7 месяцев назад

К ак тренируется муза Ральфа Лоурена Валентина Зеляева, в чем секрет идеальной фигуры Веры Брежневой и сколько нужно заниматься, чтобы накачать пресс, как у Полины Киценко? Звездные красавицы поделились с BeautyHack своими маленькими секретами.

Анастасия Решетова

Модель, владелица салона красоты Inhype Beauty Zone (@INHYPE.BEAUTY) Анастасия Решетова в отличной физической форме. Фото с красивым рельефным прессом - отличный мотиватор для многих. Своими секретами хорошей фигуры Анастасия делится не только в Instagram. В прошлом году модель написала книгу-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело «Сегодня я проснулась другой». В интервью BeautyHack Анастасия призналась:

«Сейчас я занимаюсь меньше, чем хотелось бы. Стараюсь делать упор на кардиотренировки, чтобы жировая прослойка уменьшилась. Система такая: три раза в неделю - кардио, два дня в неделю «прокачиваю» мышцы рук и ног».

Вера Брежнева

Остается только догадываться, как Вере удается успешно совмещать личную жизнь, материнство, карьеру, добрые дела и при этом всегда и везде находить время на спорт:

«Раньше я занималась спортом пять раз в неделю. Увы, сейчас могу себе позволить максимум три. Сократив количество занятий, я вынуждена была сократить количество еды. Диет я не придерживаюсь — стараюсь питаться правильно, включая в рацион максимально полезные продукты.

Из тренировок предпочитаю силовые упражнения на разные группы мышц. Иногда занимаюсь пилатесом.

Кардионагрузка и растяжка - обязательные элементы тренировок. Обожаю ходьбу! Во время поездок всегда беру с собой кроссовки и много хожу пешком. Иногда занимаюсь в гостинице, не выходя из номера. Для этого мне вообще ничего не нужно, кроме коврика или полотенца. Главное - желание.

Приучать себя к тренировкам нужно постепенно. Выделяйте для начала по пять минут в день. За это, казалось бы, короткое время можно много всего успеть: и пресс покачать, и в планке постоять. Можно даже несколько статичных упражнений сделать, которые дадут результат.

Лично для меня главная мотивация в жизни — отражение в зеркале. Если я перестану себе нравиться, начну заниматься с утроенной силой и проводить больше времени в зале.

Своих дочерей я тоже понемногу приучаю к спорту и здоровому образу жизни. И делаю это личным примером. На некоторые тренировки мы ходим вместе. Сара любит занятия с элементами гимнастики — с растяжкой, прыжками. Соне 15, она взрослая девушка, поэтому ей уже можно и нужно поддерживать и совершенствовать форму. С раннего детства мои дочери видят, как я занимаюсь на домашнем тренажере, поэтому для них спорт — это норма».

Юлия Высоцкая

Вопрос, как ведущей программы «Едим дома» удается постоянно готовить и не поправляться, волновал многих. Юлия Высоцкая поделилась своим секретом с читателями BeautyHack:

«Я бегаю и, действительно, люблю это. Когда есть возможность, отправляюсь на пробежку. Последние полгода были очень интенсивные в плане работы, да и сейчас график устроен так, что удается побегать только 2-3 раза в неделю. Для меня это несвойственно, и мне этого мало.

Мне доставляет удовольствие пробежать 12-15 км, я точно знаю, что мне это полезно, для меня это своего рода медитация. Слава Богу, и колени, и спина, и суставы это позволяют. Бег - это мое!

Еще я плаваю, но не как пловец, - это скорее аквааэробика. Занимаюсь пилатесом на станке allergro. Был период, когда почти каждый день занималась «горячей» Бикрам йогой. Трудно, это вызов себе, но когда тренировка заканчивается, то чувство удовлетворения и самоуважения ни с чем не сравнить. Были перерывы и возращения к Бикрам йоге. Сейчас снова случился двухмесячный перерыв. Но очень надеюсь, что со следующей недели снова вернусь на коврик.

Вообще физическая нагрузка должна быть у меня каждый день. Если съемочная смена начинается в 8 утра, то я встаю в 6 и хотя бы успеваю сделать планку и принять ледяной душ. Физическая нагрузка совершенно необходима не только для поддержания формы, но и для эмоционального фона. Ведь у женщины он часто зависит от того, есть ли у нее претензии к своему внешнему виду, насколько ее удовлетворяет то, что она видит в зеркале. Это важно, поэтому я стараюсь держать этот момент под контролем и получать удовольствие и от процесса, и от результатов».

Kristina Si

Певица Kristina Si - «хозяйка» красивого рельефа. Редактору нашего проекта она рассказала, что каждый раз перед выходом на сцену качает пресс и не любит ограничивать себя в еде:

«Если только в хлебе - у меня такое строение, что от мучного может появиться «животик». Я ем все, что хочу, но отрабатываю вкусности в спортзале. Заниматься приходится, конечно, с двойной силой.

Вообще, женские животики должны быть, чуть-чуть, но должны быть. Это привлекательно».

Рози Хантингтон-Уайтли

Не так давно «ангел» стала мамой, подарив летом Джэйсону Стэтхему сына. За время беременности модель достаточно много набрала. Хейтеры тут же бросились обсуждать «расплывшуюся» талию и бедра. Но не прошло и года после родов, а Рози снова в строю (последние фото в Instagram - прямое тому подтверждение.

«Я не загоняюсь по поводу питания - никогда не хотела быть той несчастной девушкой, которая в ресторане ковыряет вилкой листики салата. Дома я предпочитаю простую, органическую еду. На завтрак могут быть отварные яйца или яичница со шпинатом; на обед - протеины (палтус, индейка, курица) и много-много овощей, свежих или пассированных. Но я запросто могу пойти с друзьями в итальянский ресторан Madeo в Лос-Анджелесе и съесть картошку фри (при условии, что на следующий день у меня не будет съемки в бикини). Конечно, я стараюсь не есть сладкого, но не могу жить без хлеба и хорошего пудинга.

Я - фитнес-фанат! Обожаю занятия по системе Body by Simone (Авторские занятия от профессиональной балерины Саймон де ла Ру - микс танца, йоги и аэробики, в результате которых тело становится сильным и гибким, - прим. редакции). Я представляю себя Джейн Фондой и отрываюсь под Игги Азалию (обожаю трек Fancy), Кэлвина Харриса и Дрейка. В Лос-Анджелесе обычно занимаюсь 4-5 дней в неделю, по утрам. Разминаюсь прыжками на батуте или на скакалке. Также мне нравится пилатес и виньяса-флоу йога (Один из видов хатха-йоги, который предполагает плавный переход от динамичных движений к статичным позам - и так по кругу, - прим. редакции). Если я нахожусь в Лондоне, занимаюсь у своего брата Тоби в фитнес-центре Bulgari Hotel в Найтсбридже, а если в Нью-Йорке - с персональным тренером Джастином Гельбандом (Justin Gelband), который тренирует практически всех «ангелов»».

Женя Малахова

Актриса и бывшая солистка группы «Reflex» Женя Малахова обожает фитбокс. О своем пристрастии к спорту и любимых фитнес-направлениях она рассказала в интервью:

«Я отношу себя к спорт-маньякам, поэтому с самого утра бегу в зал. Не просто потому, что мне нравится быть стройной, для меня это не главное. Я считаю, что спорт - это механизм, который помогает тебе быть в хорошем настроении. Происходит какой-то правильный выброс адреналина в кровь, поэтому если я просыпаюсь и вижу на улице плохую погоду, знаю, что сейчас все исправит спортзал. И выхожу с занятий уже совсем в другом настроении.

Спорт в моей жизни очень разный - занимаюсь не только кардио, но и в зале с тяжелыми или легкими весами. Моя самая большая любовь - фитбокс. Когда-то давно я случайно попала в один спортзал, он находится на Щукинской. Несмотря на то, что сейчас я живу очень далеко от него, продолжаю ездить туда к определенному тренеру Ларисе. И считаю, что она преподает эти уроки идеально! У нее всегда так много людей, поэтому нужно приезжать хотя бы минут за 10, чтобы встать на хорошее место и все видеть».

Наташа Поли

Модель Наташа Поли говорит:

«Я не особый фанат спортивных тренировок. Но заставляю себя ходить в тренажерный зал как можно чаще (желательно каждый день), особенно после рождения ребенка. В гостиницах всегда беру себе персонального тренера — это и веселее, и от каждого я учусь чему-то новому. Для меня главное, чтобы было весело. Кикбоксинг, например. Вот это я люблю!»

Ксения Сухинова

Отвечая на вопросы основательницы BeautyHack Кати Доманьковой, «Мисс Мира 2008» Ксения Сухинова призналась, что ей сложно найти время на спорт. Глядя на ее стройные ноги в клипе Димы Билана, так не кажется:

«Из-за частых перелетов я не могу похвастаться регулярным графиком тренировок. В Москве хожу в PRO TRENER и Pride Club. Благодаря PRO TRENER я полюбила тренировки на открытом воздухе, во время которых сжигается больше калорий. Мой тренер Дмитрий Озерский показал пару упражнений, которые можно делать самой, не используя тренажеры. Сегодня моя цель - восстановить спортивный режим.

Раньше я занималась биатлоном, а сейчас продолжаю зимой кататься на лыжах. Нет ничего лучше, чем встать в 7-8 утра, прокатиться на лыжах 5-10 км и насладиться при этом прекрасной погодой. Приятным бонусом к такой прогулке будет подтянутое тело. Мне достаточно 7 часов, чтобы выспаться, поэтому утром я просыпаюсь без труда».

Полина Киценко

Основатель знаменитого марафона «Бегущие сердца» Полина Киценко - один из самых дисциплинированных фитнес-адептов:

«Фитнесом я занимаюсь с 18 лет. Но желание попробовать себя именно в любительском спорте проявилось лишь после знакомства с правильным тренером. В прошлом лыжник, он предложил outdoor-тренировки: бег и беговые лыжи (благо лыжероллерная трасса в Одинцово находится недалеко от моего дома). Я никогда не могла похвастаться идеальным здоровьем, но, как только начала заниматься на свежем воздухе, забыла о вечно мучившем меня артрите и хронически больном горле.

Моим первым серьезным стартом стал лыжный марафон в Санкт-Морице, куда я зачем-то потащилась после всего месяца тренировок, владея лишь стилем лыжного хода. Будучи человеком, который даже пешком не мог пройти шесть километров без одышки, я проехала 42 км и ни разу не остановилась. Вот что делают адреналин и воля к победе!

Я понимаю, что людям, которые следят за мной в Instagram, кажется, что спорт для меня — это все. На самом деле большую часть времени я провожу в офисе, покидаю который обычно в 21:00. А спортом занимаюсь только утром по два часа».

Валентина Зеляева

Топ-модель, муза Ральфа Лорена и хозяйка мотивирующего аккаунта о здоровом питании Валентина Зеляева рассказала Beautyhack, за что любит йогу (именно она - один из секретов ее стройности):

«Мой способ поддержания формы - йога. У меня нет предпочтений на какую йогу ходить. Рядом с домом находится Jivamutki - по утрам посещаю эту студию. На йогу я смотрю только как на комплекс упражнений для растяжки и способ достигнуть глубокой медитации после урока. Никаких религиозных нитей в моей любви к ней нет».

Звездный фитнес. Как тренируются голливудские звезды. Видео

Тем, у кого есть заболевания сердца или сосудов, гипертония , гормональные расстройства, сахарный диабет , простатит , эти препараты нанесут серьезный вред. Остальным я советую тренироваться и быть терпеливыми. Результат, достигнутый своим трудом, во много раз дороже.

"Как побыстрее добиться результатов от упражнений в фитнесе? Я похудею, если стану делать упражнения с гантелями ежедневно?"
Мария Кашина, Ярославль

Необходимо помнить, что все мы разные, и каждому нужна своя программа питания и тренировок, учитывающая индивидуальные особенности. Кроме того, следует сознавать, что успех приходит тогда, когда есть реально выполнимая цель и план ее достижения.

"У меня двое детей - десятилетняя дочь и двенадцатилетний сын. Им ужасно нравится делать упражнения с гантелями вместе со мной. Но я боюсь, что это вредно для детей. Вообще, в каком возрасте можно начинать заниматься с весом в фитнесе?"
Анастасия Копрова, Смоленск

Детям до 16 лет лучше всего заниматься игровыми видами спорта: играть в подвижные игры или посещать тренировки по плаванию, каратэ, гимнастике. Подождите, пока их организм окончательно не сформируется.

"Мне 33 года, я мама двоих мальчишек. Работаю целый день. Я хочу заниматься фитнесом, но мне не хватает энергии. При этом мне нужно сбросить 10 лишних кило, а на диете сидеть не могу. Что делать?"
Лариса Носова, Москва

Судя по всему, ваша усталость вызвана неправильным питанием с преобладанием простых углеводов и жиров , а также постоянными стрессами. Во-первых, не ограничивайте себя в свежих фруктах и овощах, постных кашах, орехах, рыбе. Во-вторых, поменьше ешьте красного мяса, избегайте сахара, кофе, алкоголя, мучного. В-третьих, постепенно приучайте себя к физическим нагрузкам. Сначала гуляйте по полчаса в день. Потом выделите 20 минут два раза в неделю на упражнения. Скоро вы и сами не заметите, как начнете следовать полному плану тренировок.

"Есть ли простые упражнения для фитнеса, которые можно делать и дома, и в офисе и которые требуют минимум времени?"
Алена Крелович, Москва

Рекомендую разработанную мной силовую тренировку:
Упражнение 1. Лежа на полу с прямыми ногами, сцепите руки на затылке, разведите локти и приподнимайте туловище, одновременно сгибая ноги и подтягивая их к груди. Выполните три серии по 25 повторов.
Упражнение 2. Стоя, возьмите гантели, прижмите локти к туловищу и сгибайте руки. Первая серия - 12 повторов в среднем темпе, вторая - 10 повторов в медленном темпе и третья - 12 в быстром темпе. В этом режиме выполняйте все оставшиеся упражнения.
Упражнение 3. Сидя, поднимайте чуть согнутые руки с гантелями через стороны.
Упражнение 4. Согнув ноги, наклоните прямую спину до горизонтального положения. руки с гантелями через стороны, чуть согнув.
Упражнение 5. Попеременно сгибайте руки с гантелями, прижав локти к туловищу.
Упражнение 6 . Заведите согнутую руку с гантелей за голову так, чтобы локоть смотрел вверх. Разгибайте локоть, фиксируя его с внутренней стороны свободной рукой.
Упражнение 7 . Поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельно, приседайте, слегка наклоняясь вперед. Руки с гантелями - на поясе.
Упражнение 8. Выпады вперед с прямой спиной.

Ольга ДЕМИНА.

Не забудьте включить сайт в список источников, которые будут вам попадаться время от времени:

Также будем рады вам в наших сообществах во

Настоящие звезды готовы на многое ради получения новой роли, будь то набор веса или избавление от него. К сожалению, не всем нам известно какие усилия порой приходится им прилагать ради достижения желаемой формы.

Узнаем секреты такого преображения.

Трансформация Криса Прэтта

Крис ради очередной роли прошел через нелегкий путь, сбросив почти 20 кг.

Крис говорит, что все желают узнать его секрет, а ведь секрета никакого нет, только упорная работа над собой продолжительное время и правильное питание. Питанию правильному и качественному Крис уделяет максимум внимания. Он утверждает, что только с помощью изменения своих пищевых привычек и упорного изнурительного физического труда вы сможете достичь идеальных форм.

Трансформация Криса Хемсворта

Удивительные трансформации «Тора» поражают весь мир. Похудеть ради роли, как это похоже на звезд Голливуда. Хемсворт избавился почти от 14 кг, ради новой роли, потеряв накачанные формы.

Трансформация Тома Харди

Том для роли в фильме «Бронсон» набрал почти 20 кг. Однако, при его обычных 68, увеличиться почти до 100 кг было не так уж сложно. Благодаря уникальным разработанным тренировкам его тренером и употребления большого количества пищи Том достиг желаемого довольно быстро

Трансформация Криса Эванса

Главная роль в картине «Капитан Америка» прославила Криса. Ради получения заветной роли Крису пришлось изрядно попотеть для увеличения мышечной ткани. Форма актера была и до фильма довольно хорошей, однако усовершенствоваться все же пришлось. Для этого ему приходилось тренироваться 2-3 часа в день и очень много есть.

Трансформация Хью Джекмена

Гениальный актер, который может ради роли как сбросить 15 кг, так и набрать их. Постоянные интенсивные тренировки Хью помогают ему быть в форме. Для картины «Росомаха: Бессмертный» актеру пришлось придерживаться жесткой диеты под названием «16/8 fasting» плюс ко всему он интенсивно тренируется не менее двух часов в день.

Трансформация Бреда Питта

Не безызвестный актер готов на многое ради новой роли и трансформация собственного тела не исключение. Уникальные комплексы кардиотренировок направленные в основном на пресс и область торса, именно они делают актера поразительно сексуальным. Питание актера в основном сосредоточено на высокобелковой пище и протеиновых коктейлях.

Трансформация Райана Рейнольдса

Актер всегда имел отличную форму, но начиная с 2004 года, ему пришлось усовершенствоваться. Для роли в картине «Блэйд 3» он набрал более 8 кг мышечной массы и убрал лишний жир. Все эти трансформации происходили посредством пятимесячного курса тренировок сопровождающихся частыми приемами пищи (через каждые 2-3 часа). Тренировки 6 дней в неделю по 2,5- 3 часа плюс диета с большим количеством углеводов, вот секрет Райна.

Трансформация Генри Кавилла

Для съемок в картине « Человек из стали» Генри пришлось тренироваться по программе «Выхлопная труба» более 11 месяцев. Цикл тренировки состоял из подготовительного периода продлившегося первые несколько месяцев, шестинедельного цикла активных тренировок, и завершающе-поддерживающей фазы длиною 2 месяца. Тренировки длительностью 2,5- 3 часа Генри проводились ежедневно. Также актер придерживался высококалорийной диеты.

Трансформация Джо Манганьелло

Основные принципы Джо то никаких стероидов, никакого сахара, алкоголя. Джо уверено в том, что то, что он смог сделать со своим телом под силу любому. Изнурительные тренировки дважды в день, 6 дней в неделю, а так низкоуглеводная диета с достаточно высоким содержанием белков, вот главные инструменты Джо.

Трансформация Кристиана Бэйла

Кристиан отличный актер и настоящий мастер перевоплащений. С начало он худеет ради съемок в картине «Машинист» практически сбрасывая треть своего веса, а затем для следующей роли в картине про Бэтмена буквально за 6 недель набирает недостающие 30 кг. Частые приемы пищи каждые 2-3 часа и ее высокая калорийность, притом, что актер вегетарианец, так выглядит его диета. Тренировки актера состояла из базовых и силовых упражнений так называемого взрывного типа плюс кардиотренировка и бег для разминки

Адам Левин: йога и вегетарианство

Группа Maroon 5 стала лучшей по выбору народа

38-летний певец, лидер группы Maroon 5, — обладатель идеальной фигуры (в ноябре 2013 года он вообще был признан самым сексуальным мужчиной планеты по версии People). Он придерживается вегетарианской диеты, а форму поддерживает при помощи разного вида спортивных занятий. «Я понял одно: просто выходи из дома и вкалывай, — цитирует его журнал Men"s Fitness. - Это важнее, чем привязывать себя к тщательному плану тренировок». Адам Левин и вкалывает - занимается баскетболом, гольфом, а главное, йогой. Еще несколько лет назад он практиковал йогу каждый день, но сейчас разнообразит свои спортивные занятия, в том числе, и в спортзале - в его плане тренировок важное место занимает поднятие тяжестей.

Николай Костер-Вальдау: горный велосипед и белковая диета

Николай Костер-Вальдау в фильме "Выстрел в пустоту" (2017)

47-летний датский актер находится в отличной форме, благодаря многолетним тренировкам и белковой диете. Для тренировок ему не нужны даже тренажеры: основное внимание уделяется разного рода отжиманиям, приседаниям и выпадам. За пределами спортзала актер продолжает вести активный образ жизни и заниматься спортом на воздухе: если бегает — то по лесу, а не на беговой дорожке, если крутит педали — то на горном велосипеде, а не велотренажере. Плюс — беговые лыжи.

Крис Хемсворт: красное мясо и тяжелые веса

Актер сыграл скандинавского Бога Тора уже трижды и в период между первыми двумя снялся еще в фильме «Гонка». Для роли автогонщика Джеймса Ханта ему пришлось сбросить 13 кг — и это оказалось весьма сложной задачей для актера, привыкшего набирать мышечную массу, а не избавляться от лишних килограммов. Самым неприятным для него было отказаться от силовых тренировок, которые ему нравились, и перейти на изматывающие кардиотренировки — то есть перестать поднимать тяжести и заняться активными видами спорта. Но самым ужасным было соблюдать строжайшую низкокалорийную диету, в которой было очень мало белка и углеводов и очень много овощей. А еще он пил много воды и говорил, что тем, кто хочет похудеть, она помогает создать ощущение наполненности хотя бы на время. Вскоре после «Гонки» он стал снова набирать мышечную массу для нового «Тора». Тренер, бывший «морской котик» Даффи Гейвер разработал для него вполне классическую, даже старомодную программу, в которой главное внимание уделялось рукам и плечам (актеру нужно было появляться в кадре топлес). Никакого нового оборудования или экзотических упражнений — Даффи Гейвер считает, что это все маркетинговые уловки. «Люди видят Криса и думают, что он на стероидах, но он к ним и не прикасается, — говорил о нем тренер. — Это все красное мясо, тяжелые веса и немножко сухого протеина. Он выкладывался на каждой тренировке. Он просто решил выглядеть как Тор».

Идрис Эльба: плавание и никакого пива

Идрис Эльба разогревается перед своим первым боем в лондонском клубе "Рептон"

Еще один скандинавский бог из «Тора», Хеймдалль, — то есть исполнитель его роли, 45-летний Идрис Эльба, — перед съемками был вынужден здорово пересмотреть свой рацион и обнаружил, что его организм не переносит большую часть продуктов, которые он привык есть. Ему пришлось отказаться от любимой пасты, риса, пива, после чего он резко похудел, но стал чувствовать себя более энергичным.

Тренируется он в каждую свободную минуту — как это делают Джейсон Момоа (Кхал Дрого из «Игры престолов») и Мэтью Макконахи. Он посвящает время 45-минутным пробежкам, отжиманиям (не меньше ста) и плаванию, которое, по его словам, полезно для каждого мускула. А вот кикбоксингом он занимается только в перерывах между съемками, потому что это травмоопасно и продюсеры боятся, что он выйдет из строя.

Райан Гослинг: бананы и тайский бокс

Актер Райан Гослинг

Актер, который долгое время не мог похвастаться рельефным телом. В юности он был вполне хрупким, но в 2011 году поразил зрителей мускулами, раздевшись в фильме «Эта дурацкая любовь», отказавшись от сладкого (сладкоежка перешел на бананы и протеиновые коктейли) и посвятив тренировкам по два часа четыре-пять дней в неделю. Основное внимание он уделял комплексам на плечи, руки и корпус.

В период подготовки к роли в картине Николаса Виндинга Рефна «Только Бог простит» (2013 год), где он сыграл владельца клуба тайского бокса в Бангкоке, актер перешел диету, состоявшую из рыбы, риса и овощей. И действительно занялся боевым искусством муай тай. Про свои мускулы он говорил: «Они как домашние животные, потому что не делают ничего полезного. Но их нужно кормить, о них нужно заботиться. Иначе они сбегут».

Публикация от Ryan Gosling Page (@ryangosling_page) Фев 14 2016 в 11:53 PST

Gettyimages/Fotobank.ru

Сильное место: великолепные пресс и талия, которые звезда щедро демонстрирует во всех клипах и на фотосъемках. Правда, сейчас живот Шакиры потерял былую упругость, но вовсе не потому, что Жерар Пике закармливает ее тортильями и хамоном: пара ждет ребенка.

Тренировки знаменитости: сложнейший танец живота с элементами трайбла — не только коронный номер звезды, но и ее любимый вид фитнеса. Шакира тренируется каждый день в два подхода: сначала часовая силовая тренировка, затем 40 минут танцевального кардио, основанного на беллидансе. А «силовой минимум» Шакиры — выпады в прыжке с гантелями, отжимания на кулаках, гиперэкстензия и бурпи. Пару раз в неделю певица занимается пилатесом или йогой, но неохотно: признается, что для нее это слишком скучно.

Звездный совет: «Выучите основные элементы танца живота: восьмерки, круги, тряску и волны, — советует Шакира, — и практикуйте их по 10-15 минут ежедневно в любом темпе и под любую музыку. Например, пока смотрите телевизор или готовите. Уже через месяц ваш живот заметно подтянется, а талия станет тоньше».

Питание: Шакира употребляет много растительных белков. Ее любимый (и почти ежедневный) ужин — тушеная чечевица с томатным соусом, чесноком и перцем чили. Колумбийская красотка обожает острое и пряное — впрочем, кто бы сомневался?

Деми Мур

Gettyimages/Fotobank.ru

Сильное место: точеное, идеально высушенное, но при этом гибкое и упругое тело — и это в 50 лет!

Тренировки знаменитости: звезда «Стриптиза» неоднократно признавалась в настоящей фитнес-зависимости: убиваясь на тренировках, она пыталась преодолеть неуверенность в себе. Например, за сутки до рождения второй дочери Деми совершила шестичасовой велопробег по горам! С возрастом актриса слегка умерила пыл, но по-прежнему предпочитает суровые виды фитнеса: три дня в неделю она занимается бикрам-йогой, три - кикбоксингом плюс ежедневно проводит жесткую кардиотренировку на беговой дорожке. А в свободное время помногу плавает и катается на роликах. Одним словом, секрет идеальной фигуры, как всегда, в тяжком труде.

Звездный совет: специально для Деми знаменитый тренер Грегори Жужон-Роше разработал особую программу занятий на беговой дорожке. Она требует определенной выносливости, но помогает быстро сбросить вес и подтянуть бедра и ягодицы. Сначала нужно разогреться на дорожке в течение трех-четырех минут, затем резко увеличить уклон до максимума, слегка согнуть ноги в коленях и быстро идти, с силой наступая от пятки. Через две-три минуты снова понизить уклон и отдохнуть в течение пяти минут — и так десять повторов.

Питание: Деми и тут себя не щадит: постоянно придерживается , а раз в пару месяцев устраивает недельный детокс на коктейле. Он прекрасно избавляет от отеков и ускоряет обмен веществ.

Дженнифер Лопес

Сильное место: известно на весь мир чуть ли не больше, чем его обладательница.

Тренировки знаменитости: сексуальная танцовщица и очень изящная дама, Дженнифер предпочитает отнюдь не женский фитнес. «В жизни многое можно скрыть удачно подобранной одеждой, но экран никогда не врет, — объясняет Лопес. — Тело должно выглядеть просто безупречно, даже если не обнажаешься в кадре». Танцы она называет «не спортом, а развлечением», и ежедневно занимается фитнесом по 60-90 минут. Дженнифер предпочитает функциональный тренинг на тренажере TRX: это аппарат, изначально разработанный для американских солдат. TRX позволяет прорабатывать абсолютно все группы мышц, при этом используется только собственный вес.

Звездный совет: свою роскошную пятую точку Лопес поддерживает с помощью плиометрических упражнений (основанных на прыжках). Это, например, выпады и приседания с выпрыгиванием, отжимания на коленях с выбрасыванием мяча. Плиометрика дает очень серьезную нагрузку, поэтому заниматься можно не ежедневно, а два раза в неделю по 40-60 минут. Перед упражнениями обязательно нужно побегать на дорожке в течение 7-10 минут, а также сделать несколько приседаний.

Питание: Дженнифер признается, что раньше увлекалась модными диетами, но теперь исповедует принцип «ни в чем себе не отказывать, но есть часто и понемножку». Кроме того, звезда активно пользуется здоровым кейтерингом Freshology (готовые блюда доставляются на дом): с близнецами на готовку просто не остается сил.

Кэмерон Диаз

Gettyimages/Fotobank.ru

Сильное место: идеальные ноги, которые с возрастом, кажется, становятся только красивее и стройнее.

Тренировки знаменитости: Кэмерон принадлежит к числу счастливиц (вернее, целеустремленных барышень), для которых заниматься спортом так же естественно, как дышать. На каникулах она занимается рафтингом и гоняет на велосипеде, дома регулярно играет в гольф (366 калорий в час!), который называет «своим наркотиком». А кроме того, ежедневно занимается пилатесом с личным тренером. «Для женщины упражнения на растяжку куда важнее силовых, — считает Диаз. — Не игнорируйте зал, но обязательно дополняйте его йогой или балетом».

Звездный совет: Кэмерон рекомендует всем следовать ее примеру и заниматься фитнесом даже на отдыхе в удовольствие. «И не забывайте о том, что тело всегда платит нам взаимностью, — утверждает Кэмерон. — Если вы будете постоянно за ним следить, оно с годами станет только лучше. В 20 лет у меня не было такого упругого зада, как сейчас, в 40!»

Питание: основа ее рациона — нежирные белки (рыба, морепродукты и куриные грудки), а также овощи во всех видах. Кэмерон совсем не употребляет продукты белого цвета (): пасту, сахар и хлеб.