Похудение - процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути - залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и "эффективных" фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

"На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. "

Ведущая телепрограммы "Взвешенные и счастливые" Анита Луценко относится к тем советчикам, кто в теме похудения компетентен. Создавая свою авторскую программу, Анита ставила своей целью помочь людям с большим избыточным весом измениться не столько при помощи диет, сколько через возвращение в колею нормальной здоровой жизни, что включает в себя ежедневную зарядку.

Зарядка от Аниты Луценко

Знаменитая фитнес-инструктор справедливо считает, что человек, который долгое время игнорировал спорт, не сможет быстро прокачать мышцы - да это и в принципе невозможное мероприятие, если вы ставите себе достаточно короткие сроки. Поэтому она предлагает начать с зарядки для похудения, которая поможет сбросить вес и совершенствовать своё тело дальше уже в более здоровом подтянутом состоянии.

Особенность комплекса упражнений состоит в том, что он повышает метаболизм в организме человека, при этом высокая скорость обменных процессов сохраняется ещё долгое время после занятия.

В зарядку Аниты Луценко входят такие упражнения:

1. Разминка: проводим махи вытянутыми вперёд руками, скрещивая их поочерёдно впереди и сзади (насколько достанем). На каждый мах вперёд приходится подъём ноги - сгибая в колене, прижимаем ступню к ягодице. Ноги меняем. Должны потянуться мышцы ног.

2. Делаем "перепрыжки" с одной ноги на другую: напрыгиваем на правую, чуть сгибая её в колене, в это время отставляем левую ногу в сторону. Чтобы зафиксировать положение, остановиться так на несколько секунд, далее поменять ногу.

3. Тянемся вниз, к участку пола между ног. Выпрыгиваем, полностью распрямляясь, после приземления руками обхватываем ноги, смыкая кисти под коленями. Снова начинаем сначала.

4. Переходим к гантелям (или обычным пластиковым бутылкам с водой - главное, чтобы было удобно брать и масса одинаковая). Приседаем, в то же время выпрямляя руки с гантелями вверх. Выполнить упражнение как минимум 10 раз.

5. Из упор лёжа, как для отжимания, выпрямляем то одну, то другую руку с гантелью, вытягивая её вперёд.

6. Встав, ставим ноги вместе и расслабляем туловище. Опускаемся корпусом вниз, руки висят. Делаем махи ногами назад, выводя ногу параллельно полу.

7. Лечь на пол, выпрямив левую ногу; правую согнуть в колене. Правую руку с гантелью вывести вверх. Поднимаем корпус, продолжая тянуться правой рукой вверх, сохраняя её перпендикулярное полу положение. 10 упражнений на правую сторону.

8. Выполняется 10 прыжков в длину без разбега.

9. Прыжки на скакалке в течение 5 минут. Со временем эту цифру увеличиваем.

10. Возвращаемся к упражнению 7 и выполняем его на левую сторону.

Убираем живот

Многие женщины, особенно проходящие процесс восстановления после родов, переживают о лишних отложениях в зоне живота. Для этого Анита Луценко рекомендует делать следующие упражнения:

1. Разогрев. Стоя прямо с ладонями, опущенными вниз на уровне живота, начинаем бег на месте. Колени закидываем вперёд, дотрагиваясь ими до ладоней.

2. Из этого же положения выполняем махи ногами, стараясь распрямлять их под 90 градусов. Если выполнять это упражнение полноценно пока что сложно, ноги можно оставлять полусогнутыми. Махи делаются в разные стороны двумя ногами поочерёдно, как будто разбивая невидимую стенку.

3. Согнуться, уперев руки в колени, так, чтобы было комфортно. Начинайте делать глубокий вдох и долгий выдох через рот. После двух вдохов задержите воздух, насколько возможно втянув в себя живот. Повторить как минимум 10 раз.

В комплексе упражнений от Аниты Луценко нет ничего сложного, но при этом он эффективен и позволяет сбросить значительное количество лишних килограмм.

Известный тренер Анита Луценко уверенна, что 14 дней без сладкого способны улучшить не только общее состояние организма, но и откорректировать вес. Благодаря такой системе питания, ты сможешь побороть «сахарную» зависимость и избавиться от парочки лишних килограммов. Результаты такой программы, четно говоря, поражают, ведь многим девушкам удается сбросить до 10 кг.

Правила

1. Сделай фото ДО, чтобы конкретно увидеть свой результат (ну и похвастаться среди подружек).

2. Подъем каждое утро не позже 6:30, даже если никуда не нужно спешить.

3. Выпивай 2 стакана теплой воды с самого утра. Если нет повышенной кислотности и проблем с желудком, то можно с лимоном.

4. Делай дыхательные упражнения.

5. Выполняй одно упражнение с самого утра. Какое именно, ты можешь узнать в Instagram Аниты (@anitasporty) или же заниматься по своей программе. Главное — выполнять упражнение нужно утром каждый день.

Запрещено

• Белый сахар песок и сахарозаменители (стевия и фруктоза тоже).
• Сладкие напитки (лимонады, колу, соки из пакетов, компоты, фреши, смузи) и полезные сладости!
• Молоко (если кофе, то БЕЗ МОЛОКА, каши без молока) почему? Потому что так эффект будет быстрее и очевиднее!
• Все сладкое (печенье, конфеты, зефир, желе, халву, шоколад, мороженное, сладкие сырки, булки, варенье).
• Белый хлеб, сухарики, бублики, арахис, чипсы, попкорн, консервация.
• Холодная вода.

Что же есть?

Обязательно: завтрак, обед, ужин (можно и перекус)

2 раза в день из этого списка: яйца, курица, рыба, мясо, печень, фасоль, тофу, творог, йогурт, кефир.

2 раза из этого: каша, чечевица, рис (только Басмати), хлебцы, макароны (желательно до 17 часов).

— Не более 1 фрукта в день, кроме бананов и винограда (до 16:00) или ягоды (горсть).

— Сухофрукты только 3 штучки за день.

— 2 раза в день овощи. Какие? Любые! Сырые, вареные, запеченые, замороженные и т. д.

— Можно мед (1 чайная ложка в день).

И самое главное: каждое утро проснувшись и когда стоишь и чистишь зубы вспомни, что надо поблагодарить в уме маму, работу, свое тело, свою жизнь, всех кто встречается по жизни за то, что все у тебя так хорошо! Поблагодарить и ничего не просить!

Почему 6:30?

Как минимум народная мудрость гласит: «Кто рано встает — тому Бог подает». Твой день станет интереснее, будет время на себя: почитать, позаниматься, написать план, сделать маску, новую прическу, скраб, подумать, придумать, побегать и еще что-нибудь.

По Аюрведе подъем до 6 и около того, даст бодрость тела и отличное настроение (особенно тем, у кого лишних более 7 кг) , благодаря легкости по жизни и в весе тоже процесс пойдет быстрее.
Можешь попробовать раньше ложиться спать — сон регулирует гормоны, которые помогают похудеть и регулируют аппетит (делай это постепенно, на часик раньше, чем в предыдущий день). Идеально — около 22:00.

Почему пить теплую воду?

Утром выпила — сходила в туалет сразу. Холодная же вода замедляет работу ЖКТ. Оно тебе надо? Теплая вода по Аюрведе вымывает шлаки из тела и не нужны соки детокс.

Примерное меню:

№ 1
Завтрак: яйца-пашот 2 шт. + цельнозерновой хлеб 2шт. + овощи 150 г.

Перекус: Фрукт 1 шт. и орехи 20 г.

Обед: гречка 100г готовой + перец, запеченный с овощами 200г + 40г феты/брынзы.

Ужин: Телятина тушенная 100 г + Рататуй 250 г.

№ 2
Завтрак: ленивая овсянка (3 ст.л.) с натуральным йогуртом 100 мл и фрукт.

Перекус: творог 150г + мед 1 ч. л. + семена льна 1 ч. л.

Обед: картофель запеченый 1 шт. + овощной салат 150 г + крем-суп из брокколи (150мл).

Ужин: рыба белая, запеченная в травах 100 г + овощное рагу с булгуром (200г + 50г готового).

Это не диета, не насилие — это кайфовая спокойная жизнь с реализацией себя без неврозов, страданий и лишнего веса.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Анита Луценко славится своей активной деятельностью в сфере фитнеса. Она известна, как инструктор шоу «Зважені та щасливі», профессиональный тренер, эксперт в области похудения и организатор общественных мероприятий, целью которых является мотивация для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни.

Похудение — процесс непростой, и профессионализм тех, кто помогает человеку на этом пути — залог успеха или поражения. Кажется, о диетах и «эффективных» фитнес-упражнениях не говорит только ленивый, а большинство актрис и певиц давно стали ещё и гуру, раздающими советы по похудению в телепередачах. Но есть и исключения.

«На программах Аниты Луценко даже очень тучные люди теряли 70-80 кг лишнего веса. Сбросить 5-7 кг за месяц таких упражнений точно не составит труда. «

Диета Аниты Луценко

Полезности о еде и тренировках от Аниты Луценко

1. Обязательно поешьте за 1,5 часа до тренировки, углеводы придадут вам сил. Это каша с овощами или бобовые.
2. Через час после тренировки помогут восстановить силы белки, например отварная курица или яйца.
3. Замените белый хлеб на хлеб из муки грубого помола.
4. Не пейте воду во время еды. Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока и таким образом ухудшает пищеварение. Пить можно через 1 час после еды или за 20 минут до еды.
5. Не нужно полностью исключать соль. Суточная норма соли 5 гр. (1 ч. л.)
6. Не расстраивайтесь если у вас не получается посещать тренажерный зал, смотрите спортивные упражнения на видео на нашем сайте и занимайтесь дома.
7. Если вы хотите иметь плоский живот обязательно выполняйте упражнения на пресс ежедневно. Очень важно выполнять упражнения правильно.
8. Не заедайте стресс!
9. В похудении очень важна мотивация. Вы можете купить джинсы или платье меньшего размера и ежемесячно примерять его. Так вы будете больше заниматься и обязательно похудеете.

Полезные продукты от Аниты Луценко

И, конечно же, здоровое питание от Аниты Луценко содержит массу полезных и вкусных продуктов, которые должны быть вашими самыми верными помощниками в потере веса и приобретении здоровья и красоты. В принципе, следующий перечень – это как раз то, чем питается и сама Анита.

• мясо – телятина, птица без кожицы, кролик;
• морепродукты – рыба, креветки, крабы, мидии, кальмары и т.п.;
• натуральное молоко и йогурт, творог низкой жирности, кефир;
• яйца;
• фасоль, чечевица, грибы, морская капуста — в качестве гарнира;
• тофу;
• нешлифованный рис, изделия из муки грубого помола;
• все овощи без исключений;
• все фрукты.

В процессе похудения важно не упускать из виду и маленькие, но решающие нюансы. Например, фрукты следует есть только до 15.00, молокопродукты выбирать низкой жирности, салаты заправлять лимонным соком, морской солью, оливковым маслом и бальзамическим уксусом. В блюда следует употреблять натуральные пряности, а не соль – фенхель, кориандр, кардамон, имбирь, мускатный орех. А из сладкого можно позволить себе сорбе, овсяное печенье, творожный десерт, желе и кисели.

2016

Запрещенные продукты от Аниты Луценко

Анита говорит, что не нужно себя строго ограничивать, но позволить себе что-то запретное можно, только если вы не худеете и много тренируетесь. В самом процессе похудения диета Аниты Луценко предполагает следующие запретные продукты:

• майонезы, любые «пакетные» заправки в салаты и блюда;
• колбасы, сосиски и копчености;
• изделия в вакуумной упаковке;
• свинина;
• крабовые палочки;
• сухарики, хлеб из белой муки;
• сахар;
• соль;
• сладости;
• газированные напитки;
• алкоголь;
• соки из пакетов;
• молочный шоколад.

Список продуктов для похудения от Аниты Луценко

У «стройнеющих» всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?

Низкокалорийные продукты

Пять главных героев: помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

Сытные продукты

Пять главных героев: овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.

Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови

Пять главных героев: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

Продукты с пониженным содержанием жира

Пять главных героев: нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

Продукты, которые поддержат вашу внешность

Пять главных героев: чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

Продукты, которые вам приятно есть

Пять главных героев: овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

Продукты, которые не будут задерживать воду в организме

Пять главных героев: зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

Продукты, которые будут всегда с вами

Пять главных героев: бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

Продукты, которые помогут вам строить новое тело

Пять главных героев: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

Продукты, которые вас поддержат

Пять главных героев: черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

ДИЕТА ОТ АНИТЫ ЛУЦЕНКО СХЕМА НА НЕДЕЛЮ

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре — Выпуск 640 — 23.07.15

Зарядка с Анитой Луценко. Видео

Польза утренней зарядки известна каждому, но далеко не все способны ее регулярно выполнять. А ведь при помощи утренней зарядки можно не только укрепить здоровье, но еще и похудеть.

Занятия с Анитой Луценко - комплекс жиросжигающих упражнений

Первые положительные изменения в своем теле вы заметите уже через неделю регулярных занятий. Эти тренировки меняют до неузнаваемости!

Как убрать живот от Аниты Луценко

Проблема живота особенно волнует родивших женщин. Анита разработала специальный комплекс упражнений, который отличается от привычных скручиваний и является очень эффективным в борьбе с животом.

Для начала – разминочное упражнение, которое позволит разогреть мышцы и подготовиться к другим упражнениям. Располагаем руки ладонями вниз на уровне пупка. Теперь совершаем энергичный бег на месте, каждый раз поднимая колени и соприкасаясь с ладонями.
Бегаем таким образом минуту, при этом мышцы брюшного пресса держим в напряжении.

Из этого же положения – высокие махи ногами в разные стороны. Ноги можно слегка согнуть для облегчения выполнения махов. По 20 штук каждой ногой в каждую сторону. То есть представляем перед собой препятствие, которое нам нужно перешагнуть, высоко поднимая бедра и держа пресс в напряжении.

Следующее упражнение взято из арсенала йогов. Упритесь в колени руками, наклонившись вперед. Сделайте глубокий вдох носом, затем с шумом выдохните весь воздух из диафрагмы через рот. Теперь, задержав дыхание, сильно втяните живот – он буквально должен «прилипнуть» к позвоночнику. Десять повторов упражнения будут достаточно эффективными, особенно если выполнять их натощак.
В усложненном варианте этого же упражнения попробуйте во время задержки дыхания несколько раз вытолкнуть живот и снова втянуть его. Это довольно трудно и может получиться не сразу, но именно такие упражнения позволят привести в тонус мышцы живота после родов.

Жиросжигающий комплекс от Аниты Луценко

На видео представлена высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка. От других она отличается более высоким темпом выполнения упражнений и отсутствием передышек. При ее выполнении важно иметь под руками гантели или бутылки с песком.

Как и любая тренировка, начинается жиросжигающий комплекс от Аниты Луценко с разминки. Тщательный разогрев мышц в течение одной-двух минут обезопасит вас от травм и обеспечит более эффективный результат работы.

Жиросжигающие упражнения с Анитой Луценко позволяют проработать все самые важные в деле похудения мышцы в организме человека. Тренировка затрагивает живот, ноги, руки.

Помните, чем тяжелее вы возьмете гантели, тем интенсивней будет сжигаться жир во время и после тренировки.

“Жесть” от Аниты Луценко

А вот и пользующаяся большой популярностью жиросжигающая программа “Жесть” от Аниты Луценко. 8 супер уроков для вашей стройной фигурки!

Проблема лишнего веса уже несколько десятков лет остается актуальной. Радует то, что с каждый годом количество людей, желающих быть стройными и здоровыми, становится все больше. Тренер Анита Луценко стала популярной благодаря шоу, где полные люди худели. Миллионы зрителей, наблюдая, как быстро теряют свой вес «толстячки » хотели повторить их успех.

Поскольку не у всех есть возможность попасть на программу, Анита рассказывает секреты эффективного похудения и дает уроки. Если вы хотите похудеть, то информация специально для вас.

Благодаря помощи специалиста, можно будет подобрать для себя идеальный рацион, и тогда похудение будет проходить быстро и без проблем. Луценко рекомендует купить весы и регулярно проводить измерения. Важно делать это в одно и то же время. Еще один совет данный Анитой – купите шагомер или установите соответствующую программу на телефон. Каждый день рекомендуется делать минимум 10 тыс. шагов. Это позволит постоянно поддерживать хорошую скорость метаболизма.

Зарядка Аниты Луценко

Тренер уверяет, что люди с большим весом просто не могут быстро прокачать мышцы, поэтому стоит начинать с малого – избавления от лишних килограммов. Для достижения этой цели стоит работать в двух направлениях: спорт и правильное питание.

Своим подопечным Анита всегда дает совет, что важно поставить цель и определить сроки ее реализации, в таком случае, появляется прекрасный стимул двигаться вперед. Для уроков похудения с Анитой Луценко необходимо скакалка и гантели, которые можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой или песком.

Если человек никогда не занимался спортом, то начать стоит с обычной зарядки. Разработанный комплекс помогает увеличить скорость обмена веществ, что позволит сжигать лишние калории.

В зарядку Аниты Луценко для похудения входят такие упражнения:

• Начинать необходимо с разминки. Можно выполнить любые упражнения для разогрева мышц: наклоны, подъемы ног, «ножницы » и т.п.;
• Ноги поставьте шире плеч и делайте прыжки. Перепрыгивайте с одной ноги на другую. Слегка сгибайте колено одной ноги, а другую оставляйте прямой;
• Возьмите гантели и делайте приседания. Опускаясь вниз, руки с гантелями выпрямляйте вверх;
• Держа в руках гантели примите упор лежа, как для отжимания. Поочередно подтягивайте к груди то левую, то правую руку. Для усиления нагрузки руку можно выпрямлять вверх или вперед;
• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу, а руки опустите вниз. Поочередно делайте махи назад. Идеально, если ноги будут параллельны полу;
• Прыжки на скакалке. Начните со 100 прыжков и постепенно увеличивайте количество;
• Прыжки в длину с места;
• Закончить зарядку стоит растяжкой. Потянитесь в стороны, вниз, вперед, назад. Сделайте несколько глубоких вздохов.

Начать стоит с 10 повторов каждого упражнения и постепенно увеличивать нагрузку. Анита рекомендует выбирать упражнения, которые получается делать. Зарядка поможет проснуться и настроиться на работу.

Дневники похудения с Анитой Луценко

После того как вы почувствуете, что зарядка уже выполняется легко или же вы просто хотите увеличить нагрузку, то стоит добавить еще одну тренировку.

Эффективная тренировка Аниты Луценко для похудения:

• Приседания. Если вы хотите укрепить мышцы ягодиц и ног, то это идеальный вариант. Важно, не отрывать пятки от пола и следить за тем, чтобы колени не заходили за носки. Для этого упражнения идеальный темп – 1 присед за 4 сек. Для начала достаточно 15 повторений;
• Отжимания. Прекрасное упражнение для мышц рук, но при этом нагрузку получают и другие участки тела. Можно отжиматься с колен, главное, чтобы тело было ровным. Темп и количество повторений, как в предыдущем упражнении;
• Подъем на платформу. Это упражнение для похудения от Аниты Луценко поможет подкачать мышцы ягодиц и ног. Подниматься можно на скамейку, стул, ступенька, степ и др. Ваша задача поочередно каждой ногой взбираться и опускаться с возвышенности. Нужно контролировать, чтобы пятка не свисала с возвышенности. Темп и количество повторов не меняем;
• кручивания. Это упражнение самое эффективное для пресса, поэтому программа тренировок для похудения должна непременно включать его. Многие выполняют его неправильно. Задача заключается в том, чтобы человек скрутился, а не поднял корпус. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Выполняйте одно скручивание в течение 5 сек. Рекомендуется задержаться в верхнем положении, чтобы почувствовать нагрузку;
• Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Делайте высокие махи ногами сначала в правую, а потом в левую сторону. Если тяжело, то согните ноги;
• Планка. Благодаря этому упражнению нагрузку получает все тело. Примите упор лежа, спина должна быть ровной, руки на уровне груди. Втяните живот и оставайтесь в таком положении минимум 30 сек.

Начинать стоит с 20 повторений, и регулярно увеличивайте нагрузку. Когда число достигнет 30, то необходимо делать упражнение в несколько подходов.

У программы похудения с Анитой Луценко есть свои правила:

• Любая тренировка должна начинаться с разминки. Это нужно, чтобы разогреть мышцы и снизить риск появления травм;
• Результат можно заметить, только если заниматься регулярно, минимум 3 раза в неделю;
• Чтобы результат был замечен, достаточно тренироваться хотя бы 10 мин., но в таком случае тренировка должна быть интенсивной и без больших перерывов;
• Сразу после тренировки появится чувство голода. Анита не рекомендует сразу что-то есть, а потерпеть некоторое время. Благодаря этому организм, чтобы обеспечить свои потребности, будет расходовать накопленный ранее жир;
• Необходимо периодически менять упражнения, поскольку организм быстро привыкает и эффекта от занятий не будет.

Раскрывая секреты успешного похудения, Анита Луценко важный упор делает на правильное питание, поскольку без этого достигнуть результата не получится. В процессе похудения именно питание составляет 80% успеха. Из рациона стоит раз и навсегда исключить газированные напитки, жирное, жаренное и сладкое.

Секреты, которыми Анита пользуется сама:

• Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
• Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
• Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;
• Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
• Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица;
• Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма. Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
• Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать нешлифонный вариант;
• Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами.

Еще один важный совет для похудения с Анитой Луценко – необходимо следить за водным балансом и пить ежедневно не меньше 1,5 л.

Худейте правильно!

Используя дневники похудения с Анитой Луценко, и беспрекословно следуя ее рекомендациям, уже через месяц можно будет заметить первые результаты. Помните о том, что занятия спортом и продукты питания должны приносить удовольствие, а не быть в тягость.