Если у человека нарушена осанка, то следствием этого могут стать серьезные проблемы со здоровьем. С самого раннего возраста нужно приучать себя держать спину ровно, но многие этому не придают особого значения, сутулятся, что провоцирует искривление позвоночника. Чтобы это исправить, рассмотрим несколько советов, .

Как осанка влияет на здоровье

Правильная осанка не только делает человека привлекательным, но и способствует укреплению его здоровья, а именно:

• уменьшает нагрузку на позвоночник;
• укрепляет мышцы лица и шеи;
• улучшает пищеварение.

Как правило, красивую осанку имеют либо спортсмены, либо люди, которые занимаются хореографией. В наш век современных технологий довольно часто можно наблюдать картину, когда работники офиса сидят за компьютером сгорбившись. А ведь результатом постоянной деформации позвоночника могут быть негативные последствия:

• ослабевают и начинают обвисать мышцы, не поддерживаемые позвоночником;
• возникают боли в спине;
• ухудшается состояние кожи лица;
• может появиться второй подбородок.

Конечно, страдает при этом и психическое состояние. Ведь глядя на себя в зеркало и наблюдая там не очень радостную картину, человек может впасть в депрессию. Поэтому, если сутулая спина стала для вас нормой, пора позаботиться о том, как держать спину всегда прямо.

Как улучшить осанку

Прежде всего, необходимо следить за своей спиной во время ходьбы. Для этого выполняйте простые правила:

• расправьте плечи;
• слегка отведите их назад;
• голову при этом держите прямо.

Такое положение плеч и головы нужно постоянно контролировать. Если же вы об этом забываете и вновь начинаете сутулиться, можно некоторое время поносить специальный пояс для исправления осанки. Подобные пояса в достаточном ассортименте продаются в аптеках. Главное - правильно его подобрать, чтобы вы себя в нем чувствовали максимально комфортно. Также необходимо не менее трех раз в неделю выполнять специальные упражнения, позволяющие укреплять мышцы спины. А находясь дома, можно делать следующее:

• положите на голову тяжелую книгу;
• постарайтесь принять устойчивое положение, чтобы книга не падала;
• медленно, стараясь держать спину прямо, ходите по комнате.

Такое упражнение поможет укрепить мышцы спины, а также будет вырабатывать у вас привычку держать спину ровно. И еще один совет, как привыкнуть держать спину всегда прямо. Когда делаете покупки в магазине, разложите их поровну в два пакета, чтобы в каждой руке у вас был одинаковый вес. Это несложное правило тоже поможет вам сохранить хорошую осанку.

Как держать спину всегда прямо при сколиозе

К сожалению, у человека, который постоянно сутулится, не только портится осанка, но и может появиться такое заболевание, как сколиоз, или боковое искривление позвоночника. Современная медицина выделяет несколько основных причин возникновения сколиоза:

• постоянное нахождение тела в неправильном положении с искривленной спиной;
• сбой в работе пищеварительной системы, вследствие чего недостаточное питание получают мышцы, связки и кости;

Также появлению сколиоза может способствовать малоподвижный образ жизни. Чтобы понять, , нужно воспользоваться советами специалистов.

• Чаще нужно ходить пешком - это улучшает кровоснабжение в позвоночнике.
• Не носите обувь на высоких каблуках. Они нарушают устойчивость и провоцируют смещение центра тяжести туловища.
• Спать желательно на полужестком матрасе. Провисающие кровати могут стать причиной провисания позвоночника.
• Сидя за столом, старайтесь держать спину в вертикальном положении. Подберите удобное рабочее кресло с подлокотниками.
• Когда вы сидите, старайтесь держать ноги под прямым углом. Они должны устойчиво стоять на полу, не цепляясь за ножки стула.
• Работая за компьютером, выберите для себя правильную позу, избегайте напряжения мышечного корсета.
• Постоянно следите за правильным положением спины. Находясь на работе, дома, идя по улице, не забывайте о том, что спину нужно держать прямо.

Со временем эти несложные правила войдут у вас в привычку, а правильная осанка станет нормой.

Советы по исправлению осанки от профессиональных артистов балета

Профессиональные артисты балета делятся своими рекомендациями по исправлению осанки. Их советы, , просты и эффективны.

• Голову нужно держать всегда прямо. Подбородок при этом слегка выдвинуть вперед.
• Макушку тяните к потолку, вытягивая тело так, чтобы оно напряглось, как струна.
• Лопатки не должны выпирать, спина должна быть ровной. Нужно держать расправленными плечи и грудную клетку.
• Всегда, где бы вы ни были, втягивайте мышцы внизу живота. Должно быть ощущение, как будто на вас надет очень тугой пояс.
• Сидя на стуле, можно под ягодицы класть плотно свернутое в рулон полотенце. Таз при этом наклоняется вперед, поддерживая естественный изгиб позвоночника. Такое положение не даст развиться сутулости.

Заключение

Что такое правильная осанка и так ли она важна для современного человека, чуждого военной выправке и весьма далёкого от мира спорта или искусства?

Вероятно, Вы множество раз слышали, что публичным людям приходится «держать спину», контролировать не только слова, жесты, но и позу, всегда помнить о правильном положении тела.

Многие интересуются, можно ли этому научиться, если матушка-природа, наделяя других грацией и изяществом движений, подарила Вам неуклюжую привычку сутулиться? Вместе с сайт освоим несколько правил того, как правильно стоять, сидеть и ходить.

Правильная осанка: что это такое

Конечно же, все мы помним, что как только у нас возникла необходимость долгие часы просиживать за уроками, наши учителя и родители стали требовать от нас немедленно прекратить сутулиться и выпрямить спину, опасаясь, что рано или поздно, нам не миновать тех или иных проблем с позвоночником: от нарушения осанки до сколиоза .

Следует заметить, что современным детям приходится куда тяжелее, чем их родителям: помимо уроков (не только в школе, но и дома) их манит мир мультиков, компьютерных игр и социальных сетей, а значит, вместо движения и занятий спортом, ребёнок продолжает сидеть за столом до глубокой ночи.

Впрочем, взрослые и вполне сформировавшиеся люди, также не слишком следят за своей осанкой, подвергая свой опорно-двигательный аппарат не самым рациональным нагрузкам.

Осанкой специалисты называют привычную позу непринуждённо стоящего человека.

При правильной осанке нагрузка на позвоночник распределяется наиболее оптимальным образом. Это позволяет нам двигаться легко и изящно, а главное - предотвращает появление признаков преждевременного старения: сгорбленной, сутулой спины и шаркающей походки.

Безупречная осанка: как это выглядит

Для каждого человека его осанка — это такая же индивидуальная особенность внешнего облика, как и манера говорить или привычка щуриться. Однако именно недостаточно хорошая, неправильная осанка может быть улучшена, откорректирована и доведена до совершенства. Для этого существует ряд несложных упражнений, но самое главное в постановке правильной осанки - это постоянный самоконтроль. Вы всегда должны помнить о том, что сидеть важно ровно и когда Вы идете или стоите плечи должны быть расслаблены, но Вы не должны горбиться.

Как проверить, у Вас правильная осанка или нет?

Сделать это очень просто: нужно прислониться спиной к стене, при этом, Вы должны коснуться поверхности одновременно затылком, лопатками, ягодицами и икрами ног. Если Вам удалось сделать это без особых усилий и такое положение тела не вызывает дискомфорта, с Вашей осанкой, в данный момент, всё хорошо.

Малыш, делающий свои первые шаги, слегка наклоняется вперёд, а пожилого человека очень часто можно отличить даже издали по сгорбленной спине.

Разумеется, ещё со школьных времён, Вы помните, что при правильной осанке:

Корпус располагается прямо;
. подбородок слегка приподнят;
. плечи развёрнуты и немного опущены;
. живот подтянут.

Такое положение тела должно даваться Вам без особых усилий, не вызывая усталости, боли и дискомфорта.

Почему важно сохранить правильную осанку

Итак, царственная, правильная осанка - это, прежде всего, красиво. Однако, она необходима не только для безупречности Вашего облика. Гораздо важнее тот факт, что осанка, самым непосредственным образом, влияет на наше здоровье.

Когда мы привычно сутулимся, уменьшается полезный объём легких, а значит, организм получает меньше кислорода. Кроме того, происходят нарушения в работе сердца, ухудшается кровообращение . Нужно ли говорить, что привычка сидеть, склонившись над работой, неизбежно влечет за собой ухудшение самочувствия и снижение работоспособности?

Сохранять правильную осанку важно не только для физического, но и для психологического здоровья. Согнутая спина и опущенные плечи свидетельствуют о том, что Вы отступаете перед силой неблагоприятных обстоятельств. Чтобы оказать сопротивление и дать отпор, стоит выпрямиться и поднять голову. Такая поза показывает, что Вы полны сил и оптимизма.

Улучшаем осанку: привыкаем к самоконтролю

Итак, сохранять правильную осанку как можно дольше очень важно, это поможет Вам меньше уставать и более продуктивно работать, добиваться успеха в любой сфере.

Но как добиться правильной осанки? Для этого существует два основных «инструмента», своевременное применение которых, позволяет добиться прекрасных результатов, практически, в любом возрасте.

Речь идет о самоконтроле и специальных упражнениях. Прежде всего, правильная осанка достигается привычкой придерживаться определённой позы, всегда держать спину прямой - именно поэтому гимнастки и балерины так грациозны! Именно привычка контролировать позу, положение плеч, спины и наклон головы позволяет им выглядеть идеально даже в самом обычном платье или стареньких джинсах.

Хотите выработать правильную осанку? Следите за своей позой, контролируйте свои ощущения, проводя тест у стены.

Упражнения, которые помогут вернуть хорошую осанку

Разумеется, чтобы всегда держаться прямо, одной привычки не достаточно, нужны ещё и корректирующие упражнения. В нашей статье мы приведём несколько упражнений, которые помогут Вашему позвоночнику принять наиболее естественное положение.

Выполнять упражнения важно каждый день, но не нужно переусердствовать. Если Вы почувствуете резкую боль в любом отделе позвоночника, то прекратите выполнение упражнений. Лягте на жесткую поверхность и постарайтесь полностью расслабиться. Если боль перейдет в ноющую и не пройдет через сутки, то посетите врача.

Упражнение "Жираф".

1. Встанем прямо, прислонившись спиной к стене. Если поясница неплотно прилегает к вертикальной поверхности, рекомендуется слегка согнуть ноги и выдвинуть вперёд область таза. Теперь очень медленно и плавно наклоняемся вперёд, начиная с головы и округлив шею. В конечной точке движения Ваша голова должна оказаться примерно на уровне коленей. Возвращаемся в исходное положения также постепенно, прорабатывая все отделы позвоночника.

Упражнение "Неполный мостик".

2. Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на коврик, согнув ноги в коленях, ступни ног при этом должны упираться в пол. Начинаем очень медленно приподнимать спину над полом, однако не всю сразу, а постепенно, начиная с проработки крестцового отдела позвоночника и заканчивая грудным. Упражнение помогает восстановить эластичность мышц и активизирует кровообращение.

Упражнение "Перекаты на спине".

3. Возможно, Вы и раньше выполняли перекаты на спине? Для исходного положения необходимо сесть на пол и сгруппироваться, обхватив колени руками. А теперь делаем глубокий вдох и перекатываемся на спине так, чтобы промассировать позвоночник. Выполнив перекат на лопатки, возвращаемся к исходному положению. Данное упражнение способствует восстановлению подвижности позвоночника.

Упражнение "Лягушка".

4. Следующее упражнение также выполняется из положения «лёжа». Поднимем прямые ноги вертикально, а затем будем опускать, стараясь завести их за голову. Если опустить ноги на пол Вам пока сложно, используйте другую, более высокую опору. Попытайтесь расслабить мышцы в области лопаток и поясницы. Получилось? Теперь возвращаемся в исходное положение.

В нашей статье мы привели упражнения, выполнение которых поможет откорректировать осанку. Однако чтобы осанка оставалась безупречной, необходимо поработать над укреплением мышц спины и брюшного пресса, не забывать об утренней гимнастике или регулярных тренировках. Не менее эффективными, будут занятия танцами или посещение тренажёрного зала - главное, чтобы нагрузки были соразмерны состоянию Вашего здоровья.

Сидячий образ жизни, низкая двигательная активность преследует многих горожан с самого детства. В итоге к 50 годам развивается масса заболеваний, лидерами среди которых являются болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, онкология и . Огромное значение для нашего организма имеет правильное функционирование опорно-двигательного аппарата. Сегодня мы рассмотрим пользу правильной осанки для и успешной жизни. Расскажем , как формируется сколиоз, дадим полезные рекомендации и упражнения . Прочитав нашу статью, вы узнаете, как выработать офицерскую осанку и предупредить развитие болезней спины.

Что представляет собой осанка . Признаки правильной осанки

Пора сказать о том, что представляет собой осанка. В отечественной литературе так называют привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без особого мышечного напряжения. По мнению американского писателя Д. Банкрофта осанка – это «врожденная манера держать тело, особенно в положении стоя».

Характеризуя здоровый позвоночник, обычно выделяют следующие признаки правильной осанки : вертикальное положение головы, приподнятый подбородок, шейно-плечевые углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем, одинаковы. При этом сами плечи расположены на одном уровне, немного опущены и разведены. Выделяют и другой важный признак – грудная клетка симметрична средней линии.

Среди многочисленных признаков правильной осанки нужно выделить симметричное расположение живота. Кроме того лопатки должны быть на равном расстоянии от позвоночника и прижаты. Отметим, что нижние углы лопаток при этом находятся на одном уровне.

Как сохранить здоровье молодежи . Вред неправильной осанки

Сегодня все больше людей начинают задумываться о том, как сохранить здоровье молодежи. Далеко не последнюю роль в профилактике заболеваний играет понимание вреда неправильной осанки . Чем же она опасна? Привычка сутулиться приводит к тому, что внутренние органы брюшной и грудной полости смещаются, начинают хуже работать.

У людей с плохой осанкой диапазон дыхательного процесса уменьшается, ухудшается кровообращение, порой происходит защемление нервов. Учащаются головные боли, развивается хроническая усталость. Также идет негативное воздействие на нервную систему, что может привести к депрессии.

Неправильное положение тела, вошедшее в привычку, ведет к изменению формы позвоночника, грудной клетки, отражается на функции нижних конечностей, формируя плоскостопие. У детей с искривлением позвоночника хуже работает весь опорно-двигательный аппарат, растет риск получить травму. Также начинают действовать ограничения по занятию некоторыми видами спорта, где оказывается высокое давление на позвонки.

Кроме того неправильная осанка ускоряет процесс старения организма. Как известно, после завершения развития тела начинают действовать разрушительные процессы. Не секрет, что уже к 50 годам у большинства людей развивается остеопороз . Ухудшается состояние ткани трубчатых костей, вымываются соли , что часто вызывает .

Но вред неправильной осанки этим не ограничивается. Вкупе с сколиоз представляет серьезную опасность. Возрастает вероятность возникновения . Это заболевание, при котором поражается межпозвонковых дисков. Если у вас обнаружено данное расстройство, рекомендуется употреблять препарат «Остеомед Форте», способствующий нормализации минерального обмена. Он содержит и , которые помогают дискам восстановиться.

Сила правильной осанки – залог успеха в делах. Почему так важно умение себя держать?

Наверняка, все слышали такие выражения: королевская осанка или офицерская осанка. Считается, что это понятие произошло от слова «сан», которое обозначает высокий чин, важную должность. Таким образом, можно проследить смысловую взаимосвязь между положением в обществе и у мением себя держать . Чем больше человек наблюдает жизнь, тем сильнее начинает верить в силу правильной осанки.

Проводились исследования, которые научно доказали, что существует влияние осанки на процесс становления личности. В частности, умение красиво себя держать – залог успеха в делах. Выяснилось, что стройный человек излучает уверенность, ему легче наладить контакт с людьми. Искривление позвоночника негативно отражается не только на здоровье, но и на психологическом состоянии. Неслучайно во все времена на военной службе следили за осанкой солдат. Особенно строго к выправке подходили в царской России. Офицерская осанка до сих пор остается символом поведения аристократа. Но и сегодня в любой армии мира также знают о силе правильной осанки . Чтобы в этом убедиться, достаточно сравнить фотографии новобранцев и парней после демобилизации.

Фигура человека, который умеет себя держать , стройна. Его походка красива, а все действия точны. Одновременно с этим он выглядит уверенно и раскованно. И напротив, человек с неправильной осанкой, как правило, неуклюж, его действия несовершенны. На подсознательном уровне больше доверия вызывает стройный человек, нежели сутулый . Кроме того фигура – это первое, на что обращают внимание при знакомстве. А изменить это впечатление будет совсем непросто. Ученые доказали, что слова составляют лишь 5 -10 % нашей коммуникации. Все остальное – это жесты, мимика, внешний вид, тембр голоса, интонация речи и т.д.

Причины неправильной осанки

Как мы уже сказали выше наиболее важным фактором, который вызывает сутулость, является гиподинамия. И даже уроки физкультуры не являются панацеей. Дело в том, что дети зачастую неправильно сидят за партой, поднимая одно плечо выше другого. В итоге многие школьники выходят из стен альма-матер со сколиозом. Среди других причин неправильной осанки следует назвать:

— лишний вес;

— беременность;

— ношение обуви на высоком каблуке;

— слабое физическое развитие;

— врожденные дефекты тела;

— чрезмерно быстрое развитие (рост мышц отстает от роста скелета);

— остеохондропатия.

По мнению специалистов, возраст до 17 лет – самый важный для формирования здорового скелета. Даже небольшое отклонение в положении тела, которое входит в привычку, в это время крайне опасно.

Виды искривлений позвоночника

Итак, если ребенок не держит свою спину прямой, мало двигается, перегружает одну руку, то в его теле развиваются опасные процессы. Существует три вида искривлений позвоночника: лордоз, кифоз и сколиоз. Отметим, что первые два вида изменений бывают как естественными, так и патологическими . Лордоз – это прогиб позвоночника вперед, который есть у всех людей в шейном и поясничном отделе. Кифоз – прогиб позвоночника назад, который возникает в грудном отделе, а также в отделе крестца и копчика. Патологические лордозы и кифозы отличаются от физиологических изменений только степенью изгиба.

Также существует сколиоз или боковое искривление позвоночника . Считается, он возникает при недостаточной тренировке мышц спины. Этот вид искривлений позвоночника сегодня во всем мире считается серьезным заболеванием, которое приводит к ухудшению работы многих органов. Установлено, что сколиоз возникает и развивается в юности, а поэтому лечить его лучше до 20 лет, пока позвонки еще не до конца закостенели. В более позднем возрасте избавиться от этого заболевания крайне трудно.

Удивительно, но многие родители, видя у ребенка искривление позвоночника , не придают этому значения. Их аргумент обычно такой – ребенок ходит в спортивную секцию (посещает уроки физкультуры), значит, все наладится. Но такой подход не только не оправдывает себя, но и может привести к опасным болезням, таким как остеохондроз или остеопороз . Если ребенок горбится, неровно сидит за столом – это повод для посещения врача-ортопеда или хирурга.

Как можно исправить нарушение осанки?

Итак, каким образом можно исправить нарушение осанки? Для этого необходимо постоянно следить, чтобы спина была прямой, а плечи развернуты назад. Голову нужно держать прямо, а взгляд направленным на горизонт. Грудная клетка должна быть раскрыта так, чтобы расстояние между ребрами было максимальным. Предлагаем несколько рекомендаций, с помощью которых вы сможете значительно улучшить свою осанку:

• ежедневно делайте зарядку;
• спите на ровной и жесткой постели;
• отдыхайте после физической нагрузки лежа;
• плавайте стилем брасс на спине;
• не стесняйтесь выполнять производственную ;
• посещайте массажиста.

Даже если вам далеко за 20 лет, все равно вполне можно исправить нарушения осанки. Главное – поставить перед собой цель и регулярно работать над собой. Конечно, при сколиозе 3 степени этими мерами не обойтись, понадобится рекомендация специалиста. Как правило, в таких случаях назначают ношение специальных корсетов, физиотерапевтические процедуры и лечебную физкультуру (ЛФК).

Комплекс упражнений для хорошей осанки

Если вы действительно хотите добиться изменения фигуры, то придется, как следует тренировать мышцы шеи, плечевого пояса, пресса, а также мышцу, которая выпрямляет позвоночник . Также необходимо уделить внимание мускулатуре ног и ягодиц. Предлагаем выполнить упражнения для хорошей осанки.

• «Стойка британских офицеров». Нужно прижаться спиной к стене без плинтуса или шкафу пятью точками: стопами, ягодицами, спиной, плечами, затылком. В таком положении желательно пробыть 20-30 минут.

• Исходное положение — лежа на полу, ноги прямые, держим их вместе. Руки за головой, сцеплены в замок. Затем поднимаем одновременно верхнюю часть туловища и ноги, стараемся задержаться в верхней точке. Повторить 10 раз.

• Исходное положение – лежа на животе. Руки кладем на пояс, а затем прогибаемся всем корпусом, разводя ноги. Делаем на вдохе, а на выдохе возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.

• Сидя на полу, опираемся на пол руками (за спиной), затем поднимаем ноги и делаем вращательные движения (внутрь) – 10 раз. Затем в обратную сторону — тоже 10 раз.

• Встаем на ноги, поднимаем вверх локти. Затем стараемся дотянуться ладонями до лопаток. После этого сводим лопатки и разводим руки в стороны. Повторить 10 раз.

• Исходное положение – лечь на пол лицом вниз. Нужно соединить стопы, вытянуть пальцы ног. Ладони кладем под плечи, а локти прижимаем к телу. Делаем вдох и медленно поднимаем корпус, голову не запрокидываем. Старайтесь прогнуться в грудном отделе. Упражнение делается за счет мышц корпуса, руками помогать не нужно. Постарайтесь удержать положение в течение минуты.

• Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Прижмите лоб к полу, вытяните шею. Ладони положите под плечи. Затем начинайте медленно сводить и разводить лопатки. Сделайте 20 повторений, а затем сведите лопатки максимально близко и оставайтесь в таком положении минуту.

Каждое занятие необходимо начинать с разминки, чтобы хорошо прогреть суставы и связки.

Мы рассказали про пользу правильной осанки для здоровья и успешной жизни , назвали хронические заболевания, которые вызывает искривление позвоночника. Некоторые из них, такие как остеохондроз, вылечить довольно сложно. Поэтому, чтобы сохранить здоровье молодежи , необходимо с раннего возраста напоминать детям про значение физкультуры.

Здравствуйте, дорогие друзья!

Человек чаще всего проводит время сидя за компьютером, чем очень сильно подрывает осанку. Из-за этого вырабатывается множество проблем со спиной, позвоночником, успеваемостью, а также со слишком быстрой утомляемостью.

Иногда мы можем позволить себе проигнорировать зарядку , иногда правильную посадку за столом и перерывы между значительными, рабочими объемами .

Даже если ваш труд не связан с тем, чтобы сидеть на пятой точке с 09.00 до 18.00, то есть еще один шанс подорвать свое здоровье. Например, вы замечали как часто мы ходим сгорбившись?

Плечи отодвигаются вперед и заметно поднимаются, шея втягивается вниз или вперед и вот так мы несем свои телеса по просторам Вселенной. Удручающая картинка, правда?

Но сегодня мы с вами будем говорить о том, что же означает хорошая осанка? Это набор определенных рекомендаций, привычек или медицинского вмешательства? Каким образом выровнять спину? Быть может, стоит прибегнуть к дедовскому способу борьбы и попросту привязывать швабру сзади спины и к рукам? : p

Зачем мне это надо?

Неправильна осанка может вызывать постоянное напряжение в мышцах и, к сожалению, нарушает ровную линию костей. Особенно опасно ее проявление в детстве, когда организм только начинает свое формирование.

Некоторые врачи утверждают, что именно она вносит огромный вклад в заметное уменьшение объема легких .

Вдумайтесь, этот «подарок» может варьироваться от 30%! То бишь, тридцать процентов от вашего полного вдоха грудью, крадет привычка горбатиться, возомнив себя главной!

Также желание приблизить грудь к земле, прямо пропорционально влияет на уровень утомляемости. Влияние на здоровье огромно. Она снижает приток крови к нервным окончаниям, также значительно сокращает подачу кислорода во внутренние органы, тем самым ограничив подвижность тела.

Уменьшение скорости мышления, головные боли и боли в спине, постоянная одышка, бледность кожи, запоры, неправильное пищеварение и прочие букеты симптомов - во всём этом, неровная спина играет роль.

В некоторых случаях , она может спровоцировать склонность проявлять пессимизм, депрессивное расстройство , сонливость, перепады настроения и являться источником панического страха . Как этого избежать?

Борьба со злом!

Совершенный силуэт - это красиво и полезно! Правильная осанка, включает в себя состояние, при котором все ваши мышцы расслаблены, а движения легки, интуитивны, наполнены грациозности и не требую большой затраты энергии.

Формирование идеальной ровности, достигается следующим способом:

Для того, чтобы определить и зафиксировать в памяти правильное расположение плеч при идеальной осанке, необходимо выполнить следующее упражнение:

• Когда вы осуществляете вдох, то нужно слегка приподнять плечи, а на выдохе - отвести назад, до максимального смыкания сзади;
• Зафиксируйте это положение в своей памяти и мышцах;
• Вот это и есть правильная осанка плечевого пояса. Теперь необходимо тренировать эту позицию по счету. На счет 1 - приподнимать плечи, на 2 - опускать, на 3 - фиксировать. Повторяйте этот метод, не менее 5 раз в день.
• Далее следует исправление и контроль спины. Подойдите к зеркалу и проанализируйте увиденное.

В ней не должно быть существенных прогибов: не в области пояса, не в подлопаточной зоне. Максимум, что вы можете себе позволить - это прохождение ладошки между вами и стенкой.

Выравнивая себя и запоминая ощущения, со временем и постоянными тренировками, тело придет в нужную форму;

• Подтянутая грудь. Очень важным аспектом в этом пункте выступает состояние подтянутости груди. Особенно, это касается женщин, которые имеют свойство комплексовать по поводу слишком большого размера или слишком маленького.
  В зависимости от этого, желание «спрятать» или «выпятить» грудь, берет верх над осанкой. Следите за тем, чтобы ровная спина задавала «тон» всему грудному отделу;
• Втянутый живот. Приведите эксперимент: просто втяните живот и посмотрите на свое отражение и на то, как ведет себя спина. Она автоматически выпрямляется. Поэтому при ходьбе, а также сидящем положении, регулируйте отдел живота и напрягайте верхний и нижний пресс.

Оценка состояния

Правильная осанка - это залог здоровья, натренированные мышцы, которые могут выступить гарантом и поддержкой всему организму, обеспечивая силой позвоночник.

Чтобы сделать выводы и проанализировать состояние на «сейчас», проведите следующие исследовательские действия:

• Встаньте вплотную к стенке так, чтобы ваша спина с ней соприкасалась напрямую;
• Сомкните стопы, опустите руки и проконтролируйте, чтобы голова также касалась стены;

Отличная осанка - это если между спиной, а именно поясницей и стенкой, как вы помните, нет больших зазоров и прогибов. Если это не так, то первое, чем вам нужно заняться - это укреплять мышцы брюшного пресса, придерживаясь комплексного подхода.

А именно , давать нагрузку на верхний пресс, нижний, а также косые мышцы живота. Благодаря такой работе, позвоночник перестанет отклоняться вперед .

Неплохо работает упражнение, благодаря которому, вы сможете увидеть реальную картину дел. Возьмите увесистую книгу, положите себе на самый центр макушки и поставьте задачу пройтись по коридору туда и обратно.

Если у вас нормальная осанка, то упражнение удастся «на ура!». Если проблема существует, а выдаст ее смещение центра тяжести, выпирание шейного отдела вперед , изменение в походке, дыхании и т. д. Но, вы уже будете в курсе заранее, пройдя такую проверку.

В вопросе работы с осанкой, 90% внимания, стоит уделить мышцам спины, шеи, рук, живота и их нагрузке в контексте длительного, статического напряжения. Ведь именно они формируют и определяют степень развитости состояния всего мышечного тонуса организма .

Тренируем спину

1. Исходное положение: лягте на пол, согните ноги в коленках и поднимите грудной отдел на руках. Стопы и ладошки должны плотно упираться в пол, для устойчивости. Вам нужно в поднятом положении таза простоять от 10 до 60 секунд. Повторить упражнение необходимо минимум 10 раз, упираясь в пол затылком и стопами;
2. Исходное положение: сидя, руки поставлены сзади на пол. Поднимите таз так, чтобы между спиной-попой-коленями была одна линия, зафиксируйте точку на 3 сек., отводя голову назад Сделайте 3 подхода по минимуму 20 раз;
3. Всем известное упражнение «Лодочка». Осуществляйте его 10 раз с учетом своих ощущений.

4. Можно также сделать комплекс упражнений йоги:

Но, прежде чем заниматься самолечением, я обязательно порекомендую вам навестить врача и убедиться в отсутствие серьезных проблем со здоровьем. Иначе, совершая благое намерение самостоятельно, можно только усугубить ситуацию.

Вот и подошел к концу мой ликбез по теме. Дополнительные фишки, вы сможете подобрать индивидуально, с расчетом своих возможностей и показаний.

А моя задача - выполнена. Я «заразила» вас на более внимательное отношение к осанке и к ее здоровой, правильной красоте.

Друзья, не забывайте подписываться на обновление моего блога и предлагать его своим друзьям.

До встречи на блоге, пока-пока!

Правильная, красивая осанка не только создаёт наше внутреннее настроение, но и способствует нормальной работе всего организма. К сожалению, не каждый может следить за своей осанкой, вследствие чего могут возникнуть проблемы с позвоночником. Как помочь себе в этом непростом, на первый взгляд, деле?

Правильная осанка - это состояние максимального комфорта, при котором все мышцы расслаблены, на движения не требуется много усилий:

Голова поднята и не отклоняется назад или вперёд, находится на одной вертикали с туловищем,

Плечи развёрнуты, слегка опущены, находятся на одном уровне.

Чтобы определить положение плеч при правильной осанке, попробуйте выполнить следующее упражнение: на вдох приподнимите плечи, на выдох - отведите назад. Зафиксируйте это положение. Это и есть правильная осанка плечевого пояса.

Спина прямая,

Грудь приподнята,

Живот втянут.

Чтобы оценить общую осанку, встаньте вплотную спиной к стене. Стопы должны быть сомкнуты, голова касается стены, руки опущены. Осанка хорошая, если между поясницей и стеной сложно втиснуть ладонь. Если это не так - необходимо укреплять мышцы брюшного пресса, чтобы позвоночник не отклонялся вперёд.

Правильная осанка - это, прежде всего, натренированные мышцы, которые поддерживают правильное расположение внутренних органов.
Фото: Earl Gibson III/Getty Images

Нарушения правильной осанки могут происходить по многим причинам: с возрастом мышцы ослабляются и утрачивают гибкость, всё больше времени мы проводим за компьютером, не следя за тем, как сидим. При изменении осанки изменяется и походка, дыхание становится поверхностным, жизненная ёмкость лёгких уменьшается, появляется чувство дискомфорта, боли. Изменения в позвоночнике, плечевом поясе, грудной клетке и т. д. вызывают заболевания внутренних органов.

1) постоянную двигательную активность: ходьбу, физические упражнения;

2) контроль нагрузки на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок и портфелей;

3) контроль за положением тела во время сидения;

4) сон на жёсткой постели;

5) коррекция обуви поможет выровнять нарушения осанки в области таза.

Двигательная активность в этом списке находится на первой позиции не случайно. Правильная осанка - это, прежде всего, натренированные мышцы, которые поддерживают правильное расположение внутренних органов. Состояние мышечного аппарата определяется степенью развития мышц спины, шеи, груди, живота и их способностью к длительному статическому напряжению. Для выработки правильной осанки следует развивать мышцы спины, плечевого пояса и живота (пресс). Именно пресс отвечает за стабилизацию позвоночника.

1. Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты, стопы и локти на полу. Поднимите таз и держите до 10 секунд. Повторите упражнение, опираясь о пол только стопами и затылком.

Укрепление мышц спины. Фото: LEO RAMIREZ/AFP/GettyImages

2. Исходное положение - сидя, руки поставлены на пол сзади. Поднимите таз, и, прогибаясь, отведите голову назад.

3. Лодочка. Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Поднимайте одновременно от пола руки и ноги.

Укрепление мышц спины. Лодочка. Фото: Astrid Stawiarz/Getty Images for Glamour

4. Тоже, что и в предыдущем упражнении, только после подъёма рук разводите их так, чтобы были сведены лопатки. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Укрепление мышц спины. Фото: Mario Tama/Getty Images

5. Встаньте на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу. Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу. Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение несколько раз.

Укрепить мышцы плечевого пояса помогут тренировки с гантелями. Если у вас нет такой возможности, попробуйте более простые упражнения:

1.Согнув руки в локте с образованием прямого угла, выполняйте движения: одна рука - вверх, другая - вниз. Поменяйте направление движения. Спина и плечи должны оставались прямыми.

2. Увеличивая амплитуду движений, выполняйте махи в сторону поочерёдно одной и другой рукой.

3. Для снятия напряжения и боли в области плеч и шеи втяните голову в плечи, будто пытаясь достать до них мочками ушей. Через полминуты глубоко выдохните и расслабьтесь.

4.Сведение лопаток: немного согните руки в локтях, сделайте глубокий вдох. На выдохе сведите лопатки как можно ближе. Продолжайте глубоко дышать и смотреть перед собой. Остаться в таком положении на 30 сек.

5. Соедините руки в замок, выверните его наружу и выпрямите руки в таком положении вперёд. Голова наклонена вниз, руки параллельны полу. Расслабьте шею и напрягите плечи. Это упражнение поможет укрепить грудную клетку, устраняет тяжесть в шее и помогает при головных болях.

Среди других не менее действенных способов улучшения осанки можете выбрать плавные упражнения , или .

Укрепление мышц спины. Фото: Ed Jones/AFP/Getty Images

Как выработать красивую осанку. Фото: SAM PANTHAKY/AFP/Getty Images

Как выработать красивую осанку. Фото: TENGKU BAHAR/AFP/Getty Images

И главное упражнение, которое вам нужно выполнять всегда и повсюду (если вы хотите оставаться здоровыми и иметь красивую осанку) - контролировать себя: спина должна быть прямой, а голова поднята вверх. Через определённое время (не менее 40 дней) вы будете делать это уже подсознательно.

Будьте здоровы!