Последствия недосыпа

Многие из нас говорят: «Сплю всего 3 часа в сутки и чувствую себя отлично». На самом деле это утверждение далеко от правды. Из-за постоянного недосыпания в организме происходят следующие процессы:

1. Во время ночного отдыха организм очищается от токсинов, которые негативно влияют на память и внимание. Ученые считают, что одна ночь без сна по своим последствиям сравнима с сотрясением мозга. Уже на следующий день после нее вы можете заметить у себя неприятные симптомы: головокружение, шум в ушах, нарушение концентрации внимания, тошнота.
2. Нарушение биоритмов организма – стресс для организма. Если вы систематически не даете организму отдохнуть, то он испытывает на себе последствия хронического стресса. Это приводит к обострению заболеваний со скрытым течением, а также возникновению новых недугов. Из-за постоянной усталости начинается депрессия, появляются резкие изменения настроения, вспышки гнева.
3. Полноценный сон очень важен для нормального функционирования всех органов. В первую очередь от его недостатка страдает иммунная система, что приводит к частым простудам.

Чтобы избавиться от этих последствий, необходимо знать правила, которые помогут вам восстановить силы. Главное из них – хорошо выспаться, правильно готовиться к очному отдыху и получить достаточное количество витаминов из пищи.

Что делать, если хочешь спать

Если вы не спали всю ночь, то лучшим выходом перед новым рабочим днем будет 90-минутный отдых. Но не все могут позволить себе провести время в кровати. В этом случае впору использовать следующие советы:

1. Примите контрастный душ, после которого нужно растереть себя жестким махровым полотенцем.
2. Прибегните к методам хатха-йоги. В этой практике есть одно хорошее упражнение, которое очищает сектор мозга, ответственный за ритмы сна и отдыха. Оно называется «Капалабхати». Для его выполнения нужно сесть с прямой спиной, сделать глубокий вдох и начать делать интенсивные, шумные выдохи через нос. Вдыхать вы будете инстинктивно. Дышать таким образом нужно около 2-х минут. Это упражнение можно использовать и в течение дня, оно вреда не принесет.
3. Поместите себя в дискомфортные условия – сядьте с прямой спиной, выберите жесткий стул, зажгите свет ярче, проветрите помещение.
4. Чтобы активизировать работу нервной системы и кровоснабжение, сохраняйте двигательную активность. Доказано, что 15-минутная прогулка быстрым шагом дает заряд бодрости, позволяющий 2 часа выполнять офисную работу. Хорошо помогают разогнать кровь и увеличить объем кислорода, доставляемый к мозгу, приседания и прыжки.
5. Завтрак должен быть легким. Лучше всего включить в него фрукты, сок, орехи и полоску темного шоколада.
6. Многие советуют после бессонной ночи пить кофе, но это не верный подход. Замените кофе на зеленый чай, так как он богат тианином и кофеином. Действуют эти вещества мягче и более продолжительно. После эспрессо вас уже через 1-2 часа будет снова тянуть в сон, тогда как такой же объем зеленого чая взбодрит вас до середины рабочего дня. Не забывайте в течение суток пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
7. Ментол – хороший энергетик. Используйте мятные листья, жевательную резинку или леденцы с этим вкусом, чтобы активировать работу мозга. Можно добавить листья мяты в зеленый чай, это ускорить процесс восстановления.
8. Утренний секс провоцирует выработку гормонов окситоцина и серотонина. Они побуждают к двигательной активности и улучшают настроение.
9. Капните на носовой платок немного эфирных масел. Помогают взбодриться масла мяты, розмарина или любых цитрусовых (апельсина, лимона, бергамота, лайма).
10. Прибегните к акупунктуре: разотрите нос, уши, стопы и ладони. Слегка надавите на виски.

Часть из этих советов можно использовать в течение дня. Помните, что организм не обмануть, вечером вам нужно лечь пораньше, чтобы хорошо выспаться.

Сон необходим для нормальной работы организма человека. Бывают ситуации, когда после бессонной ночи, нужно быть «в форме» в течение всего следующего дня. Очень непросто не спать, если накануне не спал всю ночь. Как это сделать, что предпринять?

Как не заснуть, если хочется уснуть?

Каждый организм живет по своему биологическому ритму. Когда наступает время отдыха, сна, накатывает невыносимая усталость, тяжесть на весь организм. В этот момент, кажется, что нет никакой возможности справиться с сонливостью.

Оказывается, такое состояние резкого упадка сил продолжается у человека в среднем 20 минут, а затем наступает прилив энергии.

Как же пережить эту треть часа,- просто сидеть не получится. Нужно чем-то заняться, обмануть организм, т.е. сделать то, что в этот период обычно не выполняется.

Например, выполнить несколько упражнений, самых простых. За миллионы лет существования человеческого организма, на генном уровне передалось, что активность в «неположенное» время – это опасность. Мобилизуются все силы, и сонливость мгновенно пропадает. Существует миф о том, что кофе надолго бодрит и не дает заснуть.

Это не так, а вернее — все наоборот. Чашка кофе поможет в первые 15-20 минут, кофеин быстро впитается и повышается артериальное давление. Далее, спустя минут 40-50, в сон потянет еще сильнее. Это происходит потому, что в кофе есть вещества, способные понижать давление. В сон потянет с новой силой. Хотя все индивидуально, на каждого человека чашка кофе действует по-разному.

Как не спать сутки (24 часа), двое – лучшие способы

Вместо кофе, зеленый чай — наиболее подходящий бодрящий напиток. Кофеина в обоих напитках содержится одинаковое количество, но в чае есть еще тианин. В сочетании с кофеином он дает эффект бодрости.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика заимствована у йогов. Нужно сделать вдох и резко выдохнуть. Выполнить упражнение 10 раз. Эти действия разогревают, воздействуют на железу, влияющую на циркадные ритмы, отвечающие за «сон-бодрствование».

Включить яркое освещение

Обмануть организм можно включив свет не только в комнате, где находитесь, но и во всем помещении. В этом случае, будет обманут мозг, ведь днем уснуть сложнее. Это средство также поможет чувствовать себя энергичнее после бессонной ночи и в пасмурный день.

Холод в помещение

Если не спал всю ночь, как помочь организму не спать на следующий день – вот еще один рецепт. Душное, теплое помещение вызывает чувство сонливости, поэтому, чтобы ощутить прилив энергии, необходимо проветрить комнату.

Поморозьте тело, прохлада прогонит сон, заставит делать больше движений – все это мешает сонному состоянию. Мозг в такой ситуации активизируется, происходит прилив энергии.

Принимайте прохладный душ

Поможет взбодриться контрастный душ. Это средство не рекомендуется использовать, если ночью был принят алкоголь, так как сосуды в этом состоянии расширены и не следует их напрягать. В этом случае, лучше принять теплую ванну.

Зарядиться энергией часа на 3-4 можно, сделав в душе кофейный скраб. Избавиться от сонного состояния поможет процедура – сполоснуть холодной водой запястья рук или просто энергично умыться.

Не переедать на ночь. Откажитесь от сладкого в пользу легкого ужина

Здесь советы могут быть различными, в зависимости от конкретного организма. Для кого-то лучше перед бессонной ночью ничего не есть. В любом случае, ужин должен быть легким. Не рекомендуется употреблять сладкое.

Нежелательны высококалорийные блюда, жирные. Организм, на переваривание пищи, тратит много энергии, а от этого появляется чувство сонливости. Чувство голода, наоборот, бодрит.

Пейте кофе и энергетики, но маленькими порциями

Считается, что выпитая чашка поможет взбодриться. Но, как уже было сказано выше, эффект будет временным. Есть проверенная система «сон + кофе». Выпив чашку напитка, нужно постараться сразу заснуть на четверть часа. Во время этого микросна организм зарядиться энергией.

Самое главное, в этой системе, — не проспать дольше, так как через 90 минут наступит уже другая стадия глубокого сна.

Прервав ее, человек почувствует себя еще более разбитым. Это спорный метод, так как не каждый сможет заснуть за этот период. Специалисты, изучающие сон человека на профессиональном уровне, также скептически относятся к такому средству против сонливости. Возможно, кому-то это и поможет – все индивидуально.

Как не спать, если не спал всю ночь? попробуйте энергетические напитки.

В этом случае, необходимо быть осторожным. Обязательно нужно прочесть состав энергетика. Источником энергии являются кофеин, которого в банке столько же, сколько в таком же объеме кофе(80-100 мг). Вторая составляющая энергетика – это глюкоза и сахароза. А вот дальше, в составе могут быть дополнительные ингредиенты, которые необходимо учитывать.

Рассмотрим некоторые:

• Таурин – норма для человека 400 мг в сутки (в банке может быть до 1000 мг), безвредность его не доказана;
• L-карнитин и глюкуронолактон – эти вещества в человеческом организме содержатся в необходимом количестве и помогают при стрессах. В энергетиках доза этих веществ в десятки, а иногда и сотни раз превышает норму и последствия такого количества не изучено до сих пор;
• Экстракт женьшеня в больших количествах может вызвать нежелательные перепады артериального давления, возникает чувство тревоги

Если же вы остановили свой выбор на энергетическом напитке, то посмотрите на состав и помните, что не стоит им злоупотреблять. А если решили взбодриться таурином, — посмотрите в каких продуктах он содержится, чтобы снабдить организм именно ими.

Крепкий чай

В чае также присутствует кофеин, в сочетании с тиамином, он воздействует мягче и дольше. В зеленом его больше, чем в черном. Специалисты не рекомендуют пить чай перед сном, так как учащается пульс, кровь быстрей течет по сосудам и уснуть организму, в таком состоянии, не просто.

Лучше жевать жвачку

Чтобы прогнать сон, можно жевать жевательную резинку, например, с ментолом. В этом случае, важно не что жевать, а сам процесс. Мозг готовится переваривать пищу и поджелудочная железа выделяет инсулин, весь организм бодрствует.

Прогулки и физические упражнения

Хорошим помощником сбросить сонливость являются любые несложные упражнения для бодрости и энергии. Выполняйте самые простые: повороты головы, приседания, прыжки на месте и т.д. Это разгонит кровь, улучшится приток кислорода, организм получает дополнительную энергию.

Данный простой комплекс поможет быстро взбодрить тело и мышление.

Переключаться с основного вида деятельности на более интересный

Если днем необходимо работать, как не спать, если не спал всю ночь. Эффективным способом является периодическое переключение с основного вида работы на занятие чем-то более интересным. Это может быть увлечение, которое прогонит сон.

Для женщин, работающих на дому, уборка – прекрасное средство взбодриться. Каждый человек выбирает для себя, какой вид деятельности подойдет для поднятия энергии.

Слушать громкую и энергичную музыку

Чтобы не уснуть, можно включить музыку. Она должна быть не громкой и раздражающей. Лучше, чтобы музыка была не известной, а слова было плохо разобрать.

Тогда мозг вынужден включиться и начать работать, ведь музыка воздействует на определенные участки мозга.

Создавайте неудобства

Работая, после бессонной ночи, создайте себе неудобства. В расслабленной позе, удобно сидя, можно быстро заснуть. Лучше сидеть на жестком стуле, ведь испытывая дискомфорт, вряд ли удастся заснуть.

Массаж

Массирование некоторых точек поможет избавиться от сонного состояния. Помассируйте: макушку, заднюю часть шеи, мочку уха, точку между указательным и большим пальцем, а также область под коленом. Массажные процедуры снимают напряжение и улучшают циркуляцию крови.

Ароматерапия

Если не спал всю ночь, а днем необходимо быть в тонусе, то существует немало способов как не спать. Одним из них является сильный запах. Он может быть приятный или наоборот отвратительный.

Для успокоения нервной системы в ароматерапии используются масла розмарина, эвкалипта, мяты. Можно просто понюхать зерна кофе.

Найдите яркие впечатления: просмотр комедии или ужасов

Одним из способов снятия сонливости является просмотр комедии или какого-то видео со смешным сюжетом, или страшного фильма. Смотреть желательно сидя, а не лежа в кровати. Возможно, это придаст энергии организму и на какое-то время станет легче перенести последствия бессонной ночи.

Щекотка

Это не означает, что вы должны себя пощекотать под мышками. Сделать это нужно кончиком языка, по верхнему небу. Как не странно – это действенный способ избавиться от сонливости.

Найдите компанию для бодрствования

Если бодрствовать приходится в компании, то снять сонное состояние получиться намного легче. Можно пообщаться, вспомнить смешные истории, или обсудить какое-то совместное мероприятие. А можно просто о чем-то спорить.

Интернет-споры в социальных сетях или форумах

В одиночестве сбросить сонливость помогут социальные сети. Можно вступить в диспут, найдя подходящую тему, которых на просторах Интернета, огромное количество.

Как не спать всю ночь и быть бодрым утром на работу

Как постараться не спать утром, если всю ночь не спал? Необходимо с утра подготовиться к рабочему дню. Если позволяет время можно поспать полтора часа. Это поможет организму снять напряжение, улучшить физическое состояние. Вставать нужно сразу, не давать организму расслабиться.

Быстро взбодриться помогают ароматы можжевельника, цитрусовых, кофе.

Можно несколько капель ароматического масла нанести на платок, и пользоваться в течение дня, если вдруг начнет одолевать дремота.

Следующее, что нужно сделать – это зарядка. Она поможет активизировать все системы организма, взбодрит и улучшит физическое состояние. Добавить энергии поможет контрастный душ.

Такой небольшой стресс поможет выделению адреналина, мозг получит дополнительный прилив крови, а весь организм наполняется энергией. Водные процедуры окончательно смоют вялость и сонное состояние, а яркий свет подскажет организму, что ночь закончилась.

Как взбодриться без кофе и энергетиков

Ночь, проведенная без сна, должна закончится завтраком. Желательно, чтобы пища заряжала энергией организм. Например, овсяная каша с добавлением ягод или фруктов. Можно включить в завтрак творог, твердый сыр, яйца. Если не успеваете позавтракать, то перекусите любыми орехами. Хороший тонизирующий эффект дает зеленый чай.

При заваривании необходимо помнить, что больше 2 минут заварку не держать, так как потом чай может дать обратный успокаивающий эффект. Черный шоколад и хорошо заваренный кофе взбодрят, снимут напряжение, улучшится настроение. Не следует злоупотреблять кофе, большое количество может негативно повлиять на нервную систему.

В общественном транспорте короткий сон поможет восстановить силы, пробежка до рабочего места окончательно разбудит организм. Ночь без отдыха снижает внимательность и восприятие информации.

К 10 часам утра организм полностью адаптируется и можно включаться в работу. К 13-14 часам сонливость вновь начинает накатываться на организм. Можно поспать минут 20 во время обеда, выпить кофе.

Если нет возможности поспать на рабочем месте, то помогут следующие советы:

• Сделать несколько несложных упражнений;
• Пробежаться по лестнице несколько раз;
• Умыться, проветрить помещение, если есть возможность, сделать пониже температуру в комнате;
• Можно съесть что-нибудь легкое: яблоко, бутерброд, шоколад;
• Старайтесь держать прямой осанку – это позволяет поддерживать бодрое состояние;
• Отвлекитесь на что-то приятное или шутливое.

Следующая стадия сонливости наступает в 18-19 часов. Если не спал всю ночь, то очень трудно не спать в этот период. Как преодолеть сонливость — постараться это время пересидеть и тогда следующая ночь станет настоящим отдыхом душевным и телесным.

• Накануне поспать подольше;
• Постараться уменьшить нагрузку, физическую, в том числе;
• Ночью есть немного, исключить высококалорийную пищу. Можно съесть кусочек шоколада, какой-нибудь фрукт.

9 упражнений для бодрости на весь день

Кому не знакомо чувство, когда утром хочется потянуться и размять мышцы, затекшие за ночь. Тело так и требует разогрева перед целым днем работы. Поэтому нужно взять за правило делать утром зарядку. Кроме того, такие несложные упражнения помогут снять усталость и сонливость.

Преимущества выполнения упражнений для бодрости и энергии:

Зарядка для бодрости и энергии поможет проснуться. Легкие интенсивные движения заставят сердце быстрее гонять кровь, что даст прилив бодрости, и остатки сна улетучатся.

1. Поднимется тонус и настроение. Упражнения должны быть не тяжелыми и приятными, тогда мозг начнет вырабатывать гормоны счастья, что незамедлительно скажется на настроении. А ведь так важно начать день с улыбки и позитивного настроя.
2. Зарядка способствует снижению веса, разгоняя метаболизм, помогает сжигать больше калорий, что и приводит к потере лишнего жира.
3. Выполняя упражнения, тренируется сила воли. Ведь, например, утром так хочется понежиться подольше в теплой кровати.
4. Зарядка помогает укрепить иммунитет. Правильное начало дня помогает организму бороться с инфекциями и сохраняет молодость тела.

Поняв, почему так важен разогрев тела, рассмотрим несколько простых упражнений:

Выполняя эти простые упражнения каждое утро или днем, вы почувствуете прилив сил и бодрости на целый день.

Как не спать детям (если нужно ночью при перелете)

Сложнее бывает заставить не спать ребенка. Это бывает в редких случаях. Например, предстоит впервые перелет с ребенком. Если он в том возрасте, когда способен понимать, то можно предварительно подготовить. Для этого нужно рассказать, что такое самолет, как в нем интересно.

Необходимо вызвать интерес к предстоящему полету. В полете, чтобы ребенок не уснул, можно разрешить ему то, что запрещено в обычной жизни.

Например, подольше поиграть в компьютерные игры на планшете, посмотреть мультики. В перерывах между играми, можно дать ребенку походить по салону (конечно, когда это разрешено). Нужно менять развлечения, чтобы ребенок переключался с одного занятия на другое.

Как не заснуть за рулем

Опытные водители-дальнобойщики знают несколько способов, как не заснуть в дороге. Рассмотрим основные, которые помогут тем, кто редко отправляется в дальнюю дорогу.

• Разговор с попутчиком. Желательно, чтобы кто-то из пассажиров следил за шофером, вел с ним беседы. Специалисты, занимающиеся изучением мозга, утверждают, что интересная беседа стимулирует мозговую активность. В этой ситуации, главное не слишком увлечься разговором, следить за дорогой. Если вдруг попутчик начнет дремать или заснет, лучше пересадить его на заднее сидение, т.к. вид спящего человека, как и зевающего, передается как цепная реакция;
• В дороге рекомендуется громко слушать музыку. Считается, что она должна быть ритмичная, придающая бодрости. Желательно подпевать, так как в этот момент поступает больше воздуха, происходит насыщение организма кислородом. Во время пения, вспоминая слова, вы заставляете свой мозг работать, а значит, уснуть не получится;
• Многие водители-дальнобойщики в дороге щелкают семечки. Процесс чистки и пережевывания отвлекает от сна. Можно погрызть морковку или съесть яблоко – это более полезная и здоровая пища. Леденцы с кислинкой обладают «антисонливым» эффектом. Если нет проблем с ЖКТ, то, как только захочется спать, можно положить в рот кусочек лимона или просто понюхать. Этим средством пользуются многие профессионалы. Запах лимона стимулирует гипоталамус, который отвечает за концентрацию в критических ситуациях;
• Энергетические напитки. В качестве жидкости, каждый выбирает, то, что ему помогает не уснуть. Кофе на первом месте, у каждого своя доза. Как утверждают опытные водители, кофеин действует часа на полтора, и советуют добавить в кофе лимон. В нем содержится гликолевая кислота, оказывающая тонизирующий эффект. Можно воспользоваться, с осторожностью, такими тонизирующими средствами: настойка женьшеня, элеутерококка и других. Некоторые бывалые водители предлагают для снятия сонливости, выпить стакан холодного сока. Ведь теплые жидкости успокаивают, а холодные активизируют все процессы в организме;
• Можно менять положение спинки сидения. Во время движения постараться напрягать и расслаблять мышцы рук и ног, помассировать уши, размять шею. Очень полезно раз в час остановиться и сделать несколько простых упражнений;

Полезные продукты для бодрости

Для снятия усталости и получения энергии организму необходимы кроме различных процедур, специальные тонизирующие продукты.

Напитки

Одной из причин усталости считается обезвоживание организма. Пить нужно обычную холодную воду, особенно утром. Чаи черный и зеленый содержат кофеин и тиамин, которые хорошо тонизируют и придают бодрости.

Фруктовые чаи обогащают витаминами. Цитрусовые соки богаты витамином С, а их запах стимулирует мозговую активность.

Орехи

Помогут зарядиться энергией различные орехи. Лучше выбрать кешью, грецкие, фундук. Злоупотреблять количеством не рекомендуется людям, с болезнями ЖКТ.

Мясо, яйца

Овсянка

Для полноценного энергетического завтрака прекрасно подойдет овсянка с небольшим количеством изюма или орехов.

Яблоки и банан

Кроме витаминов, этот фрукт содержит вещество кверцетин или флановол. Он заставляет мышцы вырабатывать больше энергии. В банане находится большое количество калия, отвечающего за нервную систему. Съеденный банан способен зарядить энергией организм на несколько часов.

Препараты из аптеки, способствующие бодрствованию

В аптеке можно приобрести препараты адаптогены – это средства растительного происхождения, помогающие противодействовать внешним воздействиям, повышают стрессоустойчивость.

Кроме витаминных комплексов для бодрости и энергии, которых существует множество, среди безопасных природных адаптогенов следующие травы:

• Корень женьшеня – оказывает стимулирующее действие при физических и умственных нагрузках. Эффект от препарата наступает сразу. Перед применением необходимо проконсультироваться у врача по поводу дозировки. Женьшень выпускается в таблетках, гранулах, в виде экстрактов и настоек;
• Китайский лимонник позволяет снимать усталость, наполняют организм энергией. Для достижения нужного результата необходимо пропить полный курс, четко следуя инструкции;
• Элеутерококк можно приобрести в аптеке в виде настойки или экстракта. Даже после одного применения повышается тонус. После полного курса уменьшается утомляемость;
• Родиолу розовую называют еще «золотой корень». Считается, что это альтернатива анаболикам, для активных людей. Применять после изучения инструкции, строго следуя рекомендациям

Последствия бессонной ночи

Любой человек чувствует себя разбитым после бессонной ночи. Это неудивительно, ведь нарушается биологический ритм, а также возможны следующие нарушения:

Плохая память и слабая концентрация

Во время сна происходит очищение организма от вредных веществ, накопившихся за день. Поэтому из-за бессонной ночи нарушается процесс очищения. Ученые сравнивают последствия ночи без сна с сотрясением мозга. Те же симптомы: шум в ушах, головокружение, тошнота, потеря концентрации.

Высокий уровень стресса

После нескольких ночей без сна, организм человека испытывает стресс. Если нет нормального отдыха, то можно получить высокий уровень стресса. В этом состоянии человек становится раздражительным, появляется ощущение постоянной усталости, пропадает сон. Такой человек лишен удовольствия, он не замечает даже того, хорошего, что происходит вокруг.

Ослабление иммунной системы

Как следствие постоянного недосыпания – слабый иммунитет, человек часто болеет, возникает ощущение постоянной усталости и переутомления. Поэтому, если не спал всю ночь, важно не только знать, как не спать, но и как восстановиться после бессонной ночи.

Ночью организм человека восстанавливается после трудового дня, происходит очищение клеток и тканей. Полноценный сон невероятно важен для нормального функционирования всех органов человека.

Если иногда приходится работать по ночам, то важно знать, как восстановиться и не пренебрегать советами врачей-специалистов. Необходимо помнить о негативном влиянии недосыпа. Следует беречь свой организм, ведь полноценный сон для него – это главное.

Полезные виде-ролики о том, как можно бороться со сном

Время от времени всем нам по какой-либо причине случается пережить бессонную ночь, после которой неимоверно трудно привести себя в сносный вид и пойти на работу, требующую вашей активности, инициативности и энтузиазма. Что вы можете сделать в такой ситуации, когда весь ваш организм просто молит о возвращении в кровать, а не о жалких попытках встать в рабочий строй?

Конечно, такой день пережить нелегко, но постараться себя взбодрить и даже сымитировать бурную деятельность вполне реально , и тогда ваш босс может и не заметить ваше состояние сонной осенней мухи. Итак, приступим к собственному воскрешению.

Старый добрый кофеин

Кофе в дозированных количествах в течение рабочего дня поможет вам выжить в сей трудный период. Еще раз: помните об умеренности. Не стоит выпивать пол-литра кофе за один присест, лучше разделите этот процесс на несколько приемов.

Пары-тройки чашечек в течение дня будет более чем достаточно, чтобы немного вас оживить.

Конечно, если две чашки – это ваша обычная дневная доза, тогда, скорее всего, она не сработает, и её в виде исключения можно увеличить, но без крайносте й.

Заправляйтесь

Продержаться весь день в более-менее добром здравии можно с помощью подпитки организма мощными питательными веществами . Возможно, есть вам совсем и не хочется, но зарядить себя энергией крайне необходимо. Да, речь о здоровом и плотном завтраке, что было бы идеально. Налегайте на белки и цельнозерновые продукты и избегайте сладкого. Углеводы вряд ли помогут, так как они дают только кратковременный заряд энергии, который быстро иссякает.

Пейте воду

Пить воду нужно всегда, а после бессонной ночи – это вдвойне актуально. Носите с собой бутылку с питьевой водой, чтобы активно взбадривать организм и не допустить обезвоживания, влияющего на скорость и качество вашей реакции и мыслительных процессов.

Не переедайте

Вы также должны помнить, что переедание в таком состоянии не только вредно, но и чревато его ухудшением. Во-первых, сытный обед заставит вас почувствовать себя еще более сонно, а во-вторых, когда вы сонный и уставший, вы с трудом контролируете процесс насыщения.

Лучше есть маленькие порции пищи (белковой), но делать это часто, чтобы избежать риска переедания.

Такой подход позволит вам ощутить прилив энергии, конечно, не стопроцентный, но вполне достаточный для того, чтобы продержаться этот рабочий день.

Выйдите на солнце

Темное и неосвещенное помещение будет очень мощно клонить вас ко сну. Обязательно выходите наружу и грейтесь в лучах солнца . Ну, а если этой возможности нет, хотя бы периодически подходите к окну и стойте возле него. Солнечный свет действует на организм пробуждающе и заставляет его вырабатывать витамин D, который отлично борется с усталостью.

Делайте перерывы

В такой день вам придется почаще делать перерывы, чтобы избавиться от накатывающей сонливости и сконцентрироваться на рабочих задачах. Если вы можете выполнить несколько простых физических упражнений, сделайте это, или же немного прогуляйтесь на улице. Кроме того, постоянно ополаскивайте лицо холодной водой .

Вздремните

Краткий сон, хотя бы на полчасика, тоже может оживить вас, и если вдруг такой вариант вполне возможен, обязательно им воспользуйтесь. Вы немного расслабитесь, а организм получит возможность экспресс-восстановления, хоть и ненадолго. Также рекомендуется выпить чашку кофе непосредственно перед сном. Пока кофеин начнет действовать, вы уже вздремнете и проснетесь в более активном и бодром состоянии.

Не забывайте о безопасности

Когда вы чувствуете сонливость, не забывайте о своей безопасности. Не садитесь за руль авто, а воспользуйтесь общественным транспортом, даже если вы его терпеть не можете. Сонливое состояние водителя – это очень серьезно и опасно. Лучше признайте тот факт, что сегодня вы не в лучшей форме и было бы разумнее поостеречься. Завтра вы преспокойно вернетесь к своей обычной рутине и привычкам.

Не впадайте в депрессию

Полный рабочий день после бессонной ночи – опыт не из приятных, но и он может стать вполне терпимым. Воспримите ситуацию как таковую и не мучайтесь угрызениями совести. Какой смысл переживать из-за того, что нужно принять как данность? Главное, не беритесь за очень сложные задачи, требующие концентрации и усилий, а выполняйте рутинную работу, оставив все самые важные решения на завтра .

В жизни случаются ситуации, когда дневного времени суток для выполнения неотложного дела совершенно не хватает, и для того, чтобы его завершить приходится жертвовать сном. Но, когда пришлось всю ночь готовить квартальный отчёт, или «задержаться» на вечеринке, или ребенок не давал заснуть до утра, или просто случилась банальная , человек не подозревает, что его ждет. Что такое утро после бессонной ночи? Это очередь из пустых кофейных чашек, ощущение победы над самим собой и месть организма за нарушение режима сна и бодрствования.

Состояние, когда не спал всю ночь можно сравнить с последствиями употребления изрядной порции алкоголя. Снижается скорость реакции, любая поступающая информация воспринимается с трудом. Внимание и координация на минимуме. Одним словом, природу лучше не обманывать. Но как же быть, если подобная ситуация уже произошла? Как продержаться день, как не хотеть спать после бессонной ночи?

Как чувствовать себя бодро, если не спал всю ночь

Рассмотрим некоторые «советы бывалых».

1. Попробуйте пойти с организмом на сделку. Хорошо, пусть, вам не удалось отдохнуть необходимое каждому здоровому человеку время. Но вы можете выделить минут десять, чтобы хоть немного восстановить силы. Как утверждают учёные, такой короткий сон тоже способен принести пользу и частично восстановить энергию. В любом случае, вы будете чувствовать себя несколько добрее, чем если бы вы совсем не спали.2. Не вставая с постели (если вам все-таки довелось до нее добраться), выполните упражнение «ножницы» и «велосипед». Это обеспечит прилив крови к конечностям и подняться будет намного легче. Вдохните несколько раз любой цитрусовый аромат из эфирных масел (в особо тяжелых случаях - нашатырный спирт), затем примите холодный душ. Это ускорит обменные процессы, и вы почувствуете прилив сил.

3. Выпейте любой напиток, который содержит кофеин, будь то обычный кофе или зеленый чай, причем пить надо маленькими порциями, но часто. Таким образом вы повысите собственную активность на 2-3 часа. А это уже немало. Только будьте внимательны, подобные эксперименты, если их проводить регулярно, отрицательно скажутся на самочувствии. Воспользоваться подобным советом можно только в случае необходимости. Помните, что организм нуждается в полноценном отдыхе, а не его заменителе.4. Проветрите помещение, летом задействуйте кондиционер - жара расслабляет. Свежий, прохладный воздух поможет вам не заснуть. Можете умыться ледяной водой или, наполнив льдом полотенце, приложить его к активным точкам (пульсирующие зоны).5. Включите освещение, особенно если речь идёт о тех сезонах, когда солнце рано ложится и поздно встаёт. Доказано, что человек чувствует себя бодрее и жизнерадостнее, когда получает достаточное количество света.

6. Покушайте. Сейчас самое время поддержать организм и пополнить его запасы полезными веществами. Только не нагружайте его жирной и копчёной пищей, лучше остановите свой выбор на фруктах или кисломолочных продуктах. Помните - сонный организм станет провоцировать вас на употребление лишних калорий, поэтому важно кушать продукты из концепции .7. Запаситесь ароматными пластинками. Жвачка не только помогает сохранить свежесть дыхания, но и не даёт заснуть.8. Работайте. Желательно, чтобы деятельность была разнообразной и побуждала к движению. Монотонное сидение перед экраном монитора располагает ко сну больше, чем труд педагога, работающего с детьми. Если же вы на сидячей работе, следите за осанкой и не позволяйте позвоночнику расслабляться.

9. Разговаривайте. Беседуя с другими людьми, вы отвлекаетесь от навязчивых мыслей и сохраняете активность. Но стоит приостановить общение и сонливость вновь начнёт коварно окутывать вас.10. Не садитесь за руль автомобиля, попросите, чтобы вас доставили до места назначения или воспользуйтесь общественным транспортом. Находясь в состоянии рассеянного внимания, вы подвергаете риску не только себя, но и окружающих. Не стоит также браться за ответственную, требующую высокой концентрации внимания работу, это лучше отложить. В противном случае ошибок вам не избежать.

Используя приведённые советы, следует знать, что всё эти способы только отодвигают желание заснуть, но вовсе его не нейтрализуют.

Если вам удалось взбодриться и пережить день после бессонной ночи, обязательно поблагодарите свой организм за подобную выносливость, дайте ему возможность выспаться. Это будет компенсацией за вынужденное переутомление. Сон важен для организма как пища и вода, старайтесь впредь не сбивать свой биоритм и более тщательно продумывать график работы.

Когда люди страдают бессонницей, утром появляется чувство разбитости, нарушающее привычный режим работы. Проблемы со сном возникают при длительной подготовке к учебе, ночной работе, веселой ночи. У любого человека в жизни была хотя бы одна бессонная ночь. Как взбодриться после нее, расскажем ниже.

Кто длительное время не спит, засыпает утром, в обед чувствует непреодолимое желание хорошо выспаться. При необходимости вставать на встречу, работу, учебу не стоит валяться в постели: время затягивается, можно погрузиться в сон снова. Наступает глубокая фаза, после которой будет тяжело проснуться. Бодрит кофе, действующее спустя 20 минут. Рекомендуется употреблять свежеприготовленный напиток. Благодаря приему, энергия восстановится до конца дня. Не принимайте несколько чашек кофе, которые перевозбудят нервную систему. Быстро прийти в себя помогут запахи.

Ароматы, активирующие мозг:

• цитрусы;
• можжевельник;
• эвкалипт;
• сосна.

Жуйте мятную жвачку, активизирующую мозг. Для быстрого пробуждения необходимо включить яркое освещение. Важные дела стоит отложить до 10 утра, когда организм восстановится. К 13-14 часам сонливость снова появится, лучше вздремнуть 30-60 минут.

Если нет возможности поспать, стоит прислушаться к рекомендациям:

1. Взбодриться можно, сделав зарядку. Пробегитесь по лестнице вверх-вниз - кровь прильет к мозгу.
2. Освежиться. Выйдите на улицу зимой, откройте окна, умойтесь, прибавьте градусы кондиционера.
3. Сидеть прямо. Правильная осанка способствует пробуждению мозга.
4. Отвлечься едой. Ешьте легкую пищу - тяжелая еда повысит сонливость. Откажитесь от кофеинсодержащих напитков после обеда для крепкого сна.
5. Отвлечься приятностями. Приятные эмоции, встречи с друзьями стимулируют мозговую активность.

Следующий пик засыпания наступает в 18-19 часов. Не стоит ложиться спать, важно перебороть себя, уснув в привычные часы. При отказе бодрствования утром появится разбитость, сонливость.

Совет. Пробуждаясь, не вставая с постели, выполняется упражнение «Велосипед», чтобы крови поскорее прилила к конечностям.

Удастся ли восстановиться после бессонной ночи

Лучший вариант восстановиться - поспать хотя бы полчаса для восстановления сил организма. Непродолжительная дрема снимает напряжение, улучшает состояние, повышает внимательность. Организм получает заряд энергию, которой хватит до вечера.

После выпитой чашки кофе необходимо выполнить зарядку. Благодаря домашней гимнастике активизируется работа организма, улучшается самочувствие. Для восстановления помогают водные процедуры, вызывающие стресс у организма, выплескивающие адреналин. Контрастный душ снимает напряжение, борется с сонливостью.

Быть бодрее после бессонной ночи помогут условия, в которых невозможно заснуть. Рекомендуется сесть на шатающийся стул, включить музыку, яркий свет.

Что съесть на завтрак

Чтобы быстрее восстановиться, необходимо продумать, чем позавтракать. Стоит принимать здоровую пищу, дающую дополнительную энергию. Отличные варианты:

• овсяная каша с фруктами и ягодами;
• твердый сыр;
• творог;
• яйцо;
• орехи.

Не отказывайтесь от первого приема пищи - он задает тон всему дню. Если сложно просыпаться утром, вместо кофе выпейте зеленого чаю -он окажет тонизирующий эффект. Для большей эффективности напитка чайные листочки завариваются 20 минут. Стоит пить много воды, помогающей взбодриться. Небольшая плитка темного шоколада производит эффект, аналогичный кружке кофе. Сладость провоцирует выработку эндорфинов, поднимающих настроение, заставляющих мозг активизироваться.

Что нельзя делать

1. Садиться за руль. У не выспавшегося индивида снижается концентрация внимания, быстрота реакции. Автомобилисты попадают в ситуации, когда необходимо мгновенное принятие решений. Лучше прогуляться - свежий воздух положительно скажется на здоровье.
2. Есть жирную пищу. От вредной еды сонливость проявляется сильнее. Нужно кушать часто, небольшими порциями.
3. Пить более 4 чашек кофе в день. Кофе бодрит, частое употребление напитка несет угрозу организму.
4. Принимать энергетические напитки. Они помогают избавиться от бессонницы, негативно сказываясь на работе организма.
5. Пить медицинские препараты. Это допустимо после консультации доктора. Принимать витамин С разрешено в ограниченном количестве, он помогает восстановить силы.

Бессонная ночь негативно скажется на работе всего организма, на следующий день будет тяжело работать. Важно пережить сутки и войти в оптимальный режим сна-бодрствования. При регулярном нарушении режима необходимо найти час-два, чтобы выспаться.