Массажная скалка. Скалка – волшебная палка (нашла для себя). Техника выполнения массажа

Массаж и упражнения со скалкой – это не новомодная тенденция, а весьма древний способ лечения. На Руси ею «чинили кости» - массировали больную спину, шею, ноги. Обратите внимание – многие современные массажеры устроены по подобию скалки.

Для того чтобы катать скалку по телу не нужно выискивать особенное время – это можно делать сидя вечером у телевизора, или не отрываясь от компьютера.

Просто возьмите ее в руки и не спеша начните катать по телу. Не нужно слишком сильно давить, иначе рискуете остаться с синяками. Хотя, бывалые «скалкокататели» уверяют, что синяков бояться не стоит. Они быстро проходят и появляются только в первое время, пока тело привыкает к скалке. Синяки возникают потому, что капиллярные сосуды слабые, а постоянный массаж скалкой помогает укрепить капиллярную систему.

Наиболее эффективно использовать скалку на разогретое тело. К примеру, после ванны. Можно не просто катать ее по телу, но делать это с использованием меда, сливок, оливкового масла, травяных отваров, а после ополоснуться под душем. Так не только целлюлит исчезнет, но и кожа вам спасибо скажет – она станет более упругой, мягкой и шелковистой.

Очень полезно топтать скалку и перекатывать ее ступнями. Это улучшает работу сосудов, служит хорошей профилактикой варикоза и ангиопатии. Это нехитрое упражнение так же можно выполнять, не отвлекаясь от сидячей работы. Сядьте на край стула и, опираясь ступнями на лежащую на полу скалку, начинайте перекатывать пятками, затем постепенно переходите ниже и ниже, пока не дойдете до самых носочков. Постарайтесь ухватить ее кончиками пальцев. Покатайте тыльной стороной стопы и наружной. Потопчите скалку, словно переминаясь с одной стопы на другую. Делайте это тоже от пятки к носку.

Такие упражнения для стоп так же препятствуют образованию шишек на косточках возле больших пальцев.

Можно садиться и ложиться на скалку. Лежать на ней хорошо при больной спине – вы сами почувствуете, куда именно ее нужно будет подложить. Смело облокачивайтесь на нее и тритесь спиной, как будто пытаетесь почесаться. Затем лягте прямо, расслабьте тело. Вытяните руки вверх, а ноги выпрямите и напрягите как во время потягивания после сна. Носки до предела постарайтесь вытянуть вверх, словно стремитесь достать им колени. Теперь начинайте потягиваться, чередуя центр тяжести – сначала на правую ногу, затем на левую. При этом двигаться не нужно, просто представьте, что ваше правое бедро наполняется свинцом, после чего он начинает медленно перетекать влево. Повторите так раз десять. Это помогает убрать боли в спине и ставит позвоночник на место.

Сидя или стоя, скалка в правой руке. Начинаем легонько постукивать скалкой сначала правое плечо, потом лопатку и позвоночник. Силу постукиваний постепенно увеличиваем. Затем проделываем то же самое с другой стороны, взяв скалку в левую руку. Делать такой массаж надо дважды в день.

Если вы работаете за компьютером, или просто много трудитесь руками, то почаще катайте скалку ладонями – положите ладони на середину и начинайте проделывать упражнения, похожие на те, что были описаны выше для стоп. Трите об скалку ладони и руки до локтя, затем похлопайте в ладоши (не себе, это просто часть упражнения) и продолжайте катать скалку.

При выполнении всех вышеперечисленных упражнений следует учесть, что при высоком давлении лучше катать скалку сверху вниз – от головы к ногам, а тем, кто страдает от низкого давления, наоборот, нужно катать скалку снизу вверх.

Если у вас не специальный массажер в виде скалки, а натуральная кухонная утварь, то купите для теста новую скалку. Та, которой вы будете массировать тело, уже не пригодна к раскатыванию теста.

Многие женщины, желающие иметь эластичную гладкую кожу, не жалеют для этого ни времени, ни денег. Добиться результата просто при помощи дорогостоящих антицеллюлитных средств, салонных процедур и занятий фитнесом. Однако побороть целлюлит можно и без денежных затрат, используя обычную скалку для теста.

В давние времена это подручное средство применяли целители для лечения спины, шеи, верхних и нижних конечностей. Массаж скалкой от целлюлита выравнивает поверхность, устраняя надоевшую «апельсиновую корку ».

Показания к выполнению процедуры

Деревянной скалкой массируют шею, бедра, ягодицы и ступни ног, воздействуя на определенные точки. Многие люди уверяют, что избавились от боли в спине, выполняя массаж этим бытовым предметом. Особой популярностью скалка пользуется у представительниц прекрасного пола для избавления от «апельсиновой корки ».

Массаж проводят для таких целей :

Устранение целлюлита;
Стимуляция обмена веществ;
Профилактика варикоза;
Усиление кровотока и оттока лимфы.

Эффективность процедуры

У современных массажеров, похожих на скалку для раскатки теста, есть много плюсов. Они бывают разной формы и твердости, оснащены миниатюрными шариками, наделены функцией точечного массажа. Однако именно скалка против целлюлита является наиболее эффективным массажным приспособлением. Этот способ всего за две недели избавляет от надоедливого жира.

Технология антицеллюлитного массажа способна :

Улучшать кровоснабжение в глубоких слоях кожи, что вызывает приток крови к участкам тела, пораженным целлюлитом;
Уничтожать подкожный жир;
Разглаживать бугристые участки кожи, делая ее упругой и эластичной;
Расслаблять мышцы, устраняя застойные процессы;
Предотвратить старение кожи;
Нормализовать вес.

Подготовка к процедуре

Для обработки проблемных участков тела понадобятся :

Деревянная скалка;
Масло, обладающее антицеллюлитным эффектом;
Скраб или крем.

Перед массированием проблемных участков кожи выполните следующие подготовительные мероприятия :

Купите скалку, которую в дальнейшем будете использовать исключительно для косметических целей. Для избавления от целлюлита приобретайте скалку, имеющую бугристую поверхность;
Перед массированием примите горячий душ. Это необходимо для разогревания кожи;
Нанесите на кожу ягодиц и бедер масло для массажа со смягчающим эффектом или антицеллюлитный крем. Используйте эфирные масла из корицы, грейпфрута и бергамота. Они увлажняют кожу, насыщают ее необходимыми минералами и витаминами, снимают напряжение и стресс. При слабом тонусе мышц наносят мятное, лимонное или розмариновое масло. При повышенном тонусе мышц используют кукурузное и пихтовое масло. Также можно использовать мёд. Этот продукт популярное средство, используемое в косметологии для устранения подкожного жира.
Поскольку скалка изготовлена из дерева, оберните ее пленкой. Так вы исключите возможность повреждения кожного покрова при резких движениях. Для массажа подойдет скалка для раскатки теста или массажная скалка, имеющая насадки для проработки глубоких слоев кожи;

Как выполнить массаж?

Антцеллюлитный массаж проводят в три этапа :

Разогревание проблемных зон . Делайте поступательные движения скалкой снизу вверх. Проработайте переднюю сторону бедер, постепенно перемещаясь к внутреннему и боковому участку. Уделите каждой проблемной зоне по три минуты, пока не почувствуете легкое тепло. В завершение активации кожи прокатайте ягодичные мышцы, двигаясь снизу вверх. Чтобы не нанести травм и не нарушить целостности капилляров, движения должны быть мягкими;
Раскатывание жирового слоя . На втором этапе происходит воздействие на подкожный жир, что приводит к восстановлению тонуса сосудов. Добавьте к предыдущим движениям «вверх-вниз » массирование в обратную сторону. Выполняйте массирование в подвижном темпе, не травмируя при этом кожу. Если вы почувствовали боль или заметили синяки на теле, вернитесь к процедуре через десять минут. Появление синяков является индикатором слабой капиллярной системы, укрепить которую помогут сеансы массажа. Проработка проблемных зон на втором этапе занимает десять минут;
Вывод вредных веществ . Это завершающий этап. Скалка против целлюлита помогает вывести токсины, которые находятся в глубинных слоях кожи. Как известно, именно токсины провоцируют появление «апельсиновой корки ». Аналогично первым двум этапам делайте движения снизу вверх от колена до ягодиц. В завершение процедуры уделите внимание круговым движениям в области живота. Упражнения заключительного этапа выполняют в течение пяти минут. После лечебной процедуры обработайте проблемные зоны успокаивающим кремом.

Во время массажа будьте осторожны. На внутренней стороне бедра нельзя массировать выше, чем на ладонь от области паха, так как в этом месте расположены лимфатические узлы. Курс массажа включает в себя 15 процедур с перерывом в 2 дня. Избавиться от целлюлита за пару процедур не получится. Чтобы не навредить здоровью, не старайтесь добиться всего и сразу на первых этапах. Всему свое время.

Противопоказания

Прежде чем выполнить антицеллюлитный массаж скалкой, учтите следующие противопоказания :

Обострение хронических болезней;
Родинки, ранки и раздражения на коже;
Заболевания сердца и сосудов;
Период беременности;
Варикозное расширение вен;
Гипертония.

Выполняя массирование скалкой в домашних условиях, мы убираем целлюлит и восстанавливаем тонус мышц. Преимущества этой методики – отсутствие больших денежных затрат, простота действий и экономия времени. Повысить результативность процедуры помогут регулярные физические упражнения и здоровое питание.

Возвращается муж домой за полночь, а на пороге его жена со скалкой встречает… Думаешь, анекдот? Ничего подобного! Просто супруга знает о пользе упражнений со скалкой.

Массаж и упражнения со скалкой - это не новомодная тенденция. Существуют подзабытые, но вновь актуальные виды старинного славянского массажа подручными средствами. А скалка-то всегда была под рукой в доме, где главная пища - пироги да каша.

Массаж скалкой

Пирогами потчевали, а скалкой лечили. И сейчас многие люди, страдающие от боли в спине, смело подкладывают под поясницу скалку и перекатывают ее по всей длине спины.

Стоит отметить, что существует множество массажеров, которые сконструированы по принципу скалки. С развитием конструкции их поверхность стали оснащать небольшими выпуклостями, шипами и бугорками. Но обыкновенная скалка по-прежнему остается наиболее доступным и практичным средством для домашнего массажа.

Принцип действия, думаю, детально описывать не нужно - скалка превращает рыхлый ком в гладкое раскатанное тесто. Примерно то же самое она проделывает и с нашими проблемными местами. Только, разумеется, не так моментально.

Для того чтобы катать скалку по телу не нужно выискивать особенное время - это можно делать, сидя вечером у телевизора или не отрываясь от компьютера.

Массаж скалкой от целлюлита

Лечение скалкой целлюлита проводится так: работаем с кожей, будто раскатываем тесто - легко, без усиленного нажима. Но сначала тело подготавливаем, чтобы не было боли и синяков.

Шаг 1-й - разогреваем кожу

Прими горячую пятиминутную ванну или душ. Можно интенсивно растереть проблемные места массажными движениями рук до покраснения.
Распаренную кожу смажь натуральными или косметическими сливками, чистым оливковым маслом, отваром трав.
Скалку держи легонько, предварительно завернув ее в пищевую пленку, чтобы она не пачкалась и лечила тебя долго.
Начинай медленными движениями прокатывать скалку по ногам от колена вверх по передней, затем боковой поверхности бедер. Заднюю поверхность массируй, поставив стопу на стул. Внутренняя поверхность бедер прорабатывается, не доходя до паха сантиметров 15.
Заверши разогревание прокатыванием по ягодичным мышцам снизу вверх.

Шаг 2-й - раскатываем жировую прослойку

Продолжай выполнять массаж скалкой, используя всё те же приемы, в той же последовательности, но с большим нажимом.
Болевых ощущений и синяков быть не должно. Можно тело легонько простучать для более глубокого воздействия на внутренние ткани.

Шаг 3-й - дренажные приемы

В паховой области руками легонько разомни лимфатические узлы.
Теперь скалку не катай, а проводи - гони жидкость вверх от колена в сторону паховых узлов.
Продолжай процедуру через день до получения желаемого результата.

Упражнения для ступней

Очень полезно перекатывать скалку ступнями, топтать ее. Это улучшает работу сосудов, служит хорошей профилактикой варикоза и ангиопатии. Такие упражнения для стоп еще и препятствуют образованию шишек на косточках возле больших пальцев.

Эти нехитрые упражнения можно выполнять, не отвлекаясь от сидячей работы. Сядь на край стула, скалку положи на пол перед собой и обопрись на нее ступнями. Начинай перекатывать скалку пятками, постепенно переходя к кончикам пальцев.

Постарайся захватить ее пальцами, покатай наружной и тыльной стороной стопы, потопчи ее, переминаясь с одной ноги на другую. Делайе это также от пятки к носку.

Упражнения для спины

При больной спине на скалку можно лечь - ты сам почувствуешь место, куда ее нужно подложить. Облокотись на скалку и трись спиной, как будто стараешься почесаться. После этого ложись прямо, расслабься.

Затем вытяни руки вверх, а ноги напряги, как при потягивании. Носки при этом старайся тянуть на себя. Теперь потягивайся, центр тяжести переноси то на правую ногу, то на левую. Повтори упражнение десять раз. Такой массаж поможет уменьшить боли в спине.

Упражнения для рук

Если тебе приходится много работать на клавиатуре или просто выполнять много работы руками, почаще перекатывай скалку ладонями, выполняй такие же упражнения, как для ног, три о скалку ладони и руки до локтя.

***********************************************Всем доброго времени суток!************************************

Немного пред истории. Мне 30 лет, фигура не склонная к полноте, но нуждается в улучшение качества эластичности кожи. За зиму поправилась на 4 кг и соответственно появился ненавистный мной целлюлит.

Всем известно, что целлюлит подразделяется на стадии. У меня 2-ая стадия целлюлита.

Для второй стадии целлюлита характерно образование уплотнений на коже, которые можно легко прощупать и просто увидеть. Такие уплотнения состоят из жидкости и жировых отложений. В этих местах за счет давления жидкости снижается кровоток и отток лимфы. В итоге кожа перестает получать питательные вещества, и становится дряблой.

Скоро лето на дворе и мне хочется одеть джинсовые шорты, но в каком состоянии пои ноги я думаю мне нужно будет забыть про короткие юбки и шорты.

Про медовый массаж я знала давно, но позабыла его. Случайно наткнулась на отзыв девочек и решила яростно бороться с целлюлитом.

Что необходимо для медового массажа.

- Скалка обычная (я думаю у всех хозяек такая имеется дома)

Курс медового массажа я делала 10 дней через 1 день.

Результат. После медового массажа - есть большие улучшения состоянии кожи на ногах и животе.

- Объем в животе ушел на 1 см. - это для меня норма, так как большого живота у меня нет.

- Объем в бедрах ушел на 2,5 см. - что меня очень порадовало.

- Заметила улучшение состояние кожи - появилась эластичность.

Но моя цель была не уменьшение объемов, а избавление от целлюлита.

После 10-ти процедур я распрощалась со 2-ой стадией целлюлита и теперь у меня 1-ая стадия.

Хочу отметить что чудес не бывает и не надо ждать сразу хороших результатов.

Я пока сделала перерыв на 2 недели и продолжу следующий курс медового массажа. Думаю с последующими курсами у меня уйдет и 1-ая стадия целлюлита.

Многие люди страдают от плоскостопия, но далеко не все задумываются о профилактике или лечении данного заболевания. Как же все-таки лечить плоскостопие?

Как известно, любую болезнь лучше предупреждать заблаговременно, чем лечить. При плоскостопии и для профилактики этой болезни нужен комплекс мер и ортопедическая обувь пусть важная, но только одна из мер. На нашем сайте Вы сможете проконсультироваться и выбрать ортопедическая обувь для детей и взрослых таких брендов как Теллус , Ортекс , 4rest-Orto . Наш Консультант поможет определить подходящую именно Вам модель. Если Вы уже выбрали ортопедическую обувь, тогда для эффективной борьбы с деформациями стоп и ног мы рекомендуем еще одну меру: выполнять ряд упражнений.

Упражнения выполняются босиком и желательно ежедневно. Итак, ниже приведен комплекс упражнений для ног, который поможет в борьбе с плоскостопием, вальгусной, варусной постановкой и другими деформациями.

1-е упражнение при плоскостопии - это вращение стопами. Необходимо принять удобное положение на стуле, поставить пятки на пол на ширине плеч. Вращения выполняются стопами в обе стороны, поочередно. Аналогично, выполняйте упражнение стоя. Рекомендуем делать 10 повторений.

2-е упражнение - в положении стоп на ребрах. Его можно выполнять сидя на стуле или, стоя на полу, чередуя положения. Весь смысл упражнения - ставить стопы то на внутреннюю сторону подошвы, то на внешнюю. Выполнять до 10 раз.

3-е упражнение при плоскостопии - это разворачивание стоп. Его можно выполнять сначала стоя, опираясь руками за спинку, а потом сидя. Если Вам сложно выполнять такое упражнение для ног, то можно немного присесть. Выставьте ноги на ширине плеч. Затем, разворачивайте стопы - сначала соединяйте пятки, затем носки. Выполняйте не менее 10 раз.

4-е упражнение - поочередный подъем на пятки и на носки. Для этого поставьте ноги на ширину плеч, а стопы расположите параллельно друг другу. Затем, не спеша выполняйте подъемы на пятках, потом на носках. Каждый подъем выполнять по 10 раз. Аналогичным образом, выполняйте данной упражнение для стоп стоя на одной ноге. Чередуйте ноги, выполняя по 10 повторений на каждой.

5-е упражнение при плоскостопии - это подъем на наружный свод стопы. Выполняйте его сидя на стуле,при этом ноги поставьте на внешнюю сторону подошвы. Именно в таком положении стоп вставайте на ноги. Упражнение повторяйте по 10 раз, но уже с положения «сидя» на полу.

6-е упражнение - ходьба на месте. Данное упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Носки нельзя отрывать от пола, а стопы должны смотреть немного внутрь, при этом ноги сгибаются в коленях. Бедра при выполнении раскачивайте как можно больше в стороны - влево и вправо. При этом необходимо держать ровное дыхание и стараться не шевелить плечами. Выполняйте 20-40 секунд.

7-е упражнение для ног при плоскостопии - это низкие выпады. Для этого станьте прямо. Сделайте уверенный выпад ногой вперед. После этого нужно поменять опорную ногу, развернувшись на 180° градусов. Обязательно держите спину прямой. Данное упражнение выполняется 10 раз.

Упражнения с палкой

Хороших результатов можно добиться при лечении плоскостопия и других деформаций, выполняя упражнения с палкой. Для этого Вам понадобится круглая палка диаметром приблизительно 3см и длиной 1,2-1,5 метра:

Первое упражнение - ходьба поперек палки. Для этого необходимо расположить её в середине стопы, поперек. Суть данного упражнения заключается именно в переступании по палке боковыми шагами, от одного края к другому. Это упражнение помогает лечить поперечное плоскостопие;

Второе упражнение - это ходьба вдоль палки. Для этого необходимо выполнять шаги по палке, расположив её вдоль стопы. Сначала начинаете идти вперед носками, обратно - задом наперед. Данное упражнение помогает излечить продольное плоскостопие;

Третье упражнение - это катание палки ногами. Для этого нужно катать палку по полу, сначала каждой ногой по отдельности, приняв упор сидя на стуле или на полу. После этого катаем палку двумя ногами одновременно. Выполнять это упражнение нужно на протяжении 5—10 минут ежедневно.

Для детей важно все упражнения предоставлять в игровой форме. В этом Вам поможет Ваша фантазия и хорошее настроение!