Юмористическое шоу Comedy Woman любят многие зрители. Особенно зал аплодирует, когда на сцену выходит Екатерина Скулкина – крупная женщина с сильным характером, которая в своем амплуа подавляет других участниц. Насчет пышных форм актрисы у телезрителей сложилось разное мнение: одним они нравятся, другим – кажутся ужасными. И вот Екатерина Скулкина похудела почти на 20 кг, что не могло остаться незамеченным.

Почему Катя решила похудеть, она не рассказывает. Зато известно, что новую фигуру она получила благодаря соблюдению сбалансированной диеты и регулярным занятиям фитнесом. Что же такого особенного ела и делала актриса, читайте далее.

Особенности питания Скулкиной

Похудевшая теледива сразила всех наповал : достигнутый ею вес составляет 55 кг вместо былых 75 кг (при росте 174 см). Такого результата она добилась примерно за 3 месяца и теперь поставила дополнительную цель – сбросить еще 2 – 3 кг. Поразительные результаты, не правда ли? В то же время похудение Скулкиной специалисты не считают строгим, ведь диета звезды основана только на рациональном питании и дополнена фитнесом. Схему питания для Кати разрабатывали опытные диетологи, что позволило ей плавно и безвредно для здоровья снизить вес.

Правила питания Екатерины Скулкиной:

1. Отказ от пищи с быстрыми углеводами (сдоба, картофель, белый хлеб и белый рис, сладости, фаст-фуды).
2. Контроль количества и качества потребляемого жира (согласно балансу БЖУ, ежедневная норма жиров не должна превышать 30 г). Жирами лучше насыщаться из рыбы – они более полезны для организма.
3. Введение в рацион белка и витаминов. Будучи на диете, телезвезда питалась постным мясом и нежирной рыбой, а также разными обезжиренными кисломолочными продуктами, свежими овощами и несладкими фруктами.
4. Дробность питания. Мелкие порции еды быстро утоляют чувство голода. Скулкина устраивала 3 основных приёмов пищи в день, а в промежутках делала 2 перекуса. Последняя трапеза совершалась не позднее, чем за 3 часа до сна. Разгулявшийся аппетит актриса унимала белком отварного яйца или нежирным кисломолочным напитком.
5. Борьба с привычкой есть сладкое. Отказ от сладостей Екатерине давался сложно. Но она нашла в себе силы на это и перешла на стевию – натуральный безвредный подсластитель.
6. Питьевой режим. Ежедневно без пропусков звезда выпивала не менее 1.5 л воды.

Екатерина Скулкина похудела благодаря интенсивным физическим тренировкам. Занималась теледива под присмотром тренера. Особенно Кате понравилась работа с велотренажером, поскольку такие занятия создают оптимальную кардионагрузку и помогают бороться с лишним весом.

Екатерина отмечает, что всегда ощущала себя комфортно в «большом весе». Но однажды наступил такой момент, когда ей захотелось увидеть себя в ином облике, понять, сможет ли она изменить себя самостоятельно, хватит ли ей сил и выносливости улучшить фигуру и оздоровить организм. Как говорит сама звезда, ее тело еще далеко от идеальных очертаний. Но эти идеалы Катя установила для себя сама и не раскрывает точных цифр, к которым она стремится. На одно лишь намекнула теледива – что это не традиционные «90 х 60 х 90», ради которых худеет большинство женщин.

Диета Екатерины

Принципы, по которым строилась диета Екатерины Скулкиной, совершенно не строгие и не жесткие. Специалисты разработали для женщины такой рацион, который полностью учитывал особенности и потребности ее организма.

Курс похудения Кати – планомерный и медленный, с постепенным устранением жировых запасов. Если сброс большого количества килограммов за несколько недель может быть вреден для организма, то диета Скулкиной составляет исключение – расставание с ненужной массой тела происходит заметно для глаз и безопасно для здоровья.

Единственное условие, которого полностью придерживалась бывшая КВН-щица, – это полное отсутствие тяжелых углеводов в рационе и ограничение в отношении жиров.

Запретными продуктами для Екатерины стали:

• Сахар.
• Виноград.
• Картофель.
• Мучные изделия.
• Кондитерская продукция.
• Рис длинный и круглый.
• Магазинные пакетированные соки (слишком много калорий).

В список разрешенных для Скулкиной продуктов вошли:

1. Рыба.
2. Бобовые.
3. Отварное постное мясо.
4. Любые овощи в любом виде.
5. Все несладкие фрукты.
6. Цельнозерновые хлебцы.
7. Минимально жирные молочные и кисломолочные изделия.

Блюда звезда ела только вареные, тушеные и прошедшие паровую обработку. Жареное и копченое было под запретом.

Меню Екатерины на неделю

Всем, кто мечтает улучшить фигуру так же, как Екатерина Скулкина похудела, диетологи рекомендуют придерживаться варианта меню теледивы.

Катин рацион для похудения был таким:

• Завтрак: овощи, кусочек отварного мяса (200 г), кофе, хлебец.
• Ланч: фруктовый салатик, чашка нежирного йогурта.
• Обед: легкий суп с обилием зелени и без зажарки, вареная фасоль, грудинка курицы.
• Полдник: помидорно-огуречная нарезка, приправленная 1 ч.л. растительного масла.
• Ужин: рыба тушеная или отварная, стакан кефира нулевой жирности.

Рецепты блюд из рациона Скулкиной

Екатерина Скулкина похудела фото до и после

Осенью 2015 года в первом выпуске телевизионного шоу Comedy Woman шокированные поклонники с трудом узнали свою любимую звезду программы Екатерину Скулкину. Заявления Екатерины перед летним отпуском о желании сбросить вес никто всерьез не воспринял: при росте около 180 см, вес Кати приближался к 100 кг. Кроме того, артистка всегда говорила, что ни сколько не комплексует по поводу своей внешности, и что мужа все устраивает.

И вдруг такое чудесное превращение: из толстушки, смешившей публику своими незамысловатыми шуточками, получилась дама с внешностью топ-модели. Как похудела Екатерина Скулкина за такой короткий срок и возможно ли перенять ее опыт? Этот вопрос задавали телевизионной звезде все, кто ее видел. Похудевшая Екатерина Скулкина секрета из своего успеха делать не стала, а откровенно поделилась с почитателями своего таланта изобретенным методом.

Артистка призналась, что она с детства была очень полной, но это не мешало ей с удовольствием смотреть на себя в зеркало. Карьера на телевидение тоже была успешной: она оказалась востребованной в своем амплуа «женщины из народа», и стала звездой телепрограммы. Все в её жизни складывалось удачно: интересная работа, любимый и любящий муж, обожаемый сын. Не так уж много женщин могут похвастаться такими достижениями в 39 лет. Фанатки актрисы стали упрекать Екатерину, что ей не будет теперь роли в теле-шоу Comedy Woman, что своим обаянием она была обязана именно пышным формам. На что Екатерина ответила своим почитателям и недоброжелателям со всей присущей ей искренностью.

Имидж – это сложившийся облик человека, как его воспринимают окружающие. Для артистки это очень важно, но Скулкина верит в свои силы и полна оптимизма. Катя считает, что главное – это внутренний мир и гармония с внешней средой, а успех никуда не уйдет.

Кардинальное изменение образа, которого не побоялась сделать артистка, достойно уважения. «Надо не бояться менять жизнь и всегда верить в свои силы».

Недоброжелатели втайне злорадствуют и ожидают, что Скулкина останется скоро невостребованной в шоу-программах, и ее звезда закатится. Но актриса Comedy Woman готова к преодолению трудностей. Впечатляет Екатерина Скулкина, фото до и после похудения которой представлены ниже. На них видно, на сколько похудела знаменитая артистка.

«Секретный» метод похудения Екатерины Скулкиной.

Желающие сбросить вес задают Скулкиной один и тот же вопрос: в чем секрет ее метода? Не являются ли потрясающие фото Скулкиной результатом фотошопа?

«Секрет» артистки Скулкиной оказался очень прост и доступен каждой женщине:

• не переедать,
• не есть высококалорийные продукты,
• больше двигаться.

Актриса заставила себя отказаться от всяких «вкусняшек» типа копченой рыбы, колбасы, сладостей, сдобы, риса, картофеля, сладких соков и фруктов. Только нежирные сорта мяса и рыбы, приготовленные в отварном или паровом виде, разрешила себе употреблять звезда телеканала ТНТ. Отказалась Скулкина Катя от хлеба и кофе.

Прием пищи она разделила на пять частей вместо трех, чтобы уменьшить ее объем, не испытывая чувство голода. За 3-4 часа до сна запретила себе прием любой пищи. Телевизионная звезда стала постоянной посетительницей фитнес-клуба. Под руководством опытного инструктора актриса смогла сконструировать себе новое тело. Довершил работу по «лепке» сногсшибательного образа опытный массажист. «Надо меньше жалеть себя и не потакать собственным слабостям, если хотите добиться успеха». За два летних месяца Скулкиной удалось уменьшить свой вес на 20 кг, и останавливаться на этом звезда не собирается. В её планах похудеть еще на 3-5 кг.

Питание по Екатерине Скулкиной

Диета, которую сама себе придумала Скулкина, не дорога и не требует много времени.

• На завтрак артистка ест обычно постное отварное мясо и салат.
• Второй завтрак – овощи и йогурт.
• Обед – это суп на нежирном бульоне из куриной грудки с овощами без картофеля.
• Полдник – салат из помидоров и огурцов с добавлением отварной фасоли.
• На ужин – паровая рыба с овощами.

Если сгруппировать, то продукты, которым сейчас отдает предпочтение Екатерина – это:

• курица, не жирная телятина и индейка;
• Морепродукты;
• обезжиренные молочные продукты;
• овощи, за исключением картофеля;
• фрукты, кроме бананов и винограда;
• крупы, корме риса;
• соки натуральные, не пакетированные;
• вода питьевая негазированная.

Употребление этих продуктов помогло актрисе сбросить вес, не напрягая себя мучительными голодовками и супер-диетами. Плавное снижение прошло незаметно для самой Скулкиной Екатерины.

Совет: «Главное – это желание и чувство меры, чтобы получить хороший результат».

Не повредит ли здоровью такая диета? Есть ли противопоказания? В чем ее заключается ее эффективность?

По мнению специалистов, режим питания и набор продуктов, которые предложила Скулкина, подходит всем без исключения и не имеет противопоказаний. Главное в этой диете то, что уменьшен объем потребляемой пищи, и исключено переедание перед сном. Так как пища, попавшая в желудок меньше, чем за три часа перед сном, вся перерабатывается в жировые отложения.

Если бы дамы, страдающие от избыточного веса, взяли себе за правило заканчивать ужин до 6 часов вечера, то количество «пышек», терзающих себя новомодными диетами, значительно бы сократилось.

Обратите внимание: «Диета не должна являться самоцелью. Цель – полноценное, сбалансированное питание».

Участница шоу «Comedy Woman» Екатерина Скулкина еще весной пообещала похудеть, и успешно выполнила свое обещание: благодаря диете и занятиям фитнесом она стала заметно стройнее.

Екатерина Скулкина: рост, вес и параметры фигуры ^

Летом 2015 года похудевшая Екатерина Скулкина предстала перед зрителями: изменения в ее фигуре мог не заметить только слепой человек.

Ранее она обладала довольно пышными формами, что отнюдь не мешало ей построить успешную теле-карьеру и стать знаменитой. Что подвигло на похудение Екатерину Скулкину- звезду шоу Comedy Woman, точно не знает никто, но сама девушка еще с весны начала тренироваться в элитном фитнес-клубе, а также использовать специальную диету.

Муж ее изменения никак не прокомментировал — известно только, что в семье у них царит гармония и понимание. Екатерина и Денис растят сына, но из-за плотного графика у телезвезды не получается с ним часто общаться в реальности, и в большинстве случаев встречи ограничиваются разговорами в Скайпе.

Как похудела Екатерина Скулкина: в чем главный секрет успеха телезвезды

Екатерина Скулкина похудела: до и после

До того, как Екатерина похудела, она весила 75 килограммов при росте в 174 см, но сейчас ее вес равен 55 кг: она за 2-3 месяца сбросила 20 кг, но сама девушка признается, что хочет еще скинуть 2-3 кг.

Похудение Екатерины Скулкиной нельзя назвать строгим: так как сама диета основана на правильном питании, а также немаловажную роль сыграли занятия фитнесом. Стоит отметить, что методика питания, разработанная диетологами специально для Екатерины, не является быстрой, поэтому снижать вес с ее помощью можно только плавно, но зато без вреда для здоровья.

Екатерина Скулкина: рост 174 см, вес 55 кг

На какой диете сидела Екатерина Скулкина

Известно, что Екатерина Скулкина из Камеди Вумен похудела на диете с ограниченным потреблением жиров и полном запрете на быстрые углеводы. Их содержат следующие продукты: белый рис, картофель, кондитерские изделия, сахар, сладости, выпечка. Также нельзя есть виноград и пить пакетированные соки — в них содержится много калорий.

Главный секрет похудения от Екатерины Скулкиной заключается в том, что она ела только низкокалорийные продукты:

• Обезжиренные кисломолочные напитки и творог;
• Постное мясо (желательно варить или тушить);
• Жирная рыба – в ней содержится большое количество незаменимых аминокислот;
• Не сахаристые фрукты;
• Овощи;
• Бобовые.

Чтобы снизить вес так эффективно, как похудела Скулкина, рекомендуется готовить блюда на пару или варить, а вот жарку ограничить или вовсе отказаться.

Диета Екатерины Скулкиной: меню и рецепты ^

Как похудела Екатерина Скулкина: отличный результат

Правила похудения от Екатерины Скулкиной

• В первую очередь, нужно увеличить физическую активность;
• Рацион свой составлять преимущественно из зеленых овощей;
• Перейти на 5-разовое питание мелкими порциями, при этом ужин должен быть не позднее чем за 3 часа до сна;
• Вместо хлеба из рафинированной муки лучше всего есть цельнозерновые хлебцы;
• Контролировать количество употребляемой воды: за день должно получаться не менее 1,5 л.

Диета Екатерины Скулкиной: меню

Тем, кто хочет добиться таких же успехов, можно воспользоваться примерным вариантом ее меню для составления собственного рациона:

• Завтракаем овощем, вареным мясом и кофе с тостом;
• Обедаем вареной фасолью, куриной грудкой и легким супчиком;
• Полдничаем огурцом или помидором;
• Ужинаем вареной рыбой и стаканом обезжиренного кефира.

Рецепты меню Екатерины Скулкиной

Рецепт овощного супа:

• Ставим вариться куриное мясо без кожуры и жира в 2 л воды;
• Чистим и натираем морковь, режем репчатый лук, сладкий перец, замачиваем в воде фасоль;
• Когда бульон закипает – солим, бросаем туда овощи;
• За 5 минут до готовности посыпаем зеленью.

Рецепт салата с фасолью:

• Отвариваем 100 г фасоли;
• Нарезаем помидоры, огурцы, базилик, болгарский перец;
• Смешиваем все, заливаем оливковым маслом, солим и посыпаем зеленью.

Рецепт вареной рыбы:

• Нарезаем судака, свеклу, морковь и репчатый лук;
• Помещаем все в кастрюлю с 500 мл воды;
• Солим, добавляем лавровый лист;
• Варим на малом огне, периодически помешиваем, за 20 минут до готовности вливаем 50 мл молока и 1 ст. л. оливкового масла.

Похудение Екатерины Скулкиной: мнение диетологов о ее диете ^

Судя по тому, как худела Екатерина Скулкина, ее диету нельзя назвать опасной: снижение веса происходило плавно, без слишком резких скачков, как это бывает при использовании многих ультрамодных методик.

Такого же мнения придерживаются и диетологи: они утверждают, что Екатерина достигла хорошего эффекта благодаря низкокалорийному ужину, в остальном же ее меню никак нельзя назвать жестким. По тому, на сколько похудела Екатерина Скулкина, можно судить и о результатах ее диеты:

• Оптимальное снижение веса;
• Активация метаболизма – без этого сбросить вес в любом случае не получится.

Как сейчас выглядит Екатерина Скулкина: фото до и после похудения

Екатерина Скулкина – эффектная и блистательная участница всенародно любимого развлекательно-юмористического шоу Comedy Woman. Катя всегда отличалась своей пышной фигурой и простыми, близкими к людям шутками.

«Я пышечка с детского возраста, а будучи студенткой поправилась сильнее. Но упитанность редко меня беспокоила. Я всегда любила свое тело, никакого дискомфорта лишний вес мне не доставлял. Фигура стала моей своеобразной фишкой», − рассказывает актриса.

Но в какой-то момент девушка захотела измениться: «Мне захотелось узнать с иной стороны, и главное, проверить − смогу ли я собственными усилиями измениться, захотела испробовать свою силу, возможности и упорность. Ну и, конечно, восстановить организм».

Еще весной 2014 года Скулкина заявила всем окружающим, что обязательно похудеет. «Из года в год летом я езжу отдыхать. Июнь 2014 года стал для меня исключительным, ведь во время отдыха я поставила перед собой цель – . Как оказалось, не таким уже правильным он был!», − признается Екатерина.

Неожиданно публике явилась новая Екатерина Скулкина! Звезда буквально шокировала своих поклонников новыми параметрами − девушка !

Злые критики сразу же выдвинули версии вокруг похудения Скулкиной: операция на желудке, использование «гранатовой эмульсии», кодировка и прочее. А поклонники заявили, что девушка после похудения утратила свою индивидуальность и шарм, за который ее любили.

Отвечая на подобные нападки похудевшая девушка говорит: «Результата, который я имею, я достигла самостоятельно, осознанно выбранным путём: устойчивая мотивация, здоровое питание, спорт, моделирующий массаж и ! Нет никаких секретов!»

Главные правила похудения

Екатерина обозначила для себя идеал красоты. Подробностей она не рассказала, однако заметила, что еще не достигла идеала, но это совсем не привычные «90–60–90».

У девушки присутствует чувство юмора, и, отвечая на вопросы о своем похудении, она иронично добавляет: «Харизма, о которой так беспокоятся мои поклонники и неприятели, «не худеет» и осталась при мне».

Мотивация

Похудение без конкретной мотивации невозможно, или окажется страшным мучением. Не издевайтесь над собой?! Начните с постановки мотивации и стимула для похудения. Такой подход сделает процесс избавления от лишних килограммов не только легче, а и интереснее. Готовность стать успешной, стремление к стилю, жажда взаимной любви, позыв к здоровью – только небольшой список примеров для мотивации.

Ваша цель - похудеть - должна стать ориентиром для здоровой и счастливой жизни. И тогда все получится!

Правильное питание

Девушка выбрала для себя действенную, но продолжительную диету. Секрет здорового питания − в увеличении количества потребляемой воды. – минимум два литра. Чтобы убрать , как Екатерина Скулкина, придется отказаться от:

• Мяса жирных сортов;
• Разнообразных копченостей;
• Макарон;
• Винограда;
• Соков в пакетах;
• Сладостей;
• Мучной продукции;
• Полуфабрикатов и фастфудов;
• Алкоголя (кроме хорошего вина в умеренном количестве);
• Растворимого кофе;
• Газировки.

Екатерина Скулкина основными в своем рационе сделала продукты, содержащие белки: яйца, нежирная рыба, курица, говяжья вырезка, морепродукты.

Продукты питания девушка употребляет исключительно приготовленные в пароварке или отварные. Как гарнир используются экзотические фрукты, овощи, зелень. Пить рекомендуется минеральную (но не газированную!) воду.

Спорт – залог успеха

Важную, если не ключевую роль в процессе похудения Екатерины Скулкиной, занимает спорт. Девушка несколько раз в неделю выделяет время для усиленных физических нагрузок под присмотром личного тренера. Екатерина интенсивно занимается на велотренажерах, поскольку кардионагрузка более эффективно борется с лишним весом. Так же Скулкина три раза в неделю посещает спортзал.

Моделирующий массаж

«Переехав в столицу на постоянное место жительства я начала посещать процедуры массажа, и приятно изумилась эффектом. Через месяц я начала буквально «ощущать» собственное тело; Я стала подтянутой и гибкой», − рассказывает девушка.

Моделирующий – вид массажа, с особой методологией работы ручной пластики, благодаря которой тело обретает соблазнительные формы. Процедура моделирующего массажа приносит наслаждение, расслабляет и совершенствует тело.

Обертывания

Обертывание, как важная составляющая процесса похудения, очищает кожу вашего тела и ускоряет ее регенерацию. Благодаря процедуре обертывания из организма выводятся шлаки и лишняя жидкость, улучшается обмен веществ и кровообращение. Кожа обретает эластичность, мягкость, вместе с целлюлитом исчезает «апельсиновая корка». И еще: сам процесс обертывания расслабляет, приводя тело и душу в состояние гармонии и спокойствия.

Однодневное меню Скулкиной

«Я стараюсь не ограничивать себя в еде, если чего-то уж прямо сильно «просит» желудок. По окончании тренировки позволяю себе низкокалорийную сладость, ведь спортивная активность подталкивает съесть что-то запретное», − признается Скулкина.

Пшеничный хлеб лучше заменить хлебцами из разнообразных злаков. Очень важно контролировать потребление жиров - дневная норма 30 грамм. Последний раз кушать можно не позже, чем за 3 часа до сна. При усиленном чувстве голода, как перекус, подойдет вареный белок куриного яйца или выпить 200 мл обезжиренного кефира.

• Завтрак: скушать тост и 150 грамм мяса (отварного или приготовленного на пару), любимый овощ и чашка кофе;
• Обед: суп из овощей, куриная грудка и отварная зеленая фасоль.
• Полдник: огурец, помидор или салатный перец.
• Ужин: 200 мл кисломолочного напитка, 150 грамм запеченной рыбы (омлет из 1–2 яиц).

«Комплексный подход к процедуре очистки организма проходит быстро и не вредит здоровью. И при этом сохранит женские очертания», − уверенна Екатерина.

И главное, помните, вы не добьетесь результата вложив недостаточно труда. Без усилий не вытащишь рыбку из пруда, и рыба так и останется плавать, где плавала. Выудить ее не получится. Помните об этой вечной аксиоме. И хорошейте с каждым днем!

Ваш отзыв на статью:

Участница комедийного телешоу на канале ТНТ «Comedy Woman» Катерина Скулкина еще не так давно обладала аппетитными формами, была, так сказать, женщиной в самом соку, в теле. Но неожиданно для всех поклонников Екатерина решила сменить телеэкранный образ эдакой хабалистой помпушки на образ ухоженной светской дивы. И вот мы уже наблюдаем совершенно иную Скулкину — похудевшую, похорошевшую, помолодевшую.

Естественно, без слухов не обошлось. Многие начали обвинять Катю в лицемерии, а также экстремальных и нездоровых методах похудения. Скулкина опровергла информацию своим постом на личной страничке: никаких препаратов не применяла, себя любила и любит в любом теле, новой фигуры добилась исключительно с помощью физических нагрузок и правильного питания.

Все просто — диета, созданная диетологом лично для нее, и регулярные занятия в спортзале. Справедливости ради замечу, что харизма и соблазнительные формы Скулкиной не исчезли, а роскошный загар сделал ее эффектной дамой. Новые луки постройневшей актрисы достойны внимания.

Полезная информация

Правила похудения от Екатерины Скулкиной

Диета, благодаря которой похудела Скулкина, - это не так много правил, но их следует знать: Прежде чем садиться на диету, увеличьте физические нагрузки на организм. Включите в повседневный рацион питания больше фруктов и овощей, исключите жирные и копченые продукты. Вместо трехразового приема пищи, начинайте питаться 5 раз в день, но меньшими порциями. Последняя трапеза должна быть не менее чем за 3-4 часа до сна. Запаситесь цельнозерновыми хлебцами. Полностью исключите хлеб из меню. Объем жидкости, которую вы потребляете за сутки, не должен быть меньше 1.5 литров.

Ограничения в питании Екатерины Скулкиной:

• Жирных и сочных блюд из мяса.
• Копченостей и всяких рыбных и сырных «вкусностей».
• Картофеля и макарон.
• Винограда и пакетированных соков.
• Слабостей и мучных изделий.
• Алкоголя (разве что немного вина для души и пищеварения).
• Ароматного кофе в постель.
• Любимой газировки.

«Стараюсь ограничивать себя в разных вкусностях. После тренажерного зала позволяю себе маленькую гренку с джемом. Я — сладкоежка, и физическая нагрузка провоцирует меня съесть что-то запрещенное».

К разрешенным продуктам относятся:

• молочные и кисломолочные продукты (с минимальным содержанием жиров);
• отварное нежирное мясо;
• рыба;
• несладкие фрукты;
• любые овощи;
• бобовые.

Меню Екатерины Скулкиной на 1 день

Всем, кто мечтает улучшить фигуру так, как похудела Екатерина Скулкина, диетологи рекомендуют придерживаться варианта меню теледивы.

Катин рацион для похудения был таким:

• Завтрак: овощи, кусочек отварного мяса (200 г), кофе, хлебец.
• Ланч: фруктовый салатик, чашка нежирного йогурта.
• Обед: легкий суп с обилием зелени и без зажарки, вареная фасоль, грудинка курицы.
• Полдник: помидорно-огуречная нарезка, приправленная 1 ч.л. растительного масла.
• Ужин: рыба тушеная или отварная, стакан кефира нулевой жирности.