Способность концентрироваться и сосредотачиваться является одним из ключевых навыков успешного человека. Для того чтобы достигать всех поставленных перед собой целей и выполнять задачи, а также качественно выполнять свою работу, какие-либо проекты и дела, вам нужно знать, как научиться сосредотачиваться и не отвлекаться, особенно по пустякам.

Как уже выяснили ученые, работоспособность человека имеет свойство изменяться в процессе работы. Таким образом, первые 10 минут уходят на адаптацию, то есть для того чтобы войти в рабочее состояние. 20 минут отводятся на то, чтобы достичь оптимальной работоспособности, и полностью погрузиться в рабочий процесс. Соответственно, для того чтобы приступить к работе и начать продуктивно выполнять работу, мозгу нужно настраиваться около 30 минут.

Стоит отметить, что если вы отвлечетесь, то мозгу снова придется тратить те самые 30 минут, после чего он эффективно сможет работать. Если работать в таком темпе, постоянно отвлекаясь и снова настраиваясь на работу, можно получить хроническую усталость, раздражительность, низкий результат, низкую работоспособность, что в свою очередь негативно скажется на физическом состоянии, а также на стремлении и желании что-либо вообще делать.

Для того чтобы не только понять, как сосредотачиваться на одном деле, а максимально применять этот навык в своей жизни, нужно выполнять несколько простых, но эффективных рекомендаций.

Учимся сосредотачиваться

Рабочее место. Постарайтесь правильно организовать свое рабочее место, чтобы вам ничего не мешало, уберите все отвлекающие вас предметы. Если вы работаете дома, то попросите родных и близких по максимуму обеспечить вам тишину и спокойную обстановку. Определите часы работы, в которые вас не стоит отвлекать и шуметь. Рабочий стол всегда держите в чистоте и порядке, уберите со стола все бумаги, все канцелярские предметы сложите аккуратно, оставьте только то, что может пригодиться вам именно для этой работы. Помните никакого беспорядка не должно быть ни на вашем рабочем месте, ни в ваших мыслях, тогда и в вашей жизни все будет «расставлено по полочкам».

Телефон. Перед тем как вы приступаете к работе, сделаете все важные звонки и предупредите, что телефон будет отключен на некоторое время. Вообще научитесь использовать телефон как средство связи, не больше. Оставьте в прошлом все долгие разговоры по телефону, игры и прочее.

Интернет. Если для работы вам необходим интернет, то отключите почту, социальные сети, все приложения от которых могут приходить уведомления и отвлекать вас. У вас есть важная задача – это выполнить работу, после чего вы сможете свое свободное время провести по своему усмотрению.

Отдых. Не нужно трудиться часами напролет без перерыва, так как это скажется негативно не только на вашей работоспособности, но эффективности и результативности, после чего вас ждет хроническая усталость и профессиональное выгорание. Возьмите за правило работать и не отвлекаться 45 минут, а 15 минут тратить на полноценный отдых. В это время, собственно говоря, можете проверить почту и социальные сети.

План. Этот пункт, скорее всего, должен быть первым, но не все любят планировать, поэтому данный совет на усмотрение каждого. Перед тем как вы сядете работать, составьте четкий план действий, опишите все задачи и определите, что нужно сделать в первую очередь. Когда перед глазами у вас будет план, вам не нужно будет тратить время на построение стратегии и собирать свои мысли.

Это пять достаточно эффективных способов, как научиться сосредотачиваться на одном деле. Для того чтобы эти рекомендации сработали их нужно применить на практике и внедрить в свою жизнь. Тогда, как говорится, «дело спорится» и жить легче, результаты выше, свободного времени больше, усталости меньше и всегда хорошее настроение.

Проблемы с концентрацией бывают у всех людей. Иногда наш разум может притворяться маленькой хитрой ящерицей, шныряющей где-то в темных уголках нашего рабочего дня, заставляя нас делать все, что угодно, кроме того, что нужно. Если вы не можете сфокусироваться на каком-то одном деле и довести его до логического завершения, вы попали в правильные руки. Умение сосредотачиваться – это навык, который мы все должны развивать. Тем не менее, процесс развития способностей устранять помехи, концентрировать свои усилия и планировать распорядок дня не должен быть пыткой. Однако с этими способностями вы сможете обуздать свой сверхактивный разум, оптимизировать его работу и стать лучшей из возможных версий себя. И данная статья подскажет вам, как это сделать.

Шаги

Практикуйте активную концентрацию

Делайте заметки во время работы. Одним из наиболее эффективных способов, благодаря которому вы можете активно сосредоточиться на том, чем вы занимаетесь, – это делать заметки от руки. В отличие от печатного текста, заметки от руки заставляют нас реально заниматься тем, чем нам нужно заниматься, позволяя удерживать в уме более четкое видение нашей работы и быть более вовлеченными в нее на подсознательном уровне.

• Если не можете собраться и сосредоточиться во время встречи или уроков, делайте заметки более активно. Пусть ваша рука не перестает записывать. Даже если записи не будут вам полезны в будущем, таким образом вы будете удерживать свое сознание от витания в облаках.

1. Каракули. Задумчивость – это признак того, что люди не обращают внимание. Оказывается, некоторые самые активные мыслители также склонны активно выводить каракули. Если вы рисуете, пусть даже просто волнистые линии или всякие глупости, во время того, как пытаетесь сконцентрироваться, то, как показывают некоторые исследования, тем самым вы помогаете себе вовлечь свой разум в процесс и сосредоточиться, держа скуку в страхе и поддерживая активность своего мозга и его восприимчивость к обучению.

   В процессе работы говорите вслух. Подобно рисованию каракуль и составлению заметок, проговаривание вслух в процессе работы или учебы, как показывают исследования, активно помогает нам усвоить то, что мы читаем и те идеи, которые приходят нам в голову, хотя, возможно, ваши соседи по комнате подумают, что вам не хватает винтиков в голове. Но кого это волнует? Как и конспектирование, вербализация позволяет нам лучше усваивать информацию, создавая двухступенчатый процесс обучения и способствуя полному вовлечению в процесс, облегчая процесс обращения к усвоенной информации позже.

   • Если вас это смущает, попробуйте найти отдельное очень тихое место, где вы сможете заниматься, или подождите, пока ваши соседи по комнате не уйдут, чтобы попробовать этот метод в одиночестве. Или просто перестаньте беспокоиться о том, что они о вас подумают. Говорите с собой! Мы все это делаем.

2. Ищите только правильные решения. Профессиональные водители знают, что когда машину заносит, нужно искать не препятствия, которые они хотели бы объехать, а безопасное пространство для маневра. Успешные футболисты во время игры двигаются в направлении открытого пространства, успешные гитаристы ищут пустое место, чтобы удачно отрепетировать партию, а отличники фокусируются на правильном направлении действий.

   Составьте план

   1. Найдите лучшее время для работы. Вы жаворонок? Ночная сова? Или, может быть, лучше всего вам работается после обеда? Определите время суток, когда вы находитесь в своей лучшей форме и спланируйте свою активную жизнь, опираясь на этот факт. Притворяться нет смысла. Не стоит строить из себя жаворонка, если в душе вы жаждете, чтобы уроки начинались не с 8 утра, а с 3-х ночи. Слушайте свое сердце и делайте то, что действительно работает.

   2. Планируйте каждый день с самого утра. Наличие плана поможет вам избавиться от отвлекающих вас мыслей и эмоций. Разграничивайте каждую вещь, которую вам нужно сделать в тот или иной день, пытаясь предугадать, сколько времени вам понадобится на ее выполнение. Постарайтесь оставить некоторое место для маневра в том случае, если вам, в конечном итоге, понадобится больше времени, чтобы закончить вашу курсовую или подготовиться к той презентации на работе.

      • Сделайте все возможное, чтобы не делать несколько вещей одновременно. Если это время для завтрака и чтения свежей газеты, постарайтесь в этот промежуток исключительно завтракать и читать газету. Вы не должны беспокоится о подготовке к экзамену по английскому, если подготовка у вас запланирована на 18:30, после работы и до вашего ужина с друзьями.

   3. Работайте активно как над краткосрочными целями, так и над долгосрочными. Лучше всего, если вы найдете что-то, что будет напоминать вам о том, почему вы делаете то, что вы делаете. Таким образом это поможет вам двигаться в правильном направлении и будет напоминать вам о том, чего вы в итоге достигнете. Помните о своих долгосрочных целях и о том, как маленькие шаги приведут вас к большим достижениям.

      • Когда вы, например, пытаетесь сесть за изучение тригонометрии, одной из самых острых помех могут быть мысли: «Почему я делаю это? Неужели я должен пропускать вечеринки всю свою жизнь?» В такие моменты полезным будет напоминать себе, для чего вы изучаете этот предмет: «Я должен сдать этот предмет, чтобы иметь возможность получить свою степень магистра, продолжить обучение в докторантуре и стать самым крутым детским нейрохирургом. Мой план в действии». Уделите время на «злодейский» смех, а затем возвращайтесь к работе.

   4. Создайте привычку, а затем вносите в нее изменения. Однообразие само по себе может очень отвлекать. Поймите, когда вам становится скучно от одного и того же, одного и того же. Постарайтесь планировать свой день так, чтобы разные виды ежедневной активности чередовались друг с другом и шли непрерывно. Попробуйте организовать свой день таким образом, чтобы вам не приходилось заниматься одним домашним делом вслед за другим. Чередуйте работу по дому с учебой или тренировками. Не отвечайте на все электронные письма сразу. Ответьте на несколько, затем сделайте перерыв, чтобы заняться чем-то еще. В конце каждого такого дня вы сможете убедиться, насколько продуктивней стала ваша активность, если она была правильно расставлена.

      • Это метод может не работать одинаково для всех. Поймите для себя, как вам работается лучше всего. Если вы чувствуете, что более эффективным для вас будет сначала пройтись по всем бумагам, вперед, дерзайте. Налейте бокал вина и беритесь за работу.

   5. Отдыхайте в соответствии с графиком. Перерывы очень важны, но соблазн сделать перерыв может подкрасться в самые коварные моменты, например, когда что-то не получается, и вы предпочли бы лучше отлежаться, чем преодолеть этот трудный пункт или страницу. Если вы установите регулярные перерывы и постараетесь придерживаться этого графика, то вы не будете уставать, но, в то же время, это не навредит вашей продуктивности.

      • Если впереди ожидает долгий день, некоторые люди находят эффективным метод «50-10». Если вы должны переделать кучу работы, занимайтесь работой в течение 50 минут, а затем берите 10-минутный перерыв, чтобы поделать что-то расслабляющее. Вставайте из-за стола, гуляйте, смотрите видео про бульдога на батуте на YouTube. В общем, сначала делайте то, что вам нужно делать, чтобы получить необходимый вам перерыв. Затем снова возвращайтесь к работе.

   Устранение помех

3. Постарайтесь не реагировать на помехи, которые вы не можете контролировать. Иногда от них просто некуда деться: что-нибудь да отвлекает от работы. Иногда бывает так, что найдешь, как может показаться, идеальное место в дальнем тихом углу библиотеки, место, где надеешься выполнить всю свою работу, и вдруг какой-то мужик рядом с вами, читающий старые газеты начинает кашлять так сильно, словно сейчас он выкашляет свои легкие. Что делать в этом случае? Есть два варианта:

   • Уйти . Если помехи невыносимы, не нужно резко реагировать, но также не стоит сидеть там бесцельно тратя время. Встаньте, соберите свои вещи и найдите другое более спокойное место в библиотеке.
   • Проигнорировать это . Наденьте наушники и включите какую-нибудь приятную песню, чтобы заглушить отвлекающие голоса других людей, или же просто сосредоточьтесь на вашем чтении до такой степени, чтобы перестать замечать их. Люди не стараются досадить вам специально. Смиритесь с этим.

4. Старайтесь обходиться без интернета как можно больше времени. Иногда кажется, что окно браузера предназначено для того, чтобы разрушить нашу жизнь. Работу от кроличьей норы со старыми видео-матчами по боксу и сообщениями от вашей девушки вас отделяет одна единственная вкладка. Вам не нужно даже закрывать свою работу! По возможности, обходитесь без интернета, пока работаете. Отложите телефон в сторону, отключите Wi-Fi и приступите к работе.

   • Если компьютер и интернет необходимы вам для работы, обезопасьте себя с самого начала. Заблокируйте при помощи таких программ как, например, «Anti-Social» те веб-сайты, которые отвлекают вас больше всего, или скачайте программное обеспечение, ограничивающее время, которое позволит вам использовать интернет только в установленных временных рамках. Вы можете делать перерывы, во время которых можете просматривать, например, видео на YouTube.
   • Концентрация необходима в любом деле. Ее нужно развивать как привычку. Возьмите за правило делать не больше одного дела за раз со всей душой.

Подготовка к экзамену или контрольной работе может быть очень трудной и напряженной, особенно если постоянно отвлекаться. Важно сосредоточиться, избавиться от отвлекающих факторов и позаботиться о соответствующей окружающей обстановке.

Шаги

Что нужно делать

Делайте короткие перерывы . После 45 минут учебы сделайте 10-минутный перерыв и отвлекитесь на что-нибудь еще. Затем вернитесь к учебе. Перерыв не должен длиться более 20 минут.

Мотивируйте себя . Если вы тщательно подготовитесь, то сдадите экзамен хорошо. Наслаждайтесь экзаменом. Воспринимайте его не как что-то грандиозное, а как шанс проверить свои знания.

Займитесь учебой. У вас есть все необходимое для этого и ничто вас не задерживает. Только вы и учебники. Ну что? Чего вы ждете?

• Делайте краткие записи и используйте карточки. Карточки полезны тем, что содержат важную информацию в сжатом виде. Если вам это помогает, делайте записи и рисуйте схемы.
• Используйте мнемоническую систему. Это система для запоминания информации. Придумайте из информации веселую песенку или составьте акроним (например, БАК - большой адронный коллайдер), так вам будет легче вспомнить нужную информацию.
• Сначала изучайте наиболее важную информацию, а затем переходите к остальному материалу. Изучите и поймите основные концепции, прежде чем углублять знания. Это даст вам базовый уровень понимания для дальнейшей работы.
• Спросите себя, зачем вам нужны занятия, какая от них будет польза. Ответы запишите на листе бумаги. Всякий раз, когда начнете отвлекаться, поглядывайте на этот листок, чтобы не забывать о том, что учеба важна для вас.

Чего нельзя делать

1. Не паникуйте! Когда мы паникуем, мы совершаем ошибки, поэтому сохраняйте полное спокойствие. Если вы хорошо подготовитесь, вам не надо будет паниковать во время экзамена. Сделайте глубокий вдох, скажите себе: «Я могу это сделать», - и успокойтесь.

   Пользуйтесь компьютером как можно реже. Вы лучше запомните информацию, если будете делать пометки вручную. Также воздержитесь от использования телефона, так как это очень отвлекает.

Умение сконцентрироваться на одной цели позволяет добиться максимального результата. Если в нужный момент навыки сосредоточения отсутствуют, отвлекают звуки, люди, посторонние мысли. Научитесь быстро концентрировать внимание, и вы удивитесь собственной эффективности.

Найдите работу, в которую влюбитесь, и вам больше не придётся трудиться ни одного дня в жизниКонфуций

«Всякий раз, когда вы хотите чего-то добиться, держите глаза отрытыми, сконцентрируйтесь и убедитесь, что вы точно знаете, чего хотите. Никто не может попасть в цель с закрытыми глазами», - .

Когда работы невпроворот, а кроме нее еще целая куча других обязанностей, умение правильно сосредоточиться на самом важном в данный момент – достаточно ценное качество, владение которым поможет вам добиться колоссальных результатов в любой сфере многообразной жизни.

Порой бывает действительно сложно на чем-либо сосредоточиться, даже если прилагать к этому максимум усилий. Вот почему умение концентрировать внимание на конкретном задании не только полезно, но в некоторых случаях и просто необходимо (см. « »).

Как научиться быстро и полностью сосредотачиваться на работе

1. Осознайте вашу цель

Это действительно крайне необходимо для того, чтобы не происходило рассеивания вашего внимания на массу всевозможной, но поистине бесполезной информации, которая непрерывно и ото всюду поступает в мозг. Цель должна быть абсолютно конкретной, ощутимой и видимой (см. « »). Кроме того, она должна находиться в вашем мозге постоянно, резко обозначиваясь в случае, если вы вдруг о ней на время забываете. Это постоянное чувство цели является мощнейшим мотиватором, который способен побудить вас приложить максимум собственных усилий, чтобы достичь ее в реальности.

А чтобы все действия, направленные на ее достижение, были действительно эффективными, и никакие посторонние факторы не могли вас отвлечь от самого главного, нужно периодически представлять себе все, что произойдет после ее достижения.

2. Цель должна быть максимально реалистичной

Это очень существенно, потому что невозможность сосредоточиться обусловлена именно нереальностью и расплывчивостью задачи. Кроме того, на труднодостижимой и неконкретной цели практически невозможно сконцентрироваться, а это значит, что достичь ее будет практически невозможно. Реальная цель способна постоянно держать вас тонусе, потому что вы в любой момент при желании можете определить, на каком именно этапе по пути к ней вы теперь находитесь. А это ощущение является сильнейшим мотивом для направления всех усилий на то, чтобы максимально приблизить ее достижение.

3. Установите определенные обязательства

Для начала это могут быть конкретные временные рамки, но если вы вдруг реально осознаете, что по каким-то достаточно объективным причинам не можете уложиться в срок, то нужно обязательно «договориться с собой», что поставленная задача все равно должна быть решена. Достаточно сложно добиться положительного результата, если у вас появится нехорошая привычка бросать работу на половине пути.

4. Научитесь задавать нужный темп рабочему дню

Стремительное начало с самого утра разворачивает работу в нужное деловое русло. Для этого необходимо приступать к выполнению рабочих задач сразу же, как только вы приходите в офис. Не отвлекайтесь на ненужные мелочи. Запомните одно важное правило: быстрое эффективное начало повлечет за собой действительно продуктивный день.

5. Умейте делать перерывы

Давно доказано, что реальная продуктивность труда проявляется определенными циклами:

• вливание в рабочий процесс – 10-15 минут;
• 30 минут самого эффективного труда;
• стадия постепенного истощения – через 45 минут с момента начала работы.

Вот почему целесообразно делать небольшие десятиминутные перерывы между циклами трудового процесса. Такая смена труда и отдыха позволяет в течение дня поддерживать собственную работоспособность на действительно высоком уровне (см. « »).

Бездумное погружение в работу без отдыха истощает силы и также непродуктивно, как и постоянное расслабленное состояние. Перестройтесь на эффективный режим работы, в котором часовая интенсивная занятость сменяется десятиминутным перерывом, и вы увидите, насколько продуктивнее вы стали работать.

6. Тренируйте собственную остроту чувств

Этого можно добиться стабильными упражнениями на совершенствование определенных чувств, а в результате вы поймете, что это очень полезный навык, который помогает в нужный момент сосредоточиться. Займитесь тренировками слуха, зрения, осязания, обоняния и вкуса самыми разными средствами и способами, и вскоре вы заметите, что можете безошибочно определять различные ароматы или ощущения.

Упражнения, которые вы для этих целей можете выполнять абсолютно всюду, где бы вы в данный момент ни находились, помогут вам научиться концентрироваться на элементарных деталях, а затем перейдут в устойчивый навык.

Что способно помешать вовремя сосредоточиться

1. Различные посторонние звуки

Окружающий шум – действительно раздражающий внешний фактор, который способен свести на нет все усилия по сосредоточению. Это может быть звук работающего телевизора и громкая музыка, и звуки с улицы. Чтобы значительно снизить воздействие этого раздражителя, нужно закрыть окно или всего лишь перейти в другую, более тихую комнату.

Если причиной невозможности сконцентрироваться являются другие люди, которые находятся вместе с вами в одном помещении, то не стесняйтесь попросить их говорить тише или же вовсе соблюдать тишину. Просто объясните, что вы заняты серьезным делом, выполнение которого требует от вас особого внимания. А если вы научитесь сосредотачиваться в аналогичном месте с повышенным шумовым фоном, то вы станете обладателем чрезвычайно редкой, но очень важной способности, о которой мечтают многие.

2. Собственный поток сознания

Постоянный внутренний диалог во время работы, которая требует полной сосредоточенности, – достаточно раздражающая и отвлекающая вещь. Ненужные в данный момент тревожные мысли мешают концентрироваться на выполняемой работе, а чтобы избавиться от этого процесса, нужно просто «прокрутить» в голове, а затем какое-то время думать исключительно о поставленной цели. Это поможет вам настроиться на нужный результат и выполнить свою задачу быстро и правильно. Старайтесь постоянно держать перед глазами цель – это поможет сосредоточиться и не отвлекаться на другие посторонние проблемы.

3. Интернет-раздражитель

Как часто перед самым началом работы или непосредственно во время ее выполнения, так и хочется отвлечься на новости всемирной паутины и тем самым значительно оттянуть тот момент, когда вам все-таки придется вернуться в обычную рутину. Порой вроде бы минутная проверка личной почты или новостей в соцсетях затягивается до получаса, а то и более потерянного времени.

Отличным выходом в подобной ситуации для вас станет четкое планирование своего рабочего времени. Постарайтесь расставить приоритеты, которые полностью отражают ваши цели, а также последовательно распишите все этапы выполнения конкретной работы.

Договоритесь с собой об ограничении времени посещения интернет-сайтов, которые не относятся к вашей работе, лучше всего это делать до начала работы или непосредственно в перерыв. Поймите одно: периодически отвлекаясь на соцсети, вы отдаляете достижение необходимого результата, потому что каждое последующее вливание в нужный деловой темп потребует до пятнадцати минут рабочего времени. Не хватайтесь за массу дел одновременно, умейте правильно определять и выставлять приоритеты – это поможет вам лучше всего сосредоточиться на вашей работе.

4. Негативное настроение

Как часто для оправдания собственного бездействия, люди начинают рассказывать о неважном самочувствии или об отсутствии рабочего настроя. Чаще всего это обычные отговорки, которые оправдывают вашу лень в собственных глазах. Гоните прочь подобные мысли, постоянно думайте о результате и об установленных сроках вашей работы. Эти мысли помогут вам действительно активно трудиться и быть в позитивном настроении.

5. Освещение на рабочем месте

Оно должно быть достаточно ярким, чтобы стимулировать вашу рабочую деятельность. Если освещение чрезмерно тусклое, то ваши глаза в процессе работы будут быстро уставать, а это в итоге приведет к рассеиванию внимания на общее недомогание. Старайтесь выбирать лампу с достаточно мягким неагрессивным светом, такую, которая подойдет именно вам. Имейте в виду, что хорошее освещение – это залог качественного выполнения дел.

6. Разумная и продуманная организация рабочего места

Не стоит выбирать чрезмерно большое и мягкое кресло или же диван, поскольку подобная мебель способствует расслаблению на рабочем месте. Гораздо лучше подойдет офисный стул – он обеспечит комфортную посадку и позитивное рабочее настроение. Постарайтесь так организовать место своей работы, чтобы условия были достаточно удобными, а необходимые предметы располагались на доступном расстоянии.

На самом деле, в реальности сосредоточиться на самом важном – это не просто волевое усилие. В этом могут помочь многие внутренние и внешние факторы, а некоторые из них, напротив, способны надолго и прочно отвлечь от процесса. Но концентрироваться и сосредотачиваться можно научиться, эти важные навыки помогут вам добиваться поставленных целей действительно эффективно и в достаточно короткие сроки. А желание научиться чему-либо зависит исключительно от вас.

Мы живем в информационном мире. Это тот мир, где каждую минуту, даже секунду, происходит нечто, настойчиво требующее нашего внимания. Видео, аудио, Интернет, мобильная связь делают из нас настоящих пожирателей информации. Но наше внимание становится все более рассеянным. Мы привыкаем «хватать по верхам», и уже не в состоянии сконцентрироваться на чем-то одном, даже когда это важно и нужно. Попробуйте – удастся ли вам дочитать, не отвлекаясь, хотя бы этот текст?

Сегодня мы будем говорить о том, как научиться сосредотачиваться, определенно — без этого умения невозможно сделать нашу жизнь целенаправленной и продуктивной.

Начнем с простого, ведь у сложных проблем всегда есть простые решения. Есть универсальный рецепт и для концентрации. Он такой: сделай так, чтобы объект внимания стал тебе интересен.

Интерес – вот самый эффективный способ сосредоточится на чем-либо. Загрузка внимания при мытье полов составляет около 9%, а при подсчете денег – более 80%.

Но вот беда — проблемой простых решений обычно является то, что их сложно реализовать. Как быть, если внимание нужно удерживать долгое время, например, в период сдачи экзаменов или написания научной работы?

Подключите физиологию

Наше умение сосредоточиться напрямую зависит от самочувствия. Есть несколько правил, которых стоит придерживаться в периоды, требующие концентрации. Вот эти правила:

1. Замените привычную чашку кофе несколькими аэробными упражнениями. Считается, что кофе — лучший активатор мыслительных процессов. Но это не так, в больших количествах этот напиток расфокусирует внимание.

На самом деле самый эффективный стимулятор – физические упражнения. В нашем мозге они высвобождают химические вещества, влияющие на обучаемость и память. Если не любите физкультуру, замените упражнения 15-минутной прогулкой.

2. Пейте больше воды в то время, как читаете или усваиваете информацию. Для этого есть, как минимум, два повода.

Один – физиологический – основан на том, что наш мозг распознает малейшие изменения в организме. И начинает работать не самым оптимальным образом, чтобы привлечь наше внимание, нам трудно сосредоточиться. А недостаток жидкости – первое, на что мозг реагирует (после нехватки воздуха).

Второй повод эзотерического характера. Вода в качестве носителя информации помогает лучше усваивать новое. Пить чистую воду следует небольшими глотками.

3. Высыпайтесь. Причиной неспособности сфокусироваться часто является обычное недосыпание. В дни напряженной умственной деятельности необходимы 7-9 часов сна, это время окупится затем отличной работоспособностью.

Примите оргмеры

В информационном мире мы должны всюду успевать, делать сразу несколько дел и многое держать в памяти. Напряжение, возникающее в результате такой многозадачности, превращается в постоянный стресс. И является одой из причин нашей неспособности сосредоточиться. Кажется, мы все время что-то упускаем. «Взлететь над суетой» можно с помощью организационных мер.

1. Составьте список всех дел, которые «крутятся» у вас в голове. Разбейте его на 3 списка по принципу:

— самые срочные (первой очереди);

— то, что можно сделать завтра или послезавтра;

— дела, которые можно отложить на определенное время.

Каждый день составляйте этот список по-новой, сделанное вычеркивайте по мере исполнения. Сложные задачи старайтесь выполнить в первой половине дня.

2. Организуйте свое рабочее пространство или место, где будете заниматься. В этом месте не должно быть ничего отвлекающего. Не пытайтесь сосредоточиться при работающем телевизоре или между написанием комментариев в соцсетях. Максимум, чего добьетесь – необъяснимое чувство усталости к вечеру.

3. Включите перерывы в ваш график. Это время можно использовать для звонков по телефону, просмотра соцсетей, прогулки на свежем воздухе или разминки. Главное – время от времени переключаться с концентрации на расслабление.

Тренируйтесь

И – хорошая новость — наш мозг может развивать способность к игнорированию отвлекающих факторов! Поэтому, в заключение, как научиться концентрироваться с помощью специальных упражнений. Они содержатся в комплексах йоги и в аутотренинге. Но самым доступным и приятным способом развития способности к сосредоточению является чтение.

Читайте книгу без остановки в течение 30 минут. Через каждые несколько страниц пересказывайте про себя содержание прочитанного, убеждайтесь, что вы сконцентрированы на тексте. С каждым днем увеличивайте время беспрерывного чтения, постепенно доводя его до часа или даже двух.

Тренировка переключения внимания. Читайте попеременно две книги близкой тематики. Страницу – в одной, потом — в другой. После 30 минут такого чтения необходимо составить план прочитанного в каждой книге.

Итак, главное – способность к концентрации можно и нужно развивать. Пробуйте, и спасибо за внимание!

Похожие записи