Нарушение гормонального баланса чревато многими негативными последствиями для организма. От гормонального сбоя часто страдает не только здоровье, но и фигура, гормональный сбой и лишний вес часто связаны между собой, при чем этому подвержены представители обоих полов, но гормональное у женщин встречается чаще, чем у мужчин. Из данной статьи вы узнаете, как похудеть после гормонального сбоя и что это вообще такое.

Что такое гормональное ожирение, причины и симптомы в зависимости от места отложения жиров

Ответ на вопрос «можно ли похудеть при гормональном сбое?» – скорее всего нет. Диеты и упражнения будут малоэффективны, так как они не влияют на первопричину. Сначала необходимо восстановить гормональный баланс . Увеличение веса при гормональном сбое, отличается от «обычного», алиментарного ожирения в первую очередь неравномерным распределением жира. По локализации жировых отложений можно определить выработка какого гормона нарушена.

Жировые отложения в верхней части спины, грудь у женщин:

За жировые отложения в области спины и груди отвечает избыточная выработка гормона пролактина, который вырабатывается репродуктивной системой и отвечает за лактацию. Излишняя выработка этого гормона называется пролактинемия и провоцирует отечность и появление лишних жировых отложений.

Другие симптомы пролактинемии:

• повышенная чувствительность груди;
• сильный аппетит;
• отсутствие менструации;
• бесплодие.

Жировые отложения у талии и живота:

Увеличение объемов талии вызывают нарушения работы щитовидной или поджелудочной железы.

• метаболический синдром. Гиперинсулизм. Неправильная выработка инсулина, гормона поджелудочной железы, нарушает процесс сахарного обмена и расщепления жира и заставляет человека постоянно испытывать голод.
• гипотиреоз. Нарушение функций щитовидной железы замедляет метаболизм и становится причиной гипотиреоидного ожирения, так как глюкоза не дает энергию, а откладывается в области живота. Дополнительными симптомами является хроническая усталость, повышенная утомляемость и одутловатость щек .

Отложения у бедер и ягодиц.

В усиленном отложении жира в этой области чаще всего виновата недостаточная выработка эстрогена. Этой проблеме характерны и другие симптомы:

• раздражительность и нестабильное настроение;
• повышенная утомляемость;
• отсутствие сексуального влечения;
• рассеянность, забывчивость;
• бесплодие.

Проблемы с выработкой эстрогенов связаны с другими гормонами:

• фолликулостимулирующий гормон – стимулирует рост фолликулов в яичниках, вырабатывается гипофизом и гипоталамусом;
• лютеинизирующий гормон – тесно связан с фолликулостимулирующим гормоном, отвечает за разрыв доминантного фолликула, вырабатывается гипофизом.

Другие причины гормонального ожирения

• нарушение выработки тестостерона. На самом деле это не ожирение, а увеличение мышечной массы. Жир в этом случае не откладывается. Фигура начинает напоминать мужскую. Но избыток тестостерона виноват в увеличении веса и габаритов женщины, что чаще всего крайне нежелательно. Это может происходить по многим причинам:
  • поликистоз или опухли яичников;
  • врожденная дисфункция коры надпочечников;
  • идиопатический гирсутизм;
  • вирилизирующие опухли.

Мужчины страдают ожирением при нехватке тестостерона, так как он отвечает за сжигание жира и распределения энергии в мышечную массу. К такому результату у мужчин также приводит увеличение количества женских гормонов. Самый яркий пример – пивной живот у мужчин, который появляется из-за избытка фитоэстрогенов, содержащихся в пиве и пивных напитках.

• гиперкортицизм. Нарушение работы надпочечников, при котором они вырабатывают слишком много глюкокортикоидов, что приводит к нарушению обмена веществ, расстройству сексуального влечения, гипертонией, сердечной недостаточностью. Кортизол, известный как «гормон стресса», пробуждает аппетит и замедляет метаболизм;
• нарушения в работе гипофиза или гипоталамуса. Гипофиз и гипоталамус отвечают за эндокринную систему и метаболизм. Вполне логично что при нарушении их функции может произойти набор массы тела, а неправильная работа гипоталамуса влияет на чувство насыщения и провоцирует переедание. Дополнительные симптомы: постоянная жажда, хроническая усталость, головная боль, лиловые растяжки на груди и бедрах, несахарный диабет;
• снижение эстрадиола. Эстрадиол – один из эстрогенов. Гормональное ожирение у женщин в возрасте связано с тем, что содержание эстрадиола со временем снижается.

Причины гормонального сбоя у женщин

Гормональное ожирение часто встречается в следующих случаях:

• беременность и лактация, при перестройке организма женщины часто сталкиваются с гормональным ожирением после родов.
• пубертатный период, организм перестраивается, активизируются центры половых гормонов, что часто провоцирует временный, но резкий набор веса;
• менопауза;
• инфекции и новообразования, которые могут поразить гормональные центры в организме;
• прием некоторых гормональных медикаментов: оральных контрацептивов или антигистаминных гормональных мазей, после отмены таких препаратов гормональный фон зачастую не может нормализоваться самостоятельно;
• нарушения функций эндокринной системы в результате заболеваний или врожденных аномалий.
• затяжные стрессовые состояния. Стресс стимулирует выброс гормона кортизола, который увеличивает аппетит и замедляет метаболизм, а также подавляет выработку окситоцина, который влияет на выработку пролактина.
• алиментарное ожирение. Жировая ткань также гормонально активна, она генерирует гормон лептин, который блокирует синтез тестостерона и препятствует действию инсулина, что нарушает гормональный баланс организма и повышает уровень сахара.

Симптомы и признаки гормонального дисбаланса

Симптомы – это проявления болезни, которые может заметить сам пациент, не имеющий специальных знаний:

• проблемы с менструальным циклом: нарушение длительности, обильные выделения, межменструальные кровотечения;
• перепады настроения без причин;
• усиленный рост волос на теле;
• снижение сексуального влечения;
• выделение молока из молочных желез;
• выпадение волос.

Признаки – проявления болезни, которые наблюдает врач исходя из результатов анализов, исследований и жалоб пациентки:

• прекращение овуляций;
• изменение в фазах цикла (укорачивание или удлинение одной из них);
• киста яичников или желтого тела;
• миома;
• утолщение или слишком тонкий слой эндометрия;
• нарушение процесса формирования фолликул.

Можно ли похудеть при гормональном ожирение? Если да, то как и что нужно сделать?

Можно ли похудеть после гормонального сбоя? От ожирения, которое происходит в результате гормонального сбоя, очень сложно избавиться. Обычно это невозможно сделать без врачебного вмешательства, так как этот недуг требует медикаментозного, а иногда и хирургического метода лечения.

В первую очередь необходимо сдать анализы крови на гормоны, чтобы определить, нарушение выработки какого гормона послужило причиной ожирения и разработать подходящую схему лечения. Некоторые эндокринологи предпочитают лечит гормональный сбой у женщин гормональными контрацептивами. Это удобно для врачей, так как не нужно выяснять с каким именно гормоном проблема, ведь ОК содержат синтетический аналог всех женских гормонов на каждый день менструального цикла. Такой подход чреват негативными последствиями:

• возможная непереносимость;
• высокая фертильность после отмены курса;
• усиление признаков гормонального сбоя после отмены, каждая 8 пациентка замечает, что поправилась от гормональных препаратов еще больше.

Более предпочтительна индивидуальная схема лечения, которую разрабатывает эндокринолог в соответствии с результатами анализов. В качестве дополнительного лечения используют массаж, физиотерапию и солевые ванны, иногда прописывают таблетки для похудения.

Питание при гормональном сбое

Лекарства исправят гормональный сбой, но не уничтожат уже появившиеся жировые отложения. Чтобы приобретенная полнота ушла, надо пересмотреть питание и подключить кардио упражнения (мужчинам тоже, но они страдают гормональным ожирением гораздо реже). Диета при гормональном сбое для похудения поможет сбросить вес и поправить здоровье целиком.

• снизить калорийность рациона;
• следить за потреблением достаточного количества чистой воды;
• питаться часто, но маленькими порциями;
• исключить соль, сладкую и жирную пищу, ограничить специи и копчености;
• увеличить количество кисломолочных продуктов;
• отдавать предпочтение продуктам, богатым витаминами, йодом, цинком и селеном.

Для проблем с разными гормонами существуют особые рекомендации.

• фрукты, особенно финики, овощи, мед;
• мясо и молочные продукты;
• зеленый чай и каркаде;
• овсяная каша;
• стевия;
• витамин С;
• корень солодки, не более 6 недель;
• отвар из мяты и иван-чая;
• продукты, содержащие фитостеролы (кунжут, семена тыквы, льняное масло).

Продукты, которые следует избегать:

• рыба и морепродукты
• красное вино;
• куриные яйца;
• миндаль.

При нехватке эстрогенов нужно употреблять:

• бобовые;
• пророщенная пшеница;
• зелень и грибы;
• яйца;
• говядина;
• овсяная каша;
• молочные продукты;
• семена тыквы и орехи.

Специальные диеты при гормональном дисбалансе

Метаболическая медицинская диета

Ее же называют гормональной. Гормональная диета для похудения регулирует выработку инсулина и образование жировой прослойки.

Согласно этой диете все продукты делятся по 4-х балльной системе.

0 баллов	Яйца, морепродукты и рыба, индейка, обезжиренные молочные продукты, куриное филе, кроличье мясо, зеленый горох, водоросли, зелень и овощи, клетчатка и грибы.
1 балл	Фасоль, ягоды, свежевыжатые овощные соки.
2 балла	Отруби, растительные масла, фрукты с низким содержанием сахаридов, коричневый рис, овсяная и гречневая крупа, говяжье и баранье мясо, козий сыр, семена и орехи, молочные продукты 2-4% жирности.
3 балла	Соки, темный шоколад, мюсли, пшенная и кукурузная крупа, йогурты и творожки, твердые сыры.
4 балла	Майонезные соусы, алкоголь, молочные продукты 4 % жирности, хлебобулочные изделия, картофель, консервы, сахар, хлеб, варенья, мороженое и десерты, свинина, манная крупа, утка и гусь.

Диета состоит из 3-х этапов:

• Первый этап – подготовительный. Длится от 7 до 14 дней. Желательно употреблять продукты по 0 баллов. Углеводы строго ограничены, употреблять крупы, фрукты и ягоды запрещено. Из жиров – 1 столовая ложка масла перед завтраком. Из-за снижения уровня сахара в крови этот этап часто плохо переносится, может беспокоить слабость и общее недомогание. В этом случае можно добавлять в воду мед и переходить ко второму этапу.
• Второй этап . Пять приемов пищи в день. Насыщенность снижается от завтрака к ужину. Баллы распределяются следующим образом: завтрак – 4, ланч и обед – 2, полдник – 1 и ужин – 0. Объем порции – не больше 250 мл. Второй этап не ограничен временем, питаться таким образом следует до достижения нужного результата, так как оно безопасно для здоровья, его можно придерживаться достаточно долго.
• Третий этап – поддержание веса. Он задуман как тип питания и не имеет временных рамок. Схема похожа на 2-й этап, но к каждому приему пищи, за исключением ужина, прибавляется 1 балл. Если вес продолжает падать – допустимо добавить еще балл, если вес увеличивается – балл следует отнять.

Диета при гормональном сбое у женщин должна основываться на продуктах с низким гликемическим индексом. Они не вызывают резких скачков сахара и выброса инсулина.

Нежелательные продукты – белый хлеб, картофель, сахар и десерты, жирная рыба, колбаса, свинина, молочные продукты с высоким содержанием жира, консервы в масле, макаронные изделия и манная крупа, фрукты, копчености, соль.

Образец меню для 2-й фазы:

Гормональная диета для похудения разработана врачами-эндокринологами. За счет ограничения в объемах пищи и уменьшения в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом происходит постепенное, но стабильное снижение массы тела – 3-4 килограмма в месяц.

Из недостатков метаболической диетой можно отметить вздутие, которое иногда может возникнуть из-за увеличенного количества клетчатки. Некоторые женщины на начальном этапе тяжело переносят диету из-за снижения количества быстрых углеводов.

Недельный рацион метаболической диеты обходится примерно в 1300-1400 рублей.

Селено-цинковая диета

Селено-цинковая диета – это скорее рекомендации к рациону, которые помогут сбросить вес и восстановить здоровье. Селен и цинк очень полезны при гормональных сбоях, а эта диета станет прекрасным дополнением к основному лечению ожирения и гормонального сбоя.

Схема диеты соответствует основным принципам здорового питания: питайтесь часто и по чуть-чуть, избегайте простых углеводов, соли, специй, жирного и жареного, обязательно завтракайте и не ужинайте тяжелой пищей, не ешьте за 3-4 часа до сна. В рацион добавьте продукты богатые цинком и селеном.

Исключить: хлебобулочные изделия, сахар, мед, сгущенное молоко, консервы и колбасные изделия.

В дополнение к диете подберите вместе с врачом селено-цинковый комплекс витаминов.

Похудение после беременности и родов

Каждая третья женщина, имеющая опыт рождения детей, знает, что такое гормональный сбой после родов по себе, и отмечает, что набрала вес во время беременности и/или в период кормления грудью. С этой проблемой сталкивается много женщин потому что беременность сильно влияет на гормональный фон, так что вопрос «как похудеть при гормональном сбое после родов» актуальности не теряет. Принцип похудения остается тот же, что и для гормонального ожирения в целом, однако процесс имеет свои нюансы:

• похудение после родов может занять больше времени, так как беременность меняет гормональный фон и организму нужно время восстановиться. В среднем это занимает 6 месяцев – год;
• грудное вскармливание тоже отнимает силы, в день на него тратится примерно 500 ккал. Калораж должен составлять около 2000 ккал в этот период;
• рацион должен быть особенно богат белками и кальцием, так как развивающийся в утробе плод для построения скелета берет кальций из костей матери, тоже самое с грудным молоком;
• необходимо избегать тяжелой пищи, так как ослабленному организму будет тяжело ее переваривать. Из этих же соображений рекомендуется есть маленькими порциями;
• после периода кормления понизить калораж до 1600-1800 ккал в день.

Беременность, роды и кормление – огромный стресс для организма. В течение года рекомендуется наблюдение врача-эндокринолога, чтобы не нанести вреда себе и ребенку, оптимально похудеть и не набрать вес обратно.

Гормональное ожирение у женщин – частое явление, с которым встречаются многие. Чтобы сбросить вес после гормонального сбоя к диетам и медикаментозному лечению необходимо добавить физические упражнения. Небольшая зарядка перед завтраком и/или йога по вечерам. Упор стоит делать на кардио упражнения и на упражнения, направленные на сжигание гормонально-активной жировой ткани. Комплекс можно составить с фитнес-инструктором, согласно рекомендациям лечащего врача, либо посещать занятия по лечебной физкультуре (ЛФК) направленные на борьбу с гормональным ожирением.

Видеозаписи по теме

Похожие записи

Как похудеть при гормональном сбое? Как привести свое тело в порядок? Как улучшить качество жизни, быть бодрыми, полными сил и энергии? На эти вопросы есть вполне конкретные ответы.

О нарушениях гормонального фона знают многие, проблеме уровня гормонов посвящено большое количество статей и научных работ. Специалисты разных стран занимаются этим вопросом и ищут доступные способы решения, но не стоит уповать на то, что кто-то когда-то изобретет чудодейственный способ нормализации гормонов в организме, а так же лечения и борьбы с лишним весом - действовать нужно прямо сейчас.

Информации о том, как похудеть при гормональном сбое в интернете и других источниках информации достаточно много. Не стоит на себе проверять все возможные методы, иначе вы можете не просто усугубить проблему лишнего веса, но и вызвать еще больший дисбаланс гормонов, а проблемы гормонального фона намного серьезнее, чем кажутся на первый взгляд.

Стоит разобраться, что же этотакое и как грамотно подойти к вопросу похудения при дисбалансе уровня гормонов, чтобы достичь желаемого результата.

Перечислять причины сбоев в гормонах не имеет никакого смысла, так как их огромное число: это могут быть последствия заболеваний, неправильный образ жизни, генетика, несбалансированное питание, экология и даже стрессы. Следить за состоянием здоровья необходимо постоянно, но если вы все же столкнулись с проблемами увеличения или уменьшения гормонов в организме, то следует принимать экстренные меры.

Если у вас обнаружена определенная патология, проходить анализы, определяющие гормональный фон,советуют раз в полгода, если же все в пределах нормы, то посещать эндокринолога и сдавать анализы на количество гормон необходимо не реже чем каждые два года.

Одним из самых распространенных последствий нарушения работы щитовидной железы является ожирение. Иногда врачи выписывают пациентам гормональные контрацептивы, которые могут вызвать увеличение веса. Так же таблетки содержащие гормон выписываются при ряде других заболеваний, что тоже чревато проблемами ожирения и сбоями в работе организма.

Иногда пациенты замечают, что показатели на весах начали увеличиваться после весьма короткого времени приема выписанных препаратов, но может случиться и такое, что проблема лишнего веса начала появляться по окончанию курса лечения гормонами. Именно в этот момент возникает вопрос: «Как похудеть после приема гормональных таблеток?».

В первую очередь необходимо обратиться к лечащему врачу и рассказать ему об отмеченных вами симптомах.

Если уровень гормонов в вашем организме в пределах нормы, употреблять новые,содержащие гормоны, препараты чревато последствиями, так что необходимо бороться с последствиями используя резервы собственного организма.

Если ваш организм прямо говорит вам о сбое - нужно начинать вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься физическими нагрузками и выработать положительное мышление.

При гормональном сбое и после его окончания, садиться на изнуряющие диеты противопоказано. Методы борьбы с лишним весом, даже если он вызван приемом гормональных таблеток, должны быть щадящими и естественными. В частности - нужно скорректировать рацион питания, чтобы насыщать организм калориями, но при этом - не перенасыщать. Также нужно стабилизировать гормональный фон (в этом поможет врач) и постараться заставить организм сжигать больше калорий, чем он получает (в этом случае вам могут помочь негормональные ).

Необходимо понимать, что лишний вес при гормональной терапии часто связан не со сбоем организма, а с чересчур большим аппетитом, который вызывают таблетки содержащие гормон.

Простые правила для идеального веса

С разрешения врача начинайте менять свой рацион. Как это сделать? Придерживайтесь простых, но очень эффективных правил:

• Ежедневно приемы пищи должны быть в одно и то же время;
• В рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты - это быстро и действенно повлияет на ваш вес;
• Введите в рацион продукты с большим количеством клетчатки;
• Исключите, или максимально ограничьте копченые, жаренные и острые блюда;
• Не забывайте, что ощущение сытости приходит через 20 минут после приема пищи. Вставайте из-за стола с ощущением легкого голода;
• Питайтесь часто, но небольшими порциями, это поспособствует ускорению обмена веществ;
• Помните о водном балансе организма. В сутки необходимо выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды. Это хорошо влияет не только на вес, но и на щитовидную железу, которая отвечает за уровень гормонов.
• Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни;
• Много двигайтесь, займитесь подходящим для вас спортом;
• Качественно отдыхайте. Лучший отдых для организма - это сон. Уделяйте ему в сутки не менее 7 часов;
• Выделяйте время для посещения бани и бассейна - это поможет быстро привести в норму вес.

Вам необходимо понимать, что при сбоев уровне гормонов и увеличение веса, похудеть за неделю вам не удастся.

Это длительный процесс, но достигнутый вами результат останется с вами надолго и будет радовать идеальными формами вашей фигуры, а еще соблюдая эти правила, вы максимально оградите себя от гормонального сбоя в будущем.

Следите за тем, что вы едите, много двигайтесь, оградите себя от стрессовых ситуаций и просто наслаждайтесь жизнью.

Мы рассказали о том, как похудеть при гормональном сбое - теперь дело за вами!

Не всегда уровень гормонов зависит от вашего желания, но именно ваше желание способно справиться с гормональным сбоем. Помните об этом и будьте здоровы.

Женский организм вырабатывает порядка 70 гормонов, которые обеспечивают нормальное функционирование всех органов и тканей организма. Под воздействием внешних факторов, некоторых других причин, уровень гормонов в организме может увеличиваться или уменьшаться. Как следствие: гормональный сбой.

А итогом дисбаланса часто становится излишний вес, помимо основной клинической картины. Вез трудно поддается коррекции, увеличивается очень быстро. Именно поэтому женщина задается вопросом, как похудеть при гормональном сбое быстро.

Начало похудения

Похудение при гормональном сбое обязательно необходимо начинать с посещения специалиста. Врач назначит сдачу соответствующих анализов, которые помогут выявить уровень гормонов в организме. Таким способом определяется причина, по которой произошел сбой. После результатов диагностики, назначается лечение.

Определение причины ожирения, в зависимости от зоны

В некоторых случаях уже от зоны локализации жира, специалист может определить причины развития гормонального сбоя. А также предположить рекомендации, позволяющие быстро скинуть килограммы.

• если жир на груди и верхней части спины – это вызывает избыток пролактина. Гормона, который подготавливает организм женщины во время беременности к грудному кормлению. Поэтому у женщины отмечаются отеки, менструальный цикл нарушен, усиленный аппетит. Нормализовать вес помогает препарат Достинекс. Пациентки отмечают положительные результаты уже в первые 2 месяца использования;
• жир в области талии – складки предупреждают женщину о дисбалансе уровня гормонов щитовидки. Человек ощущает постоянную усталость, вялость. Работоспособность значительно снижается. Помимо этого, отмечаются одутловатые щеки. Самые распространенные лекарственные средства при жировых отложениях в области талии: Тиамазол, Пропицил;
• жир в области бедер и ягодиц – причиной является недостаток эстрогена. Пациентка отмечает сильные перепады настроения, человек раздражительный, отмечается забывчивость. Возможны серьезные проблемы с половыми органами репродуктивной системы женщины, с яичниками. Специалист назначает в этом случае Токоферол, Прогинов для коррекции уровня гормонов в организме.

Локализация жировых отложений, не доказывает на 100% диагноз. Диагностировать патологию уровня гормонов в организме женщины под силу только квалифицированному специалисту, после сдачи анализов.

Схема похудения

Диета при гормональном сбое отличается своим балансом по содержанию углеводов, жиров и белков. Как правило, людям необходимо придерживаться несколько простых правил в период похудения:

• обязательно следует пересмотреть свое питание. Рацион должен быть сбалансирован, включать белки, углеводы и жиры. В то же время необходимо постепенно выводить или свести до минимума употребление сахара;
• в рационе необходимо увеличить количество бобовых, ягод, грибов и фруктов. Это продукты, которые помогают ;
• необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы, йодосодержащие препараты;
• клетчатка – это естественный фильтр, который помогает сжигать лишний жир.

Меню при гормональном сбое необходимо подбирать вначале с помощью диетолога. После постановления диагноза эндокринологом, он легко составит первые и вторые блюда, которые женщина сможет со временем дополнить любимыми фруктами и овощами.

Как похудеть при гормональном сбое пояснит врач, но действовать необходимо женщине. При необходимости специалист может назначить дополнительно гормонотерапию. После курса терапии, вес начнет снижаться.

Не стоит беспокоиться беременным о наборе лишнего веса. Как правило, после родов лишние килограммы уходят сами по себе. Все связано с тем, что организм терпит ужасный стресс. После этого все системы работают с новой силой, проходит гормональный сбой и организм полностью восстанавливается. Главное, в этот период соблюдать спокойствие, больше проводить время на воздухе, следить за питанием и вести здоровый образ жизни.

Похудеть после гормонального сбоя в течение недели не получится. Терапия заболевания требует систематического контроля, равномерного темпа перехода на здоровый образ жизни. Можно ли избавиться от внешних проявлений ожирения: растяжек, дряблости кожи с помощью гормональных средств?

Человек, который похудел с помощью медикаментов, обязан добавить в свою жизнь физической активности. Тонус клеток придет постепенно. Все, кто худели с помощью диетологов и эндокринологов, отметили усиление эффекта препаратов после начала физических занятий.

В рационе худеющей женщины необходимо увеличить количество следующих продуктов:

• мясо индюшки;
• нежирные молочные продукты;
• морскую капусту;
• огурцы;
• зелень.

А также снизить употребление следующих продуктов:

• жирные сладости;
• свинина, говядина и телятина;
• майонезы, жирные заправки, маринады;
• выпечка и мороженое;
• алкоголь.

Разновидности гормонального сбоя в организме

Часто женщины обращаются к специалисту, если уровень половых гормонов в организме скачет. Половые гормоны – эстроген и прогестерон.

Недостаток эстрогена заставляет организм женщины запасаться калориями, которые впоследствии образуется в жировую прослойку. Что касается прогестерона, то его недостаток вызывает задержку жидкости в органах и тканях. У женщин отмечается отеки, как следствие: увеличения лишнего веса.

Разновидности гормонального сбоя:

• этап полового созревания роды, беременность, лактация, климакс;
• нарушение гормонального фона появляется из-за стрессов, пагубных привычек, психических и физических перегрузок;

• при использовании гормональных препаратов без назначения лечащего врача;
• аборты;
• наследственность.

Не стоит забывать, что здоровье женского организма напрямую зависит от правильной работы поджелудочной и щитовидной желез, а также надпочечников.

Гормоны, которые выделяются щитовидной железой, способствует нормальному обмену веществ. У больных людей выработка гормонов снижается, организм не может перерабатывать пищу в энергию. Именно поэтому у женщины появляется лишний вес. Если женщина старается ограничить себя в питании, вес будет прибавляться. Помимо этого, будет отмечаться вялость, сонливость и апатия.

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин. При нарушении его обмена риск ожирения возрастает в несколько раз.

Причины гормонального сбоя может определить столько специалист, после сдачи соответствующих анализов. После диагностики будет назначено правильное лечение.

Похудение в зависимости от вида гормонального сбоя

Как правило, одних гормональных препаратов будет недостаточно для похудения. Поэтому специалист рекомендует пациенту придерживаться правильного сбалансированного питания, дополнительно может выписать нейролептики, йодосодержащие, калийсодержащие препараты, прочие медикаменты. Не стоит пренебрегать и физическими нагрузками.

Чтобы быстрее добиться желаемого результата и справиться с лишними килограммами, женщина помимо фармакологических средств должна уделять внимание и физическим нагрузкам. Для начала, все физические нагрузки должны быть умеренными. Начните с пеших прогулок, можете записаться на секцию плавания или йоги. Постепенно переходить на более сильную спортивную активность.

Необходима консультация врача – чрезмерные физические нагрузки либо их недостаток провоцирует развитие гормонального сбоя.

Следует помнить, что отдых должен быть полноценным. Процесс похудения пойдет быстрее у нормально выспавшихся и отдохнувших женщин. Для выведения лишней жидкости из организма прекрасно помогают паровые процедуры (баня, сауна).

Ограничения при гормональных сбоях

Многие женщины, стараясь стать стройной и привлекательной, обращают внимание на рекламу. И никто не учитывает в таком случае факт, что лечение назначается специалист в зависимости от гормонального сбоя, дисбаланса, который произошел в организме.

Лишние килограммы скорее это следствие патологических процессов и без устранения причины идеальную фигуру вернуться не удастся.

Профилактика

Чтобы не появились серьезные проблемы с лишними килограммами, женщина должна придерживаться нескольких простых правил:

• тщательно следить за менструальным циклом – любой сбой, задержка показывают на дисбаланс гормонов в организме;
• если изменяется характер критических дней, опять же необходимо обратиться к гинекологу, пояснить ситуацию, разобраться с причиной;
• следить за правильным питанием;

• посещать специалистов два раза в год для профилактики;
• умеренные физические нагрузки;
• необходимо постараться отказаться от курения и спиртных напитков.

Организм женщины подвержен гормональным сбоям. И виной этому не только внешние факторы, различные болезни, но также и стрессы, неправильное питание, отсутствие физических нагрузок.

При несвоевременном обращении к специалисту, развивается бесплодие, сахарный диабет и другие серьезные болезни. Не стоит откладывать обращение к специалисту, если появились подозрение на гормональный сбой.

Внимание женщины к своему здоровью – это залог отменного самочувствия, здоровья и прекрасного внешнего вида.

Число гормонов, вырабатываемых женским организмом, - порядка семидесяти. Их задача - обеспечить правильное функционирование любого органа и ткани тела. Уровень их может уменьшаться либо увеличиваться в результате влияния различных внешних факторов. Есть немало причин, вызывающих так называемых гормональный сбой. Печальным последствием дисбаланса помимо комплекса клинических признаков становится набор вплоть до серьёзного ожирения. А можно ли похудеть при гормональном сбое? Ведь лишние килограммы набираются очень быстро, а процесс этот коррекции поддается с огромным трудом. Именно потому вопрос, как похудеть при гормональном сбое (и желательно быстро), беспокоит почти каждую из нас, женщин.

С чего начать

Первое, что необходимо сделать в случае выявления у себя признаков подобного расстройства, - посетить специалиста. Врач обязательно предпишет сдать нужные анализы для выявления в организме уровня гормонов. Полученная информация поможет определить причину сбоя. И лишь после постановки верного диагноза возможно целенаправленное лечение.

Порой опытный специалист может навскидку определить возможную причину ожирения в зависимости от того, в какой из зон локализуются жировые отложения, и, соответственно, назначить рекомендации по сбросу ненавистных килограммов.

О чем расскажут складочки на теле

Избыток жира на верхней части спины и в области грудной клетки говорит об избытке пролактина. Так называют гормон, функция которого - подготовить женский организм в течение срока беременности к процессу грудного вскармливания. Проявлением дисбаланса в данном случае служит наличие отеков, нарушение менструального цикла, высокий уровень аппетита.

Назначая определённые препараты типа "Достинекса", врач поможет пациентке похудеть при гормональном сбое. Отзывы принимающих его говорят об устойчивых результатах, отмечаемых уже в течение двух первых месяцев применения.

Если жир активно откладывается в районе талии, можно предположить дисбаланс гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Субъективные признаки его - повышенная утомляемость и вялость. При сбоях в работе щитовидки пациентка страдает пониженной работоспособностью. Внешне данное нарушение характеризуется одутловатостью щек. Наиболее популярные лекарственные средства, которые можно посоветовать в данном случае, - "Пропицил" либо "Тиамазол".

Если зона наиболее значительных жировых запасов - ягодицы и бедра, причина, скорее всего, в недостатке гормона эстрогена. В настроении пациентки наблюдаются сильные перепады, характер становится раздражительным, память снижается. Отмечаются серьёзные проявления забывчивости. Всё это может говорить о нешуточных проблемах женской репродуктивной системы, неправильном функционировании яичников. Врач корректирует гормональный уровень в данном случае назначением "Токоферола" и других аналогичных препаратов.

Но основывать диагноз лишь на локализации отложений жира неправильно. Патология может быть выявлена лишь при внимательном обследовании у грамотного специалиста после сдачи всех необходимых анализов.

Какие степени ожирения существуют?

Всего их четыре, и делятся они в зависимости от процентного отношения лишней массы к идеальной. Если жировые излишки превышают нормальный вес на 29 % и более, можно говорить об ожирении 1-й степени. Следующая характеризуется цифрами 30-49 %. Когда избыток массы колеблется в пределах от 50 до 99 % относительно нормы, можно говорить об ожирении 3-й степени. Ну и самая опасная (четвёртая) степень его характеризуется превышением данным показателем уровня в 100 %.

Как похудеть при гормональном сбое?

Основной принцип диеты в этом случае - различный баланс принимаемых с пищей жиров, углеводов и белков. Правила, которых следует придерживаться в данный период:

1. Питание обязано быть пересмотрено в сторону грамотного сбалансированного рациона с оптимальным содержанием основных полезных веществ. Одновременно сводится к минимуму либо полностью ликвидируется потребление сахаров.

2. Следует перейти к постепенному увеличению процентного содержания в рационе фруктов, грибов, бобовых и ягод. Данные продукты способствуют процессу восстановления нормального гормонального уровня в человеческом организме.

3. Не следует забывать о приеме йодосодержащих препаратов и комплексов минералов и витаминов.

4. Натуральный фильтр, с помощью которого происходит сжигание излишков жира, - всем нам знакомая клетчатка.

Первоначальный состав меню в случае гормонального сбоя подберет вам врач-диетолог. Убедившись в правильности диагноза, эндокринолог порекомендует подходящий перечень вторых и первых блюд, дополнить которые предпочитаемыми овощами и фруктами вы сможете самостоятельно.

Топ-15 продуктов, способных улучшить ваш обмен веществ, состоит из зеленого чая, грейпфрута, миндаля, йогурта, кофе, мяса индейки, шпината, яблок, фасоли, брокколи, халапеньо, овсянки, соевого молока, корицы и карри. Если диета помогает плохо, доктор предложит вам гормонотерапию. Но очень многое в процессе лечения зависит от самой пациентки. Как правило, в результате грамотно проведенного курса вес начнет снижаться.

Стоит ли беспокоиться беременным?

Набравшим во время беременности тревожиться особенно не стоит. Множество свежеиспеченных мам волнует вопрос, как похудеть при гормональном сбое после родов. Но в абсолютном большинстве случаев лишние килограммы уходят в такой ситуации постепенно, сами собой. Под влиянием сильнейшего стресса, пережитого организмом, происходит естественный гормональный сбой, но затем обычно всё приходит в норму, и организм восстанавливается практически полностью. Необходимо в этот непростой период жизни оставаться спокойной, не отказывать себе в свежем воздухе, правильном питании и соблюдать необходимые постулаты здорового образа жизни.

Гормональный сбой: как похудеть быстрее?

К сожалению, неделей или двумя тут не обойдешься. Терапия данного физического расстройства предполагает помимо систематичности и строгого контроля постепенный и равномерный темп перехода к нормальному питанию и образу жизни.

Поможет ли гормональное средство в избавлении от физических признаков ожирения - дряблой кожи, растяжек и тому подобного?

Если вы худеете с помощью медикаментозных средств, то не обойтись без повышенной физической нагрузки. Это постепенно придаст клеткам тела нужный тонус. Каждый, кто смог похудеть благодаря помощи эндокринолога и врача-диетолога, отмечает, что результаты бывают значительно лучшими при спортивных занятиях.

Каким продуктам следует уделить повышенное внимание, если вы худеете?

1. Индюшачьему мясу.

2. Молочным продуктам невысокой жирности.

3. Морской капусте.

4. Огурцам.

5. Зелени.

Отказаться же следует от перечисленных ниже продуктов (или свести их употребление к минимальному):

1. Жирных сладостей.

2. Говядины, телятины и свинины.

3. Всевозможных маринадов, жирных заправок и майонезов.

4. Мороженого и всех видов выпечки.

5. Алкоголя.

Сбой сбою рознь

Какие разновидности могут быть у гормональных нарушений? Чаще всего "скачут" половые гормоны (уже упомянутые выше прогестерон и эстроген). Если последнего в организме женщины не хватает, калории откладываются про запас, преобразующийся в прослойку жира. Нехватка же прогестерона провоцирует отёки из-за задержки жидкости во всех тканях и органах.

На разных этапах жизненного пути женщины сталкиваются с различными вариантами такого сбоя. Начинается всё уже в период полового созревания. Другой сильный всплеск приходится на вынашивание ребенка, роды, лактацию. И наконец женщинам старшего возраста грозят подобные неприятности в период климакса.

Помимо перечисленных выше естественных процессов нарушить гормональный фон могут стрессы, увлечение вредными привычками, перегрузки любого плана - как физического, так и психологического. Именно из-за такого огромного разнообразия возможных причин этого расстройства вопрос, как похудеть при гормональном сбое, у женщин стоит на одном из первых мест.

Испортить картину физиологического равновесия можно необдуманным лечением некоторыми препаратами, принимаемыми без врачебного назначения, а также абортами. Немалую роль играет и вопрос наследственности. К тому же следует помнить, что в организме все взаимосвязано и огромное значение имеет правильное функционирование важнейших гормонообразующих органов - щитовидной и поджелудочной желез, надпочечников.

О важности щитовидной железы

Как похудеть при гормональном сбое, если выявлены проблемы со щитовидкой? К сожалению, это очень нелегко, практически невозможно. Без хорошей работы щитовидки нормального обмена веществ у вас не будет. При сниженном уровне гормонов, вырабатываемых ею, организм больного не в состоянии переработать в энергию всё полученное количество пищи. Именно потому неиспользованные излишки и откладываются в запас. При искусственно создаваемых самой себе ограничениях по питанию вес, как правило, только растет. Всё это сопровождается явлениями сонливости, апатией и общим вялым состоянием организма.

Поджелудочная железа служит тем органом, который занят выработкой инсулина. Риск ожирения в случае нарушения ее функций весьма и весьма высок. Но определить причины, по которым наше тело подверглось гормональному сбою, самостоятельно мы не можем. Сделать это может только врач, ознакомившись с результатами необходимых анализов.

Чаще всего назначением одних гормональных препаратов специалист не ограничится. Пациенту обязательно будут выданы рекомендации, как похудеть после гормонального сбоя путем особого диетического режима. Дополнительно поддержать организм больного врач может нейролептиками, препаратами, содержащими калий и йод, и т. п.

О роли физической нагрузки

Как похудеть при гормональном сбое еще надежнее? Вы гораздо быстрее и успешнее добьетесь желаемого результата, если помимо употребления средств фармакологии займетесь физической нагрузкой. В начале лечения уровень ее должен быть совсем небольшим. Оптимальный вариант здесь - начать с прогулок пешком. Следующим шагом может быть запись в секцию йоги либо плавательный бассейн. С течением времени есть смысл перейти на виды спорта, предполагающие повышенную активность.

Но помните: все ваши занятия должны проходить под контролем специалиста. Начиная заниматься каким-либо видом спорта, обязательно консультируйтесь с тем врачом, что ведает вашим лечением. Неправильно подобранная нагрузка способна заметно навредить организму. Как избыток, так и недостаток активности вполне может спровоцировать развитие либо рецидив гормонального сбоя.

Важно не отказывать себе в полноценном отдыхе. Если вы нормально высыпаетесь и вовремя отдыхаете, процесс избавления от излишков жира будет проходить гораздо быстрее и успешнее. Расстаться с ненужной жидкостью организму поможет любая из паровых процедур. Речь идёт о бане, сауне и тому подобном.

Постарайтесь не "покупаться" на предлагаемые рекламой непроверенные средства для устранения гормональных нарушений. Помните, что лечение должно быть назначено исключительно специалистом. Самодеятельность в этом вопросе очень опасна.

О мерах профилактики

Предупредить большинство серьезных проблем, связанных с можно, придерживаясь пары-тройки несложных правил:

1. Внимательного отслеживания собственного менструального цикла. Все задержки и сбои косвенным образом указывают на гормональный дисбаланс в нашем теле.

2. К гинекологу следует идти в случае изменения протекания и характера критических дней. Важно вовремя разобраться с вызвавшими такие перемены причинами.

3. Не забывайте контролировать правильность вашего питания.

Что можно и что нельзя

Принципы грамотного подхода к продуктовому рациону известны, пожалуй, всем. Они совпадают с теми, что пропагандируются практически каждой диетой или системой грамотного питания. Уже мало для кого станут неожиданностью советы употреблять максимально возможное количество фруктов и овощей, приготовленные на пару или отваренные рыбные и мясные нежирные продукты, сладости только так называемые натуральные - в виде меда и сухофруктов.

Точно так же не являются неожиданностью призывы избегать алкоголя, жирного, жареного и рафинированных сахаров.

Об отказе от курения и алкоголя знают, думается, все. Добавить к этому следует лишь необходимость профилактически посещать специалистов-медиков не реже раза в полугодие. Пренебрегая данным правилом, можно заполучить ряд дополнительных проблем в виде незаметно подкравшихся серьёзных заболеваний - вплоть до бесплодия или сахарного диабета.

Помните, что, лишь приложив систематические целенаправленные усилия, можно похудеть при гормональном сбое. Ваше внимание к собственному женскому здоровью послужит залогом подлинного благополучия, бодрого самочувствия и великолепной внешности.

Женщины могут столкнуться с гормональными нарушениями в любом возрасте. Гормоны играют важную роль в жизни женщины, от их количества зависит внешний вид и психоэмоциональное состояние. Одним из частых последствий гормонального сбоя является увеличение массы тела.

О том, как похудеть в условиях гормонального дисбаланса, расскажем в этой статье.

Признаки гормонального дисбаланса и причины проблем с весом

Гормоны - биологически активные вещества, которые регулируют работу всего организма. Их более 65 видов,и все они активно участвуют в обменных процессах, функционировании репродуктивной и нервной систем. В нормальных условиях все гормоны взаимодействуют друг с другом и находятся в некотором равновесии, а отклонение от нормы приводит к гормональному дисбалансу.

Основными признаками гормонального сбоя у женщин являются:

• нарушение менструального цикла (отсутствие, задержка, нерегулярность менструации, разная продолжительность и интенсивность выделений);
• избыточный рост волос на лице (усики), спине, животе;
• нервозное состояние, смена настроения;
• быстрая утомляемость;
• снижение либидо;
• ухудшение состояния кожи, ногтей и волос;
• частая головная боль;
• невозможность забеременеть;
• резкие скачки веса, чаще в сторону увеличения массы тела.

Причиной набора веса могут быть нарушения в работе щитовидной железы, связанные со снижением выработки тиреоидных гормонов. При снижении этого гормона, обменные процессы замедляются, в результате чего вес увеличивается и крайне тяжело снижается.

Другой причиной увеличения массы тела является повышение уровня глюкокортикоидов, гормонов надпочечников, что приводит к скачку сахара в крови и нарушению обменных процессов. Нарушение баланса половых гормонов (снижение эстрадиола, тестостерона) тоже может провоцировать увеличение массы тела.

Виды гормональных сбоев у женщин

Аменорея

Это отсутствие менструального цикла более шести месяцев. Существует первичная аменорея, при которой менструаций не было никогда в жизни. До 14 лет отсутствие менструации считается нормой. Данный вид нарушения свойственен при недостатке женских половых гормонов. Вторичная аменорея может возникнуть при нерегулярных менструациях вследствие стресса, резкого снижения или увеличения веса, после операций или перенесенных инфекционных заболеваний.

ПМС (предменструальный синдром)

Предменструальный синдром возникает в результате изменения соотношения гормонов эстрогена и прогестерона. Также в этот период наблюдается увеличение выработки гормона и простагландинов пролактина при увеличении половых гормонов в организме женщины. Все эти изменения вызывают нервно-эмоциональные срывы, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, пищеварительные расстройства.

Климактерический синдром

Возникает у женщин после 45 лет с наступлением климакса. В этот период наблюдается снижение половых гормонов, постепенное уменьшение менструальных выделений до полного прекращения. Физиологические изменения приводят к нарушению метаболических процессов, сбои в работе сердечно-сосудистой и нервной системы.

Для любого вида гормонального сбоя у женщины характерны перепады настроения, частые головные боли, агрессивность и нервозность, плаксивость, скачки артериального давления и учащенное сердцебиение. Часто гормональное нарушение сопровождается увеличением веса.

Методы похудения при гормональном сбое

Чтобы скинуть лишние килограммы, необходим комплексный подход. Лечащий врач должен назначить лекарства, которые помогут нормализовать уровень гормонов.Самостоятельно такие препараты подбирать опасно. Кроме медикаментозного способа, существуют другие:

• диеты;
• физические упражнения;
• Фитотерапия.Употребление травяных сборов (липа, расторопша, лен и др.), которые содержат большую долю фитоэстрогенов.

Правильное питание

Для того чтобы организм восстановился после нарушения гормонального фона, необходимо перейти на правильное питание. Это очень важно для похудения. Следует запомнить несколько основных правил правильного питания:

1. питание должно быть дробным: пищу следует принимать каждые 2-3 часа небольшими порциями (размер порции- с ладошку);
2. необходимо контролировать калорийность продуктов, не допускать появления чувства голода;
3. выпивать около2 литров воды в день. Оптимальный объем жидкости можно рассчитать по формуле 30 мл на кг массы тела;
4. последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна;
5. из рациона питания исключить соленое, копченное, острое, сладости;
6. включить в рацион овощи и фрукты, ягоды и грибы, бобовые, молочные и кисломолочные продукты;
7. потреблять витамины, минералы и йод содержащие продукты и препараты.

Эти правила следует соблюдать не только во время гормонального нарушения, но и в дальнейшем, чтобы вес всегда оставался в норме.

Гормональная (метаболическая) диета

В меню должны быть включены продукты, в которых присутствуют фитоэстрогены (соевые продукты), триптофан (мясо, рыба, птица), просеротонин (помидоры, баклажаны, молочные продукты). Принимать эти продукты нужно в определенной последовательности, начиная с продуктов группы «0 баллов» и постепенно добавляя в рацион продукты других групп. Питание должно быть дробным, 5 раз в сутки. Порция — не более 200-300 г. Все продукты сгруппированы в 5 групп по калорийности (0 баллов - низкая, 4 балла - высокая).

• Яйца, рыба, морепродукты, молочные продукты менее 2% жирности, нежирное мясо (кура, индейка, кролик), зеленый горошек, овощи, грибы и зелень (0 баллов).
• Свежевыжатые овощные соки, ягоды, фасоль (1 балл).
• Масло растительное, хлебцы с отрубями, вареные морковь и свекла, фрукты, бурый рис, греча, овсянка, сыр козий, мясо (кура, баранина, говядина), молочная продукция до 4% жирности, орехи (2 балла).
• Йогурт, твердые сорта сыра, пшено, кукурузная крупа, соки фруктовые, йогурты и мюсли (3 балла).
• Свинина, алкоголь, картофель, мучные изделия, сахар, жирное мясо, консервы (4 балла).

Метаболическая диета состоит из трех фаз:

1. Активно сжигаются жировые отложения. Это происходит за счет резкого снижения потребляемых калорий и ускорения метаболизма, выработки жиросжигающих гормонов (адреналин, тестостерон, инсулин). Фаза рассчитана на 2 недели, при этом должно произойти стремительное снижение веса. На данном этапе разрешено употреблять в пищу продукты из группы«0 баллов». Переход ко второму этапу осуществляется спустя 10-14 дней. В случае ухудшения самочувствия сразу же перейти ко второй фазе.
2. Стабильное снижение жира. В этот период в организме происходят те же процессы,что и на предыдущем этапе. Для улучшения самочувствия в рацион необходимо вводить дополнительные продукты, насыщенные необходимыми витаминами. На данном этапе на завтрак разрешено употреблять продукты из разных групп, чтобы в сумме набралось 4 балла. Например: два продукта из группы «2 балла» или один продукт из группы «4 балла»+продукт из группы «0 баллов» и т.д.

На второй завтрак и в обед можно есть любые продукты на сумму 2 балла. А полдник должен состоять из продуктов первой и второй группы на сумму 1 балл: свежевыжатого сока, каши, ягод (по желанию). Ужин должен состоять из продуктов первой фазы с нулевым индексом. Объем пищи за один прием не должен превышать 250 г. Длительность фазы зависит от того, как быстро вес вернется к норме.

1. Поддержание веса. На завтрак можно употреблять любые продукты, но в ограниченном количестве. Объем порции - не более 250г. В рационе второго завтрака и полдника должны присутствовать продукты из второй фазы диеты, а ужин должен быть по-прежнему легким, его меню должно состоять из продуктов первой фазы.

В каждый прием пищи следует постепенно добавлять по продукту из группы «1 балл». Если вес будет держаться в норме, то можно смело продолжать добавлять продукты к рациону.

Селено-цинковая диета

Диета не такая строгая, как метаболическая. Суть этой диеты во включении в рацион питания продуктов, содержащих селен (яйца, рис, фасоль, печень, белые грибы, кокос) и цинк (говядина, тыквенные семечки, овес, зародыши пшеницы, устрицы, орехи). Данные элементы оказывают благоприятное влияние на выработку половых гормонов, из-за сниженного содержания которых возникает гормональный сбой.

Исключить из меню следует сахар, мед, крахмал, мучные продукты, консервы и колбасы.

Физические упражнения

Для похудения и поддержания нормального веса необходимы физические упражнения. Заниматься следует не менее 3-4 часов в неделю. В качестве упражнений подойдет легкий бег, гимнастика, занятия йогой или плавание.

Тибетская гормональная гимнастика

Комплекс состоит из 5 упражнений.

• В положении стоя поднимите руки до уровня плечи разведите в стороны. Начинайте кружиться в направлении слева направо, только в одну сторону! Начинайте с трех поворотов, с каждым разом увеличивая количество поворотов до 20. Легкое головокружение допускается.
• В положении лежа прижать подбородок к груди. На вдохе одновременно поднять голову и прямые ноги до угла 90 градусов. При выдохе голову и ноги опустить. Повторить 20 раз.
• Выполняется из положения стоя на коленях, пальцы стоп упираются в пол. Руки держать под ягодицами, подбородок прижать к груди. На выдохе голову и подбородок вытянуть вверх и слегка запрокинуть, грудная клетка расправляется и выдвигается вперед. В позвоночнике легкий прогиб. На выдохе вернуться в исходное положение, прижать подбородок к груди.
• Принять положение с упором на ладони и пальцы ног. На выдохе прогнуться в спине, вытягивая голову назад и вверх. На вдохе поднять таз вверх, голову опустить, ноги не сгибать в коленях, руки являются продолжением туловища (положение «собака мордой вниз»).
• В положении сидя на полу, вытянуть и слегка развести ноги. Спина прямая, подбородок прижат к груди, руки вдоль туловища, упираются в пол возле ягодиц. На вдохе запрокинуть голову, поднять туловище, таз, бедра до горизонтального положения. Опора на руки и голени. Сильно напрячь все тело и зафиксировать такое положение на несколько секунд. На выдохе вернуться в исходное положение.

Лечебная гимнастика при гормональном сбое

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, немного согнуть колени. Руки на поясе. На вдохе медленно втягивать и напрягать ягодицы. На выдохе занять исходное положение. Повторять 10 раз.
2. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Напрячь мышцы ног и делать круговые движения тазом в разные стороны по 10-15 раз.
3. Исходное положение:лежа, вытянуть руки вдоль туловища, ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, помогая руками поднять их до груди. Голову и лопатки приподнять, лбом коснуться колен и покачаться. Повторить 6-8 раз.
4. Исходное положение: лежа, выполнить стойку «березка» (на лопатках), придерживая поясницу руками. Затем медленно вернуться в исходное положение. Повторить 2-3 раза.

Помните, что занятия должны приносить удовольствие. Не торопитесь и не ждите мгновенных результатов. Гормональный сбой предполагает продолжительное равномерное восстановление баланса гормонов в организме, систематичность и строгий контроль в питании и физической активности.