Часто мы выражаем недовольство своим телом: оно недостаточно стройное, подтянутое, нос слишком большой, кожа тусклая... Список собственных несовершенств всегда наготове. Но благодарим ли мы его за тот путь, который оно проделывает?
Конечно, если вы болеете и ваш организм дает сбой, сделать это сложнее. Но и в эти моменты можно осознать, что тело делает все возможное, чтобы справиться с бедой, и почувствовать к нему уважение и благодарность.
Мы - это в том числе и наша телесность, со всеми ее формами, особенностями, ощущениями. А потому мы вольны критиковать свое тело, стремясь к идеалам, или с благодарностью принять тот факт, что другого тела у нас не будет, и начать о нем заботиться. А еще - получать от него удовольствие и сделать шаг к тому, чтобы действительно полюбить себя.
Для начала оцените, насколько ваше мнение о собственном теле влияет на ощущение счастья, самооценку, сексуальность и идентичность. Уважаете ли вы свое тело или злитесь за то, что оно не соответствует вашим фантазиям о 42-м размере? Возможно, самое время заключить мир с вашим физическим «Я».
1. Проговорите свои чувства. Найдите время, когда вас никто не потревожит. Оставшись наедине с собой, разденьтесь и встаньте перед зеркалом (желательно, чтобы оно было в полный рост). Внимательно глядя на себя, говорите вслух обо всем, что видите. Проговаривайте все чувства и мысли, которые приходят в голову, - как положительные, так и отрицательные, о каждой части своего тела. Например: «Я горжусь своими волосами, но мне кажется, что мои уши слегка торчат, и мне ужасно не нравится мой нос».
Отмечайте степень негативных и позитивных чувств о каждом отдельном аспекте своего тела: форме, текстуре, цвете. Это поможет вам в дальнейшем отследить динамику.
2. Напишите письмо своему телу . Выразите благодарность, отвращение, восхищение или недовольство - все, что испытываете по отношению к своему телу. Отметьте, хорошо ли тело служит вам. Это упражнение особенно полезно тем, кто живет с серьезной болезнью или инвалидностью.
3. Заключите со своим телом перемирие. Повторяйте первое упражнение последовательно в течение 10 дней, стараясь все больше и больше принимать свое тело. Затем напишите новое, более позитивное письмо, обещая своему телу уважать его и быть ему признательным.
4. Поразмышляйте и запишите все, что знаете о своем теле и о том, как это влияет на ваше поведение, сексуальность, уверенность в себе и восприятие себя в целом. Откуда у вас эти убеждения? Возможно, пора их пересмотреть.
5. Останавливайте себя, когда у вас возникают негативные мысли о своем теле. Для этого важно научиться замечать моменты, когда эти мысли только начинают закрадываться, и менять собственные оценки.
Вам кажется, что бедра слишком пышные? Возможно, они женственные и скорее говорят о ваших силе и здоровье. Бледность вашей кожи - всего лишь признак аристократических корней, а горбинка на носу - то, за что вас полюбил муж.
Научитесь относиться к себе с юмором - увидите, тело ответит вам благодарностью.
6. Уважать свое тело - значит в том числе заботиться о нем. Скорее всего, вы тщательно выбираете то, чем будете питать ум: книги, выставки, фильмы. Выбирайте и то, что будет насыщать ваше тело.
Занимаясь саморазвитием, не оставляйте в стороне свое тело - найдите занятие по вкусу, которое позволит поддерживать его в хорошей физической форме.
7. Концентрируйтесь на ощущениях. Тело - источник приятных ощущений и удовольствия, оно позволяет нам раскрыть свою сексуальность и наслаждаться ею. Только когда вы научитесь принимать свое тело со всеми его несовершенствами, вы сможете более полно насладиться им. Отбросив мысли о недостатках, учитесь концентрироваться на ощущениях.
8. Учитесь слушать свое тело и никогда не сравнивать его ни с идеалами, ни с подругами, ни с собой в прошлом. Такого тела больше никогда и ни у кого не будет. Позвольте себе признать эту уникальность и начать жить с ней в гармонии.
Как всё-таки удивительно устроена жизнь. Смотришь на человека и видишь, как он прекрасен. А человек, например, женщина, видит себя совсем иначе. Считает себя некрасивой, толстой, хуже всех.
Так мне рассказывают о себе мои клиентки. Какими только словами не называют себя, как только не ругают, с чем только не сравнивают, и в чём только не винят! И убеждать их в обратном - просто бесполезно. Они верят в то, что говорят. А вера, как видно, творит, не только чудеса.
Если есть проблема лишнего веса, то, как правило, есть проблема и с образом тела - самовосприятием. А точнее, неприятием себя и своего тела таким, какое оно есть. Со всеми вытекающими последствиями. Журналы, телевидение и соцсети пестрят фотографиями, к которым призывают стремиться: будет такое тело и значит, будет счастливая жизнь!
И полные женщины хотят эту счастливую жизнь, то есть стройное, красивое тело любой ценой, хотят внимание мужчин, уважение от близких. И вот, что они делают для этого. Мучают и истязают своё тело диетами, таблетками, тренажёрами. На диету садятся, как правило, за компанию, так легче переносить лишения и ограничения.
Потом весь энтузиазм сходит на нет. Но в голове есть картинка, какой надо стать во чтобы то ни стало. А сейчас всё не то, всё не так, не жизнь, а черновик.
Только тело от всех этих «ухаживаний» почему-то краше не становится. Потому что изначально оно не любимо. А с не любимым и обращение соответственное.
Всю эту эпопею я подробно объясняю своим клиенткам. Таким образом, постепенно к ним приходит понимание и осознание, что тело нуждается в любви и принятии в таком виде, в каком оно есть сейчас. Оно не виновато в том, что так выглядит. Много лет служит оно верой и правдой, выдерживает все эксперименты и при этом, исправно носит по земле, позволяя всё это с ним делать. И уже тем самым, заслуживает заботы, уважения и любви.
Работая с образом тела, мы постепенно приходим к изменениям. Но меняем не тело (оно само меняется в процессе), а своё отношение к нему, своё мышление, поведение. Только после принятия его в таком виде, какое оно есть на данный момент, прекратив требовать от тела волшебных превращений, можно получить желанный результат.
Почувствовав любовь своей хозяйки, тело захочет ответить взаимностью. Возможно, оно остановится в наборе веса и будет проверять, действительно ли это любовь. А возможно, сразу начнет отпускать лишние кило за ненадобностью.
Ведь когда тебя любят таким, какой ты есть, хочется отдавать взамен свою любовь, проявлять заботу, творить чудеса, сворачивать горы и пр. Тело - оно живое и всё чувствует. Пока вы будете его бичевать, винить, хаять и мучить - ни о какой стройности не может быть и речи. Оно будет сопротивляться и отстаивать свои границы.
У моих клиенток всё-таки получается полюбить себя и принять. Не знаю, получится ли это у вас. Одна клиентка, успешная бизнес-вумен, после многих безуспешных попыток похудеть, обратилась с запросом, привести тело в порядок.
Еженедельные сессии заняли несколько месяцев, в течение которых мы убрали многие психологические якоря, и многое было отпущено за ненадобностью. Специальные техники принятия, медитации и много других психологических инструментов понадобились для эффективного результата.
Огромная внутренняя работа давала новые ресурсы, и жизнь клиентки начала потихоньку меняться. В какой-то момент она решила остановиться и просто пожить в уже создавшихся изменениях. Через несколько месяцев она написала мне, что её жизнь кардинально изменилась!
Она записалась сразу в 2 спорт-клуба, и в одном из них победила в конкурсе и стала королевой зала! У неё активизировались отношения с мужчинами, наладилась личная жизнь, а её бизнес приобрёл новые перспективы развития!
Она полна сил, энергии, и главное, она похудела незаметно для себя на 10 кг. Но это уже не самоцель для неё, а побочный эффект от взаимной любви к себе и к своему телу.
Это большая работа, с полной эмоциональной отдачей и вовлечённостью, медитациями и техниками, осознаниями и инсайтами. Но какие потрясающие результаты даёт этот труд, сколько радости и удовлетворения испытывают счастливые женщины. Как меняется их жизнь прямо на глазах! Всё-таки вера творит чудеса!
Ещё больше о теле, еде и весе читайте на моих страничках в соцсетях.
Фото: https://www.instagram.com/daisyalisaa/ https://www.instagram.com/explorer.philippines/
Отрицать свое тело, значит отталкивать лучшего и самого постоянного друга, который с вами от первого до последнего вздоха. Ваше тело любит вас.
Благодаря ему, мы чувствуем ароматы, испытываем удовольствие прикосновений, любуемся окружающим миром. Любимое тело предупреждает и об опасности, но слышим ли мы его голос?
Не любить тело – добровольно разрушать себя изнутри. В мире нет людей с одной и той же внешностью. Как нет правил, какое тело считается красивым, а какое нет. Современные идеалы навеяны эпизодической и непостоянной модой.
Почему важно принять и полюбить свое тело
Ответьте честно: вы довольны телом? В погоне за мнимым совершенством большинство критикует, отвергает, не принимает свое физическое воплощение. Испытывает отвращение, глядя на себя в зеркало. При помощи операций меняет облик до неузнаваемости.
Это грустно. Тело дано нам один раз и навсегда. Выбирая его неприятие, мы выбираем сложную жизнь, полную метаний и неудовлетворённостью собой. Наслаждение собственным телом — важный шаг к тому, чтобы полюбить и принять себя. Начните о нем заботиться, с благодарностью принимая факт, что иного тела в этой жизни уже не будет. И вы почувствуете, какой чудесной признательностью оно вам ответит.
Болезни – знаки, которые подает нам любимое тело
Еще один хороший повод полюбить свое тело в том, что оно – надежный защитник и друг! Оно всегда вовремя подает знаки, что с вами что-то не так. Обычно через болезнь. Но мы умудряемся обесценить и проигнорировать это. Какая частая реакция на заболевание? «Ну вот, опять», «только этого не хватало», «да сколько можно».
Полезнее и эффективнее поблагодарить тело за то, что предупреждает, оберегает вас. Прислушаться к возникшему заболеванию, спросить, зачем оно пришло, что сообщает появлением.
Если разболелся зуб, не стоит причитать и жаловаться Вселенной «а за что мне это». Поблагодарите этот зуб, спросите, что он показывает вам этой болью, на что обращает ваше внимание. Знакомой девушке диалог с любимым телом показал, что она живет в сильной обиде на бабушку по отцовской линии, которую ни разу не видела. Обида на конкретные вещи долго сидела в подсознании, периодически выстреливая в отношении с родными. Осознав ее, с девушки упал пласт невидимого груза.
Ваше тело любит, когда о нем заботятся. 8 практик для гармонии души и тела
Душа и тело человека едины. Хорошо себя чувствует тело – душа рада, плохо телу – и душа не на месте. Людям свойственно перегибать в одну сторону – заботясь о душе, забывать о теле и наоборот. Путь к гармонии – это баланс и безусловная любовь к себе и телу.
8 практик, которые помогут найти общий язык и полюбить свое тело:
1. Напишите телу письмо от руки на бумаге. В нем честно выразите все чувства: благодарность, восхищение, отвращение, недовольство. Искренне пропишите все, что вы испытываете по отношению к телу;
2. Напишите себе письмо от имени тела. Почувствуйте, что оно говорит вам и вынесите это на бумагу. Упражнение покажет скрытые возможности, неиспользованные ресурсы. Те моменты, которые вы не доделываете или игнорируете;
3. Уважайте тело. Носите одежду, которую приятно ощущать кожей, которая радует взгляд. Говорите о любимом теле только положительно. Удалите из речи, даже в шутку не произносите фразы а-ля: «мои руки-крюки», «не из того места растет», «кожа как у слона»;
4. Ваше тело любит внимание. Заботьтесь о нем. И не один раз-два в год на отдыхе, куда привозится чемодан кремов и скрабов. Ежедневный, внимательный уход вернет коже сияющий вид, поможет лучше понимать любимое тело;
5. Обращайте внимание на физические ощущения. Тело – источник удовольствий. Именно оно помогает раскрыть сексуальность и наслаждаться ею;
6. Осознайте уникальность тела. Достаточно мучить себя, сравнивая его с глянцевыми эталонами, приятельницами и собой 10 лет назад;
7. Поймите ценность мгновения «здесь и сейчас». Такой вас никогда уже не будет, наслаждайтесь собой каждую секунду;
8. Учитесь слушать и доверять телу, как лучшему другу, который не обманет и не предаст.
Осознав, как полюбить свое тело, приняв его, вы откроете дополнительный источник положительных эмоций. Начнете быстрее и лучше понимать и принимаем сигналы тела. И, конечно же, станете привлекательнее в собственных глазах и в глазах окружающих.
В основе почти любой жизненной проблемы лежит неумение любить себя. Из-за этого мы вступаем в токсичные отношения, не продвигаемся по службе, носим неудобную одежду и страдаем от комплексов.
Но фраза «люби себя» - не волшебная палочка, от которой ты сразу превратишься в уверенную успешную девушку. Поиск гармонии с собой – это работа, которая начинается с простых шагов, и мы поможем тебе ее начать. Редакция Heroine составила план, который поможет тебе изменить отношение к себе в лучшую сторону за 14 дней.
День 1: выбрось весы
Число на шкале весов не должно иметь так много власти над твоей жизнью. Ориентируйся на то, насколько комфортно тебе в своем теле. Ты и сама можешь почувствовать, что твой вес изменился и нужно скинуть пару кило. Нет причин, по которым тебе стоит знать эту цифру. Худей тогда, когда этого требует твое тело, а не показатели на весах.
День 2: перестань следовать негативным источникам вдохновения
Проведи ревизию своих контактов и подписок в соцсетях. Отпишись от всех, кто не разделяет твои ценности и не интересен тебе. Когда видишь в новостной ленте только негативные или токсичные посты, они не только портят настроение, но и дают твоему мозгу сигнал, что такой тип отношения к себе – это норма.
Часто мы сами следуем за раздражителем и ищем отрицательные эмоции в соцсетях. Чтобы отказаться от этого, нужно сознательное усилие.
День 3: составь список черт или качеств, которые любишь в себе
Будь объективна, но не скромничай. Ты лучше всех знаешь свои преимущества. В нашем обществе не принято хвалить себя, поэтому держать в уме свои недостатки гораздо проще, чем достоинства.
Визуализируй то, за что любишь себя, в виде списка и регулярно перечитывай его. Это не приступ нарциссизма, а формирование здоровой самооценки. Не забывай время от времени пополнять этот перечень, ведь ты развиваешься с каждым днем.
День 4: составь список того, что хочешь изменить, и реши, как сделаешь это
Например, ты хочешь начать правильно питаться. Вместо того, чтобы говорить и мечтать об этом, составь небольшой план шагов, которые помогут изменить твой рацион: брать с собой обеды на работу, пить меньше кофе, заменять сладости на фрукты.
На этом этапе важно принять то, что ты не можешь в себе изменить. Это дело не одного дня, но когда ты поймешь, что можешь изменить, а что нет, то начнешь принимать свое тело таким, какое оно есть.
День 5: рассматривай еду как топливо
Не каждая чувствует прилив бодрости, позавтракав салатом. Вокруг столько диет и способов поесть, что сложно понять, что ты питаешься правильно. Понаблюдай за своим телом и ешь то, после чего ты чувствуешь себя хорошо. Вряд ли это будет фастфуд или горы пирожных, так что не стоит бояться, что начнешь позволять себе слишком много.
Перед праздничным ужином, когда вокруг много вредной еды, я часто вспоминаю ощущение тяжести и слабости после такого обжорства. Мне действительно хочется съесть меньше или отдать предпочтение чему-то нежирному, чтобы чувствовать себя легко и комфортно, а не потому что так правильно.
День 6: проводи время со своим телом
Это один из редких случаев, когда мы говорим не о мастурбации, — хотя она тоже хороший способ узнать свое тело.
Потрать некоторое время, чтобы походить по дому в нижнем белье, купальнике или вообще без одежды. Сначала тебе будет неловко, но со временем ты привыкнешь.
Легко закутываться в одежду каждое утро и не обращать внимания на свое тело. Если ты будешь проводить с собой настоящей больше времени, то полюбишь себя естественную. Это, кстати, поможет чувствовать себя комфортней и забыть о комплексах в постели с мужчиной.
День 7: не обсуждай чужую внешность
Даже мысленно. Мы все чувствовали бы себя комфортней, если бы перестали фокусироваться на других людях. «Неужели у меня такие же целлюлитные ноги», «Как она может носить короткую майку с таким дряблым животом» — такие мысли вредят, прежде всего, тебе.
Проведи день, сосредоточившись на том, какие эмоции тебе доставляют эти люди, какие качества тебя привлекают в них.
День 8: медитируй
Иногда важно выйти из собственной головы, если хочешь хорошо почувствовать себя в своем теле. Потрать некоторое время, чтобы ни о чем не думать. Разумеется, сразу ничего не выйдет, тут нужна практика. Воспользуйся нашими по медитации для начинающих.
День 9: составь список положительных утверждений о своем теле
Когда нужно поднять самооценку, используй положительные аффирмации. Запиши их в ежедневник или размести на зеркале и возвращайся к ним всегда, когда чувствуешь недовольство своим телом. Вот несколько примеров таких фраз.
«Я люблю свое тело таким, какое оно сейчас».
«Мое тело заслуживает уважения».
«Другие мнения о моем теле меня не касаются».
«Мое тело – это подарок».
«Это нормально, что я нравлюсь себе».
День 10: найти вид спорта, который тебе нравится
Не чтобы похудеть/накачать, а для собственного удовольствия. На йоге ты можешь почувствовать себя сексуальной, силовые тренировки помогут поверить в свои возможности. Кому-то бег позволяет избавиться от мыслей, а кому-то только напоминает сдачу нормативов в школе. Твой любимый вид активностей найдется методом проб и ошибок, так что записывайся на любые интересные пробные занятия.
День 11: избавься от одежды, в которой тебе некомфортно
Раздай знакомым или продай через интернет. Нет смысла хранить вещи, которые заставляют чувствовать себя неудобно, даже если их жалко выбросить. Платье разонравилось сразу после того, как ты пришла из магазина – смирись с этим и никогда его больше не надевай.
