Медитация перед сном не требует концентрации внимания. В отличие от множества других медитативных техник, здесь нужны умиротворение и расслабление, ведь зачастую быстрому засыпанию препятствует напряжение головного мозга. Эта успокаивающая процедура помогает отстраниться от проблем и навязчивых мыслей, погрузится в крепкий, здоровый сон.

Медитация перед сном для женщин и для мужчин имеет немаловажное значение. С помощью несложных техник удается достичь максимального расслабления и отстраниться от всего второстепенного. За счет этого появляется возможность быстро заснуть, а утром почувствовать прилив энергии и бодрости. По сути, это лучший способ релаксации для хорошего сна, который поможет расслабиться и освободить мозг от накопленной за день информации.

При ежедневном применении техник на ночь удается легко справиться со стрессами, устранить бессонницу.

Сознание отключается от негативных мыслей, мышцы расслабляются, восстанавливается дыхание и нормализуется кровообращение. Благодаря этому мужские и женские медитации перед сном улучшают не только психоэмоциональное, но и физическое состояние.

Подготовка

Для здорового сна крайне важна благоприятная обстановка. Поэтому перед тем как начать медитировать, нужно уделить внимание окружающему пространству и месту отдыха. Придерживаться при этом нужно следующих рекомендаций:

• в последний час бодрствования следует избегать активных действий, серьезных и эмоциональных разговоров, громких шумов. Также требуется отказаться от приема еды;
• заблаговременно выполнить все домашние дела. Полноценному расслаблению препятствуют даже самые элементарные проблемы, среди которых недомытая посуда или не сложенная в шкаф одежда;
• проветрить спальню с целью обогащения комнаты кислородом. Кроме того, так удастся избавиться от посторонних ароматов;
• выбрать одежду, не сковывающую движения и не вызывающую дискомфорт.

Для сна медитация выполняется с использованием эфирных масел. Это вспомогательное средство, применяемое путем добавления в аромалампу, выполнения массажа в области висков.

Техники призваны помочь овладеть сознанием и телом. Достичь внутреннего комфорта невозможно в неблагоприятной обстановке, где присутствуют внешние раздражители. Поэтому особое внимание нужно уделить очищению ауры пространства.

Принципы и техники медитации

Есть несколько эффективных медитативных техник, позволяющих восстановить дыхание, успокоиться, расслабиться, достичь умиротворения и уснуть. Основой их является психологическое воздействие на физическое и эмоциональное состояние.

Выполняя вечернюю медитацию перед сном, нужно действовать следующим образом:

• принимается удобная поза, способствующая расслаблению;
• изменяется психологический настрой;
• мысли концентрируются на чем-то приятном.

Техника быстрого засыпания

Полезной окажется успокаивающая, легкая музыка для сна. Также помогут расслабиться тихие звуки природы. Есть целые подборки, способствующие релаксации. Благодаря им удается окунуться в атмосферу блаженства и покоя. Естественно, что заснуть в таком состоянии оказывается существенно проще.

Для спокойного глубокого сна медитацию выполняют вечером. При этом занимают комфортное положение и полностью сосредотачиваются на дыхании, обращая внимание на все появляющиеся ощущения.

Техника подразумевает следующие действия:

1. Ртом делают глубокий вдох до того момента, пока не прозвучит звук «ох».
2. Затем следует полноценный выдох с захватыванием воздуха носом.
3. Медитировать таким образом нужно не менее четверти часа.

Благодаря этой процедуре производится гипервентиляция легких, выводится углекислый газ. Организм подготавливается к отдыху. Кроме того, удается полностью отстраниться от бытовых проблем, навязчивых мыслей.

Техника расслабления

Направленная на крепкий, здоровый сон медитация выполняется в полной тишине или под еле слышную музыку. Главная цель – отход от реальности, перемещение в вымышленное пространство, перевоплощение. Для этого принимается комфортная, не вызывающая дискомфорта поза. Человек представляет, что лежит в лодке. Он плывет по воде и чувствует приближение рассвета. Лодка слабо покачивается, слышится всплеск воды. Рядом пролетают птицы. Постепенно звуки затихают и человек погружается в сон.

Среди медитативных техник, способствующих расслаблению, внимания заслуживает еще одна. Выполняется она следующим образом:

1. Принимается удобное положение, мышцы необходимо расслабить.
2. Дожидаются, пока дыхание становится ровным.
3. Человек представляет, что смотрит на себя сверху, ассоциируя себя с облаком.
4. Облако плывет, постепенно соединяется с соседними, растворяясь в них.
5. Если вовлечься в этот ассоциативный процесс, наступает расслабление и незаметно приходит сон.

Успокаивающая медитация

Выполняется медитация в постели. С ее помощью удается достичь умиротворения, ощущается полное расслабление перед сном. Человек представляет, что находится на берегу речки. Отчетливо чувствует, как ноги касаются теплого песка. Рядом слышны всплески воды, щебетание птиц. Перед глазами появляется лестница, которая ведет к воде. Нужно передвигаться ниже и ниже по ступенькам, делая шаг на вдохе. При выдохе представляют, что негативные эмоции покидают тело. Мысленно спускаться продолжают до тех пор, пока не появится желание заснуть.

Устранить бессонницу, нервное напряжение помогут простые медитативные техники. Существует их немало, но суть у них одна – отстранение от мыслей, расслабление и умиротворение.

" Если Вы хотите спать спокойно, уметь снимать дневное напряжение перед сном, получать заряд бодрости с утра, расслаблять свои мышцы, защитить свой организм от стресса, достичь гармонии с самим собой и окружающим миром, то Вам просто необходимо научиться медитировать . "

Я расскажу вам о том, как правильно медитировать . Открою все нюансы медитации: какое время выбрать, как подготовиться к медитации, какую позу принять, как войти и выйти из медитации. Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня - пример медитации будет дан в конце статьи. Медитация - это техника расслабления сознания , освобождения от тревог и стрессов, ненужных мыслей, крощения «сознания обезъяны». Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Итак, начнем!

Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно - йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации : как и постоянство места и времени, это помогает настроиться. Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает - с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут - не быть формальным: все, что вы кладете на алтарь, должно успокаивать и настраивать вас.

Время для медитации

Разные традиции рекомендуют разное время суток - цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал.

Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче , повернувшись лицом на восток, - вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику.

Традиционно лучшей позой для медитации считается «падмасана» (Читайте материал: «Как сесть в позу лотоса»), когда обе ступни смотрят вверх, однако мало кому удобно сидеть в такой позе. Подойдут и «полулотос», и скрещенные по-турецки ноги. Поза должна быть комфортной и устойчивой. Но самое главное - прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости (например, набитая гречкой). Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом - вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. На лице легкая «улыбка Будды», язык слегка касается верхнего неба.

Продолжительность медитации

Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное - почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник.

Процесс медитации

Вся суть - в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий. Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон. Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание - ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль - вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна - вы делаете то же самое. И так далее.

Помехи

Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело - сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Таких моментов «вспоминания-забывания» будет много, через них и «накачиваются мускулы» осознанности и внимания.

Результат

Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния - покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время я расскажу вам о самых интересных и доступных из них.

Практика медитации

Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Расслабьтесь. Затем расслабьте все участки вашего тела. Начните со стопы правой ноги, мысленно приказывая своему телу «Я расслабляю стопу правой ноги. Я расслабляю икру правой ноги. Я расслабляю колено правой ноги». И поднимаясь выше (бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т.д.) по кругу обойдите все тело. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи (расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок).

Теперь обратите внимание на дыхание . Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела.

Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток.

Тихо повторяйте себе эти утверждения: «Меня защищает этот исцеляющий белый свет. Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение.»

Время для этой медитации - перед сном. Выполняйте практику три недели.

Материал: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html

Приступы бессонницы нет-нет да и проявляются в жизни любого человека. Если у человека нет никаких заболеваний, то зачастую такое случается после эмоционально напряженного дня или перед важными событиями. Но, в любом случае, это неприятный эпизод нарушения режима дня. И он нуждается в коррекции. Исключаем медикаментозное вмешательство, как не естественное, и рассмотрим такое средство от бессонницы как медитация.

Причина бессонницы

Бессонница может возникнуть по причинам, характер которых может быть психологическим или физиологическим.

К психологическим причинам относятся эмоционально насыщенные дни или события. Причем не важно, хорошими или плохими эмоциями был переполнен день. Ум не может остановиться анализировать, пересматривать, вспоминать. К ним же относятся также влюбленность или длительное нахождение в стрессовой ситуации.

Физиологические причины обусловлены неудобствами для тела, а не для нервной системы. Например, бессонница часто бывает при переезде на новое место. При жаре, холоде или духоте. Если было выпито большое количество возбуждающих напитков или съедено много сладостей, которые дают быстрый выброс энергии в кровь. И теперь физически невозможно расслабиться.

Болезни, которые нарушают дыхание и сердечный ритм, также могут стать причиной бессонницы.

В обоих случаях — будь то психологические или физиологические причины бессонницы — в первую очередь необходимо успокоить ум. Этого бывает достаточно при психологических проблемах. Для устранения физиологических причин успокоение ума становится лишь ступенькой для искоренения телесных беспокойств. И в этом случае понадобится немного больше времени.

Способы медитации от бессонницы

Существует множество способов медитации. Достаточно выбрать один из них. Если бессонница мучает вас часто, то положительной стороной этой проблемы станет то, что вы сможете попробовать различные способы медитации от бессонницы.

Медитацией для сна может стать наблюдение за дыханием. Полное поглощение внимания, направленного на процесс дыхания, замедляет ритм самого дыхания и сердцебиения,

Медитация с помощью переключения внимания на звуковое сопровождение. К такому виду относится медитативная практика йога-нидра. Это скорее медитация перед сном. Особенностью йога-нидры является то, что во время самой практики нужно воздерживаться от засыпания. Но ее результаты способствуют дальнейшему быстрому засыпанию и крепкому сну.

Подобную медитацию можно проводить самому, без сопровождения, наблюдая за своим телом, наполняя его тяжестью и теплом. Релаксация во время этого способа медитации достигается быстро, и является отличным способом от хронического стресса и бессонницы.

Еще быстрее получается расслабить тело, если использовать метод напряжения и расслабления. Для этого нужно поочередно напрягать мышцы тела, а потом расслаблять их.

Расслабиться с последующим погружением в сон можно на однообразный звук. Чаще всего это Ом-медитация. Этот способ медитации от бессонницы похож на введение в гипноз, но не требует вмешательства сторонних людей.

Условия для медитации

Но какой бы метод не был избран, необходимо тщательно подготовиться к предстоящей медитации. Обязательно нужно проветрить помещение. Но не забудьте через некоторое время закрыть окно, чтобы шум улицы не мешал засыпанию.

Если вы не можете согреться, возьмите еще одно одеяло. Или наберите в пластиковую бутылку горячей воды и положите е в ноги. Если в помещении совсем холодно, наденьте шапку. Так согреваются туристы в прохладное время года.

Если же погода, наоборот, стоит по-летнему знойная, то не забудьте включить перед сном кондиционер, чтобы немного понизить температуру воздуха. Не оставляйте его включенным на ночь. С помощью опрыскивателя можно распылить воду с несколькими каплями валерьяны или мяты. А в бутылку налейте холодной воды и поместите ее в ногах.

Постель должна быть не слишком мягкая. Медитировать для засыпания лучше, лежа на спине, в позе Шавасана (поза трупа). Под шею и колени можно положить свернутое в валик одеяло или большое полотенце.

Техника медитации перед сном

Рассмотрим более детально техники медитации, которые не требуют вмешательства извне и звуковых сопровождений: метод перенесения внимания на тело и метод образной визуализации.

В первом случае, после принятия удобного положения, пройдитесь внутренним взглядом по всем частям тела, детализируя их: большой палец правой руки, указательный палец, средний палец, безымянный, мизинец, тыльная часть руки, ладонь, вся кисть в целом, предплечье, плечо, вся правая рука. Затем переходите на левую руку, отдельно правую и левую часть груди, живота, спины. Грудь, живот и спина в целом. В целом туловище. Точно также пройдитесь своим вниманием по ногам, голове и шее. На голове необходимо выделить лоб, область бровей, верхнее правое веко, верхнее левое веко, мышцы вокруг глаз, носогубные складки, губы, область вокруг рта, челюстная область, щеки, полностью лицо, мышцы головы, затылка, задней части шеи, передней части шеи, полностью шея, полностью шея и голова. Посылая внимание каждой части тела, постарайтесь расслаблять данную область. После того, как пройдете вниманием все тело, потренируйтесь в ощущениях легкости и тяжести всего тела, наполните его приятным теплом. «Я безмятежен и спокоен, я легко засыпаю». Не обязательно доводить медитацию до конца. Если почувствуете сонливость, ложитесь в удобную позу и дайте организму отдых.

В методе образной визуализации нужно представить себя в месте, которое связано для вас с умиротворенным и счастливым состоянием. И слиться с природой, становясь ее частью. Можно выбрать любой элемент природы: вода, ручей, лист дерева, колышущаяся трава, спящий на солнечной поляне зверек. Войдите в образ, почувствуйте спокойное и ритмичное движение ветра, наполнение теплом от солнечного света, размеренный шум листьев, волнообразное движение травы на лугу, однотонное журчание ручья. Слейтесь со спокойствием природы.

Приятных сновидений!

Главная причина бессонницы - перевозбуждение нервной системы. Перед сном человек не расслабляется, а готовится к следующему насыщенному дню, составляет план дел, анализирует свои ошибки. Мозг напряженно перерабатывает накопленную в течение дня информацию. Энергии для нового дня просто не откуда взяться, если человек не отдыхает полноценно. Медитация перед сном - практика, которая учит расслабляться, готовить тело и сознание ко сну.

Слово «медитация» пугает неизвестностью и рисует в воображении далекие буддийские храмы и туманы благовоний. На самом деле, что такое медитация на сон, узнало большинство людей еще в глубоком детстве. Мамина колыбельная успокаивала, дарила спокойные сны до самого утра.

Медитацию часто называют трансом. Медитативные техники работают на физическом уровне: дыхание становится глубже, пульс замедляется, благодаря чему снижается кровяное давление. Происходит выздоровление организма, так как с любой болезнью справится хороший сон.

Медитация призвана помочь человеку заснуть и восстановить жизненные силы.

Для этого нужно:

• создать условия для сна;
• достичь особого пограничного состояния между сном и бодрствованием;
• подготовить организм и окружающую среду ко сну;
• расслабить мышцы и сбросить нервное напряжение.

Медитация для сна избавляет от негативных и неприятных ощущений, активизирует ту часть мозга, которая вырабатывает положительные эмоции. Суть практики в освобождении мыслей, концентрации на собственном теле, расслаблении. Улучшается качество сна, поэтому человек, который медитирует, наутро чувствует прилив энергии и сил.

Путь к здоровому сну начинается со здоровой обстановки.

Важно подготовить ко сну не только место отдыха, но и пространство вокруг:

Вспомогательным средством для медитации является эфирное масло. Вариантов применения много: добавить в аромалампу, сделать массаж височной зоны, подготовить специальное саше с травами и ароматом лаванды.

Медитация учит владению телом и сознанием. Внутренний комфорт зависит напрямую от комфорта обстановки. Избавиться от навязчивых мыслей невозможно, когда есть внешние раздражители. Поэтому основное условие правильной медитации - очищение ауры пространства.

Перед медитацией человек принимает удобное положение. Можно садиться в позу лотоса (подойдет и облегченная форма «неполного лотоса»), лежать в кровати или расположиться полулежа. Продолжительность медитации не превышает 20 минут.

1. Дыхательные упражнения

Дыхание обретает форму, цвет, звук, становится осознанным. Оно исходит не из легких, а из самого далекого уголка живота. Его будто бы выталкивает диафрагма. Женщины понимают, что волна воздуха начинается с места менструальных болей. Мужчинам, чтобы легче освоить технику глубоко дыхания, нужно положить руки на живот: при правильном вдохе поднимутся руки, а не грудная клетка.

Каждый выдох дольше предыдущего. Мысли только о процессе дыхания. Глаза прикрыты, но взгляд следит за тем, как синяя волна воздуха на вдохе вливается в тело, наполняет его, а на выдохе медленно выкатывается уже теплой красноватой дымкой. Слышен звук морского бриза или шорох ветра в кронах деревьев.

Ритмичное дыхание обогащает клетки кислородом, замедляет сердцебиение. Человек полностью сосредотачивается на дыхании, представляет его себе, благодаря чему организм покидает негативная энергия. Как только появится чувство сонливости, можно ложиться спать.

1. Визуализация и расслабление мышц

Техника построена на одном из приемов йоги. Заключается в постепенном напряжении и расслаблении каждой группы мышц: сначала ступни, потом икры, колени, бедра, живот и так далее до мышц лица и головы.

Для усиления эффекта релаксации применяют визуализацию. Представлять можно, как тело сантиметр за сантиметром покрывает теплая волна океана. Вода смывает усталость и беспокойства, человек засыпает спокойным сном, как ребенок.

Если обращаться к методу визуализации вне комплекса, достаточно представить и детально рассматривать геометрическую фигуру. С развитием внутреннего зрения постепенно фигура усложняется. Высшим уровнем концентрации считаются красочные и витиеватые мандалы.

Санскритские заклинания призваны не только раскрывать чакры. Они похожи на расслабляющий массаж для тела и мыслей. Очередность звуков не несет для большинства людей смысла, поэтому не отвлекает внимания. Она создает вибрацию, которая благотворно влияет на тело - снимает усталость, расслабляет.

К мантрам, как к методу обрести покой и здоровый сон, прибегает все больше пользователей интернета. Они делятся опытом и разными приемами. Как читать мантру, вслух или про себя, с четками или дыханием, каждый решает сам. Чтение должно быть комфортным, отвечать ритму человека.

ОМ АГАСТИ ШАИНАХ - лечит бессонницу.

РИ А ХУМ - для расслабления, сопровождается представлением черной точки между бровей.

ОМ СУШУПТИ ОМ - для быстрого погружения в сон.

ШУДДХЕ ШУДХЕ МАХААЙОГИНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА - дарит человеку красочные и приятные сны.

Вариант для начинающих - аудиозаписи труднопроизносимых мантр на комфортной громкости во время медитации и сна. Сознание в состоянии покоя максимально восприимчиво к сакральному смыслу текстов.

Младенцам для успокоения и хорошего сна включают белый шум. Взрослому человеку он напомнит звук телевизионного канала, когда вещание по нему прекратилось. В живой природе такой звук издает водопад, если находится поблизости.

Тот же шум водопада, шелест травы, пение птиц, треск костра, стрекот цикад - звуки природы действуют как релаксант. Требование к прослушиванию одно: воспроизводить с внешнего источника. Достаточно включить запись на компьютере, телефоне, но не слушать в наушниках. Для этого есть специальные приложения, которые дополнительно предлагают создать особенную композицию, например, соединить шум океана с редкими криками чаек.

Универсальной музыки для засыпания не существует. Уснуть поможет только та мелодия, которая вызывает у человека приятные воспоминания и эмоции.

Количество и доступность приемов позволяет подобрать наиболее удобную медитативную технику. А если разобраться в самой сути медитации, то можно создать индивидуальную практику. Главный принцип медитации - достижение расслабления путем абстрагирования от мира, то есть все упражнения: визуализация, глубокое дыхание, чтение мантр, релаксирующая музыка и звуки должны помогать сосредоточить взгляд на себе.

Проблемы со сном возникают тогда, когда человек теряет контроль над своими мыслями и телом. Невозможно разучиться засыпать. Можно разучиться готовить организм ко сну, расслаблять его. Бессонница сопровождается раздражительностью, рассеянностью внимания. Хроническая усталость приводит к поиску легких решений в виде системного приема успокоительных и алкоголя, с чем медитация несовместима.

Человеку, озабоченному лишь материальными благами, жаждой денег, ни одна техника не поможет. Медитация не принесет результата, если разум одержим едой. Чем выше мысли, тем глубже сон. Не будет сна там, где есть злость, ненависть, но любящий спит глубоко.

Главный секрет медитации перед сном - это любовь, которая начинается изнутри и распространяется на весь мир. Спокойствие и умиротворение приходят с чувством любви, с ними наступает расслабление и сон.

Расслабляющая медитация перед сном (аудио или видео) – лучшее средство для всех, кто долго не может уснуть. Знаете ли вы, что существуют специальные медитации для сна? Именно их я и хочу вам сегодня предложить.

Как известно, здоровый и полноценный сон – это основа крепкого здоровья, как физического, так и психического. А ведь бывает, вроде и поспал, а просыпаешься утром и чувствуешь себя как побитое ведро. Знакомая ситуация?

У плохого сна есть много причин, но самая распространенная – это сильное ментальное переутомление. Проще говоря, наш мозг устал и никак не может расслабиться. Потому что продолжает, как мельница, перемалывать всю информацию, попавшую в него в течении дня. И далеко не всегда эта информация полезна. В основном это информационный мусор, тонны которого полночи ворочаются нашим мозгом в нашей же голове.

Поэтому и просыпаемся мы утром с недозаряженными батарейками:) Какой напрашивается выход? Правильно, нужно помочь нашему мозгу расслабиться.

Видео-медитации перед сном успокоят и расслабят вас, помогут быстро снять излишек нервного напряжения и быстро вызовут приятную зевоту…

Лечебная музыка для сна под чарующие звуки падающих капель воды незаметно погрузит вас в состояние глубокого сна, где вы сможете пережить яркие красочные сновидения и понять истинные причины ваших поступков в бодрствующем состоянии.

Предложенная ниже, поможет быстро наладить дневной сон, очень эффективно пополняющий ресурсы нашего организма. Вы можете ее слушать онлайн или бесплатно скачать.

Аудио-медитация

Видео-медитация (дневная)

Видео-медитация (ночная)

Ну а если вам и это не помогло уснуть, то полтора часа проливного дождя с грозой уж точно усыпят вас! 🙂

Пусть вам приснятся сладкие сны!

Алена Головина

Интересное по теме: