Как сбросить лишние килограммы и снова прийти в форму после беременности и родов? Этот вопрос, пожалуй, задает себе каждая женщина, которая недавно стала мамой. Сегодня своими секретами делится всеми известная спортсменка, телеведущая и мама двоих детишек Роберта и Софии Ляйсан Утяшева.

Ляйсан - мама двух детей, в великолепной форме и сегодня делится секретами как быть стройной после родов.

Формула похудения: гармония+диета+физические упражнения

Первоначально нужно понять: то, как мы выглядим, зависит от нашего эмоционального настроя. Первым делом надо полюбить себя. Очень важно быть в гармонии с собой, тогда достаточно будет приложить некие усилия, чтобы освободиться от лишних килограммов и сантиметров.

Важный секрет хорошей фигуры и, что немаловажно, отличного самочувствия - не выбор между спортом и диетой. Главное - комплексный подход, то есть диета + спорт + психологический комфорт. И это не голословное заявление. Ляйсан придерживается этих правил долгие годы, и мы можем наблюдать результат воочию.

Приведённые ниже советы эффективны на всех жизненных этапах, будь это беременность, кормление грудью, период после родов или просто влюбленность и желание хорошо выглядеть.

Стараетесь в свой дневной рацион включать различные продукты питания, которые содержат витамины, минералы, микроэлементы. Разнообразие на столе - это залог того что после беременности и родов килограммы будут уходить без изнурительных диет. Принимать пищу по мнению Ляйсан надо 3-4 раза в день не чаще. Частые перекусы, по её мнению, не так полезны, как может показаться. Еще одно важное правило: все мучные изделия должны быть из твердых сортов пшеницы.

Старайтесь в течение дня употреблять как можно больше чистой воды. Не жидкости - (чай, кофе, газировка и т.д.), а именно чистой воды без газа.

Нужно отказаться от:

• острого,
• жаренного,
• жирного,
• сладкого.
• продуктов, которые вызывают брожение и вспучивание, к примеру, бобовые;
• продуктов, содержащих аллергены, например, цитрусы и те, которые имеют красный пигмент (помидоры, перец).

Часто вес может «стоять» из-за того, что вы не досыпаете. Материнство - тяжелый труд. Обратитесь за помощью к близким. Пусть они побудут с малышом 2-3 часа, которые вы потратите на сон и восстановление своего организма. Напряжение спадет, вы отдохнёте, организм расслабиться, и вес сдвинется с мертвой точки.

1. Перекладывайте часть обязанностей на мужа. Позволяйте ему заботиться о вашем общем малыше. Не указывайте ему, что и как надо сделать. Позвольте ему общаться с ребенком на «своем языке». Будьте уверены в том, что папа его найдет, также, как и вы когда-то.
2. Оставайтесь женщиной! Чувствуйте себя желанной и красивой, ухаживайте за собой. Не прерывайте контакт с внешним миром. Вы должны быть интересны вашему мужчине. А для этого необходимо расширять кругозор.
3. Прекратите злиться, обижаться, заедать стресс. Попробуйте жить с собой в мире и гармонии. Начните работать над собой внешне и внутренне, и тогда весь мир ляжет к вашим ногам!

Физическую нагрузку на организм нужно давать с умом. Незачем до изнеможения заниматься в спорт зале. Заниматься можно и в домашних условиях, поскольку вы нужны вашему малышу, и расставание с ним - это стресс.

Комплекс упражнений от Ляйсан Утяшевой

• Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то укрепление вашего тела надо начать с обычной зарядки.
• Постоянно, чем бы вы ни были заняты, втягивайте живот. Так вы приучите себя держать мышцы в тонусе. Тогда живот станет более упругим.
• Хотите красивый плоский животик? Качайте спину. Если вы качаете пресс из позиции лежа, вы накачиваете шею, а не живот.
• Связки и мышцы должны быть эластичны. Развивайте гибкость. Это позволит ощущать себя стройной, гибкой, раскрепощенной.

Одно из самых эффективных упражнений, по мнению Ляйсан, это упражнение «Планка». Оно прорабатывает все группы мышц. Главное выполнять это упражнение правильно.

Упражнение планка

Встаньте на четвереньки ноги и руки на ширине плеч. Плавно становимся в планку. Во время выполнения упражнения следим, чтобы все тело создавало прямую линию. Шея не должна быть опущена, но и не должна тянуться вверх. Лопатки максимально разводим. Затылок головы тянем в верх. Ягодицы напрягаем. Таз подкручиваем. Живот втягиваем. Контролируем своё внутреннее состояние.

Упражнение «человек вписанный в квадрат»

Ложимся на пол. Руки и ноги надо раскинуть на удобном расстоянии от тела. Носки тянем на себя, руки - от себя. Выполняем четыре минуты. Упражнение позволяет хорошо расслабиться, идеально выполнять его перед сном.

Ляйсан Утяшева - известная российская спортсменка, шестикратная чемпионка мира и заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, а также популярная телеведущая, красавица-жена и любящая мать двоих чудных детишек.

Ляйсан дважды становилась мамой, и оба раза практически моментально возвращала вес на исходную отметку, поэтому является объектом повышенного внимания не только представителей сильного пола, но и новоиспеченных мамочек, желающих как можно быстрее привести себя в порядок.

Титулованная гимнастка с юных лет вынуждена была тщательно следить за фигурой, этого требовал спорт. Однако, были у Ляйсан и моменты срывов на еде, в частности, после того, как в 2006 году по вердикту докторов ей пришлось уйти из большого спорта. Девушка, большая часть жизни которой была посвящена гимнастике и спортивным достижениям, просто лежала на диване и бесконтрольно поглощала запрещенные ранее вкусности.

Позже спортсменка одумалась, но лишние килограммы уже были при ней, поэтому пришлось в экстренном порядке возвращаться к стройным формам. Звезда пыталась побороть лишний вес с помощью бега и обертываний пищевой пленкой, но эффект от них был мизерным. Методом проб и ошибок Ляйсан поняла, что только точное соблюдение здорового образа жизни поможет привести тело в порядок.

Следуя таким принципам, знаменитости удалось дважды вернуться в идеальную форму спустя всего несколько месяцев после родов, а поправлялась она без малого на двадцать и пятнадцать килограмм.

Сегодня гимнастка поддерживает оптимальный вес - 47 килограмм при росте в 167 см, являясь гордостью мужа Павла Воли и предметом обожания у поклонников.

Методика похудения Ляйсан Утяшевой

Очевидно, что любая женщина после рождения малыша мечтает поскорее вернуться в дородовую форму. Однако, Ляйсан призывает не изнурять себя жесткими диетами и тяжелыми тренировками в спортзале, потому как в приоритете должно быть кормление малыша и восстановление сил молодой мамы.

Методика похудения Ляйсан Утяшевой невероятно популярна именно потому, что сброс лишних килограмм протекает плавно, не отражаясь ни на здоровье мамочки, ни на грудном вскармливании деток.

Итак, похудение по Уяшевой строится на трех принципах:

• построение правильных пищевых привычек, как результат - только сбалансированное питание;
• ежедневные занятия спортом по состоянию здоровья (для новоиспеченных мам - только легкая гимнастика в домашних условиях);
• регулярные салонные мероприятия по уходу за телом для поддержания тонуса кожи, а также борьбы с целлюлитом.

Диета не должна ставить перед худеющим жестких ограничений, достаточно лишь контролировать рацион, включая в него только низкокалорийные и нежирные продукты:

• постные виды рыбы и мяса;
• обилие овощей и фруктов, ягод и сухофруктов, а также зелени;
• крупы (гречка, рис, овсянка);
• легкие натуральные десерты - мед или фруктовые джемы (иногда), а также протеиновые и злаковые батончики;
• обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог).

В рационе Ляйсан превалирует белковая пища - яйца, рыба, мясо, морепродукты, красная и черная икра. При этом, знаменитая гимнастка ни в коем случае не будет употреблять:

• мучное, сладкое, жареное;
• запрещенные сладости и кондитерские изделия;
• продуктовый мусор - чипсы, газировки, фастфуд и полуфабрикаты;
• алкоголь (исключение - красное вино по праздникам).

Звезда советует питаться дробно (5-6 раз в день с обязательными перекусами в виде ланча и полдника) и небольшими порциями размером с кулак. Также необходимо строго соблюдать питьевой режим - утром перед завтраком выпивать стакан теплой воды и на протяжении дня не забывать о воде (минимум 2 литра в день).

4 варианта дневного меню Ляйсан

Гимнастка настаивает на том, чтобы приемы пищи проходили в одно и то же время каждый день, ведь режим так же важен для поддержания формы, как и качество питания.

Варианты завтраков:

1. паровой омлет, хлебец с несколькими ложечками красной икры или запаренная с ночи гречневая каша;
2. яйцо всмятку, несколько ломтиков твердого сыра, стакан свежевыжатого яблочного сока;
3. шоколадный протеиновый коктейль;
4. овсяная каша на воде, 50 грамм твердого сыра.

Варианты ланча:

1. мюсли с добавлением кусочков фруктов;
2. протеиновый коктейль;
3. нежирный творог и зеленое яблоко;
4. любой фрукт по желанию.

Варианты обеда:

1. тайский суп, рыба, приготовленная на пару, гарнир из овощей;
2. томатный суп, паровой морской окунь с овощами;
3. легкий куриный бульон, салат из свежих овощей с оливковым маслом;
4. тыквенный суп с двумя ломтиками ржаного хлеба.

Варианты полдников

1. любой фрукт;
2. протеиновый батончик;
3. биойогурт без добавок;
4. горстка орехов с сухофруктами и цукатами.

Варианты ужинов:

1. паровая курочка со свежими овощами на гарнир;
2. отварной лосось со свежей зеленью и брокколи на пару;
3. дикий рис с овощами;
4. обезжиренный творог с добавлением ягод и кусочков фруктов.

Если аппетит позволяет пропустить плотный вечерний прием пищи, лучше заменить его на протеиновый коктейль - легкий, сытный и полезный.

Очевидно, что в целях похудения истинная спортсменка не будет ограничиваться одним лишь правильным питанием. Фитнес, силовые занятия в зале, кардиотренировки, плавание, бег на свежем воздухе - все это и даже больше можно применять для активации процессов жиросжигания в организме.

С кормящими мамами другая история, им не следует сильно тренироваться, лучше всего заниматься гимнастикой или неспешной йогой. Также Ляйсан советует никогда не забывать по утреннюю зарядку - важнейший утренний ритуал, наполняющий тело энергией на весь день.

Для тех, кому сложно заниматься в одиночку, гимнастка разработала авторскую программу корректировки веса после беременности и родов. Видеоролики с несложными упражнениями длительностью по 10-12 минут Ляйсан выкладывает на своем Youtube-канале, поэтому каждая желающая может с их помощью совершенствовать свою фигуру.

Более того, спортсменка вместе со своим любимым мужем Павлом Волей запустила уникальный семейный спорт-проект «Сила Воли», популяризирующий здоровий образ жизни. Курс насчитывает сотни обучающих видео, причем не только спортивной направленности (комплекс тренировок, советы касательно процесса обретения стройности, рекомендации по питанию и развитию гибкости), но и стимулирующих выработку правильного психологического настроя на похудение.

Проект пользуется невероятным спросом, имеет тысячи последователей и столько же успешно похудевших с его помощью, поэтому можно с уверенностью говорить, что Ляйсан Утяшева - не только достойный пример для подражания, но и отменный онлайн-тренер по правильному похудению.

Уход за телом во время похудения

Знаменитость не раз акцентировала внимание на том, что важной составной частью её удивительного похудения является уход за собой. Ляйсан любит хорошенько попариться в бане или сауне, никогда не упускает возможность поплавать в бассейне, и самое главное - является частой гостью косметологического кабинета.

Для того, чтобы на коже не оставалось видимых признаков похудения (дряблости, целлюлита, растяжений), необходимо пользоваться услугами профессиональных массажистов, а также совершенствовать свое тело с помощью косметических скрабов и обертываний.

Мнение диетологов о методике похудения Ляйсан Утяшевой

Как ни крути, авторскую методику похудения Ляйсан Утяшевой можно назвать образцово-показательной. Меню её диетического питания абсолютно сбалансированное (в рационе доминируют рыба, творог, овощи и фрукты), более того, нет жёстких рамок и даже допускаются определенные сладости (к примеру, батончики, джем). Рекомендации по физнагрузкам также щадящие, с ними справятся абсолютно все.

Методика именитой спортсменки признана действующей и эффективной, потому как за месяц на ней можно скинуть от 5-ти до 10-ти килограмм лишнего веса, притом без изнеможения организма, а, наоборот, только улучшая самочувствие и повышая жизненный тонус.

Ляйсан Утяшева родилась в Башкирии в 1985 году в семье, которая не имела отношения к спорту.

Увлечению гимнастикой Ляйсан обязана случайной встрече в одном из магазинов Волгограда с тренером по художественной гимнастике Н. Касьяновой . Она заметила необычайную гибкость четырехлетней девочки и предложила прийти на пробную тренировку.

Мама видела дочку балериной или дипломатом, но поддалась уговорам Ляйсан, влюбившейся в художественную гимнастику.

После многих лет упорных тренировок пришли победы в соревнованиях. Ляйсан шесть раз становилась чемпионкой Европы, выигрывала золото чемпионата мира, за что была удостоена звания заслуженного мастера спорта по художественной гимнастике.

Неожиданная травма ступни разделила жизнь Ляйсан Утяшевой на до и после операции. Врачи провели ювелирную работу и восстановили кости спортсменки. После операции Ляйсан Утяшева набрала 8 килограммов и боялась, что не сможет вернуться в большой спорт. Разница на фото Ляйсан Утяшевой до и после операции привела в шок саму гимнастку.

Вынужденный пропуск тренировок и склонность к полноте привели к потере спортивной формы. Многочасовые заплывы в бассейне, жесткие диеты, сила воли и стремление возвратиться в гимнастику помогли Ляйсан сбросить лишний вес. В итоге Ляйсан, вопреки предсказаниям врачей, еще два года выступала за сборную страны и только в 2006 году ушла из спорта.

Но и вне спорта Ляйсан Утяшева оказалась весьма востребованной и часто получала приглашения в качестве гостя в различные проекты. Девушка с эффектной внешностью шикарно смотрелась на экране и вскоре стала ведущей популярных ток-шоу. Спорт помогал ей и на телевидении в съемке фильма «Чемпионки», программе «Фитнес со звездами» и передаче «Будь здоров».

Личная жизнь Ляйсан Утяшевой

До некоторого времени Ляйсан тщательно скрывала личную жизнь от зоркого ока журналистов. Романтические отношения с грузинским бизнесменом Валерием Ломадзе закончились скандалом. Бывший возлюбленный решил отомстить восточной красавице и обвинил ее в краже автомобиля и многомиллионном долге.

Слухи о тайном замужестве Ляйсан затмили шумиху вокруг судебного иска экс-бойфренда. Ляйсан Утяшева стала супругой резидента "Камеди клаб " Павла Воли и родила ему сына и дочку.

Я не стремлюсь быть тростинкой и не стесняюсь своих форм.

Ляйсан Утяшева до похудения (фото)

Спортсменка всегда пропагандировала здоровый образ жизни и охотно делилась секретами красоты с прессой и фанатами.

Со склонностью к полноте в юности она боролась усиленными занятиями спортом, но после рождения первого ребенка Ляйсан набрала больше 20 кг. Ляйсан Утяшева до похудения предпочитала сбалансированное питание и для возвращения в форму выбрала правильную еду и гимнастику.

«Я не стремлюсь быть тростинкой и не стесняюсь своих форм», - сказала как-то Ляйсан в одном из интервью.

Ляйсан не старалась восстановиться максимально быстро во вред здоровью и только благодаря дисциплине и распорядку из «пышки» снова превратилась в идеал женской красоты. «Я люблю себя любой: и худой, и полненькой. Даже когда я поправлялась на восемь килограммов, я любила в себе все: и ноги, и руки, и попу, и грудь».

Ляйсан Утяшева до и после предполагаемой пластики

Утяшева на протяжении всей спортивной карьеры выглядела достойной обложки глянцевого журнала. Спорт помогал держать тело в форме, а внешними данными природа не обделила. Неудивительно, что с таким багажом девушка всегда выступала против пластических операций. Ляйсан Утяшева , пластика лица которой была не нужна, не раз говорила в интервью, что до 50 лет женщинам не стоит обращаться к пластическим хирургам. Она считает, если следить за собой и уделять внешнему виду достаточно внимания, можно до пенсии выглядеть превосходно. Подтяжки, липосакции и силикон - это все бутафория, которая выглядит неестественно и не особо привлекательно.

Утяшева пластические операции всегда считала неприемлемыми по отношению к себе. Но при сравнении фото Ляйсан Утяшевой до и после предполагаемой пластики поклонники заметили, что губы стали крупнее. После коррекции губы приобрели сексуальный объем, хотя своей формы не потеряли.

Муж одобрил обновленную внешность Ляйсан и поддержал ее в эксперименте.

На фото до и после Утяшева практически не изменилась, что дает повод усомниться в применении пластической хирургии. Если губы бывшей гимнастики приобрели припухлость, то по поводу разреза глаз и формы носа до сих пор ходят только слухи. Однако последние фотографии бывшей гимнастки все-таки наталкивают на мысли о блефаропластике: взгляд стал более открытым из-за исчезнувших нависших век.

Поклонники защищают артистку и говорят, что у Ляйсан нет необходимости что-то в себе менять. Они считают, что форма лица стала тоньше, а скулы выразительнее исключительно после похудения. Как утверждают профессиональные гримеры, визуально изменить форму носа и разрез глаз можно без вмешательства пластического хирурга. Хороший визажист одним взмахом кисти и игрой оттенков может творить чудеса с внешностью. Однако эксперты не исключают, что от пышных щечек Ляйсан избавили не визажисты, а пластические хирурги.

Ляйсан Утяшева остается в стороне от горячих споров вокруг своей внешности и предпочитает не комментировать предположения о вмешательствах.

• Ляйсан родилась 28 июня 1985 г.
• родной язык Ляйсан — башкирский.
• она — Заслуженный мастер спорта по художественной гимнастике, Чемпионка мира, Многократная обладательница кубка мира.
• в гимнастику Ляйсан пришла, когда ей исполнилось 4 года.
• закончила Национальный Государственный Университет в Санкт-Петербурге.
• в 19 лет получила травму ноги, после которой оставила большой спорт.
• за Павла Волю Ляйсан вышла замуж в сентябре 2012 г.
• три года до этого Ляйсан и Павел были «просто друзьями».
• у пары двое детей — сын Роберт и дочь София.
• оба ребёнка родились в Майами (США), Павел Воля присутствовал при родах.

Когда гимнастка, чемпионка мира Ляйсан Утяшева , ведущая сегодня популярную программу «ТАНЦЫ» на ТНТ и по совместительству являющаяся женой резидента «Comedy Club» Павла Воли , стала мамой во второй раз, она и вовсе отложила декрет ради нового сезона своей программы. Что ей помогло?

Анна Храмцова, «ПРО Здоровье»: Ляйсан, как вы чувствуете себя в новой роли — мамы сына и дочки?

Ляйсан Утяшева : Так получилось, что второй дек-ретный отпуск прошёл быстрее. С сыном Робертом первые три месяца мы с Пашей сидели безвылазно, а с дочкой Софийкой всё проще, на автомате. Не надо долго вспоминать, что делать, когда газики у ребёнка, например, как время распланировать. Дочь только уснула — и мама в ту же секунду глаза закрывает. Когда три часа, когда шесть она мне даёт выспаться. Пока всё хорошо. Ждём фазу «зубки».

— Вы назвали дочь Софией. Скажите, кто выбрал это имя?

— Над именем дочери долго не думали. Договорились сразу, что если 9 мая родится, то Виктория, а в любой другой день — София. И в итоге наша Софийка появилась на свет в ночь с 5 на 6 мая. Это имя неслучайное. Так звали мою маму европейцы, пока она жила и работала за границей. Для иностранцев имя Зульфия слишком сложное, поэтому все стали звать её Софией или Софико. Маме вариант София очень нравился — это стало её любимым именем. (Улыбается.)

Фото: www.russianlook.com

Появление ангела

— Как Роберт отреагировал на появление в доме сестрёнки? Не ревнует вас к малышке?

— С сыном мы заранее разговаривали о том, что скоро в нашей семье появится ангелочек. Он всё повторял: «Девочка, девочка». Сейчас носит ей памперсы, всячески помогает и вообще не ревнует. Вы знаете, Робик окутан такой любовью: бабушки, дедушки, тёти, дяди, весь коллектив «Комеди клаб» обожают его — они к нам часто в гости приезжают. Ёлочка (певица Ёлка. — Ред.) всегда передаёт вкусняшки для Роба! Да, его любят все! Поэтому чувство ревности ему незнакомо. Наоборот, на правах старшего старается помогать. Соня голос подаёт, когда кушать хочет. «Сестрёнка плачет», — бежит к ней Робик выяснять почему.

— У вас не было декретного отпуска. Почему вы решили вернуться к работе так рано?

— Я родила 4 месяца назад, и, естественно, многие удивляются, что практически сразу начала работать. Но ради такого проекта (шоу «Танцы») можно было выйти из декрета, быстро похудеть. Но ни в коем случае это не отразилось ни на моём кормлении Софийки, ни на времени пребывания с ней.

Папины дни

— Трудно ли было совмещать съёмки в проекте «Танцы» с материнством? С кем оставались дети, пока вы на площадке?

— Как и в прошлом году, наши с Пашей графики были расписаны заранее: если он на съёмках, то с детками мама, если у меня рабочий день, то папа.

Конечно, не всегда удавалось кому-то из нас остаться дома, поэтому нам помогали и помогают Пашины родители и мои бабушка с дедушкой.

— Тяжело ли было влиться в съёмочный процесс?

— Нисколько! Наоборот, я ждала этого — мечтала с новыми силами, с новой материнской энергией любви, энергией созидательной, внедриться в проект. Готова всячески помогать ребятам, которые будут стремиться попасть в финал, стать победителями.

Фото: www.russianlook.com

Секрет похудения

— Ляйсан, вы прекрасно выглядите! Как вам удалось быстро вернуться в форму после родов?

— Пожалуй, каждая женщина после родов сталкивается с проблемой лишнего веса. И мне пришлось испытать это на себе дважды. В первые недели после рождения сына я жутко волновалась, меня раздражал появившийся целлюлит. И это всё несмотря на то, что я спортсменка и веду активный образ жизни. Я перешла на сбалансированное питание, и всего за месяц мне удалось сбросить 4 килограмма!

Также регулярно занималась гимнастикой. Раз в неделю делала массаж всего тела. Ещё очень люблю обёртывания из водорослей, они выгоняют из организма лишнюю воду и токсины.

Я скоро обнародую свою программу по восстановлению после беременности.

Следите за моими соцсетями — там будет полная информация о том, когда и где вы сможете это увидеть. Это собранный за два десятилетия большой комплекс, огромный пласт информации. Методика взята не просто из головы. Я не люблю быстрые результаты: если что-то делаю, то делаю это от всего сердца и надолго...

— Какой совет вы дали бы работающим мамочкам?

— С появлением детей мой режим резко изменился: раньше я через день ходила в спортзал, а теперь бываю там очень редко. Советую всем мамочкам (да и папочкам тоже) никогда не забывать про зарядку — это очень важный утренний ритуал, который помогает наполнить тело энергией на весь день.

Во время беременности тело женщины меняется, приобретает новые формы, прибавляются лишние килограммы. А как иначе? Ведь теперь вас двое! Вот и звездные мамы не стали исключением. А некоторые так прибавили в весе, что поклонники с трудом их узнавали. Но после родов им удалось не только вернуть себе былые формы, но и стать еще краше! Вот 9 знаменитых мам, которым удалось.

Ляйсан Утяшева

Результатом первой беременности бывшей спортсменки, а теперь популярной телеведущей Ляйсан Утяшевой стали +15 килограмм. Ведь когда она вынашивала сына Роберта, гимнастка не ограничивала себя в еде.

После родов Ляйсан поняла, что ей срочно необходимо вернуться в строй и сбросить лишние килограммы. Весь путь к «былым формам» она описала в своём блоге:

«За 7 месяцев мне удалось сбросить 12 килограмм, потом остальные 3 кг. Всего у меня ушел, чтобы вернуть себе прежнюю форму. Не стоит сидеть на жестких диетах, подумайте о своём здоровье. Мне помог спорт, массажи и протеиновые коктейли. Желаю всем мамочкам, которые хотят восстановиться после родов – удачи!»

А вот после рождения дочки, спортсменка поправилась лишь на 10 килограмм и очень быстро сбросила их. Ведь теперь она знала, как это сделать.

Мила Йовович

Мало кто мог узнать Милу после беременности, ведь актриса прибавила 30 килограммов. А все помнят, насколько стройной она была. Восстановиться после родов ей удалось благодаря личному тренеру и ежедневным полуторачасовым занятиям.

Дженнифер Лопес

После беременности Джей Ло было не узнать, певица набрала 22 килограмма. Фанаты переживали за фигуру своего кумира. Но в итоге она всех удивила.

Звезда вернула себе былую форму благодаря интенсивным занятиям, бегу, тренировкам, плаванию и езде на велосипеде.

Ани Лорак

Певица не стала изнурять себя интенсивными занятиями и строгими диетами. Всё что она делала – это зарядка!

«Каждый день я делала комплекс простых упражнений: приседания (15-20 раз), отжимания (10-15 раз), поднятие корпуса (30-40 раз), наклоны и другие стандартные движения», — рассказывает певица.

Ирина Дубцова

Певица с самого детства борется с надоедливыми лишними килограммами. За время беременности она прибавила 15 кг. После родов ни тренировки, ни диеты не помогали звезде избавиться от лишнего веса.

Тогда певица обратилась к врачам, и выяснилось, что причиной полноты стал гормональный дисбаланс. Девушка пошла на решительные меры и сделала липосакцию. Чтобы килограммы не вернулись снова, звезда решила сесть на диету, которую для неё подобрала популярный диетолог Маргарита Королева.

Мэрайя Кэри

Беременность певицы и голливудской актрисы проходила сложно, ведь она вынашивала не одного малыша, а сразу двойняшек. Из-за угрозы срыва звезде запретили вести активный образ жизни и назначили гормональные препараты, которые сильно сказались на её фигуре.

После родов Мэрайя весила на 32 килограмма больше. Первые 12 кг она сбросила быстро, но потом вес остановился. Только благодаря известному голливудскому диетологу Дженни Крейг певице удалось восстановиться после родов и вернуть себе былые формы.

Дженни подобрала звездную диету, и теперь каждый день Мэрайи нужно было потреблять 1500 ккал. Врачи запретили тренировки и любую активную деятельность, но певица нашла выход в долгих пеших прогулках и аквааэробике.

Кристина Агилера

Кристина совершенно не стеснялась своих набранных 30 килограммов. Девушка даже заявила, что ей нравится такая полнота и она довольна своими новыми формами, поэтому изнурять себя тренировками и диетами звезда не собиралась.

Но спустя год певица изменила своё отношение и решила похудеть. Она не стала изнурять себя жесткой диетой, просто ограничила потребление калорий до 1600 в день.

Полина Гагарина

Гагарина набрала рекордные 40 килограммов. Поэтому после рождения малыша она ограничила себя в питании и прибегла к моно-диете.

«Я питалась так: день – рис, день – курица, день – овощи и так далее. Конечно, первые пару месяцев было очень сложно, я испытывала постоянное чувство голода, но потом мой организм привык. Я настолько втянулась, что теперь, ограничивать себя в питании для меня не проблема», — поделилась Полина.

Оксана Федорова

Оксана поражала поклонников тем, как быстро ей удавалось сбросить набранные за время беременности килограммы.

«После родов я трижды в неделю делала комплекс специальных упражнений. Остальные дни я занималась по 15 минут на степпере. Не забываем о диете! Овсянке, легких овощных супах, овощах, фруктах и воде, минимум 1,5 литра в день», — пишет Федорова.