О возможности использовать солнечные лучи в качестве средства закаливания и лечения различных болезней было известно очень давно. Такие великие личности как Гиппократ, Цельс, Авиценна, Гален широко использовали данную процедуру. В те времена с помощью солнечных лучей лечили туберкулез кожи, болезни легких и другие заболевания. Считалось, что люди, подвергающиеся воздействию солнечных лучей, больше защищены от болезней, чем те, кто редко бывает на солнце.

Как солнечные лучи влияют на организм?

Солнечный свет – превосходное средство лечения и профилактики многих заболеваний. Почему же влияние солнца на нас столь огромно и почему оно так необходимо человеку? Давайте разберемся:

• Солнце повышает иммунитет и помогает организму противостоять неблагоприятным факторам окружающей среды.
• Солнечные ванны повышают уровень гемоглобина в крови, нормализуют работу кроветворной системы, ускоряют метаболизм.
• Энергия солнца оказывает благоприятное воздействие на зрение и слух.
• Оказывается благотворное влияние на нервную систему.
• Улучшается работа внутренних органов, в том числе работа желудочно-кишечного тракта: пища усваивается быстрее и легче, ускоряется процесс распада жиров.
• Даже после недолгого пребывания на солнце улучшается работа головного мозга, повышается уровень работоспособности, активизируется творческий потенциал.
• Благодаря солнцу в организме активизируется выработка витамина D, который необходим для костей и зубов. Без витамина D кости не могут правильно развиваться. Недостаток витамина D у детей может привести к развитию рахита, следствием которого является искривление позвоночника. В пожилом возрасте недостаток витамина D приводит к остеопорозу.
• Принятие солнечных ванн учащает сердцебиение и пульс, расширяет кровеносные сосуды. За счет этого приток крови к коже усиливается и кожа становится эластичнее и выглядит лучше.
• Солнце способствует выработке мелатонина, гормона, который отвечает за скорость старения организма. Чем его больше, тем дольше вы остаетесь молодыми.
• Солнце помогает при лечении кожных заболеваний (угрей, псориаза, ушибов, язв от варикозного расширения вен и т.д.)
• Повышается сексуальная активность, усиливается выработка сперматозоидов.

Солнечный свет, по сути, является электромагнитным излучением, обладающим энергией, и распространяющимся в виде волн различной длины. Кроме видимого солнечного света сушествует также невидимое излучение, которое делится на инфракрасное и ультрафиолетовое.

Инфракрасные лучи способствуют дополнительному теплообразованию в организме. В результате их воздействия улучшается кровообращение. Это происходит за счет расширения сосудов вследствие усиления деятельности потовых желез и увеличения испарения пота с поверхности кожи.

Проникая в кожу на глубину до 4 см, и, вызывая, тем самым, повышение температуры тела, инфракрасные лучи оказывают противовоспалительное, метаболическое и сосудорасширяющее действие, что может помочь в лечении хронических и воспалительных заболеваний внутренних органов, ожогов, обморожений, заболеваний нервной системы, травм опорно-двигательного аппарата.

Ультрафиолетовые лучи имеют огромную важность для организма человека, а также для всего живого на земле. Именно они оказывают биологический эффект на организм, способствуя образованию в нем витамина D. Эти лучи тонизируют весь организм, улучшают состав крови, обладают бактерицидным свойством, повышающим сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Поэтому, именно их использование является наиболее эффективным с медицинской точки зрения. Разумное использование ультрафиолетовых лучей имеет закаливающий эффект.

Правила приема солнечных ванн

Злоупотреблять солнечными лучами противопоказано. Только в умеренных дозах солнечная энергия может быть полезной для человека. Привыкать к ней нужно постепенно. Начинать закаливание лучше с наступлением первых солнечных дней и продолжать в течение всего лета. Если вы начали закаливание в середине лета, то увеличивать дозу солнечного воздействия следует очень осторожно. Чрезмерное количество солнца способно привести к ожогам лица и тела, а также серьезно навредить здоровью. Под большим воздействием ультрафиолета в коже начинают распадаться вещества, отвечающие за ее упругость, такие как эластин и коллаген.

При некоторых заболеваниях закаливание солнцем не рекомендуется: при болезнях почек, пороке сердца, частой мигрени, злокачественных образованиях и др. Однако абсолютных противопоказаний для принятия человеком солнечных ванн нет. Существует лишь правильная дозировка, которая должна быть подобрана каждому индивидуально с учетом особенностей типа кожи, степени ее восприимчивости к солнечному облучению и других факторов.

Лучшее время для закаливания солнцем в летнее время – с 7 до 10 часов утра, вечером – после 16 часов; весной и осенью – с 12 до 16 часов. В утреннее время солнечные лучи оказывают тонизирующее действие, а вечером – успокаивающее.

Первое солнечное закаливание не должно превышать 20-30 минут. С каждым разом время пребывания на солнце должно увеличиваться примерно на 15 минут. Процедура закаливания не должна превышать 2-3 часов в день для закаленного человека. Рекомендуется каждый час на 10 минут прятаться в тень. Приступайте к солнечной ванне через 30-40 минут после еды. Не рекомендуется закаляться натощак и перед едой.

Не забывайте, что ваша голова во время закаливания должна находиться в тени. Лучше всего использовать зонтик или панаму. Не обматывайте голову косынками или полотенцами. Это затруднит испарение пота и будет препятствовать охлаждению головы.

Используйте средства для загара. Если вы не успели загореть и у вас чувствительная светлая кожа используйте средства с высокой степенью защиты (20-30 SPF), обладателям смуглой и загоревшей кожи подойдет низкий уровень защиты (10-15 SPF).

Внимание! Если во время или после закаливания вы почувствовали слабость, расстройство сна и ухудшение самочувствия необходимо прекратить закаливание. Вполне вероятно, что солнечное облучение оказывает на вас негативное влияние.

О пользе солнца споры ходят до сих пор. Одни говорят, что это полезно, проводя все солнечные дни на пляже; другие категорически против ультрафиолетового излучения, считая, что оно вызывает онкологические заболевания. На самом деле не правы ни те, ни другие. Всему нужно знать меру, и солнечному воздействию в том числе. Солнышко вполне может быть полезным.

Солнечное закаливание - один из естественных методов физиотерапии, который способствует поддержанию иммунитета организма в целом. Солнечные ванны прописывают людям, страдающим хандрой, депрессиями, отсутствием настроения. Почему же они так полезны и в каком случае начинают приносить вред? Разберемся.

Польза закаливания солнечными лучами

Чем полезно солнечное закаливание?

Солнце - это ультрафиолетовые и инфракрасные лучи. И если первые дают свет, благодаря воздействию которого у человека невольно отмечается повышение настроения и работоспособности , то вторые - тепло.

Инфракрасные лучи

Именно под воздействием инфракрасных лучей улучшается кровообращение организма. Происходит это по цепочке: лучи нагревают поверхность тела; в организме образуется дополнительное тепло, заставляющее потовые железы работать в усиленном режиме; потоотделение заставляет расширяться подкожные сосуды, а они, в свою очередь, усиливают кровоток.

Ультрафиолетовые лучи

Кроме того, что солнце дает нам тепло, оно еще и незаменимый источник витамина D, который вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Почему незаменимый? Потому что витамин D, содержащийся в некоторых продуктах, биологически неактивен. А солнце дает возможность человеку получать его именно в том виде, в котором витамин необходим организму.

Функции витамина D :

• Способствует ускорению всасывания кальция и отложению его в костной ткани;
• Стимулирует обмен фосфорной кислоты;
• Поддерживает в норме щитовидную железу.

Именно поэтому солнечные ванны так полезны для человека , и ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Нужно лишь соблюдать определенные правила, регламентирующие поведение на солнце и объясняющие, как, когда и сколько времени можно посвящать солнечному закаливанию. Особенно полезно начинать закаливать детей солнцем, так как витамин D очень важен в процессе их роста и развития.

Особенно полезно начинать сочетать солнечные ванны с . Читайте все о пользе и правилах воздушного закаливания.

Как начать закаливание

Светлокожие люди знают, что обгореть можно и под лучами апрельского солнца. Поэтому с наступлением весны уже можно начинать закаливание. Погода не позволит выходить на улицу без одежды, поэтому подставлять солнцу можно лицо и ладони. Обычная прогулка до работы и обратно - не в счет. Следует производить следующие действия:

1. Закрываем глаза и подставляем лицо солнцу (строго до 10 утра или после 17 вечера) на 1 минуту;
2. Не отворачиваясь, закрываем лицо ладонями на 1 минуту;
3. Убираем руки и снова ждем 1 минуту.

Повторять действия следует 1-2 раза в первый день закаливания и каждую неделю прибавлять по минуте. При увеличении температуры воздуха те же действия проделываем с меньшим количеством одежды на теле, позволяя тем самым закаливаться рукам, ногам, шее и т.п.

Параллельно с закаливанием будет происходить соляризация — воздействие солнечного света на глаза . Это укрепляет глазные мышцы и способствует восстановлению зрения.

Противопоказания

Как в любом правиле есть исключения, также и у любой процедуры есть противопоказания. Так, солнечные ванны не рекомендуется принимать людям , которые:

• Страдают повышенной чувствительностью к ультрафиолету;
• Имеют светлые волосы и брови, а также веснушки;
• Испытывают общее недомогание; имеют простудное заболевание, повышенное давление или температуру тела;
• Больны красной волчанкой, туберкулезом в открытой форме, ревматоидным артритом;
• Страдают мигренями.

Солнечное закаливание примечательно тем, что для него иногда не нужно особых подготовительных мероприятий или выделения специального времени. Весной и летом оно происходит само собой, во время прогулок, игр на свежем воздухе.

Задача каждого при этом - дозировать количество солнечных лучей , воздействующих на организм, контролируя пребывание на солнце. И тогда оно, как гласит известный слоган о здоровом образе жизни, действительно станет другом, а не врагом.

Приветствую, друзья!

Каждый из нас имеет возможность оздоровить собственный организм совершенно бесплатно, используя для этого целебные лучи солнца.

Давайте разберемся, какое влияние оказывает ультрафиолет на наше здоровье, и как его использовать с наибольшей пользой и так, чтобы не причинить вред.

Из этой статьи вы узнаете

Какой эффект от процедур?

Еще в древние времена Авиценна, Гиппократ, Цельсий практиковали солнечные ванны. Они научились брать полезные свойства от ультрафиолетовых лучей, чтобы укреплять здоровье, и закалять организм.

В то время таким образом лечили кожные недуги, заболевания легких, и была подмечена закономерность, что те люди, которые больше времени находятся под открытым светилом, были меньше подвержены простудным и вирусным болезням.

Сегодня наука подтвердила эти предположения, и есть доказательства того, что ультрафиолетовые лучи помогают в таких случаях:

• повышает иммунитет и укрепляет сопротивляемость организма внешних негативных факторов: изменения погодных условий, воздействие вирусов и бактерий;
• повышают гемоглобин, улучшает работу кровеносной системы, расширяет кровеносные сосуды, а кровь, приливая к коже, дает необходимые питательные вещества, что делает ее здоровой и эластичной;
• благоприятно воздействует на нервную систему, слух и зрение;
• повышает метаболизм;
• улучшается работа внутренних органов и систем, в т.ч. ЖКТ (пища лучше перерабатывается и усваивается, ускоряется распад жировых клеток);
• даже после кратковременного пребывания на солнце замечена положительная реакция на работу головного мозга, повышается работоспособность, снижается усталость и стресс, повышается работоспособность;
• активизируется выработка витамина D, что крайне важен для костей и зубов. Недостаток этого витамина у детей чреват развитием рахита и как итог – сколиозом и другими тяжелыми проблемами с позвоночником, а в старости – это грозит остеопорозом;
• ультрафиолет способствует производству мелатонина, который регулирует скорость старения организма (вы тем дольше сохраняете свою молодость, чем больше его вырабатывается);
• является терапией от кожных недугов, особенно при совмещении процедур с водой (псориаз, угри, ушибы, рубцы от варикозного расширения вен);
• усиливается выработка сперматозоидов и повышается сексуальная активность.

Как видите, такие положительные эффекты являются не только профилактикой многих недугов, но и мягкой, эффективной терапией. При этом доступно такое «лекарство» любому желающему, и совершенно бесплатно.

Как избежать проблем?

Солнечный свет по своей сути – это электромагнитное излучение, своего рода энергия, что распространяется в виде волн. Чтобы не навредить, нужно знать, что это такое, и правила использования.

Мы можем видеть солнечный свет, но кроме этого есть излучение, которое не воспринимается нашим зрением: ультрафиолетовое и инфракрасное.

Ультрафиолет имеет огромное значение не только для человека, но и всего живого на нашей планете.

Именно эти лучи способствуют выработке витамина D, обладают бактерицидными свойствами, улучшают состав крови, повышают иммунитет.

Инфракрасные лучи улучшают кровообращение т.к. способствуют теплообразованию. Они имеют способность проникать через кожу на глубину до полу сантиметра, тем самым повышая температуру тела, оказывая противовоспалительное воздействие, расширяют сосуды.

Когда вы применяете закаливание солнцем, обязательно придерживайтесь некоторых правил, которые поспособствуют сохранению здоровья, и помогут избежать проблем.

В южных широтах, где солнце более активное, нужно загорать с 8 часов до 11, а во второй половине дня выходите после 16 часов.

В средней полосе оптимальное время с 10 до 12, и после 15.00. Для неподготовленного организма время от 10 минут постепенно доводите до 1 часа, но не более 90 минут.

Если вы находитесь на свежем воздухе и почувствовали головную боль, тошноту, сонливость, раздражительность и дискомфорт – немедленно перебирайтесь в тень.

Кому следует избегать ультрафиолета?

Как любое другое лечебное средство солнечная энергия может навредить, и есть категории людей, которые имеют противопоказания к подобным процедурам.

Среди них лица, имеющие повышенную чувствительность к ультрафиолету, те, кто имеет в данный момент повышенную температуру, простудное заболевание, повышенное давление, страдают мигренями.

Тем, кто страдает от красной волчанки, туберкулеза в открытой форме, ревматоидного артрита, также не должны долгое время находиться под палящим солнцем.

Яркие блондины с белесыми бровями и ресницами, имеющие большое количество веснушек также должны прятаться в тень.

Этим лицам следует уделять особое внимание и правильно дозировать пребывание под ультрафиолетом в своей повседневной жизни.

Посетите доктора, который в зависимости от вашего заболевания и состояния кожных покровов порекомендует оптимальное время нахождения на улице, что не нанесет урон самочувствию.

Приступаем к процедурам

Следует учитывать такую закономерность: утром солнышко действует тонизирующе, а вечером наоборот – успокаивает.

Независимо от времени, которое вы проводите на улице, следует один раз в час на 10 минут уходить в тень. Следите за тем, чтобы голова была закрыта: это может быть зонт или панама.

Во время летнего зноя, особенно лицам с чувствительной кожей, следует пользоваться защитными кремами с УФ-фильтром.

Очень часть этот вид закаливания применяют в детских садах. Родителям и администрации ДОУ следует помнить, что разрешение для каждого ребенка должен давать врач после осмотра.

Малышей до года не рекомендовано помещать под открытые лучи, исключительно светотень, от 3 до 10 минут при температуре воздуха 22-25°С. После годовалого возраста после предварительного нахождения в светотени в течение 10-20 мин., разрешается быть под прямым воздействием светила до 15 минут.

После трех лет – 20-25 мин. по 2-3 подхода в день. Дети дошкольного возраста не должны находиться под воздействием солнца более 40 мин.

Взрослые должны контролировать, чтобы малыши периодически были в тени или светотени. Усилит эффект от процедур можно, если во время солнечных ванн вести активные действия, играть, бегать, делать разминку. Это будет способствовать усилению кровотока, улучшит работу органов дыхания.

Игры на свежем воздухе не должны быть продолжительными, так как могут утомить, перевозбудить малышей.

Особое внимание уделите одежде – она должна быть из натуральных материалов и по сезону, чтобы ребенок не мерз и не смог перегреться.

Для того чтобы держать себя в форме и укрепить здоровье необходимо постоянно тренировать свое тело. Чтобы не тратить время и деньги на фитнес зал, вы можете обеспечить всех членов своей семьи тренажером.

Турник Homfit – оптимальный вариант: он поможет сохранить ваши средства на абонемент, и не будет нужды простаивать в пробках.

Этот турник дает возможность заниматься в удобных условиях и в удобное время, регулярно давать мышцам необходимую физическую нагрузку. Турник Homfit позволит прокачать все группы мышц, и вы получите заряд бодрости и стройную, подтянутую фигуру.

Вы можете убедиться в его эффективности сами, насколько это просто и удобно, вот как мы занимаемся дома .

Ну что ж, друзья, как видите, можно использовать дары природы, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие, укрепить иммунитет.

Будьте здоровы и счастливы!

Предлагаю посмотреть интересное видео:

О правилах закаливания рассказывает -Владимир Яшин, врач общей практики, преподаватель Московского медучилища № 13 .

Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленная на повышение устойчивости организма к неблагоприятным метеорологическим факторам. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в четыре раза. Кроме того, оно оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ, благотворно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы.

Глобально и на местах

Различают общие и местные закаливающие процедуры. Общее закаливание — это обливание водой, купание в реке, озере или море, прием солнечных и воздушных ванн. При местном закаливании воздействие оказывается на те участки тела, которые наиболее уязвимы к действию холода, например носоглотка, шея, стопы ног.

Суть закаливания состоит в том, что организм подвергается воздействию природных факторов, которые действуют на кожу и подкожные ткани, содержащие нервные окончания — рецепторы. Систематическое закаливание постоянно тренирует эти рецепторы, импульсы из которых поступают в высшие отделы нервной системы. Одновременно происходит и тренировка сосудистого аппарата кожи и подкожной клетчатки. Просветы множества мелких сосудов под влиянием холода сужаются, за счет чего возрастает кровенаполнение в других отделах сердечно-сосудистой системы. Это один из основных механизмов выработки устойчивости к резким и быстрым похолоданиям в окружающей среде.

Индивидуальный подход

Как известно, нет двух одинаковых людей. Мы отличаемся по возрасту, уровню физического развития, весу. Различия обусловлены также особенностями строения тела, свойствами нервной системы, условиями жизни. Мало того, люди живут в разных климатических зонах. Следовательно, и вид, и время закаливающих процедур для каждого человека будут индивидуальными. То, что для одного полезно, для другого может оказаться непосильным или, наоборот, недостаточным. Поэтому, перед тем как приступать к процедурам, надо проконсультироваться у врача.

Практика: закаливание водой

1. Начинайте с обтирания влажной варежкой из махровой ткани, лучше всего перед завтраком. Поначалу смачивайте варежку водой, температура которой должна быть примерно 36,6. С каждой последующей неделей снижайте температуру на два градуса. Вначале обтирайте руки, от пальцев к плечам. Затем — грудь и живот. Ноги обтирают снизу вверх, начиная от стоп, а спину — от середины позвоночника до подмышечных впадин. Каждое круговое движение повторяйте 2-3 раза. Продолжительность процедуры — примерно 5 минут.

2. Через 2-4 недели можно переходить к обливаниям. Тут принцип тот же: вначале температура воды должна быть 36,6° С. Через неделю снижайте ее до 26°, а еще через неделю — до 23° С. Начинайте обливание со ступней ног, коленей и бедер, постепенно поднимаясь к плечам. Как только привыкнете к процедурам и температуре воды, можете обливаться целиком. Сразу после обливания разотритесь жестким полотенцем.

3. Закаливание под действием контрастного душа. Требования к температуре воды в этом случае те же, что при обтирании и обливании. Так, в первое время не рекомендуется делать большой перепад температур и стоять под душем долго. Но со временем разницу между температурой холодной и горячей воды, а также продолжительность процедуры можно постепенно увеличивать.

Воздушные ванны

Воздушные ванны — самый легкий и доступный способ закаливания. Они способствуют укреплению терморегуляционного аппарата, положительно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают функцию кожи. Летом воздушные ванны принимают на открытом воздухе, преимущественно в утренние часы, в местах, защищенных от прямых солнечных лучей и резкого ветра. Начинать закаливание нужно при температуре около 20° С. Вначале продолжительность воздушных ванн не должна превышать 10 минут. Однако постепенно время их приема следует увеличивать и можно довести до часа и более.

Зимой закаливание воздухом проводится в комнате при открытом окне или форточке. В случае появления признаков охлаждения, например озноба, сделайте несколько физических упражнений, которые помогут согреться. А при ухудшении состояния, например учащении пульса и дыхания, процедуру надо прекратить. Следует помнить, что воздушные ванны нельзя принимать в период острого заболевания или обострения какого‑либо хронического недуга.

Солнечные ванны

Известно, что солнечная радиация активизирует обменные процессы, способствует улучшению кровообращения и повышению работоспособности. Но в разумных переделах! Принимать солнечные ванны желательно лежа, при этом голова должна быть приподнята и прикрыта от прямых лучей, а глаза защищены темными очками. Начинать процедуры нужно в утренние или вечерние часы, через час-полтора после приема пищи. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. Первый сеанс занимает по времени не более 4 минут, затем продолжительность ванны ежедневно увеличивается на 2 минуты и доходит до 30-40 минут. В процессе загорания надо пользоваться солнцезащитным кремом. В случае покраснения кожи и ухудшении самочувствия, например учащении сердцебиения, появлении головокружения, процедуру следует прекратить.

Об истории закаливания

О пользе закаливания знали еще в глубокой древности. Одним из наиболее известных исторических примеров является опыт Древней Спарты, в которой, как писал Плутарх, закаливание мальчиков, будущих воинов, начиналось с грудного возраста. С 7 лет они воспитывались в общественных домах в суровых спартанских условиях — ходили босиком в любую погоду и в облегченной одежде, купались в холодной воде и т. д.

В Древней Руси закаливание также имело массовое распространение: вспомните правила банных процедур! Охлаждающие процедуры после бани — обливание, купание в холодной воде, обтирание снегом — активизируют и тренируют терморегуляторные механизмы, повышают тонус сосудов и сопротивляемость организма к неблагоприятным факторам внешней среды, к простудным заболеваниям.

Почему же мы болеем?

Под закаливанием обычно понимают следующее: приучить себя к пониженной температуре воздуха и воды, ибо все наши так называемые «простуды» идут оттого, что организм болезненно реагирует на малейшее изменение метеорологических факторов.

Температура тела закаленного человека находится на постоянном уровне при любых воздействиях окружающей среды, то есть сохраняется температурный баланс. А вот у незакаленных людей процессы теплорегуляции могут нарушаться даже при незначительных и непродолжительных охлаждениях. При этом теплоотдача превышает теплопродукцию, что ведет к понижению температуры, особенно в области миндалин и слизистой оболочки носа. А охлаждение активизирует жизнедеятельность патогенных микроорганизмов, в результате чего развивается, например, острое респираторное заболевание или другие простудные недуги.

Материал предоставлен журналом «АИФ ПРО Здоровье»

Солнечные лучи, прежде всего ультрафиолетовые, благотворно влияют на организм человека. Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D, который регулирует обмен веществ в организме. Всё это положительно сказывается на работоспособности и общем настроении человека. Кроме того солнечная радиация оказывает губительное действие на болезнетворные микробы.

Солнечные лучи - сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулёзе лёгких, острых воспалительных процессах, злокачественных образованиях и др.) закаливаться солнцем нельзя.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых тёплых дне и продолжать его на протяжении всего лета. Если приём солнечных ванн начинается с запозданием - с середины лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Летом в южных районах нашей страны следует загорать в период с 7 до 10 часов, в средней полосе - от 8 до 11 часов, на севере - от 9 до 12 часов. Весной и осенью самое подходящее время для солнечных ванн - от 11 до 14 часов.

Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищённом от резкого порывистого ветра. Желательно проводить закаливание за городом около водоёмов, так как там температуры воздуха несколько ниже и его подвижность больше.

Закаливаться солнцем можно лёжа и в движении. Лучше всего принимать солнечную ванну расположившись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Голова при этом защищается от солнца светлым головным убором или зонтиком. Не рекомендуется обвязывать голову полотенцем, косынкой, надевать резиновые купальные шапочки. Всё это затрудняет испарение пота и, следовательно, препятствует охлаждению головы.

Во время солнечной ванны рекомендуется чаще менять положение тела. Нельзя спать, так как становится невозможно учесть длительность пребывание на солнце и легко получить сильные ожоги. После процедуры рекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться.

Особое внимание необходимо уделить правильному дозированию солнечных ванн. В соответствии со временем года и интенсивностью солнечной радиации закаливание начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут и постепенно доводят до 2-3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа облучения.

Гигиенические требование к спортивным сооружениям

Спортивные сооружения должны соответствовать установленным санитарно-гигиеническим требованиям и нормам. К гигиеническим требованиям спортивных сооружений предъявляются особо высокие требования, так как от их санитарного состояния зависит оздоровительный эффект занятий физическими упражнениями и спортом.

После сдачи спортивного сооружения в эксплуатацию работники санитарно-эпидемиологической станции и врачебно-физкультурных диспансеров, а также специалисты по физической культуре и спорту должны систематически проводить текущий санитарный надзор этих помещений. Замечания и предложения представителей органов санитарного надзора записываются в санитарный журнал, который должен иметься на всех спортивных сооружениях. Кроме того, на каждом спортивном объекте необходимо иметь правила внутреннего распорядка, согласованные с санитарно-эпидемиологической станцией. Ответственность за несоблюдение санитарно-гигиенических норм, правил содержания и эксплуатации спортивных сооружений несёт администрация данного сооружения. При нарушении санитарно-гигиенических норм и правил администрация привлекается к ответственности.

Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям. Спортивные помещения (залы, манежи, плавательные бассейны) могут размещаться в специальных или входить в состав общественных зданий (учебных заведений, клубов и др.). Служебные помещения в спортивном сооружении должны быть взаимосвязаны таким образом, чтобы обеспечивалось движение занимающихся в следующей последовательности: вестибюль с гардеробной для верхней одежды - раздевалки мужские и женские (с душевыми и туалетами) - спортивный зал. Подробное размещение исключает встречные потоки движения одетых и раздетых спортсменов.

Важное гигиеническое значение имеет внутренняя отделка помещений. Стены должны быть ровными, без выступов и лепных украшений, устойчивыми к ударам мяча и допускающими уборку влажным способом. Радиаторы центрального отопления должны быть расположены в нишах под окнами и укрыты защитными решётками. Дверные проёмы не должны иметь выступающих наличников.

При окраске стен следует учитывать степень отражения света и влияние света на психофизиологические функции: зелёный цвет успокаивает и благоприятно действует на орган зрения; оранжевый и жёлтый бодрят и вызывают ощущение тепла; красный цвет возбуждает; синий и фиолетовый угнетают. При использовании масляной краски не рекомендуется покрывать ею стены и потолок полностью, так как это препятствует естественной вентиляции помещения.

Пол должен быть ровным, без выбоин и выступов, нескользким, эластичным, легко моющимся.

Особое гигиеническое значение имеет создание в залах оптимальных микроклиматических условий: температура воздуха должна поддерживаться на уровне +15С, относительная влажность - 35-60%, скорость движения воздуха - 0,5 м/с. В залах для борьбы и настольного тенниса скорость движения воздуха не должна превышать 0,25 м/с, а в душевых, раздевальнях и массажных - 0,15 м/с. Для обеспечения необходимого воздухообмена предусматривается устройство центральной приточно-вытяжной вентиляции с расчётом на подачу наружного воздуха не менее 80м 3 в час на одного занимающегося и 20м 3 в час - на одного зрителя. Если нет такой возможности, устраивается децентрализованная искусственная вентиляция с максимальным проветриванием помещений через фрамуги и форточки.

Спортивные залы должны иметь по возможности прямое естественное освещение; искусственное освещение в залах осуществляется светильниками рассеянного или отражённого света. Освещение должно быть равномерным и обеспечивать необходимый уровень горизонтальной и вертикальной освещённости в соответствии с установленными нормами.

Медицинский пункт размещают в непосредственной близости от спортивного зала. На видных местах должны находиться указательные стрелки, показывающие месторасположения медицинского пункта.

Оборудование и инвентарь спортивных залов должны быть исправны и соответствовать определённым стандартам по форме, весу и качеству материалов. К ним также предъявляется ряд гигиенических требований, направленных на предупреждение спортивных травм, устранение загрязнения воздуха пылью, соответствие снарядов возрасту занимающихся. Всё это создаёт условия для нормального учебно-тренировочного процесса.

В спортивных залах необходимо ежедневно проводить влажную уборку, а один раз в неделю - генеральную уборку с мытьём полов, стен и чисткой оборудования.

Особый санитарно-гигиенический режим устанавливается для искусственных крытых плавательных бассейнов. Температура воздуха в них может колебаться от +24до +27С, воды - от +26до +29С (воздух всегда должен быть на 2-3выше температуры воды). Вода должна удовлетворять требованиям, предъявляемым к питьевой. С этой целью каждые 2 часа берутся пробы воды, которые исследуются в лаборатории.

Для предупреждения возможного загрязнения воды в бассейн допускаются только лица, прошедшие предварительный медицинский осмотр.

В крытых спортивных сооружениях категорически запрещается курить, а также заниматься не в спортивной форме.

Гигиенические требования к открытым спортивным сооружениям. Эти сооружения, располагаемые на открытом воздухе, могут быть отдельными или комплексными. Открытые плоскостные спортивные сооружения должны иметь специальное покрытие с ровной и нескользящей поверхностью, не пылящейся в сухое время года и не содержащей механических включений, которые могут привести к травме. Травяное покрытие (зелёный газон), кроме того, должно быть низким, густым, морозостойким, устойчивым к вытаптыванию и частой стрижке, а также к засушливой и дождливой погоде. Покрытие должно иметь уклоны для отвода поверхностных вод. На территории открытых спортивных сооружений необходимо соорудить фонтанчики с питьевой водой (радиус обслуживания не более 75 м). Туалеты должны располагаться на расстоянии не более 150 м от открытых спортивных сооружений. При проектировании системы искусственного освещения на площадках для спортивных игр необходимо обеспечить оптимальную освещённость не только поверхности самой площадки (горизонтальная освещённость), но и пространства в пределах полёта мяча (вертикальная освещённость). Освещение должно быть равномерным.