Любая женщина мечтает быть стройной, иметь красивую подтянутую фигуру. Этого можно добиться диетой минус 10 кг. Но стоит сразу отметить, что резкое похудение может иметь негативный эффект на здоровье, поэтому следовать данному варианту можно исключительно в крайнем случае.

Минус 10 - продолжительность диеты

У диеты имеется несколько версий, которые отличаются продолжительностью. Наиболее подходящий вариант – это 6 месяцев, т.к. это будет правильное и здоровое похудение. Остальные версии диеты могут негативно сказаться на состоянии кожи, волос, ногтей.

Правила

В течение диеты необходимо считать калории. Откажитесь от мучного. Если вы не можете отказаться от хлеба, то отдавайте предпочтение зерновому хлебу. Кушайте овощи. Вместо выпечки – фрукты, допускается немного черного шоколада. Сахар запрещен, его можно заменить медом. Также сократите употребление жирного и острого, жареного. Готовьте на пару. Завтрак должен быть плотный, ужин легкий. Углеводы необходимо употреблять на завтрак, а на ужин белковая пища и клетчатка. Пейте больше воды, откажитесь от газированных напитков, пакетированных соков.

Диета 10 кг за 10 дней

Следовать данной диете можно только в крайнем случае, когда надо срочно похудеть. Но необходимо заранее подготовить организм к диете – меньше кушать, отказаться от мяса, мучных изделий. Диета сложна, т.к. она голодная. Запрещено употреблять углеводы (хлеб, каша, и даже фрукты). Также запрещены копчености и сладкое. Разрешено пить воду, несладкий фруктовый чай. Перед едой необходимо пить 2 стакана водички.

Как быстро похудеть на 10 кг?

В основе диеты – белковые продукты. Углеводы сокращаются до 20 грамм в сутки. Питаемся часто, маленькими порциями. Ограниченное количество углеводов будет заставлять сжигать лишний жир, чтобы организм получал энергию. Человек начинает ощущать себя лучше, постоянный голод пройдет, также как и сонливость.

С утра пьем воду с лимоном. Мясо и рыба готовятся на пару, на гриле или в духовке. Салаты заправляются оливковым маслом, лимоном. Мясо и рыбу с овощами употребляем два к одному (на 200 г рыбы – 100 г овощей). За полчаса до еды пьем воду, или же через полчаса после еды. Диету можно проводить один раз в месяц, не чаще. За 10 дней можно сбросить 4-10 кг.

Что можно употреблять и что нельзя

Под запрет попадают сладости, мучное, молочные продукты с высоким содержанием жира, крупы, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи, бобовые, кукуруза, морепродукты, фастфуд, сладкие фрукты. Разрешено употреблять нежирное мясо и рыбу, птицу, сыр с низким содержанием жира, кефир с низким содержанием жира, овощи с низким содержанием углеводов (капуста любого вида, огурцы, помидоры, зелень и другие). Также допускаются яйца. Допускаются грибы, оливковое масло, кофе и чай.

Один из вариантов меню

В первый день можно употребить 5 вареных яиц в течение дня. На второй день рыба вареная, несоленая. Третий день – куриный (грудка без кожи, несоленая). Четвертый день – картофель вареный (по 1 шт. на каждый прием пищи). Пятый день – курица, говядина или ветчина (0,5 кг на день). Шестой день – фрукты (банан запрещен). Седьмой день – овощи. Восьмой день – 0,5 кг творога. Девятый день – пьем кефир. Десятый день – отвар шиповника. Промежутки между приемами пищи должны быть одинаковые. Еду разделить на 5-6 приемов пищи.

Как похудеть за 10 дней, получить сексуальные рельефы и изящные изгибы тела в короткие сроки? А главное, как удержать полученный вес после «терпеливых» десяти дней диеты для похудения? Что еще дополнительно сделать, чтобы усилить эффект? Ответом на вопрос станет универсальная формула снижения веса, которую смогут подстроить под себя все желающие.

• Советуем почитать:

Формула стройности состоит из трех компонентов: здоровое питание + спорт + .

Чтобы похудение было не просто быстрым, а эффективным, необходимо соблюдать основополагающие правила питания. Конечно, можно сесть на строжайшую диету или «морить» себя голодом. Это тоже даст своеобразный эффект. Но помимо «тающих» килограммов параллельно и в обязательном порядке прибавятся слабость, головокружение, тошнота и начнется нарушение важных функций организма, не говоря уже о нервном истощении в результате полученного стресса.

Чтобы избежать очевидных последствий «голодных диет», следует придерживаться правильной программы питания, включающую в себя употребление строго ограниченных продуктов.

Принцип диеты «10х10»

Принцип «10х10» не просто ограничение в употребление продуктов, но определенная программа рационального и полноценного питания на ближайшие десять дней. Строгое соблюдение этих правил должно трансформироваться в привычку, тогда к концу декады исчезнут ненужные 5-7 кг.

Основополагающий принцип диеты «10х10» заключается в том, чтобы выстроить питание приоритетно на .

Углеводы следует исключить, так как углеводные излишки в короткие сроки превращаются в жир. Поэтому массовая доля углеводов в день не больше 20 гр. Дело в том, что во время дефицита углеводов, организм для полноценной своей работы переключится на переработку «сжигание» другого вещества, в данном случае этим «топливом» и станет излишний жир.

Параллельно стабилизируется уровень сахара в крови, повысится степень чувствительности к инсулину, а это закономерно приведет к улучшению самочувствия, повышению тонуса, исчезнуть головные боли и «сонное» состояние.

Правила питания

Питание должно быть частым (минимум пять раз в день), но дробным. Количественная составляющая продуктов в порции не ограничивается.

Утром, вне зависимости от времени завтрака, рекомендуется выпивать стакан чистой, лучше минеральной (негазированной) воды. Очистительный утренний эффект усилит добавленная в воду долька лимона. и за 30-40 минут перед каждым приемом пищи. За день не менее двух литров.

Если меню предполагает мясо и/или рыбу, то ни в коем случае не жарить, целесообразнее приготовить на пару или гриле с добавлением . Если планируется приготовить салат, то заправлять рекомендуется только оливковым маслом и/или соком лимона. Не надо забывать и о пропорциональном соотношении продуктов. Мясной или рыбной составляющей на тарелке – в два раза больше, чем гарнира.

Заключительный прием пищи не позднее восьми вечера, после этого при появлении чувства голода разрешатся пить только воду.

Диетой не ограничивается размер порций, но при этом некоторые продукты строго исключаются из десятидневного рациона.

К запрещенным продуктам относится:

• Мучное;
• Сладкое ();
• Фастфуд;
• Паштеты;
• Крупы;
• Жирные по составу ;
• Бобовые культуры;
• Овощи с повышенным содержанием крахмала;
• Ягоды и фрукты за исключением клюквы и лимона.

Диетой допускается употребление яиц, но в особенном режиме. Можно есть или по одному каждый день, или по два, но через три дня.

Занятия спортом при похудении за 10 дней

Чтобы иметь стройную и изящную фигуру заниматься спортом/фитнесом следует не только в «отведенные» для похудения десять дней. Ежедневные получасовые тренировки помогут поддерживать форму и укрепить здоровье.

Есть несколько видов фитнеса, программа которого направлена на эффект быстрого похудения:

• Бег на свежем воздухе или на . Главное, чтобы занятия стали ежедневными с дальнейшим ускорением темпа. Результат похудения появиться через несколько дней тренировок.
• Ходьба . Совершая ежедневные пешие прогулки можно эффективно сбросить ненужные килограммы. Единственное и главное условие – быстрый темп, «как будто опаздываешь, а не прогуливаешься по бульвару». Динамика ходьбы – важный элемент для похудения.
• Плавание летом в открытом водоеме, зимой в бассейне. Не менее трех раз в неделю с длительностью тренировки как минимум 20 минут. Стиль плавания – произвольный, главное задействовать большое количество мышц.

Калланетика

Направление фитнеса, способствующее быстрому и эффективному похудению. Если стоит вопрос, как похудеть за 10 дней, то ответ однозначен – занятия калланетикой. Представляет собой комплекс упражнений на растяжку. Затрагиваются даже глубокие мышцы. В сочетание с правильным дыханием поддерживается и оздоровительный эффект. Подойдет для желающих похудеть и при этом не нарастит мышечную массу. Занятия должны быть ежедневными, по 15-20 минут. Каждое упражнение на определенную группу мышц выполняется от одного до трех подходов, по 10 раз каждый элемент.

Пилатес

Подходит всем, этот комплекс не имеет возрастных ограничений, различий по спортивной подготовке или противопоказаний. Можно заниматься даже в домашних условиях. Следует лишь подобрать эффективный набор упражнений.

Уход за телом

Как организм нуждается в правильном питании при похудении за 10 дней, так и тело нуждается в грамотном уходе. Рекомендуется тщательно следить за состоянием кожи во время диеты и вовремя проводить соответствующие косметические процедуры, которые станут прекрасным дополнением к процессу похудения.

Способствовать эффективному похудению, а также привнести дополнительный косметический уход помогут тела с применением эфирных масел, интенсивные обтирания холодной водой, всевозможные натуральные маски и массаж с периодичностью 2-3 раза в неделю.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью:

Набрали несколько лишних килограммов? Не проблема. Срочно похудеть за 10 дней – реально! Для этого нужно разработать специальное меню и комплекс физических упражнений для увеличения расхода энергии.

Начнем с меню. Диета, рассчитанная на 10 дней, относится к жестким или строгим диетам. Главная задача такого режима питания – удаление лишней жидкости, шлаков из организма. Так же активизируются процессы, ускоряющие обмен веществ. Входящие в меню полезные продукты улучшают состояние пищеварительной функции, улучшают цвет лица и дарят общее чувство легкости.

Состав диеты

Итак, определимся, какие же продукты можно кушать, если хочется быстро похудеть за 10 дней. В первую очередь, белки. Телятина, говядина, мясо кролика и птицы, рыба, яичный белок, кефир – протеины животного происхождения. Хорошо усваиваются и превращаются в организме в энергию. Эта энергия и нужна для увеличения скорости обмена веществ. Диетическое мясо хорошо готовить в пароварке или в духовом шкафу. Можно, так же, потушить или сварить.

Полезно будет несколько дней, а лучше весь период диеты не употреблять соль, как в чистом виде, так и в продуктах ее содержащих. Если совсем не получается есть несоленую еду, попробуйте добавлять соевый соус. Кстати, соя – тоже белок. Отсутствие лишней соли в организме позволит ему быстро вывести лишнюю жидкость.

Для запуска процесса снижения веса организм нуждается в клетчатке и витаминах. Овощи – важный компонент любого рациона, не только диетического. Принимать в пищу их не только полезно, но и жизненно необходимо. Они чистят организм, выводят вредные вещества, наполняют тело витаминами. Не желательно при похудении есть картофель. Уж очень он калорийный.

Сырые, вареные, тушеные овощи отлично дополнят блюда из мяса или рыбы. Легкие салаты можно заправлять лимонным соком. Или оливковым маслом. Полезно кушать зелень, петрушку или укроп. Очень улучшает цвет лица.

На счет жидкости. Воду пить в обязательном порядке. Не менее двух литров в день. Если не можете пить чистую воду стаканами, ну не лезет она в вас, добавляйте дольку лимона. Или попробуйте пить воду со льдом маленькими глотками. Два стакана утром натощак – это, возможно и перебор. А бокальчик прохладной лимонной водички вполне возможно выпить.

Еще надо оговорить размер порции. Не надо из чувства голода съедать полкило огурцов или тазик капустного салата. Один прием пищи – это порция 200-300 граммов. Не растягивайте желудок. Если вам кажется, что вы не наедитесь таким количеством пищи, попробуйте медленно и тщательно ее пережёвывать.

Методы расхода энергии

С меню закончили. Переходим к физическим нагрузкам. Если вы хотите срочно похудеть за 10 дней, придется заняться аэробными упражнениями. Бегайте на месте, приседайте, прыгайте со скакалкой. Включите веселую музыку и танцуйте! Не хотите сидеть дома, в подъезде наверняка есть лестница, прогуляйтесь по ней. Задача накачать мышцы не ставится. За 10 дней вряд ли успеете. Главное – разогреться, чтобы ускорить метаболизм.

Сходите в сауну. Очень хороший эффект в похудении. Каждый день, однозначно, будет излишне. Но два – три раза за 10 дней посетить баню все таки стоит. Если, конечно, у вас нет противопоказаний.

Таким образом при желании возможно не только быстро похудеть за 10 дней, но и улучшить самочувствие. Всего 10 дней и можно идти за новым гардеробом на пару размеров меньше! 

Способов похудеть за 10 дней немало. Но если бездумно воспользоваться первой попавшей методикой, повышается риск серьёзно навредить здоровью или не добиться вообще никаких результатов. Поэтому предлагаем пошаговое руководство, как всего за треть месяца привести фигуру в порядок и не оказаться на больничной койке.

Шаг 1. Ставим цель

У многих не получается похудеть лишь потому, что они неправильно формулируют цель. Ведь нужно определиться не только со сроком, но ещё и с тем количеством килограммов, которые вы хотите потерять.

Диетологи и врачи уже давно предупреждают, что безопасная для здоровья скорость похудения - по 1 кг в неделю. Оно предполагает правильное питание без диет и умеренные физические нагрузки. Получается, что за наши 10 дней мы можем рассчитывать всего на полтора-два килограмма. Ничтожно мало, но правильно с научной точки зрения.

При соблюдении диет и интенсивных занятиях спортом, а также с привлечением дополнительных методик снижение веса будет более существенным. И всё равно не нужно ставить целью похудение на 20 кг. За 10 дней это практически невозможно. Теоретически - да, если вы будете пить много воды и съедать кусочек чёрного хлеба в день, при этом физически работая не покладая рук. Быстро, но опасно для жизни.

Цель должна отражать, на сколько реально кг вы можете похудеть за 10 дней. Этот порог не должен превышать 4-5, в крайнем случае 6 кг. Планируете добиться большего - рассчитывайте на осложнения со здоровьем, требующие реабилитационного периода, за который вы снова наберёте потерянный с таким трудом вес.

• медленно, но безопасно: на 2 кг;
• эффективно, но с рисками: на 5-6 кг».

Быстрые, впечатляющие, но опасные результаты в 10-15 кг вам ни к чему.

Шаг 2. Готовимся

Чтобы похудеть быстро и правильно, выделите 2-3 дня на подготовку. Она снизит риск стресса для организма и позволит улучшить результаты. Что нужно сделать:

• подобрать способы: чистку, диету, программу тренировок, процедуры;
• подготовиться к диете, постепенно исключая из рациона запрещённые продукты и понемногу уменьшая размеры порций;
• настроить тело на предстоящее увеличение нагрузок: начать делать утреннюю гимнастику, выделять больше времени на пешие прогулки, отказаться от лифта;
• наладить питьевой режим: каждый день прибавлять по стакану выпитой чистой воды.

Если не будете худеть с помощью очищения организма, накануне своего десятидневного марафона можно устроить разгрузочный день ( , ).

Шаг 3. Меняем образ жизни

Многие недооценивают роль образа жизни и распорядка дня в процессе похудения. А потом жалуются, что никакие диеты и тренировки не помогают добиться желаемой цели. Мол, это возраст или замедленный метаболизм. На самом же деле всё, что нужно, - воспользоваться следующими рекомендациями:

1. Спать не менее 7-8 часов, ложится до 23.00.
2. Ужинать за 3-4 часа до сна.
3. Приёмы пищи строго по часам.
4. При недомоганиях обязательно обращение к врачу. Не принимать медикаменты без его разрешения.
5. Находится на свежем воздухе ежедневно не менее получаса.
6. Увеличить двигательную активность, не считая занятий спортом. При сидячем образе жизни каждый час разминать тело.

Шаг 4. Очищаем организм

День 2 — чистка печени

В течение дня пить гепатопротекторы или желчегонные средства. Устроить капустный, свекольный или томатный разгрузочный день. Вечером провести процедуру тюбажа. Можно воспользоваться авторской методикой Морица.

Дни 3-5 — очищение почек

Пить мочегонные препараты. Устроить монодиету на 3 дня: на арбузах, соках, огурцах или яблоках. Можно воспользоваться авторскими методиками Неумывакина (отвар шиповника), Малахова (уринотерапия), Уокера (овощные соки), Морица, Марвы Оганесян.

Дни 6-7 — чистка лёгких

Пить бронхолитические препараты для выведения мокроты (только с разрешения врача) или отвары из лекарственных трав с разжижающим эффектом. Оба дня нужно посвятить дыхательным упражнениям для похудения.

Дни 8-10 — очищение крови и сосудов

Лучше воспользоваться диетой Бройса на свекольном соке. Рацион должен включать много чеснока и лимона. Из препаратов рекомендованы Полисорб, Энтеросгель, активированный уголь, Регидрон.

Если уверены, что у вас зашлакован какой-то один орган, а с остальными такой проблемы нет, устраивайте чистку только ему на протяжении всех 10 дней. Похудение на 3-4 кг будет гарантировано.

Важно! Чистка организма как метод похудения, не сочетаем с диетами и интенсивными тренировками.

Шаг 5. Соблюдаем диету

Самый эффективный способ похудеть за 10 дней - это грамотно подобранная диета. ТОП-5 лучших сориентирует, на чём остановить внимание.

Белковая

Тип: белковая.

Основа рациона:

• молочные нежирные продукты;
• яичные белки;
• мясо и рыба нежирных сортов;
• морепродукты;
• протеиновые коктейли.

Вспомогательные продукты:

• грибы;
• свежие низкокалорийные овощи;
• зелень;
• низкокалорийные фрукты (в основном цитрусовые).

Преимущества:

• отсутствие приступов голода;
• разнообразный рацион;
• идеальная система питания для похудения спортсменов;
• сохранение мышечной массы;
• отсутствуют растяжки.

Недостатки:

• пониженная работоспособность из-за нехватки углеводов;
• повышенное давление;
• бессонница;
• нарушения в работе с почками (могут не справляться с повышенной нагрузкой);
• раздражительность, нервозность, перепады настроения из-за дефицита жиров;
• тромбообразование;
• кишечные расстройства;
• нехватка кальция.

Результаты: за 10 дней можно похудеть на 10 килограмм.

Кефирная

Тип: белковая, низкокалорийная.

Основа рациона: 1% кефир комнатной температуры или слегка подогретый.

Вспомогательные продукты:

• молочные нежирные продукты;
• яйца;
• нежирные мясо и рыба;
• морепродукты;
• грибы;
• свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень.

Преимущества:

• сохранение мышечной массы;
• нормализация кишечной флоры.

Недостатки:

• кишечные расстройства;
• многочисленные побочные эффекты: слабость, головокружения, вздутия живота, метеоризм;
• авитаминоз.

Диета Малышевой

Тип: низкокалорийная, полосатая.

Сущность: чередование белковых и углеводных дней.

Основа рациона:

• белковые дни: куриная грудка, очищенная от кожицы и отваренная без соли;
• углеводные дни: салат «Щётка».

Вспомогательный продукт: яйцо (для белковых дней).

Преимущества:

• эффективность;
• возможность сохранить работоспособность, благодаря углеводным дням;
• витаминизированный рацион;
• научный подход к построению меню;
• одобрение диетологов.

Недостатки:

• несбалансированный рацион;
• переносится тяжело;
• постоянное чувство голода.

Гречневая

Тип: низкокалорийная.

Основа рациона: гречка (лучше - запаренная с вечера).

Вспомогательные продукты:

• нежирные молочные продукты;
• яйца;
• нежирные сорта мяса;
• рыба, морепродукты;
• свежие низкокалорийные фрукты и овощи, ягоды, зелень, грибы.

Преимущества:

• эффективность;
• понижение уровня холестерина;
• нормализация давления;
• чистка организма от шлаков и токсинов.

Недостатки:

• однообразный рацион;
• раздражительность, нервозность, плохое настроение из-за ограничения жиров;
• снижение работоспособности.

Результат: можно похудеть на 7-10 кг.

Овощная

Тип: низкокалорийная, гликемическая.

Основа рациона: низкокалорийные овощи с низким ГИ.

Вспомогательные продукты:

• яйца;
• обезжиренный творог (только в сочетании с зеленью);
• 1% кефир;
• свежие фрукты с низким ГИ.

Преимущества:

• эффективность;
• отсутствие приступов голода;
• разнообразный рацион;
• возможность приготовить вкусные блюда.

Недостатки:

• кишечные расстройства: диарея, вздутие живота, метеоризм;
• снижение работоспособности, вялость;
• дефицит витамина В12, железа и других полезных веществ.

Шаг 6. Занимаемся спортом

Чтобы похудеть за 10 дней, помимо диеты, займитесь спортом. Если голодовка будет жёсткой, а тренировки интенсивным, можно снизить вес достаточно сильно - на 10-15 кг.

Можно выполнять в домашних условиях через день или даже ежедневно. Если нужны комплексные тренировки, тренажёры и советы тренера, лучше взять абонемент в зал.

Ниже представлена одна из программ тренировок на 10 дней. Она позволяет похудеть даже без диет на 3-4 кг, а при ограничениях в питании эти цифры могут быть увеличены в 2 раза.

Помимо данной программы, не забывайте делать утреннюю зарядку и устраивать пешие прогулки. Дополнительно можно крутить хулахуп (15-20 мин), прыгать на скакалке (10 мин), плавать (по 40 мин через день). Любая двигательная активность приветствуется.

Шаг 7. Привлекаем дополнительные способы

Если похудеть нужно на 10 кг и больше, одних только диет и тренировок может оказаться недостаточно. Привлекайте к достижению своей цели всю тяжёлую артиллерию. При этом тщательно отслеживайте состояние здоровья и при малейшем недомогании ослабьте интенсивность и частоту выбранных мероприятий. Это могут быть:

• салонные процедуры, которые дают быстрый эффект уже после 1-2 сеансов: крио-, прессо- или озонотерапия;
• (через день);
• ношение корректирующего белья тоже может дать незначительный визуальный эффект уменьшения объёмов;
• инфракрасные сауны и обычная баня (пару раз за 10 дней можно устроить);
• для похудения;
• лимфодренажный или антицеллюлитный массаж, рассчитанный на 5-10 сеансов, идеально впишется в десятидневную программу.

А вот приём БАДов вряд ли приведёт к результатам, хотя попробовать при отсутствии противопоказаний можно.

Воспользуйтесь данным руководством, составленным специалистами (врачами и диетологами). Оно позволит похудеть за 10 дней без вреда для организма. Если после этого продолжать вести здоровый образ жизни, потерянные килограммы уже не вернутся и перед вами больше не будет стоять проблема лишнего веса.

Нет такой девушки, которая не хотела бы сбросить лишние килограммы, особенно перед каким-либо знаменательным событием. Но что же делать, если на носу праздник и так хочется надеть шикарный наряд, в который никак не получается войти? Поможет благодаря которой можно с легкостью избавиться от 10 кг за 10 дней.

Эффективный сброс веса

Стоит учитывать, что все диеты, предполагающие потерю большого веса в сжатые сроки, могут значительно сказаться на состоянии здоровья и прибегать к ним нужно только в крайних случаях. Существует несколько радикальных диет, помогающих похудеть на 10 кг, и подбирать нужно максимально подходящую по физическим способностям, чтобы процесс был более легким и потерянные килограммы не вернулись вновь.

Сложная и строгая диета

Несмотря на то довольно сложно соблюдать, благодаря такому меню можно потерять до 10 кг за 10 дней. Пользоваться этим методом стоит не чаще, чем раз в месяц. Также максимальный вес сбрасывается только в первый раз, в следующие разы уходить килограммы будут с немного меньшей интенсивностью. Во время процесса не стоит заниматься физическими упражнениями, так как такой вид похудения сам по себе серьезный стресс для организма и не нужно увеличивать на него нагрузку.

За первый день необходимо выпить за 4-6 раз 1,5 литровую бутылку обычной или минеральной воды, при этом выбираем негазированную. За следующий день нужно выпить в течение дня 800 мл молока, а на ночь съесть одно небольшое яблоко. В течение третьего дня растягиваем бутылку минералки без газа на целый день. На четвертые сутки можно съесть салат из моркови, зелени и капусты, который можно заправить 1 столовой ложкой масла растительного. Его следует употребить в три приема.

Выпиваем за день два стакана минералки или такое же количество зеленого чая без сахара. На пятые сутки нужно употребить 800 мл молока за несколько приемов. День шестой: на завтрак можно съесть варенной куриное яйцо с половиной чашки несладкого чая. Для второго завтрака предназначается отварной бульон из овощей (капусты, морковки, картофеля). В обед следует съесть 100 грамм варенной нежирной говядины вместе со 100 граммами зеленого горошка консервированного. Перекус перед ужином, а также ужин и прием пищи на ночь - по одному небольшому яблоку. В течение седьмого дня растягиваем 100 грамм творога, стакан кефира или молока, а также стакан несладкого чая. В остальные три дня понемногу выходим из диеты, добавляя в рацион нежирное мясо, творог, овощи, молочные продукты. Максимальный период, на который может растянуться такая диета, 10 дней. После этого времени нужно возвращаться к обычному режиму питания.

Щадящая диета «10 кг за 10 дней»

Стоит сказать, что эта диета носит такое название только условно. Сбросить на ней можно от 4-х до 10 кг, все зависит от особенностей организма и скорости метаболизма. Хотя такой способ похудения более предпочтителен, чем предыдущий. Преимуществом этого метода является то, что с ним можно похудеть на 10 кг и потерянные килограммы не возвращаются вновь, а также сжигание жира не сопровождается уменьшением мышечной массы. То есть после диеты вы не останетесь с дряблыми мышцами и обвисшей кожей. Меню способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, благодаря снижению уровня триглецеридов и холестерина в крови.

К недостаткам следует отнести возникновение большого количества вредных токсичных веществ, которые значительно повышают нагрузку на печень и почки, и людям, у которых есть проблемы или заболевания этих органов, крайне не рекомендуется использовать такой режим питания.

Основные правила диеты

Максимальный срок, на который рассчитана диета, 10 дней. Далее следует сделать перерыв на минимум три недели и можно возвращаться к ней вновь. Принцип диеты состоит в том, чтобы питаться только белковой пищей, а количество углеводов сократить до 20 грамм в сутки. Количество белковой пищи не ограничено, но питаться следует не реже чем 5-6 раз в день. Благодаря отсутствию углеводов, организм переключается на жировую ткань и начинает использовать ее в качестве «топлива», что делает диету максимально эффективной.

Начинать день следует со стакана воды, в который можно добавить дольку лимона. Следует заметить, что количество жидкости, выпитой за сутки (сюда не включается чай или кофе) должно равняться не менее 2-2,5 литрам. Также вода должна быть негазированной, и выпивать ее следует за 20 - 30 минут до или после еды. Все блюда из мяса должны быть вареными, приготовленными на пару, запеченными в духовом шкафу или на гриле. В качестве заправки для салатов следует использовать лимонный сок или оливковое масло. Соотношения белка к углеводам должно составлять пропорцию два к одному. Это значит, что на 200 грамм мяса нужно употреблять максимум сто грамм овощей.

Запрещенные продукты

Во время диеты, чтобы похудеть на 10 кг, следует исключить из меню такие продукты, как сладости, мучные блюда, сахар, а также сахарозаменители, необезжиренные молочные продукты, колбасные изделия, алкоголь, крупы, фруктовые соки, сладкие газированные напитки, орехи, маринады и соусы. Под запрет попадают крахмалистые овощи, такие как картофель, морковь, свекла, кукуруза и прочие. Исключаем печень, паштеты, бобовые, морепродукты, фастфуд, и фрукты, за исключением лимона и кислых ягод, особенно клюквы.

Предпочтительные продукты

Для диеты «10 кг за 10 дней» в качестве белковой пищи можно использовать крольчатину, говядину и телятину, индейку и куриную грудку. Можно есть все виды рыбы, отдавая предпочтение жирным сортам. Нежирный творог и кефир, а также яйца без желтков можно употребить не более шести штук за весь период, а по одному белку можно съедать ежедневно.

Из овощей можно есть те, в которых на 100 грамм содержание углеводов составляет не больше 5-10 граммов. К таким следует отнести огурец, томаты (за исключением «черри»), цветную, белокочанную или пекинскую капусту, баклажаны, кабачки, шпинат, щавель, редис, редьку, зеленый лук, сельдерей, пророщенные зерна, грибы, зелень. Вот и все продукты, которые позволяет употреблять диета «10 дней». Меню следует составлять индивидуально, в зависимости от предпочтений, но используя все предыдущие советы. Максимального эффекта можно добиться, если совмещать режим питания с интенсивными спортивными тренировками.

Диета на 10 дней: отзывы

Диетологи советуют придерживаться более щадящего варианта диеты. В этом случае снижение веса происходит более естественно и минимизируется наносимый организму вред. Девушки, использовавшие такой метод похудения, заявляют, что это самая на 10 дней - 10 кг теряются безвозвратно, а также сам процесс проходит практически легко, ведь при нем не испытываешь мучительного чувства голода, ведь есть можно без ограничений по калориям. При этом повышается настроение и улучшается общее состояние организма, пропадают отеки, исчезает сонливость, а все тело приобретает легкость и почти невесомость.