Хочешь, чтобы каждый твой день на работе был похож на праздник? Это не так сложно устроить, как тебе кажется.

Предлагаем твоему вниманию 10 хитростей, которые практически гарантируют тебе не только приятный, но и более продуктивный рабочий день.

1. Начни с 15-минутного позитивного вступления

День на работе заладится, если с самого начала все пойдет как по нотам. Для этого необходимо иметь "библиотеку" положительных мыслей в голове. Она поможет нарисовать день таким, как тебе нужно. Начни каждый день с чтения (или прослушивания) стоящих книг. Пища для ума имеет крайне позитивное воздействие.

2. Свяжи свою работу со своими жизненными целями

Ответь себе на вопрос: почему каждое утро ты разрешаешь будильнику вмешиваться в твой сладкий сон ради этой работы? Есть же причина значительно глубже, чем "так надо". Может, здесь ты получаешь хорошие деньги, имеешь возможность расти и в личностном, и в карьерном плане, получаешь ценный опыт для дальнейших высот... Какими бы ни были твои мотивации, напоминай себе, что этот рабочий день - сегодня - прекрасная возможность приблизиться к своим самым главным мечтам и задачам.

3. Используй время за рулем с умом

Большинство людей по пути на работу слушают новости или (что еще хуже, особенно если они за рулем) отвечают на звонки, смс, просматривают письма по электронке. На самом деле, это идеальное время, чтобы зарядить себя позитивным настроением на целый день. И нет лучшего способа сделать это, чем слушать любимую музыку. Так и пробки переносятся легче, и время в дороге течет намного приятнее.

4. Улыбайтесь, господа!

Улыбка - очень важное оружие на любых переговорах и прекрасный стимулятор хорошего настроения.

Ученые отмечают, что даже самая натянутая улыбка снижает стресс и делает человека счастливее.

Помнишь, как там в "Мюнхгаузене": "Я понял, в чем ваша беда: вы слишком серьезны. Умное лицо - это еще не признак ума, господа. Все глупости на земле делаются именно с этим выражением лица. Вы улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!".

5. Выражай позитивное настроение

Нас очень часто при встрече спрашивают: "Как дела?" Эта фраза давно уже стала шаблонной в рамках социального приветствия. Мало кто ждет, что ты начнешь рассказывать в подробностях, как у тебя все обстоит и протекает. Отвечаем мы зачастую в той же тональности: "Все нормально", "терпимо", иногда шутливо бросаем: "лучше всех, но никто не завидует".

Так отвечать не стоит. Ведь эти, казалось бы, на автомате произнесенные слова программируют мозг на неудачу. Вместо этого лучше произнести: "Прекрасно!" или "У меня замечательный день!". Поверь, это поможет твоей внутренней программе "прописаться" в положительном ключе, и твой день на самом деле станет замечательным.

6. Самое важное - в первую очередь!
Частенько уже в самом начале дня рабочее настроение близится к нулю только из-за того, что ты думаешь, сколько у тебя нерешенных задач, и справиться со всем этим просто не хватит времени, придется задерживаться, брать работу домой, выходить в выходные. Здесь секрет решения проблемы один: тайм-менеджмент в помощь! Согласно правилу Перетто, 20% твоих усилий дают 80% результата, и наоборот. Поэтому делай так, чтобы эти 20% самых важных задач ты решал в первую очередь.

7. Избегай отрицательных людей

Наше окружение имеет непосредственное влияние на нас. Конечно же, ты не всегда можешь оградить себя от общения с неприятными людьми (разные бывают сотрудники, клиенты, партнеры), но старайся сводить общение чисто к деловым вопросам. Не позволяй им наседать на твои уши с тирадами "Все плохие. Все не так!" Ворчливый синдром чаще всего встречается у женщин, поэтому, если после твоего "Доброе утро" секретарша отвечает с кислым выражением лица, а на твой комплимент бухгалтерша отреагировала ворчанием, старайся корректно побыстрее решить все свои вопросы и не завязывать беседы.

8. Не засиживайся за работой

Долгие часы сидеть за отчетом или презентацией без перерыва даже на чашку чая - утомительно и непродуктивно. Каждому человеку на протяжении дня обязательно нужна передышка, как кратковременна (10 мин. на чай или кофе), так и продолжительная (полноценный обеденный перерыв). Надо же из чего-то черпать силы, энергию и вдохновение.

9. Успокойся и расслабься

Как только закончится рабочий день, заполни территорию нерабочего времени тем, что ты действительно любишь. Короче говоря, отключись от всех рабочих проблем и зарядись энергией позитива. У каждого здесь свой рецепт. Главная задача: оставить работу за дверью. Ведь неспособность переключиться с работы на что-то приятное - это гарантированное "похмелье" от усталости и недовольства.

10. Точка благодарности

Завершай день списком всех приятных моментов, за которые тебе в конце захотелось бы написать "спасибо". Это сделает твой сон слаще, а настроение на следующее утро лучше.

Но, что если...

- Что делать, если что-то действительно ужасное происходит в течение дня?

Бывало ли у Вас желание, чтобы отпуск не кончался? Как часто Вам приходится буквально силком тащить себя на работу? Или, может быть, работа захватила все остальные сферы Вашей жизни, и Вы не успеваете замечать, как на самом деле устали? «Это всё стресс» - мелькает мысль в голове. Давайте разберемся более детально: что такое переутомление и стресс, как замечать признаки усталости вовремя и когда пора проводить профилактику от рабочего износа.

Что такое стресс? Три стадии стресса

Стресс – это неспецифическая реакция организма на любое воздействие. Неспецифичность реакции означает, что независимо от качеств и свойств стресогенных факторов, реакция будет развиваться по одному и тому же сценарию. Причем, для организма не имеет значения, является ли это воздействие для нас положительным или негативным: большая радость или глубокая печаль - все это стресс, потому что эти состояния выводят организм из гомеостаза, то есть из равновесия.

Фактически, это процесс быстрой адаптации организма к новым условиям. Такую концепцию разработал известный канадский врач Ганс Селье в первой половине XX веке, и он также описал три стадии стресса.

• Первая – это alarm-стадия, которая сообщает, что произошло воздействие, и организм на него реагирует. То есть он мобилизует все силы для того, чтобы справиться с происходящим. Именно на alarm-стадии человек способен выполнить большой объем работы, провести ответственное мероприятие.
• Вторая – стадия резистентности, когда организм сопротивляется, то есть дает ответную реакцию на то, что произошло.
• Третья стадия – истощение. Вот тут уже мы начинаем говорить о переутомлении. На этой стадии организм мобилизовал все силы, кинул их на сопротивление и адаптацию, но приспособиться ему не удалось или стрессогенный фактор не пропал. Наши ресурсы ограничены, так что, если мы их постоянно тратим, они истощаются.

Когда человек глух к собственным нуждам, организм «отвечает» жестко и по всем фронтам: как физиологически (нарушение аппетита, сна), так и психически – психосоматические заболевания (т.е. телесные заболевания, причиной которых является сильное и продолжительное психическое напряжение), различные невротические проявления. Таким образом, наш организм пытается остановить наше саморазрушение, нажимая на стоп-кран, заставляя нас болеть. Болезнь – это последний крик тела,она принуждает вернуться к себе и своим истинным желаниям, которые мы не признаем за рабочими авралами.

О факторах стресса

Стресс случается всякий раз, когда организм выведен из привычного равновесия, а условия для создания этого самого равновесия для каждого человека уникальны.

Поэтому невозможно говорить о конкретных стрессогенных факторов для всех людей. Так, например, формат офиса open space может являться источником сильного напряжения для человека интровертированного склада характера, но тот же open space может являться для экстраверта местом, где он чувствует себя в приятном единении с другими.

Но переход на новую работу всегда является стрессовым событием для человека, т.к. ему приходится адаптироваться к целому комплексу изменений: от нового расположения офисной мебели до установления новых коммуникативных связей с коллективом.

Что такое переутомление?

В слове «переутомление» не даром есть приставка «–пере»: она означает, что ресурсы не просто закончились, а вы перешли возможный их предел. Опасность скрывается не только в самом переходе, а в том, что, похоже, человек систематически пропускает момент, когда ему нужно отдыхать. Организм сигнализирует, что пора отдыхать, еще на стадии резистентности, а человек этот сигнал намеренно игнорирует и тем самым делает выбор не в пользу себя. Именно то, что он не прислушивается к собственным нуждам – страшнее, чем само последствие.

Дело в том, что переутомление в принципе лечится, а вот постоянный неконтакт человека с собственными нуждами - это очень тревожно.

В такой ситуации важно не просто взять тайм-аут, но в целом пересмотреть свою жизненную концепцию: «Как я создаю такие условия и жизненные обстоятельства, в которых я не обращаю внимания на сигналы собственного тела?» Ответы могут быть разными, например: «Я выбираю много работать, чтоб добиться успеха, признания, карьерного роста, то есть хочу быть социально успешным, реализованным, и поэтому я плачу за это хронической усталостью». Но дело в том, что такое поведение очень похоже на нарциссический невроз. То есть человек определяет себя не как простого человека, достойного жить, существовать и просто быть в этом мире, а определяет себя только через успех и достижения. То есть если я успешен, социально одобряем, меня принимают в этом обществе, у меня высокий статус, значит, я хороший человек, так я себя определяю и принимаю. Именно поэтому это своеобразное сообщение для других: «Я устал, я утомлен, потому что я не жалею себя, чтобы вы меня признали».

Альфрид Лэнгле, экзистенциональный психотерапевт, говорит о том, что зачастую человек за амбициями и удовлетворением невроза в признании забывает задаваться вопросами ценностно-ориентированными, смысловыми: про жизнь, про то, что нравится и нравится ли именно то, чем он сейчас занят; хочет ли он быть в этом месте и что он готов изменить в жизни. По сути, это тяжелая внутренняя работа, которую люди часто не готовы делать. Проще все силы кинуть в знакомую работу, чем остановиться и подумать, что я собственно в этой жизни делаю.

Человек не всегда может разобраться самостоятельно, в чём заключается его трудность. Иногда человек может усердно выполнять предписанные рекомендации, соблюдать режим дня, вести здоровый образ жизни и даже четко выстраивает свой график работы, но всё равно чувствовать себя разбитым и утомленным. В этих случаях необходима помощь профильного специалиста. И в первую очередь, хорошо бы обратиться к врачу, чтобы проверить, есть ли какие-либо гормональные нарушения или другие органические предпосылки такого состояния. После посещения врача и обследования, если никакого недуга не обнаружено, следует идти к психотерапевту. Потому что проблема может находиться глубже, чем человек может её осознать.

О психотерапевтической работе с переутомлением и стрессом

Казалось бы, симптомы переутомления одинаковы для каждого перерабатывающего человека. Но только вот стратегии психотерапевтической работы с каждым клиентом требуют индивидуального подхода, потому что история возникновения хронического стресса у каждого своя.

Так, например, в случае, когда человек определяет себя как «хорошего» только через достижения в работе, тогда важно разобраться, кому признание нужно на самом деле – самому ли человеку? Часто бывает так, что все это связано с мамами или папами, которые в детстве недооценили или недолюбили, а человек через карьеру пытается показать, что он достоин любви.

Также я в своей практике встречала семейные сценарии, в которых дети с малых лет видели, что деньги даются тяжело, родители много работают. Соответственно, человек привносит эту ценность и в свою деятельность: невозможно остановиться и взять тайм-аут, потому что ему с раннего детства рассказывают, что хорошо ест тот, кто много работает. И работа тогда становится похожа на каторгу, человеку невозможно представить, что есть люди, работающие расслабленно и с удовольствием. В таком случае психотерапевт вместе с клиентом «шагают» в семейный сценарий и изменяют его. Так, может оказаться, что родители жили в послевоенное время и тяжело работали на заводе и не знали, как можно жить по-другому. Тогда клиенту важно осознать, что он может выбрать другую судьбу для себя, потому что сейчас, к счастью, ему не нужно выживать, можно работать для себя и с удовольствием.

Когда с детства знаешь, что работа - возможность выживать...

Зачастую переутомление может говорить так же и том, что у человека, на самом деле, нет интереса, энергии и драйва в том деле, которым он занимается каждый рабочий день.

То есть человек как будто «отбывает повинность» на своем рабочем месте, живет от пятницы до воскресенья, а по будням – тоска. Конечно, тяжко организму переживать еженедельную скуку! Если работа в удовольствие, человек может нормально регулировать ее процесс и наполняться силами от вдохновения, получаемого от любимого дела.

Тогда вся работа психолога с таким клиентом будет направлена на поиск потерянного интереса и драйва: чем на самом деле хочет заниматься человек, на что бы он не пожалел потратить время своей уникальной жизни?

Все описанные примеры отражают, насколько бывают глубоки истинные причины переутомления. Человек не способен проанализировать и найти эти причины самостоятельно, поскольку делают свое дело механизмы защиты. Зачем человек сам от себя скрывает правду? Потому что, узнав правду про свою вечную усталость, ему придется принимать решение – менять что-то в своей жизни или как-то жить с этим «неудобным» знанием по-старому. И это зачастую очень сложный момент.

Почему нам трудно остановиться вовремя?

Я вижу склонность к нездоровому трудоголизму не только в психотерапевтической практике. Я замечаю эту тенденцию среди моих друзей, да и сама я невольно вовлекаюсь в эту гонку «кто больше работает». Как будто перерабатывать, забывать о выходных и праздниках становится почётно: не щадишь себя, работаешь еще и дома по вечерам, значит, действительно целеустремлен, значит являешься сильным и волевым человеком. Сейчас как будто бы нельзя быть (для других) личностью, если ты не одержим идеей достижения какой-нибудь высокой планки. Мне кажется, что данное явление – следствие проводимого курса масс медиа. Рекламные ролики многих компаний мотивируют нас на все большие достижения. Этой идеей охвачены не только производители различных товаров (тут можно вспомнить слоганы различных марок спортивной одежды и обуви, производителей газированных напитков и др.).

Нас убеждают, что каждый из нас может сделать что-то великое. Нас уверяют, что наши возможности безграничны, что на самом деле не является правдой: человек изначально ограничен собственными ресурсами, которые имеют предел.

Также это пропагандируется в современных голливудских фильмах об американской мечте. Нам показывают возможности красивой жизни при высоком уровне дохода – и нам очень хочется верить в эти картины процветающей жизни. Мне думается, что исключительная вера человека в собственное всемогущество и порождает эту гонку – работать много до изнеможения.

Как предотвратить переутомление?

Отдых – это смена основной активности человека на принципиально противоположную. Очень важно не забывать, что у нас ещё есть тело которое начинает страдать,когда мы «пользуемся» только головой.

Когда человек не обращает внимание на свои телесные ощущения или ошибочно интерпретирует сигналы собственного тела, он теряет связь между своими мыслями и телесными переживаниями: голова его загружена какими-то делами, а тело уже может «вопить» про напряжение. Значит, человек находится не в контакте с самим собой. Именно поэтому работающим в офисе важно заниматься физическими нагрузками, чтобы вновь вернуть себе целостность.

Справиться с переутомлением поможет также контакт не только с собственными ощущениями, но и с реальностью. Ведь за рабочими заботами и тревогами человек не способен замечать мир вокруг него. И это не просто пафосные слова. У меня есть знакомый, который работает дома. Сильно заработавшись, он не замечает, как домочадцы уходят из квартиры и когда возвращаются. Он также удивился, когда увидел изменения в интерьере его квартиры, которые случились с месяц назад и прошли мимо него. То есть все его ресурсы были мобилизованы исключительно на выполнение рабочих задач, организм не получает новых стрессовых стимулов, кроме привычных, и утомляется.

Если же человек постоянно находится в тревогах прошлого и переживаниях за будущее, он теряет контакт с реальностью. Пример: я сижу в кафе и думаю о том, какие идеи я хочу отразить в этом тексте, а при этом не замечаю, что пью вкусный кофе, за окном весна, а на подоконнике красивый цветок. В такой ситуации нужно вернуть себе опору на реальность, на жизнь, которая есть здесь и сейчас.

Для этого есть даже, казалось бы, простое упражнение: заставлять себя замечать те элементы, которые присутствуют в помещении. Кажется, что это ерунда, но когда находишься в состоянии сильного стресса, переутомления, его сложно выполнить, так как мозг сужает сознание до точки тревоги. Важно себя вытаскивать и замечать, что видно вокруг, что слышно, замечать свое тело. Со временем это упражнение помогает человеку стать более сбалансированным, он начинает себя по-другому переживать, перестает весь погружаться в проблему.

Стресс и заболевания

Болезни, которые происходят из-за переутомления, можно отнести к психосоматическим. Это заболевания, генезом которых является продолжительное психическое напряжение, которое мы давно не замечаем и которое не находит выхода, то есть остается в соме - в теле. Если голова не находит способа разрядиться, наш организм делает это за нас.

Болезнь – это последний крик тела,она принуждает вернуться к себе и своим истинным желаниям, которые мы не признаем за рабочими авралами.

Аллергические реакции, экземы – это все тоже психосоматическое. Они связаны не только с работой, но и с нарушением отношений с миром. У человека есть границы с миром. Допустим, наша явная граница – это кожа. Под кожей начинаюсь уже «я», над ней – остальной мир и то, как он со мной контактирует. Если с нами что-то делают или говорят нам такое, что эту границу нарушает, здоровый организм должен отреагировать сопротивлением и показать: «Так со мной не надо». Но что делает человек, склонный уходить в психосоматику? Он чувствует напряжение, что он не может отстоять свою границу, его организм выбирает способ сделать что-то с кожей, как бы говоря: «Смотрите, какой я страшный, не подходите ко мне». Это такое послание, панцирь: «Я чешусь, у меня изъян, поэтому вы меня не будете трогать». Таким образом, он добивается цели, этот фактор перестает на него воздействовать, но какой ценой?

Но прежде чем подозревать у человека психосоматическое заболевание, важно перепроверять, было ли заболевание с раннего детства и носит генетический характер, связано ли оно с развитием ребенка или началось именно в стрессогенный период. Хороший специалист сначала говорит: «Принесите мне справку от невропатолога/невролога, где будет указано, что нет никаких органических причин». После этого психолог начинает работу, понимая, что он имеет дело с психологическим феноменом. Когда специалист понимает, что причина психологическая, он исследует вместе с клиентом, что не находит выхода и почему организм реагирует именно таким образом. Например, если нас долго терзают какие-то мысли, и они не находят выхода в действиях, в прямом смысле начинает болеть голова. При мигрени уже особенно не подумаешь, происходит своеобразный сброс энергии, но для самого человека, его тела, такой стоп-кран не очень здорОво.

Поэтому, будьте внимательны к себе и своему организму. Очень важно не уставать искать согласие с тем внешним, что Вас окружает и с внутренним мироустройством, находить здоровый баланс между ними.

Иногда на работе мы чувствуем себя разбитыми, несчастными и уставшими. Независимо от нашего желания. Даже если занимаемся любимым делом. Конечно, от такого состояния страдает и , дома. Это значит, что что-то идет не так. Как исправить ситуацию? Что можно сделать, чтобы работа была в удовольствие ?

Происходящее – под иной угол

Возможно, причиной ощущения себя несчастным на работе стала ее монотонность, будничность. Охватим мысленным взором общую картину: что может нас порадовать?

Также важно осознать: мы не только работники. В иных сферах нашей жизни столько всего хорошего! Главное, вовремя себе напоминать об этом.

Счастье достижимо и заразно!

Говорят: хочешь быть счастливым – будь им ! И правило это распространяется на все сферы жизни, в том числе и на работу. Важно не только осознавать, что ты можешь достигнуть счастья – важно почувствовать себя счастливым.

Поддержать в этом способно окружение. Если рядом с нами коллеги, готовые подсказать, помочь, поддержать, если общение с ними позитивное, то и наше настроение непременно улучшается. Если же поближе к себе допускаем нытиков, то и сами очень быстро «скисаем» и выдыхаемся. И позитив, и негатив заразны. Важно определиться, по какую сторону от нуля мы желаем оказаться, и постараться окружить себя нужными людьми.

Примириться с реальностью

Речь идет вовсе не о том, чтобы примириться с нелюбимой работой, монотонностью, недоплатами или хамством начальника. Речь идет о реальности, которую человек не в силах исправить.

Есть немало примеров, когда люди с физическими недостатками завоевывали параолимпийские медали: они смирились с испытанием судьбы и смогли по-максимуму реализовать свои возможности.

Возможно, что-то и нам мешает заняться любимым делом, подняться по карьерной лестнице или достигнуть определенных высот в профессии. Надо смириться с этим и поискать иную нишу, где можно наиболее полно реализовать свои умения, навыки и знания. И тогда работа принесет удовольствие и удовлетворенность.

Работаем только на «отлично»

Некачественно выполненная работа, как минимум, вызывает негативное или пренебрежительное отношение к вам со стороны коллег. Хронический «пофигизм» может привести к потере работы и плохой репутации. Но главное — как бы мы ни хорохорились, плохим выполнением работы мы понижаем свою самооценку и портим себе настроение.

Наоборот, старание всегда приносит свои плоды. Даже если в что-то не удалось сделать на «отлично», но вы честно старались и сделали все, что могли, это приносит удовлетворение, и чувство собственного достоинства не страдает.

«Нет!» – переутомлению

Силы следует учиться расходовать правильно. Психологи утверждают, что от переутомления и стресса часто развивается чувство навязчивой тревоги и недовольства жизнью. А тут недалеко и до стресса или депрессии.

Передышки в работе, правильно распланированное время, где есть место не только для работы, но и для отдыха, общения с близкими людьми, хобби, помогут всегда быть в форме и чувствовать себя полным энергии. В нужный момент, когда, например, на работе случится «аврал» или «напряженка», эта накопленная энергия сможет выручить .

Решать проблемы вовремя

Рано или поздно на любой работе возникают недоразумения, проблемы. Лучше не накапливать их, не ждать, что их разрешит кто-то другой – под лежачий камень вода не течет. Мы сами ответственны за все, что с нами происходит, значит, и решение нужно искать самим.

Чувствуем, что эта работа – «не наша», не подходит? Плохо от этого не начальнику, не очкарику рядом. Плохо нам, значит, нам и искать выход. Только мы должны определить и решить: продолжать здесь работать или же наше хроническое недовольство – это своеобразный «пинок», заставляющий нас подыскать что-то новое. Решили? Тогда оставим позади страх – и вперед, в новую жизнь! За работой, которая будет в удовольствие!

ТЕКСТ: Ольга Милорадова

Работа - очень странный социальный парадокс: когда её нет, её все ищут, когда она есть, на неё жалуются. При этом дело не только в банальной необходимости искать средства к существованию: зачастую прочие факторы куда больше влияют на наше удовлетворение или недовольство рабочим местом. Собственно, именно об этих факторах и имеет смысл говорить, если мы хотим разобраться, что же составляет нашу мотивацию.

Чаще всего успешность трудоустройства человека оценивают по уровню его зарплаты. Но различные исследования говорят о том, что зачастую удовлетворение от работы гораздо важнее уровня заработка. Так что, если ваш друг успевает заваливать вас кучей сообщений в социальных сетях в течение рабочего дня, возможно, стоит перестать ему завидовать и спросить, доволен ли он своей работой и не хочет ли поговорить об этом.

Ощущение того, что что-то вот-вот произойдёт (компания закроется, места сократят - словом, неуверенность в завтрашнем дне), казалось бы, должно подталкивать нас к тому, чтобы напрячься из последних сил и что-то доказать. Но, во-первых, реакция в духе «дерись или беги» помогает только на кратковременные периоды стресса, а при хроническом состоянии просто изматывает. Во-вторых, в случае если стресс вас не стимулирует, а наоборот - заставляет прятать голову в песок (эволюционно мы реагировали на опасность, прячась, в надежде, что хищник нас не заметит), есть риск так и просидеть всю жизнь (или пока не сократят) на некомфортной, нелюбимой работе, которая доставляет одни страдания.

Недостаток позитивного подтверждения, так принятый в нашем обществе, где тебя скорее отругают за недочёты, чем похвалят за успехи, тоже со временем значительно снижает мотивацию. Зачем что-то делать, если тебя не ценят, никогда не хвалят, а чем лучше ты работаешь, тем больше на тебя взваливают? Не менее важны и отношения с коллегами. Всем понятно, что работа - это не развлечение, но всем также известно, что гораздо приятнее приходить туда, где тебе улыбаются, где можно перекинуться парой фраз и шуток, чем туда, где ты никому не рад и тебе, соответственно, тоже.

Очень помогает не засиживаться годами в одном отделе, немного менять направление работы

Всё вышеперечисленное, кажется, всем понятно и давно известно - казалось бы, к чему вообще поднимать этот разговор? А к тому, что выход из всех перечисленных ситуаций только один - смена рабочего места. А так как большинству из нас зачастую бывает неприятно, страшно или лень что-либо менять, то даже если место до крайности плохое, нас всегда будут мучать мысли о том, что «бывает же и хуже» или что «здесь хотя бы зарплата хорошая». В ответ на эти сомнительные аргументы всё-таки следует напомнить, что живём мы лишь раз и жизнь в ситуации хронического стресса может оказаться очень недолгой (артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт - лишь немногие из возможных последствий стресса).

Напоследок, хотя это не менее важно, стоит упомянуть о синдроме эмоционального выгорания, также известном как профессиональное выгорание. По сути, это такой механизм психологической защиты, когда в ответ на психотравмирующие воздействия частично или полностью выключается эмоциональная реакция. Звучит, казалось бы, неплохо: мы не реагируем на психотравму,механизмы защиты включены. Но помимо плохих эмоций выключаются и хорошие - если речь идёт о рабочем процессе, это означает, что заинтересованность в нём полностью или частично пропадает.

Этот синдром характерен для представителей тех профессий, чья работа связана с постоянным контактом с людьми: врачей, учителей, социальных работников, спасателей и прочих. Согласитесь, в этом случае без заинтересованности достаточно сложно продолжать двигаться дальше, оставаясь при этом приятным человеком. Причина этого - в преобладании требований над ресурсами человека: начиная с необходимости предъявлять эмоции, которых ты не испытываешь, высокой психологической нагрузки, зачастую монотонности и бесперспективности деятельности и заканчивая всё теми же недостаточными поддержкой, оценкой и отдачей. Чтобы бороться с этим состоянием, нужно больше отдыхать, находить новые смыслы, стараться перемещаться в рамках профессии хотя бы «горизонтально».

В принципе, какие-то небольшие смещения, если вы не готовы к радикальным переменам, полезны для всех, а не только для представителей «контактных» профессий. Очень помогает не засиживаться годами в одном и том же отделе, несколько менять направление своей работы, пусть и в рамках той же специальности, возможно, получать новые знания и немного мигрировать в близлежащие области. Учитывая то, какую огромную часть нашей жизни составляет работа, старайтесь сделать хоть немного интереснее то, что имеете, и рискуйте и начинайте заново, если вообще ничего не радует.