(1
votes, average: 5,00
out of 5)
Джейн Фонда аэробика – это уникальный комплекс упражнений, который поможет вам сбросить лишние килограммы и привести себя в форму. Джейн поистине уникальная личность, она активно боролась за гражданские права и свободы в шестидесятых годах, выступала против военной операции во Вьетнаме, занималась благотворительностью и волонтерством. Однако большинство женщин знают ее как королеву современной аэробики.
Джейн Фонда аэробика для начинающих на каждый день Джейн всегда пристально следила за своей красотой, обожала спорт и различные виды танцев. Когда ей исполнилось сорок лет, она начала активно популяризировать аэробику в США и по всему миру. Каждое утро теперь начиналось с того, что женщины включали телевизор и прыгали вместе с королевой аэробики под звонкие комментарии и веселую музыку.
Джейн Фонд фактически считается изобретателем фитнес аэробики, системы упражнений направленной на развитие гибкости, устранение лишнего веса и формирования идеальной осанки.
Джейн Фонд всегда любила повторять два удивительно простых правила для поддержания хорошего самочувствия и прекрасной физической формы:
Несколько советов Джейн - Никогда не прибегайте к помощи диет приносящих вам психологический или физический дискомфорт.
- Хватит рассиживаться и отращивать жир, быстро поднимайтесь с дивана и занимайтесь спортом.
Фитнес Аэробика Джейн Фонды
Этот комплекс упражнений разработан Джейн для полноценной домашней тренировки. Он позволит вам проработать все части своего тела, а энергия и харизма тренера поддержит ваш боевой дух даже через экран вашего монитора или телевизора.
Фитнес Аэробика Джейн Фонды Даже спустя десять лет, ее видео-уроки все также популярны, как и на пике ее спортивной карьеры. Комплекс упражнений Джейн состоит из весьма легких и простых движений, выполнить которые сможет человек любого уровня физической подготовки.
Джейн Фонда аэробика для начинающих
Специально для новичков Джейн разработала специальный комплекс, который состоит из восьми весьма простых упражнений. Это занятие дает хорошую кардио нагрузку и позволяет в короткие сроки избавиться от лишних килограмм.
Вам необходимо принять лежачее положение на правом боку, правую руку используйте в качестве опоры. Согните левую ногу в коленном суставе и положите ее вперед. Левая рука должна лежать на левом колене.
Упражнение в лежачем положении Теперь аккуратно поднимите вверх левую ногу, старайтесь сделать это как можно выше. Обязательно следите за тем, чтобы ваша спина была ровной, а дыхание спокойным. Выполните 30 повторов и поменяйте положение на противоположное.
Наклоны в разные стороны
Встаньте прямо, спина ровная, ноги на ширине плеч. Необходимо поднять одну руку вверх, допустим правую, а другую положить на бедро. Выполните медленный наклон в левую сторону, правая рука наклоняется вместе с туловищем, а левая скользит вниз по бедру. Вернитесь на исходную позицию. Следите за тем, чтобы у вас не образовывался сильный излом в пояснице. Пять повторов для каждой стороны будет достаточно.
Наклоны туловища в комплексе
Примите положение аналогичное предшествующему упражнению. Выполните наклон вперед и коснитесь пальцами рук пола. Туловище должно быть параллельно поверхности, на которой стоите. Теперь правую руку вытяните через голову влево, а левую тяните к правой ступне. Вернитесь в исходную стойку. Необходимо сделать десять повторений.
Наклоны туловища в комплексе Стоит напомнить вам о важности коррекции питания. Исключите из своего рациона жирную и богатую углеводами пищу. Кушайте больше свежих фруктов и овощей, делайте салаты на оливковом масле. Чашечка йогурта каждое утро положительно повлияет на микрофлору вашего кишечника.
Мастерство американской актрисы Джейн Фонды неоспоримо. Но не все знают, что главная ее мировая заслуга, это не съемки в кино, а изобретение аэробики, создание упражнений для гибкости и формирования осанки. Сегодня мы расскажем, как и где заниматься аэробикой по совету Джейн Фонды.
Тем более, что главным советом актрисы для женщин является запрет от использования жестких диет для похудения и обязательное- регулярное занятие спортом.
Самой характерной чертой системы физических упражнений- аэробикой для начинающих, разработанной прогрессивной американской киноактрисой Джейн Фондой, является музыкальное сопровождение.
«Я просто и представить не могу, как это - заниматься аэробикой без музыки,- пишет Джейн Фонда в своей книге.- Я создала наборы музыкальных программ, как для начинающих заниматься аэробикой, так и для тех, у кого уже есть большой опыт оздоровительных аэробических тренировок. Куда бы я ни ехала, я всегда беру с собой кассету и маленький магнитофон - больше мне ничего не нужно.
Джейн Фонда аэробика для начинающих
Для разных упражнений в аэробике нужна своя музыка. Стараюсь пользоваться ритмичными мелодиями, где темп постоянен. Ритм должен быть хорошо ощутим, а сами мелодии достаточно длинны, чтобы не нужно было прерываться и, перемотав кассету к началу, начинать все вновь.
Конечно, музыку каждый должен подобрать на свой вкус. С этим нужно будет поэкспериментировать. Музыка должна стать важной составной частью всех занятий аэробикой.
Вообще-то я к стилю диско равнодушна, но оказалось, что заниматься под этот вид легкой музыки очень удобно. Поскольку мелодии ритмичны, отличаются однообразием темпа и достаточно длинны. Хотя и здесь разнообразие не помеха: мой набор музыки содержит и рок-н-ролл, и кантри».
Джейн Фонда- как заниматься аэробикой
«Постарайтесь выбрать для себя постоянное время тренировок. Я предпочитаю заниматься рано утром. Получается, что я начинаю день, получив отличный заряд бодрости. Но вы, возможно, утру предпочтете вечер. Если, предположим, у вас сидячая работа, которая изматывает однообразием. Или выберете послеобеденные часы, когда ребенок спит.
Джейн Фонда
Аэробика с Джейн Фонда – это уникальный комплекс упражнений, который позволит поддерживать свою фигуру в отличном состоянии в домашних условиях . Эти упражнения стали популярны еще с середины 80-х годов прошлого века, принеся тем самым желанный и эффективный результат миллионам женщин по всему миру.
Биография
Джейн Фонда – дочь легендарного Генри Фонды, однако девушке довелось пережиить немало потрясений еще в самом юном возрасте. После того, как ее мать покончила с собой, Джейн была отправлена вместе с младшим братом к бабушке в Нью-Йорк, затем она училась в именитом колледже для девушек под названием Вассар, а в Париже она изучала живопись. После своего возвращения в Америку, Джейн Фонда снималась в качестве манекенщицы для журнала «Vogue». В 1958 году она встречает Ли Страсберга и эта встреча полностью меняет жизнь Джейн. Именно в его студии Джейн и начинает изучение актерского мастерства. В комедии «Невероятная история» Джейн сыграла буквально саму себя: обычную американскую девчонку, которая учится в колледже. Образ соблазнительной молоденькой девочки со временем грозил перерасти в сценическое амплуа, однако все перевернула роль в фильме «Загнанных лошадей пристреливают». С этого момента Джейн стали рассматривать как одну из самых талантливых актрис своего времени. Помимо этого Джейн Фонда принимает активное участие в общественной жизни, выступая против боевых действий во Вьетнаме. В 80-е годы фильмы с участием актрисы уже не пользуются такой популярностью, именно в этот период времени она и создает комплекс упражнений для женщин.
Аэробика
Аэробика с Джейн Фонда
Джейн Фонда стала создательницей принципиального нового направления для того времени: именно она создала аэробику , используя свои познания по части гимнастики и танцев. Эти упражнения и по сей день помогают женщинам создать фигуру своей мечты. Эта танцевальная аэробика предполагает музыкальное сопровождение, с обязательным использованием четко выверенного ритма. При этом, такой ритм может быть абсолютно любым по скорости, главное лишь – выполнять упражнения равномерно, рассчитывая нагрузку. Основой всего комплекса таких упражнений стали прыжки, выпады, шаги и бег. Если рассматривать классику танцевальной аэробики , то этот курс имеет продолжительность в 60 минут. Основная часть длится 45 минут, а оставшееся время посвящено выполнению растяжки. Дополнительно для занятий в домашних условиях можно использовать гантели и степ-платформу. Основная часть направлена на мышцы бедра, ног, ягодиц, спины, шеи и живота. Этот комплекс с одинаковым успехом может быть использован и мужчинами, и женщинами, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. Аэробика от Джейн Фонды помогает улучшению осанки и выработке координации движений, развитию гибкости и приобретению желанной физической формы.
Несколько эффективных упражнений от Джейн Фонды
Аэробика с Джейн Фонда
Упражнение первое : необходимо встать на колени и опереться на прямые руки, при этом спина должна оставаться в прямом положении, а голова направлена вперед. Затем следует начать медленный подъем согнутой в колене ноги, отводя ее при этом в сторону до тех пор, пока положение ноги не станет параллельным полу. Спину следует сохранять в исходном положении, а вес тела должен быть распределен равномерно. Это упражнение выполняют одинаково для каждой ноги. Оптимально начинать повторы по 20 раз, постепенно увеличивая это число. Упражнение второе: необходимо лечь на пол, а руки вытянуть вдоль туловища. Затем следует поднять туловище и таз, таким образом, чтобы тело оказалось на прямой линии, от плеч и до коленей. Упражнение выполняют по 20 раз, увеличивая число повторов и убыстряя сам темп.
Анжели́я специально для сайтВконтакте
Одноклассники
Несколько поколений женщин восхищались и продолжают восхищаться ею, своим примером она смогла доказать, что уход за внешностью - искусство, доступное каждой из нас. Актриса, модель, писательница, продюсер, общественная активистка… Эта неординарная женщина в свое время разработала комплекс упражнений, заставив весь мир заниматься аэробикой ! Конечно же, речь идет о легендарной , которая и в 70 лет подтянута, грациозна, а глаза ее сияют, как и в молодости!
Родилась 21 декабря 1937 в Нью-Йорке, ее отец знаменитый в свое время актер Генри Фонда. Как и знаменитый родитель, Джейн обладает ярким актерским талантом, и получила признание за свое высокое драматическое мастерство. Пройдя обучение в в нью-йоркской Актёрской студии, девушка стала одновременно работать моделью, выступать в театре и сниматься в кино.
Начало кинокарьеры
Кинокарьера Джейн Фонды началась с киноленты «Большая история » (1960) режиссёра И. Логана, за ней последовали «Прогулки по дикой стороне » (1962), «Доклад Чепмэна » режиссёра Д. Кьюкора, потом картина «Воскресенье в Нью-Йорке ». Джейн заставила заговорить о себе по-настоящему!
Брак
В середине шестидесятых годов переезжает во Францию, где встречает знаменитого французского режиссёра Роже Вадима , вскоре он становится её первым мужем. Роже Вадим снимает Джейн в нашумевшей эротической картине «Барбарелла ». Брак с Роже Вадимом длился с 1965 по 1973 год.
Второй брак Джейн был заключен с Томом Хайденом , политиком и либеральным деятелем. Он вовлёк её в политическую деятельность, и благодаря нему, Джейн стала участвовать в антивоенных демонстрациях. Этот брак продлился с 1973 по 1990 год.
Третьим мужем в 1991 году стал Тед Тёрнер , киномагнат, владелец сети кабельного телевидения. Но в 2001 году этот брак завершился разводом, как писала в прессе, из-за измены Тернера.
Находясь под влиянием своего второго мужа Тома Хайдена , она занималась политикой. Её поездка в Северный Вьетнам в разгар войны вызвала настоящую бурю в американской прессе. Актриса получила прозвище «ханойская Джейн ». В тот непростой период своей жизни она впервые на несколько лет перестала сниматься.
Кино, кино…
В семидесятых снова вернулась в кино и добилась успеха. В 1978 году за роль американского драматурга Лилиан Хеллман в фильме «Джулия » (1978) она получает «Золотой глобус » как лучшая актриса (шесть лет до этого события свой первый «Оскар » она получила за роль проститутки в фильме «Клют», 1971 г.). Второй раз она была удостоена Оскара за роль в фильме «Возвращение домой » (1978), где отразились её впечатления от пережитого во время войны во Вьетнаме.
1979 год…Аэробика для всех!
Открыла свою первую студию аэробики в Беверли Хиллз в 1979 году, за которой последовала организация еще четырех клубов в других городах Америки. В некоторых из них Джейн вела занятия сама! В 1981 году она выпустила в продажу иллюстрированное издание "Книга разработок Джейн Фонды ", которое к 1986 году было распродано в количестве аж двух миллионов экземпляров ! Самый большой предпринимательский успех Леди аэробика: Джейн Фонды - знаменитые видеозаписи упражнений для совершенствования тела. Их помнит весь мир.
Продолжая карьеру
Джейн продолжала сниматься и занималась общественной деятельностью, ее дальнейшие работы: «Китайский синдром » (1979), «На золотом пруду » (1981), в этом фильме Фонда сыграла в дуэте вместе со своим отцом, «Старый гринго » (1989), «Стэнли и Айрис » (1990). После продолжительной паузы, Джейн вернулась в кинематограф в 2005 году, сыграв в фильме «Моя свекровь - монстр » с Дженнифер Лопес . По мнению критиков, все ее роли можно разделить на две группы. В одних она представала в образе «сексуальной кошечки», в других, напротив, она блистала, как драматическая актриса.
Джейн в 70…
«Осень женщины начинается рано, сразу после тридцати лет. И это обидно. Еще обиднее тот факт, что мужчины и женщины не равны перед временем
, - писала она. - Волосы одного моего приятеля посеребрились, и все окружающие говорят, что это ему к лицу, он стал солиднее и привлекательнее. Когда же в моих волосах появилась ранняя седина, то все единодушно признали, что меня это старит и посоветовали мне ее закрасить...»
Но все не так страшно, если следить за собой и не давать хода черным мыслям
.
«Я чувствую себя молодой и не успокоюсь, пока не сыграю в фильме про страстную любовь между семидесятилетними мужчиной и женщиной
. Причем в этом фильме обязательно будут эротические сцены, в которых я буду сниматься без дублера!»
Вот какая она - Леди аэробика: Джейн Фонда . Сама безупречность, но при этом она одержима стремлением быть самой лучшей, какой только она способна стать где бы то ни было, будь это работа, любовь или предпринимательство.
Гимнастика с Джейн Фонда - это уникальный комплекс разных упражнений, который помогает сбросить ненавистные килограммы и быстро привести тело в порядок. Джейн в шестидесятые годы вела активную борьбу за свободу и гражданские права, она занималась волонтерством и благотворительностью, была против военных операций во Вьетнаме. Ее можно назвать по-настоящему уникальной личностью . Но все-таки многим она больше известна в качестве королевы американской аэробики.
Немного истории
Девушка всегда тщательно следила за собой, она любила спорт и разные виды танцев. После сорока лет она начала популяризировать в США аэробику. В итоге каждое утро многих девушек наступало с того, что девушки включали телевизор и смотрели Джейн Фонду. Аэробика для начинающих на русском тоже тогда уже была, и многие по всему миру прыгали вместе с этой уникальной женщиной под веселую музыку и ее звонкие комментарии
, которые не могли не мотивировать.
Не зря Джейн многие называют изобретателем фитнес-аэробики. Ее система упражнений, направленная на устранение лишнего веса, развитие гибкости и формирование осанки, пользуется огромной популярностью и по сей день.
И даже если вам никогда не доводилось видеть ее обучающих уроков, слышать о ней вам наверняка приходилось. Мало кто не знает Джейн Фонду - прародительницу всех аэробных комплексов.
Практически в каждом своем обучающем видео она любила повторять два простых правила для прекрасной физической формы и поддержания хорошего самочувствия. Эти советы и сейчас помогают многим девушкам:
- Никогда не нужно сидеть на диетах, которые приносят вам физических или психологический дискомфорт.
- Хватит сидеть на одном месте и отращивать жир! Поднимайтесь с дивана и начинайте заниматься спортом.
Как видите, такие советы не могли не мотивировать. Девушки поднимались и начинали заниматься с этой удивительной женщиной
. И результаты таких тренировок так им нравились, что они не останавливались на достигнутом! В итоге эта аэробика становилась частью их жизни.
Если вы решились на занятия по этим видеоурокам, то будьте готовы постоянно слышать эти мотивирующие наставления от великой женщины - она на них скупиться не будет.
Аэробика с Джейн Фонда
На русском вы легко найдете нужные вам уроки. Практически все ее уроки переведены на русский язык, поэтому не стоит переживать, что вам будет что-то непонятно. Даже спустя время ее уроки остаются такими же популярными
, как и в момент их появления. Комплекс упражнений - это простые и легкие движения, выполнять которые может каждый, независимо от его физической подготовки.
Джейн разработала специально для новичков комплекс, состоящий из очень простых упражнений. Такие занятия дают хорошую кардионагрузку, позволяя избавиться от лишнего веса в короткие сроки. Именно с них тренер и советует начинать свои занятия. Рассмотрим некоторые из них подробнее.
Упражнения в лежачем положении
Примите лежачее положение, обопритесь на правый бок, но основной упор делайте на правую руку. Левую ногу согните в коленном суставе, положите ее вперед. Левая рука располагается на левом колене.
Аккуратно поднимите левую ногу вверх, стараясь сделать это максимально высоко. Следите за своей спиной - она должна оставаться ровной. Дышите спокойно. Выполните по тридцать повторов, потом поменяйте положение на левую сторону.
Если вам сложно сориентироваться, то обязательно посмотрите обучающий урок в интернете - тренер каждую позу тщательно расписывает, рассказывает про ее минусы и плюсы. За счет этого заниматься становится еще интереснее. И при визуальном контакте многим проще схватывать указания тренера .
Наклоны в разные стороны
Это упражнение знакомо многим, оно присутствует во многих фитнес-программах. Оно помогает прорабатывать бока и мышцы живота.
Нужно встать прямо, спину держите ровно, поставьте свои ноги на ширину плеч. Поднимите вверх одну руку, другую же положите на бедро. Медленно наклонитесь в сторону, наклоняя поднятую руку вместе с туловищем, другая же рука соскользнет вниз по бедру. Вернитесь в начальное положение. Следите за поясницей - не должно образовываться сильного излома. Для каждой стороны достаточно пяти повторов. Но потом это количество, конечно же, увеличивается.
Наклоны в комплексе
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Наклонитесь вперед, коснитесь пальцами до пола. Туловище будет параллельно поверхности. Правую руку вытяните влево через голову, левую притяните к правой ступне. Вернитесь в положение стоя, повторите десять раз. Это для начала, потом нагрузку можно плавно увеличивать, об этом вам скажет и сам тренер.
Но выполняйте все плавно и медленно - никаких резких движений. Дышите глубоко и спокойно, концентрируйтесь на своих ощущениях - мышцы слегка должны быть напряжены, но не болеть. Это вам поможет избежать растяжения связок.
Никаких особых противопоказаний у данных занятий нет, поэтому они универсальны для новичков и для тех, у кого средняя физическая подготовка и выше. Если выполнять все правильно, то они будут приносить пользу не только для вашего тела, но и улучшать самочувствие в целом.
Возможные результаты
Если вспоминать про занятия регулярно, то они подарят вам видимый эффект. Уже спустя несколько недель занятий вы заметите изменения, произошедшие с вами:
- тело станет более подтянутым;
- несколько лишних килограммов пропадут бесследно;
- укрепятся мышцы;
- состояние кожи улучшится - она разгладится, проявления целлюлита (если таковой есть у вас на теле) станут менее заметными;
- вы станете более выносливой;
- тело всегда будет в надлежащем тонусе;
- каждый день у вас будет хорошее настроение благодаря достигнутым высотам.
Конечно, не стоит упражнения сочетать с большим количеством тортиков на десерт. Вам придется пересмотреть свой рацион. Из него нужно исключить жирную пищу, а также всю еду, богатую углеводами. Откажитесь от копченого, сладкого, мучного и очень острого. А вот овощи и фрукты начинайте есть как можно больше, если вы любительница салатов, то заправляйте их не жирным майонезом или сметаной, а оливковым маслом. Тренер советует утро начинать с чашечки натурального йогурта без фруктовых добавок - так улучшится микрофлора вашего кишечника.
Джейн в своих уроках дает много советов не только по своим занятиям, но и по правильному питанию. Ознакомиться с ними не будет лишним каждой девушке. Но один совет остается неизменным в любой время - пейте много жидкости. Откажитесь от газированной воды, которая мешает выводить из организма токсины и лишнюю жидкость. Лучше выбирать чистую негазированную воду и пить много несладкого зеленого чая, который хорошо сказывается на обмене веществ.
Современная косметология предлагает много разных вариантов для похудения. Поэтому в наши дни вы можете спокойно сочетать упражнения Фонды с разными косметическими процедурами, которые очень легко выполнять в домашних условиях. К ним можно отнести:
- обертывания с маслами и косметической глиной;
- массаж для похудения или от целлюлита (он может быть ручным или с помощью тренажеров, вакуумных банок);
- солевые или ;
- пилинг кофейным скрабом.
И не забывайте регулярно питать кожу разными увлажняющими кремами. Тогда любые упражнения будут намного эффективнее. Ведь живительную влагу необходимо принимать не только внутрь, но и подпитывать ею кожу.
Найдите интересующий урок Джейн на просторах интернета и приступайте к занятиям! Не ленитесь и не отступайте от своей цели - прорабатывайте свою фигуру, чтобы она вызывала у всех восхищенные взгляды. Посмотрев на саму Джейн, которой удавалось всегда поддерживать себя в отличной форме, хочется добиться таких же прекрасных форм. И в этом вам поможет популярная видеопрограмма.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
