Хорошие парни всегда приходят последними, а грубые, нахальные и плохие парни одерживают победу. Как не быть хорошим парнем, а стать более плохим? После этого ты не будешь спать один в постели.

Вы наверняка слышали фразу о том, что хорошие парни приходят последними. Возможно, вам довелось испытать это на собственном опыте, когда грубые, нахальные парни получали работу, на которую вы рассчитывали, или добивались внимания девушки, к которой вы долгое время были неравнодушны. Это нечестно, не так ли? Нет ничего плохого в том, чтобы быть хорошим, но когда вы слишком обходительны с другими, вы перестаете думать о себе, и ваши поступки могут иметь совершенно не те последствия, на которые вы рассчитываете. В этой статье мы расскажем о том, как доказать людям, что вы уважаете себя и что им следует так же уважительно относиться к вам.

Перестать быть хорошим парнем

1. Помните об основных признаках хорошего парня

Он верит, что если он будет заботливым, добрым и внимательным, в ответ он обязательно получит любовь и радость.
Девушке, которую он едва знает, он будет предлагать что-нибудь, что не стал бы предлагать всем остальным своим знакомым.
Он старается избегать конфликтов, предпочитая не выражать свое мнение или даже соглашаться с собеседником, даже если на самом деле он не согласен.
Он стремится разрешить все проблемы девушки, и ему нравится помогать.
Он ищет одобрения окружающих.
Он старается скрыть свои недостатки и ошибки.
Он всегда старается делать все правильно.
Он склонен анализировать, а не чувствовать.
Ему сложно поставить свои интересы превыше всего.
Он часто эмоционально зависим от своего партнера.

2. Перестаньте соглашаться во всем со всеми. Это не означает, что вы должны спорить ради самого процесса спора, но вам не стоит забывать, что вы — личность со своими собственными предпочтениями и своим мнением. Если вы будете соглашаться со всеми, вы станете жертвовать своей индивидуальностью. Думайте о себе и не бойтесь выражать свое мнение. Не во всех случаях несогласие означает спор, и разница во мнениях иногда может привести к увлекательным беседам, в которых вы узнаете многое о том, что думает человек и как он видит проблему.

Научитесь говорить «нет». Если вас просят о чем-то, чего вам по каким-то причинам делать не хочется, вы вправе отказаться. Если вы склонны соглашаться что-то сделать, не думая о том, сколько времени и сил вам придется на это потратить, заведите привычку обещать людям подумать о том, что и когда вы сможете сделать, и не соглашайтесь сразу. Это даст вам дополнительное время на размышления и позволит продумать причины для отказа, если вы все же решите сказать «нет». Есть люди, которые любят манипулировать другими и заставлять их чувствовать себя виноватыми (пусть и не заявляя об этом напрямую). Научитесь распознавать таких людей и не позволяйте манипулировать собой.

Учитесь выражать свое недовольство спокойно. Некоторым людям с детства прививают мысль о том, что говорить что-то негативное — плохо. Тем не менее, в жизни случаются конфликтные ситуации, и с ними нужно что-то делать, поскольку иначе нам не удастся построить здоровые, гармоничные отношения. Учитесь особым тактикам общения (например, овладейте методом сэндвича — когда что-то негативное в высказывании помещается между двумя позитивными репликами), и вам станет гораздо легче говорить на темы, которых вы раньше старались избегать.

4. Не бойтесь проявить характер. Не позволяйте людям неуважительно относиться к вам либо игнорировать вас. Не бойтесь постоять за себя. Если коллега украл вашу идею и выдал ее за свою, не позволяйте этому сойти ему с рук. Промолчав, вы проявите трусость. Если девушка, которую вы пригласили на свидание, не пришла и не потрудилась позвонить и предупредить вас об этом, не стоит терпеть такое отношение к себе. Не разрешайте людям вытирать о себя ноги.

5. Сдерживайтесь. Будьте терпеливы с собой и с окружающими. На работе это означает не брать на себя больше, чем вы способны сделать. Если речь идет об отношениях, старайтесь не привязываться к кому-то очень быстро. Не стремитесь дать кому-нибудь сразу все, что им надо, не ожидая ничего взамен. В каждых отношениях есть два участника.

Часто ли вы задерживаетесь на работе, когда вас об этом не просят? Вызываетесь ли вы помочь чаще, чем ваши коллеги? Доделываете ли вы работу за другими? Если вы делаете все из вышеперечисленного, этим вы сообщаете начальнику и коллегам, что ваше время не имеет особой ценности, поскольку вы часто раздаете его, когда вас не просят об этом, и никогда не упоминаете, что еще вы могли бы сделать в это время. Из-за этого люди могут решить, что вам нравится работать допоздна или больше, чем остальные. Чтобы изменить эту ситуацию, попробуйте следующее:

Если начальник поручает вам дополнительную работу, поскольку вы лучше других справляетесь с ней, попросите повысить вам зарплату или перевести на более высокую должность.

Попросите начальника нанять еще одного сотрудника либо распределять всю дополнительную работу между всеми до тех пор, пока нагрузки не станет меньше. Уточните, как долго еще потребуется задерживаться на работе допоздна.

Есть много людей, которые с радостью сбросят работу на вас, чтобы не делать ее самостоятельно, либо примут решение за вас и передадут вам проект, не согласовав это с вами. Не соглашайтесь на это. Говорите, что для начала вам нужно оценить свою загруженность. Скажите, что коллеге стоило сначала узнать у вас, что вы думаете о дополнительной работе. Если все же на вас сваливают чужую работу, и вы соглашаетесь, ни в коем случае не делайте все в одиночку. Так вы сделаете себе только хуже. Если вы хорошо справитесь с этой работой, она будет на вас всегда. Попросите себе в помощь одного или двух работников — так у вас будет основание избегать чрезмерной нагрузки и перекладывать какие-то обязанности на других.

В романтических отношениях не заваливайте партнера цветами, плюшевыми мишками, украшениями и дорогими ужинами в самом начале. Вы находитесь в фазе ухаживания, и, конечно, вам нужно демонстрировать, как вы настроены по отношению к человеку, но этот человек также должен доказать, что он вас стоит. Отвечает ли этот человек вашим стандартам? Подарите свое внимание тому, кто уже продемонстрировал свое расположение к вам и кто ценит ваши усилия.

Позвольте партнеру самому проявлять инициативу. Как вы можете быть уверены в том, что интересны человеку, если сами всегда звоните первыми и назначаете встречи?

Встречайтесь с друзьями и занимайтесь своими хобби, даже если у вас появился партнер. Не позволяйте романтическим отношениям вытеснить все остальное из вашей жизни.

6. Помните, что вам никто не нужен для того, чтобы быть счастливым. Когда вы чувствуете, что нуждаетесь в чем-то (то есть хотите чего-то так сильно, что готовы сделать все, чтобы получить это от другого — например, чье-то одобрение, внимание, уважение), ваше счастье становится зависимым от действий другого человека. Иными словами, вы наделяете другого человека властью над вами, становясь слабым и эмоционально зависимым. Чтобы не допустить этого, старайтесь строить чувство собственного достоинства на своих личных действиях и поступках, а не на том, как вас воспринимают другие. Всегда сложно справиться с отрицанием и критикой, но иногда они незаслужены. Не стремитесь всегда нравиться людям. Делайте то, что считаете правильным, и не оглядывайтесь на мнение остальных. Все, что вам нужно для того, чтобы быть счастливым, это самоуважение.

7. Оставайтесь хорошим. Проблемы у хороших парней возникают не из-за того, что они слишком хороши. Можно быть джентельменом и не быть при этом тряпкой. Можно быть милым и не душить партнера своим вниманием. Можно быть скромным и не умалять при этом собственное достоинство. Важно найти баланс. Окружите себя хорошими людьми, которые будут уважать вас так же, как вы будете уважать их, и стремитесь показать всем остальным, как следует относиться к вам и к людям в целом.

Советы плохим парням

Поскольку вы уже знаете, как быть хорошим, поработайте над уверенностью в себе и храбростью — двумя чертами характера, которых, как всем кажется, хорошим парням не хватает.

Не возносите своего романтического партнера на пьедестал и не относитесь к нему, как к чуду, спустившему с небес. Это приведет лишь к слепой страсти и завышенным ожиданиям. Помните, что у вашего партнера тоже бывает отрыжка, что он совершает глупые вещи точно так же, как и вы. Перестав относиться к человеку как к божеству, вы сможете построить более спокойные отношения, в которых будет место и шутливым упрекам в каких-нибудь глупостях, которые может сказать или сделать ваша избранница.

Найдите способ развить уверенность в себе, который включал бы межличностное общение. Если вы учитесь, вступите в драматический кружок, участвуйте в комедийных спектаклях, театральных импровизациях, особенно в тех, где играют девушки. Это не означает, что вам нужно стремиться к тому, чтобы встречаться с этими девушками, — это просто поможет вам наладить общение с противоположным полом. С помощью таких занятий со временем вы станете более уверенным в себе. Помните, что известный актер Гаррисон Форд, сыгравший роль альфа-самца Хана Соло в «Звездных войнах» и Индиану Джонса в одноименных фильмах, был крайне застенчивым в свои юношеские годы и смог развить уверенность в себе только благодаря театральному клубу, в котором он играл в школе.

Есть разница между оказанием внимание своей избраннице и поклонением ей. Мы все люди. Возводя кого-то на пьедестал, вы не только формируете нездоровые отношения, но и обретаете ряд нереалистичных ожиданий. Такое давление может отпугнуть того, кто с вами рядом.

Не перестарайтесь и не станьте озлобленным по отношению ко всем людям. Вам необходимо найти баланс между джентельменством и смелостью заявлять о своем мнении. Важно нащупать грань между человеком, о которого все вытирают ноги, и тем, кто сам вытирает ноги о других.
Не меняйте свое поведение слишком резко. Если вы решите делать все наоборот, вы покажетесь людям асоциальным, и те, кто хорошо вас знают, решат, что вы или притворяетесь, или столкнулись с действительно сложными психологическими проблемами.

В этой статье я расскажу о том, как перестать нервничать . Объясню, как сохранять спокойствие и хладнокровие в любой жизненной ситуации без помощи успокоительных таблеток, алкоголя и прочего. Я буду говорить не только о том как подавлять состояния нервозности и успокаиваться, но и объясню, как можно перестать нервничать вообще, привести организм в такое состояние, в котором это чувство просто не может возникнуть, в общем о том, как успокоить свой разум и о том, как укрепить нервную систему.

Статья будет построена в виде последовательных уроков и лучше читать их по порядку.

Когда мы нервничаем?

Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам. Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии. Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать — не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее, и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному! Уверяю вас что влияние стресса можно минимизировать а нервозность устранить. Но зачем же это устранять? А потому что, когда вы нервничаете:

• У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
• Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
• Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
• Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы)
• Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
• Вы подвержены вредным привычкам: , алкоголю, так как вам нужно снимать чем-то напряжение

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка у всех много примеров того как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались . Так что будем с вами над этим работать.

Вот и первый урок, в ходе которого мы уяснили что:

• Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает
• От нее можно избавиться посредством работы над собой
• В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков

К последнему пункту я еще вернусь в следующем уроке и, более подробно, в конце статьи и расскажу почему это так.

Вы должны настроить себя следующим образом:

Мне не к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Не думайте что я вот просто так рассуждаю о чем сам не имею представления. Я все детство, а затем и юность, до 24 лет испытывал большие . Я не мог взять себя в руки в стрессовых ситуациях, переживал из-за любой мелочи, даже чуть ли не падал в обморок из-за своей чувствительности! Это негативно отражалось на здоровье: стали наблюдаться скачки давления, «панические атаки», головокружения и т.д. Сейчас все это в прошлом.

Конечно нельзя сейчас сказать что у меня лучшее в мире самообладание, но все равно, я перестал нервничать в тех ситуациях, которые повергают в нервозность большинство людей, я стал намного спокойнее, по сравнению с прежним моим состоянием, я вышел на принципиально иной уровень самоконтроля. Конечно мне еще много над чем работать, но я на правильном пути и есть динамика и прогресс, я знаю что делать.

В общем все о чем я тут говорю основано исключительно на моем опыте саморазвития, я ничего не выдумываю и повествую только о том, что помогло мне. Так что если б я не был таким болезненным, ранимым и чувствительном юношей и, затем, в следствие личностным проблем не начал бы себя переделывать — всего этого опыта и сайта, который его суммирует и структурирует не было бы.

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу . Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему. Поэтому двинемся дальше и я объясню как привести тело в состояние спокойствия и расслабленности непосредственно перед каким-нибудь событием во время и после него.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого, проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и если мы успешно выдержим это испытание то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и не о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения.

Это надо делать так:

• вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
• держите воздух в себе 2 счета/удара
• выдыхаете на 4 счета/удара
• не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом! Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие.

Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений. Так что настоятельно рекомендую.

Мое видео о том, как правильно делать диафрагмальное дыхание, вы сможете увидеть в конце этой статьи. В виде я рассказываю о том, как при помощи дыхания справиться с паникой. Но этот способ также позволит вам избавиться от нервозности, успокоиться и взять себя в руки.

Другие техники релаксации представлены в моей статье .

Хорошо вот мы и подготовились. Но уже настало время самого события. Дальше я буду говорить о том как вести себя во время мероприятия, чтобы не нервничать и быть спокойным и расслабленным.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении. Я активно использую этот принцип в своей повседневной практике и это не моя выдумка, это действительно факт, об этом даже написано в википедии в статье «эмоции». Так что чем спокойнее вы хотите казаться тем более расслабленным вы становитесь на самом деле.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То что вам приходится следить за собой уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам: старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Вот собственно и все. Все эти принципы дополняют друг друга и их можно обобщить в призыве «следите за собой «. Остальное частности и зависит от характера самой встречи. Посоветую лишь думать над каждой вашей фразой, не торопиться с ответом, тщательно все взвешивать и анализировать. Не нужно стараться произвести впечатление всеми доступными способами, вы его итак произведете если сделаете все правильно и не будете волноваться, работайте над качеством вашего выступления. Не нужно мямлить и теряться если вас застали врасплох: спокойно проглотили, забыли и идем дальше.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии,: я имею ввиду всякие бесплодные мысли, а если б я выступил так а не эдак, ой а как я там наверное глупо выглядел, эх я балда, а если бы…! Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело. Вот и все с этим уроком.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

Когда я учился в институте, я много пропускал лекций и семинаров, на экзамены шел совершенно не подготовленным, надеялся что пронесет и как-нибудь сдам. В итоге сдавал, но лишь благодаря феноменальному везению или доброте преподавателей. Часто шел на пересдачи. В итоге во время сессии испытывал такой небывалый психологический прессинг каждый день из-за того что пытался впопыхах подготовиться и сдать каким-то образом экзамен.

Во время сессий было уничтожено нереальное количество нервных клеток. А я еще себя жалел, думал вот сколько всего навалилось, как же тяжело, эх… Хотя виной всему был я сам, если бы я заранее все делал (я не обязан был ходить на лекции, но хотя бы материал для подготовки к экзамену и сдачу всех промежуточных контрольных тестов я мог себе обеспечить — но тогда мной владела лень и я не был хоть как-то организован), то мне бы не пришлось так нервничать во время экзаменов и переживать за результат и за то что меня заберут в армию, если я что-то не сдам, так как я был бы уверен в своих знаниях.

Это не призыв не пропускать лекции и учиться в институтах, я говорю о том что надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни. Это очень важный и полезный принцип! Используйте его!

Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам

Для того чтобы перестать нервничать не достаточно только следовать урокам, которые я изложил выше. Нужно также привести организм и ум в состояние покоя. И следующее о чем я расскажу будет те правила, соблюдая которые вы сможете укрепить нервную систему и испытывать меньше нервозности вообще, быть спокойнее и более расслабленным. В результате этого вы поймете как перестать нервничать по пустякам . Эти методы ориентированы на долгосрочный результат они сделают вас менее подверженными стрессу вообще, а не только подготовят к ответственному событию.

• Во-первых, чтобы исправить физиологический фактор нервозности, и привести нервную систему в состояние покоя, нужно регулярно . Это очень хорошо способствует успокоению нервной системы и успокоению разума. Об этом итак много писал, поэтому не буду на этом останавливаться.
• Во-вторых занимайтесь спортом () и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов.Спорт укрепляет нервную систему.
• Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
Диафрагмальное дыхание при панической атаке

Стеснительность - не самая плохая черта характера в человеке, однако те, кто к ней предрасположен, часто не согласны с данным утверждением. Ведь это качество может здорово «сбивать» их по жизни, лишая комфорта и нормального существования.

Из-за чего же возникает стеснительность? И почему некоторым людям море по колено, а другие не могут побороть какое-то внутреннее напряжение и вести себя так, как им в действительности этого хотелось бы. Часто можно услышать мнение, что стеснительностью страдают неуверенные в себе люди. Спешу не согласиться с данным утверждением: нередки случаи, когда достаточно самоуверенный, если не сказать высокомерный человек начинает чего-либо стесняться. Например, на вечеринке, где все веселятся и танцуют до упада, он сидит в сторонке и делает вид, что его вовсе не интересует дискотека. Все начинают обвинять человека в заносчивости, ведь они думают, что он попросту не хочет общаться с коллективом, считая, что они ему не ровня. Однако это лишь поверхность проблемы, а основная причина в стеснительности, которая возникает именно из-за высокомерия. То есть некий замкнутый круг. Высокомерные люди знают себе цену и постоянно грешат придуманными стандартами идеальной модели поведения. Если они считают, что какая-то ситуация не соответствует их имиджу, они ни в коем случае не станут в нее лезть. Те же люди, чья самооценка попроще, не станут беспокоиться о том, как они выглядят в данной ситуации в обществе. В описанной же ситуации человек мог стесняться, просто боясь выглядеть неподобающим образом и, главное, ответной реакции толпы. И при этом старался показать себя достойным находиться здесь и сейчас, опять таки опасаясь той же реакции. Получается, что при разных посылах одна из основных причин возникновения стеснения - это боязнь выглядеть неподобающим образом.

Если вы уже больше не в состоянии терпеть власть этого качества над вами, пришло время бороться с ним. Наверное, вряд ли на Земле найдется такой человек, который стесняется абсолютно всего. В основном люди стесняются совершать какие-то поступки, которые ранее никогда не делали, общения с незнакомыми людьми, каких-то своих недостатков и слабостей. Насчет последнего сразу можно оговориться, что никто не совершенен, а также необязательно то, что вы считаете своим недостатком, действительно является таковым. Многие женщины стесняются своей фигуры и страшно мучаются по этому поводу, боясь выйти в общество, где могут заметить ее несовершенства. Если эта проблема действительно стала ключевой в вашей жизни, то единственное решение - избавиться от нее, начав совершенствовать свое тело. Тогда и все комплексы и стеснения канут в лету.

Страх перед общением с впервые встреченными личностями проявляют ощутимо больше человек, чем вы себе представляете, просто многие очень хорошо маскируют это, а потом и сами начинают забывать о том, что изначально стеснялись. Не стоит слишком вдумываться в то, что в потенциале подумают о вас те люди, с которыми предстоит общаться, со всех сторон анализируя у себя в голове заранее придуманные темы: просто оставьте момент на самотек и ведите себя так, как вам вздумается. Это ваша , почему вы не можете говорить, что хотите, постоянно заботясь о мнении чужих людей? Есть хороший способ избавиться от страха общения: устроиться на работу, подразумевающую постоянное пересечение с клиентами. Благодаря такому роду деятельности вы быстро избавитесь от стеснения и сами не заметите, что стали чересчур коммуникабельными и даже завести разговор с проходящим мимо пешеходом для вас теперь не проблема.

Стеснение, касающееся совершения каких-то поступков, конечно, требует более детального рассмотрения, ведь нередко оно бывает оправданным. Например, человек совершенно не умеет петь, а на дне рождении его лучшего друга его уговорили все-таки спеть пару композиций для именинника. И если, преломив свое стеснение, он все же согласится сделать это, скорее всего, подобная борьба с этим недостатком даст обратный результат, сделав человека еще более закомплексованным. Если же стеснение связано с теми ситуациями, с которыми вам приходится сталкиваться по жизни, но вы не можете его побороть, нужно приложить максимум усилий. Есть достаточно распространенный выступления перед публикой. Но многим приходится это проделывать постоянно из-за рода деятельности. И если каждое такое выступление превращается в пытку, нужно прекращать себя мучить. Просто забудьте о людях, которые сидят перед вами. Не идите на поводу у их мнения, которое не всегда может вам понравиться. Мы не деньги, чтобы всем быть по вкусу. И если вы цените и любите себя таким, какой вы есть, докажите это в первую очередь самому себе.

Вероятно, вы встречали таких людей, которые, кажется, знают все на свете. На любой случай жизни у них будет совет. Но речь идет не о настоящих эрудитах, которые много чего в своей жизни попробовали, успели везде побывать, и прочитали тонны книг. Нет. Речь пойдет о доморощенных кухонных философах – людях умных, даже начитанных, в меру путешествовавших, но объективно не тянущих на звание «энциклопедиста мира», которые при этом с уверенностью старца-мудреца рассуждают о материях, c которыми они на практике никогда не сталкивались. Есть ли ценность в таких «псевдознаниях» и если да, то какая?

Чтобы ответить на этот вопрос, имеет смысл дать определение термину «псевдознания».

Псевдознания (или производные знания) – это знания, не добытые эмпирическим путем, но появившиеся в результате домыслов или логических умозаключений, которые основываются на полученных ранее знаниях.
Пример производных знаний: человек когда-то давно обжегся кипятком. А теперь рядом с ним на плите стоит чан с кипящим маслом и человек держится от него на почтительном расстоянии. Почему? Потому что хоть он никогда и не обжигался маслом, но пришел к выводу, что масло и вода – это жидкости, что кипящее масло по своим свойствам внешне походит на воду, а значит тоже может обжигать. Таким образом человек, ни разу не столкнувшись с кипящим маслом, уже знает наверняка, чем чреват такой контакт. На основе этого производного знания, подобно зданию, вырастающему из кирпичей, могут появиться и следующие производные знания.

Грех отказываться от мудрого совета, но ещё больший грех – советовать человеку что-либо по своей инициативе, не являясь компетентным профессионалом в этой области.

Но одно дело, когда речь идет о смежных областях (вода и масло – жидкости), и совсем другое дело, когда очередной кухонный философ лезет в совсем не свою сферу компетенции. Пожалуй, мы все лицезрели таких «знатоков», и даже сами не раз примеряли на себя лавры умудренных опытом военных, пожарных и врачей, специалистов экономики и менеджменту, бизнесменов и стартаперов. Стоит спросить у домохозяйки, как управлять государством, как она тут же выдаст пару десятков дельных советов, основанных, конечно же, лишь на её догадках, но от этого не менее для неё ценных. Так и выходит, что ряды наших кухонных мыслителей переполнены диванными знатоками, которые вроде бы и хотят как лучше, и кажется даже знают, как надо, но при этом живут в нищете, с нелюбимыми женами, работают на нелюбимых работах, и при этом раздают советы как обустраивать страну, не забывая периодически постить на фейсбуке цитаты великих людей.
В чем причина возникновения псевдознаний?
Как оказалось, псевдознания являются следствием эволюционного процесса, который называется «паттернование».
Паттернование было важно для человека в первую очередь для выживания. Ведь если наши предки не успевали «схватывать» некоторые прописные истины выживания, они могли запросто погибнуть. Поэтому можно с уверенностью сказать, что все мы – люди сегодня живущие на Земле, прошли суровые вступительные экзамены в эту жизнь. Так что в наше время живут самые способные и приспосабливаемые люди, а следующее поколение будет ещё умнее и ещё более адаптивным (если, конечно, не повторится сценарий фильма «Идиократия »).

Но здесь эволюция и играет с нами злую шутку – механизм паттернования настолько глубоко в нас сидит, то есть человек так сильно привык обучаться, что не может оставить это занятие ни на день. Любые события, которые наполняют жизнь человека – обрывки знаний, кусочки опыта, истории из жизни друзей – все это в обязательном порядке поддается классификации, получает свою «бирку» и кладется на нужную «полку» подсознания. Это, кстати, является причиной, почему человек так любит разные истории. Любая сфера, в которой мы некомпетентны, тут же вызывает в нас замешательство и дискомфорт. Как так? Новый вид знаний, да без ярлыка и не на полке. Надо с ним срочно что-то делать! Чтобы избежать неприятной фрустрации, мозг тут же старается заполнить пробел в знаниях с помощью свежеиспеченных псевдознаний. Вы наверняка наблюдали такую картину – задаешь человеку вопрос из той области, о которой он не имеет ни малейшего представления, он при этом не хочет показаться дураком – хмурится, напрягает все извилины, и медленно выдает что-нибудь логическое, но оторванное от реальности.

Собственно, именно отсюда и родилось знаменитое буддистское высказывание – «Чтобы что-то налить в чашку, сначала её нужно опустошить» . Под чашкой, разумеется, подразумевается мозг. Мудрецы уже давно просекли, что этот механизм избыточного паттернования иногда нужно отключать – и только тогда возможно качественное обучение «с чистого листа».

Как ни парадоксально, но не все псевдознания являются поверхностными и бесполезными. У мудрых людей нередко есть производные знания, основанные на таких невероятно сложных, и при этом надежных логических цепочках, которые с уверенностью переплевывают любые практические, но плохо переваренные знания простого обывателя. Так, вполне возможна ситуация, когда вы обращаетесь за советом к человеку, у которого нет эмпирического опыта в данном вопросе и его совет вам помогает. Например, ваши дети не хотят учиться, и вы ума не приложить как привить им любовь к учебе. И здесь вполне может помочь совет человека, у которого нет детей, но который, например, сведущ в образовании и который может представить себе психологию ребенка, которые не любит учебу. Грех отказываться от мудрого совета, но ещё больший грех – советовать человеку что-либо по своей инициативе, не являясь компетентным профессионалом в этой конкретной области.

Итого: кухонные философы могут обладать полезными и бесполезными псевдознаниями. И те и другие получают свои знания по причине постоянно включенного природного механизма обучения – паттернования.

Как отучить себя от производства и потребления своих же псевдознаний?
Для этого вначале нужно выработать привычку отказаться иметь обо всем свое мнение. Далее, если вы не знаете ответ на какой-либо вопрос, то следует научиться честно говорить себе и окружающим «Я этого не знаю» Во-первых, это снимет с вас ответственность за последующий и скорее всего неправильный ответ. Во-вторых, это позволит вам не занимать псевдознаниям место в вашем мозгу – таким образом вы станете более открытыми для настоящих знаний, полученных эмпирическим путем.

Как перестать быть хорошей девочкой? 5 действенных советов

Быть хорошей девочкой – очень, очень плохо. Потому что нельзя пытаться угодить всем вокруг и при этом сохранить адекватную самооценку. Синдром Золушки еще никого не привел в объятия прекрасного принца, но из многих сделал ломовых лошадей.

Потому что на хороших девочках ездят верхом. А девочки при этом думают – а достаточно ли хорошо я везу? Ужас, правда? Если ты плохая девочка, то покажи эту статью хорошей. А если ты хорошая девочка, то делай вот что:

Перестань угадывать чужие желания

Спорим, этим своим умением ты даже гордишься? Твои внутренние Чип и Дейл всегда спешат на помощь еще до того, как их об этом попросят. Но, видишь ли, с твоими близкими ничего страшного не случится, если им придется разок открыть свои ротовые полости и озвучить, чего же им от тебя, душеньки, надобно. Это во-первых. А во-вторых – ты не замечала, что твои действия уже не воспринимаются некоторыми, как оказание услуги? Ты уже всем вокруг должна. И дальше будет хуже. Спасибо, если в рожу не плюнут за не поданные вовремя тапочки.

Научись исполнять желания собственные. Для начала можно хотя бы их записать. Очень отрезвляет. Когда устанешь полчаса пырится в чистый лист бумаги – поймешь, как давно ты не думала о том, чего же хочется тебе самой. Первый шаг, считай, сделан.

Начни себя хвалить

Вслух. Громко и с выражением. Не стесняйся. А еще заведи себе красивый блокнот и перед сном пиши эссе «5 пунктов о том, почему Машенька сегодня молодец». Потому что пока ты не молодец. Пока ты – наркоман. Ты зависима от чужого мнения, без похвалы от посторонних твоя жизнь пуста и бессмысленна. К сожалению, нельзя просто так взять и перестать быть зависимой от одобрения окружающих. Зато можно разбавить оценки посторонних своими собственными.

Это помогает. Через некоторе время ты заметишь, что твое собственное мнение излечилось от немоты и чего-то там тоненько вякает. Мимими, ты посмотри, какое оно хорошенькое!

Устрой себе праздник непослушания

Включить сопливую мелодраму и обожраться на ночь простыми углеводами – это не праздник непослушания. Хотя за такое ты себе и сделаешь а-та-та. Проблема любой хорошей девочки в том, что она старается быть послушной в буквальном смысле. Как ребенок. Хорошие девочки устраивают в пятницу вечером генеральную уборку, потому что утром в субботу в гости придет свекровь. И, если увидит бардак, – накажет. Хорошие девочки правда так думают, просто потому, что это глубинная прошивка из босоногого детства. Вытащить ее из себя не так-то легко, поэтому действовать надо аккуратно.

Выбери какое-нибудь дело, которое тебя раздражает, но делать его надо – и не делай. На родительское собрание, например, не ходи. На этой неделе. На следующей – еще чего-нибудь не сделай. И небо не рухнет на землю, сама убедишься.

Перестань искать оправдания

Самая главная проблема хорошей девочки – неумение говорить «Нет». Хорошая девочка не может никому отказать. Совет «Научись отказывать» – это совет из серии «Мыши, станьте ежиками». Надо разобраться, почему ты не можешь сказать это самое «Нет». А потому, что после отказа начинаешь выедать себе мозг: а вдруг человек обиделся? А была ли я права? А может, надо было…? Ты бесконечно проигрываешь ситуацию постфактум, нервничаешь, переживаешь и ведешь нескончаемый внутренний монолог на тему «я сделала так, потому, что». Это отжирает столько энергии, что в следующий раз ты автоматом говоришь людям «Да». Лишь бы снова не начинать этот сеанс аутоканнибализма.

Что с этим делать? Ловить себя за руку и переключаться, иначе, увы, никак. Если чувствуешь, что снова ищешь себе оправдания – отвлекай себя немедленно. Как угодно. Подруге позвони, поболтай о чем-нибудь, потупи в сети, почитай книжку. Задуши монолог в зародыше. С каждым разом будет легче это делать. А там и отказывать научишься, потому что это, оказывается, совсем не страшно.

Ввяжись в конфликт

Смотри-ка, ты уже почти плохая девочка, осталось самое главное – конфликт. Хорошая девочка конфликта боится, как черт ладана. Потому что как же можно кого-нибудь обидеть? Лучше пусть ее обидят, да. А потом хорошая девочка недоумевает, чего это в тридцать пять лет ее нервная система рассыпается, как карточный домик. Короче, тебя непременно надо с кем-нибудь в пух и прах разругаться. Думаешь, что не сможешь? Необязательно это делать с близкими. Необязательно провоцировать конфликт. Провокатор тебя сам найдет. Они тебя всегда находят. Нюх у них на хороших девочек.

И тогда тебе останется только повестись на ту самую провокацию. Не извиняться ии прятаться в тумане, как обычно, а открыть рот и.. Ну, по ходу пьесы разберешься. Вот и все. Ты – плохая девочка. Троекратное ура, товарищи!