Диета гречневая 14 дней минус 10 кг — это дело неоднозначное. Для похудения на 14 дней эта диета рекомендуется как «наиболее полноценная и результативная». Я подготовил 14-дневное меню по дням и рассказал почему нельзя палить по своей печени. Поехали!

— Я не понимаю! — признавалась Маша. — Худеть — это ведь так полезно! Я должна чувствовать себя лучше, избавляться от хронических болезней, а вы толкуете мне про какую-то жировую капсулу на печени! Откуда она взялась?

— Худеть нужно с умом, мадам, — печально ответил ей врач, читая результаты УЗИ...

Привет, друзья! Гречка — прекрасный диетический продукт. С этим никто не спорит. Она полезна для содержит железо и другие Прежде, чем браться за 14-дневную гречневую диету, поговорим о пользе и вреде подобного метода.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг: что предполагается кушать

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг рекомендуется как «наиболее полноценная и результативная». Низкокалорийная гречка, как утверждают «специалисты», лишь «создаёт впечатление сытости». Я бы не посчитал это достоинством, но мы сейчас говорим не о логике и разуме, а о быстром способе сбросить вес.

14-дневный рацион не составит труда, меню по дням — легче лёгкого, рецепты блюд — проще только совсем не готовить! От соли, сахара и всяких специй надо отказаться.

Крупу не варим. Берём полкило сухой, заливаем полутора литрами крутого кипятка, укрываем одеялом и оставляем с вечера до утра (можно воспользоваться видео ускоренного способа, при помощи термоса). Потом делим то, что получилось, на пять-шесть раз, и кушаем! Некоторые советуют прибавлять четыре-пять сухофруктин вроде чернослива, кураги или изюмчика, или чайную ложечку натурального медка.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг или сказ про то, как просто и быстро убивать себя

В деле убиения внутренних органов мы давно поднаторели. У нас есть целый арсенал на подобный случай. Изматывающие «осады» диет, «партизанские методы» в виде клизм, импортные диетические теории в качестве «тяжёлой артиллерии», «химическое оружие» — таблетки, порошки да капсулы. Не хватает одного: ума, чтобы слить всё это в ближайший сортир.

Но гречка-то! Наш родной, полезный продукт! Не химия, не клизма. Откуда опасность? Из двух простых составляющих:

• неполноценности по калориям и ;
• «сверхзвуковой» скорости сброса килограммов.

Сочетания привлекают легковерных: «минус 10» — «неделя» — «живота как не бывало»! Некоторые, особо изощрённые в искусстве искушения неграмотных граждан, утверждают, что известны отзывы, когда за два месяца человек на такой диете «похудел со 120 до 66 кг». Быстренько подсчитаем: 54 кг убыли, то есть, примерно по 6-7 кг в неделю. Килограмм в день!

Хотел бы я видеть этого человека до и после! Но и без фото скажу: реаниматологи работу не потеряют!

Не машите ручками!

Некоторые результаты скоростных похудений я представлю в виде списка:

• выпадение волос;
• нарушение менструального цикла;
• прободная
• сбои;
• болезни ;
• падение
• снижение тонуса кожи (ей нужна влага, которую ты теряешь на бессолевой диете с недостатком белка и жира);
• уменьшение мышечной массы (жир уходит медленнее, или вовсе не уходит, зато мышцы — очень быстро);
• раздражительность, психозы и прочие болячки
• печень не справляется с потоком продуктов распада;
• обострение хронических болезней.

Я огласил не весь список, но и этого достаточно. Теперь расскажу, почему все эти прелести происходят.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг: печень — не мишень, не надо по ней палить

У каждого процесса в нашем теле есть логика. Например, чтобы избавиться от накопленного сала, надо чтобы жиры в жировых клетках распались на , а те преобразовывались в энергию. Такое возможно только при .

Во время активного движения жиры сжигаются, а накопленные в них через потовые железы уходят из организма в окружающую среду. Да-да, у нашего сала есть полезное свойство — безопасно накапливать всякую гадость для последующего выведения.

При быстром похудении за счёт полуголодного стола тело стремится получить недостающие калории из анаэробного процесса в печени. Как перенести в неё громоздкую кислотную молекулу из подкожного сала? Только при помощи а его в рационе недостаточно.

Тело старается исправить ситуацию: начинает разрушать скелетные мышцы, чтобы в кровь поступил нужный для транспорта белок. И он, как древние торговые ладьи, везёт жирные кислоты в печень. Там они разлагаются на углекислоту и воду, высвобождая килоджоули тепла для обеспечения работы внутренних органов.

Вода возвращается в кровь, повышая давление. Чтобы это компенсировать — организм выводит часть жидкости из сосудов — в ткани. Получаются отёки. Помнишь: «От голода ноги пухнут»? Это как раз про .

Представь себе: без физических нагрузок накопленные токсины, высвобождаясь из жировых клеток, попадают в нашу печёнку. Одновременно она вынуждена справляться с повышенной нагрузкой для обеспечения нас энергией. Не удивительно, что у неё не хватает сил и часть жира начинает накапливаться в ней самой. Так, быстро худея, ты наживаешь себе .

Мало того: избыток (он неизбежен в такой ситуации) оседает на стенках сосудов. Риск инфарктов и инсультов возрастает в разы.

Диета гречневая 14 дней минус 10 кг, другие побочные результаты: нарушение пищеварения, из-за застоя желчи (она слишком густая). Сбой всасывания А и Е приводит к ломкости волос и ногтей, сухой, дряблой и некрасивой коже. И так далее.

О пользе умеренности

При похудении сброс 4-х кг в месяц — это предел. Для большинства — и он слишком велик. Все мы не без хронических болячек, и если не хотим, чтобы они обострились — лучше избавляться от излишков медленно, естественным путём: коррекцией каждодневного рациона, избавлением от вредных привычек и ведением подвижной жизни.

Кому-то покажется, что это сложно, и проще угробить себя кратковременным полуголодным существованием. На это я могу ответить: знакомьтесь с моим "Курсом Активного Похудения " . Я не предлагаю быстрых путей, но я гарантирую стабильный результат и здоровье, при том, что не придётся умаривать себя, лишать радостей и жевать каждый день одно и то же.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Определить язык Азербайджанский Албанский Английский Арабский Армянский Африкаанс Баскский Белорусский Бенгальский Бирманский Болгарский Боснийский Валлийский Венгерский Вьетнамский Галисийский Греческий Грузинский Гуджарати Датский Зулу Иврит Игбо Идиш Индонезийский Ирландский Исландский Испанский Итальянский Йоруба Казахский Каннада Каталанский Китайский (Упр) Китайский (Трад) Корейский Креольский (Гаити) Кхмерский Лаосский Латинский Латышский Литовский Македонский Малагасийский Малайский Малайялам Мальтийский Маори Маратхи Монгольский Немецкий Непали Нидерландский Норвежский Панджаби Персидский Польский Португальский Румынский Русский Себуанский Сербский Сесото Сингальский Словацкий Словенский Сомали Суахили Суданский Тагальский Таджикский Тайский Тамильский Телугу Турецкий Узбекский Украинский Урду Финский Французский Хауса Хинди Хмонг Хорватский Чева Чешский Шведский Эсперанто Эстонский Яванский Японский

Азербайджанский Албанский Английский Арабский Армянский Африкаанс Баскский Белорусский Бенгальский Бирманский Болгарский Боснийский Валлийский Венгерский Вьетнамский Галисийский Греческий Грузинский Гуджарати Датский Зулу Иврит Игбо Идиш Индонезийский Ирландский Исландский Испанский Итальянский Йоруба Казахский Каннада Каталанский Китайский (Упр) Китайский (Трад) Корейский Креольский (Гаити) Кхмерский Лаосский Латинский Латышский Литовский Македонский Малагасийский Малайский Малайялам Мальтийский Маори Маратхи Монгольский Немецкий Непали Нидерландский Норвежский Панджаби Персидский Польский Португальский Румынский Русский Себуанский Сербский Сесото Сингальский Словацкий Словенский Сомали Суахили Суданский Тагальский Таджикский Тайский Тамильский Телугу Турецкий Узбекский Украинский Урду Финский Французский Хауса Хинди Хмонг Хорватский Чева Чешский Шведский Эсперанто Эстонский Яванский Японский

Звуковая функция ограничена 200 символами

Гречневая диета – одна из самых жестких монодиет , в ходе которой допускается есть только гречневую кашу. Если вы не любите гречку, то, разумеется, выдержать две недели такой диеты для вас окажется не под силу. Но если гречка не вызывает у вас отвращения, то вы вполне можете попробовать.

Быстрая навигация по статье:

Одним из существенных плюсов этой диеты является невысокая стоимость гречневой крупы , а также простота самой диеты. Все, что от вас будет требоваться, это готовить с вечера определенное количество гречневой каши, которую вы будете есть в течение дня.

Плюсы диеты

Эта диета имеет массу преимуществ перед другими вариантами монодиет:

• простота приготовления основного блюда;
• невысокая стоимость ингредиентов;
• достаточно легкая переносимость такой системы питания;
• ощущение сытости в течение дня за счет наличия сложных углеводов, которые поставляют худеющему организму энергию. Сложные углеводы высвобождаются медленно, расходуются медленно, при этом они не откладываются в проблемных зонах, а растрачиваются полностью. Эти углеводы отличаются от тех, которые мы получаем с мучными блюдами и десертами;
• калорийность блюда составляет 350 кКал, что способствует похудению несмотря на высокую питательную ценность. У худеющего есть возможность употреблять неограниченное количество каши до появления сытости;
• продолжительность диеты не слишком большая;
• быстрая потеря веса (от 7 до 12 килограмм), иногда даже больше. Большую массу теряют худеющие с большей массой тела;
• эта система похудения подходит вегетарианцам;

• высокое содержание витаминов и полезных для организма человека микроэлементов, таких как кальций, магний, железо, витамины группы В;
• во время диеты худеющие ощущают прилив сил и необычайную легкость;
• отсутствие сонливости, головокружений, ощущения упадка сил;
• после диеты кожа не обвисает, а подтягивается, также подтягиваются мышцы, благодаря наличию растительного белка, способствующего насыщению мышечной массы;
• очищение кишечника и печени благодаря высокому содержанию клетчатки;
• уменьшение объемов желудка, что позволит вам удерживать вес на нужном вам уровне и после окончания похудения;
• уменьшение слоя целлюлита, улучшение обмена веществ на клеточном уровне благодаря аминокислотам, жирным кислотам, которыми богата каша;
• улучшение состояния кожи лица и тела, омоложение, повышение стрессоустойчивости, укрепление иммунитета;
• постепенное выведение шлаков, так называемого "мусора", устранение отеков, а также такого неприятного явления, как изжога .

Гречневая крупа впитывает в себя все вредности и шлаки из организма, очищает кишечник как губка

Минусы диеты

Во время диеты худеющие могут испытывать ряд неудобств, а также некоторые негативные воздействия на организм. Прежде чем сесть на эту диету проведите 1-2 пробных дня , чтобы понять, как воспринимает данную систему похудения именно ваш организм. Большинство минусов диеты относится к самому строгому классическому варианту гречневой диеты.

• для многих людей, придерживающихся этой диеты, окажется очень сложным полностью отказаться от специй, сахара и соли . Во время диеты нельзя также употреблять любые виды соусов, горчицу, майонез, кетчуп;
• нельзя есть как минимум за 4 часа до сна, поэтому если ваш рабочий график построен таким образом, что вы едите перед сном, то вам такая диета не подойдет;
• определенной сложностью станет отказ от фруктов, овощей, белковых блюд ;
• тяжело переносится однообразие в ходе этой диеты. Все, что разрешается – гречневая каша. Некоторые варианты этой диеты предполагают включение в меню обезжиренного кефира , творога и прочих продуктов. О вариантах гречневой диеты читайте ниже;
• по окончании диеты возможно появление отвращения к гречке, а также сложности с ее перевариванием и усвоением;
• повторный курс диеты можно проводить не меньше, чем через 1-2 месяца;
• диета может вызвать обострение хронических заболеваний;
• диета имеет достаточно много противопоказаний, таких как беременность и период лактации, гипертония и сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, сильные физические нагрузки, сильнейшие депрессии, почечная и сердечная недостаточность, послеоперационный период. Перед тем, как приниматься за похудение при помощи гречки, проконсультируйтесь и врача-терапевта или своего диетолога. Если вы почувствовали какие-либо недомогания, сразу же выходите из данной системы питания, чтобы не нанести непоправимый вред организму. Через время вы можете снова попробовать сесть на эту диету, либо подобрать другую систему питания, например, низкокалорийную диету ;
• диета противопоказана детям и подросткам, людям, чья рабочая деятельность связана с повышенным вниманием;
• нельзя сидеть на этой диете более двух недель , так как организм начнет страдать без необходимого количества белка и других полезных веществ, а также может перестать худеть, что может быть вызвано привыканием к гречке.

Во время похудения необходимо принимать комплекс поливитаминов

Как приготовить гречку для гречневой диеты

Гречку для этой диеты нельзя варить . Чтобы гречка размягчилась, ее необходимо запарить по определенному рецепту. В запаренную кашу нельзя добавлять сливочное масло, а также желательно обойтись без соли.

• С вечера возьмите 2 стакана гречки, тщательно промойте ее под проточной водой. Это позволит убрать пыль и мусор, который может содержаться в крупе.
• Подготовьте кастрюлю с крышкой или вместительный термос.
• Залейте крупу 1,5 литрами крутого кипятка.
• Укутайте кастрюлю на ночь плотным полотенцем и оставьте набухать до утра. Если вы запариваете крупу в термосе, то этого можно не делать.
• Если утром не вся вода впитается, то лишнее можете слить.

В ходе запаривания все питательные вещества и витамины в крупе сохраняются , поэтому на следующий день вас ожидает сытное и полезное блюдо, с помощью которого вы сможете быстро избавляться от лишних килограммов.

Gif-анимация ~26 Мб. Для просмотра нажмите кнопку Play и немного подождите

Меню классической строгой гречневой диеты на 7-14 дней. 3 варианта

Меню гречневой диеты очень простое. Ежедневно вам необходимо съедать достаточное количество гречневой каши, для того, чтобы не испытывать чувство голода.

На классической строгой гречневой монодиете вы сможете потерять до 12 кг лишнего веса.

1

Самый строгий вариант гречневой диеты - это употребление в пищу исключительно запаренной гречки. Есть ее можно в неограниченных количествах в течение дня, до поступления сигнала о насыщении . Хотя рекомендуется есть ее медленно, тщательно пережевывая, чтобы не переусердствовать с объемом порции. Питаться необходимо не менее 6 раз в день. В качестве питья разрешена обычная чистая питьевая вода – негазированная в количестве 2 л, и зеленый чай.

Схема питания на примере одного дня:

• 8.00 - 2 стакана чистой негазированной воды комнатной температуры;
• 8.30
• 10.00 - 1 стакан воды;
• 10.30 - 1 порция гречки;
• 11.00 - стакан травяного чая;
• 12.30 - 1 порция гречки;
• 13.30 - 1 стакан воды;
• 14.00 - 1 порция гречки;
• 15.30 - 1 стакан зеленого чая;
• 16.30 - 1 порция гречки;
• 17.30 - 1 стакан кефира;
• 19.00 - 1 порция гречки.

2

Менее жесткий вариант диеты кефирно-гречневый . Помимо гречки разрешается пить обезжиренный кефир или кефир с 1%-жирностью . Также при сильном приступе голода можете выпить стакан такого кефира перед сном. Кефир в течение дня можно пить вместе с гречкой или отдельно в качестве перекуса. Также в течение дня необходимо пить 2 л негазированной воды и зеленый чай. Подробнее об этой диете читайте ниже.

3

Облегченные варианты гречневой диеты представляют собой включение в меню помимо гречки дополнительных продуктов. Таким образом вы сможете подобрать для себя наиболее подходящий рацион питания, чтобы не испытывать стресс. Более подробно о вариантах расскажем чуть ниже.

Если вы чувствуете, что можете сорваться, можете съесть горсть сухофруктов, чайную ложку меда, немного зелени, фрукт или овощ.

Выход из диеты

• После окончания гречневой диеты возвращайтесь к привычному питанию, но постепенно. Вводите ежедневно по 1-2 продукта.
• Старайтесь придерживаться здорового питания, есть небольшими порциями, ограничивать себя в употреблении сладостей и выпечки.
• Старайтесь пить достаточное количество жидкости и не переедать .
• Если вы позволили себе существенное отклонение от диеты, то специалисты рекомендуют провести 1-2 разгрузочных дня на гречневой диете.

15 видов гречневых диет

Существует несколько подвидов облегченных гречневых диет. Изучите список продуктов, разрешенный каждой из них, чтобы выбрать ту, которая идеально вам подойдет.

1

Легкая гречневая диета с зеленым чаем

1. Во время этой диеты разрешается есть запаренную гречку, пить 2 литра чистой воды без газа, пить зеленый или травяной чай.
2. Чаем нельзя заменять воду, так как чай, по мнению многих врачей сам по себе является мочегонным и стимулирует обезвоживание организма.
3. Помимо этого в диету включены легкие низкокалорийные блюда, например, зеленые овощи, нежирная рыба или мясо птицы, обезжиренный йогурт или кефир, не чрезмерно сладкие фрукты.
4. Овощи можно есть сырыми, и приготовленными на пару, рыбу и мясо можно запекать в духовке или отваривать.
5. Зеленый чай заваривается крепче, чем вы привыкли. Для вкуса разрешено добавлять чайную ложку меда.
6. Мы приведем примерное меню диеты на 3 дня. Последующие дни вы можете чередовать по указанному принципу.

Примерное меню гречневой диеты с зеленым чаем на 3 дня

Первый день:

• Завтрак:
• Обед: 1 порция гречки, запеченная курица (100 г), 1 чашка зеленого чая;
• Ужин: 1 порция гречки, овощной салат (капуста, болгарский перец, огурец), 1 чашка чая без меда.

Второй день

• Завтрак: 1 порция гречки, 1 чашка зеленого чая;
• Обед: 1 порция гречки, 100 г нежирной запеченной рыбы (хек), 1 чашка зеленого чая;
• Ужин: 1 порция гречки, отварные овощи (рагу), 1 чашка зеленого чая без меда.

Третий день

• Завтрак: 1 порция гречки, 1 чашка зеленого чая;
• Обед: 1 порция гречки, 1 чашка зеленого чая, несколько ломтиков твердого сыра;
• Ужин: 1 порция гречки, помидор, 1 чашка зеленого чая.

2

Гречнево-кефирная диета

Этот вариант диеты очень популярен, и большинство худеющих отдают предпочтение именно ему. Он помогает быстро снизить вес, и при этом такое питание благотворно влияет на организм. После гречнево-кефирной диеты улучшается состояние кожи, цвет лица, появляется бодрость и легкость во всем теле.

1. На этой диете разрешается есть запаренную гречку, пить 2 литра чистой воды без газа, пить нежирный кефир.
2. Количество съедаемой гречки должно насыщать, но не растягивать желудок.
3. Кефир с жирностью 0% или 1% можно пить не больше 1 л в сутки.
4. Следует помнить, что свежий кефир противопоказан людям с повышенным газообразованием, а трехдневный кефир может ухудшать состояние страдающих изжогой, запорами и повышенной кислотностью желудка.
5. Гречку готовят путем запаривания или употребляют в сыром виде. Ее можно есть вместе с кефиром или отдельно от него.
6. Мы предлагаем вам примерное меню трех вариантов гречнево-кефирной диеты.

Запаренная гречка + кефир

Гречка для этого варианта диеты готовится по классическому рецепту. 1 стакан промытой крупы заливается 2 стаканами кипятка и оставляется на ночь. Количество приемов каши в день составляет 5-6 раз. Кефир пьется за полчаса до или через полчаса после основного приема пищи, но не более 1 л в день.

Сырая гречка + кефир

По этому рецепту промытую крупу заливают двумя стаканами теплой чистой воды на ночь. После набухания крупа считается готовой к употреблению. Ее необходимо есть 5-6 раз в день, запивая кефиром.

Гречка в кефире

Сырую гречку следует промыть, залить 1 стакан крупы 2 стаканами кефира и оставить на бухать на ночь. Утром каша разбухнет и будет готова к употреблению. Если такого количества гречки на день вам мало, заливайте 2 стакана гречки четырьмя стаканами кефира. Распределите это количество на 5-6 приемов пищи.

3

Гречневая диета с творогом

Другим популярным вариантом является белково-гречневая диета с творогом. Творог является диетическим продуктом, источником кальция, белка, он дает худеющему долгое чувство сытости и способствует быстрому насыщению. Диета на гречке и твороге является малокалорийной, поэтому она является достаточно жесткой, может вызывать депрессии и ухудшение настроения. Поэтому специалисты питания не рекомендуют придерживаться ее дольше 7-10 дней. Строгое соблюдение диеты поможет вам избавиться от 6-8 кг.

1. Как в предыдущих диетах худеющему разрешено есть запаренную гречку, пить 2 литра чистой воды без газа, есть обезжиренный творог.
2. Количество творога в день составляет 300 г. Следует выбирать обезжиренный продукт или творог с низким содержанием жира.
3. Всю кашу и творог на день принято делить на 5 одинаковых порций. Так удается поддерживать ощущение сытости в течение всего дня.
4. Предлагаем вашему вниманию меню гречнево-творожной диеты на 1 день. В остальные дни схема питания повторяется.

Примерное меню гречнево-творожной диеты на 1 день

• 8.00
• 8.30 - 1 порция запаренной гречки, 60 г творога;
• 9.30 - 1 стакан воды;
• 10.30 - 1 стакан воды;
• 11.30
• 12.30 - 1 стакан воды;
• 13.30 - 1 стакан воды;
• 14.30 - 1 порция гречки, 60 г творога;
• 15.30 - 1 стакан воды;
• 16.30 - 1 стакан воды;
• 17.00 - 1 порция гречки, 60 г творога;
• 18.30 - 1 стакан воды;
• 19.00 - 1 порция гречки, 60 г творога.

4

Гречневая диета с куриными яйцами

Другой вариант белково-гречневой диеты предполагает введение в рацион куриных яиц, которые сами по себе обладают диетической ценностью, и приносят огромную пользу организму.

1. Худеющему позволено есть запаренную гречку в неограниченном количестве, но без перееданий, пить 2 литра чистой воды без газа, есть куриные яйца.
2. Суточная норма потребления яиц равна 5. Яйца готовятся всмятку.
3. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
4. Завтрак состоит только из каши, а последний прием пищи - 1 яйцо. Остальное количество каши и яиц распределяются на весь день.
5. Предлагаем вашему вниманию меню гречнево-яичной диеты на 1 день. В остальные дни схема питания повторяется.

Примерное меню гречнево-яичной диеты на 1 день

• 8.00 - 1 стакан чистой негазированной воды комнатной температуры;
• 8.30 - 1 порция запаренной гречки;
• 9.30 - 1 яйцо всмятку;
• 10.30 - 1 стакан воды;
• 11.30 - 1 порция гречки;
• 12.30 - 1 яйцо всмятку;
• 13.30 - 1 стакан воды;
• 14.30 - 1 порция гречки;
• 15.30 - 1 яйцо всмятку;
• 16.30 - 1 стакан воды;
• 17.30 - 1 порция гречки;
• 18.30 - 1 стакан воды;
• 19.00 - 1 яйцо всмятку.

5

Гречневая диета с куриным мясом

Следующий вид белково-гречневой диеты состоит из гречки и куриного мяса. Оно содержит минимальное количество жира, прекрасно усваивается организмом, насыщает его. Во время этой диеты сложно остаться голодным, но при этом вы будете постоянно худеть. За неделю диеты вы сможете сбросить 4-5 кг, а за 2 недели 8-9 кг.

1. На этой диете разрешено есть запаренную гречку в неограниченном количестве, но без перееданий, пить 2 литра чистой воды без газа, есть куриную грудку.
2. Куриную грудку разрешено отваривать без кожи. В день можно съесть 2-3 куриные грудки.
3. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
4. Каша и мясо делятся неравномерно. Утром и в обед съедайте гречку, а вечером - куриное мясо.
5. Во время диеты не помешает прием комплекса витаминов.

Примерное меню гречнево-куриной диеты на 1 день

• Завтрак: большая порция гречки;
• Второй завтрак:
• Обед: 1 порция гречки, 1 порция куриной грудки;
• Полдник: небольшая порция гречки, немного куриной грудки;
• Ужин: куриная грудка.

6

Диета с гречневыми шариками

Макробиотическая диета на гречневых шариках призвана не только привести в порядок ваше тело, но и улучшить здоровье, повысить стрессоустойчивость. Для этой диеты выбираются продукты, которые считаются наполненными энергетически.

1. Вместо гречки основным блюдом становятся гречневые шарики, рецепт приготовления которых вы найдете чуть ниже.
2. Помимо 2 л чистой негазированной воды можно пить травяные чаи, настои, фруктовые отвары.
3. Также в меню включаются овощи, фрукты, бобовые, орехи, зелень, семечки, нежирная рыба, водоросли.
4. Гречневые шарики следует есть, когда вы проголодались, по 3 штуки. Питье разрешается употреблять через 40 минут после основного приема пищи.
5. Продолжительность диеты 3 дня.

Рецепт приготовления гречневых шариков

• 1 стакан промытой крупы с вечера заливается кипятком в количестве двух стаканов;
• Запаренная гречка должна быть сухой. Кашу следует тщательно размять до состояния фарша;
• Измельчите те продукты, которые разрешены этой диетой. Их можно разминать рыбой и тереть на терке, например, разомните вилкой рыбное филе и добавьте к гречневому фаршу;
• Скатайте шарики небольших размеров. Такие шарики удобно брать с собой на работу.

7

Смешанная белковая гречневая диета

Этот тип диеты включает в себя более разнообразный набор продуктов. Так как смешанная белковая диета является менее строгой, то похудение будет идти немного медленнее. Тем не менее, вы сможете добиться неплохих результатов, если будете четко ей следовать.

1. Количество выпитой воды должно составлять не менее 2 л. Помимо этой жидкости разрешается также пить зеленый чай или фруктовые отвары (не более 0,5 л).
2. Гречневая каша запаривается для этой диеты привычным методом.
3. Завтрак, второй завтрак, обед, полдник - гречневая каша, а ужин - белковые продукты из списка.
4. Следует полностью исключить из диеты соль и сахар.
5. Во время диеты не помешает прием комплекса витаминов, а также умеренные спортивные нагрузки.

Какие белковые продукты можно есть на ужин

• Первый день: 300 г отварной или запеченной нежирной рыбы;
• Второй день: 300 г отварного куриного мяса;
• Третий день: 100 г сыра Моцарелла;
• Четвертый день: омлет из 2-3 яиц и небольшого количество нежирного молока;
• Пятый день: 100 г творога, 1 стакан кефира;
• Шестой день: 300 г говядины отварной или на гриле;
• Седьмой день: 200 г творога.

8

Гречневая диета с сухофруктами

Сухофрукты богаты витаминами, обладают высокой энергетической ценностью. Благодаря их употреблению на гречневой диете исчезают такие неприятные явления, как головокружения, слабость, плохое настроение. Помимо этого такой вид диеты особенно понравится любителям сладостей, ведь от них не придется отказываться полностью. За неделю такого питания вы сможете избавиться от 4 лишних килограмм.

1. Во время этой диеты ешьте запаренную гречку, пейте 2 литра чистой воды без газа.
2. Разрешается добавлять в кашу небольшое количество сухофруктов (финики, инжир, курагу, чернослив) или есть отдельно.
3. Суточная норма сухофруктов составляет 100 г.
4. Большую часть сухофруктов желательно съесть в первой половине дня.
5. Сидеть на этой диете рекомендуется не больше 10 дней.

9

Гречнево-фруктовая диета

За 10 дней гречнево-фруктовой диеты вы можете избавиться от 5 кг лишнего веса. Такой вариант похудения является очень приятным, питательным. Фрукты богаты клетчаткой и углеводами, благодаря которым наладится ваше пищеварение, настроение улучшится, вы будете чувствовать бодрость и прилив сил.

1. Помимо самой гречневой каши, приготовленной путем запаривания, на этой диете разрешено фрукты. Желательно вводить их лишь на 4 день гречневой диеты, но некоторые специалисты допускают их введение уже с самого первого дня.
2. Среди всех фруктов отдавайте предпочтение наименее калорийным. Лучше всего, если это будут яблоки и цитрусовые, например, апельсины или грейпфруты.
3. Некоторые диетологи считают, что на гречнево-фруктовой диете можно есть бананы. Тем не менее, лучше с ними не переусердствовать.
4. За день разрешается съесть 2 любых фрукты, например, грейпфрут и яблоко.
5. Есть фрукты можно вместе с основными приемами пищи, или в качестве перекуса между ними.
6. Оба фрукта следует съесть до 15-16 часов.
7. Фрукты можно запекать в духовке, микроволновке, или есть в сыром виде.

10

Гречневая диета со свежевыжатыми соками

Этот вариант питания является не только сытным, но и вкусным. К тому же во время диеты человек получает достаточное количество витаминов и минералов, благодаря чему его самочувствие улучшается.

1. Гречку для этого варианта диеты запаривайте кипятком на ночь, как и в предыдущих вариантах.
2. В день выпивайте по 2 л негазированной воды. Ее не могут заменить соки.
3. Соки чередуйте ежедневно. Можете выпивать стакан сока в качестве перекуса между основными приемами пищи. Выбирайте самые вкусные соки для себя.
4. Соки выжимайте прямо перед приемом пищи. В них нельзя добавлять сахар или соль.
5. Суточная норма сока - 1 л.
6. Соки пейте отдельно от каши, минимум через час после приема пищи.
7. Суточная норма запаренной гречки - 300-400 г.

Примерное меню на один день:

• Ранний завтрак:
• Завтрак: 1 порция гречки;
• Второй завтрак: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока;
• Обед: 1 порция гречки;
• Полдник: овощной сок (морковный, свекольный или микс);
• Ужин: 1 порция гречки;
• Поздний ужин: 1 стакан фруктово-овощного фреша (яблочно-морковный, яблочно-абрикосовый и т.д.).

11

Гречневая диета с овощами

Этот вариант диеты относится к менее жестким. Рацион пополняется полезными и полными витаминов и полезных веществ овощами, за счет чего гречневая диета переносится легче во много раз. Этот тип диеты можно условно поделить на два вида. В первом варианте гречневая каша и овощные блюда чередуются в течение дня. Согласно второму варианту Чередуются гречневые и овощные дни. Считается, что первый тип диеты более простой и уменьшает риск срыва, за счет разнообразного питания в течение дня. Второй же вариант способствует более быстрому похудению, так как именно при таком чередовании запускается ускоренный обмен веществ. Для соблюдения этой диеты существует несколько правил:

1. Во время этой диеты разрешается есть запаренную гречку, пить 2 литра чистой воды без газа.
2. В рацион запрещается включать дополнительные продукты, кроме разрешенных.
3. Блюда нельзя солить и подслащивать.
4. Овощи можно есть сырыми, и приготовленными на пару, запеченными, отварными. Разрешается есть любые овощи, но стоит отдать предпочтение некрахмалистым продуктам .
5. Помимо воды разрешается пить несладкие напитки: чай, кофе, травяные и фруктовые отвары.
6. Следует ужинать за 4 часа до сна, гулять каждый день по 40-50 минут.
7. В течение дня ешьте средние порции до легкого чувства насыщения. Во второй половине дня уменьшите порции.

Примерное меню гречнево-овощной диеты на 3 дня

Первый день:

• Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
• Завтрак: 1 порция гречки, чай;
• Второй завтрак: салат из белокочанной капусты с добавлением 1 столовой ложки оливкового масла;
• Обед:
• Полдник: овощная нарезка (помидоры, огурцы, морковь, болгарский перец);
• Ужин: 1 порция гречки, травяной чай;
• Поздний ужин: овощной салат без масла.

Второй день

• Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
• Завтрак: 1 порция гречки, кофе;
• Второй завтрак: тертая свекла с добавлением одной чайной ложки подсолнечного масла;
• Обед:
• Полдник: салат из капусты, моркови и лука, чай;
• Ужин: 1 порция гречки, фруктовый отвар;
• Поздний ужин: овощной салат без масла.

Третий день

• Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
• Завтрак: 1 порция гречки, чай;
• Второй завтрак: салат из тертой моркови с добавлением одной чайной ложки оливкового масла;
• Обед: 1 порция гречки, кофе;
• Полдник: запеченные овощи;
• Ужин: 1 порция гречки, отвар шиповника;
• Поздний ужин: овощной салат без масла.

12

Гречневая диета с фруктовыми и овощными салатами

Это еще один вариант вкусной гречневой диеты, которая является достаточно сбалансированной. Благодаря гречневой каше вы чувствуете сытость, благодаря фруктам и овощам чувствует прилив энергии. Быстрая глюкоза поступает в организм из сладких фруктовых салатов, что способствует улучшению настроения, увеличению работоспособности. Для этой диеты существуют некоторые рекомендации:

1. Гречку для этой диеты запаривают, как и в предыдущих рецептах. Объем одной порции гречки составляет 4 столовые ложки.
2. Объем воды на день составляет 2 л. При этом перед завтраком следует выпивать минимум 1 стакан чистой негазированной воды. Это запускает процесс пищеварения и похудения.
3. Объем съеденного за 1 раз салата составляет также 4 столовые ложки.
4. Овощные и фруктовые салаты чередуются и употребляются вместе с гречкой.
5. Продолжительность диеты - 5 дней. За этот период в среднем удается потерять 3 кг. Если вы хотите повторить диету, сделайте это через месяц.

Примерное меню гречневой диеты с салатами на 5 дней

Первый день:

• Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
• Завтрак: гречневая каша, салат из фруктов (чернослив, яблоко, апельсин);
• Второй завтрак: гречка, овощной салат (помидор, капуста, огурец);
• Обед: 1 порция гречки, фруктовый салат (те же продукты);
• Полдник: гречка, 1 яблоко;
• Ужин: овощной салат без масла.

Второй день

• Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
• Завтрак: 1 порция гречки, 1 апельсин;
• Второй завтрак: гречка, тертая свекла с добавлением одной чайной ложки подсолнечного масла;
• Обед: 1 порция гречки, фруктовый салат (яблоко, груша, клубника, айва);
• Полдник: 1 грейпфрут;
• Ужин: овощной салат без масла.

Третий день

• Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
• Завтрак:
• Второй завтрак: гречка, овощной салат;
• Обед: 1 порция гречки, фруктовый салат (апельсин, яблоко, несколько фиников);
• Полдник: горсть сухофруктов и орехов;
• Ужин: овощной салат без масла.

Четвертый день

• Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
• Завтрак:
• Второй завтрак: запеченные овощи;
• Обед: 1 порция гречки, фруктовый салат (апельсин, яблоко, груша, вишня);
• Полдник: 1 апельсин;
• Ужин: гречка, овощной салат без масла.

Пятый день

• Ранний завтрак: 1 стакан чистой воды комнатной температуры;
• Завтрак: 1 порция гречки, салат из цитрусовых;
• Второй завтрак: гречка, овощной салат;
• Обед: 1 порция гречки, фруктовый салат;
• Полдник: 1 гранат;
• Ужин: овощной салат без масла.

13

Гречневая диета с медом

Несмотря на то, что мед запрещен во многих диетах, он разрешен в одном из вариантов гречневых диет. Такая диета является очень эффективной. За неделю вы сможете похудеть на 5-7 кг.

1. На этой диете также едят запаренную гречку и пьют по 2 л воды в сутки.
2. Также на диете можно употреблять мед. Он употребляется в разбавленном в стакане теплой воды виде. Такая медовая вода становится отличным перекусом.
3. Гречки нужно есть столько, сколько требуется для легкого насыщения.
4. В день можно съедать около 3 чайных ложек меда.
5. Принимайте во время диеты витаминные комплексы.
6. Продолжительность диеты - 7 дней. Повторить ее можно не раньше, чем через месяц.

Примерное меню гречневой диеты с медом на 1 день

• Ранний завтрак:
• Завтрак: 1 порция гречки;
• Второй завтрак: 1 стакан теплой воды с чайной ложкой меда;
• Обед: 1 порция гречки;
• Полдник: 1 стакан теплой воды с чайной ложкой меда;
• Ужин: 1 порция гречки;

14

Гречневая диета с соевым соусом

Если вы не любители сладостей, прохладно относитесь к меду, а также не в восторге от пресной гречневой каши, можете попробовать вариант диеты с соевым соусом. Соус помогает сохранить водно-солевой баланс в организме, препятствует проявлению симптомов обезвоживания.

1. Запаренная кипятком гречка и 2 л воды в сутки - стандартный набор и для этой диеты.
2. Соевый соус для диетического питания должен быть качественным. Перед покупкой тщательно изучите состав продукта. Помимо бобов, воды, солода и соли в нем не должно быть других ингредиентов.
3. На весь день разрешается выделить 1 столовую ложку соевого соуса, или 15-20 г. Это также может равняться 3-4 чайным ложкам.
4. Помимо вышеперечисленных продуктов разрешено использовать обезжиренные йогурты, кефир, травяные настои, зеленый чай.
5. Стоит помнить, что на этой диете вы будете терять вес медленнее, чем на классической строгой гречневой диете.

Примерное меню гречневой диеты с соевым соусом на 1 день

• Завтрак: 1 порция гречки с 1 чайной ложкой соевого соуса, зеленый чай;
• Второй завтрак: 1 стакан обезжиренного кефира или закваски;
• Обед: 1 порция гречки с 1 чайной ложкой соевого соуса, травяной отвар;
• Полдник: обезжиренный йогурт;
• Ужин: 1 порция гречки с 1 чайной ложкой соевого соуса.

15

Гречневая диета с другими крупами

Существует гречневая диета с добавлением прочих крупяных каш. Получается некая кашевая диета с гречкой в качестве базового продукта. Дополнительными продуктами в меню становятся овсяная и рисовая каши. такая диета помогает быстро сбросить вес, к тому же худеющего порадует невысокая стоимость продуктов. За неделю вы сможете потерять 3 кг.

1. Аналогично гречневой каше готовятся также рисовая и овсяная. Рисовую и гречневую крупу ззапаривают на ночь, а овсяную примерно за 15 минут до еды.
2. На этой диете можно чередовать каши в течение дня, а также в течение недели, питаясь каждый день одним видом каши.
3. Также допускается сбалансированный вариант этой диеты с включением в рацион отварной рыбы, курицы, творога, овощей, несладких фруктов, кефира.
4. Разрешается пить в течение дня кофе, зеленый чай, отвар шиповника, нежирный кефир.
5. Употребление в диете кефира и йогурта избавят вас от запоров, которые могут появиться при постоянном питании кашами.

Примерное меню гречневой диеты с кашами на 1 день. Сбалансированная диета

• Завтрак: 1 порция гречки с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 яблоко или апельсин;
• Второй завтрак: 100 мл обезжиренного кефира или закваски, 1 порция овсяной каши;
• Обед: 1 порция гречки, 100 г куриного филе, травяной отвар;
• Полдник: рисовая каша, овощной салат;
• Ужин: 1 порция гречки, немного нежирного творога.

Не каждая женщина готова посвятить практически все свободное время занятиям спортом или подсчитыванию калорий. Особенно, если сбросить лишние килограммы нужно в максимально короткие сроки, а разбираться в тонкостях сложных систем и программ похудения нет возможности или желания. Достичь желаемого результата с минимумом затрат денежных средств и времени позволяет гречневая диета, пользующаяся высокой популярностью у худеющих.

Это разновидность монодиеты, то есть питание, которое предполагает употребление одного продукта. Следовать такой диете гораздо легче, нежели программам, меню которых многосоставное. Главным достоинством гречки является то, что она не только имеет минимальную калорийность, но и богата питательными и ценными для организма человека веществами.

В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит большое количество растительного белка. Сбалансированный состав позволяет есть во время диеты исключительно лишь гречку. Безусловно, простота соблюдения такого рациона подходит не всем, поскольку мясоеды могут испытывать сильный дискомфорт.

Придерживаться гречневой диеты можно не всем. Такое питание противопоказано:

• людям страдающим диабетом;
• в период беременности и кормления грудью;
• при почечной и сердечной недостаточности, патологиях ЖКТ, гипотонии и гипертонии.

Не следует держать монодиету и тем, кто интенсивно тренируется или занимается работой, сопряженной повышенными физическими нагрузками.

Основы диеты

Чтобы получить максимум пользы, следует учитывать несколько важных нюансов:

• есть исключительно разрешенные диетой продукты;
• пить достаточное количество воды (чистой и негазированной);
• правильно выходить из диеты.

Кроме того, нужно не просто есть гречку, но и знать, как правильно готовить данную крупу в рамках низкокалорийного питания.

Что следует исключить из рациона?

Питание по системе «моно» отличается скудным ограниченным меню. Некоторые вариации допускает употребление некоторых продуктов, но такая пища не отличается разнообразием выбора.

Полный запрет касается сладкой, соленой и мучной пищи. Многих это ввергает в шок и вызывает ложное ощущение того, что придется голодать. Подобное мнение несправедливо для гречневой диеты. Крупа прекрасно насыщает, а введение допустимых продуктов позволяет разнообразить рацион.

Перечислять пищу, которую нельзя употреблять можно довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить то, что допускается включать в рассматриваемую монодиету.

Допустимые продукты

Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть. Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать следующие продукты, позволяющие легче переносить однотипный рацион:

• негазированная чистая вода;
• кефир с жирностью не более 1%;
• йогурт без каких-либо добавок в виде подсластителей и наполнителей;
• яблоки, но не во всех вариантах диеты.

Следует помнить, что абсолютно любая диета резко ограничивает количество веществ, задействованных в жизненно важных процессах, осуществляемых в организме. Чтобы не спровоцировать дефицита витаминов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это позволяет минимизировать любой возможный вред для здоровья, поскольку невозможно с точностью предугадать того, как отразится монодиета на отдельном человеке, ведь особенности организма у каждого индивидуальны.

Что можно пить?

Этот вопрос интересует каждого, решившего придерживаться гречневой диеты. Если держать не самый строгий вариант, пить допускается как зеленый и травяной чай, так и кофе. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе либо чаем. Запрещено использовать подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме того, следует помнить о диуретических свойствах жидкостей.

Соусы, приправы, сахар, подсластители (искусственные и натуральные), соль запрещены к использованию. Эти усилители вкуса повышают пищевую ценность каши, приводят к тому, что сытость проходит гораздо быстрее. Употребление пресной еды, наоборот, угнетает чувство голода и позволяет снизить количество съедаемой пищи.

Допустимо включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов. В классической вариации овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме. Употреблять можно не все.

Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она негативно отражается на пищеварении, вызывая вздутие, а также усиливает голод. Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее.

Сколько гречки можно есть?

Потребление гречки полностью обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая употребление только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами.

Облегченный вариант предполагает употребление крупы в пределах от 150 и до 250 г в сутки. Это количество применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его вполне достаточно для удовлетворения чувства голода. Данный объем рекомендуется делить на четыре приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно натуральным йогуртом либо нежирным кефиром.

Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:

1. Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
2. Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.

Виды диеты

Монодиета с гречневой крупой делится на следующие виды:

• лечебную и для похудения;
• строгую и облегченную;
• разгрузочную - трех-, семь-, четырнадцатидневную.

Поскольку на облегченной диете допустимо употреблять и другие продукты, она может комбинироваться с:

• овощами, сыром, фруктов;
• сухофруктами;
• кефиром;
• авокадо.

Перечисленные продукты нельзя сочетать одновременно, а лишь в описанных выше вариациях.

Гречневая диета на 3 дня

Идеальный выбор для тех, кто желает за короткое время потерять не более двух-трех килограммов. Эту диету можно использовать в качестве «теста», чтобы проверить реакцию своего организма на подобное питание. Лучше всего три дня сидеть на гречке и воде. Есть крупу можно без каких-либо ограничений. В сутки нужно выпивать как минимум 1,5 л воды. Когда сложно выдержать подобные ограничения, следует пить обезжиренный кефир.

Недельное меню

Более продолжительный вариант сложнее, нежели трехдневный. Придерживаться строгой (классической) схемы рекомендуется только тогда, когда нужно сбросить больше 3-4 килограммов. Иначе можно выбирать вариант, где допускается употреблять и иные продукты.

Семидневная строгая диета предполагает употребление только гречки и чистой воды. Если совсем сложно, можно выпить немного обезжиренного кефира. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Рекомендуемое число приемов пищи равно шести.

Придерживаться облегченной гречневой диеты можно по следующей схеме:

С первого и по четвертый день:

• на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
• на полдник выпивают стакан кефира;
• на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
• ужин повторяет завтрак.

На пятый и шестой дни:

• завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
• перекусывают 100 граммами йогурта;
• обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
• ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.

Седьмой день:

На несколько приемов делят литр кефира и 200 граммов гречневой крупы. Если одолевает сильное чувство голода, можно перекусить яблоком либо выпить чашечку зеленого чая.

Двухнедельная диета

Считается самой эффективной для похудения. Чтобы сбросить максимально возможное количество веса, придерживаются следующего рациона:

• На первый завтрак подают 50 граммов крупы и стакан нежирного кефира;
• На второй завтрак выпивают стакан обезжиренного кефира;
• На обед выпивают зеленый сладкий чай и едят 100 граммов гречки;
• Перекусывают яблоком;
• Ужин дублирует завтрак.

В меню можно вводить фрукты, овощи, сухофрукты и другие разрешенные продукты. Употребляя дополнительную пищу, следует помнить, что это снижает эффект похудения. Главное, не потреблять больше 950 килокалорий.

Лечебный вариант гречневой диеты

Используется с целью укрепить организм. Рацион аналогичен тому, что и для соблюдения диеты, которая помогает похудеть.

Отличия заключаются в следующих пунктах:

• к завтраку добавляют творог;
• к обеду подают салат с мясом;
• порции делают объемными, но количество приемов сокращают до трех.

Примерный рацион может быть таким:

• на завтрак смешивают 120 г творога с 90 граммами гречневой крупы;
• обедают 90 граммами гречки, овощным салатом, 100 граммами отварной телятины;
• на ужин выпивают стакан кефира и съедают 90 граммов крупы.

Разрешено перекусывать натуральным йогуртом либо яблоком.

Разгрузочная диета

Очищает организм. Ряд диетологов рекомендуют сначала разгрузиться, а уже затем садиться на более жесткий вариант диеты. В отличие от трехдневного варианта, разгрузочная гораздо короче, но помогает выяснить то, есть ли какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые являются противопоказаниями к диетическому питанию на гречневой крупе.

Меню очищающей гречневой диеты предполагает приготовление каши по одному из вышеописанных двух способов. Количество употребляемой крупы составляет порядка 250 граммов, которые делят на четыре-пять приемов пищи. В сутки нужно выпивать литр обезжиренного кефира.

Диета на гречке и кефире

Практически ничем не отличается от других разновидностей. Она тоже рассчитана на похудение. Наряду с гречневой кашей, которую заготавливают на день из 200-250 граммов крупы, еще пьют и кефир. Выпивать рекомендуется от одного и полутора литров. Главное, необходимо определить норму для приема пищи, а затем придерживаются установленных рамок последующие одну или две недели. Допускается только пить воду, но другие продукты есть не рекомендуется.

Предполагает употребление не только гречневой каши, приготовленной на воде, но и сухофруктов - чернослива либо кураги. Придерживаться такой диеты рекомендуется тем, кто не может без сладкого. В каждую порцию каши добавляют от двух и до трех нарезанных плодов. Сухофрукты перед употреблением хорошо моют. Перекусывать можно кефиром, но в сутки нельзя выпивать больше литра, либо йогуртом, количество которого не должно превышать 100 граммов.

Насколько можно похудеть за неделю?

Основной целью, которую ставят перед собой худеющие, как правило, составляет 10 килограммов. И, если судить по отзывам, благодаря гречневой диете достигнуть такого результата можно действительно добиться, но только при соблюдении строгого варианта либо с добавлением кефира. Можно брать один из представленных в статье вариантов.

Следует учитывать, что достигаемый результат, в зависимости от индивидуальных особенностей и изначального веса, может значительно разниться. Одни худеть только на 3, а другие на 10 кг. Чем больше вес, тем он быстрее уходит. Значение имеет и то, придерживаются облегченного либо строгого варианта. В любом случае действенность диеты не вызывает сомнений.

Очистка организма

Гречневая крупа богата клетчаткой, выводящей токсины и шлаки. Поэтому, наряду с потерей веса, улучшается и состояние организма. Особенно эффект заметен на коже. Исключение из рациона специй, соли, пряностей и прочих вредных продуктов возвращает дерме здоровый цвет.

Как заглушить чувство голода во время диеты?

Большое количество гречки, являющейся достаточно сытной, позволяет оставаться сытыми в течение дня, но не всегда. Если рацион резко сокращается и изменяется, человек может ощущать приступы голода. Чтобы не сорваться и не вводить себя в состояние стресса, следует устроить перекус, но только разрешенным продуктом.

В перерывах между основными трапезами можно выпивать кефир (стакан) либо натуральный кефир (от 100 и до 125 г). Это касается строгого варианта. Облегченный позволяет съесть ломтик сыра, несколько штук чернослива либо кураги, яблоко. Однако никакого сладкого или мучного.

Правильный выход из диеты

Важнейший пункт абсолютно любой диеты. Пренебрегать правильным переходом от диетического питания к нормальному питанию нельзя. Резкое возвращение к более калорийному и разнообразному меню способно спровоцировать набор килограммов, которые были сброшены.

Чтобы избежать этого, следует:

• не передать;
• не есть позднее 4 часов до отхода ко сну;
• не употреблять жирную, мучную и сладкую пищу.

Привычные продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Это обусловлено тем, что организм, испытывающий дефицит калорий, начинает усилено откладывать жировые отложения. Поэтому важно соблюдать приведенные рекомендации.

Как нужно питаться после диеты?

• первые двое суток в рацион вводят свежие, не имеющие в составе крахмал, овощи;
• следующие двое суток можно начинать есть яйца;
• в пятый и шестой дни допустимо есть нежирные виды мяса, птицу, грибы, рыбу;
• седьмые и восьмые сутки позволяют добавлять в салат растительное масла, а также употреблять крахмалистые виды овощей;
• на девятый и десятый дни в рацион добавляют молочную жидкую продукцию, а на одиннадцатый и двенадцатый - уже и твердые;
• следующие два дня можно есть крупу, мучные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые, бобовые, ржаной хлеб.

Таким образом, проходит две недели, а, значит, можно добавлять в свое меню мед, ягоды, орехи и фрукты.

Одна из самых распространенных и простых монодиет на 2019 год – это гречневая. Пользуется способ у всех возрастных категорий, помогает наладить работу пищеварительной системы, эффективно похудеть и очистить организм от шлаков.

Гречневая каша создает ощущение сытости, а потому продержаться на гречневой диете 14 дней очень просто, да и ограничений на количество съедаемой за день крупы нет. Главное, правильно ее приготовить и сочетать только с продуктами с низким гликемическим индексом.

Результативная гречневая диета на 2 недели – начинаем!

Еще с древних времен греки знали про пользу такой культуры, как гречка, крупа на сегодняшний день является лидером по содержанию белка, а фолиевая кислота в продукте укрепляет сосуды, нормализует процессы кровообращения.

Пищевые волокна улучшают работу желудочного тракта, этот продукт может служить отличным профилактическим средством при анемии, помогает при нарушении обмена веществ, укрепляет иммунитет, снижает уровень показателя плохого холестерина и сахара в крови.

Внимание: питание на гречке не вызывает слабости, головокружения, сонливости, что характерно для других монодиет. При этой диете можно активно заниматься спортом, поэтому и результаты похудения удивляют – 15 кг за две недели!

Во время строгой гречневой диете на 14 дней, по отзывам многих женщин, наблюдается , кожа становится гладкой и эластичной. Также укрепляются ногти и волосы, цвет лица становится сияющим.

В гречневой каше имеется высокое содержание кальция, калия, магния, железа, витамины группы В, фосфор, другие микроэлементы, которые способны улучшить состояние здоровья и поднять настроение.

Недостатки гречневой диеты

К минусам можно отнести длительное нахождение в однообразном рационе, только гречневая каша и обезжиренные кисломолочные продукты. К такому режиму питания организм быстро привыкает, а потому, чем дольше Вы будете придерживаться диеты, тем меньше будет результат.

Во время диетического монопитания нужно принимать поливитаминные комплексы, дабы не нанести вред здоровью.

Что касается , то нужно отметить, что любая диета, в том числе и гречневая, запрещена в период беременности, кормления грудью, при хронических заболеваниях кишечного тракта, при почечной или сердечной недостаточности, после перенесения операций на органах брюшной полости.

Гречневая диета для похудения на 15 кг за 2 недели – возможно ли?

Этот вариант для похудения довольно строгий, подразумевает потребление всего двух продуктов, гречки, запаренной кипятком, без процесса варки и . Гречку можно есть без ограничения, до насыщения организма, без переедания.

А вот кефира разрешается выпивать в день – 1,5 литра, разделить этот объем на 5-6 раз, дополнительно пить чистую воду, не менее 2 литров в день, особенно, при сухости во рту, жажде и слабости.

Повторять процесс похудения с гречневой диетой можно не больше одного раза в 2-3 месяца, соблюдать правила выхода из диетического питания, дабы не набрать снова лишний вес. Питаться маленькими порциями, часто, не передать, составлять рацион из здоровых продуктов, с минимальным количеством жиров животного происхождения и пустых углеводов.

Результаты гречневой диеты на 14 дней

В каждом случае результаты индивидуальные – чем больше избыточного веса, тем больше килограмм Вы потеряете, рекордные значения – это 45 кг за 2 месяца, при начальном весе – 125 кг.

Многих интересует, будет ли отвисать кожа при таком стремительном похудении – отзывы свидетельствуют, что нет, наоборот будет подтягиваться, если дополнительно к диете применять физические нагрузки, делать различные косметические процедуры, массажи, обертывания, расслабляющие ванны и маски для устранения «апельсиновой корки».

Разгрузочные дни на гречке

Лучше всего планировать такое питание на выходные, чтобы можно было отдохнуть, привести мысли и тело в полный порядок.

1 день

За весь день можно употребить кефир низкой жирности, пить небольшими порциями весь день, всего 1,5 литра продукта. На завтрак и обед – порцию гречневой каши, запаренной на воде.

2 день

Рацион такой же, только во время перекусов можно еще добавить 2-3 зеленых яблока, съесть их за один прием или разделить на весь день.

Внимание: организм очищается, процесс похудения активизируется, похудеть за это время реально на 1-2 кг. Проводить подобные разгрузочные дни можно 2-3 раза в месяц.

Меню гречневая диета 14 дней

В этот период можно добавить в рацион немного изюма, сухофруктов, орехов, обезжиренного творога, черный чай без подсластителей, немного соли. Вам дневной рацион будет выглядеть примерно так, как расписано на картинке.

Если Вы довольны результатами за одну неделю, можете продлить диету еще на 14 дней и придерживаться этого меню. Раз в неделю можно позволить себе выпить бокал пива, съесть порцию макарон, картошки или пирожок, но злоупотреблять этим нельзя, дабы не сорвать имеющие показатели.

Эта диета направлена на потерю жидкости в организме и сжиганию подкожного жира, который переходить в энергию, и позволяет Вам чувствовать себя легко и свободно, теряя килограммы день за днем!

Лечебная гречневая диета на 14 дней

Эта диета подразумевает употребление овощей, диетический рацион мягкий и щадящий. Результат незначительный, за неделю всего несколько килограмм. Система направлена на очищение организма от шлаков, укрепление сосудов.

Примерное меню на день выглядит так:

• на завтрак гречневая каша на воде, 2 ломтика твердого обезжиренного сыра;
• на обед – овощной салат, 100 г отварной постной говядины;
• на полдник – 1 яблоко;
• на ужин порция гречневой каши с овощами;
• перед сном можно выпить 125 мл обезжиренного йогурта.

Очищающая гречневая диета для похудения на 14 дней от доктора Ласкина

Гречневая крупа создана как продукт для восстановления и очищения организма. Процесс оздоровления происходит за счет полезных веществ в ее составе. По словам автора – гречка является отличным противораковым средством, защищает сосуды от повреждения.

Сахар и соль нужно исключить из рациона, ввести достаточное количество шиповника, овощей, фруктов, орехов. Консервы запрещены. Питьевой режим – до 2 литров в день. Тщательно нужно отслеживать поступление пищевых волокон и клетчатки в каждодневный рацион.

За полчаса до трапезы съедать кашицу из порошка шиповника, это же делать после обеда и ужина. Шиповник смешать с десертной ложкой цветочного меда. Запивать зеленым чаем без сахара.

1. На завтрак – 100 г изюма, овсяная каша, чашка чая, ломтик хлеба.
2. На второй завтрак – виноград и свежая черника.
3. На обед – бобовый суп, овощной салат, порция отварного лосося.
4. На ужин – тушеные овощи, изюм, орехи, зеленый чай.