимизации движений в фазе - направления совершенствования движений для повышения результата. Например, одна из задач в свободном скольжении в ходах - не увеличивать давления на лыжи. Требования к движениям - конкрет­ные средства выполнения задач оптимизации. Например, для уменьше­ния давления на лыжи - замедлить и остановить движения по инерции рук, туловища и маховой ноги вверх. Задача отвечает на вопрос «за­чем?», а требования - на вопрос «как?» Понимание смысла каждого движения, его цели и задачи повышает сознательность в применении техники.

Сочетание определенных фаз в строгой последовательности определяет каждый конкретный способ хода и подъема. В момент, когда заканчивается одна фаза и начинается следующая, происходит изменение самих движений, а следовательно, и подцели фазы, задач оптимизации движений и требований к последним.

Таким образом, определяя границы фаз и их особенности, изучают определенный способ хода или подъема. При этом обращается внимание на особенности элементарных действий в каждом способе передвижения на лыжах.

дипломная работа

1.2.4 Тактически рациональное распределение сил в лыжных гонках

Рациональное распределение сил на дистанции - один из важнейших вопросов тактической подготовки лыжника - гонщика. В деле совершенствования тактического мастерства лыжников-гонщиков, мы проводилось исследование, в котором ставилась задача определить эффективность распределения сил участников соревнований в зависимости от их спортивной квалификации, рельефа местности и метеорологических условий.

В зависимости от подготовленности, индивидуальных особенностей, профиля трассы и внешних условий участники соревнований проходят дистанции следующими вариантами:

1. С относительно равномерной скоростью по всей дистанции.

2. С относительно равномерной скоростью на большей части дистанции и увеличением скорости в конце.

3. С относительно равномерной скоростью на большей части дистанции с замедлением в конце.

4. С быстрым началом, замедлением скорости на дистанции и ускорением в конце.

5. С быстрым прохождением первой половины дистанции и снижением скорости на второй.

6. С усилением на второй половине дистанции.

7. С постепенным убыванием скорости.

8. С увеличением скорости хода на отдельных участках дистанции (рывками).

Основываясь на результатах математической обработки «раскладки» сил лыжниками на разных по протяженности трассах, можно считать установленным, что из вышеприведенных вариантов гонщики большей частью предпочитают следующие: равномерное распределение сил на всей дистанции (колебание средней скорости не выше 2-3%), увеличение скорости хода на отдельных ее участках (рывками), относительно слабое начало и увеличение скорости на второй половине дистанции, сильное начало (на 8-9% вышесредней скорости) и относительно слабый финиш (на 5-6% ниже средней скорости). Однако последний вариант, как это утверждает В.Д. Шапошников, требует от лыжника большой тренированности и высокого развития качества быстроты.

Установлено, что в большинстве случаев лыжники и лыжницы, занявшие в соревнованиях первые десять мест, проходят дистанции (5, 10, 15 км) более равномерно, хотя небольшие колебания скорости (не выше 2-3% от средней интенсивности, или так называемая «оптимальная зона», по Г.П. Богданову и др.) встречаются даже у сильнейших лыжников. Спортсмены, занявшие места в последующих десятках, проходят дистанцию менее равномерно, т.е. начинают гонку сильно (на 5-10% выше средней скорости), а финишируют слабо. Причина такого неравномерного прохождения состоит в том, что лыжники неправильно оценивают свои силы. Поэтому в соревнованиях они выступают ниже своих возможностей.

Умение тактически правильно распределять свои силы на гоночных трассах особенно необходимо высококвалифицированным лыжникам-гонщикам, для которых победа или поражение в гонке зачастую решается одной - двумя выигранными или проигранными секундами.

Рациональные варианты распределения сил на дистанциях следует выбирать главным образом на контрольных тренировках. При этом в основном нужно апробировать следующие варианты: равномерное распределение сил на всей дистанции, или вариант с усилением хода на отдельных участках, или прохождение первой половины дистанции быстрее второй, и наоборот. Выбор же варианта должен обусловливаться степенью подготовленности лыжника, силами соперников, знанием внешних условий и профилем трассы.

Выбор и апробирование вариантов распределения сил следует производить на разном рельефе. Одно дело выбрать вариант распределения сил, когда трасса соревнования проложена по слабопересеченной местности, совсем другой - когда она проходит по сильнопересеченной. Кроме того, нестандартные внешние условия, различный состав участников в соревнованиях и т.п. невольно заставляют гонщика изменять установившийся вариант распределения сил и вдумчиво, творчески относиться к выбору его в той или иной гонке. Вот почему выбор рационального варианта распределения сил и успешная его реализация в процессе гонки - вопрос очень трудный.

Прохождение дистанции с учетом своей подготовленности, распределение силы так, чтобы добиться более высокого результата.

1. Если лыжник достаточно хорошо подготовлен и обладает высокими скоростными качествами, ему целесообразно первую половину дистанции проходить сильно (на 8-9% выше средней скорости). Смысл этого варианта в том, что, используя указанное качество, лыжник выигрывает на первой половине дистанции расстояние у соперников, обладающих значительной скоростной выносливостью и проходящих вторую полови ну трассы быстрее первой.

2. Если лыжник слабо подготовлен, дистанцию соревнования ему следует проходить относительно равномерно (с колебаниями скорости не выше 3-5% от средней скорости). При таком варианте распределения сил у него больше возможностей использовать все стороны своей подготовленности, чем при других вариантах, так как в этом случае он менее зависим от тактических приемов своих конкурентов.

3. В том случае, если гонщик хорошо подготовлен и обладает значительной скоростной выносливостью, гонку целесообразно начинать в оптимальном темпе (на3-5% выше средней скорости), а финишный отрезок пройти сильно (на 8-9% выше средней скорости). Этот вариант часто приносил победу прославленной лыжнице Г. Кулаковой.

Лыжнику следует помнить: умению распределять силы помогают многочасовой бег (с умеренной и равномерной интенсивностью), а также многокилометровые походы. При появлении же усталости (особенно во второй половине дистанции) гонщику необходимо сосредоточить внимание на рациональном использовании оставшихся сил с тем, чтобы сохранить интенсивность работы и поддержать скорость на дистанции.

1.2.5 Формирование «Тактического» мышления у лыжников

Правильно намеченная и хорошо осуществленная тактика решает успех лыжника в соревновании. Именно такая тактика обеспечила, например, заслуженному мастеру спорта В. Смирнову возможность добиться преимущества перед сильнейшим лыжником мира норвежцем В. Ульвангом в гонке на 30 км на чемпионате мира в Лахти (Финляндия, 1989 г.).

Процесс же составления и реализация тактического плана базируются на хорошо развитом «тактическом» мышлении лыжника. Тактическая подготовка лыжников-гонщиков предполагает включение в процесс тренировки специальных мероприятий, направленных на формирование у спортсменов «тактического» мышления.

1. Все мастера спорта и подавляющее большинство перворазрядников (87%) придают большое значение составлению тактического плана гонки. Это было очень четко выражено олимпийским чемпионом В. Рочевым, который в беседе заявил, что «правильно составленный тактический план гонки сводит к минимуму элемент случайности в ходе гонки, позволяет наилучшим образом реализовать свои возможности. Отсутствие же тактического плана придает гонкам сумбурный характер. Гонщик идет "на авось". При таком положении трудно добиться хороших, устойчивых результатов».

Такое понимание значения тактического плана является для лыжников одновременно мотивом их деятельности, стимулирующим активность их мыслительной деятельности в период подготовки к предстоящему соревнованию. Поэтому все опрошенные мастера спорта и значительная часть перворазрядников используют в своей практике каждую возможность для предварительного ознакомления с дистанцией и составления тактического плана гонки.

Гигиена физической культуры - предмет, задачи и методы

Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия. Для людей...

Деятельность туристической фирмы на рынке

1 месяц: Всего средств: 12000 у.е. Класс А - 1 путевка Класс B - 18 путевок Класс C - 3 путевки Расходы: 1*660+18*500+3*440=10980 у.е. Выручка: 1*1800+18*1300+3*1100=28500 у.е. Остаток: 1020 у.е. 2 месяц: Всего средств: 15020 у.е...

Индивидуальная оздоровительная программа "Здоровый образ жизни"

Рациональное питание (от латинского слова rationalis -- «разумный») -- это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда, климатических условий обитания...

Особенности подготовки юных лыжниц спринтеров

Спортивная подготовка лыжника - это специализированный педагогический процесс, направленный на достижение высоких результатов. Система современной спортивной подготовки слагается из конкретных сторон...

Особенности построения спортивной тренировки в лыжных гонках

2.1 Задачи исследования Можно выделить следующие задачи исследования: 1. Изучить научно-методическую литературу и установить основные факторы, определяющие быстроту юных лыжников. 2...

Подготовка легкоатлета к соревнованиям

Все легкоатлеты должны моделировать, или, как говорят, "проигрывать", в тренировке возможные нагрузки и ситуации предстоящего состязания. При этом, конечно, надо учитывать особенности спортсмена и вида легкой атлетики...

Построение цикличности обычно начинают с больших циклов, определяя годичную периодизацию тренировки. Периодизация тренировки в лыжных гонках основывается на общих закономерностях развития тренированности и становления спортивной формы...

Подготовка лыжников-гонщиков на спринтерские дистанции

В системе отбора юных лыжников-гонщиков существует множество аспектов, на которые нужно обратить внимание. При выборе объект не знает, что его оценивают...

Психологическая характеристика деятельности лыжника-гонщика в условиях соревнования

Результат выступления в лыжных гонках зависит от многих факторов: физического и технического состояния спортсмена к моменту соревнования, технического мастерства, тактически правильного распределения им сил на дистанции, смазки лыж и т.д...

Развитие специальной выносливости лыжников-гонщиков 15-16 лет в летний период

Лыжный спорт является важным средством физического воспитания в школе. В методической и научной литературе нет единого мнения о том, с какого возраста целесообразно начинать обучение и тренировку юных лыжников...

Система гигиенического обеспечения подготовки спортсменов в легкой атлетике

Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой умственной и физической работоспособности и продлению творческого долголетия. Для людей...

Тактическая подготовка лыжников к спринтерским соревнованиям

Было установлено (В.Н. Манжосов), что скорость передвижения коньковыми способами значительно выше, чем при прохождении тех же участков классическими ходами...

Физкультура и здоровье

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья. Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии...

Рассказывает Алексей Барышников – лидер команды ABST, тренер, в прошлом профессиональный спортсмен, призер российских и международных соревнований.

Смазка лыж.

На длительные тренировки и сам марафон рекомендую класть базовый и гоночный парафин чуть более холодный, чем погодные условия. Если температура воздуха ниже 10 градусов мороза, то, не задумываясь, кладем самый морозный парафин. Он более жесткий, следовательно, более износоустойчив и смазки хватит на бОльшую часть дистанции, чем если класть по погоде.

Тактика на лыжном марафоне. Самое интересное)

Как показала практика, у нас в стране со старта первые пару километров почти все участники бегут как-будто за олимпийскими медалями, несутся сломя голову. Потом народ успокаивается и продолжает в своем темпе – кто на что готов. При этом на старте все стараются встать, как можно ближе вперед. В Европе несколько иначе – там люди изначально встают по силам и спокойно начинают и продолжают гонку. Это надо учитывать при выборе места (геолокации) старта.

На старте, если вы бежите первый раз или у вас недостаточно опыта, лучше встать с краю, так риск попадания в завал становится меньше. Со старта первые несколько сот метров следует идти более короткими шагами, стараться не отбрасывать далеко назад палки, так как в пылу стартовой эйфории другие участники легко могут их сломать.

Бежать одному 50 километров очень тяжело, поэтому старайтесь найти человека или группу по силам и работать вместе, по очереди выходя вперед. Никто не любит «рюкзаков», кто сидит сзади и не выходит поработать вперед, поэтому старайтесь не уподобляться таким людям и честно отрабатывать свои смены. Это правило работает для тех, кто не борется за победу. В противном случае, можно схитрить и сделать вид, что вы еле держитесь в группе и поэтому выходить на смены вам тяжело и скорость группы будет падать. Но если вы так будете делать регулярно на каждом старте, то отношение к вам у других участников будет соответственным и никто «джентельменится» с вами не будет. Можно договориться с другими участниками и меняться каждые 3-4 минуты, так общая скорость вашей группы будет выше.

Чтобы на финише опередить конкурентов, наблюдайте за ними по ходу дистанции, как у них катят лыжи со спусков по сравнению с вашими, как они проходят равнинные и горные участки трассы, определите сильные и слабые стороны соперников и предпринимайте решающее ускорение в выгодном для вас месте. Но помните, другие участники также могут присматриваться к вам и использовать ваши слабые стороны против вас.

В совокупности, хорошая физическая подготовка, продуманная тактика, хорошо катящие лыжи и качественное питание на дистанции приведут вас к высоким результатам!