Предлагаем твоему вниманию диету, с помощью которой ты сбросишь наеденные килограммы, но при этом не будешь голодать. Тем более, что День влюбленных уже не горизонтом.

shutr.bz

Закончилась череда бесконечных праздников, и к их концу ты с ужасом поняла, что не влазишь в любимые джинсы? Для нас, девушек, это впрямь катастрофа. Но на то мы и девушки, чтобы решительно брать себя в руки и проводить в порядок. Изучай внимательно нашу статью.

Конечно, «сытная» не означает, что ты будешь продолжать кушать в том же духе, что и на праздники - салатики с майонезом, пиццу и пирожные. Более того, во время этой на две недели полностью исключается пища, содержащая белую муку и сахар, а также . Результат - впечатляет. Меню ты можешь составлять сама, исходя их наших рекомендаций. Итак.

В первой половине дня ты кушаешь пищу, которая содержит максимальное количество углеводов - это разнообразные каши - гречка, рис, овсянка, пшено, макароны из муки грубого помола.

shutr.bz

Основное правило: углеводы не мешаются с белковой пищей. Это означает, что каша употребляется без молока и сливочного масла. Увы, утренний кофе с молоком придется заменить на черный кофе или, что еще лучше на или настой шиповника. На десерт можешь съесть любой фрукт, кроме .
Важно: в первой половине ты должна покушать два раза с перерывом не более, чем в 3 часа.
Необходимо:

Перерыв от второго завтрака до обеда также не должен превышать трех асов. Так твой обмен веществ будет постоянно на взводе. На обед ты кушаешь любые некрахмалистые овощи в любом виде - сырые, вареные, тушеные, запеченные, в виде солений (только не маринованные, которые содержат сахар). Это все виды капусты, морковь, тыква, сельдерей, репа, листовой салат, петрушка, укроп, кабачки (если у тебя хранится летняя заморозка).

Огурцы и помидоры лучше не употреблять - те, что сейчас в продаже в супермаркетах, напичканы химией по самый хвостик. Невероятно чудесный и несправедливо забытый овощ - репа . Салат из тертой свежей репы со специями, заправленный горячим растительным маслом - мало того, то объедение, так еще и невероятно полезный: он содержит огромное количество фитонцидов, убивающих бактерии и вирусы. А сейчас, в связи с эпидемией гриппа, это мегаактуально. К овощному гарниру готовь мясо. Обрадуем тебя - любое.

shutr.bz

Основное правило: мясо должно быть приготовлено без жира: запечено в духовке в фольге, на гриле или отварено в воде или на пару. Приправляй мясо лимонным или апельсиновым соком и соли уже после приготовления.
Важно: жира избегать не нужно, главное, не жарить на нем, а вот приправлять салат растительным маслом - вполне.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Полдник

Перекус до ужина должен быть обязательно. Как и между завтраком и обедом, так и между обедом и полдником должно пройти не более 3 часов.

shutr.bz

Основное правило: это может быть любая пища, но только в моно виде. Если каша, то только каша, если мясо, то только мясо, если фрукты (включая банан), то только они. Чтобы не показалось скучно и невкусно, учти, что фрукты можно запекать, и это очень разнообразит твое меню.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Легкая белковая пища, кроме мяса. Это может быть либо рыба и морепродукты, либо творог, кефир, ряженка, сыр, либо фасоль, чечевица, маш или нут – злаки, содержащие большое количество белка. Плюс овощи. Порция должна быть внушительной.

shutr.bz

Основное правило: чередуй через день молочное и рыбное составляющее ужина.
Важно: старайся вечером . Если все же очень хочется, не ешь с мясом молочное. Пусть ужин будет таким, как обед.
Необходимо: за 20 минут до приема пищи выпить 200 мл воды.

Считается, что есть позже 18.00 не рекомендуется. Во-первых, работающему человеку сложно обойтись без ужина - если пообедать в офисе возможно, то полноценный ужин уже под сомнением. Во-вторых, вредно не столько кушать вечером, сколько ложиться спать на полный желудок. Соблюдай разницу в три часа между последним приемом пищи и сном, и все будет хорошо.

shutr.bz

Что не рекомендуется есть вечером: фрукты. Они способствуют повышению уровня инсулина в крови, твоя поджелудка обречена на работу чуть ли всю ночь, а это скажется и на чувстве голода, который ты будешь испытывать постоянно, и на обмене веществ, который будет сбит с толку вместо ночного отдыха.

Что можно кушать на ночь: лучше просто выпить побольше воды, но не позднее, чем за 30 минут до сна. Если уж совсем никак, то возьми стакан кефира или молока и 50 г творога, размешай и медленно выпей. Можно заменить этот напиток коктейлем из протеина (только из протеина без вкусовых и ароматических добавок.
Важно: соблюсти дневную норму выпиваемой воды.

За две недели такой диеты, аккурат ко Дню влюбленных, ты сбросишь около 8% веса. Расскажи нам потом о своих результатах.

Если вы решили подкорректировать фигуру и привести свой вес в норму, но не хотите сильно ограничивать себя в еде, вам следует попробовать сытную диету. Придерживаясь её, вы не будете постоянно чувствовать голод и в то же время сможете избавиться от лишних килограммов.

Во время сытной диеты нужно употреблять много белка и овощей.

Недостатком большинства диет является строгое ограничение количества потребляемых калорий. В сытной диете это предел равен 1700 ккал в сутки, что значительно больше, чем у многих её аналогов.

Варианты меню сытной диеты

Существует 2 вида этой диеты.

Первый включает в себя достаточно большое количество белка и овощей. Придерживаться такого меню нужно ровно неделю.

1 вариант

На завтрак лучше всего кушать или нежирный творог в количестве не более 100 грамм. Запить его можно чаем или кофе с добавлением молока.

В промежутке между завтраком и обедом рекомендуется съесть около 200 грамм нежирного творога с добавлением зелени и выпить один стакан минеральной воды.

Обед должен состоять из яиц. Можно скушать 2 яйца целиком, либо 6 белков.

Во время ужина лучше всего употреблять с одной печеной картофелиной и рыбу, приготовленную на пару (70 грамм).

Избегать этого варианта диеты нужно людям с заболеванием почек.

2 вариант

Здесь, главным продуктом, который нужно кушать, является рис. Если вы решили придерживаться этого меню, нужно в течение недели питаться таким образом: первый, третий, пятый и седьмой день являются разгрузочными; во второй, четвертый и шестой дни можно кушать более плотно, для того чтобы избежать вероятного срыва.

Завтрак в разгрузочные дни должен состоять из салата с , в количестве 150 грамм и стакана воды (лучше минеральной).

На обед можно скушать отварной рис с салатом, приготовленным из и растительного масла.

Ужин должен состоять из 150 грамм отварной рыбы, листового салата и кусочка хлеба.

В дни, которые предназначены для профилактики возможных срывов, на завтрак можно скушать приготовленную на молоке рисовую кашу и выпить стакан сока (лучше томатного). На обед лучше всего отварить 200 грамм рыбы. Также можно съесть заправленный сметаной салат из фруктов. Ужин должен состоять из жареного мяса с кусочком хлеба и листового салата.
___
Если вы решили придерживаться сытной диеты, вам просто необходимо избегать употребления алкоголя и всевозможных сладостей. Сытная диета подойдет прежде всего тем, кто ведет активный образ жизни.

Зима - время испытаний для талии. Январский праздничный марафон оливье и селедок под шубой выбивает из формы даже самых стойких поклонников зеленого салата с отварной куриной грудкой, а короткий световой день и пробирающая до костей стужа до самой весны будут нашептывать предательские мысли о кружке какао с парой печенек... Перехитрим организм: если он хочет есть, дадим ему еды! На сцену выходят сытные диеты, идеально подходящие для холодного времени года.

Плюс литры супа, минус сантиметры в талии!

Суп и зима просто созданы друг для друга: она нескончаемая и холодная, а он горячий и надолго насыщающий. Суп недорого обходится, готовить его недолго, а изобилие рецептов «первого» блюда позволяет каждой из нас подобрать что-то себе по вкусу.

Но главное - супы незаменимы при необходимости похудеть! Они содержат большое количество жидкости и клетчатку овощей, приятно заполняющие желудок, а также способствующие развитию благоприятной микрофлоры кишечника и его перистальтике.

Вкусный суп можно сварить практически из любого набора продуктов, однако если у вас в планах стройная фигура, стоит воздержаться от добавления картофеля и белого риса с их высоким .

Гречка для похудения: основной рецепт

Крупу тщательно промыть под проточной водой, дать стечь. Засыпать в термопосуду и залить кипятком из расчета 2-3 стакана воды на 1 стакан крупы (в зависимости от того, какая консистенция каши вам нравится - если любите мягкую и «мазучую», то, соответственно, добавляйте больше жидкости). Ни соль, ни масло не добавляют. Похудательная гречка готова через 8 часов.

Любите каши и готовы доверить им свою стройность? Воспользуйтесь правилами недельной или испытайте на себе «британскую» , рассчитанную на срок от трех до десяти дней. Эти монодиеты позволят вам потерять от трех до пяти лишних кило.

Необязательно использовать каши в качестве единственного продукта: злаки - неотъемлемая часть любой . И, согласитесь, иногда морозным зимним днем тарелка свежей теплой каши способна доставить больше радости, чем соблазнительное кремовое пирожное.

Наверное, практически каждая женщина рано или поздно сталкивается с проблемой лишнего веса. После длительного самобичевания, приступов ненависти или жалости к самой себе, мы все же решаемся действовать. Но здесь нас ожидает основное затруднение - выбор способа похудения. На сегодняшний день их существует огромное множество: экспресс-диеты, монодиеты, обертывания, солевые и содовые ванны, чаи, таблетки, настойки и т. д. Но как же выбрать тот метод, который наверняка будет действенным конкретно в вашем случае и не навредит вашему здоровью?

Прежде всего вы должны понять, осознать и смириться, что чудес не бывает, и для того, чтобы привести себя в хорошую форму, придется потрудиться. Само собой, некоторые из вышеперечисленных средств способны помочь вам избавиться от лишних килограмм, но также они могут и нанести ущерб вашему организму.

Однако многим не понаслышке известно, что резко перестроить себя на кардинально новый режим питания - достаточно сложно. Потому мы предлагаем вам начать с достаточно , которая поможет вам похудеть на 6 кг. Само собой, точное количество сброшенных килограмм напрямую зависит от вашего изначального веса - чем больше масса тела, тем больше вы сможете сбросить. Сытная диета для похудения на 7 дней подразумевает строгое соблюдение.

Меню диеты на неделю

Завтрак для всех семи дней одинаковый: чашка чая без сахара, кусочек хлеба с маслом и ломтиком сыра.

1-й день: второй завтрак - овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед - гречневая каша без добавления масла, соли, сахара и т. д., кефир; ужин - салат из свежих фруктов (любых, на ваше усмотрение) с двумя ложками натурального йогурта без добавок, ананасовый сок.

2-й день: второй завтрак - овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед - овощное рагу, приготовленное из картофелины, луковицы, морковки и фасоли (тушить на растительном масле, можно добавить немного соли); ужин - сваренное вкрутую яйцо, 100 грамм отварного куриного филе, ананасовый сок.

3-й день: второй завтрак - овсяные или кукурузные хлопья с двумя ложками натурального йогурта без добавок; обед - 100 грамм сала и кусочек ржаного хлеба, 2 банана с 3 столовыми ложками натурального йогурта; ужин - картофельное пюре и томатный сок.

4-й день: меню первого дня диеты, а также в течении дня нужно принять 8 таблеток активированного угля.

5-й день: второй завтрак - салат из свежих фруктов, полстакана изюма; обед - порция риса без добавления соли или сахара, 50 грамм отварной куриной грудки, кефир; ужин - два сваренных вкрутую яйца, апельсиновый сок.

6-й день: второй завтрак - 100 грамм нежирного творога, зеленый чай без сахара; обед - порция гречки без соли или сахара, любые свежие фрукты и овощи в неограниченном количестве; ужин - салат из тертой моркови и яблока (можно добавить немного сахара), несладкий зеленый чай.

7-й день: второй завтрак и обед - как и на второй день диеты; ужин - 3 банана, яблочный сок.

Примечание

Желательно использовать йогурт жирностью не более 2%. Это же касается и других молочных продуктов. Время приемов пищи особой роли не играет, однако ужинать желательно не позднее 19.00. Если перед сном появляется чувство голода, можете перекусить каким-то овощем или выпить стакан кефира.

Любая сытная диета хороша тем, что ее можно соблюдать на протяжении достаточно длительных сроков, не беспокоясь о безопасности своего здоровья. Такие системы похудения основаны на принципах правильного сбалансированного питания. Потому они не пойдут во вред вашему организму. Этого нельзя сказать, к примеру, о разных экспресс-диетах и монодиетах, процесс снижения веса при которых достигается с помощью кардинального ограничения общей калорийности рациона.

Предложенная в данной статье сытная диета, отзывы которой положительны, предусматривает разумные ограничения в калорийности - в день вы должны потреблять 1700 ккал. Обычно дневная норма для женщин составляет около 2000 ккал, потому такие ограничения поспособствуют снижению веса, но не создадут для организма стрессовых условий.

Соблюдать диету можно на протяжении 1-2 недель. За одну неделю вполне возможно потерять примерно 3-4 килограмма лишнего веса.

Основное преимущество такой диеты заключается в том, что она предусматривает очень сытный рацион. Именно этим она и привлекает многих желающих похудеть, ведь избавиться от лишнего веса вы сможете без особых усилий, с абсолютным комфортом для организма.

Ваше меню будет включать в себя множество овощей и фруктов, за счет чего организм всегда будет насыщаться необходимыми ему витаминами и клетчаткой. За счет этого вам не придется сочетать диетический курс с параллельным приемом поливитаминных комплексов.

Конечно же, похудение на такой диете будет не таким стремительным, как на более жестких системах питания, однако вы сможете получить надежные результаты - сброшенный вес не вернется обратно. Кроме того, поможет вам выработать новые пищевые привычки, благодаря чему вы и дальше будете питаться полезными низкокалорийными продуктами, и не возникнет никакой необходимости вновь прибегать к использованию диет.

Самая сытная диета: меню

Понедельник:

• завтрак - 150 грамм свежей белокочанной капусты, стаканчик негазированной минералки;
• обед - 4 столовых ложки отварного риса, 150 грамм свежего морковного салата, заправленного небольшим количеством оливкового масла, стаканчик минералки без газа;
• ужин - 150 грамм вареной рыбы, небольшой кусочек хлеба, свежие листья салата.

Вторник:

• завтрак - порция рисовой каши, сваренной на молоке, стаканчик яблочного сока (желательно свежевыжатого);
• обед - 200 грамм вареной рыбы, тарелка салата из груш, яблок и апельсинов, стаканчик апельсинового или персикового сока (желательно свежевыжатого);
• ужин - 200 грамм обжаренного мяса нежирных сортов, маленький ломтик хлеба, 4 листа зеленого салата, взбрызнутых соком лимона, свежий апельсин.

Среда:

• завтрак - 200 грамм фруктового салата из груш, яблок, бананов и апельсинов, стаканчик апельсинового сока (желательно свежевыжатого);
• обед - 250 грамм отварной фасоли, 150 грамм капустного салата с заправкой из лимонного сока, небольшой кусочек хлеба, стакан негазировнной минеральной воды;
• ужин - 250 грамм обжаренных грибов, небольшая отварная картофелина, стаканчик минералки без газа.

Четверг:

• завтрак - апельсин, яблоко, стаканчик минералки без газа;
• обед - 200 грамм вареной цветной капусты с белым рисом, зеленое яблоко небольших размеров, маленький кусочек хлеба, стакан минералки без газа;
• ужин - несколько отварных картофелин, 200 грамм вареной рыбы, небольшой ломтик хлеба.

Пятница:

• завтрак - порция рисовой каши, сваренной на молоке, стаканчик минералки без газа;
• обед - 200 грамм свежего салата из белокочанной и морской капусты, небольшой кусочек хлеба, стаканчик минералки без газа;
• ужин - 200 грамм свежего салата из морковки, белокочанной капусты, листьев салата (заправить небольшим количеством растительного масла), небольшая лепешка из рисовой муки, стаканчик минералки без газа.

Суббота:

• завтрак - 150 грамм нашинкованной сырой морковки, заправленной небольшим количеством растительного масла, ломтик хлеба из муки грубого помола, стаканчик минералки без газа;
• обед - 200 грамм свежего овощного салата из капусты, морковки, сельдерея и зеленых листьев салата, маленький кусочек хлеба и стаканчик свежевыжатого яблочного сока;
• ужин - 100 грамм отварного риса, листья салата, половинка грейпфрута, стаканчик минералки без газа.

Воскресенье:

• завтрак - 250 грамм салата из яблок, абрикосов и чернослива, стаканчик минералки без газа;
• обед - 150 грамм вареного риса с добавлением кусочков фруктов и столовой ложки натурального меда, стаканчик минералки без газа;
• ужин - 150 грамм вареной рыбы, 200 грамм салата из морской капусты, небольшой кусочек хлеба, стакан минералки без газа.

Меню на три дня для «Вкусной диеты»

1-й день:

• обед - 90 грамм твердого сыра, чашка чая или кофе с чайной ложкой меда;
• ужин - порция супа, кусочек черного хлеба, любые фрукты в неограниченном количестве (желательно избегать бананов);
• перед сном - чашка чая с лимоном.

2-й день:

• завтрак - несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого кофе или чай с лимоном (в оба напитка можно также добавить чайную ложку натурального меда);
• обед - 300 грамм нежирного творога с чайной ложкой натурального меда, чашка кофе или чая;
• ужин - 150 грамм мяса птицы или рыбы (готовить на пару или запекать без добавления соли, масла, соусов и т. д.), салат из свежих овощей (в неограниченном количестве), чашка чая с лимоном.

3-й день:

• завтрак - несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого кофе или чай с лимоном (в оба напитка можно также добавить чайную ложку натурального меда), один любой фрукт;
• обед - 50 грамм твердого сыра, кусочек ржаного хлеба, салат из свежих овощей (в неограниченном количестве);
• ужин - любые фрукты в любом количестве, сваренное вкрутую или всмятку яйцо, чашка чая с ложечкой натурального меда..

Третий вариант «Вкусной диеты»

Сытная диета для быстрого похудения подразумевает следующие правила:

1. Каждое утро натощак нужно выпивать один стакан чистой воды.
2. Завтракать можно лишь спустя 30 минут после этого.
3. Также пить воду нужно каждый вечер перед сном - по полстакана.

Сытная диета для похудения, отзывы которой вы сможете прочитать после статьи, предусматривает систему дробного питания - есть нужно по 7 раз в день небольшими порциями. При этом желательно, чтобы все порции были примерно одинаковыми по размеру. Из жидкости можно употреблять обычную питьевую воду, чай (можно добавлять мед), черный кофе, фруктовые и овощные соки.

Любительницы жестких диет, наверное, искренне удивятся, столкнувшись с такой системой питания. Неужели при таком рационе действительно можно похудеть? Казалось бы, это что-то нереальное, ведь в меню включен хлеб, картофель, жареное мясо, что в корне противоречит любым законам диетического питания.

Тем не менее, опыт многих худеющих показал, что такая диета действительно работает. Конечно, за несколько дней вы не похудеете на 5 килограмм, но этого не произойдет и при более строгих диетах, хоть они и обещают именно такие мистические результаты.

Все продукты, включенные в меню сытной диеты, обогатят ваш организм полезными веществами, придадут вам силы и энергию. Именно поэтому вы смело сможете сочетать данную систему похудения с физическими нагрузками - у организма вполне хватит ресурсов для интенсивной физической активности.

Зачастую слово “диета” у большинства людей ассоциируется с глобальными ограничениями в питании или же употреблением в пищу чего-то отдаленно съедобного.

Но такой миф уже давно пора разрушить, ведь существует вкусная диета для похудения. Соблюдая данный курс, вы сможете питаться самыми разными блюдами, оставаясь сытыми. При этом вы сможете стремительно терять лишний вес, не мучая себя голодовками или ненавистными продуктами.

Многие девушки в попытках избавиться от лишних килограмм допускают очень серьезную ошибку, мучая себя голодовками и строгими диетами. Такой подход является неправильным, так как этим вы лишь навредите своему желудку и испортите процесс обмена веществ. При этом весь сброшенный вес, как правило, возвращается сразу же после того, как вы возвращаетесь к своему привычному рациону. Поэтому мы предлагаем вам ознакомиться с достаточно щадящей, но очень эффективной диетой.

Также во время такой диеты необходимо употреблять достаточное количество воды - примерно 2 литра в день. Прочие напитки в этот объем не входят. Не забывайте и о том, что кофе и чай можно пить исключительно без добавления сахара.

Как видите, диета сытная и эффективная предусматривает очень сбалансированное и сытное меню. Основана она на принципах здорового питания, потому вы смело можете придерживаться такого рациона на протяжении любого срока. Благодаря такой пище вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровиться.

Результаты до и после

Сытная методика помогает эффективно и за короткий срок похудеть без вреда для здоровья. При этом данная методика предусматривает хорошее и сытное питание, за счет чего не придется страдать от мук голода. Не придется истязать себя скучным рационом и строгим режимом питания , заставляя есть невкусные блюда лишь бы сбросить немного лишних килограмм.

Требования диеты

Наверное, много людей не раз задавались вопросом, какие продукты скушать , чтобы стать стройнее? Диетологи рекомендуют ввести в свой рацион продукты, ускоряющие процесс сжигания жиров. Так, рекомендуется питаться орешками, семенами, лимонами, апельсинами, грейпфрутами, ананасами. Обязательно нужно, как можно чаще употреблять постное мясо, рыбу, морепродукты, растительные масла, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности.

Методика разрешает потребление кислых соков, натурального кофе, зеленого чая, различных пряностей. Не обойтись и без продуктов, богатых клетчаткой. К таким относятся брокколи, свекла, болгарский перец, спаржа, огурцы, цветная капуста и другие овощи.

При составлении рациона очень важно принимать во внимание необходимую норму калорий, индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

Если удобнее всего следовать конкретному меню, предложено несколько вариантов сытной методики, гарантирующей хороший результат. Любой из вариантов предусматривает продолжительность не более месяца, поскольку диета требует сокращения калоража, а потому при длительном соблюдении методики могут возникнуть проблемы с функционированием организма, что приведет к упадку сил.

За один месяц такого питания можно потерять до 10 кг лишнего веса . За три дня методики можно избавиться от пары-тройки кило.

Преимущества и недостатки методики

Сытная диета хороша тем, что с ее помощью можно избавиться от лишних килограмм без сильного чувства голода и мучений. К тому же составленный рацион включает продукты, которые помогают организму получить жизненно необходимые вещества. Еще одним преимуществом является то, что методика имеет несколько вариантов, а потому можно подобрать тот, что по душе.

Не менее важным плюсом считается экономность диеты, ведь она не предусматривает питания экзотическими продуктами. В ее меню включены доступные и недорогие продукты. Худея на сытной диете человек, будет оставаться бодрым, активным и полным сил, что позволит ему заниматься физическими нагрузками.

Недостатком методики является то, что она более предназначена для небольшой коррекции фигуры, нежели для существенного исправления форм тела. Иногда худеющим очень сложно до конца соблюдать методику, поскольку меню кажется однообразным, скучным и надоедливым.

Меню диеты

Предложено несколько вариантов сытной диеты. Можно выбрать один, который понравится больше всего. Каждый рацион по-своему сытный, но предусматривает соблюдение определенных правил.

Методика для похудения на 10 дней

Эта диета рассчитана на 10 дней . За весь диет-срок можно потерять около 5 лишних килограмм . Преимущество такой методики заключается в том, что за такой короткий период времени можно потерять много лишнего веса. Такая диета будет очень удобна перед отпуском, мероприятием или другим важным событием.

День диеты		Завтрак	Ланч	Обед		Ужин
День первый			150 г овсяной каши на воде с 50 мл натурального йогурта.
День второй		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.	200 г кукурузных хлопьев с 50 мл натурального йогурта.			1 отварное яйцо; 100 г отварной куриной грудки; 200 мл ананасового сока.
День третий			150 г овсяной каши на воде с 50 мл натурального йогурта.
День четвертый		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.		150 г гречневой каши без сливочного масла, соли и сахара; 200 мл обезжиренного кефира.		150 г фруктового салата из яблок, груш, персика, заправленного натуральным йогуртом; 200 мл ананасового сока.
День пятый		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.
День шестой		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.	100 г обезжиренного творога; 200 мл зеленого чая без сахара.	150 г гречневой каши без соли и сахара; 2 помидора; 2 банана.		200 г салата, приготовленного из тертой моркови и яблока с 1 ч. л. сахара; 200 мл зеленого чая.
День седьмой		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.	200 г кукурузных хлопьев с добавлением 50 мл натурального йогурта.	150 г овощного рагу из картофеля, моркови, репчатого лука, фасоли на растительном масле со щепоткой соли.		3 банана; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.
День восьмой	150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта.		150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта.		1 ржаной хлебец; 100 г сала; 2 банана; 70 г натурального йогурта.	150 г картофельного пюре; 200 мл томатного сока.
День девятый	200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.		150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта.		150 г гречневой каши без сливочного масла, соли и сахара; 200 мл обезжиренного кефира.	150 г фруктового салата из яблок, груш, персика, заправленного натуральным йогуртом; 200 мл ананасового сока.
День десятый	200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.		150 г фруктового салата из ананаса, персика и 50 г изюма.		150 г рисовой каши без соли и сахара; 50 г отварного куриного филе; 200 мл обезжиренного творога.	2 отварных яйца; 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.

Сытная методика № 1

Этот вариант диеты требует питания любыми овощами. Также в рацион следует включить куриное филе, обезжиренный кефир, бурый или коричневый рис. Рекомендуется употреблять продукты в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Жарить на масле не стоит, поскольку это может снизить эффективность методики. Лучше всего питаться сезонными овощами.

Обязательно потреблять достаточное количество воды – не менее 1,5 литра в день. Также разрешено пить кофе и чай без добавления сахара. Не нужно полностью отказываться от соли, но ограничить ее количество желательно, поскольку этот продукт может не только замедлить процесс снижения веса, но и привести к возникновению отечности. Методика предусматривает питание 300 г вареного риса, 200 г куриного мяса, 500 г овощей и 300 мл нежирного кефира.

Нужно питаться часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: 200 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени; 150 мл нежирного кефира.
• Обед: 150 г отварного коричневого риса; 100 г куриной грудки на пару; 200 г салата из белокочанной капусты, огурцов и зеленого лука.
• Полдник: 150 г отварного бурого риса; 100 мл кефира.
• Ужин: 100 г отварной куриной грудки; 100 г тертой сырой моркови, заправленной соком лимона.

Сытная методика № 2

Этот вариант диеты предусматривает питание четырьмя ингредиентами, которые следует потреблять в течение дня. Меню должно состоять из 200 г обезжиренного творога, 500 г любых фруктов, 5 куриных яиц, горсти различных орешков. Также разрешено один раз в день съедать 1 чайную ложку джема или натурального меда. Это особенно порадует сладкоежек. Такое минимальное количество никак не отразится на снижении веса, но, тем не менее, это уменьшит желание сорваться и все бросить.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: около 150 г омлета, поджаренного без масла; 150 г фруктового салата из яблок и груш.
• Обед: 100 г нежирного творога с горстью орешков; 150 г апельсина.
• Полдник: 2 отварных яйца; 200 г киви.
• Ужин: 100 г нежирного творога с горстью орешков с 1 ч. л. натурального меда.

Сытная методика № 3

На этой методике допустимо питаться постной рыбой (300 г), овощами (600 г), небольшими бананами (2 шт.), нежирным молоком (300 мл). Для того чтобы рацион был более разнообразным и быстро не наскучил, рекомендуется баловать себя полезным и низкокалорийным коктейлем, приготовленным из молока и банана.

Примерное меню на 1 день

• Завтрак: 150-200 г молочно-бананового коктейля.
• Обед: 150 г рыбы в запеченном виде; 300 г овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, болгарского перца и огурцов.
• Полдник: 100 мл нежирного молока; 1 банан.
• Ужин: 150 г отварного рыбного филе; 300 г салата, приготовленного из авокадо и тертой моркови.

Трехдневная диета для снижения веса

Если же другие методики кажутся слишком однообразными, то на помощь придется данная диета, продолжительностью в три дня.

День диеты	Завтрак	Перекус	Обед	Полдник	Ужин
Первый день	150 г омлета, приготовленного из 2 яиц, помидора, панировочных сухарей; 200 мл чая без сахара с долькой лимона; 1 ржаной хлебец.	200 г фруктово-ягодного салата из киви, банана, орешков, нескольких клубничек, заправленного натуральным йогуртом.	200 г нежирного филе рыбы, приготовленного в сметане с низкой жирностью; 50 г отварной рисовой каши.	1 ржаной хлебец; 200 мл обезжиренного кефира.	200 г нежирного творога; 50 г орешков.
Второй день	100 г овсяной каши, приготовленной на воде с кусочками яблочка, 1 ч. л. натурального меда; 30 г горького шоколада; 15-20 г мармеладки.	1 ржаной сухарик; 150-200 г овощного салата, приготовленного из болгарского перца, листьев салата, брынзы, заправленного 1 ст. л. оливкового масла.	1 запеченный картофель; 200 г тушеной или отварной куриной грудки.	200 г творога, заправленного 1 ч. л. меда и натуральным йогуртом; 30 г орешков.	200 мл обезжиренного кефира.
Третий день	200 г желе (смешать 300 мл молока, 1 ст. л. какао и 2 ст. л. желатина); 150 мл натурального кофе.	200 мл натурального йогурта с черникой и орешками; 1 ч. л. меда.	200 г любимых овощей, приготовленных на пару; 100 г свинины с грибами, тушенными в сметанном соусе.	50 г нежирного творога с кусочками кураги и щепоткой корицы.	2 отварных яйца; 200 мл черного чая с 1 ч. л. меда и долькой лимона.

При желании методику можно соблюдать в течение месяца, просто повторяя питание, пока не удастся достигнуть желаемого результата.

Эта диета включает питание множеством продуктов, в том числе нежирным творогом, постным мясом и рыбой, обезжиренным кефиром, ягодами, фруктами, овощами, крупами (рисом и овсянкой). Даже можно кушать цельнозерновой или ржаной хлеб. Методика предусматривает пятиразовое питание.

Противопоказания

Запрещено придерживаться методики детям, подросткам, пожилым людям. Не рекомендуется придерживаться правил диеты беременным женщинам и кормящим матерям. Категорически нельзя худеть таким способом людям, имеющим хронические заболевания и во время болезней.

Противопоказано соблюдать диету людям, перенесшим операцию, а также тем, у кого имеются заболевания, требующие специального питания.

Сытная диета – хорошая, комфортная, безопасная методика, которая поможет за короткий срок добиться положительного результата. Удастся получить стройное тело, идеальную фигуру и крепкое здоровье. Подобрав для себя удобный рацион питания, можно будет худеть вкусно и сытно, не мучаясь чувством голода.