Плавание с маской, трубкой и ластами действительно не представляет никаких сложностей и практически не нуждается в специальном обучении. Вы просто плаваете под водой. Стараясь не напрягать тело, равномерно дыша через трубку, и плавно работая ногами в ластах. Однако подводное плавание все равно нуждается в вашей подготовке.

Для того, чтобы погружаться и плавать под водой в маске, ластах и с трубкой, вам придется пройти краткий курс снокерлинга и получить сертификат пловца. После этого вам будет доступна аренда снаряжения на любом курорте и возможность погружаться на мелководья в самых роскошных подводных уголках тропических морей планеты.

Помните, что пользование снаряжением требует определенной сноровки и практики. Вам придется научиться входить в воду спиной – так удобнее, чтобы не мешали ласты. Если вы не снимаете ласты в воде, то и выходить на берег тоже нужно задом наперед. Вхождение в воду с катера лучше совершать подобно аквалангистам – кувырком спиной вперед. Выход на катер также осуществляется спиной вперед. Или нужно перед выходом снять ласты.

Вам также нужно будет привыкнуть к новым ощущениям ношения маски на лице и дыханию через трубку. На начальном этапе обучения это будет вызывать дискомфорт, поэтому начните свои упражнения со снаряжением на мелководье. Научитесь просто лежать вниз лицом на поверхности воды, полностью расслабившись, и равномерно дышать через трубку. Дыхание должно быть ровным и свободным, и вы очень быстро избавитесь от ощущения, что вам не хватает воздуха.

Снаряжение делает вас легче воды. Даже не умея плавать, вы окажетесь на поверхности воды как только сделаете глубокий вдох и перевернетесь лицом вниз. Этот классический прием используется во всех техниках обучения плаванию и дает вам возможность совершенно не тратить силы на поддержание плавучести, а сосредоточиться на технике плавания. Тем более, наличие маски и трубки позволит вам долго находиться в этом положении, а ласты помогут совершать достаточно быстрые и продолжительные заплывы на большие расстояния.

Когда вы научитесь дышать в воде в спокойном состоянии, начинайте учиться двигаться в воде. Вам помогут ласты и руки. Некоторое время займет отработка ритмичных движений ногами в ластах с минимальной тратой сил. Ноги должны совершать движения «вверх-вниз», как при плавании стилем кроль. Старайтесь совершать движения ногами неторопливо, но с большей амплитудой качания. Ноги должны быть выпрямленными в коленях, движение осуществляется всей ногой «от бедра». Следите за тем, чтобы ноги с ластами находились под водой и не шлепали по поверхности.

Положение тела при плавании должно быть горизонтальным, поясница расслаблена. Но не слишком прогибайте спину – быстро утомитесь. В таком положении вы можете долгое время плавать на мелководье, изучая подводный мир.

Как только вы освоитесь с управлением ногами в ластах, можете добавить в технику плавание работу руками – они совершают те же движения, что и в кроле. Это уже спортивный снокерлинг, который предполагает скоростные заплывы под водой на время и длительность пребывания под водой. На обучение этой технике вы потратите несколько дней. Плавание в маске с трубкой и ластами не требует спортивных скоростей, как в классическом кроле. Самое главное – беречь силы и равномерно дышать.

Такое плавание сразу очень трудно дается даже профессиональным пловцам, хорошо владеющим классическими стилями плавания – поэтому ваши проблемы вполне объяснимы и решаемы. Комфорт и техника придут с практикой, но сначала вы будете бороться с заливанием трубки, проникновением воды под маску, запотеванием стекла, своей неповоротливостью в ласта. Главное - до момента, пока вы не почувствуете себя относительно свободно в снаряжении, не советуем вам уходить на глубину. Это опасно и сложно.

Зато когда вы полностью освоитесь со снаряжением и научитесь держать равновесие в воде и ровное дыхание, вы обнаружите перед глазами совершенно иной, прекрасный подводный мир, ради экзотической красоты которого стоило пройти все трудности обучения плаванию с маской и трубкой!

Плавание – это особый вид спорта, который полезен почти для всех систем организма. Плавание развивает выносливость, улучшает кровообращение, повышает работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает скорость обмена веществ и способствует более быстрому сжиганию жира в организме. Плавание формирует стройную, мускулистую фигуру, так как оно задействует все основные группы мышц.

Учимся чувствовать воду (подготовительные упражнения)

Давайте разберем самые простые способы держатся на воде, почувствовать свою плавучесть, понять плотность воды. Эти упражнения будут полезны тем, кто еще совсем не умеет плавать, даже по-собачьи. Наша задача - научится расслабляться, поскольку вода не пропускает тех, кто чрезмерно напряжен.

Поплавок

Это упражнение поможет вам почувствовать, как тело выталкивается водой. Все что нужно – зайти в воду по грудь, вдохнуть как можно больше воздуха, задержать дыхание, быстро сесть на корточки и обхватить руками согнутые в коленях ноги, прижав голову к коленям.

Через несколько секунд ваше тело всплывет и спина окажется на поверхности воды. Когда почувствуете, что воздух заканчивается, встаньте на ноги, отдышитесь и повторите еще 8-10 раз.

Медуза

Стоя по пояс в воде, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и просто лягте на воду лицом вниз, расслабив руки и ноги.

Звезда на спине

Задача та же - на небольшой глубине вдохнуть поглубже и лечь на воду, но теперь лицом вверх, разбросив руки и ноги в стороны. Спина полностью расслаблена, вода держит сама, мы не прилагаем никаких усилий. Когда почувствуете уверенность, постарайтесь принять горизонтальное положение и просто лежите на спине, руки вдоль тела.

Скольжение на груди

Сейчас ваша задача почувствовать, что ноги тяжелее воды. Для этого вдохните по глубже и присев на корточки оттолкнитесь от дна. Старайтесь распрямить тело, держа руки по швам или выставив их стрелкой вперед. Сила вашего толчка поможет телу всплыть и начать двигаться, однако вскоре вы почувствуете как ноги опускаются вниз выводя вас в вертикальное положение.

Скольжение на спине

Многим это упражнение дается проще, чем скольжение на груди, потому что на спине проще поймать баланс, а в остальном все очень похоже. Глубокий вдох, корпус отклоняем назад, толчок ногами, руки складываем стрелой, направляем вперед и спокойно движемся на спине. Именно с такого движения на спине начинается классическое обучение плаванию.

Учимся правильно дышать во время плавания

Прежде чем приступить к обучению техники плавания, вам необходимо научиться правильно дышать.

Грамотная техника плавания на груди, то есть кролем, брассом и баттерфляем, подразумевает полное погружение головы в воду. Плавать так, как плавает большинство, с головой, торчащей над поверхностью воды – неэффективно и попросту неправильно.

Первое чему стоит научиться – это выдыхать под воду. Очень распространенная у новичков ошибка – задерживать дыхание в тот момент, когда лицо находится под водой. У многих это происходит чисто рефлекторно, нырнув надуть щеки как у хомяка и не дышать. Наверное, в каких-то случаях в жизни это может и пригодится, но только не во время плавания. Поэтому еще раз повторяем, одним из главных правил это научится правильно выдыхать под воду. Оттачивать этот навык лучше на мелкой воде и не во время самого плавания, а просто стоя и опуская лицо в воду.

Делаем вдох ртом, опускаем лицо в воду и начинаем медленно выдыхать через нос, открываем глаза. Выдох должен занимать не менее трех секунд, после чего поднимаем подбородок вверх и вперед, как при плавании баттерфляем или брасом поднимаем лицо из воды, чтобы похлопать глазами и дать воде самой стечь с лица.

Снова вдыхаем и повторяем упражнение. При этом важно держатся за борт бассейна, чтобы исключить желание вытирать лицо руками. Представьте, что вы плывете. Надо сделать несколько последовательных вдохов и выдохов, опуская голову - на выход, и поднимая - на вдох. Самое главное – спокойствие. Выдыхаем в воду, лицо не вытираем, даже если в первое время вы будете чувствовать дискомфорт, он уйдет максимум за два дня.

Со временем можно дойди до более динамичных приседаний с выдыханием под воду. На раз – делаете мощный вдох и садитесь под воду, на два, три, четыре – выпускаете весь воздух под водой. Затем быстро поднимаетесь из воды, тут же делаете еще один глубокий вдох и моментально опять садитесь под воду для выдоха. Главное не задерживать дыхание и не выдыхать слишком резко. Вам важно научится делать глубокий и быстрый вдох ртом, а затем медленный, плавный и полный выдох носом.

Как научиться плавать за один день?

Давайте рассмотрим один из методов быстрого обучения плаванию.

1. Шаг первый

Зайдите в воду примерно по пояс и повернитесь лицом к берегу. Дальше необходимо погрузится в воду, податься вперед и вытянуть руки вперед так, чтобы над водой осталась только голова. После отталкиваемся ногами от дна так, чтобы тело двинулось вперед, а не вверх. Сразу же опираемся руками о дно, оставив ноги в подвешенном состоянии.

Повторяем попытку, только опираемся о дно не сразу, а через небольшую паузу после толчка ногами. Стараемся при этом чуть-чуть проскользить в воде. При каждой попытке стараемся проскользить в воде чуть дольше, чем в предыдущий раз. После нескольких попыток вы уже сможете дольше и легче скользить в воде прежде, чем поставите руки на дно.

2. Шаг второй

3. Шаг третий

Добавляем работу руками. Варианты существуют разные, самый простой и эргономичный способ - по-собачьи, хотя это не обязательно, главное, чтобы обучаемому было удобно.

Вот и все, вы поплыли! Впоследствии стиль можно поменять как угодно, это уже на ваше усмотрение. Главное то, что вы научились держаться на воде и перестали ее бояться.

Если вы хотите научиться плавать еще быстрее, побив все свои предыдущие рекорды, то вам придется хорошенько поработать над техникой плавания и психологическим настроем, чтобы проявлять высокую степень дисциплины на тренировках. Но самым важным аспектом является все же техника и ее следует освоить в первую очередь, иначе вы рискуете попусту потратить время. Если вы хотите скорее научиться проплывать на секунды или даже минуты быстрее обычного, то начинайте с первого шага, описанного чуть ниже.

Шаги

Работа над улучшением техники

Снижение торможения. Пловцы зачастую фокусируются на том, как плыть быстрее, но не на том, как двигаться сквозь воду с наименьшим торможением, что и является одним из основных приемов увеличения скорости. Помните, что торможение снижается только с помощью подобающей техники, но никак не могучей силы. Существует несколько способов снижения торможения, таких как улучшение равновесия в воде или путем вытягивания туловища в воде.

Улучшите свое равновесие. Равновесие служит одним из краеугольных камней снижения злосчастного торможения. Равновесие в воде заключается в достижении самого горизонтального положения, которое вы только можете достичь. Ведь не даром все торпеды двигаются сквозь воду сугубо горизонтально, что позволяет им достичь максимальной скорости. Вертикальный подъем туловища приводит к большему сопротивлению со стороны воды, заставляя ваши мышцы работать на износ.

• Стили плавания брассом и баттерфляем входят в разряд исключений, так как ваше тело двигается волнообразно.

1. Вытягивайтесь в длину. Старайтесь вытянуть позвоночник как можно длиннее во время движения в воде. Чем больше вы вытянитесь, тем меньше турбуленции вы вовлекаете в свое плавание, тем самым снижая торможение. Например, когда вы плывете кролем, вам следует забрасывать гребковую руку дальше вперед, вытягивая тем самым позвоночник вдоль движения тела.

   • Подумайте, если вы проведете по воде иглой то, насколько легко вам будет двигать своей рукой, а потом возьмите в руки тряпку и проделайте то же самое. Заметьте, какое количество сопротивления воды берет на себя тряпка своей неуклюжей формой.

2. Отталкивайтесь эффективно! Когда вы отталкиваетесь ногами, то не следует высовывать их из воды или держать их глубоко внизу, так как и то и другое выведет вас из равновесия.

   Улучшите свое поступательное движение вперед. Данный совет вовсе не означает, что вам необходимо увеличить мышечную массу и стать сильнее. Вам просто следует отрабатывать верную технику каждого гребка. Помните, что всего лишь 10% скорости добывается ногами, в то время как рукам приходится выполнять львиную долю всей работы, поэтому вам следует здорово позаботиться о своих гребках.

   Используйте свои стороны. Не бойтесь перекатываться с одного бока на другой во время совершения гребков руками. Данный метод поможет вам задействовать эти массивные мышцы спины, а также извлечь больше пользы из плечевой силы. У вас может занять некоторое время на привыкание к такому образу плавания, но поверьте, это стоит того, поскольку вы вскоре будете плыть гораздо быстрее.

   Не забудьте о мышцах кора. Кор включает мышцы спины, бедер и туловища. Данные группы мышц располагают особой важностью, когда вы перекатываетесь из стороны в сторону в воде. Поначалу вам покажется странным уделять большее внимание мышцам туловища, нежели рукам и ногам.

   Представьте, что рука – это якорь. Для увеличения своей скорости вам необходимо сохранять руки, локти и предплечья на одной линии, обращая их назад, что поможет вам в плавании на спине. Забрасывайте руки так, будто они являются якорями, цепляющимися за воду впереди вас и помогающими перемещать ваше тело в воде.

   Сохраняйте голову в нейтральной позиции. Для того, чтобы плыть как можно быстрее, вам необходимо держать голову в нейтральной позиции, обращая взгляд вниз на воду и не поднимая голову вверх. Поднятие головы вверх автоматически погрузит бедра глубже в воду и увеличит торможение. Расслабьте шею, смотрите вниз и не поднимайте голову. Помните, что все тело ложно быть горизонтальным, как игла или торпеда.

   • Если вам нравится играть с воображением, то следуйте совету пловца Гаррета Маккафери: “Представьте, что вы кит и у вас есть дыхало в шее, и вам постоянно необходимо сохранять эту полость открытой, чтобы дышать, а иначе – вы умрете. Если вы расположите шею под углом, то вы перекроете дыхало и задохнетесь. Держите шею под прямым углом”.

3. Слегка растопыривайте пальцы, когда плывете. Слегка растопыривая пальцы, вместо сжатия их плотно вместе, вы создаете невидимую паутину воды, которая позволяет воспроизвести 53% больше мощи. Идеальное расстояние между пальцами будет 20-40% диаметра ваших пальцев.

   Как плыть быстрее на соревнованиях

   1. Избегайте совершения неправильных разворотов. Если вы даже плаваете не на соревнованиях, а на тренировке, то вам все равно следует избегать совершения неверных разворотов, иначе вы рискуете приобрести вредную привычку, от которой потом будет тяжело избавиться даже на соревнованиях. Ведь вы точно не хотите быть дисквалифицированным за невыполнение касания бортика двумя руками по причине халатного к этому отношения на тренировках.

      Приближайтесь к стене быстро и стремительно. Многие пловцы относятся к стене, как к месту для отдыха, хоть он и длится долю секунды. Однако, если вы хотите добиться успеха, то вам не следует поддаваться такому образу мышления. Приближайтесь к стене быстро, сохраняя голову внизу на протяжении нескольких гребков, кроме брасса, что поможет вам вырваться вперед и продемонстрировать лучший результат.

      Хорошо отталкивайтесь от стены. Оттолкнитесь мощно от стены, чтобы не потерять набранную скорость. При плавании брассом даже выполнение одного такого толчка может подарить вам несколько секунд времени. Продолжайте вытягиваться вдоль движения тела в воде и вы будете плыть так быстро, как никогда.

      Плывите дельфином под водой. После совершения мощного толчка выполняйте волнообразные движения в стиле дельфина под водой, что поможет вам плыть еще быстрее.

   Будьте настойчивым

   1. Разработайте четкий комплекс тренировок. Если вы член команды, то ваш тренер поможет вам в этом плане. Но также неплохо иметь и свой собственный комплекс, чтобы иметь возможность тренироваться самостоятельно. Простое плавание в бассейне несколько часов подряд не придаст вам никакой скорости, а вот наличие комплекса упражнений, включающего элементы аэробики, что значит плыть дольше, а также умеренной тренировки на выносливость, которая сосредотачивается на плавании на средние дистанции, может помочь вам плыть быстрее. Ваша тренировка может содержать различные компоненты, но основное ударение должно падать на тренировку общей выносливости, скорости и мышечной выносливости. А вот и пример возможной организации вашей тренировки:

      • 10-15% уходит на легкую разминку (4 x 100 простого плавания при 20-ти секундном перерыве между заплывами);
      • 10-20% уходит на отработку техники и толчки (8 x 50 поочередной муштры разных стиле плавания с отработкой отталкивания от стены (1 раз), отдохните 15 секунд)
      • 40-70% уйдет на основной комплекс (6 x 200 с 30 секундами отдыха или 12 x 100 с 15 секундами отдыха);
      • 5-10% уйдет на восстановление (простые 100-метровки).

   2. Запишитесь в команду по плаванию. Поищите плавательные кружки у себя в городе. Узнайте о ценах и времени занятий и необходимом оборудовании. Если вы не являетесь членом никакой команды, то вам рекомендуется все же пойти и записаться в какую-то из них, потому что тренировки в коллективе будут служить для вас более сильным мотиватором и приносить лучшие результаты. А также, тренер подскажет вам, что нужно исправить касательно техники плавания.

      • Если вы вступите в плавательный коллектив, то вам следует не пропускать тренировки и придерживаться ежедневному распорядку занятий.
      • Всегда стремитесь достигать новых высот. Делайте заплывы с 5-ти секундным перерывом.

Плавание – один из тех видов спорта, занятие которым даёт абсолютное большинство плюсов для организма человека. Оно исключительно положительно влияет на весь организм, даёт работу практически всем мышцам тела, даже лицевым, укрепляет сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и дыхательную системы.

Занимающиеся плаванием люди замечают повышение работоспособности, их организм лучше сопротивляется простудным заболеваниям и меньше устаёт в течение дня, вырабатывая во время занятий выносливость.

Однако не многие могут похвастаться, что умеют хорошо плавать, но абсолютному большинству хотелось бы научиться это делать правильно, и даже разными стилями: кролем, брассом, батерфляем.

Как научиться плавать

Начинать заниматься плаванием можно в любом возрасте. Если вас преследует страх утонуть, следует запомнить некоторые правила и советы специалистов. Пугать может неизвестность, отсутствие информации, что может ожидать в воде. Если же вы заранее изучили правила поведения, то бояться уже будет не нужно.

Итак, не надо начинать свою учёбу в одиночку. Если вы хотите знать, как научиться плавать самостоятельно, то, прежде всего, имейте в виду, что это может быть небезопасно. Начинающий пловец должен быть под присмотром если не тренера, то хотя бы более опытного пловца, для реагирования при неординарных ситуациях.

Думая о том, как правильно плавать, начинающие должны помнить, что делать это нужно на мелководье и при отсутствии сильного течения, чтобы в любой момент можно было стать на ноги, и при этом дышать не захлёбываясь.

Общепринятые правила гласят: не плавайте в плохую погоду, если водоём открытый, а если погода испортилась уже после того, как вы начали тренировку, необходимо её срочно прервать и выйти на берег. Не купайтесь в слишком холодном водоёме, если только вы не морж. Прохладная вода не способствует обучению и плаванью вообще, к тому же возможны неожиданные судороги.

Первые шаги

Первое что нужно освоить, это научиться держать себя на воде. Находясь в бассейне можно поддерживать своё тело, хватаясь периодически за борт.

Если же вы в открытом водоёме – расслабьте конечности, наберите воздуха в лёгкие и старайтесь, чтобы вы всплывали на поверхность, делать так следует в разных положениях, и на животе, и на спине, и на обоих боках по очереди, пока в вас не сформируется уверенность.

Можно помогать себе руками, разводя их в стороны и делая плавные движения, как бы подталкивая тело вверх из воды.

Старайтесь в любых ситуациях, которые складываются на воде, не поддаваться панике. Судорога ноги или попадание на глубину не должны приводить вас в критическое состояние и мешать мыслить. Прежде всего, нужно избавиться от судороги, согнув ногу в колене и натянув носок ноги на себя.

После этого, как и в случае с глубоким местом, всегда можно лечь на воду и держаться так до тех пор, пока вам не придут на помощь или вы сами сможете двигаться к берегу.

Для плавания просто необходимо научиться правильно дышать. Вдох следует производить ртом, а выдох медленно носом, погружаясь головой в воду и выныривая за новым вдохом.

Позаботьтесь, чтобы у вас были очки для плавания. Если у вас есть очки, вам не нужно закрывать глаза, когда возникнет желание научиться плавать под водой. Да и при обычном плавании, не надо жмуриться оттого, что в глаза постоянно будет попадать вода, а в бассейнах она обычно хлорирована.

Брасс

После того как вы уже научились держаться на воде, можно начинать изучать стили плавания. Самый лёгкий стиль – это брасс. Чтобы знать, как научиться правильно плавать брассом, изучите движение ног при плавании этим стилем.

Их легче тренировать, опершись руками на плавающую доску, тогда все продвижение будет осуществляться только с помощью ног. Для начала выпрямленные ноги необходимо согнуть в коленях и подтянуть пятки к туловищу, образовав прямой угол голени с бедром.

Далее, необходимо резко выпрямить ноги, разводя их несколько в стороны по кругу, как бы толкаясь ступнями от воды. Вновь вытянуть ноги, проплыв некоторое расстояние. После чего движение повторить снова и снова. Затем нужно отработать движение руками.

Чтобы пловец не тонул плавательную доску можно зажать между ног, после чего начинать тренировать руки. Выпрямленные вперёд руки совершают круговые движения в стороны, загребая ладонями воду и, таким образом, толкая тело вперёд.

Когда они дошли до уровня груди необходимо далее по кругу свести их вместе и выпрямить, стараясь при этом, чтобы сопротивление воды было наименьшим. После этого, тренируйте руки и ноги синхронно, одновременно толкаясь ногами и руками, вдыхая ртом над водой и выдыхая носом в воде.

Кроль

Рассмотрим то, как правильно плавают кролем. Этот стиль самый быстрый. Движение ног надо отработать также с плавательной доской. Опершись на доску руками, необходимо выровнять ноги, вытянуть носки, и, не сгибая колен, попеременно совершать движения пятками вверх-вниз, как бы перебирая ими.

Таким образом, получается что стопы, бьют по поверхности, как некие ласты, продвигая тело вперёд. При правильном выполнении будет чувствоваться усталость в бёдрах. Теперь руки – отработайте их для начала на месте, наклонившись вперёд и вытянув вперёд.

Сгибая одну из рук, открытой ладонью и кистью образовывается лопасть, которая загребает воду под туловище, проходя до уровня пояса и бедра. Затем рука по кругу выходит вверх из воды и над водой уходит вперёд в исходное положение, в то время как следующая рука делает гребок. Особое внимание обращайте на дыхание, которое должно быть глубоким и повторяться на каждый второй гребок.

Для отдыха на воде научитесь плавать на одном месте. Для этого совершая движения ногами как при ходьбе, одновременно совершать круговые движения руками от себя, не погружая их слушком глубоко, но в то же время, отталкивая воду вниз и в стороны.

Есть ещё стили плавания, и при желании вы можете узнать, как научиться правильно плавать баттерфляем, но этот стиль требует более длительного обучения.

Как научиться плавать под водой

Ныряние требует навыков и сноровки, но главное – не забывать никогда техники безопасности поведения на воде.

Если вы решили попрыгать, понырять и поплавать, всегда сначала осмотрите и изучите место для этого. Дно для ныряния должно быть без посторонних предметов, камней и так далее.

Погружаясь под воду, человек проникает в совершенно новый и незнакомый ему мир, который живет по своим правилам и законам. Для плавания под водой необходимо знать особую технику. Именно в этом виде плавания существует несколько направлений. В данной статье для примера рассматривается дайвинг и подводная охота.

Найти ближайший 25-метровый бассейн вы можете на сайте Gold’s Gym. Для читателей данной статьи действуют специальные абонементы со скидкой до 50%. Акция ограничена. Подробности узнавайте у менеджеров клуба.

Дайвингом или подводной охотой занимаются целые семьи. Их можно понять – это очень увлекательно. Но и опасно. Чтобы вернуться после подводных заплывов живым и здоровым, важно:

• иметь всю необходимую экипировку;
• знать правила погружения и поведения под водой;
• соблюдать эти правила.

По сути, надо знать технику подводного плавания, включающую и наличие знаний, и умение их применить на деле, и осторожность. А теперь обо всем подробно и по порядку.

Экипировка ныряльщика

Экипировка для дайвинга включает в себя целый комплект предметов.

1. Ласты (под ботинок) с ремешком-фиксатором – нужны для перемещения в воде с большой скоростью.
2. Специальные боты (из вспененной резины и нейлона) – защита от переохлаждения и повреждений стопы.
3. Гидрокостюм – выполняют ту же защитную функцию, что и обувь.
4. Шлем – функция защиты.
5. Маска – помогает не искажать изображение.
6. Трубка – дает возможность дышать без применения кислородного баллона.
7. Пояс для грузов – компенсирует силу, выталкивающую человека на поверхность.
8. Компьютер – показывает значение декомпрессионного времени на заданной глубине.
9. Акваланг – запас кислорода.
10. Манометр или консоль – показывает давление, глубину и другие величины.
11. Специальное снаряжение – маркеры: маркерный буй, декомпрессионный буй, дайв-выстрел и другие.

Желательно иметь при себе шейкер, чтобы при необходимости подавать напарнику звуковые сигналы.

Правила погружения и поведения под водой

Техника подводного плавания подразумевает наличие знаний о правильном погружении. От этого зависит, будет ли дайвер получать удовольствие, или подводный заплыв превратится в ощущение постоянного кислородного голодания.

Самое главное – для начала надо расслабиться и физически и морально. Можно немного посидеть в воде для привыкания, расслабить мускулатуру и выкинуть из головы весь негатив. Не нужно с водой бороться – ей лучше поддаться. Лишние движения забирают кислород и заставляют мозг «паниковать». Так заплыв под водой не удастся. А теперь о безопасности.

• Нельзя осуществлять погружение в одиночку. Только с опытным напарником. Желательно делать это попеременно. Сначала один опускается в воду, а другой его страхует. Потом наоборот.
• Нельзя нырять без запаса кислорода. Сначала делается глубокий вдох, а потом плавное погружение под воду. Если пренебречь этим правилом, то можно просто захлебнуться, когда нервная система подает команду на произвольный вдох.
• Нельзя слишком долго находиться под водой. Это опасно для здоровья.
• Желательно перед началом составить план с учетом погодных условий. Каждый должен знать, что делать при возникновении опасности.
• Не стоит использовать очень тяжелый груз. Это мешает выравниванию давления при погружении.
• Перед погружением трубка изо рта вытаскивается.
• При ощутимой боли в ушах лучше прекратить дальнейшее погружение на глубину. В противном случае произойдет разрыв барабанной перепонки.
• Запрещается сразу выдыхать весь воздух – это помешает выравниванию.
• Не стоит смотреть вниз при погружении и вверх при всплытии.
• Никаких резких движений на конечной точке погружения.
• При всплытии желательно подъем делать постепенно.
• После всплытия нужно глубоко вдохнуть.
• Всегда соблюдать перерыв между погружениями не менее 12 часов. При опускании на большие глубины его можно увеличить.

Новичкам лучше будет взять несколько уроков у специалиста и потренироваться на мелководье или в бассейне.

Техника безопасности

Запрещается погружение и нахождение под водой людям:

1. с проблемами сердца и сосудов;
2. с хроническими инфекциями;
3. с глазными заболеваниями;
4. с проблемами лор-органов;
5. имеющим проблемы с гинекологией;
6. во время и после серьезных инфекционных заболеваний;
7. после недавних хирургических вмешательств.

При любых признаках плохого самочувствия и переутомления лучше воздержаться от освоения техники подводного плавания.

Способы подводного плавания

В каждом способе есть отдельные ключевые движения, необходимые для управления телом под водой.

Основное отличие подводного плавания от спортивного – работа исключительно ногами , руки не совершают гребкообразных движений.

Самый распространенный способ – фрог. Ноги согнуты в коленях. Ступни направлены вверх. При опускании ласты должны сходиться, будто ногами играют «в ладушки». Нет необходимости производить движения в быстром темпе.

Пещерный фрог . Минимальные колебания ластами. Ноги тоже согнуты в коленях и приподняты вверх. Но работает лишь ступня.

Дельфин . Руки вытянуты вперед, ладони параллельно дну. Ноги вместе, ступни смотрят на поверхность. Тело плавно изгибается, как у русалок из мультиков. Очень напоминает технику классического «дельфина» в спортивном плавании.

Плавание назад . Ноги будто описывают круг. Они согнуты в коленях. Начинается движение при максимальном разведении коленок и максимальном сведении стоп. Сначала разводятся носки, потом пятки, а затем ноги идут вверх и в стороны. Получается круговое движение и ноги снова в исходной точке. Напоминает движение ног классического «брасса» в спортивном плавании.

Здесь приведена лишь малая часть подводных способов плавания. Чтобы научиться всем премудростям необходимо этим регулярно заниматься с опытным наставником.

Освоить технику подводного плавания не очень легко, но зато сколько возможностей открывается для умельца!