Если человек задался таким вопросом, то это уже достойно похвалы. Сколько раз вы хотели послать «куда подальше» вредные привычки, лень, бездействие и заняться собой? На пальцах рук, наверное, и не сосчитаешь. Здоровье дорого стоит. А то, что оно не продается, осознает каждый человек. Осознает и бездействует. Не от того, что ему плевать на себя. Просто он ленив, ему не хочется учиться. А зря...

ЗОЖ – это не просто наука о здоровье. Это стиль жизни, искусство, которое раскрывает все границы совершенствования организма, нашего эмоционального и духовного развития. в голову каждого из нас.

Я знаю людей, которые через здоровый образ жизни раскрыли свой творческий потенциал, обрели хороших друзей, создали крепкую семью и, тем самым, обрели счастье. Разве не об этом мечтаем мы все?

Признаюсь, было время, когда я и сам, без задних мыслей и вполне осознанно, вел образ жизни, не подобающий здравомыслящему человеку. Скрывать мне перед вами нечего и поэтому говорю все, как есть. Но в итоге у меня получилось измениться и перейти на совершенно другой, здравый этап развития. Я шел к этому постепенно и, со временем, обрел правильное мышление, стал развиваться физически и морально, начал создавать семью.

Осознанность – такая штука, над которой нужно работать, а соответственно и над собой тоже. Пока вы не попробуете, не сделаете первые, но не последние шаги к ЗОЖ, ваша осознанность так и останется на уровне безразличия. У любого из нас на первом этапе здорового развития могут возникнуть вопросы: «Как вести здоровый образ жизни? С чего начать?»

С чего начать здоровый образ жизни?

• Начните с малого – попрощайтесь с ленью и поверьте в себя. Вера движет нами так же сильно, как и лень с безразличием. Вот только действуют они по-разному, и направления вашего движения, соответственно, тоже разные: лень и безразличие тянут ко дну, а вера в себя способна сдвинуть горы.
• Узнайте о здоровом образе жизни и его составляющих. Проанализируйте прочитанное и сделайте первый шаг навстречу ЗОЖ. Неважно, что это будет за шаг: съешьте на завтрак порцию овсянки, выйдите на длительную прогулку или 12-минутную пробежку, попрыгайте на скакалке, подтянитесь на турнике или отожмитесь от пола, посмотрите видеоролики о мотивации и т.п. Сделайте первый шаг для того, чтобы сделать второй. Второй — чтобы сделать третий и т.д. Главное — не ленитесь, верьте в себя и не теряйте энтузиазма.
• Оставьте навсегда все свои вредные привычки. Без этого никак. Знаю, что большинству сделать это очень сложно — так полагаете вы... На самом деле, прийти к этому — проще простого. Проблема скрыта в голове. Психологический настрой — вот, что важно. От того, как вы настроены на жизнь, чего хотите добиться и как относитесь к себе, будет зависеть весь дальнейший исход событий.

То, как вести здоровый образ жизни, зависит только от вас. Вникните в его основы и станьте на здоровый путь своего развития. Вы можете заняться абсолютно любым видом активного отдыха: ударьтесь в спорт, гимнастику, физкультуру, частые прогулки, длительное пребывание на свежем воздухе. Для начала,

Вас вдруг осенило, что необходимо вести здоровый образ жизни, но вы совсем не знаете с чего начать и как всё охватить, ведь существует бесконечно множество правил.

Сначала вам предстоит проанализировать себя, какие вы имеете плохие привычки, а какие хорошие. Далее определите, как вы пришли к этим привычкам, особенно к плохим, например, почему вы начали курить или употреблять алкоголь? Затем необходимо сформировать чёткий план действий по устранению каждой плохой привычки и обретению полезной.

Итак, вам будут представлены самые базовые правила, а дальше всё зависит от вас, от ваших целей и интересов.

Пейте достаточно воды. Вода улучшает все жизненные процессы в организме, придаёт сил, энергии и позитивный настрой. Также вода очищает ваш организм от ненужных ему шлаков и токсинов, улучшает работу мозга и приводит ваше тело в тонус.

Питайтесь правильно. Перестаньте употреблять фастфуд. Лучше замените жирную еду фруктами, ягодами и овощами. Сделайте ваше питание сбалансированным, полезным и одновременно вкусным. Питание важно как для духовного здоровья человека, так и для физического.

Больше двигайтесь. Движение – это жизнь. Начните заниматься физкультурой, именно физкультурой, а не спортом, потому что спорт подразумевает в себе что-то серьёзное, а физкультура нет. Просто каждый день делайте зарядку или пробежку, затем днём уделите 20-30 минут физическим упражнениям, и ваше тело придёт в форму. Вам необязательно посещать зал, необходимо просто соблюдать какие-то небольшие нагрузки, но ежедневно.

Откажитесь от вредной привычки. Если вы допустим, курите, сделайте всё чтобы преодолеть свою зависимость, если вы и правда этого хотите. Сходите к врачу на консультацию, попробуйте различные методы, проявите силу воли и найдите то, что помогает именно вам.

Создавайте своё окружение. Сократите общение до минимума или вообще с людьми, которые несут только негатив в вашу жизнь, не верят в вас, постоянно твердя, что у вас всё равно ничего не получится, с людьми которые тянут вас на дно. Найдите своих единомышленников, людей, стремящихся стать лучше. Они помогут вам преодолеть трудные моменты в вашей жизни и возможно дадут полезные советы.

Начинать всегда сложно, но будьте уверены оно того стоит. Начинайте с самого малого и маленькими шагами вы достигнете своей цели.

Здоровье девочки подростка включает в себя множество разных аспектов. Вырабатывать привычки правильного питания и занятий спортом так же важно, как и соблюдать хорошую гигиену. Быть здоровой - также значит иметь позитивный внутренний настрой и принимать благоразумные решения касательно своего тела и поведения. Будьте здоровой , чтобы чувствовать уверенность в себе , хорошо выглядеть и заботиться о своем теле!

Шаги

Вырабатывайте здоровые привычки

Выбирайте полезные продукты. Пища - это топливо для вашего организма и мозга, поэтому выбирайте хорошее топливо! Ешьте как можно меньше еды с высоким содержанием сахара, соли и жира. Держитесь подальше от пищи быстрого приготовления, жаренной еды, а также нездоровой пищи из закусочных (это касается картофельных чипсов, консервированных, а также переработанных продуктов и выпечки). Стремитесь употреблять свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и молочные продукты пониженной жирности, а также белковые продукты пониженной жирности, такие как рыба, курица, орехи, бобы, горох и чечевица. Выбирайте полезную еду для перекуса , например, какой-нибудь фрукт, горсть орехов, немного сельдерея или кусочек сыра пониженной жирности.

Заведите правильную манеру питания. Не только то, что вы едите, но и то, как вы это делаете, поможет вам оставаться в форме и быть здоровой.

Поддерживайте здоровый вес. Вместо того, чтобы беспокоиться о своем весе, подумайте о своем индексе массы тела (ИМТ). Этот расчет определяет, соответствует ли ваш вес вашему возрасту и росту. Вы можете использовать этот калькулятор , чтобы узнать свой ИМТ.

Выпивайте как минимум 7 стаканов воды каждый день. Поддерживайте оптимальный уровень воды в организме, чтобы очистить его и привести в норму свой метаболизм . .

• Носите с собой бутылку с водой и пейте ее в течение дня. Обязательно пейте воду всякий раз, когда испытываете жажду.
• Пейте больше воды, если на улице жарко или если вы физически активны.
• Ваша моча должна быть светло-желтого цвета.
• Добавьте воде вкуса при помощи кусочков лимона, лайма или свежих фруктов!

1. Спите 8–10 часов каждую ночь. Достаточное количество сна повышает внимание, концентрацию и настроение. Возможно, вы недостаточно спите, если вам сложно вставать по утрам, если вы засыпаете на уроках, не можете нормально сосредоточиться или чувствуете себя угрюмо или подавленно. Пстарайтесь больше спать, воспользовавшись следующими пунктами: :

   • регулярно ложитесь спать в одно и то же время;
   • регулярно занимайтесь спортом (но не за 3 часа до сна, иначе вы взбодритесь и не уснете);
   • не употребляйте кофеин после 4 часов вечера;
   • расслабьтесь перед сном при помощи теплой ванны или чтения;
   • не спите слишком много в течение дня;
   • не полуночничайте, чтобы не выбиться из графика сна.
   • Придерживайтесь правильных привычек сна: приглушайте свет перед сном, чтобы дать сигнал мозгу, что пора спать, поддерживайте в комнате прохладу и темноту всю ночь и просыпайтесь с ярким светом.

2. Выполняйте физические упражнения по меньшей мере 3–5 раз в неделю. Физическая активность повысит ваш заряд энергии, поможет почувствовать себя лучше и понизит уровень стресса. Старайтесь интенсивно заниматься как минимум 20–30 минут, а лучше - вплоть до часа. Аэробные упражнения (бег, плавание) заставляют сердце биться быстрее и повышают частоту дыхания, они полезны для сердца и общего состояния здоровья. Можно также выполнять специальные тренировки для отдельных групп мышц, например, на пресс или ноги.

   • Если вам скучно ходить в зал, попробуйте креативные способы занятия спортом. Покатайтесь на велосипеде, устройте тяжелую пешую экскурсию, запишитесь в фитнес-клуб, сходите на прогулку с собакой или присоединитесь к спортивной команде.
   • Используйте Wii Fit или Wii Fit U для занятий в закрытом помещении!
   • Бегайте на месте или приседайте во время просмотра телевизора.

3. Улучшите осанку. Хорошая осанка способна повысить вашу самооценку: вы можете буквально ходить с высоко поднятой головой! Сохраняя прямую осанку, вы также минимизируете растяжение мышц и нагрузку на них. Существует множество упражнений , которые могут вам помочь.

   Защищайте кожу от солнечных ожогов. Возможно, вам кажется, что загар придает вам здоровое сияние, однако солнечные лучи действительно плохо влияют на кожу - из-за них могут возникнуть морщины и рак кожи. Всегда наносите солнцезащитный крем широкого спектра действия c SPF 15 или выше; что касается лица, то на него нужно наносить крем с SPF 30 и выше, так как именно кожа лица подвергается наибольшему солнечному воздействию.

   Поддерживайте чистоту, гигиену и здоровье

   1. Выработайте хороший график по уходу за собой . Уход за внешним видом поможет вам быть довольной собой, а надлежащая гигиена очень важна, пока ваше тело меняется. Составьте график и придерживайтесь его каждый день. Он может отличаться от графика вашей подруги, потому что все люди разные. .

      Лечите прыщи. Поддерживайте кожу чистой и здоровой, обрабатывая все прыщи на лице, шее и спине. Если высыпания очень серьезные, проконсультируйтесь с дерматологом относительно лекарств. В противном случае старайтесь ежедневно пользоваться нежирными, гипоаллергенными средствами по уходу за кожей и мягким очищающим средством для лица. Умывайтесь с утра и перед сном.

      • Не наносите слишком много косметики, если у вас есть прыщи, чтобы нет забивать поры.

   2. При желании удалите волосы на теле. Вам решать, брить ли ноги, подмышки и интимную зону. Длинные волосы в области подмышек и паха могут удерживать влагу и запахи, однако если регулярно принимать душ и поддерживать эти зоны в сухости и чистоте, это должно решить проблему. Если вы бреетесь, делайте это безопасно, соблюдая гигиенические требования:

      Научитесь справляться с месячными . Возможно, у вас только начались первые месячные , или вы пытаетесь понять, как унять спазмы. Справиться с месячными может быть проще, если вы будете хорошо подготовлены и будете следовать надлежащей гигиене.

      Регулярно посещайте терапевта. Пока вы растете и развиваетесь, важно ходить на прием к семейному не реже одного раза в год. Он проведет осмотр и спросит о вашем здоровье. Это отличная возможность задать все личные вопросы о своем теле.

      Ходите на прием к гинекологу каждый год. Первый раз гинеколога нужно посетить в возрасте 13–15 лет, или когда вы начнете вести активную половую жизнь. Он проведет медицинский осмотр вашей груди и тела и спросит о вашем организме и его поведении. Это отличная возможность задать вопросы, которые вы не хотите спрашивать у родителей, и получить достоверную информацию, которую ваши подруги могут не знать.

   Поддерживайте душевное здоровье

   Живите с положительным настроем. Ваше душевное здоровье и привычки существуют именно для вас и вашего благополучия, а не для кого-либо еще. Не поддавайтесь чужому влиянию и не идите на поводу у окружающих. Если вы будете знать, что вы здоровы, вы будете довольны собой. Так что сохраняйте позитивный настрой и верьте в себя !

   Выражайте себя в творчестве. Ведение дневника, музыка, рисование - делайте что-нибудь, чтобы выразить себя в творческой манере. Это поможет вам понизить уровень стресса, научит ценить свои положительные качества и чувствовать себя полноценной. Экспериментируйте с увлечениями и навыками и помните: неважно, талантливы ли вы от природы или нет, - вы делаете это только для себя.

   • Каждый может делать что-то творческое. Научитесь играть на музыкальном инструменте, чертить, рисовать, создавать что-нибудь своими руками, строить или создавать чудесный сад.

   1. Знайте, что вы красивы. Образ тела (то, как вы воспринимаете себя физически и считаете ли себя привлекательной), у многих людей тесно связан с самооценкой . Наличие позитивного образа тела чрезвычайно важно для вас, как подростка, так как, возможно, вы испытываете давление со стороны сверстников или средств массовой информации, навязывающих стандарты красоты, которыми вы не обладаете. Работайте над позитивным образом тела, запомнив эти советы:

      • Помните, что ваше тело принадлежит только вам, и неважно, как оно выглядит. Это ваш сосуд на всю вашу прекрасную жизнь! Относитесь к нему с уважением и цените его за всю его уникальность.
      • Поймите, какие элементы вашей внешности вы можете изменить, а какие нет. Перестаньте обращать внимание на вещи, которые не в силах изменить. Помните: у каждого есть что-то во внешности, что его не устраивает.
      • Задайтесь целью изменить в себе то, что возможно изменить. Если вы хотите сбросить вес, составьте режим питания и план тренировок. Если вам кажется, что у вас скучная прическа, поэкспериментируйте с новой стрижкой.
      • Делайте себе комплименты каждый день, как минимум по 3 раза. Говорите себе что-то приятное и честное, что-то, что вы действительно чувствуете.

   2. Развивайте навыки тайм-менеджмента . В перерывах между школой, домашним заданием, друзьями, семьей, работой, партнером и личным временем приходится разрываться между кучей дел! Научившись правильно распределять свое время , вы сможете выполнять все необходимое и не переутомляться. Разработайте систему, которая вам подойдет, попробовав некоторые из этих идей: :

      • Составьте список дел на неделю с тремя колонками: Нужно сделать , Хотелось бы сделать (но может немного подождать) и Хочу сделать (досуг).
      • Используйте заметки в календаре на своем телефоне или в Google Календаре, чтобы иметь быстрый доступ к своему расписанию.
      • Разбивайте большие задачи на мелкие. Например, убрать дома можно разбить на вымыть туалет , навести порядок у себя в комнате и помыть посуду .
      • Готовьтесь к новому дню накануне ночью. Иначе с утра вы будете торопиться и, скорее всего, что-нибудь забудете.
      • Храните вещи в организованном порядке , чтобы у каждой из них было свое место. Так их будет сложнее потерять.
      • Организуйте свое время - посчитайте, сколько времени вы тратите на что-то в сравнении с тем, сколько вы планируете потратить. Воспользуйтесь приложением 30/30 или подобным.

   3. Справляйтесь со стрессом . Возможно, у вас стресс, если вы чувствуете раздражение, усталость, подавленность или вину. Другими признаками того, что вы сильно перенапряжены, являются головные боли или проблемы с желудком, плохой сон, частые отрицательные мысли, равнодушие к тому, что раньше приносило вам удовольствие, негодование по отношению к людям или вещам, которые нужно сделать, а также обвинение других в том, что с вами происходит. Сведите к волнения к минимуму, попробовав некоторые из этих идей:

      Имейте здоровое представление о весе. “Здоровая” - отнюдь не всегда означает “худая”. Ожирение у подростков вызывает глубокую обеспокоенность в некоторых странах, однако недостаточный вес и недоедание тоже по-своему вредны для здоровья. Многие подростки страдают от пищевых расстройств, таких как булимия и анорексия, другие же имеют нездоровые привычки, например, чрезмерные физические нагрузки в целях похудения. Если вы испытываете проблемы с образом тела, обратитесь за помощью.

      Обратитесь за помощью, если вы в ней нуждаетесь. Многие подростки пытаются справиться с депрессией, тревожностью, издевательствами и другими мучительными волнениями. Проблемы в семье (например, развод родителей), физическое или сексуальное насилие, а также проблемы психологического характера могут вызвать у вас мысли о причинении себе вреда или о самоубийстве. Вы - не одиноки, и все можно изменить в лучшую сторону!

      • Если вы думаете о том, чтобы себе навредить , немедленно поговорите с кем-то, кому вы доверяете.
      • Если вы живете в России, вы можете позвонить по телефону доверия в любое время суток: 8 800 333-44-34.
      • Поищите доступную в интернете информацию о душевном состоянии подростков. Разберитесь в своих чувствах и незамедлительно поговорите с врачом.

   Поддерживайте здоровое социальное общение, будучи подростком

   1. Не употребляйте алкоголь . Распитие алкоголя в подростковом возрасте может замедлить рост и развитие мозга. Но это еще не все - исследования показывают, что чрезмерное увлечение алкоголем сейчас может негативно повлиять на здоровье и благополучие ваших детей в будущем. Не употребляйте алкоголь, пока вам не исполнится 18 лет (некрепкий) или 21 год (крепкий), причем не только для того, чтобы избежать проблем с законом, но и чтобы ваш мозг мог полноценно развиваться!

      • НИКОГДА не садитесь пьяной за руль или в машину к тому, кто только что выпил. Если все же так сложилось, что вы употребили алкоголь, возвращайтесь домой с кем-то трезвым или позвоните трезвому другу или родителям, чтобы они вас забрали. Uber и Gett - также хорошие варианты.

   2. Не употребляйте наркотики . Наркотики плохо влияют на ваш организм и сознание. Марихуана ухудшает память и концентрацию. Седативные (успокоительные) средства, такие как диазепам, могут вызвать остановку дыхания. Стимуляторы, такие как кокаин, оказывают нагрузку на сердце и могут сделать вас параноиком. Опиаты, такие как героин, а также рецептурные болеутоляющие средства сильно затягивают и могут стать причиной пожизненных проблем с наркотической зависимостью. Наркотики могут показаться заманчивыми, но они не стоят юридических, физических и психологических рисков.

      Не курите . Курение вызывает очень сильную зависимость, поэтому, если вы не курите, то и не начинайте. Курение, больше, чем любой другой наркотик, ведет к необратимой смерти, и если вы начнете сейчас, вам может быть очень трудно бросить. Курение вредно для вас, даже если вы здоровый подросток. Оно повышает риск появления астмы и заражений легких, уменьшает выносливость при занятиях спортом, повреждает зубы, вызывает неприятный запах изо рта, а также придает ужасную вонь одежде.

Три кита здорового образа жизни – это отказ от вредных привычек, переход на сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. Только человеку, привыкшему сидеть на диване, тяжело заменить фаст-фуд свежими овощами и полюбить вечернюю пробежку. Переходить на светлую сторону нужно постепенно. Резкие перемены – испытание для тела и стресс для мозга. Организму требуется время на адаптацию, иначе попытка стать стройным и здоровым закончится провалом.

Составление графика

С чего начать простому смертному, решившему перейти на здоровый образ жизни или так называемый ЗОЖ? Приучить себя к распорядку дня. Поклонники спорта и правильного питания живут по расписанию. Они посещают спортзал в одно и то же время. Едят по часам и стараются четко планировать все свои действия.

Первый шаг – изменение графика сна и бодрствования. Утро представителя ЗОЖ начинается не с кофе или яичницы с беконом, а с пробежки. А чтобы было время на спорт, полноценный завтрак, душ и прочие бытовые мелочи, нужно вставать с первыми лучами солнца, то есть часов в 6–7. Но если человек сидел до рассвета, а в 5 утра только добрел до кровати, о какой пробежке или зарядке может идти речь?

Вторая причина, по которой нужно изменить график бодрствования и сна, это метаболизм. Обменные процессы замедляются, если человек регулярно ложиться в кровать с первыми лучами солнца. В подкожных слоях из-за плохого метаболизма накапливается жировая прослойка. Ухудшается работа пищеварительных органов и кровообращение. Снижается усвояемость полезных веществ.

Отправляться в кровать нужно в 22–23.00 ночи. За час до сна выключать все гаджеты и технику:

• смартфоны;
• телевизор;
• электронную книгу;
• компьютер.

Можно потратить 60 минут без ноутбука на водные процедуры, массаж, планирование следующего дня и ведение дневника. В выходные тоже не должно быть никаких поблажек. Нельзя лежать в кровати до полудня, пренебрегая спортом и завтраком.

Второй шаг на пути к ЗОЖ – составление распорядка дня. В ежедневнике или специальной программе указывают, в какое время проходит завтрак, обед, полдник и ужин. Когда заниматься спортом и отдыхать с друзьями. В первые недели нужно ставить напоминание, ведь пока организм не привыкнет к новому режиму, мозг будет периодически забывать о зарядке, втором завтраке и вечерней прогулке.

Отказ от вредных продуктов начинается со стакана воды. Жидкость запускает обменные процессы и усиливает иммунитет. Воду пьют сразу после пробуждения, а также за 30–40 минут до каждого перекуса. Она притупляет аппетит и помогает уменьшить размер порции.

Представители ЗОЖ не пьют газированные и сладкие напитки. Если чай или кофе, то без сахара. Никакого пакетированного сока и энергетиков. Воду дополняют травяными отварами. Например, чаем из шиповника, ромашки, корня имбиря или мяты. Жидкость нужна организму для бодрости и хорошего самочувствия. Воду носят с собой в маленьких бутылочках или термосах, чтобы она всегда была под рукой.

Вредные продукты убирают из рациона постепенно. Сначала забывают о существовании сковороды. Мясо или рыбу не жарят, а готовят в духовке или пароварке. Колбасы и сало заменяют домашними сосисками из куриной грудки. Вместо пиццы едят бутерброды из отрубного хлеба, авокадо и красной рыбы. А шоколад, мороженое и торты заменяют фруктовыми смузи, десертами из обезжиренного творога и конфетами из сухофруктов и орехов.

Здоровый образ жизни не подразумевает диеты. Наоборот, голодать нельзя. Но чтобы человек не растягивал желудок большими порциями и не заглядывал в холодильник после полуночи, он должен употреблять пищу 5–7 раз в сутки. За раз он съедает по 100–150 г каши, супа или другого блюда. А между приемами пищи делает двухчасовой перерыв.

Главное, выбирать натуральные продукты. Если в составе присутствует:

• глутамат натрия;
• аспартам;
• подсластитель;
• ароматизаторы;
• красители;
• ингредиенты с труднопроизносимыми словами.

Коробочка с таким йогуртом или соком остается в магазине. В холодильник попадают только свежие фрукты и овощи, никаких маринадов. При правильном питании разрешены:

• орехи;
• сухофрукты;
• диетические сорта мяса;
• кисломолочные продукты, но только обезжиренные;
• каши;
• бобовые культуры;
• морская и речная рыба;
• растительные жиры;
• макароны из твердых сортов пшеницы;
• отрубной и ржаной хлеб;
• морепродукты.

В рационе должно быть много источников белка и сложных углеводов. Они отвечают за развитие мышечной массы, ощущение бодрости и энергичности. Полностью исключать животные жиры не стоит, но на них приходится всего 5% от рациона.

Овощи добавляют во все блюда. Прием пищи начинается с салата, рагу или бутерброда с огурцом, петрушкой и кусочками помидора. Из сельдерея и яблок готовят витаминный коктейль, который очищает организм от шлаков.

Овощи являются источником клетчатки. А грубые пищевые волокна необходимы для снижения аппетита, нормальной работы кишечника и быстрого метаболизма. Прожить без колбасы, котлет и хот-догов можно, а без брокколи, моркови и сладкого перца – нельзя.

Чтобы не было соблазна вернуться к прежнему рациону, из шкафчиков и холодильника убирают все запрещенные продукты. Никаких запасов печенья или консервированного горошка на черный день. В магазин отправляют со списком. И покупают только то, что в нем указано.

Спорт не наказание, а способ стать выносливее и здоровее. Не обязательно записываться в спортзал и поднимать штанги и гири. Всегда можно подобрать тот вариант физических нагрузок, который будет приносить удовольствие. Утреннюю пробежку легко заменить получасовыми танцами под энергичную музыку или поездкой на велосипеде.

Вместо фитнеса освоить ролики или скейтборд. Привести тело в порядок с помощью плавания или скандинавской ходьбы. Подружиться с волейбольным или баскетбольным мячом. А если уж совсем лень, то ограничится получасовой зарядкой или растяжкой.

Спорт – источник бодрости и гормона радости. Но и перенапрягаться в первые месяцы не стоит, иначе организм быстро устанет от чрезмерных нагрузок, и мозг решит, что без гантелей и скакалок ему жилось намного лучше. Появится лень. А бороться с желанием полежать на диване очень сложно.

Чтобы тело привыкло к спорту, хватит 2–3 занятий в неделю. А людям, мечтающим быстро похудеть и подтянуть тело, рекомендуют дополнить растяжку другими видами физической активности. Например, пешими прогулками. Не садится в троллейбус, а дойти до ближайшего магазина собственными ногами. Прогуляться от офиса до квартиры и наоборот. Поиграть с друзьями в футбол или бадминтон вместо просмотра сериалов с пиццей и пивом.

Совет: Если мозг никак не согласится сделать хотя бы зарядку, нужно вечером поставить рядом с кроватью стул и положить на него спортивную форму. А после пробуждения сразу снять пижаму и переодеться в удобный костюм. Штаны и футболка наталкивают на мысль об утренней пробежке, и у человека появляется мотивация.

Главное, ставить перед собой микро-задачи. Не пробежать 5 км без подготовки, а сделать сегодня 15 приседаний, а завтра – 20. Если ожидания не оправдываются, пропадает желание что-либо делать. И наоборот. Маленькие победы заставляют гордиться собой и двигаться вперед.

Некоторым людям тяжело в одиночку бороться с ленью. В таких случаях рекомендуют найти сестру по несчастью в социальных сетях или на форумах. Девушку, готовую бегать по утрам или вечерам или ходить в бассейн. Также полезно устраивать дружеские соревнования. Например, кто больше прыгнет на скакалке, отожмется или подтянется. Но атмосфера должна быть теплой и доброжелательной. Унижения и взаимные оскорбления не помогают добиться высокого результата, а лишь убивают желание заниматься и совершенствовать собственное тело.

Вредные привычки и позитивное мышление

В первые недели человек ощущает эйфорию. Он увлечен новыми правилами питания, получает удовольствие от занятий спортом. Рассказывает всем окружающим, что больше не ест химию и продукты с ГМО. Но постепенно энтузиазм угасает, сменяясь ленью и желание купить хотя бы 200 г колбасы. Если новичок оступится, то вернется на начальные позиции и не захочет повторять эксперимент с переходом на ЗОЖ.

Организму потребуется от 2 до 3 месяцев, чтобы привыкнуть к другому распорядку и выработать полезные привычки. Выдержать испытание поможет оптимизм. Нужно смотреть на вещи позитивно. Хвалить себя за маленькие успехи, а также регулярно ставить перед собой небольшие цели. Можно написать список с заданиями на месяц или несколько недель. И за каждый выполненный пункт поощрять себя серией любимого сериала, красивой одеждой или книгами.

Важно, чтобы человека окружали единомышленники. Когда все родственники крутят пальцем у виска и предлагают не заниматься ерундой, трудно не сдаться. Если среди реальных друзей нет поклонников ЗОЖ, можно либо сменить компанию, либо найти «коллег» по правильному питанию на форумах или в социальных сетях. Опытные спортсмены с удовольствием делятся хитростью с новичками и наставляют на путь истинный.

Если одной из причин перехода на ЗОЖ стало желание похудеть, в первый месяц не рекомендуют взвешиваться и делать замеры талии, грудной клетки и бедер. В мышцах из-за постоянных занятий скапливается жидкость, которая вызывает отеки. Тело визуально увеличивается. Растет и масса тела. Если новичок увидит, что цифры весов показывают на 2–3 кг больше, чем было раньше, он расстроится и решит, что ЗОЖ ему не подходит. Но ведь тело приобретает красивые очертания только спустя 3–4 месяца после перехода на светлую сторону, поэтому нужно не отчаиваться и регулярно заниматься.

Не менее важно отказаться от вредных привычек:

• курения;
• злоупотребления алкоголем;
• пренебрежения правилами личной гигиены;
• компьютерной зависимости;
• переедания.

Нельзя сначала пробежать 2–3 км, а затем сесть на лавочку и выпить бутылку пива. Алкоголь аннулирует все достижения, как и сигареты. Организму не приносят пользу онлайн-игры, торты и булочки, стрессовые ситуации. Конечно, не каждый человек способен бросить престижную работу и поселиться в горах или в лесу, но можно освоить йогу и медитацию. Регулярно ходить на массаж. Проводить выходные на природе. А также полюбить обливание холодной водой или контрастный душ. Все эти процедуры расслабляют нервную систему, повышают иммунитет и помогают не потерять контроль в стрессовых ситуациях.

Изменять привычки, которые вырабатывались годами или десятилетиями, сложно. Не нужно ставить перед собой грандиозные и недостижимые цели. Лучше выполнять микро-задачи и радоваться успеху. Постепенно отказываться от вредных продуктов и приучать организм к спорту. Тренировать спокойствие и оптимизм. Закалять тело и разум. И не сдаваться, даже если кажется, что никогда не получится перейти на здоровый образ жизни.

Видео: 5 причин почему трудно перейти на здоровый образ жизни

Как вести здоровый образ жизни — Главное начать

— С чего начать ЗОЖ?

— С чего начать ЗОЖ?
— Важнейший принцип ведения здорового образа жизни
— Как вести здоровый образ жизни постоянно?

1) Начните с малого – попрощайтесь с ленью и поверьте в себя. Вера движет нами так же сильно, как и лень с безразличием. Вот только действуют они по-разному, и направления вашего движения, соответственно, тоже разные: лень и безразличие тянут ко дну, а вера в себя способна сдвинуть горы.

2) Узнайте о здоровом образе жизни и его составляющих. Проанализируйте прочитанное и сделайте первый шаг навстречу ЗОЖ. Неважно, что это будет за шаг: съешьте на завтрак порцию овсянки, выйдите на длительную прогулку или 12-минутную пробежку, попрыгайте на скакалке, подтянитесь на турнике или отожмитесь от пола, посмотрите видеоролики о мотивации и т.п. Сделайте первый шаг для того, чтобы сделать второй. Второй - чтобы сделать третий и т.д. Главное - не ленитесь, верьте в себя и не теряйте энтузиазма.

3) Оставьте навсегда все свои вредные привычки. Без этого никак. На самом деле, прийти к этому - проще простого. Проблема скрыта в голове. Психологический настрой - вот, что важно. От того, как вы настроены на жизнь, чего хотите добиться и как относитесь к себе, будет зависеть весь дальнейший исход событий.

То, как вести здоровый образ жизни, зависит только от вас. Вникните в его основы и станьте на здоровый путь своего развития. Вы можете заняться абсолютно любым видом активного отдыха: ударьтесь в спорт, гимнастику, физкультуру, частые прогулки, длительное пребывание на свежем воздухе. Для начала, вы можете начать бегать по утрам.

Обязательно попрощайтесь с губительными привычками и ведите только здоровое питание, займитесь мотивацией, развивайтесь морально, умственно и духовно. Помните, что здоровый образ жизни - это искусство, благодаря которому каждый человек способен познать себя.

— Важнейший принцип ведения здорового образа жизни

Важнейшим является отказ от вредных привычек

Человеку необходимо осознать пагубное влияние алкоголя, сигарет, наркотиков на свой организм. С раннего детства нужно воспитывать в себе негативное отношение к употреблению спиртных напитков, табакокурению, употреблению, как легких, так и тяжелых наркотиков.

Среди молодежи распространен сегодня стереотип о том, что так называемое «курение травки» не несет никакого вреда для здоровья. Часто любит аргументировать свою точку зрения молодежь тем, что курение конопли легализовано во многих экономически развитых странах. Но, тем не менее, важно понимать, что на сегодняшний день учеными-медиками доказано лишь пагубное влияние марихуаны на организм человека.

Среди последствий такого «безобидного занятия» импотенция, потеря памяти и другие проблемы, связанные с функционированием головного мозга. А получивший сейчас большое распространение «пивной алкоголизм» наносит внутренним органам человека непоправимый вред. Регулярное применение даже небольшого количества пива неблагоприятно влияет на почки и пищеварительную систему человека.

Есть о чем задуматься и курильщикам. Курение является самой частой причиной рака легких. Куря, человек подвергает риску не только свое здоровье, но и здоровье окружающих людей, превращая их в пассивных курильщиков. А о том, сколько денежных средств могли бы экономить курильщики, если бы не тратили деньги на сигареты можно даже не упоминать. Сумма эта существенна для любого человека со средним уровнем жизни. Курильщик, выкуривающий пачку сигарет в день, мог бы позволить себе месячный абонемент в бассейн.

— Как вести здоровый образ жизни постоянно?

Если вы уже провели подготовительный период, немного изменили свои черты характера и укрепились в мысли, что все же хотите вести здоровый образ жизни, начинайте:

1) правильно питаться;
2) заниматься спортом;
3) больше двигаться;
4) формировать разумный режим дня;
5) заботиться о себе.

Собственно это и есть основные составляющие здорового образа жизни.

1) Начать правильно питаться при здоровом образе жизни.

a) Потребление овощей, фруктов, нежирного мяса, рыбы, сложных углеводов (злаки, картофель, коренья), зелени, ягод, творога и т.д.
b) Исключение из рациона полуфабрикатов, простых углеводов (например, сладостей), копченостей, фаст-фуда.
c) Пить много воды.
d) Любовь к зеленому чаю, свежевыжатым овощным и фруктовым сокам, спокойное отношение – к кофе.
e) Спасение от рафинированных продуктов, в которых практически не осталось полезных веществ.
f) Плотный завтрак, сбалансированный обед, легкий ужин и парочка полезных перекусов (фрукты, овощи, орехи, ягоды, кисломолочные продукты) в течение дня.
g) Выбор оливкового масла для заправки салатов и готовки.
h) Любимые (пусть и не слишком полезные) лакомства, которые составляют не более 10% от общего здорового рациона.

Готовить продукты лучше методом варки (в том числе – и на пару), тушения или запекания. А вот жареные и копченые блюда оставьте врагам, пусть поправляются и гробят свое здоровье.

Еще очень важно для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни, – не переедать. Вставайте из-за стола чуточку голодным – так вы незаметно сами для себя привыкните потреблять меньше пищи, чем раньше, и приобщитесь к ЗОЖ.

2) Режим дня при здоровом образе жизни.

a) Спать не менее 8 часов в сутки.
b) Достаточно отдыхать.
c) Начать три раза в день нормально есть, а не на бегу и в сухомятку.
d) Отказаться от ночных загулов.
e) Обязательно включить в режим своего дня: спорт, прогулки на свежем воздухе, перерывы на отдых и т.д.

3) Начать здоровый образ жизни с физическими нагрузками.

a) Регулярные занятия спортом (2 – 4 раза в неделю по 1 – 1,5 часа).
b) Совмещение кардио, силовых нагрузок и растяжек.
c) Легкая ежедневная зарядка.
d) Работа над осанкой.
e) Пешие прогулки на свежем воздухе (не менее 1 часа в день).
f) Активный досуг (в выходные нужно не перед телевизором валяться или в ночной клуб переться, а кататься на лыжах, коньках, роликах, ходить в походы, на рыбалку и т.д.).
g) Постоянное движение (здоровый человек должен делать в день не менее 10 тыс. шагов).