Совсем немногие люди знают, что жир бывает 2 видов:

• подкожный - поверхностный, залегающий непосредственно под кожей. Это нежный/рыхлый жир, тот, что можно потрогать, "ущипнуть". Чаще имеется в нижней части тела, образуя фигуру в форме груши. В области живота подобного жира примерно 80-85%;


• висцеральный - внутренний жир, опоясывающий внутренние органы каждого человека (сердце, легкие, печень). Висцеральный жир содержится в организме человека в количестве 10-15%.

Неточно полагать, что если у сухощавых людей нет подкожного жирового слоя, то и внутренний жир отсутствует. Висцеральный жир у них есть и это также может стать большой проблемой.

Внутренний жир организму необходим для обеспечения жизненных функций. Весь вопрос -в количестве висцерального жира . У людей с животом внутреннего жира намного больше, чем нужно. Этот жир не просто "мертвый груз" в организме. Переизбыток висцерального жира негативно влияет на функции организма человека. В больших объемах он может явиться предпосылкой для возникновения следующих заболеваний:

• метаболический синдром;


• онкологические заболевания;


• инсульт;


• варикозное расширение вен;


• тромбозы;


• гормональные нарушения.


• сахарный диабет.

Правильное рациональное питание и активный образ жизни помогут предотвратить накопление как подкожного, так и внутреннего жира в области живота.

Секрет живота без жира – правильное питание

Для того чтобы сократить количество жировых отложений, необходимо как можно чаще есть. Вместо 2-3 крупных и обильных приемов пищи, необходимо есть 4-5 раз в ден ь, небольшими порциями.

Процесс похудения начнется, если сократить дневную калорийность на 10-15%. В среднем, количество калорий на 1 кг веса тела для среднестатистического человека, ведущего малоподвижный образ жизни, должно составлять не более 30 ккал. То есть, при весе в 80 кг калорийность суточного рациона составляет 2400-2500 ккал. С целью похудения калорийность меню не должна превышать 2100-2200 ккал.

С каждым приемом пищи нужно принимать постный белок (яичный белок, нежирная рыба или курица). Углеводную составляющую питания должны составлять сложные углеводы - овсянка, гречка, коричневый рис. Во второй половине дня потребление углеводов сводится к минимуму.

При планировании рациона необходимо придерживаться следующего соотношения углеводов, белков и жиров:

• белки – 35%;


• сложные углеводы – 50%;


• ненасыщенные жиры – 15%.

Сбалансированное питание решит вопрос с жиром в области живота примерно на 70%. Остальные 30% - это достаточная физическая нагрузка.

Эффективные упражнения и аэробная активность

Каждый владелец солидного «брюшка» должен осознавать, что чудодейственных методик по быстрому избавлению просто не существует! За 3 минуты в день или за 10 дней невозможно избавиться от жира , который копился годами. Для избавления живота от жира нужно настраиваться на долгосрочную работу, как минимум 3 месяца.

Наиболее мощным укрепляющим и жиросжигающим эффектом обладают следующие методики:

• абдоминальные упражнения;


• кардионагрузки;


• интервальные тренировки.

Абдоминальные упражнения направлены на развитие мышц брюшного пресса. Но упражнения на пресс не помогут в избавлении от жировой прослойки, если исключить аэробную нагрузку и правильное питание.

Согласно исследованиям специалистов института биомеханики г.Сан-Диего, наиболее эффективными абдоминальными упражнениями являются: велосипед, лежа на спине; подъемы ног или коленей в упоре на брусьях; скручивания на фитболе.

Количество подходов 2-3, количество повторений от 15 до 20 в каждом подходе.

Для плоского живота лучшим статическим упражнением является «вакуум». Пошаговая техника выполнения упражнения:

1. Исходная позиция – стоя на полу на четвереньках. Расслабьте живот и сделайте глубокий вздох.


2. С усилием выдохните, максимально втягивая живот. Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд.


3. Количество повторений 10 раз по 3 подхода.

Аэробная активность – наиболее эффективный способ сжигания калорий и снижения содержания жировой массы в организме. К аэробным нагрузкам относятся бег трусцой, ходьба со скоростью 5-6 км/ч, занятия на велотренажере, велосипедные прогулки, плавание в бассейне с высокой интенсивностью.

Аэробные тренировки нужно проводить не менее 3 раз в неделю, продолжительность нагрузки от 40 минут. Для достижения наибольшего эффекта от тренировки очень важна целевая зона пульса. Значение пульса от 65 до 75% от максимального является наиболее эффективным для похудения.

Интервальный тренинг позволяет в сжатые сроки избавиться от излишков веса. Такая тренировка построена на чередовании упражнений низкой и высокой интенсивности. Например, можно провести интервальную тренировку по следующей схеме:

1. Легкая пробежка – 5 минут.


2. Бег с максимальной скоростью – 2 минуты.


3. Опять легкая пробежка с переходом на максимальную скорость.

Продолжительность чередований не должна превышать 20 минут. Как утверждают специалисты, 20-минутная интервальная тренировка способна заменить 45 минут занятий на велотренажере.

Быстро убрать жир с живота можно только при соблюдении правильного режима питания и регулярных тренировках. Сбалансированный рацион, регулярные и достаточно интенсивные тренировки не менее 3-х раз в неделю позволят получить не только плоский живот, но и многократно снизят риск возникновения опасных и смертельных заболеваний.

Видео по теме

Источники:

• Как убрать живот

Лишний жир на животе и бёдрах значительно портит внешний вид женской фигуры. Очень часто женщины считают, что избавиться от него практически невозможно без изнурительного голодания или длительных занятий спортом. Однако, для того, чтобы избавиться от него следует отделить мифы от реальности и верить только научно доказанным фактам, которые гласят 3 правила.

Инструкция

Сбалансированное питание помогает пусть и не быстро, но результативно сбрасывать вес (голодание помогает сбрасывать подкожный жир и мышечную ткань).Сбалансированным питанием является образ питания человека, при котором он получает полностью все необходимые элементы, однако количество их ограничено нормами. Питаясь сбалансировано, следует исключить из рациона полуфабрикаты, жареную пищу, пищу содержащую животные жиры. Питание должно быть дробным, около 5 раз день, маленькими порциями. Питаясь, следует взвешивать порции, считая калории. Суточная норма калорий не должна превышать 1800, при таком количестве потребляемой пищи вес будет сбрасываться постепенно и не набираться вновь.

Начав процесс , занятия спортом следует включить с первого же дня. При этом начинать с лёгких нагрузок, увеличивая их постепенно. Есть много разработанных комплексов упражнений и бёдер, например «Пресс по Голливудской системе» или «Программа похудения от Джиллиан Майклс». Утром человек просыпается в одно мгновение, однако организму для того чтобы восстановится после сна необходимы 2 часа, это значит, что первые 2 часа после сна не стоит выполнять упражнения, так как это даёт повышенную нагрузку на органы и страдает от перенапряжения сердце. Перед сном упражнения выполнять тоже не стоит, это нарушит ваш сон, сделав его беспокойным из-за того, что вы приведёте ваши мышцы в тонус.В результате занятий спортом внутренний жир, обволакивающий органы, расщепляется, а подкожный преобразуется в мышцы.

Сидящий на сбалансированной человек, выпивая в день минимум 2 литра чистой воды, теряет лишний вес за счёт расщепления жировых клеток, а не дегидратации (обезвоживания) организма.Просыпаясь, каждое утро ставьте на видное место бутылку с двумя литрами чистой воды. Вода не должна быть газированной или минеральной, лучше всего подойдёт чистая вода, прошедшая фильтрацию, она прекрасно вступает в химические реакции в организме и помогает расщеплять жиры.

Решив откорректировать область и бёдер, убрав с них жир, в первую очередь надо определить, представляет ли лишний объём в этой зоне угрозу вашему здоровью, либо просто эстетически портит восприятие вашей фигуры. Это просто сделать в домашних условиях, не прибегая к дорогим обследованиям. Для этого нужно измерить окружность талии и бёдер. После этого разделить первую полученную величину на вторую. Для женщин максимально доступный коэффициент 0,7, а для мужчин 0,95. Если же ваш коэффициент превышает это число, вам стоит бить тревогу, так как это означает, что жир стал откладываться уже вокруг внутренних органов – кишечника, печени, почек, что ухудшит их работу и нанесёт огромный вред вашему здоровью. Этот процесс обратим, в случае если заблаговременно приняться за процесс похудения области живота и бёдер.

При соблюдении этих простых правил объём живота и бёдер значительно сократятся в короткий промежуток времени.

Источники:

• как убрать лишний вес в области живота

Лишний вес может стать причиной многих заболеваний, в том числе гипертонии и атеросклероза. А уж толстый живот, если говорить об эстетической составляющей, не украшает ни мужчину, ни женщину. Но избавиться от этого «балласта» можно, придерживаясь четких правил.

Вам понадобится

• обруч и иные подручные средства для физических упражнений, немного свободного времени и большое желание избавиться от лишних отложений

Инструкция

Посетите эндокринолога, диетолога и профессионального -тренера для составления индивидуальной программы питания и режима физической нагрузки. Эти три специалиста помогут вам в самый короткий срок избавиться от толстого а. Кроме того, учитывая все особенности вашего организма, они составят такую программу, которая и от лишних килограммов поможет избавиться, и не навредит здоровью.

Отслеживайте свое самостоятельно. Исключите из рациона жирную, жареную пищу, выпечку, мучные изделия. Не ешьте соленых продуктов – соль удерживает воду в организме, что ведет к увеличению веса. Кушайте маленькими порциями. Откажитесь от перекусов, вместо них можно выпить чашку зеленого чая или пососать карамельку. Практически 60% вашего питания должны составлять овощи и фрукты. Поменьше пейте воды, особенно газированной. Не усвоенная организмом жидкость откладывается в области талии.

Выполняйте на ежедневной основе упражнения для тренировки пресса – наклоны вперед, скручивания, отжимания, поднимание торса из положения «лежа». Посещайте . Утром делайте хотя бы десятиминутную пробежку. Помните, что любая должна начинаться с растираний и разминки. Живот перед упражнениями рекомендуется массажировать, чтобы приток крови к жировым отложениям «рассасывал» лишние отложения.

Принимайте душ. После утренней гимнастики или пробежки обязательно примите контрастный душ. Мочалкой тщательно разотрите область живота и бедер.

Замените езду на общественном транспорте пешими прогулками. Это поможет улучшить кровообращение, нормализовать обмен веществ. Полученные во время еды калории будут быстрее усваиваться и перерабатываться. Лишние килограммы уйдут.

Видео по теме

Полезный совет

Если вы приняли решение избавиться от толстого живота, обязательно идите к своей цели, не сворачивая с пути. Только огромное желание, подкрепленное конкретными действиями, поможет вам похудеть в области талии.

Источники:

• Как похудеть и убрать живот

Область живота является самой проблемной зоной при попытке придать фигуре совершенство. Даже в процессе похудения жир на животе тает в последнюю очередь. Как помочь своей фигуре и избавиться от ненавистных складок, портящих весь внешнмй вид?

Инструкция

Соблюдайте диету. Введите в ежедневный рацион такие продукты: орехи, свежие овощи, семечки, бобовые, крупы, молочные продукты, морепродукты, яйца, рыбу, мясо и фрукты. Избегайте употребления орешков соленых и засахаренных, жареных блюд, жирного молока, фаст-фуда, варенья, меда, сладостей и копченостей, рыбных консервов, . Часто жировые отложения в области живота возникают у любителей пива. Кроме алкоголя, старайтесь воздержаться от любых газированных напитков. И от сока в пакетах. Пейте чай, кофе без добавления сахара и сливок, свежевыжатые соки.

Выполняйте физические упражнения.

Упражнение для нижнего пресса. Ложитесь на спину. Голова немного приподнята вверх. Руки свободно лежат вдоль тела. Приподнимите ноги, одновременно сгибая их в коленях. Продолжая держать на весу, быстро разогните и вытяните горизонтально. Вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение следует от 5 до 10 раз.

Упражнение для верхнего пресса. В том же положении согните ноги в коленях. Носки не до касаются пола. Сомкните руки в замок под головой. Оторвите верхнюю часть туловища от пола на несколько сантиметров. Делайте это на выдохе, при помощи только мышц живота, не помогая себе руками. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Уменьшить количество жира поможет дыхательная гимнастика. Встаньте прямо и свободно опустите руки. Ноги расставлены на ширину плеч. Выдохните воздух, через нос, одновременно втягивая живот, и вдохните, расслабляя мышцы живота. Старайтесь при этом не поднимать плечи. Выполняйте несколько раз в быстром темпе.

Ложитесь на спину. Ноги согните под прямым углом, ступни поставьте ровно. Положите ладонь одной руки на область , а вторую на живот. На вдохе втягивайте живот, помогая себе ладонью, и расправляйте грудь. На выдохе расслабляйте живот и втягивайте грудь. Выполнить необходимо 40 раз. Можно это упражнение выполнять стоя или во время ходьбы.

Видео по теме

Учеными доказано, что при избытке жировых отложений на животе увеличивается риск развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Продолжительность жизни полных людей по статистике меньше, чем худых. Это дает серьезный повод задуматься над тем, как привести свое тело в форму и избавиться от жировых отложений на животе.

Инструкция

Первое, на что следует обратить внимание – питание. Вы можете по несколько часов проводить в тренажерном зале, однако при неправильном питании результаты спортивных нагрузок будут незначительными. Гораздо большего эффекта можно добиться, если сочетать занятия фитнесом с разумной диетой.

При составлении диеты постарайтесь по максимуму исключить из ежедневного рациона сдобу и кондитерские изделия. Всевозможные сладости «оседают» в виде шлаков в кишечнике и провоцируют увеличение веса. Неблагоприятно сказываются на состоянии фигуры копчености и жареные блюда. Жиры организму нужны, но в разумном количестве и лучше растительного происхождения – подсолнечное масло, орехи, семечки и т.п.
Худеть же помогают салаты из свежих овощей: моркови, капусты, огурцов. Старайтесь не съедать большой объем пищи за раз. Разбейте его на несколько приемов с интервалом в 2-4 часа. Старайтесь питаться регулярно в одно и то же время.

Когда вы нормализуете режим питания, начните заниматься регулярными физическими упражнениями. Тренируйте мышцы брюшного пресса через день. Два раза в неделю занимайтесь аэробикой, быстрой ходьбой, ездой на велосипеде, бегом трусцой, плаванием или схожими видами . Продолжительность аэробной нагрузки - не менее 15 минут. Выполняйте аэробные упражнения в равномерном темпе в течение длительного времени.

Занятия на проработку пресса должны включать упражнения для верхней и нижней части живота, а также для косых мышц. Верхнюю часть укрепляют подъемы туловища в положении лежа на спине. Колени согните, стопы поставьте на ширине плеч. Руки держите за головой, локти разведите в стороны. Поднимайте голову и плечи от пола. Сделайте от 25 до 50 повторов упражнения до ощущения жжения в мышцах.

Нижнюю часть брюшного пресса укрепят подъемы ног в положении лежа или в висе на перекладине. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги вверх до перпендикулярного положения к полу и плавно опустите. Выполните не менее 15 повторов.

Косые мышцы живота прорабатываются поворотами и наклонами туловища. Возьмите в правую руку гантель, левую руку заведите за голову. Наклоняйтесь 25 раз вправо с возвращением в исходное положение. Затем – влево.

В завершение тренировки вращайте обруч 10-15 минут.

Жир в человеческом организме располагается неравномерно. Есть несколько областей, где он чувствует себя наиболее привольно. У мужчин чаще встречается ожирение верхней части тела. Толстые бока не украшают мужскую фигуру, но с любой проблемой можно справиться.

Вам понадобится

• - консультация эндокринолога;
• - тяжелый обруч;

Инструкция

Посетите врача эндокринолога и сдайте кровь, чтобы проверить уровень гормонов. Такой тип ожирения называют кортизоновым. Отложение жира на боках может быть связано с повышением в крови уровня кортизола. Исключите любые заболевания в гормональной области.

Пересмотрите свой режим питания. Если эндокринная система работает , уровень кортизола в крови может повышаться из-за постоянного переедания. Если вы начнете питаться один раз в два – два с часа, каждый ваш прием пищи будет содержать небольшое количество постного белка и овощей, а также исключите из рациона быстрые углеводы (сахар, кондитерские изделия, очищенный белый рис и сдобный белый хлеб), жир сам начнет постепенно таять.

Подстегните свой метаболизм. Увеличение физической активности приведет к ускорению обмена веществ. А значит, жир с поясницы станет уходить быстрее. Если вы никогда не занимались спортом, начните с легких аэробных нагрузок. Ходьба в быстром темпе, велосипедные прогулки, бег трусцой по пересеченной местности включат процессы, обеспечивающие потерю жировых тканей. Главное в этом деле – регулярность. Не делайте себе поблажек из-за плохого настроения или моросящего дождика.

Если вам стыдно посещать спортзал, полный атлетов с тонкими талиями и роскошной мускулатурой, начните заниматься дома. Крутите обруч, постоянный массаж проблемной области постепенно будет разрушать жировые клетки. Обруч должен быть достаточно широким и тяжелым.

Каждый день выполняйте упражнение «планка». Это статическое упражнение помогает привести в тонус мышцы именно вашей проблемной зоны и при этом не приводит к их росту. Примите упор лежа на предплечьях. Ноги упираются в пол только носками. Напрягая все мышцы корпуса и ног, держите туловище абсолютно прямым от макушки до пяток. Удержитесь в этом положении 15 секунд, отдохните минуту, а затем повторите. Постепенно увеличивайте время выполнения «планки» до одной минуты.

Обязательно выполняйте растяжку и поясницы. Встаньте возле устойчивой опоры правым боком. Возьмитесь правой рукой за опору, рука должна быть прямой. Левую руку поднимите вверх и тянитесь ею к опоре, выгибая туловище влево. Почувствуйте, как тянутся мышцы с левой стороны корпуса, задержитесь на 20 секунд. Вернитесь в исходное положение и отдохните в течение 30 секунд. Повторите. Затем поменяйте прорабатываемую сторону.

Видео по теме

Подобный тип ожирения больше характерен для мужчин. Медики называют его «кортизоловым» ожирением, так как оно часто бывает вызвано повышенным уровнем кортизола в крови. Поэтому, прежде чем приступать к физическим упражнениям, пройдите обследование у врача-эндокринолога. Иногда достаточно скорректировать гормональный фон организма, чтобы жир в проблемных областях рассосался самостоятельно.

Инструкция

Нельзя избавиться от жира в какой-то локальной точке организма. Жир – это энергетический запас, который организм хранит на черный день. Поэтому избавляться можно только от всех запасов в целом.

Пересмотрите свой подход к питанию. Если ваш режим питания состоит из одного обильного приема пищи и многочисленных перекусов в течение дня, неудивительно, что у вас проблемы с отложением липидов в области спины и талии. Садитесь за стол 5-6 раз в день, исключите из рациона кондитерские изделия и понизьте общее количество потребляемых калорий на 10-15%. Этого будет достаточно, чтобы жировые запасы начали постепенно таять.

Добавьте к правильному режиму питания необходимые физические нагрузки. Лучшим способом избавиться от всего жира являются аэробные тренировки. Самая эффективная жиросжигающая нагрузка - это бег в среднем темпе. Главное - бегать регулярно и не менее 40-60 минут. Не стремитесь поставить рекорд скорости на дорожке, это увеличивает ударную нагрузку на суставы ног и на позвоночник. Достаточно просто бегать на свежем воздухе не реже чем три раза в неделю.

Добавьте к аэробным тренировкам низкоинтенсивные силовые. Лучший выбор - это упражнения для кора, выполняемые на фитболе большого диаметра.

Лягте животом на фитбол, ноги и спина образуют прямую линию, носки ног упираются в пол. Кисти рук прижмите к вискам. Медленно наклонитесь вперед, растягивая мышцы спины, а затем плавно поднимите корпус, как можно выше.

Лягте на фитбол спиной, чтобы он оказался под вашими лопатками. Ноги согните в коленях и уприте в пол. Бедра образуют прямую линию с корпусом. Поднимите прямые руки над грудью и сцепите пальцы в замок. Напрягите пресс. Поднимайте по очереди правое и левое плечо.

Лягте на фитбол поясницей. Ноги чуть расставлены на ширине плеч и хорошо упираются в пол. Кисти рук прижмите к вискам. Поднимайте вверх корпус, не сводите локти, следите, чтобы они были разведены в стороны. Старайтесь не подтягивать подбородок к груди, это увеличивает нагрузку на шейные мышцы.

Все упражнения для кора выполняйте в максимально возможном количестве. Это подсушит мышцы и не позволит вашей талии в объеме. Одновременно эти упражнения будут способствовать ускоренному сжиганию жира в организме.

Видео по теме

говорит не только о наличии жировых отложений, но и о проблемах, связанных с желудочно-кишечным трактом. Помочь этому поможет очистка кишечника, которая предполагает изменение ежедневного рациона.

Чтобы избавиться от «живота», вам следует отказаться от алкогольных, а также сладких газированных напитков, жареных блюд, жирных соусов, фаст-фудов, шоколада и кондитерских изделий, жирных сортов мяса и рыбы, молочных продуктов высокой жирности, яичных , паштетов, колбас, крахмалистых овощей и фруктов – авокадо, бананов, картофеля и так далее.

Диета для живота предполагает ограничение потребление жиров – для приготовления блюд и для заправки салатов используйте лишь ограниченное количество растительного масла. Сахар полностью исключите из рациона, но в утренние часы можете побаловать себя небольшим количеством натурального меда.

В период диеты ваш рацион должен состоять из нежирных сортов мяса, птицы и рыбы, некрахмалистых овощей и фруктах, супов и соусов на овощных отварах, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, хлеба из отрубей, натуральных соков, чаев – зеленого, черного или травяного.

Продукты можете отваривать, запекать в духовке или на гриле, а также готовить на пару. В течение дня выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды. Кроме того, стимулировать очищение помогут травяные сборы, обладающие слабительным эффектом. Питайтесь дробно – не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.

Варианты диет для похудения живота

Одной из самых эффективных методик для похудения живота является рисовая диета продолжительностью 3 дня. Отварите 1 стакан риса без добавления соли. В течение дня ешьте только рис. Допускается дополнить дневной рацион 1-2 яблоками. Пейте как можно больше минеральной негазированной воды. Прибегать к данной методике чаще 1 раза в месяц не рекомендуется.

Сельдереевая диета – отличный способ избавиться от «живота». Ее суть заключается в том, что вам необходимо 3 раза в день употреблять суп, приготовленный из сельдерея, капусты, томатов и лука, заправленного томатным соусом. С 3-го дня можете разнообразить дневной рацион 1 бананом ил 200 граммами отварного белого мяса. Продолжительность данной диеты – 1-2 недели.

Физическая нагрузка для похудения живота

Чтобы избавиться от «живота», вы должны не только правильно питаться, но и уделять не менее 15 минут в день физическим нагрузкам.

Упражнение №1: лягте на левый бок, упершись о пол согнутой в локте левой рукой. Правую руку расположите рядом с левой – этим вы обеспечите дополнительную поддержку. Теперь, опираясь на ступни и локти, отрывайте бедра от пола. В верхней точке движения остановитесь на 15-20 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз и перевернитесь на другой бок.

Упражнение №2: лягте на пол и поднимите ноги таким образом, чтобы между ними и полом образовался прямой угол. Теперь поднимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь достать локтями пальцы ног.

Диета для похудения обладает своей спецификой, но в целом не отличается от других методик избавления от лишнего веса.

С наступлением весны многие девушки и женщины озабочены приведением в порядок своей фигуры. Чаще всего досаду вызывает именно жир на животе. И одним фитнесом здесь не обойтись, потому как даже хороший накачанный пресс будет скрыт под покровом жировой прослойки. Мало кто понимает, что лишние килограммы (а заметны они чаще всего именно на животе) появляются не от обилия пищи, а от качества съедаемых продуктов. Не стоит удивляться, среди них есть и те, которые помогут избавиться от жира на животе.

Йогурт

Польза йогурта очевидна, если речь идет о лактобактериях, улучшающих работу желудка и кишечника, но в данном случае подразумевается высокое содержание в продукте магния и кальция. Эти микроэлементы помогают значительно уменьшить концентрацию кортизола. Кортизол – гормон стресса, это после отданной им команды организм начинает накапливать питательные вещества, то есть откладывать жир. Тем временем магний и кальций помогут избавиться от жира, так как они нормализуют эмоциональное состояние, и без них не протекают энергетические процессы, во время которых жиры сжигаются.

Ученые Университета Теннесси считают, что люди, в ежедневный рацион которых входят 3 баночки йогурта, намного быстрее избавляются от лишнего веса, нежели приверженцы разнообразных модных диет. Но стоит учитывать, что избавиться от жира на животе можно только при помощи натурального «живого» йогурта, который не так часто можно встретить на прилавках магазинов. Лучше всего приготовить йогурт дома.

Приготовить домашний йогурт очень просто. Закваска для него продается в аптеках, но можно воспользоваться в качестве закваски «правильным» йогуртом из магазина. На литр вскипяченного и остуженного до 40-45 градусов молока нужно добавить 125 граммов йогурта или 2 капсулы сухой закваски, все очень хорошо перемешать и поместить на 8-12 часов в термос или, если есть, йогуртницу. Готовый йогурт сохраняет свои полезные свойства в холодильнике около недели.

Грецкий орех

На первый взгляд совершенно нереально избавиться от жира на животе при помощи этого продукта, ведь калорийность грецкого ореха очень высока. Но если разобраться, то окажется, что небольшое количество введенных в рацион орехов действительно поможет похудеть. Во-первых, они ускоряют метаболизм, а во-вторых, подавляют голод.

Грейпфрут

Польза грейпфрута для снижения веса уже давно доказана учеными. Концентрация флавоноида в этом фрукте гораздо выше, чем где-либо еще, и именно он поможет избавиться от жира на животе. К тому же из-за низкого гликемического индекса грейпфрут имеет свойство понижать аппетит. Так что один плод может заменить завтрак, а за полчаса до обеда и ужина можно съесть половину грейпфрута, дабы во время принятия основной пищи уменьшить потребление калорий.

Также установленным фактом является и то, что здоровый полноценный сон способствует снижению веса. А грейпфрут снимает напряжение, устраняет депрессию, поэтому перед сном будет совсем нелишним выпить стакан грейпфрутового сока.

Однако стоит помнить, что как бы вы ни стремились быстро избавиться от жира на животе, грейпфрутовая диета не может продолжаться более месяца, оптимальный срок – от трех дней до двух недель. Дело в том, что этот плод дает максимальную нагрузку на печень. После двухнедельного перерыва можно снова есть грейпфруты, но, конечно, без фанатизма.

Имбирь

Имбирь для похудения – вещь просто замечательная, и если у вас нет аллергии на этот продукт, то он реально поможет избавиться от жира на животе, как, впрочем, и на других местах. Содержащиеся в имбире эфирные масла делают обмен веществ очень быстрым, за счет чего происходит сгорание жировых клеток. При отсутствии противопоказаний имбирь можно употреблять не только как приправу к рыбным и мясным блюдам, но и готовить из него напитки, добавлять в чай.

Зеленый чай

Невозможно умолчать о пользе зеленого чая для похудения. Для того, чтобы избавиться от жира на животе с его помощью, нужно выпивать ежедневно как минимум одну кружку. Эффект, естественно, будет заметен быстрее, если заменить в своем повседневном меню черный чай зеленым.

Видео по теме

Всем хочется иметь красивый плоский живот. Чтобы его получить, надо обладать специальными знаниями. Эта статья и научит вас тому, как избавиться от жира на животе. Если вы будете делать все, что здесь описано, вы сможете достичь прекрасных результатов и избавиться от жировых складок.

Перед тем, как начать учиться, давайте разберемся, почему жир скапливается именно на животе.

Человеческий организм содержит жировые клетки, которые равномерно распределяются по всему телу. Эти жировые клетки откладываются организмом про запас, на случай, если от пищи не поступит нужного количества калорий. Кроме этого, жировые клетки играют роль своеобразных защитных прокладок между внутренними органами и защищают тело снаружи.

Чтобы откладываться вокруг таких внутренних органов, как печень и почки, жировые клетки накапливаются в определенных частях нашего тела в виде так называемой жировой ткани. У женщин жировая ткань, главным образом, образуется на бедрах, ягодицах и боках, у мужчин - на груди и животе. Однако, после наступления менопаузы у женщин жир начинает откладываться и на животе.

Так как до наступления периода менопаузы у женщин жир откладывается, в основном, на боках, у молодых женщин меньше шансов приобрести толстый живот, но при избыточной массе тела возможно отложение жира и в этой области. Так как жир у мужчин скапливается в области живота, им сложнее приобрести такую же стройную фигуру, как женщинам.

Что нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе

Секрет стройной фигуры состоит в том, чтобы изменить место отложения жира на теле. Жировые складки образуются за счет расширения жировых клеток. Если уменьшить количество жира в жировых клетках, они приобретут свой первоначальный размер, и тело будет выглядеть более стройным.

Избегайте переедания

Помните, что лишние калории, которые вы съели, отложатся в виде жира. Благодаря пище, тело получает калории для выполнения различных действий и внутренних функций, таких как питание мышц и тканей и создание новых клеток. При этом некоторое количество жировых клеток откладывается про запас.

Ваша задача: определить количество калорий, необходимое вашему организму таким образом, чтобы не оставалось ничего лишнего. Это легко сделать с помощью счетчика калорий, который можно найти в Интернете. Методом проб и ошибок вы сможете достигнуть желаемого.

Выполняйте аэробные упражнения

Помимо подсчета калорий для приема пищи, необходимо сжигать и те, что уже накоплены организмом. Единственный способ эффективно сжечь калории - заставить тело выполнять активные действия, во время которых организму придется расходовать энергию из запасенных впрок жировых клеток.

К аэробным упражнениям относятся быстрая ходьба, бег, велоспорт и плавание. Если раньше вы спортом не занимались, выполнение упражнений лучше начинать в медленном темпе, затем его увеличивая. Таким образом вы разовьете выносливость и силу мышц. Бег на улице или на беговой дорожке помогает укрепить мышцы живота и избавиться от жировых отложений в этой области. Если вы хотите поработать над мышцами живота, то аэробика будет более полезной, чем упражнения с отягощениями.

Идеальной физической нагрузкой считаются ежедневные занятия аэробикой по 30-45 минут. Но начать можно и с 15-20-минутных занятий. Занятия должны приносить вам удовольствие. Если вы будете заставлять себя заниматься против воли, толку не будет. Выберите для занятий хороший спортзал или любое тихое место, где вы сможете с удовольствием позаниматься физкультурой.

Упражнения для мышц живота

Если, кроме ежедневных занятий аэробикой, каждый день делать дополнительные упражнения на укрепление мышц живота, достигнуть желаемого результата удастся гораздо быстрее. Упражнения на пресс и приседания являются основными. Попробуйте каждый день делать 3 подхода по 30 упражнений.

Уменьшите потребление насыщенных жиров

По сравнению с другими питательными веществами - белками и углеводами - жиры имеют гораздо больше калорий. Если вы съедаете 1 г углеводов и 1 г белков, вы получаете 4 калории, но если вы съедите 1 г жира, вы получите сразу 8 калорий. При этом вашему телу требуются здоровые жиры (моножиры насыщенных жирных кислот, такие как омега-3 и омега-6). Поэтому количество потребляемых насыщенных жиров придется сократить. Такими продуктами являются сыр, сливочное масло, сало, сливки, красное мясо и пальмовое масло. Здоровые жиры можно получить из рыбы, приготовленной на гриле, оливкового масла, авокадо и белого мяса птицы.

Употребляйте натуральные продукты

Одним из основных способов борьбы с лишним жиром является употребление натуральных продуктов, не подвергшихся термической обработке. Такие продукты как зерновые, чечевица, овощи, орехи, фрукты, мясо птицы, рыба и яйца богаты всеми необходимыми минералами, витаминами и питательными веществами, необходимыми для функционирования тела. Торты, молочный шоколад, мороженое, гамбургеры, пицца, конфеты, выпечка, рафинированный сахар не только очень калорийны, но и являются источником нездоровых жиров и углеводов, которые вредны для человеческого организма.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, следует изменить рацион питания и ежедневно выполнять специальные физические упражнения, которые будут держать мышцы живота в тонусе.

Большой живот – это не только эстетическая проблема. Согласно утверждению врачей, скопление жира в этой зоне повышает риск развития ишемии, сахарного диабета, холецистита, метаболического синдрома и прочих заболеваний. О том, как избавиться от жира на животе, расскажет наша статья.

Полезная информация

Большой живот, как правило, является следствием скопления не только подкожного, но и внутреннего (висцерального) жира. Именно поэтому избавиться от объема в этой зоне так сложно. В норме висцеральный жир окружает внутренние органы (поджелудочную железу, печень и пр.) и защищает их от негативных факторов. При появлении излишков этой ткани, возникают предпосылки для развития болезней.

Способы решения проблемы

Как можно избавиться от жира на животе? Необходимо использовать комплекс мер:
Спортивные нагрузки
Диетическое питание
Массажные процедуры
Обертывания

В самых запущенных случаях придется прибегнуть к пластике живота (абдоминопластике).

Абдоминопластика

Хирургическая операция по удалению излишков подкожного жира и обвисшей кожи с одновременным подтягиванием ослабленных мышц живота и коррекцией пупочной впадины, называется абдоминопластикой. Операция способствует восстановлению стройных контуров фигуры, но при этом не решает проблемы ожирения в целом. Она осуществляется под общим наркозом и оставляет после себя рубцы.

Спортивные нагрузки

Чтобы избавиться от живота совершенно недостаточно просто качать пресс (мышцы, безусловно, укрепятся, но под слоем жирка их просто не будет заметно). Специалисты рекомендуют использовать комплексный подход: совмещать тренировки, подсушивающие тело (в первую очередь этому способствует бег) и силовые нагрузки, прорабатывающие мышцы пресса. Также отличный результат показывают занятия с утяжеленным обручем (хула-хупом). Обруч не только заставляет тратить калории, но и активно массирует проблемную зону тела.

Диета для уменьшения живота

Безусловно, подкорректировать диетой один лишь живот не удастся – вес будет уходить более-менее равномерно. Вы можете использовать любой сбалансированный план питания. Поскольку появлению объемного живота часто способствует зашлакованность кишечника, питание должно включать продукты, богатые клетчаткой (пищевые волокна способствуют улучшению перистальтики кишечника). Приоритетные позиции в диете должны занимать цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты, постные белки. Исключается все консервированное, копченое, соленое, сладкое, жирное и обжаренное. Рацион должен быть дробным (это улучшит пищеварение и позволит не растягивать стенки желудка).

Обертывания

Обертывания не являются основной мерой по избавлению от живота, но вносят весомый вклад в решение проблемы. Важно помнить, что перед нанесением состава на проблемную зону необходимо подготовить тело. Для этого следует принять душ и обработать кожу скрабом, одновременно осуществляя массажные движения (пощипывания, растирания, поглаживания и пр.). После этого можно наносить выбранное средство (часто используются морские водоросли, вымоченные в воде). Следующий этап — укутывание тела пленкой (поверх нее рекомендуется надеть теплую одежду). Продолжительность процедуры – 40-60 минут. После ее завершения нужно принять душ. Для получения видимых результатов придется пройти около 15-ти процедур.

Массаж

Одним из самых действенных методов является LPG массаж. Перед проведением сеанса специалист оценивает общее состояние пациента: выявляет возможные противопоказания, находит ключевые точки воздействия и пр. Затем на пациента надевают костюм для LPG массажа, укладывают на стол для массажа и начинают процедуру (по времени она занимает около 40-ка минут). Для получения оптимального результата требуется около 20-ти процедур, осуществляемых с периодичностью 2 раза в неделю.

Несколько уступает в эффективности ручной массаж – здесь все зависит от того, насколько эластична кожа (хоть жир и уйдет, но «кожный фартук» останется, и массажист ничего с этим сделать не сможет). При небольшом излишке жира можно прибегнуть к домашнему массажу.

Трудно отыскать человека, который гордится дряблым животом или свисающими над поясом боками. Если настигли подобные проблемы, рекомендую ознакомиться с материалом, как избавиться от жира на животе и боках в домашних условиях.

Прежде чем начать разговор о способах борьбы с жировыми отложениями, выделю причины появления лишних сантиметров и складок.

• Неправильное и несбалансированное питание . Первое, что способствует появлению жира и увеличению веса. Людям, стремящимся улучшить фигуру, диетологи рекомендуют пересмотреть рацион. Исключение только лица, стремящиеся набрать вес .
• Перекусы сладостями и жирной пищей . К деградации человеческого тела приводят перекусы сладостями и жирной пищей, недостаток свежих фруктов и овощей. В организме человека накапливается жир, который впоследствии «прописывается» в области живота и на боках.
• Неправильный образ жизни . Сидячая работа, лежащий отдых и отсутствие физических нагрузок. В таких условиях человек не сжигает калории и обрастает жиром.
• Вредные привычки . Никотин, содержащийся в дыме сигарет, плохо сказывается на обмене веществ. Ненормированное употребление алкоголя помогает украсить бока и живот складками жира и погубить здоровье.
• Дисбаланс гормонов или стресс . Приводит к появлению жировых отложений в области живота. Неудивительно, ведь спокойная жизнь в современных условиях невозможна.

Мы определили причины появления проблемы, связанной с жировыми отложениями на теле. В итоге появилась возможность проанализировать питание, привычки и образ жизни, сделать выводы и выделить способы стать лучше . Далее рассмотрим интересные идеи, техники и эффективные методики, которые помогут избавиться от жира.

Шаг № 1 – Правильное питание

Изначально поймите, что убрать жир с живота быстро очень тяжело, ведь работа над телом такого масштаба требует усилий и времени. Если запасетесь терпением и проявите выдержку, добьетесь результата.

Если рационализируете и откорректируете питание, сделаете первый шаг к цели. Выбирайте только здоровую еду.

1. Завтрак . Каждое утро натощак выпивайте стакан воды, завтракайте овсянкой на воде. В это питательное блюдо добавляйте кусочки фруктов.
2. Обед . Овощные салаты, заправленные растительным маслом, запеченный картофель, отварная куриная грудка, нежирные супы. Жирные мясные блюда и фастфуд исключите из рациона.
3. Ужин . Ужинайте не позднее семи часов вечера. Меню должно состоять из белковой пищи. Такого рода продукты трудно перевариваются, но надолго утолят голод. В их числе вареные яйца , рыба, отварное мясо, крупы . Дополнением к белковой пище на ужин станет салат из огурцов, капусты и лимонного сока. Воду или чай пейте в неограниченных количествах, но без сахара.

Вы узнали первый шаг, как приблизить цель с помощью питания. Здоровой еды для достижения результата недостаточно. Без физических нагрузок путь к цели займет целые месяцы.

Обязательно откажитесь от вредных привычек, так как алкоголь и сигареты нарушают обмен веществ. Из всех содержащих спирт напитков пиво – самое вредное для живота. Вместе с напитком в организм попадают женские гормоны, способствующих ожирению.

Видео советы

Надежным подспорьем в борьбе с жировыми отложениями станет кефирная, рисовая или гречневая диета. С помощью риса выведете из организма токсины и шлаки, а гречка решит вопрос с голодом. Можно придерживаться строгой диеты, но без физических упражнений получить плоский живот проблематично. Отсутствие нагрузок сделает процесс продолжительным и мучительным.

Шаг № 2 – Упражнения против жира на животе

Упражнения, которыми я поделюсь, выполняйте ежедневно в утренние часы. Они помогут укрепить пресс, подтянуть живот и избавиться от жира на боках в домашних условиях. Начинайте с небольшого количества повторов, постепенно увеличивая число.

Занятия с обручем

• Обрести тонкую талию и лишиться свисающего живота поможет обруч. Секрет обруча в том, что во время занятий ускоряется кровообращение и стимулируется лимфатической системы, что сжигает жир.
• Занимайтесь с обручем ежедневно по десять минут. Постепенно продолжительность тренировки увеличьте втрое. С помощью обруча избавитесь от жира и боков и сделаете кожу эластичной.
• Забыть о дряблом животе и свисающих боках поможет и вечерняя пробежка. Если рядом нет школьного стадиона или парка, замените упражнение прыжками на скакалке.

На первый взгляд покажется, что упражнения к поставленной цели отношения не имеют. Это не так. Люди, считающие, что для достижения цели следует истязать пресс, заблуждаются. Качать мышцы этой части тела рекомендуется, но для результата нужен комплексный подход.

Ежедневно выпивайте по литру имбирного чая, ускоряющего сжигание жира. В литровую банку всыпьте две ложки тертого имбиря, добавьте сок половинки лимона, залейте кипятком и подождите. В итоге получится концентрат. Перед употреблением чай разбавляйте.

Не оставляйте без внимания скрабы для тела. Их воздействие на кожу фантастическое. Она становится эластичной, что препятствует появлению растяжек . Такие средства помогают бороться и с подкожными жировыми отложениями.

Видео эффективных советов

Думаю, вы осознали, что в этом вопросе главную роль играет подход. Двигаясь к цели с улыбкой на лице, получите результат, не подвергая организм стрессам. Посмотрев на проблему под правильным углом, поймете, что она не страшна, а для решения не требуются сверхъестественные методики и титанические усилия.

На планете проживает множество женщин и мужчин, которым не по душе дряблый живот и обвисшие бока. Обрести стройную фигуру реально, однако трудоемкий путь к заветной цели отпугивает от существующих схем. Похудеть и убрать жир в этой области проблематично. Но если мечтаете о плоском животе, соберите силу воли в кулак и займитесь собой.

Комплекс упражнений в домашних условиях

Следующие упражнения, которыми я поделюсь, выполняйте через день. Для каждого варианта делайте три подхода, чередуя с минутным отдыхом. Между тренировками и трапезами выдерживайте интервал. Не ешьте за час до занятия, а после подождите с трапезой два часа.

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь. Подойдет пятиминутная пробежка, работа с обручем или прыжки на скакалке.

1. Наклоны с гантелями . Прямо встаньте, вытяните руки вдоль туловища и поставьте ноги вместе. В каждой руке должна находиться гантель. Левую руку согните в локте и заведите за спину, наклонитесь вправо и вернитесь в изначальное положение. Упражнение повторите в противоположную сторону. Один подход – двадцать повторений.
2. Повороты с гантелями . Второе упражнения требует такой же стойки, как и в первом случае за исключением расставленных на ширину плеч ног. Делайте повороты туловища до упора в стороны. Число повторений в одном подходе равно двадцати.
3. Выпады ногами вперед с гантелями . Заняв стоячее положение с ногами на ширине плеч, делайте выпады ногами вперед с приседаниями. В руках держите гантели. После выпада одной ногой, займите исходное положение и проделайте все с другой конечностью. Пятнадцати раз для каждой ноги в одном подходе достаточно. Упражнение также поможет подкачать ноги .
4. Махи ногами из положения лежа . Займите лежачее положение на боку и обопритесь на локоть. Четвертое упражнение предусматривает выполнение махов ногой с использованием дополнительного веса. В момент обратного движения ногу задержите над напольным покрытием на пару секунд, а после из этой точки осуществите очередной мах. Количество повторов за подход равно пятнадцати.
5. Махи ногами с колен . Для пятого упражнения встаньте на колени и обопритесь на ладони. Поочередно выполняйте махи ногами, отводя голову назад. Выполните десять повторений на одну ногу, потом десять на вторую.
6. Занятия с обручем . Поможет в формировании боков и живота и обруч. Крутите ежедневно по 45 минут. Некоторые модели обручей укомплектованы массажными шариками. Если у вас такое изделие, продолжительность тренировки сократите вдвое. Работая с обручем, прослушивайте музыку или просматривайте любимую передачу.
7. Занятия на фитболе . Выполняя упражнение на фитболе, натренируете косые мышцы живота и мышцы ягодиц. Сядьте на мяч, выпрямите спину, опустите и отведите назад плечи. Катайте мяч пятой точкой по полу, не двигая корпусом.

Упражнения простые, но при правильном подходе обеспечивают результат. В процессе похудения могут появиться растяжки. Предотвратить их появление помогут масла. Половину маленькой ложечки подсолнечного масла смешайте с пятью каплями витамина «Е», а получившуюся смесь с элементами массажа нанесите на живот и подождите, пока впитается.

Видео инструкции

В заключение добавлю, что жировые отложения в области живота – косметическая проблема. Ученые доказали, что расположенной в этой части тела жир крайне опасен. Руководствуясь объемом талии, они научились определять, сколько лет человеку отмерила судьба, и какие заболевания он встретит на жизненном пути.

Чем опасен жир на животе и боках?

Жир на талии существенно отличается от собрата на бедрах. На ногах жир располагается между кожей и мышечной массой, а его влияние на работоспособность внутренних органов минимальна.

Жировые отложения на животе окутывают и сдавливают органы, что плохо сказывается на функциональности. Жир выделяет химические вещества, препятствующие обмену веществ. Некоторые врачи считают отложения на талии дополнительной эндокринной железой.

Жир в брюшной полости сообщается с кровеносными сосудами, в числе которых и воротная вена. По ней кровь от кишечника движется в направлении печени. Если человек нервничает, он обогащает кровь кислотами жирного характера, которые мгновенно оказываются в печени. Достигнув органа, кислоты препятствуют окислению углеводов, в результате печень теряет способность перерабатывать глюкозу. В итоге содержание сахара в крови увеличивается. Поэтому жир на животе – путь к сахарному диабету.

Друзья, привет!

Как избавиться от живота, как убрать жир на животе?

Как убрать ненавистный жирок, уютно расположившийся вокруг некогда тонкой талии?

Что поможет визуально уменьшить её объём, особенно, если от природы вы не являетесь счастливым обладателем «осиной талии»?

Что делать, если буквально каждый съеденный пирожок так и норовит занять своё «законное место» на вашем животике?

Какие средства в борьбе за тонкую талию будут самыми действенными, и главное — как надолго сохранить достигнутый результат? – вряд ли есть те, кому подобные вопросы безразличны.

Есть ли более щадящие, более здоровые способы сохранить свою талию стройной?

Читайте статью до конца, будет практически применимая информация!

Расскажу о том, что я на данный момент использую в этих целях.

Из этой статьи вы узнаете:

Как убрать жир на животе в домашних условиях?

Жир на животе – это не просто некрасиво, это ОПАСНО!

Жир в области живота и талии, на самом деле, прочно связан со многими проблемами, особенно, когда жирок располагается вокруг талии, полностью «поглощая» собой её видимость.

Это уже – знак того, что со здоровьем УЖЕ что-то НЕ так: либо УЖЕ вы об этом знаете, либо проблема пока что существует в скрытой стадии.

Расположенный в районе талии (по бокам и на животе) жир, означает, что вы в группе риска для:

• сердечно-сосудистых заболеваний,
• диабета,
• онкологии,
• у вас могут быть проблемы с печенью,
• трудности с работой кишечника,
• сбой всей гормональной системы,
• нестабильность психологического состояния,
• плохая работа пищеварения и т.д…

Либо — что, ещё хуже – у вас это УЖЕ есть…

Подкожный и висцеральный жир

Нужно знать, что есть подкожный жир и есть висцеральный жир.

И тот, и другой (когда его много) – это «склад» токсинов и шлаков, что не есть хорошо.

Но именно вот висцеральный жир опасен тем, что он скапливаются он не в подкожных слоях, а вокруг органов брюшной полости, сильно нарушая их работу, и вызывая со временем серьёзные заболевания. И чем жира больше, тем ситуация со здоровьем становится всё более и более неприятной…

Нельзя стремиться к тому, чтобы жира не было вовсе.

Это – не здоровое стремление, и до добра не доведёт.

Жир в небольшом количестве присутствовать должен, и особенно это важно для женщин, у которых самой природой заложено иметь чуть больше жира в теле, чем у мужчин. Женское здоровье невозможно без небольших приятных «округлостей» и «выпуклостей»…

Главное – чтобы всё было умеренно.

В современных книгах, в интернете (ищите на авторитетных источниках) сейчас можно найти формулы для расчёта своего собственного здорового процента жировой массы в теле.

Но, опять же, всё приблизительно, и гнаться за цифрами – это будет не совсем разумно.

Цифры – цифрами, а вот собственное самочувствие – показатель поважнее будет.

Недаром говорят: «Чем меньше талия – тем ДЛИННЕЕ ЖИЗНЬ!». Вы согласны?

Как избавиться от жира на животе и по бокам — чёткий План Действий

Будем откровенны, не существует некой «магической кнопки», нажимая на которую можно «точечно» избавиться от жира исключительно в области живота.

Организм – целостная система, и, запуская «работу по приобретению тонкой талии», нужно применять как локальные способы, так и общие.

Что и будет называться «комплексным подходом», который гарантирует результат (если выбранные практики вам подходят, т.е. выбраны правильно, и выполняются вами регулярно).

Очень важно отслеживать своё состояние и что-то менять в случае необходимости.

Если так делают ВСЕ или ваша подруга, у которой ест результат, то не факт, что такой способ подойдёт вам лично. А может, и подойдёт… Надо пробовать, применять, искать СВОЁ.

Избавиться от жира в области живота, уже имея внутренние заболевания, будет очень сложно. И не нужно даже начинать этого.

Подходите к вопросу комплексно: любые практики по приобретению тонкой талии + лечение имеющихся заболеваний (либо — сперва обследование для уверенности, что всё у вас нормально).

Так вы приобретёте и здоровье, и красивые контуры тела + сохраните результат надолго.

Красивая талия, плоский животик + крепкое здоровье и много жизненной силы – это ТРУД. Но он приятный, так как знаем, ради чего стараемся!..

Итак, 4 наиглавнейших шага по приобретению тонкой талии.

Нам нужно:

1. запустить метаболизм — для того, чтобы все обменные процессы в организме проходили быстро и эффективно, и то, что УЖЕ ЕСТЬ – уходило бы, а то, чего ЕЩЁ НЕТ – не появлялось бы вовсе,
2. повысить общую физическую активность + делать «прицельные» (изолированные) упражнения, укрепляющие мышцы живота и избавляющие от жировых отложений области талии и боков,
3. наладить правильное и здоровое питание: проанализировать свой рацион, выявить свои слабости в питании, которые ну, никак не способствуют плоскому животику и тонкой талии (а они там обязательно есть!). И затем приложить все усилия, чтобы приобрести как можно больше здоровых пищевых привычек, напрочь вычеркнув всё откровенно вредное, и постепенно добавляя в питание всё больше и больше здоровых продуктов. Действуем методом «постепенного вытеснения» вредностей. А для тех, кто чувствует, что хочет, может и способен, то методом «взял, отрезали точка» …
4. в процессе избавления от жира на животе и приобретения стройной талии очень важно регулярно измерять свои успехи!

Помним о том, что на отложение жира в области живота и талии влияет не только качество питания (без вредностей), но также его количество и время употребления.

Даже самая полезная пища на свете, поглощаемая внушительными порциями и/или не вовремя (слишком часто, когда предыдущая пища ещё не переварилась полностью, либо слишком поздно, когда до сна осталось менее 4-5 часов и т.д.), будет однозначно способствовать накоплению жира в области живота и талии!

Золотое правило, которое я узнала в своё время, очень люблю его и применяю, которое работает на 100%, это — «плоский живот делается НА КУХНЕ»!

То есть, качай – не качай пресс, но, если ты ешь:

• не то, что нужно,
• не тогда, когда нужно,
• и не в том количестве, которое нужно,

то результата:

• либо не будет вовсе,
• либо он будет минимальный,
• либо результат будет, но очень временный, а потом всё вернётся «на круги своя»…

Лично у меня есть много знакомых, которые пресс качают просто жёстко, а также тренируются в зале, бегают, чего только они не делают! …

Я даже диву даюсь – какое упорство, однако, а? … А вот с питанием у них – большие «пробелы»…

И результата я либо не вижу у них вовсе, либо наблюдаю такие себе «качели»: набрали – скинули, снова набрали – снова скинули.

И всё бы ничего, но, во-первых, это очень вредно и тяжело для организма, и здоровья ну, никак не прибавляет, а, во-вторых, это же какие адские затраты энергии (и что особо обидно – абсолютно бесполезные затраты!…).

А ведь, эту энергию организм мог бы потратить на оздоровление, восстановление и омоложение! А так получается «работа вхолостую»…

Наверняка и среди ваших знакомых ест такие, да? А может, и в сами бегаете в этом «замкнутом круге»?

Если это так, то разорвать его без изменения в питании – не получится. Увы…

Пункт 2 и пункт 3 являются составляющими пункта 1, то есть, и упражнения, и питание – всё это мощные и нужные инструменты для того, чтобы поддерживать активный метаболизм.

Нужно ли завтракать?

Спорный вопрос…

Многие утверждают, что завтракать нужно обязательно, и даже плотно, якобы это запускает активный метаболизм с утра + обезопасит тебя от того, чтобы в течение дня не есть много пищи.

А другие на собственном опыте утверждают, что, стоит им только вкусно позавтракать, либо рано позавтракать, то всё – пиши пропало — весь день жуют и жуют…

А если завтрак был поздним, то в течение дня «жора» нет, порции умеренные, и общее количество еды в конце дня не критичное…

Поэтому, здесь всё индивидуально, и «общего правила», одного для всех, нет. Смотрите, как будет лучше именно ВАМ.

Как правильно есть?

Одни утверждают, что для того, чтобы жир уходил, кушать нужно часто, но помалу.

Другие уверены в том, что только еда 2-3 раза в день, и без перекусов между приёмами пищи, способна помогать оставаться стройными, и выступают зато, чтобы перерывы между приёмами пищи были никак не меньше 4-5 часов.

Логика есть и в первом, и во втором случае.

Но логика — это ТЕОРИЯ. А нам нужна ПРАКТИКА, которая будет помогать именно в НАШЕМ СЛУЧАЕ. Поэтому, помня о том, что и в этом случае – всё индивидуально, подбираем режим питания «под себя», учитывая свой образ жизни, свои предпочтения, свои заболевания, если они есть и т.д.

В плане «правильности» питания для плоского животика (из общих правил), работает только то, что:

• есть нужно медленно,
• жевать тщательно (жидкое – есть, твёрдое – пить),
• есть не до тяжести в животе, и даже не до состояния «я сыт»,
• помнить, что «я наелся» — равносильно «я объелся», а «объелся» = «отравился»!,
• заканчивать трапезу ДО того, как почувствуешь сытость и вставать из-за стола в состоянии лёгкого голода, не переживая о том, что ты чего-то «не доедаешь». Приятная сытость придёт через несколько минут. Если ест досыта сразу — придёт противная тяжесть, проверено…
• пищу НЕ запивать! Пить за 30-40-50 минут ДО еды не просто МОЖНО, но и НУЖНО!
• в течение дня, в перерывах между приёмами пищи (за 30-50 минут ДО, и через час-два ПОСЛЕ еды) пить чистую тёплую воду,
• натощак, после пробуждения, пить не чай-кофе, а ВОДУ!
• фрукты, ягоды и всё сладкое – ДО основной еды, а не в качестве десерта ПОСЛЕ! Иначе вздутия живота, замедления метаболизма, тяжести пищеварения, высыпаний на коже и плохого настроения будет не избежать…

Это основное. Для тех, кто хочет «особо правильно» — можно точно подсчитывать калории, белки, жиры, углеводы, общее количество витаминов и минералов, употреблённых за день. А затем сравнивать их с тем количеством, которое употреблять нужно, исходя из собственных характеристик: возраст, пол, рост, вес и тому подобное. Главное – это помнить, что все эти подсчёты приблизительны, а мы все – разные.

Что ещё поможет избавиться от жира в области талии?

– наше ВСЁ!

Грубая растительная клетчатка должна присутствовать в рационе не время от времени, а ежедневно и в больших количествах!

Где искать клетчатку: зелень (любая) + сырые овощи (особенно свекла, морковь и капуста всех видов).

Как кушать:

1. готовить салаты из зелени и овощей,
2. посыпать рубленой зеленью в большом количестве свои блюда,
3. делать смузи из ягод, фруктов и овощей с зеленью (в интернете масса вкуснейших рецептов + изобретайте свои).

Я не говорю «трамбовать» в себя по килограмму зелени в день, не учитывая овощей. Это фанатизм.

Но 200-300 грамм зелени в день (2-3 больших пучка) + по ощущениям, но ежедневно – большая порция салата из сырых овощей – обязательно. Это – ваш «минимальный минимум», уж будьте любезны, съедайте!…

Что это даст:

• вывод лишней жидкости из тела (избавление от отёков),
• превосходное пищеварение,
• избавление от запоров и вздутия живота,
• избавление от тяжести после еды,
• отличное очищение от токсинов и шлаков,
• избавление от целлюлита,
• посвежевший цвет лица,
• прибавление энергии в теле,
• и, что самое приятное – по нашей теме – уменьшение жировой прослойки в области живота и талии!

Снимаем стресс!

Снятие стресса, умение вовремя и качественно расслабляться, отлично уменьшает напряжение в теле и психике. Какое это отношение имеет к жиру на животе?

Самое прямое!

Доказано, что хронически повышенное напряжение, регулярный стресс, негативные эмоции – всё это сильно повышает уровень гормона кортизола в организме.

От этого, мало того, что страдают почки и наша психика, от этого появляется лишний вес, повышается давление, появляются проблемы с сердцем и сосудами, часто болит голова.

Человек испытывает страх, неуверенность и тревожится по любому поводу, к сожалению, зачастую просто напросто «заедая» свои психологические проблемы.

Друзья, от стресса не только худеют. От стресса многие, наоборот, набирают вес!

Сон очень важен!

Важно как количество, так и качество сна.

Очень сильно повышает в организме тот же самый кортизол, который провоцирует неумеренный аппетит.

Замечали, что, когда вы не выспались, то в течение дня хочется сметать с тарелок ВСЁ, и даже добавки было бы не плохо?

Причём хочется не овощей и зелени, а пирожков, макарон и вон тех «божественных круассанов» из ближайшей кондитерской на углу?

Вот! Это и есть – один из «побочных эффектов» недосыпа. Не мудрено, что всё это потом замечательно откладывается на наших боках!

Так что, сон в достаточном количестве – тоже «наше ВСЁ».

Качество сна определяет:

• удобная подушка,
• удобный матрац,
• доступ свежего воздуха в течение ночи,
• постельное бельё и нательное бельё из натуральных тканей,
• отсутствие лишних звуков во время сна и отсутствие света (даже лунного!), поэтому беруши и повязка на глаза, если есть такие факторы – это не блажь, а необходимость!
• отсутствие еды в желудке также очень сильно влияет на качество сна, если поели на ночь – глубокого сна не видать, а значит – здравствуй «я снова не выспалась!»…
• Прогуляйтесь перед сном, выпейте чашку мятного или ромашкового чая, послушайте приятную музыку, поговорите по душам с близким человеком, и, умиротворённые, отправляйтесь спать.

Помните, что именно во сне организм запускает многие важные очистительно-восстановительные процессы, которые непосредственным образом влияют на то, будет ли у нас копиться жирок в области талии или нет. Если будем «правильно» спать – НЕ БУДЕТ!

Забыть навсегда:

• работать в спальне,
• смотреть перед сном телевизор,
• выяснять отношения и т.д.

Спальня – это место ОТДЫХА. Это место ВАШЕЙ СИЛЫ. Там нет места ни телевизору, ни работе, ни ругани – тем более. Оставляйте все свои тревоги и заботы за дверью, как только вы входите в эту комнату.

Но, если у вас ограничена жилплощадь, то постарайтесь, всё-таки:

• не работать, сидя на постели, как многие это делают,
• выяснять отношения и решать жизненно важные вопросы не перед сном, а в другое время,
• телевизор вынести на кухню, а лучше – совсем избавиться от него (я серьёзно!), но, в любом случае, перед сном смотреть что-то – ТАБУ!

10 000 шагов в день помогают сжигать жир!

Это очень действенный способ для уменьшения «стратегических запасов» в области талии!

Особенно это нужно и важно для тех, кто:

• много работает сидя,
• кто мало двигается в течение дня,
• кто мало тренируется,
• у кого есть имеющиеся заболевания,
• у кого мало сил для полноценных тренировок и активного бега,
• кто находится в пожилом возрасте,
• кто восстанавливается после родов, операций и болезни, когда и пресс качать нельзя, и особо активно не потренируешься, и т.д.

Эти 10 000 шагов могут кардинально изменить всю ситуацию! Если возьмёте себе за правило и внедрите эту замечательную привычку в свой распорядок дня, то довольно скоро вы заметите, что ни за что не готовы от неё отказаться – столько положительного даёт движение!

Положительное:

• У вас появится больше энергии,
• улучшится настроение,
• появится желание заняться спортом (у кого оно ещё не появилось),
• уменьшится тяга к сладкому/вредному/жирному/мучному (проверено!),
• как будто «само собой» появится желание питаться здоровой пищей: вам захочется не ХЛЕБА с салатом, а САЛАТА с хлебом (чувствуете разницу?), и это тоже проверено!

Стараемся ходить как можно больше:

1. Все расстояния, которые проезжали, теперь проходим. НАМЕРЕННО!
2. Придумываем сами себе «причины», чтобы лишний раз встать и выйти (прогуляться самим, прогуляться с ребёнком, с собакой, в магазин – даже за какой-то мелочью, но ПЕШКОМ, и т.д.).
3. Поднимаемся по лестнице пешком, намеренно НЕ пользуемся лифтом. Даже, если живём на 21 этаже. Результат того стоит, поверьте!

Как «выходить» эти 10 000 шагов в день, если и так времени ни на что не хватает?

Высвобождаем время за счёт того, что:

• во-первых, забываем, что «времени НЕТ» — это ОЧЕНЬ вредное убеждение! Время ЕСТЬ! Было бы ЖЕЛАНИЕ…

А если как раз ЖЕЛАНИЯ нет? ЗАСТАВЛЯЕМ себя первое время, а как иначе? А потом, глядишь, и желание появится. А оно ПОЯВИТСЯ, и довольно скоро, проверено!

• во-вторых, ходим БЫСТРО, это важно для активного метаболизма, а значит, и для сжигания жира!

Как вычислять пройденные за день шаги?

Приобретите шагомер или скачайте приложение в телефон для подсчёта шагов.

Обязательно стремитесь к тому, чтобы постепенно увеличивать количество шагов, которые вы проходите ежедневно.

Есть у меня в запасе ещё «два туза», которыми я лично всегда пользуюсь, чтобы не обзавестись лишними кило в районе талии:

1. первый «туз»: каждые тридцать минут – час работы сидя нужно вставать и двигаться: приседания, прыжки, покрутить хула-хуп, потянуться, повисеть на турнике – отлично!,
2. но ЛУЧШЕ — «туз номер два» – это одеться, выйти на улицу (в любую погоду!) и пройти один километр (хотя бы). Идти БЫСТРО!
3. Продвинутый вариант – совмещать одно и второе (в каком порядке — не важно, главное – ДЕЛАТЬ!).

Эти действия отлично улучшают кровообращение, улучшают лимфоток, насыщают кислородом клетки тела и мозга, улучшают настроение и помогают не запасать жирок на животе!

Фиксируйте свои результаты!

Делайте замеры тела, записывайте свои достижения, ведите свой «Дневник Здоровья», в котором фиксируйте свои успехи, свои начинания, свои ощущения и своё самочувствие.

Там же работайте над своими ошибками (слабостями), но НЕ для того, чтобы себя ругать, а для того, чтобы в следующий раз не допускать их! Это ОЧЕНЬ мотивирует!

Как сохранить достигнутый результат?

Очень просто: НЕ прекращать ДЕЙСТВОВАТЬ в правильном направлении! Отступились (объелись, поленились) – ничего страшного, завтра – ЗАНОВО начинаем, и как не бывало!

Мне очень нравится выражение: «Никогда не позволяйте какой-то кочке сбить вас с Пути!».

Ну вот, теперь вы знаете, как избавиться от живота.

Друзья, а что вы делаете для того, чтобы сохранять свой животик плоским, а талию – «тонкой и звонкой»?

Пишите, буду рада всем комментариям и советам!

С вами была Алена, всем пока!