Выпирающие бока и живот, даже в небольшом количестве, способны испортить настроение и заставить отказаться от любимых обтягивающих платьев. Но проблему всегда можно решить, соединив соблюдение диетических принципов питания с регулярным выполнением упражнений, направленных на сжигание жира в области живота и, так называемых, ушек. Такой подход позволит заметно скорректировать фигуру уже после нескольких недель интенсивных занятий, а также сохранить эластичность и упругость самой кожи, не допуская образования растяжек, в том числе и почти незаметных.

Мечта о красивом плоском животике намного ближе, чем может показаться на первый взгляд и не требует особых расходов в виде услуг пластических хирургов и дорогостоящих массажей.

Главные принципы и этапы диеты

Как показывает опыт активных представительниц прекрасного пола, лучше всего помогает избавиться от нависших боков и живота принцип отказа от продуктов с повышенным содержанием жиров. Рацион питания должен быть наполнен преимущественно белковыми блюдами, а также включать достаточное количество овощей и фруктов. Из напитков следует отдать предпочтение зеленому чаю без сахара.

Весь процесс борьбы с излишними отложениями на боках и в области живота состоит из нескольких обязательных этапов:

Подготовительный

Его продолжительность занимает семь дней и заключается в постепенном ограничении используемых вредных и очень калорийных продуктов, например, в любимый утренний кофе можно сначала положить в два раза меньше сахара, а уже чуть позже начать привыкать к истинному вкусу бодрящего напитка без всяких калорийных подсластителей. По истечению этих семи дней из рациона нужно полностью убрать все запрещенные продукты, организм сам начинает морально готовиться к абсолютно новым правилам функционирования. Удивительно, но уже элементарное исключение сахара и отказ от сладких газированных напитков способствует потере 1 – 3 кг лишнего веса.

Основной

Его продолжительность напрямую зависит от количества лишних килограммов и критичности самой ситуации с животом и обвисшими боками. Как правило, основной этап похудения в таких случаях длится от семи до двадцати дней (трех недель). Если вес превышает 80 кг, то основной этап должен длиться не меньше трех недель и налаживание рациона правильного питания происходит постепенно. Это необходимо для максимального сохранения упругости кожи, которая может обвиснуть после сжигания под ней жировых отложений.

Заключительный

Данный этап необходим для закрепления полученного результата. Нужно детально разработать план питания с использованием только разрешенных продуктов, а затем строго придерживаться его еще, как минимум, полгода. Согласно наблюдениям многих худеющих барышень, за это время приобретенные навыки в выборе продуктов и приготовлении блюд становятся уже привычками, а значит, постоянно контролировать себя уже не нужно.

Если начать работать над животом и боками только со стороны регулярных упражнений, без формирования новых полезных вкусовых привычек, то особого результата добиться не получится. Это обусловлено тем, что стройная красота и хорошее самочувствие в процессе избавления от лишних жировых отложений на 80 процентов зависит именно от качества потребляемой пищи.

Перечень разрешенных продуктов питания при диете

Список разрешенных продуктов при желании похудеть в области живота и боках можно назвать еще и необходимыми. Ведь крайне важно наполнять худеющий организм полноценным комплексом полезных микроэлементов, минералов и витаминов. Благодаря этому лишние жировые отложения будут расщепляться гораздо быстрее, а кожа сохранит свою упругость, нежность и красоту еще на долгие годы. Рекомендуемые продукты еще важно подкреплять упражнениями, чтобы при уменьшении объемов талии не обвисала кожа.

Для соблюдения правильности рациона следует позаботиться об употреблении:

Овощей

Причем ежедневно. Лучше если это будут свежие огурцы, помидоры, капуста и морковь. К ним также стоит добавить молодой зеленый горошек, сладкий перец, редис и спаржу. В свежем виде из них можно готовить вкусные салаты, без заправки растительным маслом, или же варить супы без использования какой-либо жарки на сковороде с маслом или смальцем.

Фруктов

Особенное предпочтение следует отдавать яблокам, алыче, вишням, персикам, грушам и сливам, которые богаты клетчаткой. Именно этот компонент рационального питания позволяет быстрее и эффективнее расщеплять жировые накопления в области талии и боков.

Свежей зелени

Регулярное добавление в блюда свежей зелени позволяет насытить организм необходимыми полезными микроэлементами, расщепляющими жировые соединения. Особым вниманием худеющих должен пользоваться сельдерей (листья, стебли, корень), а также базилик, укроп и петрушка. Не стоит отказываться от возможности добавить в рацион рукколу и кинзу.

Постной говядины или мяса птиц

В правильном питании также имеется место для говядины или мяса курицы (индейки). Но употреблять продукт можно не больше одного раза в неделю и с ограниченностью до 300 г за прием. Важно понимать, что готовить такое мясо можно только отварить или приготовить на пару с добавлением натуральных специй. Тушить или запекать (даже без добавления какого-либо масла) не рекомендуется. Употреблять готовое мясо лучше со свежими овощами.

Твердых сыров

Главное требование в выборе твердых сыров касается их качества и натуральности. Употреблять такой продукт можно не больше двух раз в неделю по 80 г. Его можно дополнять разрешенными фруктами или же натереть в салат со свежими овощами.

Сухофруктов, семечек, орехов

Эти продукты послужат вкусным питательным перекусом, но не больше двух раз в неделю и в объеме небольшой горсти. Важно понимать, что используемые орехи должны быть сырыми. От арахиса (в любом виде) стоит отказаться полностью. Из сухофруктов можно чернослив, курагу и финики. Под строгим запретом остаются всевозможные цукаты, изюм и инжир.

Молочных продуктов

Речь идет о кефире, молоке и твороге. Первые два продукта при желании похудеть в области живота и боков можно употреблять не больше трех раз в неделю (не больше одного стакана в день). Свежее молоко, например, можно добавлять в кофе или чай, а кефир рекомендуется пить ранним утром или же поздно вечером, перед сном. Творог можно кушать исключительно в чистом виде, без добавления каких-либо специй или ягод.

Перечень запрещенных продуктов

Даже самые серьезные физические нагрузки, направленные на работу мышц живота и боков, не смогут дать желаемого результата, если в рационе питания имеет место быть:

В борьбе за красивую талию очень важно не допускать срывов и быть морально готовым использовать в питании только разрешенные продукты. Любое из нарушений может привести к тому, что все придется начинать сначала.

Реализовать мечту о возможности одеть обтягивающее платье и почувствовать себя стройной красоткой можно, если употребление продуктов из списка разрешенных будет построено следующим образом:

Время приема пищи	Перечень продуктов
Завтрак	Салат из свежих овощей с добавлением тертого твердого сыра и зелени. Кофе (обязательно без сахара, но можно с молоком).
Второй завтрак	Около 100 г чистого творога без каких-либо добавок и подсластителей.
Обед	Суп, сваренный из капусты с сельдереем и томатами. Зеленый чай (без сахара или его заменителей). Два яблока. Прием супа можно заменить правильно приготовленным мясом и с добавлением свежих овощей.
Полдник	Свежие фрукты (кроме банана) или небольшая горсть разрешенных орехов или сухофруктов.
Ужин	Овощной салат с обязательным добавлением зелени. Фрукты из перечня разрешенных.

Размер порций должен быть не больше 250 – 300 г за раз. Кроме питания и упражнений крайне важно восстановить водный баланс в организме, а значит, нужно в течение дня выпивать около 1,5 – 2 литров чистой воды. Ее употребление следует растянуть на весь день и пить обязательно маленькими глоточками.

Опытные диетологи и тренера рекомендуют к предлагаемому питанию не относиться как ко временному диетическому ограничению, после которого можно будет снова вернуться к многочисленным сладостям и вредностям. Это должно стать новым образом жизни с обязательным приобретением новых полезных привычек. В противном случае долгожданная утонченность талии может снова приобрести бока и обвисший живот, но бороться с ними будет уже гораздо сложнее.

Улучшить результат работы можно за счет подобранного комплекса упражнений, направленных на прокачивание мышц пресса и устранение жировых отложений в области боков.

Проверенные способы для ускорения процессов обмена веществ

Привести фигуру в порядок можно быстрее, если позаботиться об ускорении процесса обмена веществ в организме. Для этого опытные тренера и диетологи рекомендуют:

1. Повысить количество потребляемого белка.
2. Перейти на использование исключительно полезных углеводов.
3. Научиться правильно считать потребляемые калории.
4. Наладить полноценный сон и отдых.
5. Разбить дневной рацион на более частые приемы пищи небольшим порциями (5 – 6 раз в течение дня).

Повышенное потребление белков напрямую сказывается на обменных процессах, поэтому их количество должно составлять не менее 35% ежедневного рациона. Похудение также обуславливается тем, что для полноценного расщепления белка организм тратит около 150 – 200 лишних килокалорий. Если питание разбито на четыре приема, то три из них должны включать в себя белковые компоненты.

Что касается полезных углеводов, то они сконцентрированы именно в свежих овощах и фруктах, способных на дольше насытить организм необходимой энергией и дать силы для выполнения упражнений. Необходимость считать потребляемые калории связана с тем, что простое ограничение в еде может оказаться слишком жестким, а это в свою очередь наоборот замедляет обменные процессы в организме. Минимальное количество потребляемых калорий составляет 500 – 800 ккал.

Кушать лучше меньшими порциями, но чаще. Благодаря этому обменные процесс ускоряются, организм не страдает от нехватки потребляемых полезных веществ и микроэлементов, а значит, есть все условия для расщепления накопившихся жировых отложений в области живота и боков.

Не менее важным в похудении боков и живота является здоровый полноценный сон. Это обусловлено тем, что именно во время сна в организме вырабатываются гормоны, непосредственно участвующие в расщеплении лишних жировых отложений. Люди, которые предпочитают спать по 3 – 4 часа, чаще остальных страдают ожирением и требуют помощи в похудении.

Проверенные диеты для похудения

Каждый организм индивидуален, поэтому подбор диеты для устранения ушек по бокам и обвисшего живота следует подбирать с учетом:

• индивидуальных особенностей организма;
• имеющегося состояния здоровья;
• количество лишних килограммов, от которых необходимо избавиться;
• умения ставить цели и добиваться их;
• личных вкусовых предпочтений.

Из наиболее востребованных диет, которые подходят для борьбы с лишними отложениями в области талии, стоит выделить кефирную, гречневую и рисовую, но это далеко не весь перечень возможностей успешно похудеть. Но есть отдельные советы по питанию для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, например, работая весь день за компьютером, а вечер – за просмотром телепередач.

Гречневая монодиета

Главная особенность диеты заключается в исключительном употреблении запаренной гречневой крупы, чистой воды без всяких добавок и чистого зеленого чая. К перечню разрешенных продуктов еще можно добавить обезжиренный кефир (не более 1,5 литра). Сама диета получается дешевой, доступной и легкой в приготовлении. Ее продолжительность занимает 3 – 5 дней и позволяет заметно похудеть в области живота и боков.

Особенность гречневой диеты заключается в возможности очистить пищеварительный тракт от скопившихся вредных токсинов и шлаков, вывести лишнюю жидкость из организма, а также заметно тоньше сделать талию. Если не имеется проблем с работой желудочно-кишечного тракта и каких-либо хронических заболеваний органов, то соблюдать диету можно на протяжении 1,5 – 2 недель. Выбирая кефир для такой диеты, следует учитывать, что:

• при наличии повышенной кислотности ЖКТ и частых проявлениях изжоги, лучше употреблять однодневный кефир;
• если имеется склонность к повышенному газообразованию, то кефир следует выбирать трехдневный.

Не помешает в рационе монодиеты и свежая зелень. Количество потребляемой каши неограниченно, но за день следует выпивать не меньше 2 – 2,5 литров воды. Еще одна важная особенность касается способа приготовления гречневой крупы: на 1 часть каши нужно 2 части кипятка и запаривать на протяжении 7 – 8 часов. Лучше это делать в термосе, заварив гречку на ночь для употребления на следующий день.

В процессе соблюдения гречневой диеты стоит позаботиться и о регулярных физических нагрузках. При правильном соблюдении всех требований можно рассчитывать на ежедневную потерю 1 кг лишнего веса, которые визуально отражаются 0,5 см в талии.

Гречневая монодиета не подходит для людей, у которых имеются проблемы с функционированием ЖКТ, а также возможны аллергические реакции на сам продукт (индивидуальная особенность организма).

Кефирная монодиета

Рацион питания в таком случае ограничивается употреблением обезжиренного кефира. Именно этот продукт считается наиболее оптимальным для похудения в области обвисшего живота и боков. При этом есть возможность сохранить эластичность и свежесть кожи. Кисломолочные продукты положительно влияют на работу ЖКТ, препятствуют размножению вредной микрофлоры, а также помогают избавиться от запоров, очистить организм от скопившихся токсинов.

Обезжиренный кефир является более универсальным продуктом, поскольку с ним можно проводить разгрузочный день или же устраивать более продолжительные диеты с полным исключением всех остальных продуктов питания, например, на 2 – 3 недели. Востребованность такого варианта диеты заключается в возможности наблюдать уникальные результаты похудения уже на 2 – 3 день. Чтобы постепенно привыкнуть к потреблению кефира, следует начать с проведения разгрузочных дней, а затем понемногу увеличивать длительность.

При кефирной диете можно употреблять только кефир с 1% жирностью, чистую воду и зеленый чай (без каких-либо добавок). Всю дневную норму продукта нужно разделить на 5 – 7 приемов с равным промежуточным временем для перерыва. Воду или чай лучше употреблять именно в перерывах.

Апельсиновая диета

Особенность этой диеты заключается в возможности похудеть в области талии за счет одного из самых любимых цитрусовых – апельсинов. Как правило, продолжительность диеты составляет около трех недель и предусматривает возможность потреблять все полезные блюда. При желании апельсин можно заменить грейпфрутом в том же количестве. При соблюдении всех правил уже за первые семь дней можно потерять около 3 кг лишнего веса.

Первая неделя диеты заключается в необходимости съесть за день 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца и выпить не менее 2 литров чистой воды. Употреблять продукты можно в любом удобном порядке. Вторая неделя предусматривает добавление в рацион зерновых каш, которые нужно сварить на воде без добавление соли, сахара или каких-либо других приправ. Использовать каши можно в неограниченном количестве. На заключительной неделе нужно ежедневно съедать по килограмму апельсинов с добавлением в рацион любых других овощей и фруктов (кроме картофеля, бананов и винограда).

Если все будет сделано правильно, то за период диеты можно избавиться от 7 – 8 кг лишнего веса, а значит, визуально подтянуть живот и устранить «ушки» на боках.

«Полосатая диета»

Это одна из самых щадящих диет при которой, кефирные разгрузочные дни чередуются с обычными приемами пищи. Длительность такого питания занимает, как правило, десять дней, но может длиться и дольше. Распределение питания при «полосатой» диете происходит следующим образом:

Первый день: строгое соблюдение принципов кефирной монодиеты, при которой за день следует выпивать около двух литров обезжиренного кисломолочного продукта и такого же приблизительно количества чистой воды.

Второй день: можно употреблять все, что не противоречит принципам правильного питания. При этом полному исключению подлежат не только сладости и магазинные деликатесы, но также жареные, жирные и высококалорийные блюда.

Сама диета получается довольно сытной и вкусной, поэтому срывы в таких случаях минимальны, а потерянные сантиметры в талии уходят практически навсегда.

Белковая диета

Продолжительность белковой диеты составляет около 7 – 10 дней. Главная особенность используемых продуктов заключается в том, что на обработку белковых соединений организму необходимо затратить энергию из жировых отложений. Основными продуктами питания должны быть: обезжиренный творог, вареные яйца, кефир, а также постное мясо. Из овощей рекомендуется использовать огурцы, капусту и брокколи. Из круп допускается приготовление гречневой каши без добавления масла и с минимальным использованием соли.

При соблюдении белковой диеты есть еще несколько важных правил, а именно:

1. Чтобы не допустить обезвоживания организма, чистую воду следует пить каждые 20 – 30 минут.
2. Общая суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1200 ккал.
3. Ужин должен состояться до шести часов вечера или же за 4 часа до сна.
4. Весь дневной рацион следует разделить на 4 – 5 приемов.

Для максимальной эффективности диету следует дополнять регулярными физическими нагрузками, а также приемом витаминных комплексов с повышенным содержанием кальция.

Томатная экспресс-диета

Частое использование экспресс диет может пагубно повлиять на работу ЖКТ и общее самочувствие. При этом не стоит отказываться от возможности быстро привести в порядок формы за счет томатного диетического меню, рассчитанного всего на 4 дня. В таком случае меню на день выглядит следующим образом:

Завтрак: Омлет с томатами (без добавления масла).

Обед: Приготовленный суп-пюре из томатов.

Ужин: Салат из свежих овощей.

Вместо перекусов при такой экспресс-диете рекомендуется употреблять чистый томатный сок без добавления соли. В качестве разнообразия можно приготовить смузи или коктейль, содержащий томаты и другие полезные компоненты.

Диета «Стол №8»

Меню для этой диеты было разработано еще в 30-тых годах 19 века гастроэнтерологом Михаилом Певзнером. Кроме ограничения потребляемых вредных жиров продукты питания подобраны таким образом, чтобы оказывать минимальное влияние на работу желудочно-кишечного тракта. При правильном соблюдении данной диеты за месяц можно не только избавиться от обвисшего живота и боков, но и уменьшить количество накопленного висцерального жира в организме.

При данной диете в течение дня можно:

При данной диете необходимо отказаться от:

Нежирное (постное) мясо, рыбу или морепродукты (170 г). Обезжиренный творог (200 г). Хлеб из муки грубого помола, отрубной или цельнозерновой (150 г). Нежирный твердый сыр (30 г). Яйца 1 – 2 шт. Кисломолочная продукция с жирностью не больше 9%. Супы, приготовленные на воде или на очень слабом мясном бульоне (300 г). Из круп допускается овсянка, пшено, перловка или гречка (150 г). Овощи (200 г). Ягоды и фрукты (400 г). Компоты без добавления сахара (250 мл). Растительное масло (15 мл). Сливочное масло (10 г).

Манки и белого риса. Жирных мясных бульонов. Картофеля (за исключением нескольких штук, добавленных в суп, но не чаще двух раз в неделю). Изделий из муки высшего сорта. Сладостей, сдобы, сахара. Макаронной продукции. Шоколада, какао, меда. Пакетированных соков и сладкой газированной воды. Консервов и полуфабрикатов. Бананов, изюма, винограда, инжира и фиников. Мороженного и фаст-фудов. Колбасных изделий.

Дополнительно повысить эффективность похудения позволяют регулярные физические нагрузки.

Если жизнь активной назвать сложно

Твердое решение похудеть и привести в порядок талию следует начинать реализовывать с пересмотра ежедневных привычек по питанию, а также разобрать график таким образом, чтобы нашлось время для физических нагрузок. Если до этого велся малоподвижный образ жизни, то резко перебрасываться на трехчасовые забеги в спортзале или на стадионе нельзя ни в коем случае. От такой резкой нагрузки организм очень быстро устанет, а желание все повторить точно больше не появиться.

Чтобы убрать живот и бока, в первую очередь рекомендуется:

1. Наладить полноценный ночной сон (не менее 7 – 8 часов) с условием, что ложиться нужно, как можно раньше.
2. Занятия спортом начать с ежедневных утренних или вечерних пробежек на короткие дистанции в удобном темпе. Позже длительность тренировки можно будет постепенно увеличивать.
3. В процессе тренировки пользоваться хула-хупом с дополнительным отягощением (для женщин) или обязательно качать пресс (для мужчин).
4. Последние несколько остановок троллейбуса или маршрутки заменить пешей прогулкой в среднем темпе.
5. Просмотр телевизионных передач периодически заменять прогулками в парке, а в постоянной работе за компьютером делать обязательные пятиминутные перерывы (хотя бы через час).

Еще один важный момент касается эмоционального состояния худеющего. Постоянное напряжение из-за работы и семейных проблем так и требуют заесть все переживания очередной булочкой, запивая все сладким кофе с конфетой. К тому же постоянный стресс способствует накоплению жировых отложений в области талии. Именно поэтому стоит хорошо продумать менее калорийные способы решения проблем, например, начать планировать рабочий день так, чтобы все успевать, а в домашней обстановке выполнять постепенно по одному делу, не отвлекаясь на другие. Не менее важно найти в суматошном дне время для себя и провести его в гармонии с собой (но без еды). Если проблем кажется больше, чем сил с ними справиться – не стоит отказываться от услуг хорошего психолога. Только после наведения порядка внутри можно приступать к выбору подходящей диеты и комплекса упражнений.

Похудение при малоподвижном образе жизни может происходить только в том случае, если количество потребляемых калорий гораздо ниже тех, которые тратятся. Этого можно добиться путем отказа от вредных продуктов и уменьшением порций.

Пример подходящего меню на день:

Завтрак: омлет / кукурузная каша / два яйца / овсянка на молоке с добавлением фруктов (что-то одно на выбор).

Первый перекус: один цитрус.

Обед: приготовленная на пару или запеченная рыба / салат из свежих овощей / отварная куриная грудка (что-то одно на выбор). Курятину допускается заменить на индюшатину.

Второй перекус: стакан обезжиренного кефира или свежего сока (без каких-либо добавок сахара и различных подсластителей).

Ужин: творожная запеканка / тушеные овощи / приготовленные на пару рыба или мясо / морепродукты (что-то одно на выбор).

Результат похудения становится заметным уже на через 1 – 1,5 недели. Чтобы продолжить худеть и поддерживать тонус, принципы правильного питания следует сделать образом жизни, а не временной «акцией».

Особенности диеты для мужчин

Для представителей мужественного сильного пола рекомендуется более сбалансированная белково-овощная диета. При этом следует понимать, что объем потребляемых продуктов не должен превышать 1600 ккал в сутки.

Принцип распределения выглядит так:

День	Завтрак (порция 300 г)	Обед (порция 500 г)	Ужин (порция 200 г)
Понедельник	Постная говядина. Квашеная капуста (с добавлением горошка). Зеленый чай.	Постная говядина. Салат из свежей капусты с болгарским перцем и зеленью.	Отварная рыба. Салат из тертой свеклы. Несколько картофелин в мундире.
Вторник	Постная говядина. Тертая сырая морковь с йогуртом. Зеленый чай.	Яичный суп.	Куриная грудка. Салат из свежих овощей.
Среда	Отварная курятина.	Куриная грудка. Салат из свежих овощей.	Салат из морепродуктов.
Четверг	Творог. Зеленый чай.	Сырный суп-пюре.	Творожная запеканка.
Пятница	Цельнозерновой хлеб с кефиром.	Тушеная рыба. Салат «Щетка».	Тушеное мясо с грибами. Салат из свежих овощей.
Суббота	Творог. Зеленый чай.	Крольчатина. Вареные бобы.	Рыба, приготовленная на пару. Компот из сухофруктов.
Воскресенье	Омлет, приготовленный на пару. Зеленый чай.	Белковая окрошка.	Мясное рагу с овощами.

Для перекуса можно использовать специальные белковые коктейли или же разрешенные фрукты в объеме около 100 г. Лучше, если это будут цитрусовые.

После завершения диеты крайне важно не начать набрасываться на все те полуфабрикаты и десерты, которые были под запретом. Лучше, если сбалансированная диета, основанная на принципах правильного питания, станет образом жизни, а употребление сладкой и жирной пищи будет достаточно ограниченным и под контролем уровня калорийности.

Рекомендации для проведения регулярных физических нагрузок

Избавиться от обвисшего живота и боков можно только, если совмещать принципы правильного питания и качество регулярных физических нагрузок. При таком подходе в большинстве случаев удается уменьшить не только талию, но и нормализовать количество висцерального жира в организме.

Из упражнений, которые направлены на активную работу мышц живота и боков (прямые и косые мышцы пресса), стоит обратить внимание на:

1. Наклоны туловища. Положение стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоны необходимо делать в разные стороны по 15 – 20 раз.
2. Повороты туловища. Положение такое же, но руки должны быть согнутыми. Повороты выполняются поочередно вправо и влево на протяжении 5 – 7 минут.
3. Ножницы. Положение лежа с поднятыми ногами на высоту 15 – 20 см от пола. Имитация ножниц следует проводить в несколько подходов по 25 – 30 раз (или пока не наступит усталость).
4. Велосипед. Положение аналогично «ножницам». Имитация езды на велосипеде на протяжении 5 – 7 минут с обязательными повторами подходов.
5. Вакуум. Упражнение следует выполнять утром, натощак. Употребление воды также стоит перенести. Техника выполнения следующая: сделать глубокий вдох, а затем резко ртом все выдохнуть, освободив легкие, при этом живот следует максимально втянуть (попытаться пресс прижать к позвоночнику) и замереть на 10 – 15 секунд. После этого нужно сделать медленный вдох и постепенно расслабить мышцы пресса. После 2 – 3 нормальных вдохов и выдохов упражнение повторяется снова. Всего рекомендуется делать около 3 – 5 подходов.
6. Прыжки на скакалке. Все достаточно просто. Начинать упражнения следует с 40 секунд прыжков и 15 секунд отдыха (всего семь – восемь таких подходов). В дальнейшем следует постепенно увеличивать количество времени прыжков или же самих повторов.
7. Планка. Если упражнение выполнять максимально правильно, то происходит работа практически всех мышц тела. Для этого нужно лечь на живот на пол, а затем подняться на ровных руках так, чтобы они находились под прямым углом относительно пола. Нужно напрячь мышцы живота и ягодиц, выровняв тело в одну ровную линию. В таком положении необходимо постараться продержаться около 10 – 15 секунд. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать количество времени и подходов.

Перед началом упражнений обязательно нужно провести разминку, чтобы снять нагрузку на суставы. После выполненной физкультуры рекомендуется уделить несколько минут растяжке и восстановлению дыхания.

Похудеть! К этой цели идут различными способами: записываются в тренажерный зал, переносят косметические процедуры и отваживаются на практики нетрадиционной медицины. Но лидирующим способом избавления от лишнего веса были и остаются диеты. Специалистами разработано великое множество диет, обещающих исполнение заветной мечты. Простые и сложные, быстрые и продолжительные, эффективные и не очень. На какой остановить свой выбор?

Правила самой простой диеты для похудения

Не нужно считать калории, успевать есть до 18.00 и ограничивать себя, следуя строго регламентированным диетам. Самая простая диета позволяет есть что и когда угодно и при этом значительно худеть. Нужно всего лишь соблюдать 5 ее несложных правил:

1.1 раз в день в течение 1 часа позволительно съесть все что угодно. Важно, чтобы ежедневно это происходило в одно и то же время;

2.Оставшиеся приемы пищи должны включать продукты с низким содержанием углеводов (0-3) в неограниченном объеме. Разрешено мясо, яйца, сметана, нежирный сыр;

3.За день необходимо съедать 2 стакана сырых или вареных овощей: все виды листового салата, капусты, зелени и пряных трав, огурцы, кабачки, помидоры, репа, баклажаны, сладкий перец, оливки. Исключение – картофель, кукуруза, зеленый горох;

4.Есть нужно небольшими порциями, медленно, тщательно пережевывая пищу;

5.В течение дня требуется выпивать 8 стаканов чистой воды, исключив все газированные напитки.

Следуя правилам простого похудения, за неделю можно сбросить 2-4 кг лишнего веса.

Что конкретно можно есть, а что - нельзя?

Список разрешенных продуктов для простой диеты прост: конечно же, это молочное с низким процентом жирности, отварное мясо, зерновые, свежие овощи. Если точнее, то кушать можно:

1.кисломолочные продукты - кефир и творог в вашем рационе необходимы ежедневно. Берите не 0% жирности, а, скажем, 1%. Ну какой смысл в нуле? Кроме того, в кисломолочке содержатся полезные для иммунитета бактерии. А это очень важно вовремя диеты, т.к. страдает во время ограничения в питании он в первую очередь;

2.мясо, птица, рыба. Безусловно, отварные или запеченные. Для свинины - табу. Ешьте говядину, телятину, курицу (лучше филе), индюшатину. крольчатину. Рыба допускается белая или красная. Разнообразьте свое столь скудное) меню: запеките рыбный стейк с лимонным соком, замаринуйте куриное филе в нежирной сметанке перед запеканием, отварите мясо в воде с лавровым листом и специями. Так вкуснее и веселее);

3.зерновые. Гречка, рис (лучше коричневый), овсяная крупа, пшено - ваши союзники и друзья. Лучше не варить их, а запаривать - заливать на ночь кипятком. Так сохранятся все полезные вещества;

4.орехи. Самые полезные в данном случае - грецкие орехи, кунжут и мак. Ешьте несколько ядер грецких после обеда, по столовой ложке сырого кунжута утром и вечером после приема пищи, и столько же мака. Вы увидите, что ваши кода и волосы станут просто потрясающими);

5.свежие овощи - капуста, морковь, огурцы вам помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий;

6.фрукты. Выбирайте не очень сладкие - яблоки сорта Симиренко, мандарины, апельсины, грейпфруты, и прочие вкусности.

7.зеленый чай, минеральная вода без газа, соки. Вообще питьевому режиму желательно отвести важное место в этой теме. Пить необходимо много, чтобы организм очищался от шлаков.

Под запретом - газированные сладкие напитки, сахар, соль, мучное, сладости, копченое/соленое/жареное. Все это способствует отложению лишних жиров, задержке воды в организме, появлению целлюлита и прочего нежелательного. Запрещен алкоголь, кофе, нежелательно курение.

Как составить меню «под себя»?

Идеальное меню для похудения должно отвечать всем принципам здорового сбалансированного питания и при этом учитывать индивидуальные вкусы человека, состояние его здоровья и образ жизни. Составлением персональных диет занимаются диетологи. Но и неспециалисту сделать это вполне под силу.

Составляя простую индивидуальную диету для похудения, необходимо:

Пересмотреть свои пищевые привычки. Твердо решить раз и навсегда питаться правильно;

Изучить свою систему питания. Записывая и сопоставляя съедаемые за день продукты с хранящими в холодильнике, можно выяснить, чего в рационе не хватает, а что, напротив, употребляется в избытке;

Подсчитывать калории. Активным людям требуется ежедневное употребление 1200-1500 ккал, пассивным достаточно 1000 ккал. Зимой к этим значениям добавляется 200-300 ккал;

Изучить график работы. Чтобы выбрать способ питания – плотные 3-х разовые приемы пищи с двумя перекусами либо дробное питание небольшими порциями до 7 раз в день;

Определить объем пищи. На завтрак – 25% от общего объема, второй завтрак и полдник – по 10%, обед – 35% и ужин – 20%. Не переедать;

Исключить жирное, жареное, сладкое и разнообразить рацион крупами и овощами, обязательно употреблять свежие фрукты и воду в количестве 1,5 л в день;

Учитывать пристрастия в еде. Не стоит насильно заставлять себя есть, например, шпинат, если он вызывает отвращение. Таким образом лишь повысится шанс срыва диеты. Но и включать в меню большое количество сладкого, только из-за любви к нему, также вредно;

Меню должно быть максимально разнообразным, полезным, а блюда – качественно приготовленными.

Используя эти принципы, можно организовать персональную диетическую систему питания, которой легко будет придерживаться всю жизнь.

Можно ли ленивым «просто» похудеть?

Сколько бы диет ни разрабатывали врачи, обязательно найдутся люди, знающие тысячу причин отказаться от этого способа похудения. Не позволяющий соблюдать режим питания плотный рабочий график, неаппетитная еда, сложности подсчета калорий и т.п. Но все доводы ломает простая диета для похудения для ленивых, придуманная специально для тех, кому тяжело себя заставить. За 14 дней она позволяет сбросить рекордные 12 кг веса.

Суть диеты сводится к двум принципам:

За 15 минут до приема пищи нужно выпить 2 стакана обычной воды;

Во время еды и еще 2 часа после ничего пить нельзя.

Заполняя желудок, вода притупляет голод и снижает объем съедаемых порций. Для лишнего количества еды просто не остается места. Лучшей диеты не придумать – ешь, пей и худей!

Как просто похудеть за 7 дней?

Ощутимо похудеть за одну неделю позволяют монодиеты. Большая часть из них – жесткие, трудновыполнимые, бедные витаминами. Чрезмерное увлечение ими принесет не пользу, а вред организму. Но этого не произойдет, если вы будете придерживаться простой овсяной диеты для похудения за неделю.

Простая, доступная и незамысловатая, овсяная диета завоевала много поклонников.

Условия диеты:

На завтрак, обед и ужин полагается по одной тарелке (200-250 гр.) овсяной каши, сваренной на воде без добавок

В перерывах разрешается съедать 1 любой фрукт, кроме высококалорийных бананов и сладкого винограда

Дополнительно нужно выпивать 1,5-2 л простой воды, зеленого или травяного чая.

Пить при этом можно строго за полчаса до или за час после приема пищи.

Закончив так худеть, важно в течение 7 дней постепенно вводить кисломолочные продукты, нежирное мясо и курицу, подключать каши из остальных видов круп. В этом случае результат в минус 4-5 кг будет радовать еще долгое время.

Худеем на 5 кг за 7 дней

Потерять за неделю пять кг – реальность, а не фантастика. Добиться такого успеха возможно, придерживаясь простой диеты, основанной на полезном и любимом многими продукте – яйцах.

Совсем недавно врачи утверждали, что есть яйца в большом количестве – вредно для здоровья, т.к. они способствуют повышению холестерина. Сегодня же доказано обратное: яйца – необходимый для организма, богатый витаминами продукт, позволяющий худеть. Они оставляют долгое чувство сытости и снижают аппетит, при грамотном сочетании с другими продуктами, способствует быстрому сжиганию жиров. Предлагаем попробовать простейшую диету для похудения на 5 кг за неделю.

«Яичная диета»

Рацион 1 недели составляют только яйца, овощи и фрукты, вода в неограниченном объеме. Доля яиц должна превышать 2 остальные. При этом рекомендуется исключить из меню картофель, виноград, бананы, финики и инжир. Эффективнее всего работает сочетание яиц и апельсинов: яйца способствуют укреплению мышечной массы, а апельсины в это время действуют как активные жиросжигатели.

Какая диета поможет справиться с боками и животом?

Вряд ли найдется женщина, мечтающая вместо красивого пресса и осиной талии иметь свисающие бока и несколько складок на животе. Существуют простые диеты для похудения живота и боков, помогающие избавиться от лишнего жира в этих пикантных местах.

Главный принцип диет для похудения в животе и боках – нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Для этого необходимо пересмотреть свою систему питания:

1.Есть часто, небольшими порциями, с интервалом в 3-4- часа;

2.Отказаться от жареного, сладкого и жирного;

3.Ежедневно употреблять богатые клетчаткой продукты – овощи, крупы, бобовые;

4.Употреблять больше кислых фруктов – апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки;

5.Мясо, рыбу и морепродукты, курицу готовить на пару или отваривать;

6.Пить больше жидкости – чистая негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и других полезных трав;

7.Отказаться от алкоголя и сигарет, замедляющих обменные процессы и следовательно, сам процесс похудения.

Примеры диет для похудения в животе и боках:

1. «Диета на 3 дня»

1-й день: завтрак – 100 мл зеленого чая, столько же яблочного или морковного сока (свежевыжатого). Спустя 2 часа – 5- гр. орехов. Обед – 100 гр. отварного дикого риса, салат из свежих овощей, 1 кислый фрукт. Ужин – 50 гр. рыбы, 200 гр. запеченных овощей;

2-й день: завтрак – яблоко или 1/2 грейпфрута, через 2 часа – овощной салат и стакан морковного сока. Обед – 100 гр. гречки, салат из 2-х помидоров, виноград и травяной отвар. Ужин – 200 гр. филе курицы, рагу из овощей, стакан чая;

3-й день: завтрак – 150 гр. овсяной каши, через 2 часа – 2 запеченных яблока. Обед – 150 гр. рыбы, 70 гр. салата из тертой моркови со сметаной, 200 мл негазированной минералки. Ужин – стакан кефира и 1 банан.

Выдержав диету со столь скудным набором продуктов, можно потерять в талии до 4-5 см.

2.«Два блюда» - рисовая диета

Рассчитана на 5 дней, в течение которых можно съедать только 1 тарелку риса и 1 - морепродуктов/рыбы. Смешивать в один прием два продукта нельзя, но допускается добавлять к ним зелень или кислое яблоко.

Эта диета схожа с традиционным питанием японок, славящихся своим изяществом и тонкой талией.

Составляем рацион для «домашней» диеты

Простые диеты для похудения в домашних условиях – это возможность приготовления обычных, но вкусных блюд, которые с удовольствием будет есть вся семья, обеспечивая худеющему более комфортные условия. Такая диета включает различные комбинации известных длительных, быстрых и монодиет, основу рациона которых составляют продукты с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Варианты меню

1

Завтрак: бутерброд с кусочком масла, сыром на ржаном хлебе, свежий зеленый чай;

Обед: рагу из фасоли, картофеля, лука и моркови (160 гр.), ананасовый сок;

Полдник: кукурузная каша (100 гр.), 4 ч.л. 10% сметаны;

Ужин: сваренное вкрутую перепелиное яйцо, 100 гр. грудки индейки на пару, стакан грейпфрутового сока.

2

Завтрак: омлет из 2-х яиц, зеленый чай;

Обед: 120 гр. тушеной говядины, 130 гр. овсяной каши, зеленый чай;

Полдник: 170 мл ряженки средней жирности;

Ужин: зеленое яблоко, 100 гр. тертой моркови, травяной чай.

3

Завтрак: молочная рисовая каша без добавок, с небольшим кусочком масла, зеленый чай;

Обед: бульон из индейки с овощами (100 мл), салат из томатов и огурцов с лимонным соком, зеленый чай;

Полдник: 150 гр. нежирного творога;

Ужин: 2 спелых банана, 150 мл свежевыжатого яблочно-морковного сока.

Домашняя диета абсолютно неголодная, хорошо выдерживается и позволяет добиться стойкого результата за продолжительный период времени и поддерживать его в дальнейшем.

Простая диета для быстрого похудения - как???

Готовясь к важному торжеству, собираясь провести отпуск на морском берегу, для большей уверенности на деловой встрече не лишним будет потерять несколько килограмм. Именно для экстренного приведения фигуры в порядок, придуманы «быстрые» диеты, способные дать ошеломительный результат за короткое время.

Достаточно эффективна простая диета для быстрого похудения «4 x 4».

Смысл ее заключается в том, что за каждый из 4-х дней диеты нужно выпивать 4 стакана молока и съедать 4 банана. Способ употребления продуктов значения не имеет, главное – не есть ничего другого. В воде организма можно не ограничивать. По завершению диеты тело покинут лишние 4 кг.

Быстрые диеты нельзя повторять часто, т.к. это грозит проблемами со здоровьем и возможностью набора еще большего веса.

Какие простые диеты можно предложить мужчинам?

Сложно наклониться, чтобы завязать шнурки? Из-под нависающего живота не виден ремень? Если мужчине знакомы эти проблемы, ему пора задуматься о похудении. Занятия в спортзале – хорошо, но лучшего эффекта можно добиться при сочетании физических нагрузок с диетой.

Главное отличие такой диеты от женской – необходимость потребления большего числа калорий – до 1700 в сутки, запрет на длительное голодание и монодиеты.

Самая простая – монодиета. Рассчитана на 3 дня и позволяет потерять 3-4 кг веса. По условию диеты, единственное, что разрешено к питанию – 1,5 л кефира ежедневно и вода. Весь объем кефира необходимо выпить в 6 приемов. Для плавного выхода из диеты, нужно еще неделю выпивать по 1 стакану кисломолочного продукта в день.

Худеем на гречке

Богатая витаминами и микроэлементами, выводящая шлаки и токсины – все это гречка. Диета на ее основе подойдет людям, с трудом переносящим чувство голода, т.к. крупа оставляет длительное чувство сытости при минимальном содержании калорий в порции.

Диета рассчитана на 2 недели – за этот срок можно похудеть до 10-12 кг и закрепить полученный эффект.

Есть нужно «правильную» гречку, с вечера запаренную кипятком. Добавлять специи, соль или сахар нельзя. При желании, крупу разрешается дополнять маложирным кефиром (1 л в день), сухофруктами (4-5 шт.), 1 ч. л. меда. Количество съедаемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 4 часа до сна.

Из диеты на гречке нужно выходить постепенно. Для этого в течение 7 дней нужно заменять один из приемов обычной пищи на порцию гречки (завтрак, обед, или ужин).

Избавляемся от килограммов на яблоках

Кто не любит этот популярный фрукт? Оказывается, с его помощью можно вернуть былую стройность. Яблочная диета предполагает употребление одних только яблок в течение недели и позволяет забыть о лишних 5- 7 кг.

Суточная калорийность яблочной диеты должна составлять 650 ккал, что соответствует 1-1,5 кг фруктов. Сорт и цвет значения не имеют. Часть из них съедаются свежими, часть можно запекать, без сахара и прочих добавок. При острой необходимости, на 6 день вводятся сухарики из ржаного хлеба. И, конечно, нельзя забывать про питье. Негазированную воду, зеленый чай, травяные отвары разрешается пить в любых количествах.

Возвращение к привычному режиму питания должно происходить аккуратно. Сначала к яблокам добавляют салаты из овощей, затем вводят бульоны и только потом – мясо.

Лайфхаки к похудению: как обмануть себя? Советы

Совет 1. Чтобы ограничить соль в своем рационе, замените ее приправами. Например, разведите суху горчицу водой и получите отличный соус для заправки салата или мяса. Добавьте тертый хрен к мясу - он хорошо справляется с ролью соли. Покупайте приправы не в пакетиках в супермаркете, а на рынке на развес. Экспериментируйте! Конечно, полностью заменить соль нельзя, но частично - можно и даже нужно. Соль способствует задержке жидкости в организме, а при похудении это нежелательный момент.

Совет 2. Если очень хочется сладкого, ешьте мед. Только не покупайте его в супермаркете - как правило, там продают обычный суррогат. Поищите поставщиков хорошего продукта в вашем городе - например, на тематических форумах. Такой мед не только заменит сахар, но и способствует улучшению иммунитета. Только кладите мед в теплый чай - в горячем он теряет свои свойства.

Совет 3. Корректируйте свой рацион правильно. Например, крупы с кисломолочными продуктами и овощами есть нежелательно. Салаты их свежих овощей сочетайте с мясными и рыбными блюдами, крупы или творог - с медом и орехами.

Решаясь на похудение с помощью простых диет, важно помнить, что все они имеют противопоказания. Перед началом любой диеты необходимо получить консультацию у диетолога или врача-терапевта. Только в этом случае прощание с лишними килограммами пройдет без вреда для здоровья.

Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков – непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции. И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья.

Причины появления жировых отложений

Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин. У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией. Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений:

• Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани. Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов.


• Стрессы. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола – гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.


• Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет 2-3 дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно 1-2 часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.


• Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках – одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках.


• Возраст. Чем старше человек, тем хуже метаболизм. По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет.

Одна из частых проблем – большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты

Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса:

• Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы.


• Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.


• Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам.


• Подойдет даже обычный подъем по лестнице.


• Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше – не менее 2 литров в сутки.


• Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.


• Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы.

Разрешенные продукты

Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью. Рацион должен включать:

• овощи – обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве (за исключением картофеля);


• фрукты – источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара;


• мясо – покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба;


• крупы – отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту;


• растительные масла – особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла;


• кисломолочные продукты – обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся:

• огурцы;


• грейпфрут;


• авокадо;


• капуста;


• бобовые;


• горчица;


• приправы (перец, хрен);

Запрещенные продукты

Некоторые продукты питания нужно полностью исключить из рациона, чтобы ускорить выведение лишних жировых отложений. К ним относится:

• сладости и сахар;
• мучные изделия;
• колбасы, консервы, копченые продукты;
• жареные и сильно соленые блюда;
• алкоголь;
• майонез, кетчуп;
• коробочные соки.

Перечисленные продукты являются врагами красивой фигуры, поэтому при отказе от них начет уходить жир с боков и живота.

Меню диеты для похудения живота и боков

Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели – чем быстрее нужно похудеть, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, которая не вредит здоровью, то она имеет несколько составляющих:

• Небольшие порции – размер каждой не должен превышать 250 гр.


• Дробное питание – в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса.


• Температурный режим – пища должна быть теплой.


• Питьевой режим – каждое утро выпивайте по стакану теплой воды, затем в течение дня за 30 минут до еды и через час после приема пищи.


• Правильно сочетайте продукты – мясо с овощами, крупы с овощами. А вот крупы с мясом сочетаются плохо.

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 день

Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет.

• Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком.


• Перекус. Бутерброд с сыром, зеленый чай.


• Обед. Куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом.


• Перекус. 1 грейпфрут.


• Ужин. Салат с морепродуктами.


• Поздний ужин. Кефир или творог.

Если между приемами пищи вы испытываете голод, то утолить его можно орехами, кефиром или любым фруктом.

Меню диеты для похудения живота и боков на 4 дня

Чтобы избавиться от жировых отложений, придерживаться правил здорового питания нужно постоянно. В идеале – всю жизнь, чтобы снизить риски различных заболеваний и предупредить набор веса.

Примерное меню на 4 дня выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Запеченные творожные сырники	Вареная куриная грудка, овощное рагу	Рыбная уха
2	Вареные яйца, тост	Суп-пюре овощной, кусочек вареной рыбы	Говядина, запеченная с кабачком и морковью
3	Овсяная каша на молоке	Гречневая каша, овощной салат	Тушеная с овощами телятина
4	Рис с овощами	Куриный суп	Мясо в горшочках

Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю

Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш.

На неделю меню выглядит так:

День	Завтрак	Обед	Ужин
1	Овсяная каша с ягодами	Свекольник с курицей	Тушеная капуста, отварной минтай
2	Творог	Мясная запеканка	Овощной салат
3	Гречневая каша с помидорами	Мясной суп с картофелем	Запеченная в фольге рыба с овощами
4	Творожные сырники	Овощной суп-пюре	Вареная говядина, салат из помидоров и огурцов
5	Творожная запеканка	Уха	Мясные фрикадельки с рисом
6	Геркулесовая каша с фруктами	Куриная грудка, тушенная в томате	Пшенная молочная каша
7	Вареные яйца	Овощной салат, вареная куриная грудка	Овощное рагу с кусочками телятины

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Если вы стремитесь быстро избавиться от живота и боков, то стоит попробовать более жесткие диеты. Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания.

Какие диеты помогают похудеть:

• гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;


• кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир;


• диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;


• капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней;


• рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней.

Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов.

Физические нагрузки для живота и боков

Чтобы похудеть в проблемных местах, выбирайте любой вид спорта. Но особо эффективны:

• прыжки со скакалкой;


• плаванье;


• работа с весами.

Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания.

В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит:

• приседания – 20 раз;


• планка – 60 секунд;


• скручивания – по 15 раз для каждой стороны;


• наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;


• прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя перечисленные упражнений 3-4 раза в неделю, вы заметите значительные улучшения в вашей фигуре Главное, не лениться, правильно питаться и не нервничать по пустякам!

Женщины к праздникам, торжествам любят пополнять свой гардероб. Зачастую, купленное недавно платье, после очередной примерки, не радует тем, как оно сидит. Причиной этому является выпирающий живот и бока.

С этим следует бороться, поэтому возникает вопрос, как питаться, чтобы убрать живот и бока, особенно тогда, когда намечается очередное мероприятие.

Освободить живот и бока от лишних накоплений без специально разработанного рациона непросто. Разработанный комплекс диетического питания лояльно действует на сжигание жиров в проблемных местах с корректировкой остальных частей тела.

Стержнем диеты является полное исключение принятия спиртных напитков и табака. Никотин с алкоголем нарушают обменные процессы организма. Пивной продукт вообще запрещено употреблять.

Это объясняется увеличением женских гормонов в организме из-за пива, благодаря чему жир откладывается на зонах боков и талии. При употреблении пива, не получится обрести стройность.

Разработанный дробный рацион предназначается для борьбы с убиранием жировых отложений как на боках, так и на животе. Другими словами, это частое питание маленькими порциями, чтобы промежутки между приемами пищи были не менее 2,5 часов.

Количество еды на тарелке должно быть малым, чтобы после трапезы оставалось чувство недостаточной сытости.

Это связано с тем, что информация в мозг о насыщении организма доходит через четверть часа после еды.

Трапезничать нужно в хорошем настроении, тщательно разжевывая продукты. Нельзя быстро накидывать в желудок все, что есть на тарелке, время приема порции должно быть растянуто на 25 минут.

Учитывая данное правило, желудок постепенно сузиться, а порции для насыщения станут меньше. Для того чтобы утолить голод, достаточно будет небольшого объема еды.

Важно помнить! Во время чувства голода, у организма начинается паника, во время которой он откладывает запасы – если чувство голода отсутствует, то жировой обмен в норме.

Основные принципы дробного питания

Дробный прием пищи позволяет избегать голоданий, а значит, в организме не будут откладываться жиры, еда усваивается быстро, насыщая организм питательными веществами.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – достаточно частый вопрос, который беспокоит людей плотного телосложения. Данная схема позволяет осуществлять контроль над приготовленными порциями составленного рациона.

• цельнозерновая пища;
• овощные плоды;
• мюсли.

Четкий график благоприятно влияет на подсознание. Люди не стремятся объедаться, так как знают, что следующая трапеза будет через 2,5 часа.

Этапы проведения диеты для живота и боков

Как питаться, чтобы убрать живот и бока с помощью дробного питания, – необходимо соблюдать все этапы диеты, тогда можно добиться хороших результатов.

Во время подготовки к дробной диете требуется рассчитать значения основных обменов, пользуясь формулой, представленной в таблице:

Этапы	Как перейти на дробное питание, чтобы убрать излишки с живота и боков
Подготовительный этап	Расчет: женщины – 18-30 лет (0,0621 умножить на массу тела+2,0357х240); 30-65 лет (0,0342 умножить на массу тела+3,5377х240); 65-более (0,0377 умножить на массу тела +2,7546х240) Мужчины – 18-30 лет (0,0630 умножить на массу тела+2,8957х240); 30-65 лет (0,0484 умножить на массу тела+3,6534х240); 65-более (0,0491 умножить на массу тела+2,4587х240);
Основной этап диеты	Расчет суточной энергии, исходя из индивидуальной активности: величина обмена, высчитанная на первом этапе, умножается на коэффициентный показатель физических нагрузок.
Заключительный этап	Расчет суточной калорийности: величина, рассчитанного расхода энергии в сутки, уменьшается на 30%.

Коэффициентный показатель по физическим нагрузкам:

• малоактивная жизнь – 1,1;
• умеренная – 1,3;
• активная (спортивный и физический расход) – 1,5.

Обратите внимание! Если после того, как рассчитана калорийность питания, суточный рацион для снижения жировых объемов на животе и боках составляет менее 1100 калорий – значит следовать рассматриваемой схеме нельзя. Чтобы убрать жир с проблемных зон, калорийность в сутки должна быть 1200-1400 ккал (безопасный показатель для здоровья).

Продукты, помогающие убрать живот и бока

• Кисломолочная продукция, увеличивает выработку гормона кальцитриола, который способствует сжиганию сальных отложений как на животе, так и на боках. Благодаря сыворотке ускоряется метаболизм.

• Питательные вещества имбиря принимают участие в ускорении обменных процессов. Это происходит благодаря кровоснабжению желудка, которое запускается именно этим продуктом.
• Чтобы происходила активная уборка в организме, необходимо ежедневное употребление капусты.
• Огурцы в свежем виде с кожурой (маленьких размеров) отлично справляются с лишним весом благодаря своим мочегонным действиям.
• Корица, за счет снижения глюкозы в крови, борется с лишними килограммами, к тому же это особенный жиросжигатель.
• Чай (зеленый). Благодаря данному напитку ускоряются обменные процессы, снижается вес, улучшается настроение.
• Геркулес богат клетчаткой, снимает надолго чувство голода, борется с жировыми складками.
• Фасоль рекомендована для употребления во время дробной диеты в качестве гарниров и добавочного ингредиента для салатов.
• Бобовые культуры – это растительные белки, необходимые человеческому организму. Они метаболичны, без труда сжигают сальные накопления. Это происходит за счет затрат большого энергетического ресурса организма, необходимого для усвоения растительного белка.

• Апельсин способен утолить голод на 3 часа.
• Обыкновенная вода может утолить обманный голод за счет наполнения желудка. Выпитое требуемое количество воды способствует ускорению вывода отложений естественным путем.

Продукты, от которых стоит отказаться

Во время дробной диеты требуется подготовить примерный рацион, в который не должны входить вредные продукты:

• цельное молоко;
• сладкие и мучные блюда любого приготовления;
• копчености;
• майонез, острые пряности, маргарин;
• продукты с консервантами и красителями;
• фасфуды;
• пища быстрой готовки;
• жаренное, маринованное и жирное.

Как суметь отказаться от сладостей, а питаться так, чтобы убрать живот и бока? В этом вопросе без мотивации никуда — только хороший стимул поможет продолжительное время контролировать рацион

Следует внимательно отнестись к составлению меню для диеты дробного питания, составить почасовой график.

Диета, чтобы убрать живот и бока: меню на день

Перед тем как приступить к диетическому питанию, требуется постепенная подготовка. Следует отказываться от запрещенных продуктов не сразу, а постепенно, тогда организм не получит стресс.

Если удастся за неделю вывести все вредные ингредиенты для диеты, то результатом будет потеря веса за 7 суток около 2 килограмм – а это уже прогресс.

Схему питания можно подготовить на 30 дней, но только в том случае, если вес женщины превышает 85 кг. Тогда рацион не должен быть слишком строгим, к нему же можно добавить количество приемов пищи. Далее, поэтапно, можно уменьшить количество трапез.

Если по окончанию дробной диеты удастся сбросить внушительное количество лишних килограмм, то требуется обязательное закрепление достигнутых результатов. Это поможет не только избежать негативных последствий с изменением упругости кожных покровов, но и закрепить стойкую привычку правильного образа жизни.

После дробной диеты не стоит останавливаться на достигнутых результатах, следует подготовить себе меню для регулярного питания. Примерно за полгода организм полностью привыкнет ко всем нововведениям и не будет требовать недозволенных ингредиентов.

Приблизительный рацион на день:

• К завтраку приготовить отварное яйцо (всмятку), апельсин, хлебец, можно яйцо заменить йогуртом.

• На обед подойдет трапеза из овощного супа с отварной рыбкой или мясом, овощной салатик.
• На ужин можно съесть бифштекс, апельсин, фасоль, приготовленную на пару.

Полезные рецепты, помогающие убрать живот и бока

Салат со шпинатом, курицей, апельсином

Отварить 250 г грудинки, оставить остывать. На блюдо разложить листья шпината (пучок), предварительно вымытые и высушенные, сверху положить порезанную на кубики грудку курицы, кусочки половинки апельсина, сверху блюдо заправляется маслом оливы, смешанным с лимонным соком.

Сверху можно добавить чуточку изюма и семечек. Салатик просто объеденье, а главное полезный и низкокалорийный.

Печеные яблоки

Очистить от сердцевины яблочки, поставить в микроволновку, через десять минут десерт готов. Употреблять яблочки можно с медом.

Облегченный салатик

1 розовый помидор, 1 огурчик, 1 перец (болгарский), по пучку рукколы, зеленого лука, добавить укроп, петрушку.

Овощи измельчить, зелень нарубить, заправить маслом оливы с лимонным соком, соли совсем немножко, а лучше воспользоваться соевым соусом.

Как усилить эффективность диеты, убирающей живот и бока

Выбирая продукты для приготовления диетических блюд, требуется уделить внимание своим вкусовым рецепторам. Ингредиенты должны быть не только полезными, но и не вызывать отвращения.

Важно, чтобы блюда готовились быстро, это избавит от лишних мучений провождения времени на кухне, не соблазняясь на неразрешенную пищу.

Следует по утрам, после гигиенических процедур, на голодный желудок выпивать чашку простой воды. Данная привычка позволит запускать кишечник в работу. В водичку можно добавлять выжатый лимонный сок, для лучших вкусовых качеств и ускорения обменных процессов.

Диета может пагубно отразится на внешнем виде кожных покровов, поэтому следует уделить внимание эпидермису. После принятия водных процедур стоит пользоваться увлажняющими средствами, а лучший эффект можно достигнуть с помощью антицелюлитного крема.

Для усиления эффективности диеты, требуется делать обертывания на животе, боках и других проблемных зонах. Обертывания есть жиросжигающие, подтягивающие, тонизирующие. Можно воспользоваться гущей из-под кофе или маской на основе морских водорослей.

Ко всему вышеперечисленному, необходимо добавить физические нагрузки в виде танцев, гимнастических упражнений, утренней пробежки и др.

Важно знать: так как диета выводит излишки отложений из организма, вместе с ними выходят и полезные вещества. Поэтому необходимо принимать витаминный комплекс с минералами.

Убрать сальные излишки с боков и талии не составит труда, если четко придерживаться дробной диеты, правильно составлять меню на день и готовить диетические, но при этом вкусные, блюда.

Полезное видео о том, как питаться, чтобы быстро убрать живот и бока

Как питаться, чтобы убрать живот и бока — полезная информация от фитнес-тренера:

Как похудеть и убрать живот:

Есть несколько типов женской фигуры, для которых характерно скопление жировой прослойки в определенных местах. У "яблока" самая проблемная зона - живот, талия и бока, хотя лишний вес в этих местах в большей или меньшей мере появляется у всех людей при неправильном питании и физической пассивности. Кроме неэстетичного вида, это опасно для здоровья - внутренний жир обволакивает органы, мешая их полноценному функционированию. Корректируется такая проблема питанием, физическими упражнениями и косметическими процедурами.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Причины лишнего веса в области живота и боков

Жир в области живота и боков еще называют абдоминальным. Он появляется у женщин по таким причинам:

1. 1. Генетическая предрасположенность, подкрепленная неправильным образом жизни и питанием нездоровой пищей.
2. 2. Нарушения работы эндокринной системы, чаще всего диабет.
3. 3. Регулярные переедания, растягивающие желудок и чрезмерно перегружающие его.
4. 4. Обильное употребление трансжиров, содержащихся в кондитерских изделиях, фастфуде, вредных закусках.
5. 5. Гормональные перестройки, особенно в период менопаузы - в среднем после 50 лет.
6. 6. Стрессовые ситуации - недосыпания, переутомление, переживания, потрясения, провоцирующие обильные выбросы в кровь гормона кортизола, который помогает организму справиться со стрессом, но замедляет обмен веществ в частых.
7. 7. Тренировки мышц пресса без соблюдения правильного питания, способствующие увеличению локальных объемов.

С живота и боков жир уходит в последнюю очередь, поэтому даже у успешно худеющих он остается длительное время. Планируя избавиться от жировых отложений в этой области, нужно учитывать состояние здоровья, подобрать правильный рацион и физические нагрузки.

Питание

В основе диеты для похудения живота и боков для женщин лежит грамотно составленный рацион. Он составляет 80% успеха. Именно поэтому многие люди, занимающиеся спортом, но систематически позволяющие себе употребление вредных продуктов и алкоголя, выглядят плотными и имеют жировые отложения в проблемных местах.

Кроме исключения вредной высококалорийной пищи, нужно уделять внимание тому, когда, сколько и как кушать.



Только при соблюдении общих правил можно достичь хороших результатов и похудеть в среднем до минус 8 кг за месяц:

1. 1. Питание должно быть дробным. Частые приемы пищи маленькими порциями в одно и то же время наладят работу организма и ускорят обмен веществ.
2. 2. Необходимо обильное питье простой чистой воды до еды и после. Новичкам, не привыкшим к этому, нужно первое время употреблять ее по часам, используя напоминания. Кроме воды, можно пить зеленый или травяной чай, нежирные кефир и йогурт, коктейли, стимулирующие жиросжигание и очищение организма.
3. 3. Основу рациона должны составлять постное мясо, все виды рыбы, яйца, овощи и фрукты, кисломолочные продукты, овсяная и гречневая крупа. Сладости - только полезные: сухофрукты, горький шоколад в малых количествах, натуральный зефир, мармелад.
4. 4. Можно использовать такие способы термической обработки - варка, приготовление на пару, на гриле, запекание. Овощи и фрукты нужно есть максимально в сыром виде.
5. 5. Чтобы избежать срывов, необходимо изначально правильно настроиться и спланировать похудение на спокойный период времени - без стрессов и чрезмерных нагрузок. Отвлечься от еды помогают интересные события, приносящие положительные эмоции, новые интересы и увлечения.
6. 6. В случае срыва необходимо продолжать правильное диетическое питание уже со следующего приема пищи.
7. 7. Нужно полностью исключить все сахаросодержащие продукты, колбасные и мучные изделия, алкоголь. Если удастся отказаться от соли, то похудение будет более быстрым за счет выхода из организма лишней жидкостей, которую она задерживает.

Большинство систем питания, нацеленных на похудение, предусматривают употребление исключительно белковых продуктов во второй половине дня. Но согласно диете известного врача и телеведущей Елены Малышевой, вечерние приступы голода можно подавлять несладкими фруктами без ущерба для фигуры, преимущественно цитрусовыми и зелеными яблоками. Но нужно помнить, что в основе ее методики лежит низкий дневной калораж - не более 1300 калорий.



Меню на неделю, месяц

Однозначными плюсами эффективной диеты для живота и боков для женщин считаются такие:

1. 1. Она не требует особых знаний и навыков и проста для реализации в домашних условиях.
2. 2. Она дешевая - все разрешенные полезные продукты доступны: они есть во всех продуктовых магазинах и их цена не выше стоимости вредных.
3. 3. Она легкая благодаря простым способам термообработки и вкусная из-за возможности их комбинировать. Рецепты большинства блюд настолько несложные, что такую систему питания часто называют "диетой для ленивых".
4. 4. Она допускает совмещение с физическими нагрузками, поскольку диета не жесткая и минимизирована вероятность упадка сил и общей слабости на фоне голода.

Примерное меню на неделю по дням представлено в таблице:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1		Горсть чернослива	Отварная говядина, салат из пекинской капусты, свежего огурца и зелени	Стакан нежирного кефира	Салат из вареных кальмаров, огурца и перепелиных яиц
2	Рисовая каша с тыквой или курагой, но без молока	Зеленое яблоко	Чечевица, паровые котлеты из индейки	100 г творога 5%-ной жирности с 10 г сушеной клюквы	Отварной хек, салат из капусты, помидоров и редиса
3	Творожная запеканка с изюмом	Любой фрукт по сезону	Овощной суп-пюре, отварная говядина	Бутерброд из цельнозернового хлеба и нежирной брынзы	Рыба, запеченная с овощами
4	Омлет с луком и болгарским перцем	Творожная запеканка	Пицца без теста из куриного мяса, томатов, творога и зелени	Кефир или йогурт	Овощное рагу с мясом птицы
5	Диетический "Наполеон"	Горсть сухофруктов	Овощной суп с фрикадельками	Творог с свежими ягодами	Кролик на овощной подушке
6	Овсяная каша с сухофруктами и медом	Грейпфрут	Куриное мясо, запеченное с томатами и яйцом, салат из вареной свеклы и чернослива с оливковым маслом	2 вареных яйца	Коктейль из морепродуктов с овощным салатом
7	Коктейль из кефира, овсянки и банана с корицей	Апельсин	Запечное говяжье мясо, салат "Фитнес"	Салат из огурцов и зелени	Запеканка из кабачков и куриного фарша

1. 1. Кефирный - в течение дня разрешается выпить до 1,5 л напитка минимальной жирности.
2. 2. Фруктовый - можно есть несладкие фрукты в любом количестве.
3. 3. Овощной - на любых сырых овощах и салатах. Кабачки, болгарский перец и свеклу можно есть в запеченном или отварном виде.
4. 4. Крупяной - на кашах из бурого риса или гречневой крупы.
5. 5. Питьевой - на разбавленных водой соках, зеленом чае - в чистом виде или с молоком.

Рецепты вкусных и простых блюд

Разнообразить меню помогут оригинальные рецепты диетических блюд.

Овсяные оладьи с апельсиновым пюре




Необходимые продукты:

• 100 г овсяных хлопьев;
• 100 мл нежирного молока;
• 1 куриное яйцо;
• натуральный сахарозаменитель;
• щепотка корицы;
• цедра 1 лимона;
• по желанию - щепотка сушеного корня имбиря.

Приготовление:

1. 1. Молоко подогреть, залить им овсяные хлопья.
2. 2. Спустя 15 минут взбить набухшие хлопья в блендере.
3. 3. Добавить яйцо и остальные ингредиенты, тщательно перемешать.
4. 4. Выпекать оладьи на сковороде с антипригарным покрытием или в духовке по 3-5 минут с обеих сторон.
5. 5. Очистить апельсин, взбить в пюре с помощью блендера.
6. 6. На теплые оладьи выложить апельсиновое пюре, присыпать корицей и украсить дольками апельсина.

Диетический "Наполеон"




Необходимые продукты:

• лаваш армянский;
• сметана 15%;
• творог 0-2%;
• сахарозаменитель.

Приготовление:

1. 1. Творог со сметаной и сахарозаменителем взбить в блендере до однородной пастообразной консистенции.
2. 2. Лаваш порезать на квадратики 10 на 10 см.
3. 3. Каждый кусочек лаваша смазать кремом, выложить слоями.
4. 4. Поставить в холодильник на ночь, утром посыпать измельченным лавашем и грецкими орехами.

Пицца без теста




Необходимые продукты:

• 500 г куриного мяса без жира, костей и кожи;
• 1 средняя луковица;
• 3 помидора;
• 200 г творога;
• любая зелень.

Приготовление:

1. 1. Из куриного мяса и лука сделать фарш, пропустив их несколько раз через мясорубку.
2. 2. Блендером взбить 2 помидора до состояния жидкого пюре, смешать с мелко рубленной зеленью.
3. 3. Сформировать из фарша корж, выложить на противень.
4. 4. Полить корж томатным соком с зеленью.
5. 5. Выложить на пиццу творог, посыпать нарезанными кубиками помидора и куриного филе.
6. 6. Выпекать при 180 градусах 10-12 минут.
7. 7. Перед подачей можно украсить базиликом или любой другой свежей зеленью.

Салат "Фитнес"



Необходимые продукты:

• сырая морковь;
• сельдерей;
• тыквенные семечки;
• нежирный сыр;
• оливковое масло.

Приготовление:

1. 1. Овощи очистить, натереть на крупную терку.
2. 2. Сыр мелко нарезать или потереть.
3. 3. Все ингредиенты смешать, заправить оливковым маслом.
4. 4. Салат можно украсить любой зеленью.

Выход из диеты

Выходить из диеты нужно постепенно и грамотно, это обеспечит стойкость полученного результата.

Основные правила:

1. 1. Вводить сначала крупы, есть их в первой половине дня.
2. 2. Продолжать соблюдать питьевой режим. Рекомендовано не прекращать употребление жиросжигающих напитков (зеленый чай, кефир с корицей или свеклой, имбирные чаи, вода Сасси).
3. 3. Навсегда оставить порции маленькими, а приемы пищи - частыми.
4. 4. Сахар, соль и алкоголь вводить в последнюю очередь и в самых минимальных количествах. По возможности - отказаться.

В итоге женщина должна выйти на правильное питание с редким употреблением запрещенных продуктов. Если это удастся, то вероятность возврата жировых отложений в проблемные зоны минимальна.

Физические нагрузки

Хорошим дополнением к диете для похудения живота и боков станут такие упражнения:

Упражнение	Описание выполнения	Изображение
Вакуум	Выполнять упражнение нужно исключительно натощак в положении стоя или лежа. Его суть состоит в правильной задержке дыхания в определенной позе. Нужно сделать глубокий вдох и шумный выдох ртом, после носом долго и максимально глубоко вдохнуть и на задержке дыхания втянуть живот так, чтобы он оказался под ребрами. Оставаться в таком положении 10 секунд. Повторять по 10 раз.
Бег	Можно бежать в среднем темпе максимально возможное время или чередовать кратковременный максимально быстрый темп с продолжительным средним. Схема нагрузок - после каждых 5 минут быстрого темпа следует 1 минута максимально быстрого
Прыжки на скакалке	Нужно стараться, чтобы время такой тренировки длилось не менее 10 минут. Даже если ритм сбивается или скакалка запутывается, необходимо продолжать. Прыжки могут быть любыми - высокими, средней высоты, "бегущие"
"Прыжки Джека"	Исходное положение: ноги на ширине плеч. Во время прыжка их нужно скрестить и приземлиться в исходной позиции. На высшей точке следует совершить хлопок над головой. За один раз необходимо сделать 4-5 подходов по 1 минуте минимум
"Берпи"	Упражнение, состоящее из 4 положений, нужно выполнять в быстром темпе. 3 подхода по 10 раз помогут похудеть не только в области талии, но и во всем теле
Планка	Делать упражнение следует в позиции на ладошках/локтях и носках лицом вниз, спина прямая, торс максимально напряжен. Держать планку нужно не менее минуты 3-4 раза в неделю, лучше после кардиотренировки

Эффективной будет круговая тренировка, включающая в себя все перечисленные упражнения. Ее можно проводить как в домашних условиях, так и на свежем воздухе. Продолжительности 30-40 минут вполне достаточно, для начинающих рекомендуемое время занятия - от 10 минут.

Косметические процедуры

Самыми действенными косметическими процедурами для уменьшения жировых прослоек на животе и боках, которые можно проводить дома, считаются:

1. 1. Обертывания с помощью пищевой пленки. Состав маски определяется типом кожи и индивидуальными особенностями.
2. 2. Массаж и самомассаж с использованием увлажняющих средств. Оптимально проводить его после тренировки.
3. 3. Скрабирование в душе - с помощью специальных косметических средств, а также обычной соли или кофейной гущи.

Каждая из этих процедур должна проводиться 1-2 раза в неделю. Они нацелены на локальное ускорение кровотока и обмен веществ и придание коже упругости и гладкости.

Какой бы вид физической нагрузки и косметических процедур не выбрала женщина, похудеть удастся только при соблюдении диетического питания. Рекомендуется заранее спланировать меню и покупать продукты только из списка разрешенных, а также предупредить всех близких о грядущей смене образа жизни и попросить их о поддержке. При выполнении всех рекомендаций за 30 дней можно потерять до 10 кг и уменьшить объемы талии на 5-8 см.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...