Пять практик и десять способов из данной статьи помогут:

• Отпустить зажимы и напряжения в теле, очиститься от негатива, запустить процессы внутреннего омоложения, наполниться женскими энергиями, а так же энергиями радости, счастья, позитива и безусловной любви.
• Успокоиться, расслабиться, восстановить равновесие в душе.
• Стать более уверенной в себе, как в женщине.
• Повысить свою женскую самооценку.
• Сформировать и закрепить в подсознании образ новой себя.
• Стать более соблазнительной и сексуальной, в глазах противоположного пола.
• Раскрыть и усилить свою чувственность.
• Сгармонизировать мужские и женские энергии в организме.
• Пробудить свою внутреннюю Богиню, встретится и пообщаться со своей Внутренней Женщиной;
• загадать три самых заветных желания, чтобы они исполнились самым быстрым комфортным и безопасным для Вас путем.

Медитация "Пробуждение внутренней Богини"

Раскрытие своего потенциала, а в частности своей женственности - процесс бесконечный. Раскрыть или развить в себе можно любое качество. Это только вопрос времени и прилагаемых усилий. Это небольшая и очень легкая медитация поможет соприкоснуться со своей истинной женственностью, "напитаться" женскими энергиями, познакомиться и объединиться с внутренней Богиней. В процессе выполнения практики Вы сможете пообщаться со своей Внутренней Женщиной и, при желании, задать интересующие вопросы относительно того, какие шаги стоит сейчас предпринять для того, чтобы максимально быстро и эффективно развить в себе недостающие женские качества? Какие именно это должны быть качества?

Даже если ответы на эти вопросы Вы не получите сейчас, в процессе медитации, то позже они обязательно придут либо из окружающего мира - в виде конкретных ситуаций, либо Вас потянет сделать что-то, что раньше в голову даже и не приходило, а возможно это будет чья-то случайная реплика, после которой случится "озарение", что "да, вот это как раз то, что мне сейчас нужно" или Вы увидите ответ на свой вопрос во сне. Вариантов много. Подсознание обязательно найдет способ сообщить всю необходимую, на данный момент, информацию.

Делать эту практику ежедневно, в принципе, не обязательно, но для достижения наилучших результатов желательно периодически повторять.

Упражнение "Жемчужина" на раскрытие женственности.

Упражнение помогающее успокоиться, расслабиться, восстановить равновесие в душе, поднять свою самооценку, раскрыть женственность и сексуальность и как следствие стать более привлекательной для мужчин. Это упражнение, для достижения устойчивого положительного эффекта, желательно делать регулярно на протяжении определенного времени от 21 до 40 дней, а может и дольше, до тех пор пока состояние собственной достойности, уникальности, ценности и любви к себе не станет устойчивым и привычным в повседневной жизни.

Отрывок из выступления Ланы Девис на конференции "Мужчина и женщина 2014"

Медитация "Пробуждение Женщины"

Данная практика поможет отпустить зажимы и напряжения в теле, очиститься от негатива, запустить процессы внутреннего омоложения, наполниться женскими энергиями, а так же энергиями радости, счастья, позитива и безусловной любви. А, самое главное, данная практика позволит встретится и объединиться со своей Внутренней Женщиной и загадать три своих самых заветных желания, чтобы они исполнились самым быстрым комфортным и безопасным для Вас путем.

Отрывок из выступления Виктории Волевач.

Практика "Интеграция в женщину".

Практика помогающая раскрыть и принять свою Внутреннюю Женщину, свою Богиню. Эта практика, в принципе очень похожа на предыдущие две и имеет своей целью принятие себя как женщины, объединение со своим женским началом, поднятие настроения, повышение самооценки. После выполнения этой практики Вы станете более привлекательной для мужчин, начнется дополнительная выработка женских гормонов, что положительно скажется не только на внутреннем состоянии, но и на внешности и здоровье в целом. То, что эта практика достаточно сильная по-своему воздействию и оказываемому эффекту Вы убедитесь практически моментально, если сделаете ее перед выходом из дома. Для хорошего продолжительно эффекта лучше ее все-таки периодически ее повторять.

Отрывок из вебинара Виктории Волевач.

Практика на гармонизацию мужского и женского начала.

Небольшая и эффективная практика, которая при регулярном выполнении поможет сбалансировать мужские и женские энергии в организме. Про мужское и женское начало известно давно и говорится очень много. Весь наш мир дуален. Символами женского, иньского начала являются луна, вода, земля, а мужского - огонь, воздух, солнце. Для нормального функционирования необходимо полное развитие этих энергий для того, чтобы они могли гармонично взаимодействовать друг с другом. Выполнять эту технику так же лучше ежедневно на протяжении определенного времени. Желательно от 21 до 40 дней, а может и больше.

Отрывок из выступления Елены и Юрия Светловых на конференции "Мужчина и женщина 2014"

Что еще? 10 способов развития женственности.

Первое. Очень часто мы боимся проявлять себя по-женски, потому что с этим связан какой-то негативный или болезненный опыт прошлого. Это могла быть травма детства, болезненная любовь в подростковом возрасте, неудачный первый брак или еще что-то. Спросите себя и свое подсознание об этом. Что для Вас может быть страшного или болезненного, в случае, если Вы начнете себя проявлять именно как женщина уже сейчас? Как работать с негативным опытом прошлого подробно написано в статьях Очищение от эмоциональной грязи. Развернутая формула прощения . и Как отпустить негативное прошлое.

Второе . Следующим препятствием могут быть неэффективные или ложные установки относительно женщин и женственности. Например, в моей семье папа очень принебрежительно относился к маме. Всегда подчеркивал, что хотел мальчика и слово "женщина", в нашем доме, чаще всего употреблялось в уничижительном контексте. Проскальзывали фразы наподобие:"Чего можно ожидать от женщины?" или "Что от нее можно требовать? Женщина она и в Африке женщина." и т.д в этом духе. Подумайте, что это могло быть у Вас. Спросите себя: "Какие неэффективные шаблоны и установки, ложные убеждения относительно женщин и женственности мешают сейчас Вам проявлять себя в своей жизни, в мире, в социуме именно по-женски?" Возможно Вы увидите ситуации в которых сделали неэффективные выводы о себе как о женщине. Запишите те негативные убеждения, которые Вы могли сделать в таких или аналогичных ситуациях. После этого составьте прямо противоположные по смыслу высказывания и повторяйте, как аффирмации, в любое удобное для Вас время до тех пор пока не почувствуете, что они стали частью Вас, но не меньше 40 дней подряд. Или запишите их себе на телефон и слушайте когда едите в транспорте или на ночь. Если этого делать не хочется, лень или просто забываете, значит есть внутреннее сопротивление и чтобы его преодолеть поставьте себе напоминалку на телефон через каждые пол часа. И каждый раз как будете слышать ее повторяйте позитивные утверждения. Примеры других аффирмаций направленных на развитие женственности можно прочитать в статье Аффирмации на развитие женственности .

Видеоуроки по математике.

Третье . Дальше идет приятная часть). Женщина расцветает, когда начинает любить себя и ухаживать за собой и своим телом. Маникюр, педикюр, массаж, масочки для волос, лица и тела. Только делать это лучше не из позиции "так надо", а из любви к себе. Делаете маску для волос - похвалите или скажите мысленно что-то приятное своим волосам. Делаете массаж - расслабьтесь, откиньте все лишние мысли и полностью погрузитесь в ощущения тела. Получайте от своего тела максимальное физическое удовольствие. Ведь ухаживать за собой и заботится о себе и своем теле - это очень интересно и приятно. Развивайте свою чувственность через физические ощущения. Даже когда едите, или можно сказать, что тем более когда едите, попытайтесь полностью сконцентрироваться на вкусе пищи и тех ощущениях, которые Вы испытываете. Как уже писалось в статье Нарушение пищевого поведения. Брюшной мозг . Наш язык - особый орган. Именно он участвует в двух важнейших актах - поглощении пищи и занятиях любовью. Раздражение языка доставляет человеку сексуальное удовольствие. Вот почему не всё равно, какие продукты класть в рот. Чем еда вкуснее и ароматнее, тем сильнее она раздражает нервные рецепторы языка и тем больше удовольствия доставляет. Поэтому приучите себя не отвлекаться на второстепенные занятия во время еды, такие как просмотр телевизора, чтения или сидения за компьютером. Сосредоточьтесь на ощущениях и процесс приема пищи станет еще более приятным. К тому же это поможет скинуть пару-тройку лишних кило, потому, что насыщение начнет происходить быстрее, если, конечно, для Вас это актуально.

Четвертое. Занятия йогой и танцами. Йога, при правильно подобранной программе, очень хорошо нормализует гормональный фон и балансирует энергии в организме. Танцы, особенно арабские, латина, классика и тот же самый стрипденс, хорошо развивают гибкость, пластичность, грацию, способствуют выработке эндорфинов, повышают настроение, придают уверенность в себе. К тому же регулярные занятия спортом - это элементарная забота о своем здоровье, что так же не мало важно.

Пятое. Занятия творчеством. Под творчеством здесь можно понимать все, что угодно - приготовление еды, рисование, сочинение музыки, ухаживание за домашними растениями, шитье, вязание и так далее. Это должно быть что-то, что доставляет радость от самого процесса, вне зависимости от результата. Результата, как такового? может и вообще не быть. Вы можете, например, что-то связать, затем посмотреть на результат, понять что сделали что-то не то и распустить, затем начать по-новой. Это не важно. Важно, то что Вы получили удовольствие от самого этого процесса.

Шестое . Одежда. Юбки, платья, обувь на каблуке - это все женственно и очень сексуально. Существует еще такое понятие, как "женские" цвета в одежде. О том, что это за цвета, а так же какую юбку выбрать, чтобы смотреться соблазнительно, но не вульгарно можно прочитать в статье Какую юбку выбрать? Правила первых свиданий.

Седьмое. Лексикон. Очень важно то, как и что мы говорим. У многих женщин есть привычка говорить о себе в мужском роде. Так же есть женщины, которые используют в своей речи мат. Этого не должно быть. Никто не говорит, что надо выражаться только идеальным литературным языком. Нет, в речь можно вставлять "жаргонизмы". С ними она воспринимается как более эмоциональная и насыщенная, но говорить о себе лучше в женском роде "пошла, пришла". Это "-ла" на конце такое звонкое, игривое и сразу понятно, что говорит ЖЕНЩИНА. О том как слова, которые мы произносим, влияют на нашу жизнь, можно узнать из видео "Магия слов. О влиянии речи на события нашей жизни." Так же в этом видео есть очень полезная и действенная практика, если ее хотя бы периодически повторять, "Шаг в новую себя". При помощи этой практики можно на уровне тела ощутить каково это быть той собой, которая уже достигла своих целей и живет "идеальной", с Вашей точки зрения, жизнью. В этом упражнении Вы сможете пообщаться со своей "будущей" я и выяснить, какие шаги уже сейчас надо предпринять, чтобы достичь этого. И можете, заодно, поинтересоваться, что Вам мешает(см. пункты 1 и 2).

Магия слов. О влиянии речи на события нашей жизни.

Отрывок из выступления Арины Полях на конференции "Раскрытие секретов 2.0"

Восьмое. Домашние хлопоты, уход за детьми, обустройства уюта в доме. Как это ни банально, но все это тоже развивает в нас женственность и женские энергии. Наполняйте квартиру приятными женскими ароматами. Такими как жасмин, роза или иланг-иланг (кстати, последний является мощным афродизиаком, так что с ним будьте поосторожней). О влиянии запахов так же можно прочитать в статье Масла-афродизиаки и тест на женскую сексуальную энергию.

Девятое. Питание. Питание должно быть здоровым, сбалансированным и качественным. От этого во многом зависит естественный запах нашего чистого тела. К тому же продукты так же делятся на иньские и янские. Об этом подробно Вы можете узнать из видео Китайская диетология. Секреты стройности и долголетия. Желательно убрать из своего рациона мясо. Если без мяса совсем никак, то оставьте в своем рационе только птицу и рыбу. Мясо зашлаковывает организм. Кстати, сильная тяга к мясным продуктам говорит о наличие скрытой, подавляемой агрессии в подсознании. А это уже повод задуматься.

Десятое . И еще один очень радостный для любой женщины пункт - шопинг и общение с другими женщинами. Ходить по-магазинам очень весело и интересно. Примерять красивые вещи крутиться в них перед зеркалом и любоваться тем какая Вы красотка. Даже если сейчас нет денег, пройдитесь и просто примеряйте все, что нравится. Любуйтесь собой, наслаждайтесь своим отражением в зеркале, устройте из этого шоу и праздник для себя самой. К тому же, так Вы сможете лучше понять какие вещи Вам идут, а какие нет, найти свой стиль, если Вы еще этого не сделали. После этого посидите с подружкой в кафе, поболтайте о всяких приятных мелочах, выпейте ароматный кофе с чем-то вкусным(да, да, да, в этом случае здоровый образ жизни может чуточку подождать)).

Будьте ветреной, легкой, эмоциональной, веселой, позитивной, нежной, ласковой, заботливой, наивной, страстной, будьте временами капризны и нелогичны, будьте ЖЕНЩИНОЙ, ведь это так классно! Как говорится в аудионастрое "ласковая амазонка" Александра Свияша.

• Я счастлива от того, что я родилась женщиной!
• Я пришла в этот мир праздновать свою женственность!

Если статья понравилась и была полезна - подписывайтесь на обновления.

Полезные материалы:

Нарушение пищевого поведения. Брюшной мозг.

Какую юбку выбрать? Правила первых свиданий.

При использовании материала индексируемая ссылка на сайт обязательна.

14 810 0 Здравствуйте! В этой статье мы расскажем о том, как полюбить себя. Советы наших психологов помогут вам принять себя такой, какая вы есть и повысить вашу самооценку.

Мы можем стараться понравиться окружающим, выглядеть выгодно в глазах других, совершать добрые поступки, заниматься благотворительностью, сохранять спокойствие и хорошо преодолевать трудные ситуации. И много чего ещё полезного в жизни… Но по-настоящему счастливыми и успешными мы можем стать лишь тогда, когда начнём сами себе нравиться и будем довольны собой. Неуверенность в себе, низкая самооценка, тревожность, мнительность, подверженность депрессии – следствия нелюбви к себе, которые явно мешают жить полноценно. Если вы задаётесь главным вопросом сегодняшней темы, то вы уже делаете первый шаг в данном направлении, и приведённые ниже рекомендации вам помогут.

Оказывается, научиться жить в ладу с собой – не такая уж редкая проблема. К сожалению, осложняется она тем, что нелюбовь к себе может не осознаваться, иногда для этого требуется приложить усилия. В большинстве случаев корни этого явления уходят в глубокое детство и с той поры оказывают влияние на наше мировоззрение и поведение. Существуют, конечно, и другие причины.

Причины нелюбви к себе

• Воспитание, основанное на приказах и подавлении инициативы .

Если на ребёнка регулярно обрушивается чрезмерная критика, упрёки и при этом он получает мало ласки и тепла со стороны родителей, то у него в сознании формируется образ себя как недостойного любви, внимания и успеха.

Другая крайность воспитания – гиперопека – также не лучшим образом сказывается на привитии любви к себе. Когда ребёнка чрезмерно опекают и не дают ему самостоятельно действовать, то, вырастая, он понимает, что у него недостаточно умений, навыков, смелости. И это неизбежно приводит к неуверенности в себе, снижении самооценки.

• Совершение поступков, вызвавших критику со стороны окружающих, или за которые вы сами себя осуждаете.

Случается, что мы что-то делаем вопреки своим идеалам и убеждениям, «по глупости», не подумавши. Или же может произойти переоценка ценностей, и мы начинаем раскаиваться в содеянном. Не все легко справляются с этим гнетущим состоянием. Некоторые и вовсе перестают себя любить.

• Несоответствие идеальному образу себя.

Если мы стремимся к созданному нами же идеалу, но не достигаем его (во внешности, личностных качествах, поведении), то испытываем недовольство собой. Причиной также может быть и несоответствие ожиданиям окружающих или образу, навязанному средствами массовой информации. В результате мы не принимаем себя такими, какие есть, и всё время ставим себе недосягаемую планку.

• Столкновение с неудачами.

Неприятные события в личной жизни и профессиональной сфере могут повлиять на наше восприятие себя. Расставание с любимым человеком, чувство вины, отношения с друзьями и коллегами, отсутствие успеха в карьере нередко отражаются на самооценке. Особенно если мы привыкли относиться к себе сквозь призму достижений.

Любовь к себе: её особенности и зарождение

Стоит разобраться в сути понятия и в том, как формируется любовь к себе.

• Любовь к себе – это, прежде всего, понимание и принятие себ я:

1. Мы знаем, чего хотим в жизни, умеем мечтать и строить планы.
2. У нас есть цели, которым мы верны и от которых стараемся не отступать.
3. Мы осознаём свои сильные и слабые стороны, приминаем себя такими, какие есть.
4. Если понимаем, что определённые качества мешают в жизни, то работаем над собой и пытаемся их изменить (без фанатизма, конечно).

Но даже меняя что-то нежелательное в своей личности, мы всё равно продолжаем себя уважать и хвалим за малейшие сдвиги в положительную сторону. Ведь у нас есть стержень, основа, множество сильных качеств, за которые стоит себя любить!

• Любовь рождается в действиях и в действиях же проявляется .

Любовь к себе зарождается благодаря действиям родителей. Они заботятся о малыше, общаются с ним, улыбаются, играют, дарят своё тепло и любовь, направляют его и задают жизненные ориентиры, чтобы сформировать в нём зрелую личность. Ребёнок воспринимает эти сигналы, ощущает любовь и поддержку со стороны родителей, в нём развивается уверенность в своих силах и позиция: «я могу», «я справлюсь», «я достоин» и т. д. Не боясь действовать, мы учимся эффективнее принимать решения, брать на себя ответственность, следовать цели. А это всегда дополнительный повод себя уважать.

• Когда мы любим себя – мы действуем.

Не тратим время на , переживания по поводу того, «что же во мне не так?» или «мне этого не достичь». Конечно, это не значит, что у любящих и уважающих себя людей не бывает моментов хандры и беспокойства. Все мы живые и имеем право испытывать разные эмоции. Но есть 3 ключевых отличия.

1. Во-первых, когда мы себя любим, то всегда помним о наших главных целях и будем им следовать, несмотря на жизненные трудности.
2. Во-вторых, мы не позволим себе затянуться этим меланхоличным моментам и найдём способ, чтобы привести себя «в форму».
3. В-третьих, наша привычка действовать не заставить себя долго ждать, и мы начнём искать выход из сложившейся ситуации. И обязательно его найдём!

Отличие любви к себе от эгоизма, самовлюблённости, нарциссизма

Любовь к себе – это внутренняя удовлетворённость собой, самоуважение, понимание и принятие себя. Тот, кто любит себя, относится уважительно и к другим людям, не считает их выше или ниже себя, общается на равных.

Любовь к себе – это не эгоизм. Основное отличие в том, что любящий себя человек (не эгоист) способен одинаково заботиться и о себе, и об окружающих, а эгоист ставит свои интересы выше других, считает собственную персону исключительно важной. Потребности людей он часто совершенно не учитывает.

Самовлюблённость и нарциссизм обычно используются как синонимы и означают крайнюю степень эгоизма. Этими качествами обладают люди с завышенной самооценкой, полагающие, что только они заслуживают истинного внимания и любыми способами привлекают его к себе. Всех остальных самовлюблённые личности считают ниже себя. К проблемам других людей они не чутки и не отзывчивы.

К людям, которые любят себя (и проявляют интерес к другим), окружающие тянутся. А самоунижение, эгоизм и нарциссизм в большинстве случаев отталкивают.

Почему важно любить себя?

• Нелюбовь к себе приводит к накоплению различных негативных чувств, самые разрушительные из которых и . Мы завидуем тем, кто лучше нас (как нам кажется), кто добился чего-то большего, чем мы, и это сильно угнетает. Мы ревнуем кого-то из близких к тем, кто им симпатичен (больше, чем мы, как опять же кажется). Мы страдаем оттого, что не так хороши, как нам хотелось бы. И к сожалению, эти негативные переживания чаще всего так и остаются на уровне эмоций и мыслей и не переходят в действия по изменению ситуации.
• Человек, который не любит себя (а, значит, не понимает и не принимает), обращён к своему внутреннему миру, он всё время хочет что-то в себе понять, изучить, открыть. Он в постоянном поиске себя. Следовательно, ему не до других. Такие люди закрываются от внешнего мира и от общения с окружающими. А когда мы любим и понимаем себя, то более открыты для контактов с миром, другие люди нам интересны, мы их изучаем.
• Любовь к себе и другим делает нас добрее. Когда мы себе нравимся, то в целом более удовлетворены жизнью и испытываем положительные эмоции. Мы чувствуем в себе силы и желание помогать другим.
• Чтобы нравиться окружающим, нужно обязательно принять и полюбить себя. Если мы не научимся это делать, то не сможем привлекать внимание других людей, успешно общаться и заводить новые знакомства.

Когда мы не любим себя, мы не позволяем и другим любить себя.

• От любви к себе напрямую зависит наша уверенность в себе и . Самоуважение способствует адекватной оценке себя и собственных возможностей.
• Когда мы себя любим, то и заботимся о себе лучше: следим за внешностью, выделяем достаточно времени для отдыха и хобби, стараемся беречь себя от стрессов, эмоциональных и физических перегрузок. Безусловно, такое отношение к себе помогает сохранить здоровье.
• Любовь к себе делает нас смелее. Так нам легче постоять за себя и других, заявить о своих интересах, не позволить кому-либо «сесть себе на шею», пойти на риск ради стоящего дела (ведь мы уверены в себе!)
• Любовь к себе делает нас сильнее. Мы лучше справляемся с трудными ситуациями и преодолеваем стрессы, получаем опыт и становимся мудрее.
• В семье мы тоже более успешны, если сами себе нравимся. Например, если женщина удовлетворена собой и ценит себя, то она выглядит хорошо, сияет, создаёт уют и настроение для своих близких, заботится о них. Тем самым она привлекает к себе внимание мужа и находится в хорошем контакте с детьми. Даже только это должно заставить полюбить себя.
• Любовь к себе оберегает нас от разных «глупостей» и дурных поступков. И чем её больше, тем менее мы склонны к неоправданному риску для жизни, пагубным пристрастиям, нанесению себе телесных повреждений и пр.
• Любя и понимая себя, мы знаем, чего хотим в жизни, осознаём свои потребности и строим планы на будущее.
• Самоуважение и адекватная самооценка всегда способствуют тому, что мы можем похвалить себя за достижения и проявленные сильные качества и не боимся признаться себе в собственных слабостях. А это очень важно для развития личности.

Приведённые ниже советы психолога помогут мыслить и действовать в нужном направлении и решить вопрос о том, как полюбить себя и повысить самооценку.

Как понравиться себе: начинаем действовать

1. Для начала просто улыбнитесь! Прям сейчас. Давайте! Сделайте это без зеркала (так улыбка будет более искренней). Почувствуйте, какие мышцы при этом слегка напряглись, представьте, как выглядят ваши глаза. Искренняя радость всегда проявляется именно в них. Необходимо научиться улыбаться глазами. Так вы будете нравиться больше и себе, и окружающим. Впоследствии можно тренироваться и перед зеркалом, выбрав себе вариант наиболее привлекательной, на ваш взгляд, улыбки. Делайте это регулярно. Ведь улыбаясь, мы активизируем в мозге центры, отвечающие за ощущение счастья. А если мы что-то начинаем ощущать, значит, оно уже присутствует в нашей жизни.
2. В течение 10 секунд вспомните одну из своих положительных черт, которая помогла вам добиться успеха . Скорее всего, в тот момент вы чувствовали себя хорошо и были довольны собой. Вновь проникнитесь теми эмоциями и ощутите радость. Если получилось тогда, значит, и в дальнейшем будет получаться, ведь это ваше качество, и оно с вами всегда! И наверняка есть и другие черты, которые составляют внутренний стержень и делают вас сильной личностью. Просто следует о них вспомнить и применять в жизни.
3. Изучите себя как следует! Только без лишнего самокопания и зацикливания на недостатках. Например, посвятите этому целый день. Запишите на бумаге свои сильные и слабые стороны, свои цели и ценности, мечты и планы на будущее. Какие из своих главных целей уже удалось достичь? Какие – ещё нет? Вероятно, есть что-то, чего вы хотите, но боитесь сделать? Обязательно подведите итоги, выделите свои ключевые качества, на которые важно опираться, и главные цели, к которым будете стремиться.
   Читать:
4. Избавьтесь от вещей, которые вам не нравятся . Если, например, вы носите одежду, которая выглядит совершенно не привлекательно и раздражает вас, то те же эмоции вы направляете и на себя. Срочно пересмотрите свой гардероб и внешнее пространство. Окружите себя приятными вещами. Пусть это будут несколько предметов одежды, в которых вы почувствуете себя уверенно и комфортно; картина, сувенир или некий аксессуар, радующие взгляд и поднимающие настроение и т. д. Цветовая гамма вокруг тоже должна быть приятной для вас. На рабочем столе лучше поддерживать порядок.
   

   Ваше внешнее личное пространство и вещи вокруг – это отражение вашего внутреннего мира. Управляя одним, вы меняете и другое.

5. Заставьте себя сделать какой-то решительный шаг . Например, доведите некогда начатое дело до конца. Или сделайте то, что давно хотите, но не решаетесь или боитесь по каким-то причинам (естественно, в рамках дозволенного законом). Попробуйте вести себя нестандартно, выйти за рамки привычных зацикленных действий. Например, выбрать новый маршрут для возвращения домой (пусть даже не совсем логичный), организовать какое-нибудь интересное мероприятие для близких и друзей, побывать на необычной выставке или спектакле, по-новому провести выходные и т. д.
6. Научитесь говорить себе: «СТОП» , как только начинаете заниматься самобичеванием и сожалеть о каких-нибудь совершённых действиях. ПРИНЯТЬ СЕБЯ со всеми своими слабостями и неуспехами (и вместе с тем – с силой и стойкостью) – сейчас задача номер один! Все ошибаются и имеют на это право. Причём большинство не перестают от этого себя любить. А любые неудачи – это бесценный опыт, который помог добиться того, что у вас есть сейчас, который делает вас сильнее и мудрее.
7. Регулярно отслеживайте изменения в себе . Можно даже завести дневник сравнений. Но сравнивать себя нужно не с другими людьми, а с собой прежним (прежней), каким (какой) вы были до того момента, как начали менять отношение к себе. Отмечайте все свои положительные действия, появление новых полезных черт и привычек, хвалите себя даже за небольшие достижения.

Сравнивать себя с другими бессмысленно, бесполезно и неэффективно. Мы все по-своему уникальны, и у каждого свой путь развития .

Заботьтесь о своём теле и здоровье

1. Сделайте так, чтобы ваша внешность вам нравилась . Всего лишь маленькие хитрости и премудрости могут изменить ваш образ. Новая причёска или форма бровей, другой цвет помады или теней подчас творят чудеса и могут помочь полюбить себя и повысить самооценку женщине. Иногда, конечно, могут потребоваться и более кардинальные изменения, например, подкорректировать фигуру, записавшись в спортзал. Всё в ваших руках, и меру желаемых перемен определяете вы сами.
   Читать:

   Вы творец своего образа . Только Вы!

2. Следите за своей осанкой . Именно она зачастую выдаёт в человеке уверенность или неуверенность. Здесь действует тот же принцип, что и с улыбкой. Поднимите голову и устремите взгляд вперёд, расправьте плечи и выпрямите спину – вы почувствуете, что становитесь выше, значительнее, увереннее. Давайте, сделайте это прямо сейчас! Сначала необходимо будет постоянно контролировать такое положение тела, затем появится хорошая привычка держать осанку. Помните, все . Что это, по сравнению с целой жизнью?!
3. Пора начать выделять . Это может быть просто отдых или занятие любимыми делами. И никакие возражения в стиле: «Ну совсем некогда!» или «Да мне вроде бы и не нужно» — не принимаются. Вы имеете право на отдых и личное время. И чем больше вы его будете выделять, тем сильнее начнёте убеждаться в том, что действительно этого заслуживаете. Наслаждайтесь счастливыми моментами!
4. Радуйте себя и своё тело приятными процедурами : массажем, SPA, ароматическими ваннами и пр. Не забывайте, что и после 50 лет этот вопрос очень актуален.
5. Выполните следующие упражнения :
   — Полюбите свое тело! — В течении одного дня ходите нагишом по дому. Практикуйте это раз в неделю. Это поможет вам принимать себя такой, какая вы есть. Это избавит вас от стеснения нахождения на пляже в купальный сезон. Помните, главное правило: если вы себя полюбите, вас полюбят остальные.
   — Начните день с комплиментов! — Проснулись. Пошли умываться. Улыбнулись себе в зеркало. Пока чистите зубы проговорили в голове 3-5 комплиментов самой себе!
   — Найдите ту самую! — …ту самую фразу, которая бы вдохновляла вас и придавал сил и уверенности. Возможно она уже есть в вашем арсенале, но вы забываете её повторять себе. Распечатайте её (можно на цветном принтере, красивым шрифтом) и поставьте в небольшую рамочку возле кровати. Проснувшись утром, не забывайте взглянуть на нее и ваш день начнется совсем по другому.
   — Не стесняйтесь получать комплименты и подарки . Помните, вы достойны лучшего! Примите это! Наверняка вы встречали людей, которые, возможно, внешностью модели не располагают, да и умом большим не блещут, но зато имеют все блага в этой жизни. Так вот у них все в порядке с самооценкой и они точно знают, что все что у них есть, они заслужили.

Как полюбить себя: будьте на позитиве

1. Увлекайтесь и интересуйтесь . Человек, который чем-то «горит», всегда пребывает в хорошем настроении, заряжен положительной энергией. Ему некогда грустить и переживать о своих недостатках. Такие люди полны энтузиазма и вдохновляют других. Они довольны собой, ведь занимаются тем, что им нравится, и получают значимый результат. Поэтому важно, чтобы у вас всегда было дело по душе.

Больше читайте (преимущественно книги), смотрите интересные передачи и фильмы, накапливайте полезную информацию, делитесь ей с другими. Это всегда способствует саморазвитию.

1. Больше творите! Сочетание разума и чувств позволяет нам реализовывать интересную задачу – создавать. Кто-то строит, кто-то рисует, пишет книги, занимается дизайном, осваивает кулинарное мастерство. Чем больше мы всего создаём, тем больше ценим себя. И чем чаще мы этим занимаемся, тем выше наш уровень мастерства, а это всегда повод похвалить себя.
2. Выполните следующее упражнение . Напишите на листе бумаги в столбик несколько раз одну и ту же фразу: «Я люблю…» (минимум 20 раз) и продолжите её. Можно писать всё что угодно:
   — «Я люблю мороженое»,
   — «Я люблю улыбаться людям»,
   — «Я люблю, когда мой малыш смеётся»,
   — «Я люблю вкусно готовить» и т. д.
   Долго не задумывайтесь. Чем больше вы захотите написать фраз, тем лучше. Любовь всегда отражает мощную жизненную энергию. Чем больше всего и всех вокруг мы любим, тем сильнее заряжены этой энергией. Мы чувствуем себя счастливее и уважаем себя.
3. Следите за тем, что говорите . Ваша речь должна быть позитивной. Избегайте фраз: «Я себе не нравлюсь», «Я не люблю себя», «Я не способна…» и им подобных. Наоборот, постоянно напоминайте и внушайте себе: «Я люблю себя», «Я уважаю себя», «Я достойна этого», «Я справлюсь» и др. Мысль материальна, и любые слова влияют на ваше настроение и состояние. Воспринимайте такие фразы как команды к действиям и источники самоподдержки. У них есть научное название – аффирмации. Вот несколько примеров:
   «Я полна энергии и постоянно развиваюсь»,
   «В моей душе спокойствие и гармония»,
   «Мне нравится делать для себя что-то приятное»,
   «Я умею находить подход к любому человеку».

Заведите «Блокнот хорошего настроения» и записывайте туда все фразы, которые вам нравятся, позволяют почувствовать приток энергии и заставляют действовать.

Как полюбить себя, взаимодействуя с окружающими

1. Больше общайтесь . Со своими близкими, друзьями, коллегами, а также с незнакомыми людьми. заводить новые знакомства, проявляйте инициативу первыми! В общении развивается речь, ораторское мастерство, смелость, умение находить подход к разным людям и заинтересовывать их.
2. Дарите радость другим и совершайте добрые поступки . Маленькие подарки для близких и друзей, комплименты и слова поддержки, оказание помощи в различных ситуациях – всё это будет способствовать укреплению отношений с окружающими и повышению вашей самооценки. И, конечно, ощущение того, что мы можем сделать мир добрее, добавляем нам любви к себе.
3. Если вы сами испытали, будучи ребёнком, недостаток любви к себе со стороны близких, не повторяйте это со своими детьми . Важно это осознать и простить своих родителей, ведь какие-то действия они могли совершить от недостатка опыта и присутствия различных страхов. Примите это и не переносите затаённые негативные чувства на детей. Согласитесь с тем, что вы уже не тот ребёнок, а зрелая личность, которая сама выбирает наиболее благоприятный путь для воспитания своих потомков. То, что вы заложите в них, и то, какие чувства подарите им, отразиться на их развитии, отношении к себе и успехах в будущем.

В дополнение к своим решительным действиям можно почитать интересные и полезные книги по развитию любви к себе следующих авторов: «Примирить тело и дух: 40 простых упражнений», Albin Michel, 2007, Луиза Л. Хей «Альбом целительных аффирмаций», Л. Бройнинг «Гормоны счастья», М.Е. Литвак «Если хочешь быть счастливым», Э. Мьюир «Уверенность в себе», Э. Ламотт «Маленькие победы», Н. Рейн «Как полюбить себя, или Мама для Внутреннего Ребёнка».

Специально для вас мы подобрали для вас видео, которые помогут вам полюбить себя, принять себя и забыть такие слова как «я себе не нравлюсь».

Луиза Хей

Простые шаги полюбить себя и поднять самооценку.

Мы – зеркало отношений с нашим миром. Принимая себя, мы принимаем других. Любя себя, мы любим окружающих. Налаживая отношения с собой, мы улучшаем общение и взаимопонимание с ними, становимся добрее и притягиваем положительную энергию в свою жизнь.

Следующие статьи также помогут вам принять себя, узнать нечто большее о себе и правиться с самыми распространенными проблемами каждой девушки.

Если вы подходите к зеркалу и смотрите внимательно на отражение, при этом возникает вопрос «кто я?», значит, самое время в этом разобраться. Это поможет наладить или даже изменить свою жизнь, стать счастливее и по-другому взглянуть на мир вокруг. Как принять себя, понять и полюбить? У психологов есть много советов и рекомендаций на этот счет. Рассмотрим несколько основных шагов навстречу себе.

Важные основы

Прежде всего, нужно разобраться, что значит «принять себя». Это вовсе не означает бросок из крайности в крайность: от кучи комплексов и неуверенности к самолюбованию и вознесению в разряд святых. Принять себя и свою жизнь - это, прежде всего, осознать всю ценность и неповторимость тела и души, каждого момента и места, человека и предмета, а также понять свое значение в этом круговороте вселенной. Звучит сложно и непонятно? На самом деле, все просто, если разложить по пунктам.

1. Уникальная личность

Как принять себя, если нет соответствия общепринятым нормам? Все дело в том, что мир переменчив и не стоит менять себя, слепо следуя тенденциям и модным веяниям. Сегодня в тренде спортивные и здоровые, завтра с обложек журналов будут улыбаться упитанные и ленивые, а послезавтра еще какие-нибудь другие.

Если жить не своей жизнью и делать только то, что делают все, то можно легко потерять себя. Очень важно помнить, что каждая личность уникальна. Не стоит ставить на себе крест, только от того, что во внешности, поведении или характере нет тех качеств, которые должны быть. А должны они быть, в общем-то, только потому, что кто-то так сказал. Глядя в зеркало, стоит помнить, что человек в отражении уникален, неповторим, и уже этим, как минимум, интересен.

2. Красота бывает разной

Разобравшись с уникальностью, можно перейти к следующему пункту - внешности. Красивы ли эти неповторимые тело, лицо, руки и ноги? Конечно да! И никак иначе! Цвет глаз, если присмотреться, такой глубокий и завораживающий. Волосы так красиво обрамляют лицо и подчеркивают женственность. Тело, хоть и не идеально, но тоже выглядит очень даже неплохо.

Принимай себя любой и не забывай, что красота бывает очень разной. Вспомни о некоторых где женщины выбивают себе зубы или наносят на тело шрамы, чтобы быть красивыми. Европейцу это кажется странным и уродливым, а на черном континенте это верх совершенства. Так что то, что одному кажется отвратительным, для другого будет выглядеть идеально. Красота - это понятие не абсолютное, многоликое и многогранное.

Ну а если эти убеждения не действуют, тогда - вперед за красотой! Тренажерный зал, косметический салон, магазин одежды - все что угодно! Главное, в погоне за прекрасным не потерять себя, и, делая новомодную прическу или примеряя трендовое платье, не забывать про внутренние ощущения. Что будет, если снять этот наряд и смыть краску? Под яркой и красивой оберткой остается все та же красавица, что и без нее.

3. Достоинства и недостатки

Разобравшись с внешностью, можно перейти к красоте внутренней. Как принять себя, если в наличии одни лишь недостатки?

Во-первых, людей без достоинств просто не существует. У каждого есть чем пощеголять и над чем поработать.

Во-вторых, действительно ли так много плохого и так мало хорошего? Нужно взять лист бумаги, расчертить его на две половинки и разделить все свои качества на положительные и не очень. Делать это нужно в спокойной и тихой обстановке, чтобы никто не мешал, и ничего не отвлекало. Затем, за каждое достоинство можно похвалить себя или, даже, наградить. Например, побаловать пирожным или ароматным чаем.

Теперь, переходим к списку недостатков. Необходимо включить объективную критику на полную мощность и проанализировать каждый пункт. Действительно ли это недостаток или просто так кажется. Например, прямота и простота человека в разных жизненных ситуациях может быть как хорошим и полезным качеством, так и совершенно неуместным. Эта неоднозначная черта характера не может быть отнесена в разряд недостатков. И так далее в том же духе. Проработав таким образом весь перечень, можно убедиться, что все не так уж и плохо, и что нет никакого огромного «черного списка». А если какие-то недостатки все же угнетают и не дают покоя, тогда нужно выделить их и поработать над их устранением.

4. Нет сравнениям

Как принять себя неидеальную, если вокруг все такие хорошие, красивые и умные? Очень просто! Необходимо перестать сравнивать себя с окружающими. Нужно научиться вычеркивать из своего сознания мысли о том, что у кого-то гуще волосы, стройнее талия и так далее. Тут вспоминаем пункт первый и третий. Каждый человек уникален и неповторим, но не идеален. Сравнения не имеют никакого смысла. Они лишь развивают неуверенность, зависть и прочие совершенно никому не приносящие пользу чувства и мысли.

5. Вычеркнуть лишнее

Очень часто человек не принимает себя только потому, что его окружение не позволяет это сделать. Не стоит жертвовать своим внутренним ощущением комфорта и уверенности ради кого-то другого. Наоборот, стоит провести ревизию в своих отношениях с окружающими. Все, кто не принимает и не уважает как личность, должны быть немедленно вычеркнуты из жизни. «Добрые» советы лучшей подруги про внешность и любовь, если их проанализировать, могут оказаться не такими уж искренними и хорошими. А утверждение про «вторую половинку» оказываются всего лишь попыткой удержать или подчинить.

Окружающие люди должны принимать две истины:

1. Нет никаких половинок, четвертинок и так далее. Каждый человек целостен и самодостаточен.
2. Каждая личность уникальна и неповторима, интересна и красива, и не нужно ее менять. Если интересно, общайся, а если нет - уходи.

Кроме того, есть удивительные люди, которые все время плачутся, ноют и буквально «вытягивают» жизненную энергию из всех остальных. Такие друзья и подруги при длительном общении могут просто окунуть в депрессию, из которой потом очень тяжело выбраться.

И еще одна категория «неблагоприятного общения» - это те, кто самоутверждается за счет других. Если подружка дает советы о том, как сделать ресницы такими же длинными, как у нее, или как стать такой же модной, как и она, то, скорее всего, это вовсе не искреннее желание помочь, а попытка подчеркнуть свою особенность путем умаления достоинств окружающих. Такие люди тоже не годятся для длительного и близкого общения, иначе можно заработать кучу комплексов и неуверенности.

6. Любить и быть любимой

Как полюбить себя? Советы психологов в этом пункте те же, что и во всех предыдущих - убедиться в своей уникальности, неповторимости, красоте внутренней и внешней, а всех, кто с этим не согласен, исключить из круга общения.

Есть только один важный нюанс. Любовь, как известно, не подвластна разуму. Невозможно искренне и по-настоящему полюбить кого-то насильно, даже себя самого. Но есть и приятная новость - любовь к себе родному заложена природой. Она уже есть, просто под воздействием каких-то обстоятельств или людей это важное чувство спряталось куда-то глубоко внутрь и его необходимо извлечь, оживить и наполнить силой.

Не нужно пытаться а необходимо лишь взбудоражить те чувства, которые уже есть. И вот тут придут на помощь советы, изложенные в этой статье. Оценив все достоинства, убедившись в своей красоте и неповторимости, и очистив свою жизнь от ненужных людей, человек воскресит утерянное чувство любви к себе родному.

7. Разные эмоции

Еще одно очень важное правило: понять себя, принять и полюбить можно и нужно в любом эмоциональном состоянии. Абсолютно каждому бывает грустно или печально, любой человек может разозлиться или просто «быть не в духе».

Отрицательные эмоции - это тоже часть внутреннего мира. Если значит это то, что сейчас нужно душе и телу, и не надо этого бояться, стесняться и т.д. Конечно, бывают жизненные ситуации, когда необходимо сдержать эмоции, но после этого ведь можно обнять любимую подушку и прокричать ей, все что думаешь, или нареветься вдоволь.

Любые чувства естественны и их не нужно подавлять. Если каких-то кажется слишком много, то можно проработать этот отдельный вопрос, но при этом не забывая пункт первый - каждая личность уникальна, а эмоциональный портрет - это важная составляющая этой неповторимости.

Маленькие помощники

Помочь, принять, понять и полюбить себя могут простые вещи, которые сегодня доступны каждому:

Подводя итоги

Если после прочтения статьи и следования всем рекомендациям, все еще остается вопрос «кто я?», то вот ответ: умница, красавица, замечательный человек и интересная личность!

Только так и никак иначе! Так утверждают ведущие психологи мира, а специалисты такого уровня ошибаться просто не могут.

Недавно на консультации, после когда после просмотра воплощения на рубеже прошлых веков, я задала вопрос: а что все еще мешает тебе принять себя как Женщину? – получила такой ответ:

Мне так тяжело было быть женщиной, мне было так больно, что я не хочу снова быть женщиной, мой женская часть словно спит, в таком спрятанном состоянии.

Я боюсь, что если она пробудится, если я все же позволю себе быть женщиной, то мне снова будет больно. И у меня ощущение, что ту тяжесть и боль я ношу с собой, я ее помню.

Затем еще одна девушка плакала и говорила: прабабушка таскала шпалы, строила железную дорогу, сначала сильно плакала, потом беззвучно, как ей тяжело было. Бабушка затем тоже работала на железнодорожной заставе, мама потом тоже тяжело работала, чтобы нас поднять… И мне сейчас настолько тяжело, что у меня ощущение, что я сама шпалы таскаю.

Отрицание в себе женского, нежелание быть женщиной или не позволение себе полностью принять себя женщиной часто происходит из-за вот таких программ, которые влияют на женщину. Они могут быть как родовыми, так и сохранившимися на уровне души (принесенных самими из прошлых жизней).

И среди наиболее распространенных программ:

– быть женщиной тяжело, тяжела женская доля;

– женщинам часто бывает больно/причиняют боль;

– страдать, терпеть – женский удел;

– лучше заглушить чувства, чтобы не было так больно (чтобы не чувствовать боль);

– мир создан мужчинами и для мужчин: женщины в нем занимают второстепенное положение, им остается только приспосабливаться (от женщин ничего не зависит, они не могут ни на что влиять/принимать решения);

– мужчиной быть проще и легче / проще вести себя как мужчина, делать
по-мужски и не задумываться о другом;

– нет/очень мало счастливых женщин, не нужно стремиться к счастью – это очень и очень призрачно, нужно быть реалисткой – где ты видела счастливых женщин?!?

– нельзя быть сексуальной/проявлять свою сексуальность – женщина должна быть скромной и целомудренной…

Это лишь примерные формулировки и далеко не полный перечень, но не находите ли в что-то знакомое в них? Возможно, что-то из этого мешает именно полностью принять себя как женщину или раскрыться в своей полной красоте женственности?

Да, так было, да, так было во многих женских судьбах, у многих праматерей моего рода, в каких-то моих воплощениях. Я уважаю этот опыт и принимаю его по той цене, по которой за него заплачено.

Но все может быть по-другому, все уже по-другому, время меняется, эпоха меняется. Я меняюсь, я уже изменилась.

Здесь и сейчас я Женщина!

Да, и мне было больно, но я это прожила, я больше не выбираю держаться за боль как за единственное, что можно проживать в жизни. Я знаю, что есть еще масса женских состояний, оттенков чувств и ощущений, и я могу проживать счастье, наслаждение от себя, от каждого своего движения, от жизни в целом и др.

Да, когда-то было проще заглушить чувства, закрыться, заморозиться, чтобы не чувствовать боль, потому что ее было слишком много, было слишком трудно, и не понятно, как с этим справляться. Но сейчас я знаю, что закрываясь от боли, я закрываюсь и от чувств, и от чувствования полноты и многообразия жизни и больше не хочу этого.

Да, возможно, я страдала или какая-то ситуация причиняла мне страдания, но я больше не выбираю путь страданий или чувствовать себя жертвой обстоятельств. Я выбираю быть хозяйкой своей жизни.

Да, возможно, в чем-то я веду себя по-мужски. Но сейчас у меня есть осознанность, чтобы увидеть это и если нужно – изменить.

Да, возможно, я излишне терпела то, что мне не нравится, то, что меня не устраивает, но у меня сейчас есть выбор, продолжать или сделать решительный шаг.

Да, мне бывает тяжело, а еще я часто несу тяжести родовых программ и переплетений, тяжести слова «долг» (я должна, я должна быть такой-то…), тяжесть прошлого, груз ошибок, груз излишней ответственности… Но я могу отпустить ее, перестать нести лишний груз и пригласить легкость в свою жизнь.

Да, возможно, женщина занимала второстепенное место и роль в общественной жизни, женское начало подавлялось, обесценивалась его роль и значение. Но сейчас женское, Богиня, возвращается, и Женщина встает как равное, но противоположное, как партнерша мужчины, только выполняющая свою роль и свое предназначение.

Да, возможно, мужчинам проще и легче… было… когда-то. Но я – женщина и мне проще вернуться к своей естественной женской природе, естественному состоянию и жить из него, чем переделывать его, пытаясь жить по-мужски.

Да, мы прожили темные века и настало время возрождения, возрождения Женщины, возрождения ее первозданной силы, красоты, предназначения.

Здесь и сейчас я – Женщина. Я востребую свою женскую силу.

Сила во мне. Сила в моих руках, в моем сердце, в моей матке, в моем теле, в моей душе… И я востребую ее и знаю (чувствую), как использовать себе во благо. Моя сила, моя жизнь, мое счастье – в моих и только моих руках и мне даны все права создавать их!

С любовью, Евгения Медведева

Психотерапевт Шэрон Мартин рассказывает о том, как научиться любить и принимать себя такой, какая вы есть.

Перфекционизм - слово довольно популярное. Мы используем термин, чтобы почувствовать свою значимость и вернуть себе контроль над ситуацией. Но ожидая от себя и других невозможного, мы неизбежно обрекаем себя на разочарование.

Неудовлетворенные ожидания и погоня за совершенством вызывают целый набор проблем: мы жестко критикуем самих себя, придираемся к другим, мыслим негибко, перенапрягаемся от работы, не можем расслабиться, не хотим пробовать новое, боимся провала. Добавьте сюда навязчивые мысли, тревогу и депрессию…

Для большинства из нас проблема перфекционизма - «родом из детства». Многие выросли в нестабильных семьях, многим не хватало предсказуемости и ощущения безопасности. Мы старались быть идеальными, чтобы избежать критики, отвержения и гнева. Мы думали, что должны быть безупречными, чтобы заслужить любовь.

Корень перфекционизма - стыд

Стыд - это ощущение того, что мы хуже остальных. Это чувство развивается, если родители в детстве обращались с нами так, словно мы плохие, никчемные, ни на что не способные. Во взрослом возрасте мы пытаемся компенсировать этот стыд, угождая другим и стремясь стать «идеальными». Мы не терпим несовершенств в себе и в окружающих, не приемлем ошибок и проступков, но это лишь усиливает ощущение одиночества и отчужденности.

Мы считаем ошибки и неудачи доказательством несостоятельности, а люди, которым перфекционизм не свойственен, воспринимают их как нечто само собой разумеющееся. Они обсуждают трудности с друзьями и близкими и укрепляют связи с ними.

Перфекционизм не повышает самооценку

Логично было бы предположить, что людей, которые ориентированы на достижение целей, много работают и многого добиваются, отличает высокая самооценка. На самом деле это не так. Перфекционисты стремятся к совершенству именно потому, что не уверены в себе.

Возможно, вам доводилось думать: «Вот похудею на 10 кг и жизнь наладится» или «Мне бы только другую, престижную работу…» Ставить реалистичные цели прекрасно, но счастье и самооценка не должны зависеть от достижения этих целей. Нужно постараться найти золотую середину между самосовершенствованием и принятием себя. Признайте наконец, что ценны сами по себе независимо от заслуг.

Как избавиться от перфекционизма и принять себя

1. Снизьте планку ожиданий

Ожидая совершенства от себя и окружающих, мы раз за разом разочаровываемся: никто не может жить в соответствии с нашими завышенными стандартами. Мы непреклонны в своих ожиданиях и не хотим от них отказываться. Но ради нашего собственного благополучия пора признать: мы ждем от себя и окружающих невозможного. Единственный способ быть довольными жизнью - приблизить ожидания к реальности.

2. Следите за мышлением

Перфекционисты склонны мыслить по принципу «все или ничего»: «я либо успешен, либо неудачник», «я либо красавица, либо уродина». Но между крайностями, как правило, масса других вариантов. Также мышление перфекционистов отличают чрезмерные обобщения, драматизация и надежда на чудесное разрешение проблем при соблюдении определенных условий (например, «буду счастливой, когда перееду в новую квартиру»).

3. Смиритесь с неудачами

Единственный способ стать в чем-то лучше - пытаться, терпеть неудачи и пробовать снова, фокусируясь на уроках, которые можно извлечь из ошибок. Неудача - неотъемлемая часть успеха. Так что, вместо того чтобы избегать неудач, примите их как часть своего путешествия.

4. Простите себя

Перфекционисты обычно очень строги к себе, но критика и стыд лишь убивают мотивацию. Нужно научиться прощать себя за несовершенства и ошибки. Думайте о прощении как о процессе: нужны время и практика, чтобы сменить критикующую модель мышления на принимающую. Чаще напоминайте себе, что никто не совершенен, каждый время от времени ошибается.

Фокусировка на процессе снимает напряжение, связанное с достижением результатов

5. Фокусируйтесь на процессе

Перфекционисты оценивают успех по достигнутым результатам. Попробуйте вместо этого сделать что-то ради опыта, развлечения или просто потому, что вам давно этого хотелось. Фокусировка на процессе снимает напряжение, связанное с достижением результатов. Не всегда самое важное - одержать победу, получить повышение или услышать похвалу.

6. Делитесь проблемами

В основе перфекционизма лежит стыд, и, чтобы от него избавиться, чаще показывайте свое истинное, несовершенное «я» тем, кому доверяете. Скорее всего, многие вас поддержат и в ответ расскажут свои истории. Это помогает помнить, что ошибаться нормально и другие переживают то же самое.

7. Полюбите недостатки

Когда ожидания реалистичны, вы можете любить себя такой, какая есть. Вам не нужно быть идеальной, чтобы заработать любовь и принятие. Вопреки распространенному мнению, перфекционизм не помогает добиваться того, чего мы хотим. Он не избавляет от стыда и не укрепляет самооценку. Мы не можем достигнуть совершенства, но это не означает, что мы плохие, глупые, недостойные. Это значит, что пришла пора избавиться от нереалистичных ожиданий. И сделать это вполне в наших силах.

Шэрон Мартин (Sharon Martin) - психотерапевт. Подробнее на ее сайте .