Люди не всегда бывают довольны своим ростом. Считающему себя слишком высоким человеку хочется уменьшить свой рост, а кому-то наоборот, хотелось бы подрасти. Но если в первом случае желание оказывается неосуществимым, то во втором эту проблему можно решить с помощью подходящих упражнений.

Рост человеческого организма прекращается по достижении 25-летнего возраста. На этот процесс оказывают влияние многие факторы:

1. Пища – то есть насколько она удовлетворяет потребности организма в витаминах и других веществах, влияющих на рост. Прежде всего это: белок, кальций, фосфор, железо.
2. Наличие вредных привычек , «идеально» дополняющих ущерб, причиняемый организму плохой экологией.
3. Мускулатура , так как если она достаточно тренирована (прежде всего это относится к мышцам спины!), это «разгружает» позвоночник, безусловно делая процесс роста более лёгким.

Кальций и железо помогают расти, из чего следует, что в ежедневном меню должны присутствовать молочные продукты. Но не само молоко, а образованные из него продукты: сыр, кефир и творог. Особенно много железа в яблоках. Но еда должна быть разнообразной, ведь организм нуждается в разных витаминах.

Вопрос увеличивания роста сейчас для многих очень актуален. Существуют разные упражнения, способные сделать человека более высоким. Они достаточно просты в исполнении и подходят практически всем, независимо от физической подготовленности и возраста.

Для выполнения по 10–15 мин. в день:

1. Висение на турнике с нагрузкой. Для этого к ногам прикрепляется какой-либо груз, например, утяжелители. Вес должен быть таковым, чтобы с ним можно было висеть на турнике не меньше 15 секунд, постепенно увеличивая время до 1 минуты. Такой продолжительности достаточно и её можно не повышать.
2. Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперёд, опустить руки. Вращать обеими руками синхронно, в одну сторону. Дистанция между руками приблизительно 1 метр. 20–40 движений.
3. Стоя прямо, наклонять голову в одну и в другую сторону, сохраняя ровное положение плеч и предельно растягивая мышцы шеи. Движение не должны быть резкими, дыхание плавное. 10 движений для каждой из сторон.
4. Стоя, ноги вместе, руки подняты и собраны в «замок». Медленно приподняться на носках, тянуть руки наверх. Опуститься вниз. 15 движений.
5. Сидя на полу, ноги скрещены. Сделать «замок» в области груди. Медленно поднимать руки, вытягивая за ними тело. Остаться наверху на пару секунд. Вернуться в ИП. 15 движений.
6. Упражнение с мячом для фитнеса. Лечь грудью на мяч, обхватив его по бокам, соединив кисти рук. Упереться ногами в пол. Сохраняя стабильное положение, поднимать голову, вытягивая шею, спину и таз в одну линию. Затем, держа руки за спиной, поднимать их на предельную высоту, соединяя лопатки.
7. Лёжа на животе, ноги и руки вытянуты. Поднимать противоположные руку и ногу, растягивая позвоночник. Задержаться наверху максимально долго. Поменять руку и ногу.
8. Стоя, ноги на ширине плеч. Наклонившись, коснуться пальцами пола.
9. Сидя на полу, ноги разведены как можно шире. Попеременно тянуться к одной и к другой ноге, Задерживаясь как можно дольше, растягивая спину и мышцы ног.
10. Подпрыгивать как можно выше. Выполнить от пяти до десяти подходов с 20-ю прыжками, делая перерыв после каждого подхода.

Такие упражнения не только помогут подрасти, но также помогут укрепить и придать гибкость мышцам ног, спины и пресса.

Упражнения для роста на видео

Правила успешных занятий

• Перерыв при переходе от одного подходу к другому не должен превышать 1 минуту, что поможет уменьшить длительность занятий.
• Выполнять упражнения необходимо не реже двух раз в неделю. При желании и достаточном количестве времени можно тратить на них больше 15 минут, в этом случае результаты появятся быстрее.
• Заниматься больше 6 раз в неделю и дольше часа нежелательно, иначе занятия могут просто наскучить. Тренировки должны быть приятными, а отдых тоже важен. В противном случае занятия станут нудной «обязаловкой».
• Упражнения можно распределять по дням, делая в каждый из дней одно или несколько упражнений, или выполнять их все каждый день.

Похожие статьи по теме

• 
• 
• 

Хочу подрасти: увеличивающие рост упражнения

В ысокие девушки были в моде всегда. Человек растет примерно до 23 лет, пока в костях не закроются «зоны роста». Но и после этого практически всегда можно прибавить себе несколько сантиметров. Резервы роста скрываются в нашем позвоночнике: неправильная осанка и привычка сутулиться «съедают» от 3 до 7 сантиметров. Также важнейшие факторы: рост родителей и полноценное белковое питание.
Средний рост российского мужчины составляет 175-177 см, средний рост российской женщины - 164 см, что вполне соответствует среднему росту среди других стран. Также давно известен ряд формул, по которым можно примерно рассчитать будущий рост ребенка.

Для расчета роста необходимо сложить рост матери и отца (в сантиметрах), разделить пополам, затем, если расчет ведется для мальчика, то добавить 13 см, для девочки - вычесть. С 90% вероятностью рост будет составлять ±10 см от полученной цифры.

Недоедание и недостаток белков в питании приводит к уменьшению среднего роста. Например, средний рост жителей Северной Кореи примерно на 7 см меньше, чем Южной, - причиной стало постоянное недоедание на протяжении нескольких поколений.

Ученые считают, что в росте 80-85% играют генетические факторы (в первую очередь, рост родителей), и 15-20% - внешние. Причем, среди внешних факторов важнейшую роль занимают достаточное питание и потребление необходимых микроэлементов.

Продукты, увеличивающие рост
Важнейшие компоненты для роста - витамин D и цинк. Причем, критично получение достаточного количества этих микроэлементов в первые месяцы и годы жизни ребенка. Естественно, что сами по себе элементы не могут вызвать рост взрослых людей.

Что касается кальция, то, во-первых, не была выявлена связь между ростом ребенка и употреблением продуктов, содержащих кальций; во-вторых, не доказана гипотеза о том, что употребление кальция улучшает состояние костей у взрослых людей.

Можно ли увеличить рост на 10 см?
Увеличить рост на десять сантиметров может лишь подросток в период активного роста, и никакими упражнениями или добавками повторить этот процесс невозможно. Существуют два исключения: инъекции гормона роста и операционное вмешательство.

Естественно, инъекции гормона роста осуществляются только по медицинским показаниям, и только в том случае, если у подростка наблюдается задержка роста. Операция по увеличению роста - чрезвычайна болезненна, и также проводится в крайних случаях.

Операция по увеличению роста
Врачи-хирурги выяснили, что при растяжении кости и окружающих мягких тканей образуется напряжение, которое стимулирует образование клеточной ткани, - таким образом можно увеличить длину ног, а значит, и рост человека, на 6-7 сантиметров.

На ногу устанавливается специальная скоба со спицами, поверхностный слой кости рассекается, а резьбовой стержень раздвигается на 0.25 мм четыре раза в сутки. Вся операция занимает полгода-год, и большую часть этого времени пациент проводит на костылях.

Как вырасти в домашних условиях?
Важнейший фактор роста - это генетика, затем следует полноценное белковое питание и прием микроэлементов. Но важно отметить, что существуют активности, которые с существенной долей вероятности могут привести к остановке роста.

Например, любые упражнения с вертикальной нагрузкой (становая тяга, приседания, жим штанги стоя и другие), выполняемые даже со средним весом, могут негативно повлиять на рост подростка, и крайне не рекомендуются лицам младше 17 лет.

3 эффективных упражнения в домашних условиях

Как выполнять упражнения?
Делайте эти упражнения 2-3 раза в неделю - они выпрямят ваш позвоночник и добавят роста. Каждое упражнение выполняйте 15 раз, отдохните 1 минуту, повторите.

1. Лягте на пол лицом вниз. Вытяните руки прямо перед собой, разверните ладони к полу. Ноги поставьте на ширине плеч, носки вытянуты. Следите за тем, чтобы ваши позвоночник, голова и шея были расположены на одной линии. Напрягите мышцы пресса так, чтобы позвоночник расслабился, а кости таза касались пола. Удержи­вая положение тела с помощью мышц пресса, поднимите правую ногу и левую руку на одинаковую высоту и как бы вытягивайте их в противоположные стороны. Опустите. Проделайте то же самое с другой ногой и рукой.

2. Второе упражнение, увеличивающее рост, выполняется так: нужно встать на колени перед большим упругим шаром или мячом, лягте на него и обхватите руками (согните их в локтях и сцепите пальцы). Подбородок должен касаться шара, а шея, голова и позвоночник образуют плавную дугу. Напрягите пресс и приподнимайте голову до тех пор, пока таз, спина, шея и голова не образуют прямую линию (животом опираетесь на шар). Не прогибайтесь назад! Одновременно отводите руки назад и в стороны, соединяя лопатки. Вернитесь в исходное положение.

3. Лягте лицом вниз на низ живота поперек скамьи или стула, прямые ноги на ширине бедер, всей подошвой упираются в стенку или любой упор. Наклоните корпус вниз под углом 45°, положите пальцы рук на затылок, не сплетая их. Напрягая мышцы пресса, чтобы защитить позвоночник от нагрузки, медленно поднимите корпус вверх, чтобы туловище образовало прямую линию от макушки до пяток. Не прогибайтесь назад! Вернитесь в исходное положение.

Популярные упражнения, увеличивающие рост человека.

Я приведу сжатое изложение сути трёх самых известных в рунете методик и упражнений для увеличения роста. Эти упражнения помогают расти большому числу людей, различного возраста.

1. Методика Берга.
Возникла в рунете около 10 лет назад. Тогда она была платной и мало кому известной. После 2010 года получила большую известность у людей, желающих стать выше ростом.

1-й набор упражнений методологии охватывает ряд обычных упражнений, которые под силу реализовать большинству из нас. 2-й комплекс более трудный и главный. Всякие упражнения этого сочетания позаимствованы из йоги и покажутся для новичка трудновыполнимыми. В методологии также есть текст для аутотренинга и чертежи тренажёров Берга.

С самого начала методика была заточена под занятия на тренажерах Берга, которые необходимо изготовить самому из досок. Тем не менее, не все желающие могут самопроизвольно и правильно выполнить их по тем чертежам, что есть в методологии.

Как показывает практика - тренажёры не самое важное в этой методологии. Многие люди, которые достигли наибольших итогов, сходятся во мнении, что для увеличения роста применение тренажеров Берга совсем не обязательно. Ежедневно выполняя упражнения только из 1 и 2 комплекса совершенно возможно стать выше ростом.

2. Упражнения В. А. Лонского
Эти упражнения возникли благодаря истории в известной советской газете. В ней говорилось, что тренер чемпиона по прыжкам в высоту открыл формулу роста. Его ученик смог вырасти на 22 см. Звали сего тренера Виктор Алексеевич Лонский, а его ученика - Рустам Ахметов. Основной ингредиент формулы роста - прыжки в высоту. Тренер требовал, чтобы Рустам выполнял по 100-200 прыжков вверх ежедневно.

Методика тяжела физически, поэтому для начинающего человека нужно увеличивать потихоньку.
Среди персонажей, занимавшихся и занимающихся разнообразными методиками роста, есть суждение, что данные упражнения из методологии Лонского помогают большей прибавке в росте, чем упражнения из любой другой методологии роста.

3. Упражнения М.С.Норбекова
Как говорит сочинитель данной методики: «Увеличить рост можно за счет восстановления упругости межпозвоночных дисков. Эта и есть задача моей методики».

Почти все системы Мирзакарима Норбекова направлены на общее оздоровление организма и эта не исключение. Выполнение заданной методологии не только способствует повышению роста, однако и улучшает общее состояние человека.
Многие люди, стремящиеся стать выше, начинают именно с данной методики, потому что она не сложна в осуществлении и не стоит больших расходов времени. В методологии всего 10 упражнений и несколько советов автора по их выполнению.

Успехов и высокого Вам роста!

Современная наука располагает доказательствами того, что человек в определенной мере способен повлиять на свой рост, особенно при создании особых условий в молодом возрасте. Развитие и рост костей останавливаются при исчезновении так называемых ростковых зон, которые видны на рентгене.

Если ростковые зоны в организме присутствуют, возможность подрасти еще актуальна и ею можно пользоваться.

Росту организма благоприятствуют полноценное, насыщенное полезными элементами питание, минимизация инфекционных заболеваний и специальные физические нагрузки, включающие упражнения пульсирующего и динамического характера.

Тормозят же рост тяжелые физические и психические нагрузки. Всевозможные интоксикации также сильно влияют на рост. К этим факторам относятся вредные привычки (курение и ), а также инфекционные заболевания, привносящие в организм продукты деятельности микробов.

Очень плохо на организм воздействуют все продукты, в составе которых имеется глутамат натрия, то есть сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, закуски, красители и консерванты.

Спортивные игры вроде баскетбола, волейбола, гандбола или большого тенниса хорошо стимулируют рост. Такое же воздействие оказывают и длительные (от 40 минут до 2 часов) нагрузки умеренной мощности – плавание, ходьба на лыжах, бег, езда на велосипеде. Также свою роль играет и закаливание.

Но не стоит забывать о бесполезных или вредных крайностях. Речь идет о слишком маленьких и изнуряющих нагрузках – и те и другие не окажут необходимого эффекта. Кратковременные нагрузки небольшой интенсивности (минут по 10-15, с частотой пульса не больше 120 ударов в минуту), как и чрезмерно длительные, не приведут к увеличению уровня СТГ.

Малые нагрузки не оказывают достаточной стимуляции на организм, а большие, наоборот, приводят к торможению роста. Причем тормозящее воздействие окажет и поднимание штанги и тысяча (вместо двухсот) «вытягивающих» прыжков.

Восстановление после правильных физических нагрузок не менее важно, чем сами упражнения. Полноценный сон, свежий воздух и между нагрузками способствуют увеличению роста.

Питание для интенсивного роста

Рацион подростка должен иметь достаточное количество витаминов, белков, жиров и углеводов. Зерновые – это отличный стимулятор роста. Предпочтение следует отдавать разным кашам (кроме манной!) и черному хлебу. Секреция гормона роста, как правило, усиливается от , а подавляется глюкозой.

Это значит, что сладости (особенно искусственные) – сахар, сладкие напитки, конфеты – необходимо полностью заменить фруктами и медом. При этом включать в рацион «живые» белковые продукты: яйца, творог, орехи.

Источниками витаминов роста является свежая зелень, морковь, брюква, помидоры и репа. Минеральные соли (в особенности фосфора и кальция) обогащают костную ткань, то есть сырые и тушеные овощи должны быть в рационе подростка ежедневно.

Сладости ограничиваются до минимума, а курение (даже кальян) и исключаются полностью. Ранняя половая жизнь и ранняя беременность также отнимают жизненную энергию и ведут к остановке роста.

Не стоит кидаться измерять рост каждую неделю. Задайтесь целью вырасти на 7-10 см за год и работайте на этот результат. И еще. Совсем не обязательно посвящать домашних и друзей в то, что вы занимаетесь по методике увеличения роста – их комментарии могут быть скептическими, а вам для работы нужно правильное настроение.

При правильном настрое мощное желание вырасти будет доминирующей идеей, влияющей на эндокринную систему и те отделы мозга, от которых зависит рост. Психологический настрой и визуализация очень хорошо помогают, однако всей работы по увеличению роста не сделают, поэтому их нужно подкреплять рациональным питанием и стимулирующими рост костей упражнениями.

Примерно в возрасте 18-20 лет женщины достигают своего биологически заложенного роста. Рост мужчин останавливается в среднем в возрасте 21-22 лет. Это заложено природой и существуют даже некоторые формулы для определения роста человека в зависимости от роста его родителей. Но все же, несмотря на то, что рост большей частью зависит от наследственности и метода, который бы значительно помог вырасти любому человеку, нет, специалисты по фитнесу уверяют, что есть возможность немного стимулировать его при помощи некоторых упражнений. Только заниматься ими важно уже в подростковом возрасте. Что же делать для того, чтобы стать хоть немного выше, несмотря на природу?

Для начала, нужно правильно питаться и иметь достаточно времени для сна. Для детей с самого раннего возраста сон и правильное питание это залог здоровья и нормальной деятельности организма, поэтому не нужно пренебрегать такими простыми советами. Но есть и несколько методов стимулирования роста при помощи физических упражнений. Но тут Вы должны осознавать, что для достижения необходимого результата, работать придется долго и упорно. Один раз в месяц в фитнес зале или постоянное лежание в кровати в полу спящем состоянии не помогут набрать 5 сантиметров за короткое время. А вот комплексный и грамотный подход обязательно поможет.

Сегодня комплексов упражнений на улучшение роста есть большое количество, и сразу оценить, насколько те или иные занятия будут эффективны, узнать трудно. Эксперты в фитнесе отмечают наибольшую эффективность упражнений, разработанных для стимуляции роста костей, но забывать о мышцах тоже не стоит, так как тело человека будет красивым и пропорциональным только в случае его правильного развития.

Большинству тех, кто приходит в тренажерный зал ради того, чтобы немного подрасти, сразу советуют заниматься аэробикой совместно с упражнениями на турнике или перекладине. Вися на перекладине, спортсмены растягивают полностью весь скелет, это стимулирует рост, но одновременно создает небольшие трещины, которые не влекут болезненных ощущений. Постепенно наш организм начинает заполнять возникшие трещины и тем самым восстанавливает указанные небольшие травмы. Это в свою очередь приводит к тому, что структура костей несколько меняется, они удлиняются, пусть на небольшое количество миллиметров. Но данная костная масса как раз и влияет на рост. Помимо этого, упражнения на турникете считаются прекрасным методом растянуть хрящи межпозвоночные. А ведь каждый из данных хрящей также способствует увеличению роста.

Многие люди, которые старательно выполняли упражнения на увеличение своего роста, достигли неплохих результатов. В основном это были упражнения на турникете, которые мы и хотим предложить для тех, кто делает первые шаги на пути к росту.

Итак, первое упражнение заключается в том, что спортсмену необходимо повисеть на турникете такое количество времени, на сколько хватает сил. Ноги при этом должны висеть в воздухе. Это первый шаг при упражнении на растяжку . После того, как это упражнение выполнено, к ногам можно привязать незначительные тяжести и вновь повиснуть на турникете на то количество времени, на которое хватит сил. Постепенно тело будет набирать силы, тогда можно несколько усложнить данное упражнения. Для этого постарайтесь расширить между руками расстояние на тот интервал, на который возможно.

Упражнение второе поможет растянуть хребет спины, а также оно придаст рукам и кистям силу. Ладонями в свою сторону повисните на перекладине, тело и руки при этом важно распрямить идеально. После того, как Вы выпрямитесь, подтягивайте колени к грудной клетке, при этом нужно делать глубокий вдох. На выдохе колени опускайте. Задерживаться в таком положении нужно всего пару секунд, а повторять несколько раз, на сколько хватает силы. Такая тренировка помогает стимулировать рост в области поясницы.

Третье упражнение также выполняется на турникете, на котором необходимо повиснув, обхватив перекладину ладонями от себя. Расстояние между руками должно быть незначительным. После этого начинайте медленно и мягко выполнять телом повороты, движения при этом нужно строго контролировать, чтобы резкие и слишком усердные движения не привели к небольшим травмам. Важно, чтобы голова в таком случае была недвижимой.

Как видно, все предложенные упражнения довольно простые, они не займут много времени и выполнять их можно даже дома или во дворе при наличии хоть небольшого турникета. А результат от их регулярного выполнения вскоре будет заметен, так как спортсмен не только прибавляет, таким образом, в росте, но и одновременно улучшается осанка, что тоже делает его более высоким, красивым и статным.

Изменить свой рост можно в любом возрасте и безо всяких хирургических вмешательств. Вопрос лишь в результате: 16-летний молодой человек может вырасти на 20-30 см, а тех, кому больше 30 лет, и 5-см результат будет хорошим достижением. Эта закономерность объясняется тем, что к 18-19 процесс активного роста человека замедляется. После 19 лет у некоторых может наблюдаться небольшое увеличение роста вплоть до 26 лет. Женщины, в большинстве случаев, после 18 уже не растут.

Факторы, способствующие росту

Чтобы увеличить свой рост, ведите здоровый образ жизни, полноценно спите, правильно питайтесь. Важно не курить, не выпивать, беречь свою нервную систему, иначе никакие упражнения не дадут эффекта. Употребляйте больше продуктов, содержащих витамин А: морковь, перец, яичный желток, молоко, манго, абрикосы, кабачки, капуста и шпинат. Занимайтесь спортом: бегайте, плавайте, играйте в баскетбол или волейбол. Во время плавания выполняйте различные вытягивания. Делайте специальные роста.

Рост человека сильно зависит от качества питания. Недоедание, недостаток белков и витаминов замедляет рост. Например, среднестатистический житель КНДР на 7 см ниже, чем житель Южной Кореи.

Комплекс упражнений

1. Стоя на полу, поднимите руки вверх и сцепите в замок. Ноги поставьте на ширину плеч. Встаньте на носки и потянитесь вверх всем телом. Затем опустите руки, сцепите их в замок за спиной и встаньте на пятки. Сделайте 10-20 раз.
2. Стоя на полу, расставьте руки в стороны. Сделайте по 10-20 вращений руками в сначала в плечевых суставах, затем в локтевых, а затем – в кистевых. После каждого подхода давайте рукам отдых и выполняйте упражнение в другую сторону.
3. Стоя на полу, ноги на ширине плеч, начните наклонять голову в стороны. Наклоняя голову, старайтесь достать ухом до плеча. Плечо при этом не поднимайте выполните 10-20 повторений в каждую сторону.
4. Стоя, поставьте ноги шире плеч. Наклонитесь до пола, стараясь коснуться его пальцами рук. Сделайте не меньше 15 наклонов.
5. Ноги опять поставьте на ширину плеч. Выполните прогиб назад, стараясь достать руками до пяток. Также сделайте не менее 15 прогибаний.
6. Согните правую ногу в колене и прижмите правую стопу к колену левой ноги. Из этого положения делайте наклоны вперед, доставая пальцами пол. Выполните по 15 наклонов для каждой ноги.
7. Поставьте сзади себя стул. Отведите руки назад и ухватитесь руками за спинку стула так, чтобы хват был приблизительно на уровне лопаток. Из этого положения сделайте 20 приседаний, не отпуская руками спинки стула.
8. Поставьте ноги вместе. Наклонитесь вперед и коснитесь коленей лбом. Сделайте 20 наклонов.
9. Сядьте на пол, вытянув одну ногу вперед. Другую ногу согните, стопу оттяните назад. Из этого положения сделайте 25 наклонов вперед так, чтобы пальцы рук достали пальцы ног.
10. Лягте на пол. Ноги вытяните, руки положите рядом с корпусом. Поочередно поднимайте ноги под углом 90 градусов к полу. Сделайте 25 повторений.
11. Лягте на живот, выпрямите ноги, руки положите вдоль тела. Приподнимите плечи, голову и ноги и тяните их вверх так, чтобы при взгляде сбоку тело имело форму полуокружности. Выполните 25 раз.
12. Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки». Руки сцепите в замок перед грудью. Поднимая руки вверх, вытягивайтесь всем телом как можно выше. Выполните 25 вытягиваний.
13. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Из этого положения сделайте 25 наклонов вперед, доставая головой колени, а руками – пальцы ног.
14. Лягте на спину, руки поставьте на пояс. Поднимите ноги и постарайтесь коснуться ими пола за головой. Упражнение выполните 25 раз.

Физиологический способ более трудоемок, долог и не так эффективен в сравнении с хирургическим методом. Но он не дает осложнений, не мешает вести обычную жизнь и заставляет человека вести здоровый образ жизни.

Указанный комплекс упражнений выполняйте ежедневно. Старайтесь заниматься через 1,5-2 часа после приема пищи. Помимо данного комплекса несколько раз в день выполняйте висы на перекладине. Висите столько, сколько позволяет выносливость рук. Регулярные висы расслабляют позвоночник и позволяют вырасти на первые сантиметры уже после 1-2 недель занятий.