«Если ты ненавидишь – значит, тебя победили»
(с) Конфуций

Согласитесь, без эмоций вам было бы скучно?

Эмоции делают жизнь насыщенной и интересной. И, в то же время, они способны разрушить вашу психику, здоровье, судьбу…

Чтобы этого не произошло, нужно понимать, принимать и управлять своими эмоциями .

Это подтверждают и духовные источники:

«Вы должны стремиться к эмоциональной гармонии и спокойствию внутри иллюзорного мира высшего четвертого измерения, поскольку вы пытаетесь приспособиться к ментальному плану среды низшего пятого измерения».

(с) Архангел Михаил через Ронну Герман. Май 2015 года

Как же достичь эмоциональной гармонии ? Читайте статью, и многое станет вам понятно.

Чем отличаются эмоции и чувства

Для начала разберем понятия эмоций и чувств , связь и различия между ними.

Эмоция — это импульсивная реакция человека на происходящее в данный момент событие. Является кратковременным состоянием и отражает отношение к событию. Происходит от лат. emovere — возбуждать, волновать.

Чувство — это эмоциональное переживание, отражающее устойчивое отношение человека к окружающему миру, значимым людям и объектам. Чувства не связаны с конкретной ситуацией.

Характер - это совокупность качеств человека, которые влияют на поведение и реакции в различных жизненных ситуациях.

Подытожим: эмоции, в отличие от чувств, ситуативны , это временное переживание непосредственно настоящего момента. Проще говоря, мы воспринимаем окружающий мир чувствами, а реагируем на него эмоциями.

Рассмотрим это на примере футбольных фанатов во время матча.

На игру их привело чувство любви, интереса к этому виду спорта (это их постоянное состояние).

А в самом процессе матча они испытывают кратковременные эмоции : наслаждение и восхищение игрой, радость победы или разочарование поражением.

Как правило, чувствуем мы Душой , а вот выражаем свои убеждения эмоциями.

Также, через эмоции проявляются наши чувства (радость при виде любимого человека, злость при виде “ненавистного врага”).

При этом, эмоции и чувства ситуативно могут не совпадать или противоречить друг другу. Пример: мама рассердилась на глубоко любимого ребенка.

В зависимости от характера , люди проявляют разные эмоции в одних и тех же ситуациях.

Например: упала прибыль фирмы.

Если владелец — позитивный по жизни человек, он немного расстроится, но быстро возьмет себя в руки и начнет действовать . У него откроется отношение к проблеме, как мотивации для творчества.

У более слабого духом человека такая же ситуация вызовет состояние апатии , бездеятельности, депрессии.

Если у вас возникает депрессивное, подавленное состояние без особой причины, и даже нежелание жить — что это может означать?

Как несбалансированные эмоции
разрушают вашу жизнь

Что происходит, если вы не умете или не хотите понимать и контролировать свои эмоции?

Портятся отношения с людьми

У человека, захваченного эмоциями, притупляется чувствительность к окружающим его людям, даже к близким.

Поэтому, люди во “взвинченном” состоянии успевают наговорить друг другу много неприятных и даже ранящих слов.

Привычное эмоциональное реагирование формирует ваше настроение и характер.

Например, если вы не работаете со своей обидой, сформируется “характер жертвы” . Вы будете остро реагировать на малейшие замечания окружающих, вступать в частые конфликты, а затем чувствовать себя несчастным и подавленным.

Падает ваша работоспособность

Вы тратите свои энергетические ресурсы на бесконечные изматывающие переживания.

В итоге, вам может банально не хватить сил для своей реализации и достижения успеха .

Напишите случаи из вашей жизни, когда эмоции выбивали вас из колеи. Как вы с этим справились?

Нестандартный подход к решению проблем… алгоритм из 3 шагов.

Ухудшается ваше отношение к себе

Избыток негативных эмоций создает убеждение, что “в жизни все не так” или “все против меня”.

В итоге, у вас падает самооценка . Вы можете осуждать и винить себя, даже впасть в депрессию.

Разрушается ваше здоровье

Неконтролируемые эмоции играют большую роль в возникновении многих заболеваний. Это называется психосоматика .

Наверняка, вам знакомо выражение «болезнь развилась на нервной почве»?

Такое случается при

• избыточном эмоциональном реагировании (истерика, накручивание себя),
• зацикливании на негативных эмоциях (когда вы чувствуете себя постоянно виноватым или обиженным),
• отрицании и подавлении своих эмоций (“на маму злиться нельзя”).

Подробная расшифровка значения болезней от Луизы Хей

И отрицать, и накручивать свои эмоции — не вариант. Так вы лишь разрушите свою жизнь и сделаете ее невыносимой .

Если Вы хотите достичь в жизни успеха, нужно учиться понимать и контролировать свои эмоции.

Как управлять своими эмоциями

Принять качественное решение для выхода из любой сложной ситуации возможно, если вы пребываете в состоянии эмоционального равновесия . Только так вы трезво оценивает е происходящее и способны адекватно действовать.

1. Признайте наличие эмоции и назовите ее

Чтобы работать с эмоциями, нужно сначала признать их существование .

Научитесь называть свои эмоции: я злюсь, я печалюсь, я радуюсь. Поищите оттенки эмоциональных состояний — их существует больше сотни!

Признайте, хотя бы самому себе , что у вас есть “негативные”, “неодобряемые” эмоции: трусливость, злорадство, любопытство покопаться в чужих тайнах…

Если вы не до конца осознаете свои переживания, то не понимаете какую роль эмоции играют лично для вас .

С принятия любых своих эмоций начинается способность их контролировать.

Иначе, при любых похожих ситуациях вы будете вынуждены переживать эмоциональный взрыв и бесконечно ходить по кругу.

2. Проанализируйте, о чем говорят ваши эмоции

Научитесь осознавать, в чем суть и ценность ваших эмоций, особенно “негативных”.

• О чем сигнализируют ваши переживания?
• На что обращают Ваше внимание ?
• Над чем стоит задуматься?
• Что следует изменить?

Будьте честны с собой, отвечая на эти вопросы.

Возможно, обида указывает на потребность в признании , а злость защищает от разрушительного человека в вашей жизни.

А может быть, истеричным поведением вы привыкли добиваться своего от несговорчивых людей? В этом случае стоит поискать другие варианты…

Как только вы понимаете ценность, лежащую за всплеском эмоций, они автоматически утихают.

3. Не принимайте на личный счет

Научиться не принимать на личный счет все, что происходит с вами.

Если на вас накричал муж или начальник, это не означает, что вы в чем-то провинились.

Возможно, у них плохое настроение, к вам лично это отношения не имеет. Просто вы оказались не в том месте и не в то время.

Не стоит втягиваться в этот негатив, реагируя эмоцией обиды или гнева . Впрочем, вы имеете право спокойно и корректно отстоять свои границы.

4. Примените медитации и духовные практики

Если вы подвержены эмоциональных взрывам или длительным переживаниям, у вас высокая чувствительность — научитесь успокаиваться даже в самых сложных ситуациях.

В этом помогают медитации . Даже после короткой практики вы почувствуете расслабление, накал эмоций утихнет.

Регулярные медитации настроят ваш мозг на более позитивное мышление.

Во время медитации мозг изменяет частоту электрических импульсов на глубокие и спокойные альфа-волны. Они вызывают у человека состояние умиротворения и релаксации.

Еще одна простая и действенная техника — дыханием. Глубоко вдохните и выдохните в землю несколько раз.

5. Действуйте по-новому

Приучайте себя по-новому реагировать на привычные “негативные” ситуации.

Например, можно попробовать перевести назревающий скандал в шутку, и таким образом, разрядить обстановку.

Простые практики, как выйти из эмоционально наряженной ситуации

Если вам не приходит в голову, как действовать по-другому, потренируйтесь этому в игровой форме (например, на тренингах). Можете почерпнуть вдохновения из книг, фильмов.

6. Поймите природу эмоций

Читайте книги и статьи про эмоции : почему они возникают, как влияют на тело и сознание.

Каждому человеку дана возможность поддерживать себя в позитивном настроении.

Осознанный человек умеет владеть собой, отслеживать и управлять своими эмоциями.

Не подавлять в себе эмоции, а понимать причины их возникновения как у себя, так и у окружающих.

И тем самым, управлять своей жизнью , создавая в ней больше счастья и внутренней гармонии!

P.S. Пожалуй, самый важный шаг к эмоциональному исцелению — это умение простить своих обидчиков, отпустить боль своего прошлого.

Мы часто говорим о том, что наши мысли формируют нашу реальность, и потому необходимо учиться управлять вниманием. Но не следует забывать, что чувства и эмоции тоже имеют огромное значение. Ведь именно эмоции и чувства наделяют энергии, которые мы транслируем вовне, тем или иным качеством, окрашивают их в светлые или в темные оттенки. А вслед за ними меняется и вся наша жизнь: становится либо дружелюбной и радостной, либо мрачной и негативной.

Сегодня мы будем учиться управлять своими эмоциями и чувствами , то есть осознанно их выбирать. Прежде всего мы предлагаем вам отнестись ко всему происходящему, как к игре. Прямо сейчас посмотрите со стороны на все, что происходит с вами, и осознайте: вы в игре.

Если вам что-то не нравится из того, что происходит в вашей жизни прямо сейчас – отмечайте это. Честно признайтесь себе: «Я раздражаюсь. Злюсь. Меня выводит из равновесия эта ситуация!». Например, вы сидите сейчас за компьютером, а сосед начал громко сверлить стены. Или вы находитесь в длинной очереди. Или сидите в душном офисе и скучаете. Что вы чувствуете? Если чувство негативное, значит – вы прямо сейчас уснули в этой игре. И прямо сейчас вы транслируете отрицательные эмоции и энергии – раздражения, скуки, неудовлетворения… Именно эти чувства и будут создавать вашу жизнь.

Вы ведь не этого хотите, правда? Тогда – самое время «проснуться» и осознать, как вы задаете свою реальность. А вы ее задаете именно своим чувственно-эмоциональным отношением к тому, что вы видите вокруг. Ведь наш мир, как вы помните – это дуальное зеркало, по одну сторону которого находится физическая реальность, по другую – метафизическая.

Сейчас, в Новом Времени, ваше эмоционально-чувственное восприятие и энергетическая составляющая играют особенно значимую роль и выходят на первое место в управлении реальностью.

Да, возможно, вы не привыкли чувствовать – вы привыкли думать, рассуждать логически, анализировать, делать выводы… Но этот навык необходимо вырабатывать. Как можно чаще обращайтесь к вашей Душе, начните слушать себя и делать выбор, основываясь не на логике и мыслях, а на чувствах. Нравится вам эта вещь или нет? Хотите вы идти на эту встречу – или лучше останетесь дома? Не спрашивайте себя: как я думаю? Задавайте себе вопрос: как я чувствую?

Такая сознательная работа позволит вам разблокировать свои чувства, чтобы с их помощью создавать свою реальность.

Также заведите себе новую привычку. Каждый день, по 3-4 раза в разное время спрашивайте себя: а какую энергию я транслирую вовне прямо сейчас? И записывайте ответы в блокноте. Если вы пишите: «злость, неудовлетворенность, обида, чувство вины» – напоминайте себе о том, что именно эти энергии и формируют вашу жизнь. Ведь когда вы подкрепляете энергии своими чувствами и эмоциями – вы усиливаете их действие и лишь усугубляете все существующие в жизни проблемы, усиливаете негативную сторону своей реальности.

Как работать с чувствами и эмоциями?

1) Осознайте, что вы находитесь в игре. Уловите это состояние предвкушения, ощущение интриги, легкости и интереса: а какой будет следующий ход, а как я хочу играть? Представьте себя на шахматной доске или в матрице, где ваша основная цель и задача – выйти из Системы и освободиться от ее жестких рамок и ограничений. Тогда перед вами откроется безграничный простор возможностей! Поддерживайте это состояние, сохраняйте его в повседневной рутине.

2) Чаще прислушивайтесь к себе, к своим чувствам. Научитесь на время выключать разум и перемещать внимание именно на чувственное восприятие действительности. Наблюдайте за своими эмоциями и чувствами, как если бы вы были актером и играли на сцене.

3) Сознательно выходите из состояния сна и анабиоза . Учитесь просыпаться в течение дня и управлять своими эмоциями. Если вам что-то не нравится, если что-то происходит не так, как вы хотите – не реагируйте на ситуацию по привычке, а попробуйте отказаться от тревоги, раздражения, злости… Осознанно заменяйте эти чувства – выбирайте новое отношение к ситуации. Вы можете это сделать!

Управление эмоциями и чувствами. Игровая практика

Эта практика позволит вам научиться осознанно выбирать свое отношение к любой, даже самой неприятной ситуации. А значит – управлять своим чувственно-эмоциональным состоянием.

Итак, прямо сейчас вспомните ситуацию, которая вводит вас в негативные чувства. Поставьте себе намерение: «У меня все получается. Я могу, я имею право, я позволяю себе выбирать отношение к этой ситуации. В моей воле – относиться к ней так, как хочу я».

Встаньте так, чтобы перед вами оставалось свободное пространство, куда вы сможете сделать небольшой шаг. Вспомните, что вы – в игре. И сейчас – ваша очередь «ходить».

Представьте перед собой любую ситуацию, которая недавно вас встревожила, разозлила или расстроила, увидьте ее мысленно, через яркие образы. Погрузитесь в нее эмоционально. Сделайте небольшой шаг вперед и влево по диагонали.

Когда вы делаете этот шаг, вы входите в состояние, которое испытываете к этой ситуации – состояние раздражения, гнева, обиды… Побудьте немного в этих чувствах, посмотрите на это событие одновременно со стороны и изнутри. Вот оно прямо перед вами, вы его видите и чувствуете.

Вернитесь обратно, сделайте глубокий вдох и выдох. А теперь еще раз вспомните, что вы находитесь в игре, и вы позволяете себе менять отношение к ситуации так, как вы хотите. Скажите себе: «Это мое право, потому что я – владелец данной ситуации».

Вы ведь помните и отдаете себе отчет в том, что благодаря вашей трансляции вы будете либо формировать свою счастливую реальность, либо бегать по замкнутому кругу? И прямо сейчас вы делаете выбор – выйти из этих негативных чувств и эмоций.

Посмотрите на происходящее под другим углом. Позвольте себе оставаться спокойным в этой ситуации. Вам вовсе необязательно радоваться и кричать от восторга, иначе возникнет дисбаланс. Не заставляйте себя улыбаться через силу. Просто позвольте себе не реагировать негативно, не переживать, не злиться, не вовлекаться эмоционально в события. Осознайте, что эта ситуация, как зеркало, что-то вам показывает, к чему-то вас призывает или хочет преподнести какой-то урок.

Теперь сделайте шаг вперед и вправо по диагонали и выберите новое, принципиально иное отношение к этой ситуации. Возможно, вы захотите увидеть, что это событие «зеркалит» вам. Возможно, вы сможете выбрать состояние спокойствия и гармонии.

Сознательно войдите в это состояние и побудьте в нем несколько секунд. Зафиксируйте его внутри себя. Сохраните эти чувства и эмоции и вернитесь с ними обратно, в повседневную жизнь.

Игра «Управление эмоциями и чувствами»

Фрагмент прямого эфира

Смотрите фрагмент прямого эфира, где Татьяна Самарина рассказывает о том, почему необходимо управлять эмоциями, и как научиться это делать. Вы услышите от тренера, как осознанно работать со своими чувствами и эмоциями, чтобы создавать для себя новую, улучшенную жизнь. А также выполните игровую практику!

Результаты участников прямого эфира «Управление реальностью» после практики:

• Чуть почувствовала легкость, пришли новые светлые чувства))
• ​Предположил и увидел несколько других вариантов решения...
• ​Ощутила спокойствие
• ​Увидела ответ, что показывает ситуация
• ​ Получилось! Ура!
• ​Ситуация вызвала улыбку
• ​Чувствую спокойствие
• ​Стало легче, вижу пользу
• ​Увидела плюсы для себя
• Удалось войти в негатив, а потом вышел и осознал, что это ИГРА!
• ​Спокойное ровное отношение, я бы даже сказала пустое
• ​Удалось почувствовать положительную энергию
• ​Вошла правой ногой в уверенность и спокойствие
• ​Появилось чувство игривости
• ​Так просто получилось, поняла урок
• ​Не раздражаясь, просто исправила ситуацию сама, не надеясь на других
• ​СТАЛО ЛЕГЧЕ ДЫШАТЬ:)))

Все эти отзывы – пример того, что вы можете это делать, и не только в теории, но и на практике! И для того, чтобы это стало частью вашей жизни, необходимо лишь выработать новую привычку.

Проблема в том, что вы не привыкли действовать таким образом. Вы привыкли заранее настраиваться на негатив, потому что так устроена Система. Ей выгодно, чтобы людей все время что-то раздражало, беспокоило, тревожило, злило, провоцировало, вызывало отрицательные эмоции…

Итак, все, что вам нужно – это «проснуться», войти в состояние игры и увидеть, осознать, что все ваши чувства и эмоции действительно формируют вашу реальность. Запомните – у вас есть способность и право выбирать их по своему усмотрению, чтобы создавать вашу новую, счастливую жизнь!

Предновогодняя программа-ритуал «Год изобилия» в санкт-петербурге

Новый Артефакт с сюрпризом на 2020 год, который вы создадите на программе – символ богатства. На ритуале вас ждет работа с энергетическими центрами, вы зарядите свой Артефакт в атмосфере волшебства и мощного энергетического круга единомышленников!

Вас ждёт:

• 3 часа новогоднего волшебства и практики Трансерфинга;
• волшебный Артефакт с сюрпризом внутри;
• постановка и запуск Намерения на изобилие и процветание при помощи ритуала;
• инструкция, как использовать ваш Новый Артефакт в течение 2020 года;
• живое общение с единомышленниками и тренером по Трансерфингу!

Программа пройдет:

Искренность, несомненно, ценится в современном обществе, но далеко не все поймут человека, который не скрывает свои эмоции и переживания. Бывают ситуации, когда хочется плакать навзрыд, кричать, хохотать или злиться, но психологи не рекомендуют такое открытое поведение, дабы не прослыть неадекватным человеком. Стоит научиться методикам, как управлять своими эмоциями, чтобы вовремя останавливать поток разных неуместных переживаний.

Несдержанность порой приводит к фатальным ошибкам, когда люди в сердцах говорят резкие слова, делают громкие заявления, сквернословят, теряя понимание и поддержку близких людей. А оправдания о том, что сказанное или содеянное было на эмоциях, не исправит положения дел и последствий. Поэтому психологи постоянно разрабатывают новые методики и техники, как не переживать по любому поводу и контролировать эмоции.

Чтобы научиться управлять своими эмоциями и переживаниями, важно понимать вообще, откуда берутся эмоции и как они влияют на мозг человека. Впервые о тесной связи мозга и эмоций рассказал нейроученый Ричард Дэвидсон, который изучал влияние медитации на мозговую деятельность. В ходе исследований ученый выявил 6 эмоциональных стилей, присущих людям, а именно:

1. Устойчивость — способность восстанавливаться после неприятностей.
2. Прогнозирование — длительность сохранение положительных эмоций после приятных событий.
3. Самосознание — реакция тела на пережитые эмоции.
4. Социальная чувствительность — внимательность и чувствительность к невербальным знакам и сигналам от других людей.
5. Чувствительность к контексту — разная манера поведения с разными людьми или в разных обстоятельствах.
6. Внимательность — способность задерживаться на одной задаче независимо от внешних факторов раздражения.

Ученый проанализировал, что каждый стиль эмоционального поведения задействует определенные участки человеческого мозга. Отсюда и вывод, что эмоции предопределяют благополучие и физического здоровье человека.

Мнение эксперта

Виктор Бренц

Психолог и эксперт по саморазвитию

Чтобы оценить влияние эмоций на мозговую деятельность и жизнь, ученые провели интересный эксперимент. В двух клетках поместили волка и ягненка друг напротив друга, дали им пищу и воду, но в течение нескольких дней стресс и чувство опасности привели ягненка к болезни и гибели.

Зачем нужно уметь контролировать себя?

Управлять мыслями, эмоциями, чувствами может только сильный и самодостаточный человек, который в обществе заслуживает уважения и почтения. Он знает наверняка, как справиться со страхом и тревогой, унять пыл злости и агрессии, справиться с расстройствами или безудержной радостью, сохраняя свое лицо и репутацию.

Контролировать спонтанность и несдержанность нужно по нескольким причинам:

• обида близких людей — на фоне агрессии и злости можно нанести вред людям;
• утрата доверительных близких отношений — выстраивать такие отношения нужно длительное время, а разрушить можно вмиг в порыве негативных эмоций и необдуманных поступков;
• низкий иммунитет — переживание сильных эмоций является стрессом для организма, он несет разрушительное действие для иммунитета и сил сопротивления в организме;
• депрессия и психологические расстройства — длительное переживание негативных эмоций приводит к депрессивным состояниям, запущенные случаи требуют медикаментозного лечения.

При этом нужно понимать, что контролировать эмоции и подавлять их — разные понятия, во втором случае речь идет о страхе проблем и игнорировании их. Самоконтроль — это умение не переживать по пустякам, изменение отношения к некоторым событиям, положительный настрой и нахождение оптимальных способов проявления чувств.

Как научиться управлять своими эмоциями и чувствами?

Вообще каждому человеку свойственно переживать на протяжении своей жизни положительные, отрицательные и нейтральные эмоции. И каждый вид требует самоконтроля, обучения правильному восприятию и воспроизведению, чтобы не сталкиваться с непониманием в социуме и последствиями сильных волнений организмом. Психогигиена учит тому, что справляться и правильно воспринимать нужно не только отрицательные, но и все существующие эмоции.

Сила мысли

О том, как властвовать собой и не поддаваться действию эмоций, написано много книг. Но самыми простыми и распространенными признаны 3 методики — позитивно мышление, концентрация и визуализация. Управление своими мыслями поможет перестроить отношение к разным факторам воздействия и реакциям на них.

Умеете ли Вы управлять своими эмоциями?

Да Нет

Психологи дают следующие практические советы по этим трем пунктам:

1. Позитивное мышление — при появлении негативной мысли человеку нужно всячески заменить ее положительной, даже если она не касается конкретного обстоятельства и события. Позитивное мышление тянет за собой положительные эмоции, уверенность в себе и другие последствия, улучшающие качество жизни.
2. Концентрация — каждый день человеку нужно выделять 10-20 минут для концентрации на любом объекте, который дарит приятные впечатления и эмоции. Таким образом, можно тренировать силу мыслей, ум, а соответственно, можно обрести устойчивую радость.
3. Визуализация — то, что человек визуализирует у себя в голове, то и является следствием эмоций и чувств. Не зря Эйнштейн говорил, что «воображение важнее знания». Человеку нужно уделять время на представление себя тем, кем он хочет быть, например, спокойным и уравновешенным мужчиной, успешной и любящей женщиной и др.

Умение управлять эмоциями — это лучшее, чему может обучиться человек, а начинать нужно будет с управления своими мыслями и воображением . Если во всем плохом видеть положительные стороны, регулярно концентрироваться на своих целях и визуализировать их достижения, можно в конечно итоге реализовать свои планы.

Самопознание и медитации

Если знать, как эмоции управляют мозгом, к чему приводит бесконтрольное их проявление, можно понимать всю серьезность такой ситуации. Медитация — это еще одна действенная методика, благодаря которой можно все эмоции и чувства вытащить на поверхность, чтобы осознать и избавиться от них.

Медитировать нужно следующим способом:

• Нужно научиться ощущать свое тело, наблюдая за теми областями, где концентрируются эмоции — грудная клетка, горло, солнечное сплетение, под ребрами и в животе.
• Каждую ситуацию, которая вызывает сильные эмоции, нужно визуализировать. Далее нужно вызвать те эмоции, которые сопровождают это событие.
• На этом этапе нужно ощутить, в каком месте на теле эти эмоции дают реакцию. В течение 2-3 минут нужно фиксировать свое внимание на телесных ощущениях, никак не препятствуя им.
• Далее нужно понять, какие именно эмоции скрываются под ощущениями в теле.
• Теперь в течение 3-5 минут нужно созерцать своим эмоции, не пытаясь их заглушить или усилить. Какие бы они не были, нужно принять их и полюбить.
• Любая эмоция — это составляющая жизни человека, это нужно понять и принять. В каждой из них скрывается определенный смысл, например, защита или предупреждение. На этом этапе человеку нужно найти смысл эмоции внутри себя.
• В конце нужно обязательно поблагодарить свою эмоцию, сфокусировавшись на своем теле, окружении, звуках, пространстве.

В конце медитации человеку нужно сначала сделать глубокий вдох, после этого потянуться и раскрыть глаза. Особое внимание нужно уделить музыкальному сопровождению, которое помогает концентрироваться на своем теле и ощущениях.

Чтобы управлять своим сознанием и эмоциями, можно попрактиковаться при помощи нескольких проверенных временем и опытом упражнений. А именно:

• замените невербальные знаки и жесты грусти проявлениями радости, а именно, приподнятым подбородком, грудью вперед, ровным дыханием и улыбкой на лице, так как физическое состояние связано с психическим состоянием;
• любые навязчивые негативные мысли можно заменить детским писклявым голосом, что снизит градус серьезности и неприязни, можно также спародировать эту мысль перед зеркалом и включить громче веселую музыку;
• взгляд на мир и события с точки зрения юмориста, можно рассказать неприятное событие в форме анекдота, написать его на бумагу, что поможет найти светлую сторону в нем;
• любое скучное и неинтересное дело, которое нужно обязательно выполнить, можно представить в виде конкурса, который закончится приятной наградой.

Казалось бы, такие простые упражнения, но насколько кардинально они меняют психоэмоциональный фон человека в ситуациях, когда подавляют негативные мысли, события и дела.

Психологические техники

Неумение управлять эмоциями — это всего лишь вопрос времени, если придерживаться нескольких психологических техник, обучающих самоконтролю. А именно:

• воспоминание о своих достижениях и крутых событиях в жизни в момент ощущения неприятных эмоций;
• перекладывание переживаний «на потом», отложенное волнение быстро успокаивает сильные отрицательные эмоции;
• принятие худших событий, что позволит легче переносить неприятности и сложности (на примере самураев, что думали о смерти и справлялись с серьезными задачами);
• осознание эмоции, правильная формулировка по формуле «Я чувствую X (эмоция), когда я делаю Y/когда со мной делают Y (поведение) в положении Z»;
• взгляд на себя в зеркало для объективного восприятия ситуации и самого себя.

Не стоит прибегать сразу ко всем техникам, важно выбрать самую подходящую для себя и концентрироваться на ней. Со временем такие действия превратятся в хорошую привычку, которая сможет гасить зашкаливающие эмоции в нужное время.

Как справиться со страхом и тревогой самостоятельно?

Разобравшись в том, можно ли управлять эмоциями и чувствами, стоит отдельно рассмотреть способы управления тревогой и страхом, так как эти сильные эмоции могут привести к физиологическим и психоэмоциональным расстройствам. Психологи выделяют 3 простые способа, как побороть в себе тревогу и страх, а именно:

• Смена образа мышления — внутри себя нужно найти причину возникновения таких отрицательных эмоций, после чего перестроиться на позитивное мышление, так как любая ситуация имеет две стороны, хорошую и плохую.
• Смена образа жизни — о том, как справиться со страхом и тревогой, рассказывают психологи и врачи, уделяя внимание образу жизни человека. Восстановить нервную систему можно, отказавшись от вредных привычек, наладив здоровый сон, сбалансированное питание, изменив обстановку в доме.
• Физическое расслабление — чтобы расслабиться физически, нужно напротив, заняться активными видами спорта, больше гулять и двигаться, а во время отдыха принимать настои ромашки, мяты чабреца.

В любом неприятном состоянии и эмоциях нужно искать исконную причину. Далее проблему обязательно нужно сформулировать и произнести вслух, поговорив с близкими людьми. Хороший способ подавить страх и тревогу — это отвлечение на приятные события и действия, например, просмотр комедии или прослушивание веселой музыки. Также для борьбы со страхами и тревогой практикуются разные дыхательные гимнастики, можно просто сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Вывод

Теоретические и практические советы по самоконтролю над чувствами и эмоциями — это изменение способа мышления, управление мыслями, медитация, разные упражнение по изменению отношения к разным ситуациям, а также психологические тренинги. Но прежде всего каждая эмоция требует осознания, принятия, анализа причин, дательного рассмотрения с положительной стороны.

Помню, у нас в школе был один-единственный психолог, который раз в год приходил в класс и учил жизни – давал советы из области эмоционального интеллекта. Что-то типа: если вы очень нервничаете, то возьмите ручку и начните с силой черкать на бумаге, все что хотите. И некоторые одноклассники принимались за дело с такой агрессией, что в итоге лист рвался.

А недавно у одного авторитетного блогера наткнулась на совет попинать подушку или орать что есть силы. Это называется «выпустить пар». Но мы же с вами не пароварки! И ничего общего с управлением эмоциональным интеллектом это не имеет. Подобные советы из серии «Расслабьтесь и дышите глубже, когда на вас идет медведь», как вы понимаете, совершенно не эффективны. А в одной телепередаче про развод бывшим женам предлагалось «выпустить эмоции» путем поджога одежды своего партнера. Думаю, можно собрать целую коллекцию подобных вредных советов. Но – сюрприз – всё это не работает!

Еще Ницше сказал, что мысли приходят тогда, когда они хотят, а не как мы планируем. Точно так же ваши эмоции не появляются и не исчезают, когда вы решите. Но возможно ли управлять своими эмоциями? Или придется смириться с тем, что эмоции всегда сильнее нас и доминируют над нашими действиями?

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему кто-то в состоянии говорить на публике, не нервничая, в то время как другого человека страх публичных выступлений выводит из строя? Почему есть люди, которые в споре поддаются гневу и теряют контроль над собой, а другие остаются спокойными?

Что происходит, когда ваши эмоции выходят из-под контроля

Вы не можете контролировать проявление эмоций. И даже не стоит пытаться это делать. Осознать, принять и управлять – то, чему действительно стоит учиться. Эмоции есть, потому что они имеют биологический смысл для нашего выживания. Если бы наши предки не боялись находиться рядом с тиграми, человечество как вид вряд ли дотянуло бы до сегодняшнего дня.

За появление эмоций отвечает участок головного мозга под названием миндалевидное тело (он же – амигдала), которое и создает команды типа «бей/беги». Именно поэтому очень трудно управлять силой базовых эмоций, которые генетически запрограммированы. Более того, такой тип эмоциональной реакции нам необходим. Тем не менее у некоторых людей эти процессы не регулируются надлежащим образом, и это приводит к тому, что…

– …базовая эмоциональная реакция срабатывает в ситуациях, когда нет никакой реальной угрозы (чувство беспокойства, тревожность).

– …человек не в состоянии отключиться на протяжении долгого времени (как, например, в депрессии). Мозг переходит в режим выживания и закрепляется в этом состоянии.

Когда вы находитесь в фазе боевой готовности и миндалевидное тело дает вам команды, как правило, уже слишком поздно пытаться управлять собой. Нужно действовать быстрее, то есть заранее. Придется научиться определять те признаки и ситуации, когда вы можете выйти из себя, и заранее определить способ управления эмоциями. Это единственный метод, с помощью которого вы сможете остановить (или задержать) цепную реакцию, прежде чем будет слишком поздно.

Правда о негативных эмоциях

Последние психологические исследования показывают, что существует только ​4 вида основных эмоций, которые развиваются в другие, более сложные чувства: ​гнев​, ​страх, ​радость​ и ​печаль​.

В жизни неизбежно случаются ситуации, к которым мы никогда не будем готовы. Если вдруг что-то пошло категорически не так, то очень трудно сохранить контроль над чувством страха или тревоги. А положительные эмоции обладают таким свойством, что проходят гораздо быстрее, чем отрицательные. В одном исследовании бельгийский ученый Филипп Вердуйн установил, что самая долгоиграющая эмоция – ​печаль. Она длится в 4 раза дольше, чем радость​! Вот это несправедливость... Но из этого в первую очередь следует, что всем нам действительно совершенно необходимо научиться управлять интенсивностью своих эмоций, чтобы больше радоваться и меньше страдать.

Итак, 5 реально работающих, проверенных наукой техник экстренной помощи, которые пригодятся, когда интенсивные переживания мешают вам сосредоточиться на работе и прочих важных делах. Уверена, что некоторые из этих методов вас удивят.

1. Вспомните все свои успехи и крутые моменты в жизни

На самом деле считаю этот способ самым эффективным. Восстановите в памяти хотя бы три примера своего личного успеха. Вспомните что-то, связанное с текущей задачей и работой.

Пример: Вместо того чтобы нервничать из-за своего опоздания на работу, лучше вспомните, что вы перевыполнили финансовый план за прошлый период и как директор вас похвалил.

Интересно, что согласно исследованиям эта стратегия работает особенно хорошо у женщин. В следующий раз, когда почувствуете, что теряете контроль над своими эмоциями, напомнить себе те вещи, которыми вы гордитесь в вашей жизни.

2. Отложите беспокойство на более поздний срок

Да-да, прямо так можно и сказать себе: сегодня с 19 часов я начну переживать по такому-то поводу. И часок-другой буду сидеть и плакать.

Способ отложенного волнения обычно очень эффективно работает. В одном исследовании участникам с тревожными мыслями было предложено отложить беспокойство на 30 минут, и было показано, что после этой паузы эмоции возвращаются с гораздо меньшей интенсивностью.

3. Подумайте о худшем, что может случиться

Самураи оставались спокойными даже в самых драматических ситуациях. Как им это удавалось? Просто они думали о смерти.

Я не хочу, чтобы вы превращались в драматического гота, но размышления о том, что самое плохое может случиться с вами, в определенной степени нейтрализует ваши текущие проблемы и дает возможность сохранить контроль.

4. Выражайте четко свои эмоции

Общая формула: «Я чувствую X (эмоция), когда я делаю Y/когда со мной делают Y (поведение) в положении Z». Принимайте во внимание следующее:

– четко осознайте и определите эмоцию X (гнев, грусть, страх, веселье и т. д.);

– выскажите свои эмоции от первого лица;

– определите, какое поведение Y провоцирует вас на эмоции;

– выражайте четко, что вам необходимо;

– избегайте использования фраз, которые начинаются с «ты» и «вы» и следуют с обвинениями;

Пример: «Я чувствую себя недооцененной, потому что меня в нашей компании не повышают уже 5 лет, несмотря на все мои старания и преданность».

Когда вы смотрите на свое отражение, вы воспринимаете себя более объективно. А следовательно, отвлекаетесь от вашей эмоциональности. Разглядывание себя в зеркале в период эмоционального всплеска поможет вам вести себя более сознательным образом.

Важно: превратите все это в практику

Не пытайтесь овладеть всеми техниками сразу. Сосредоточьтесь на одной и превратите это действие в привычку – скоро вы будете уже заранее знать, как будете справляться со сложной эмоциональной обстановкой. Например, если выберете пункт 2 («Я подумаю об этом после 19:00), то заранее определите себе занятие или даже мысли, на которые сможете переключиться, как только уровень эмоций начнет зашкаливать.